🔴میان وعده های مفید برای افزایش وزن

1- عسل + میوه‌ها
2- کنجد + برنج
3- ذرت و نخودفرنگی + سالاد
4- تخم‌مرغ آب‌پز + سالاد
5- پوره سیب‌زمینی + مرغ و ماهی
6- گردو + ماست و دوغ

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

🔴 انیمیشنی زیبا از نقش انسولین در بدن انسان

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

🔴 پرکالری ترین میوه‌ها که برای افزایش وزن که باید در طول روز مصرف کنید👇

1⃣موز
2⃣خرما
3⃣انجیر
4⃣کشمش
5⃣نارگیل
6⃣خربزه
7⃣اناناس
8⃣انبه

✅میوه بهترین کمک کنند و سوخت بدن میباشد برای دوران حجم

❌برای کاهش وزن مراقب قند میوه ها باشید

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

♥️ @bashgah_khonegi ♥️

✅ @saate_enerji

#موزیک
با این اهنگ ها ورزش کن و بترکون

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

♥️ @bashgah_khonegi ♥️

✅ @saate_enerji

🔴 اگر با مربی های مختلفی کار کردی و نتیجه نگرفتی

یکبار برای همیشه زیر نظر دکتر سلامت، (متخصص تغذیه و فیزیولوژیست ورزشی) کار کن 👌

برای مشاوره کاملتر و دریافت برنامه به آیدی زیر مراجعه کنید.

🟢 @bahman_salamat

نتیجه کار شاگردا 👇

https://www.tg-me.com/sport_world2

🔴 #آموزش_حرکات_بدنسازی

🟢 عضله تمرینی امروز : #شنا پوش اپ

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂


@bahman_salamat

✳مزاج شناسی

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

👌🏻شاید بتوان گفت که مزاج شناسی مهمترین بخش در فهم طب سنتی ایران و همچنین طب اسلامی است. برای اینکه به اهمیت این موضوع آشنا شوید مطالب زیر را حتما بخوانید.

✅۱) مزاج گرم و خشک (صفرا)

الف ـ خصوصیات جسمی: این افراد لاغر اندام هستند. رنگ چهره و سفیدی چشم آنان به زردی می زند.

پوستی گرم و خشک دارند. گرمایی هستند و تحمل فصل تابستان را ندارند. عطش زیاد و دهانی خشک دارند. بهترین فصل برای ایشان فصل زمستان است. کم خواب هستند. تمایل به خوردن ترشی هامثل لواشک و سرکه و هم چنین غذاهای سرد مثل خیار و کاهو دارند و به خوردن خوراکی ها های شیرین کمتر تمایل نشان می دهند.

ب ـ خصوصیات روانی: زود عصبانی شده و زود هم آرام می شوند. افرادی پرجنب و جوش، پر انرژی، باهوش و پر حرف هستند.

✅۲) مزاج گرم و تر (دم)

الف ـ خصوصیات جسمی: این افراد درشت اندام بوده، دارای پوستی سرخ و سفید و مو های پر پشت هستند.نبض پر و قوی دارند. خواب خوبی دارند گرچه تحمل بی خوابی هم برایشان راحت است. این افراد نه تحمل گرمای زیاد دارند و نه تحمل سرمای زیاد، ولی در کل تحمل سرمابرایشان راحت تر است. علاقه به شیرینی و ترشی دارند و تقریبا همه نوع غذا را می خورند. پوست بدن ایشان گرم، مرطوب و نرم است. 

ب ـ خصوصیات روانی: انسان هایی شجاع و جسور بوده، معمولا پیشرو و رهبر گروه می باشند. بطور معمول انسان های آرامی هستند ولی شعی کنید از ظرفیت آن ها سو استفاده نکنید چرا که هنگام عصبانیت ممکن است رفتارهای مخاطره آمیز داشته باشند. 

✅۳) مزاج سرد و تر (بلغم)

الف ـ خصوصیات جسمی: این افراد چاق و پر چربی هستند. پوست سفید و موهای کم پشت دارند. تشنه نمی شوند و دهان مرطوبی دارند. خواب زیادی دارند. تمایل به مصرف گرمی ها مثل شیرینی و ادویه دارند و تمایل به خوردن سردی ها از جمله ترشی از خود نشان نمی دهند. فصل زمستان فصل بدی برایشان می باشد.

ب ـ خصوصیات روانی: این افراد کم انرژی و کند هستند. معمولا صبور و آرام هستند و کمتر عصبانی می شوند.

 ♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

✅ ۴) مزاج سرد و خشک (سودا)

الف ـ خصوصیات جسمی: این افراد اندامی لاغر دارند. خواب این افراد کم بوده و بینی خشکی دارند. به شیرینی و گرمی ها نسبت به سردی ها تمایل بیشتری دارند. بیشتر تمایل به هوای گرم دارند و در فصل بهار راحت ترند. فصل پائیز برای ایشان فصل نامطلوبی است.

