This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔴 زیر بغل سیم کش اره ای
🔴 عضله هدف: پشتی ذوزنقه ای
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂
دریافت برنامه👇
🆔 @bahman_salamat
🔴 عضله هدف: پشتی ذوزنقه ای
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂
دریافت برنامه👇
🆔 @bahman_salamat
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔴تمرینات تقویتی ویژه عضلات :
🔰همسترینگ
🔰چهارسرران
🔰سرینی
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂
دریافت برنامه👇
🆔 @bahman_salamat
🔰همسترینگ
🔰چهارسرران
🔰سرینی
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂
دریافت برنامه👇
🆔 @bahman_salamat
🔔 اشتباهات متداول در بدنسازی
📚 این ما هستیم که برای خودمان بدنسازی را تبدیل به یک کار بد یا خوب می‌کنیم.
❗️در ادامه شاهد برخی از اشتباهات رایجی خواهید بود که بیشتر بدنسازان مبتدی و حتی حرفه‌ای آن را انجام می‌دهند:
✅ خوردن غذای فست فودی درست بعد از باشگاه
✅ بی‌توجهی به محاسبه کالری سوزانده شده در طول ورزش
✅ عدم استراحت کافی بعد و حین بدنسازی
✅ تمرینات سخت و بدون وقفه (ریکاوری)
✅ ورزش کردن بدون تجربه و مربی
✅ استفاده بیش از حد از مکمل‌ها و سایر افزودنی‌های مجاز و غیرمجاز
با ما فیت باشید💪
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂
اخذ برنامه تمرین و تغذیه تخصصی👇👇👇👇👇
🆔@bahman_salamat
📚 این ما هستیم که برای خودمان بدنسازی را تبدیل به یک کار بد یا خوب می‌کنیم.
❗️در ادامه شاهد برخی از اشتباهات رایجی خواهید بود که بیشتر بدنسازان مبتدی و حتی حرفه‌ای آن را انجام می‌دهند:
✅ خوردن غذای فست فودی درست بعد از باشگاه
✅ بی‌توجهی به محاسبه کالری سوزانده شده در طول ورزش
✅ عدم استراحت کافی بعد و حین بدنسازی
✅ تمرینات سخت و بدون وقفه (ریکاوری)
✅ ورزش کردن بدون تجربه و مربی
✅ استفاده بیش از حد از مکمل‌ها و سایر افزودنی‌های مجاز و غیرمجاز
با ما فیت باشید💪
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂
اخذ برنامه تمرین و تغذیه تخصصی👇👇👇👇👇
🆔@bahman_salamat
🍎تغذیه ورزشی🍏
✅برای به دست آوردن پروتئین و چربی سالم ماهی بخورید.
🔰گنجاندن ماهی در چند روز هفته در برنامه‌ی تغذیه‌ای به رشد عضلات کمک می‌کند. ماهی نیز همانند گوشت طیور و لبنیات پروتئین با کیفیتی بالا را در اختیار بدن می‌گذارد.
🔰 3 اونس (هر اونس = 28 گرم ) از ماهی سالمون یا تن حاوی 22 گرم پروتئین است و مقادیری از امگا 3 را نیز تهیه می‌کند.
🔰 مصرف امگا 3 به کاهش درد عضلانی بعد از تمرین منجر خواهد شد. علاوه بر این چربی‌های سالم درون ماهی مدت زمان ریکاوری را نیز کوتاه تر خواهد کرد.
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂
✅برای به دست آوردن پروتئین و چربی سالم ماهی بخورید.
🔰گنجاندن ماهی در چند روز هفته در برنامه‌ی تغذیه‌ای به رشد عضلات کمک می‌کند. ماهی نیز همانند گوشت طیور و لبنیات پروتئین با کیفیتی بالا را در اختیار بدن می‌گذارد.
🔰 3 اونس (هر اونس = 28 گرم ) از ماهی سالمون یا تن حاوی 22 گرم پروتئین است و مقادیری از امگا 3 را نیز تهیه می‌کند.
🔰 مصرف امگا 3 به کاهش درد عضلانی بعد از تمرین منجر خواهد شد. علاوه بر این چربی‌های سالم درون ماهی مدت زمان ریکاوری را نیز کوتاه تر خواهد کرد.
