This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔴 اگه تو هم نمی‌دونستی شیرش کن 🤓✌🏻🔥👇🏻
اگه کراتین یا هر مکمل اصل و سالم دیگه ای میخواین پیج رو داشته باشین!
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂
هر لایک شما = روحیه برای ما 😍
اگه کراتین یا هر مکمل اصل و سالم دیگه ای میخواین پیج رو داشته باشین!
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂
هر لایک شما = روحیه برای ما 😍
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔴 تقویت عضلات همسترینگ
🟢 عضله تمرینی امروز : پشت پا دمبل تک پا
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂
@bahman_salamat
🟢 عضله تمرینی امروز : پشت پا دمبل تک پا
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂
@bahman_salamat
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔴 جلوبازو هالتر ایستاده سه حالته
(نیمه از پایین +نیمه از بالا _کامل) سیستم s21
توسط دکستر جکسون از قهرمانان پیشین مسترالمپیا
_
تمرینات جلو بازو
1️⃣جلو بازو دمبل تک خم
2️⃣جلو بازو دمبل نیمکت شیب دار
3️⃣جلو بازو دمبل نشسته
4️⃣جلو بازو دمبل ایستاده
5️⃣جلو بازو هالتر
6️⃣جلو بازو هالتر لاری
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂
(نیمه از پایین +نیمه از بالا _کامل) سیستم s21
توسط دکستر جکسون از قهرمانان پیشین مسترالمپیا
_
تمرینات جلو بازو
1️⃣جلو بازو دمبل تک خم
2️⃣جلو بازو دمبل نیمکت شیب دار
3️⃣جلو بازو دمبل نشسته
4️⃣جلو بازو دمبل ایستاده
5️⃣جلو بازو هالتر
6️⃣جلو بازو هالتر لاری
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂
🔴فواید ورزش قبل از صبحانه
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂
کاهش خطر مرگ ناشی از سرطان: ورزش صبحگاهی شانس زنده ماندن را در مردان و زنان مبتلا به سرطان های مرگبار افزایش می دهد. ضمن این که شانس ابتلا به این نوع سرطان ها را نیز کمتر می کند.
بهبود انرژی روزانه: وقتی شروع روزتان با ورزش باشد، منجر به بهبود پمپاژ خون شده و باعث تولید بیشتر اندروفین که هورمون مرتبط با افزایش انرژی است، می گردد.
رسید شاخص توده بدنی به محدوده سالم: در حالی که ورزش در کنار رژیم غذایی سالم منجر به کاهش قابل ملاحظه وزن می شود، اما ورزش در اوایل صبح و در زیر نور خورشید یک فایده دیگر هم دارد و آنهم رسیدن نمایه توده بدنی به سطح قابل قبول و در عرض کمترین زمان است.
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂
@bahman_salamat
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂
کاهش خطر مرگ ناشی از سرطان: ورزش صبحگاهی شانس زنده ماندن را در مردان و زنان مبتلا به سرطان های مرگبار افزایش می دهد. ضمن این که شانس ابتلا به این نوع سرطان ها را نیز کمتر می کند.
بهبود انرژی روزانه: وقتی شروع روزتان با ورزش باشد، منجر به بهبود پمپاژ خون شده و باعث تولید بیشتر اندروفین که هورمون مرتبط با افزایش انرژی است، می گردد.
رسید شاخص توده بدنی به محدوده سالم: در حالی که ورزش در کنار رژیم غذایی سالم منجر به کاهش قابل ملاحظه وزن می شود، اما ورزش در اوایل صبح و در زیر نور خورشید یک فایده دیگر هم دارد و آنهم رسیدن نمایه توده بدنی به سطح قابل قبول و در عرض کمترین زمان است.
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂
@bahman_salamat
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔴 تقویت عضلات سرینی بزرگ
🟢 عضله تمرینی امروز : کیک بک باسن سیم کش
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂
@bahman_salamat
🟢 عضله تمرینی امروز : کیک بک باسن سیم کش
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂
@bahman_salamat
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔴 تقویت عضلات چهار سر ران
🟢 عضله تمرینی امروز : جلو پا هالتر
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂
@bahman_salamat
🟢 عضله تمرینی امروز : جلو پا هالتر
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂
@bahman_salamat
🔴برای کاهش وزن فیبر بیشتری بخورید!
استفاده از غذاهای فیبر دار یک نکته مهم برای کاهش وزن است. فیبر باعث ایجاد احساس سیری به همراه مقادیر کالری کمتر می شود.
فیبر همچنین به کاهش یبوست، سوء هاضمه و پایین آمدن کلسترول کمک می کند و ریسک ابتلا به بیماری های قلبی و سرطان ها را کاهش می دهد.
فیبر ها کجا هستند؟! میوه ها + غلات و نان گندم کامل + جو دو سر + لوبیا و عدس + برنج قهوه ای
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂
@bahman_salamat
استفاده از غذاهای فیبر دار یک نکته مهم برای کاهش وزن است. فیبر باعث ایجاد احساس سیری به همراه مقادیر کالری کمتر می شود.
