This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔴 پشت پا دمبل
🔴اسکوات
🔴اسکوات ساید
🔴استپ آپ
🔴دمبل داخل ران
🟢 تقویت عضلات همسترینگ
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂
🔴اسکوات
🔴اسکوات ساید
🔴استپ آپ
🔴دمبل داخل ران
🟢 تقویت عضلات همسترینگ
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂
براتون آرزو میکنم که هیچوقت تو شرایطی نباشید که بخوان در وصفتون بگن که قوی هستین یا تحملتون زیاده
شب بخیر
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂
شب بخیر
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂
🔴 اگر نشانه های زیر را در خود دیدید (با توجه به گرمای تابستان) بدانید که شما دچار اورترینینگ (تمرین زدگی) شده اید و باید بیشتر استراحت کنید.
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂
۱- عدم رشد عضله یا STOP،
٢- کاهش حجم عضلات و تحلیل قدرت بدنی،
۳- مدت زیادی طول بکشد تا بدن شما بعد از تمرین ریکاوری خودش را بدست بیاورد،
۴- بالا بودن ضربان قلب بیش از حد معمول در روز استراحت و تعریق بالا،
۵- بالا بودن ضربان قلب بیش از حد معمول در روز استراحت و تپش قلب،
۶- افزایش درد عضلات،
۷- کم شدن بازدهی تمرین و دم عضلات،
۸- کم شدن توان و انرژی در تمرینات،
۹- سردرد در هنگام تمرین و بعضاً تهوع،
۱۰- کم اشتهایی و بی میلی به غذا خوردن،
۱۱- احساس خستگی در طول روز،
۱۲- عصبانی بودن و تند مزاج شدن،
۱۳- لرزش شدید دست ها،
۱۴- بی خوابی و بی قراری در شب.
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂
@bahman_salamat
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂
۱- عدم رشد عضله یا STOP،
٢- کاهش حجم عضلات و تحلیل قدرت بدنی،
۳- مدت زیادی طول بکشد تا بدن شما بعد از تمرین ریکاوری خودش را بدست بیاورد،
۴- بالا بودن ضربان قلب بیش از حد معمول در روز استراحت و تعریق بالا،
۵- بالا بودن ضربان قلب بیش از حد معمول در روز استراحت و تپش قلب،
۶- افزایش درد عضلات،
۷- کم شدن بازدهی تمرین و دم عضلات،
۸- کم شدن توان و انرژی در تمرینات،
۹- سردرد در هنگام تمرین و بعضاً تهوع،
۱۰- کم اشتهایی و بی میلی به غذا خوردن،
۱۱- احساس خستگی در طول روز،
۱۲- عصبانی بودن و تند مزاج شدن،
۱۳- لرزش شدید دست ها،
۱۴- بی خوابی و بی قراری در شب.
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂
@bahman_salamat
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔴اسکات در منزل و باشگاه
🟢 تقویت 4سرران و همسترینگ
3ست(دور)
🔻حرکت اول 50تکرار
🔻+حرکت دوم 25تکرار
🔻+حرکت سوم 60ثانیه
(30ث چپ،30ث راست)
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂
🟢 تقویت 4سرران و همسترینگ
3ست(دور)
🔻حرکت اول 50تکرار
🔻+حرکت دوم 25تکرار
🔻+حرکت سوم 60ثانیه
(30ث چپ،30ث راست)
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
👌چند حركت برای عضله سرینی و پایین تنه زیبا
1️⃣. حركت اِستِپ_لانگ lunge-step) 4x12)
تذكر: بعد از انجام دوازده تا با پای راست انجام حرکت با پای چپ رو شروع کنید تا یک ست کامل بشه.
2️⃣. حركت لانگ_اسكوات_اسميت (lunge-squat) 4x12
تذکر: یک ست با پای چپ و اسکوات و بعد یک ست با اسکوات با پای راست پس هر دو پا میشه دو ست
3️⃣. حركت گود_مورنينگ يا صبح بخير يا سلام ژاپنى (good morning) 15×3
تذکر: سعي كنيد اين حركت رو با وزنه سنگین اجرا نکنید.
4️⃣. حركت اِسپليت_اسكوات (Split- Squat) و باسن پُل اسمیت 6x10
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂
1️⃣. حركت اِستِپ_لانگ lunge-step) 4x12)
تذكر: بعد از انجام دوازده تا با پای راست انجام حرکت با پای چپ رو شروع کنید تا یک ست کامل بشه.
2️⃣. حركت لانگ_اسكوات_اسميت (lunge-squat) 4x12
تذکر: یک ست با پای چپ و اسکوات و بعد یک ست با اسکوات با پای راست پس هر دو پا میشه دو ست
3️⃣. حركت گود_مورنينگ يا صبح بخير يا سلام ژاپنى (good morning) 15×3
تذکر: سعي كنيد اين حركت رو با وزنه سنگین اجرا نکنید.
4️⃣. حركت اِسپليت_اسكوات (Split- Squat) و باسن پُل اسمیت 6x10
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Cardio Core Burners | 19 Cardio Core Exercises to Burn Fat
#کاردیو
#چربیسوزی
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂
#کاردیو
#چربیسوزی
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔻حرکت اسکوات پا باز نشسته
✅ تقویت عضلات پهن داخلی و خارجی و خیاطی و سرینی
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂
4 ست 20 تایی
https://www.tg-me.com/joinchat-AAAAAD-QYvLcAM6feSrBjg
✅ تقویت عضلات پهن داخلی و خارجی و خیاطی و سرینی
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂
4 ست 20 تایی
https://www.tg-me.com/joinchat-AAAAAD-QYvLcAM6feSrBjg
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔻حرکت اسکوات پا باز و نی آپ طرفین
✅ تقویت عضلات پهن داخلی و خارجی و خیاطی و سرینی
🆎 @amoozeshe_harekat ™
4 ست 20 تایی
https://www.tg-me.com/joinchat-AAAAAD-QYvLcAM6feSrBjg
✅ تقویت عضلات پهن داخلی و خارجی و خیاطی و سرینی
🆎 @amoozeshe_harekat ™
4 ست 20 تایی
https://www.tg-me.com/joinchat-AAAAAD-QYvLcAM6feSrBjg