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔻حرکت پل باسن با هالتر
✅ تقویت عضلات سرینی و همسترینگ و شکم
🆎 @amoozeshe_harekat ™
4 ست 20 تایی
https://www.tg-me.com/joinchat-AAAAAD-QYvLcAM6feSrBjg
✅ تقویت عضلات سرینی و همسترینگ و شکم
🆎 @amoozeshe_harekat ™
4 ست 20 تایی
https://www.tg-me.com/joinchat-AAAAAD-QYvLcAM6feSrBjg
"موز یار همیشگی بدنسازان"
یک موز متوسط دارای ۹۰ کالری است، یک گرم پروتئین داره ، ۲۳ گرم کربوهیدرات و حدود ۳۵۰ میلی گرم پتاسیم
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂
حالا رسیدیم به قسمت جذابش😍 یه چیزی هست به اسم سوخت موشک 😁 شما وقتی سوخت موشکو قبل تمرین بخوری دیگه هیچ وزنه ای جلو دارت نیست😊
حالا چی هست؟ 👇
ترکیب موز+ کره بادام زمینی+ نان جو
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂
یک موز متوسط دارای ۹۰ کالری است، یک گرم پروتئین داره ، ۲۳ گرم کربوهیدرات و حدود ۳۵۰ میلی گرم پتاسیم
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂
حالا رسیدیم به قسمت جذابش😍 یه چیزی هست به اسم سوخت موشک 😁 شما وقتی سوخت موشکو قبل تمرین بخوری دیگه هیچ وزنه ای جلو دارت نیست😊
حالا چی هست؟ 👇
ترکیب موز+ کره بادام زمینی+ نان جو
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂
1⃣سرطان
2⃣دیابت
3⃣فشار خون
4⃣زانو درد
5⃣کمر درد
6⃣افسردگی
7⃣بی حالی
8⃣مرگ زودرس
9⃣ناراحتی قلبی
🔟 سنگ کیسه صفرا
❇️تنها راه نجات از شره چربی‌ها
ورزش و رژیم
رژیم سرخود به سلامتی آسیب خواهد زد و دچار افتادگی پوست خواهید شد✅
همه میتونن یه اندام خوب داشته باشن🏋️♂️
سلامتی و تندرستی شما آرزوی ماست
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂
@bahman_salamat
2⃣دیابت
3⃣فشار خون
4⃣زانو درد
5⃣کمر درد
6⃣افسردگی
7⃣بی حالی
8⃣مرگ زودرس
9⃣ناراحتی قلبی
🔟 سنگ کیسه صفرا
❇️تنها راه نجات از شره چربی‌ها
ورزش و رژیم
رژیم سرخود به سلامتی آسیب خواهد زد و دچار افتادگی پوست خواهید شد✅
همه میتونن یه اندام خوب داشته باشن🏋️♂️
سلامتی و تندرستی شما آرزوی ماست
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂
@bahman_salamat
کیست پشت زانو یا کیست بیکر
@bahman_salamat
تجمع مایع مفصلی در پشت زانو را به نام کیست بیکر (Baker’s cyst) می خوانند. این مایع مفصلی کمک می کند تا پا به راحتی حرکت کند و اصطکاک بین مفاصل زانو را کاهش می دهد.
♦️علل کیست بیکر
این کیست به علت ورم زانو رخ می دهد. ورم در اثر افزایش مایع مفصلی زانو بوجود می آید.
هنگامی که فشار وارده بر زانو زیاد و طولانی مدت باشد، در قسمت پشت زانو، مایعی جمع می شود و موجب ورم می گردد.
♦️علائم کیست بیکر
- علائم بعد از فعالیت بدنی و یا بعد از ایستادن طولانی مدت ممکن است بدتر شوند.
- یک کیست بزرگ ممکن است باعث ناراحتی و یا احساس سفتی در پشت زانو شود.
- - هنگامی که می ایستید و یا خم می شوید، درد پشت زانو بدتر می شود.
- پشت زانو ممکن است بدون درد باشد و یا درد همراه با ورم داشته باشد. ممکن است کیست را همانند یک بادکنک پر از آب احساس کنید.
برخی مواقع، کیست ممکن است پاره شود و مایع به درون بافت ساق پا برود و باعث ورم، درد، قرمزی و و کبودی در پشت زانو و ساق پا شود
بسیار مهم است که بدانید که درد و ورم بر اثر کیست بیکر رخ داده است یا لخته شدن خون.
