🔘🍃در زنان،دور شکم ۸۹ سانت یابیشتر نشان دهنده خطرست و احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی
فشارخون بالا
و دیابت نوع ۲ست
🔘🍃برای آقایان نیزحداکثر مجاز دورشکم۱۰۲سانت است
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂
فشارخون بالا
و دیابت نوع ۲ست
🔘🍃برای آقایان نیزحداکثر مجاز دورشکم۱۰۲سانت است
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂
🔴 سفیده تخم مرغ و سینه مرغ منبع خوبی از پروتئین با کیفیت و زود جذب میباشند
✅ این دو مواد غذای یکی از مفید ترین منابع انرژی برای ورزش کردن و تمرین بدنسازی هستند
✍🏻برای ساخت عضله و تناسب اندام حتما در رژیم غذای خودتون از این دو مواد غنی از پروتئین استفاده کنید
👌🏻بهترین زمان مصرف 1 ساعت قبل ورزش و یا تمرین میباشد
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂
✅ این دو مواد غذای یکی از مفید ترین منابع انرژی برای ورزش کردن و تمرین بدنسازی هستند
✍🏻برای ساخت عضله و تناسب اندام حتما در رژیم غذای خودتون از این دو مواد غنی از پروتئین استفاده کنید
👌🏻بهترین زمان مصرف 1 ساعت قبل ورزش و یا تمرین میباشد
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔴 تقویت عضلات چهار سر ران
🟢 عضله تمرینی امروز : جلو پا دمبل
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂
@bahman_salamat
🟢 عضله تمرینی امروز : جلو پا دمبل
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂
@bahman_salamat
🔴پرسش :چرا هر قدر غذا میخورم چاق نمیشم
🟢 کم وزنی می تواند به دلایل زیر باشد :
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂
1⃣دریافت کم انرژی
2⃣ فعالیت بیش از حد مثل ورزشکاران پرکار
3⃣ بیماری‌های روده‌ای و انگلی و سلیاک که سبب جذب نامناسب و عدم بهره گیری مناسب از غذای دریافتی می شود.
4⃣ بیماری‌هایی که باعث کاهش وزن می شوند مثل سرطان، پرکاری غده تیروئید که میزان سوخت و ساز و انرژی را افزایش می دهد.
5⃣ فشارهای روحی و استرس
6⃣ عوامل ژنیتیک بعضی افراد متابولیسم بالایی دارند و مقدار غذایی که می خورند بیشتر از بقیه افراد می سوزانند.ممکن است لاغری تان ژنتیکی باشد.
🟢 ابتدا در رفتار و حالات خودتان تجدید نظر کنید.اگر یکی از موارد بالا موجب لاغری شما شده است اگر خودتان می توانید برطرف سازید و یا اگر به پزشک نیاز دارید نزد یک پزشک داخلی بروید تا با دادن آزمایش شرایط ژنیتیک، متابولیک، انگلی، تست تیروئید و غیره در شما بررسی شود. بعداز اطمینان از موارد فوق اراده و تصمیم خود را قطعی کرده و با حوصله و اعتماد به نفس رژیم افزایش وزن را شروع کنید..
📢به طور کلی چاق شدن راه میانبری ندارد و شما باید کالری بیشتری را از طریق غذاها دریافت کنید. باید کم کم غذای روزانه تان را زیاد کنید تا بدن تان به وضعیت جدید عادت کند.
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂
@bahman_salamat
🟢 کم وزنی می تواند به دلایل زیر باشد :
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂
1⃣دریافت کم انرژی
2⃣ فعالیت بیش از حد مثل ورزشکاران پرکار
3⃣ بیماری‌های روده‌ای و انگلی و سلیاک که سبب جذب نامناسب و عدم بهره گیری مناسب از غذای دریافتی می شود.
4⃣ بیماری‌هایی که باعث کاهش وزن می شوند مثل سرطان، پرکاری غده تیروئید که میزان سوخت و ساز و انرژی را افزایش می دهد.
5⃣ فشارهای روحی و استرس
6⃣ عوامل ژنیتیک بعضی افراد متابولیسم بالایی دارند و مقدار غذایی که می خورند بیشتر از بقیه افراد می سوزانند.ممکن است لاغری تان ژنتیکی باشد.
🟢 ابتدا در رفتار و حالات خودتان تجدید نظر کنید.اگر یکی از موارد بالا موجب لاغری شما شده است اگر خودتان می توانید برطرف سازید و یا اگر به پزشک نیاز دارید نزد یک پزشک داخلی بروید تا با دادن آزمایش شرایط ژنیتیک، متابولیک، انگلی، تست تیروئید و غیره در شما بررسی شود. بعداز اطمینان از موارد فوق اراده و تصمیم خود را قطعی کرده و با حوصله و اعتماد به نفس رژیم افزایش وزن را شروع کنید..
📢به طور کلی چاق شدن راه میانبری ندارد و شما باید کالری بیشتری را از طریق غذاها دریافت کنید. باید کم کم غذای روزانه تان را زیاد کنید تا بدن تان به وضعیت جدید عادت کند.
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂
@bahman_salamat
🔴عدس، میان وعده ای با پروتئین قدرتمند:
عدس در فرآیند عضله سازی ، نقش بسیار مهمی را بازی نمی کند ، اما می تواند به تهیه یک میان وعده مناسب پروتئینی بپردازد. در حقیقت ، یک فنجان عدس ، حاوی ۱۸ گرم پروتئین ، ۴۰ گرم کربوهیدرات ، کمتر از یک گرم چربی و ۲۳۰ کالری می باشد . همچنین عدس یک منبع خوب از کربوهیدرات های مرکب کندهضم است. عدس نباید به صورت خام مصرف شود ، شما می توانید هم خشک شده و هم نوع کنسر شده آن را در فروشگاه ها پیدا کنید . بستگی به تنوعی که دارد ( انواع سبز ، قهوه ای ، سیاه یا قرمز ) نیاز به خیس شدن و پخت به مدت ۱۵ الی ۴۵ دقیقه دارد.
