🔴 تمرین زیر بغل تی بار هالتر

✅ عضله هدف : پشتی

✅سطح تمرین: متوسط

🆎 @amoozeshe_harekat ™

تعداد : 4 ست 15 تکراری

🔴 تمرین جلو بازو پلیت یا کش

✅ عضله هدف : دو سر بازویی

✅سطح تمرین: متوسط

🆎 @amoozeshe_harekat ™

تعداد : 4 ست 15 تکراری

🔴 تمرین سرشانه نشر خم سیم کش

✅ عضله هدف : خلفی

✅سطح تمرین: متوسط

🆎 @amoozeshe_harekat ™

تعداد : 4 ست 15 تکراری

🔴 تمرین پشت بازو هالتر خم خوابیده

✅ عضله هدف : سه سر بازویی

✅سطح تمرین: متوسط

🆎 @amoozeshe_harekat ™

تعداد : 4 ست 15 تکراری

🔴 تمرین جلو بازو هالتر خم

✅ عضله هدف : دو سر بازویی

✅سطح تمرین: متوسط

🆎 @amoozeshe_harekat ™

تعداد : 4 ست 15 تکراری

🔴 تمرین جلو بازو هالتر خم میز شیب (جلو بازو اسپایدر)

✅ عضله هدف : دو سر بازویی

✅سطح تمرین: متوسط

🆎 @amoozeshe_harekat ™

تعداد : 4 ست 15 تکراری

🔴 تمرین سرشانه هالتر از جلو نشسته

✅ عضله هدف : قدامی

✅سطح تمرین: متوسط

🆎 @amoozeshe_harekat ™

تعداد : 4 ست 15 تکراری

دیگه نگو سیب زمینی بخورم چاق میشم؟ دیگه نپرس اوتمیل بخورم لاغر میشم؟ چاق شدن و لاغر شدن تو به مقدار هرچیزی که میخوریه. مثل این پست🥰.دقیق نکته اینجاست که مصرف عر ماده غذایی بیشتر از نیاز بدنمون ما رو چاق میکنه، و مصرف هر ماده غذایی کمتر از نیاز بدنمون ما رو لاغر میکنه🤩💚

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

🔴برنامه افزایش حجم و عرض سرشانه با دمبل برنامه بدنسازی ساخت سرشانه های حجیم و پهن فقط با دو عدد دمبل در خانه

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

🔴 تمرین هاگ پا

✅ عضله هدف : 4 سر ران

✅سطح تمرین: متوسط

🆎 @amoozeshe_harekat ™

تعداد : 4 ست 15 تکراری

🔴 تمرین اسکوات جلو پا کراس

✅ عضله هدف : 4 سر ران

✅سطح تمرین: متوسط

🆎 @amoozeshe_harekat ™

تعداد : 4 ست 15 تکراری

🔴 تمرین لانج تک دمبل سنگین

✅ عضله هدف : سرینی 4 سر ران

✅سطح تمرین: متوسط

🆎 @amoozeshe_harekat ™

تعداد : 4 ست 15 تکراری

🔴 آموزش تنفس در حرکت اسکوات

✅ دقت کنید


♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

‏ #ورزشی #باشگاه #sports #fitness #music


🆎 @amoozeshe_harekat

🔴 تمرین فلای معکوس

✅ عضلات درگیر : سرشانه خلفی

✅سطح تمرین: مبتدی _ پیشرفته

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

تعداد : 4 ست 1 دقیقه ای

🔴 تمرین سرشانه نشر مقابل پلیت نشسته

✅ عضلات درگیر : سرشانه قدامی

✅سطح تمرین: مبتدی _ پیشرفته

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

تعداد : 4 ست 10 تکرار

🔴 تمرین سرشانه هالتر اسمیت از جلو نشسته

✅ عضلات درگیر : سرشانه قدامی

✅سطح تمرین: مبتدی _ پیشرفته

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

تعداد : 4 ست 10 تکرار

🔴 تمرین سرشانه کول هالتر

✅ عضلات درگیر : ذوزنقه فوقانی

✅سطح تمرین: مبتدی _ پیشرفته

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

تعداد : 4 ست 10 تکرار

میدونستی پروانه ها نمیتونن بال هاشونو ببینن؟ میدونی پروانه ها اصلا خبر‌ ندارن که چقد قشنگن؟

میخوام بگم تو هم دقیقا مثل همون پروانه ای. یه انسان فوق العاده هستی که فقط خودت نمیتونی ببینیش ولی این دلیل نمیشه که زیبا نباشی...👌👌

سلام دوستان 😍
صبح قشنگتون بخیر پراز انرژی مثبت❤️

🆎 @amoozeshe_harekat ™