فیبر همچنین به کاهش یبوست، سوء هاضمه و پایین آمدن کلسترول کمک می کند و ریسک ابتلا به بیماری های قلبی و سرطان ها را کاهش می دهد.
فیبر ها کجا هستند؟! میوه ها + غلات و نان گندم کامل + جو دو سر + لوبیا و عدس + برنج قهوه ای
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂
@bahman_salamat
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔻حرکت #اسکوات_ساید با سیم کش
✅ تقویت عالی عضلات خیاطی خاصره و همسترینگ
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂
۴ ست 12 تایی
✅ تقویت عالی عضلات خیاطی خاصره و همسترینگ
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂
۴ ست 12 تایی
🔹بعضی‌ها با پرخوری و تلاش برای اضافه کردن کالری مصرفی روزانه سعی می‌کنند وزن خود را بالا ببرند، اما موفق نمی‌شوند. ممکن است آن‌ها بعد از مدتی فکر کنند که استعداد چاقی ندارند. اما بگذارید خیالتان را راحت کنم. چیزی به اسم استعداد چاقی وجود ندارد.
🔹اگر متابولیسم شما تندتر از حد طبیعی است، حتی اگر اختلال متابولیک داشته باشید، با رژیم درست و اصولی و برنامه تمرین می‌توانید وزن خود را اضافه کنید.
🔹همان‌طور که کاهش شدید حجم غذا الزاما باعث لاغری نمی‌شود، بی‌تحرکی و نداشتن فعالیت بدنی همیشه باعث افزایش وزن نمی‌شود. اتفاقا برعکس. برای افزایش وزن به یک برنامه تمرین طراحی‌شده نیاز دارید.
🔹چه خانم باشید چه آقا، هدف از افزایش وزن این نیست که شکم خود را بزرگ کنیم. برای همین باید روی عضلات کار کنید. بدون تمرین شاید بشود عدد وزن را بالا برد، اما به تناسب‌اندام منجر نمی‌شود.
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂
@bahman_salamat
🔹اگر متابولیسم شما تندتر از حد طبیعی است، حتی اگر اختلال متابولیک داشته باشید، با رژیم درست و اصولی و برنامه تمرین می‌توانید وزن خود را اضافه کنید.
🔹همان‌طور که کاهش شدید حجم غذا الزاما باعث لاغری نمی‌شود، بی‌تحرکی و نداشتن فعالیت بدنی همیشه باعث افزایش وزن نمی‌شود. اتفاقا برعکس. برای افزایش وزن به یک برنامه تمرین طراحی‌شده نیاز دارید.
🔹چه خانم باشید چه آقا، هدف از افزایش وزن این نیست که شکم خود را بزرگ کنیم. برای همین باید روی عضلات کار کنید. بدون تمرین شاید بشود عدد وزن را بالا برد، اما به تناسب‌اندام منجر نمی‌شود.
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂
@bahman_salamat
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❇️نام: #کیک_بک_باسن_روی_میز_شیبدار
ﻧﺎﻡ ﺍﻧﮕﻠﯿﺴﯽ : Glute Kickback
ﻧﻮﻉ ﺣﺮﮐﺖ : ﻗﺪﺭﺗﯽ
ﻋﻀﻠﻪ ﺍﺻﻠﯽ ﺩﺭﮔﯿﺮ ﺷﺪﻩ : ﺑﺎﺳﻦ ( ﺳﺮﯾﻨﯽ )
ﻣﮑﺎﻧﯿﺰﻡ ﺣﺮﮐﺖ : ﭼﻨﺪ ﻣﻔﺼﻠﯽ
ﺗﺠﻬﯿﺰﺍﺕ ﻣﻮﺭﺩ ﻧﯿﺎﺯ : میز شیبدار_وﻓﻘﻂ ﻭﺯﻥ ﺑﺪﻥ
ﺳﻄﺢ ﺣﺮﮐﺖ : ﻣﻘﺪﻣﺎﺗﯽ
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂
ﻧﺎﻡ ﺍﻧﮕﻠﯿﺴﯽ : Glute Kickback
ﻧﻮﻉ ﺣﺮﮐﺖ : ﻗﺪﺭﺗﯽ
ﻋﻀﻠﻪ ﺍﺻﻠﯽ ﺩﺭﮔﯿﺮ ﺷﺪﻩ : ﺑﺎﺳﻦ ( ﺳﺮﯾﻨﯽ )
ﻣﮑﺎﻧﯿﺰﻡ ﺣﺮﮐﺖ : ﭼﻨﺪ ﻣﻔﺼﻠﯽ
ﺗﺠﻬﯿﺰﺍﺕ ﻣﻮﺭﺩ ﻧﯿﺎﺯ : میز شیبدار_وﻓﻘﻂ ﻭﺯﻥ ﺑﺪﻥ
ﺳﻄﺢ ﺣﺮﮐﺖ : ﻣﻘﺪﻣﺎﺗﯽ
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