در هر وعده مصرفی به دریافت میزان مناسبی فیبر ، فولات ( اسید فولیک یا همان ۹B ) ویتامین ۱B و سایر مواد معدنی مهم به جهت رشد عضله و کسب انرژی می پردازد . این مواد معدنی شامل آهن ، مس ، فسفر و پتاسیم می باشد.
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂
عدس در فرآیند عضله سازی ، نقش بسیار مهمی را بازی نمی کند ، اما می تواند به تهیه یک میان وعده مناسب پروتئینی بپردازد. در حقیقت ، یک فنجان عدس ، حاوی ۱۸ گرم پروتئین ، ۴۰ گرم کربوهیدرات ، کمتر از یک گرم چربی و ۲۳۰ کالری می باشد . همچنین عدس یک منبع خوب از کربوهیدرات های مرکب کندهضم است. عدس نباید به صورت خام مصرف شود ، شما می توانید هم خشک شده و هم نوع کنسر شده آن را در فروشگاه ها پیدا کنید . بستگی به تنوعی که دارد ( انواع سبز ، قهوه ای ، سیاه یا قرمز ) نیاز به خیس شدن و پخت به مدت ۱۵ الی ۴۵ دقیقه دارد.
در هر وعده مصرفی به دریافت میزان مناسبی فیبر ، فولات ( اسید فولیک یا همان ۹B ) ویتامین ۱B و سایر مواد معدنی مهم به جهت رشد عضله و کسب انرژی می پردازد . این مواد معدنی شامل آهن ، مس ، فسفر و پتاسیم می باشد.
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂
🟢🔴 تست قدرت توسط شنای سوئدی
1️⃣برای انجام تست قدرتی شنای سوئدی و ارزیابی خود، این مراحل را انجام دهید:
2️⃣ابتدا تایمری را تهیه کرده و آن را بر روی ۱ دقیقه تنظیم کنید.
3️⃣با زدن شروع تایمر، حرکت‌های شنا را پشت سر هم انجام داده و هر حرکت کامل شنای سوئدی را شمارش کنید. حتماً باید هر حرکت را درست انجام دهید.
4️⃣در زمان ۱ دقیقه خود می‌توانید هر جا که خسته شدید، استراحت کنید اما تایمر را خاموش نکنید.
👌نکته: حتماً قبل از انجام این تست، بدن خود را گرم کنید.
✅ارزیابی تست
😔ضعیف: اگر کمتر از ۱۰ تا 15 حرکت کامل شنای سوئدی را توانسته‌ایم در ۱ دقیقه انجام دهید.
😐متوسط: 20 حرکت کامل شنای سوئدی
😃خوب: ۳۰ تا ۳۵ حرکت کامل شنای سوئدی
😍عالی: ۴۰ تا ۴۵ کامل شنای سوئدی
👌💪فوق‌العاده: اگر بتوانید در ۱ دقیقه بیشتر از ۵۰ حرکت کامل شنای سوئدی را بروید.
👋نکته: این شمارش‌ها برای آقایان در نظر گرفته شده‌است و برای خانم‌ها، از هر گروه ۵ تا ۱۰ حرکت را می‌توانید کم کنید.
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂
1️⃣برای انجام تست قدرتی شنای سوئدی و ارزیابی خود، این مراحل را انجام دهید:
2️⃣ابتدا تایمری را تهیه کرده و آن را بر روی ۱ دقیقه تنظیم کنید.
3️⃣با زدن شروع تایمر، حرکت‌های شنا را پشت سر هم انجام داده و هر حرکت کامل شنای سوئدی را شمارش کنید. حتماً باید هر حرکت را درست انجام دهید.
4️⃣در زمان ۱ دقیقه خود می‌توانید هر جا که خسته شدید، استراحت کنید اما تایمر را خاموش نکنید.
👌نکته: حتماً قبل از انجام این تست، بدن خود را گرم کنید.
✅ارزیابی تست
😔ضعیف: اگر کمتر از ۱۰ تا 15 حرکت کامل شنای سوئدی را توانسته‌ایم در ۱ دقیقه انجام دهید.
😐متوسط: 20 حرکت کامل شنای سوئدی
😃خوب: ۳۰ تا ۳۵ حرکت کامل شنای سوئدی
😍عالی: ۴۰ تا ۴۵ کامل شنای سوئدی
👌💪فوق‌العاده: اگر بتوانید در ۱ دقیقه بیشتر از ۵۰ حرکت کامل شنای سوئدی را بروید.
👋نکته: این شمارش‌ها برای آقایان در نظر گرفته شده‌است و برای خانم‌ها، از هر گروه ۵ تا ۱۰ حرکت را می‌توانید کم کنید.
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂
دوره کات
✍در دوره کات که باید مصرف کربوهیدرات پس از تمرین را قطع کنید، 40 گرم پروتئین وی به همراه 5 تا 10 گرم بی سی ای ای مصرف کنید. چنین کاری باعث می شود بدن شما در فاز آنابولیک باقی بماند.
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂
_
🧢👔🎧 Online Coach
@bahman_salamat 👈ارتباط
_
✍در دوره کات که باید مصرف کربوهیدرات پس از تمرین را قطع کنید، 40 گرم پروتئین وی به همراه 5 تا 10 گرم بی سی ای ای مصرف کنید. چنین کاری باعث می شود بدن شما در فاز آنابولیک باقی بماند.
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂
_
🧢👔🎧 Online Coach
@bahman_salamat 👈ارتباط
_