ب ـ خصوصیات روانی: سوداوی مزاجان افرادی دقیق،منظم،دور اندیش

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

@bahman_salamat

🔍 فواید دوش آب سرد:


♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

✔️تحریک و افزایش سیستم ایمنی بدن:

دوش آب سرد با افزایش ترشح لنفوسیت T (یک نوع گلبول سفید) می شود که در برابر باکتری ها بسیار مؤثر عمل می کند در واقع با بهبود سیستم لنفاوی، آب سرد نیز دفاع بدن را بهبود می بخشد. بنابراین ما می توانیم مطمعن شویم که دوش آب سرد روزانه سیستم ایمنی ما را تقویت می‌کند.

✔️افزایش سوخت و ساز و متابولیسم بدن:

دوش آب سرد علاوه بر افزایش سطح چربی های قهوه ای، فشار خون و دمای بدن می تواند باعث افزایش سوخت و ساز یا همان متابولیسم بدن شود.
با گرفتن دوش آب سرد می توانیم دمای بدن را کاهش دهیم چون باعث می شود بدن ما از انرژی بیشتری برای کنترل آن استفاده کند. به این ترتیب، ما میتوانیم متابولیسم خود را افزایش داده و کالری بیشتری بسوزانیم. این کار برای افرادی که متابولیسم پایین و تیروئيد دارند مفید است.

✔️دوش آب سرد برای بهبود جریان خون:

زمانی که در برابر سرما قرار می گیرید، انقباض عروق در بدن ایجاد می شود؛ یعنی اینکه سرخرگ ها و‌ سیاهرگ هایی که خون را به جریان در می آورند، تنگ شده و مجبور می شوند با فشار بیشتری خون را به جریان در بیاورند.
علاوه بر این خون، سریع تر به ارگان های حیاتی بدن ارسال می شود تا آنها را گرم کند. در نتیجه جریان خون افزایش می باید.

✔️دوش آب سرد برای مقابله با اینسومنیا یا مرض بیخوابی:

زمانی که هوا خیلی گرم می شود، دوش ولرم مایل به سرد به شما کمک می کند تا دمای بدن کاهش پیدا کرده و بتوانید خواب راحت تری را تجربه کنید.
دوش آب ولرم مایل به سرد باعث افزایش ترشح آندورفین می شود که یک مسکن طبیعی است و باعث ایجاد احساس آرامش می شود.

✔️دوش آب سرد برای مقابله‌ با افسردگی:
آب سرد باعث تحریک بخشی از مغز می شود که منبع اصلی نورآدرنالین محسوب می شود. این هورمون به طور طبیعی خاصیت ضد افسردگی‌ دارد.
از طرفی گیرنده های حساس به سرما در سطح پوست بیشتر از گیرنده های حساس‌ به گرما است.

✔️افزایش سفتی و قوام پوست :
آب سرد بهترین درمان زیبایی پوست است زیرا پوست را سفت و با چین و چروک صورت مبارزه میکند علاوه بر این آب سرد به حذف سلول های مرده و جلوگیری از استرس کمک میکند.

⚠️نکته مهم:

هنگام گرفتن دوش آب سرد باید همیشه از پا شروع کنید، دوش ناگهانی آب سرد در حقیقت میتواند به سلامتی به خصوص ریه ها و قلب ، آسیب برساند. ابتدا باید از هر دو‌‌پا شروع کنید و بعد به گردن و سر برسیم.
افرادی که مشکلات قلبی دارند با‌ آب خیلی سرد، نباید دوش بگیرند.


♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

🔴 تقویت عضلات همسترینگ

🟢 عضله تمرینی امروز : پشت پا ددلیفت

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂


@bahman_salamat

🔴 تقویت عضلات سرینی

🟢 عضله تمرینی امروز : کیک بک باسن سیم کش روی میز

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂


@bahman_salamat

🔴ضرب المثل تبتی:

راز یک زندگی خوب در این است که نصف بخوری، دوبرابر راه بروی، چهار برابر بخندی و بی اندازه عشق بورزی.

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

#sports
#fitness
#music
🆎 @amoozeshe_harekat ™

✅ ترمیم پارگی تاندون دوسربازویی👆

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

🔴ورزش انگیزه میخواد😂

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

🔴 تقویت عضلات چهار سر ران

🟢 عضله تمرینی امروز : هاگ پا اسمیت جفت پا

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂


@bahman_salamat

🔴 تقویت عضلات چهار سر ران و سرینی

🟢 عضله تمرینی امروز : لانج معکوس ضربدری وزن بدن

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂


@bahman_salamat

وای😂😂

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

🔴 تقویت عضلات پهن داخلی و سرینی میانی

🟢 عضله تمرینی امروز : خیاطه بیرون پا

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂


@bahman_salamat

🔴دلایل شل شدن بدن🔴

💙کم آبی بدن
💚کمبود آنتی اکسیدان
💜کمبود ویتامین‌ها
❤کمبود پروتئین
فراموش کردن تمرین با وزنه دقیق و حساب شده
نبود رژیم ورزشی تخصصی همراه تمرینات

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

#آهنگ_ورزشی
#پیلاتس #ایروبیک #بدنسازی #کراس_فیت ...
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