لخته خون (ترومبوز وریدی عمقی) نیز باعث درد، ورم و کبودی در پشت زانو و ساق پا می شود.
لخته خونی می تواند خطرناک باشد. لذا برای تشخیص علت ورم و درد پشت زانو و ساق پا به پزشک مراجعه کنید.
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂
@bahman_salamat
@bahman_salamat
تجمع مایع مفصلی در پشت زانو را به نام کیست بیکر (Baker’s cyst) می خوانند. این مایع مفصلی کمک می کند تا پا به راحتی حرکت کند و اصطکاک بین مفاصل زانو را کاهش می دهد.
♦️علل کیست بیکر
این کیست به علت ورم زانو رخ می دهد. ورم در اثر افزایش مایع مفصلی زانو بوجود می آید.
هنگامی که فشار وارده بر زانو زیاد و طولانی مدت باشد، در قسمت پشت زانو، مایعی جمع می شود و موجب ورم می گردد.
♦️علائم کیست بیکر
- علائم بعد از فعالیت بدنی و یا بعد از ایستادن طولانی مدت ممکن است بدتر شوند.
- یک کیست بزرگ ممکن است باعث ناراحتی و یا احساس سفتی در پشت زانو شود.
- - هنگامی که می ایستید و یا خم می شوید، درد پشت زانو بدتر می شود.
- پشت زانو ممکن است بدون درد باشد و یا درد همراه با ورم داشته باشد. ممکن است کیست را همانند یک بادکنک پر از آب احساس کنید.
برخی مواقع، کیست ممکن است پاره شود و مایع به درون بافت ساق پا برود و باعث ورم، درد، قرمزی و و کبودی در پشت زانو و ساق پا شود
بسیار مهم است که بدانید که درد و ورم بر اثر کیست بیکر رخ داده است یا لخته شدن خون.
لخته خون (ترومبوز وریدی عمقی) نیز باعث درد، ورم و کبودی در پشت زانو و ساق پا می شود.
لخته خونی می تواند خطرناک باشد. لذا برای تشخیص علت ورم و درد پشت زانو و ساق پا به پزشک مراجعه کنید.
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂
@bahman_salamat
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔴 شکم عنکبوتی + شنا سوئدی
🔴 تقویت عضلات میان تنه- سینه- سرشانه
@bahman_salamat
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂
🔴 تقویت عضلات میان تنه- سینه- سرشانه
@bahman_salamat
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
تکنیکهای حرکتی و ورزشی مناسب برای اسپاسم های عضلانی :
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂
🔸از مفیدترین تکنیکهای خلاصی از کمردرد های ناشی از گرفتگی و اسپاسم های عضلات کمری انجام تمرین درمانی و ورزشهای مناسب است.
🔸بیماران دچار کمردردهای مزمن با علت های زمینه ای مانند بیرون زدگی دیسک ها، تنگی کانال نخاعی و مبتلایان به پوکی استخوان باید ورزش درمانی را زیر نظر پزشک و همکاران فیزیوتراپیست انجام دهند.
🔸به خاطر داشته باشیم که انجام فعالیتهای فیزیکی و حتی نرمش های غلط ممکن است خود باعث آسیب سیستم اسکلتی عضلانی بدن و افزایش درد و اختلال عملکرد بیماران شود.
⛔️⚠️در کمردرد های حاد به ویژه فتق دیسک اخیر هرگز این تمرینات انجام نشود.
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂
🔸از مفیدترین تکنیکهای خلاصی از کمردرد های ناشی از گرفتگی و اسپاسم های عضلات کمری انجام تمرین درمانی و ورزشهای مناسب است.
🔸بیماران دچار کمردردهای مزمن با علت های زمینه ای مانند بیرون زدگی دیسک ها، تنگی کانال نخاعی و مبتلایان به پوکی استخوان باید ورزش درمانی را زیر نظر پزشک و همکاران فیزیوتراپیست انجام دهند.
🔸به خاطر داشته باشیم که انجام فعالیتهای فیزیکی و حتی نرمش های غلط ممکن است خود باعث آسیب سیستم اسکلتی عضلانی بدن و افزایش درد و اختلال عملکرد بیماران شود.
⛔️⚠️در کمردرد های حاد به ویژه فتق دیسک اخیر هرگز این تمرینات انجام نشود.
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