This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#دیپ
🔴 در این حرکت عامل تعیین کننده برای #عضله هدف اینه که بالاتنه شما به نیمکت چسبیده باشه یا رو به جلو خم شده باشه.اگه #بالاتنه به نیمکت چسبیده باشه فشار میفته روی #عضلات پشت #بازو.اگه بالاتنه به جلو خَم شده باشه #فشار میفته روی عضلات سینه..
🆎 @amoozeshe_harekat 🇮🇷
برای تغییرات اساسی پیام بدین 👇👇
@bahman_salamat
🔴 در این حرکت عامل تعیین کننده برای #عضله هدف اینه که بالاتنه شما به نیمکت چسبیده باشه یا رو به جلو خم شده باشه.اگه #بالاتنه به نیمکت چسبیده باشه فشار میفته روی #عضلات پشت #بازو.اگه بالاتنه به جلو خَم شده باشه #فشار میفته روی عضلات سینه..
🆎 @amoozeshe_harekat 🇮🇷
برای تغییرات اساسی پیام بدین 👇👇
@bahman_salamat
چرا خانمها شکمشان بزرگ میشود؟
آیا ژنتیک دخیل است؟
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂
از لحاظ شکل شناسی دو نوع توزیع چربی وجود دارد: ژینوئید و آندروئید. ژینوئید مخصوص خانم هاست: سلول های چربی تمایل دارند که در سطح پاها، ران ها و کفل ها جمع شوند. نوع دوم یعنی آندروئید مردانه است، و بنابر ویژگی های خاص خودش در ناحیۀ شکم متمرکز میشود. البته در هر دو نوع، تمام شکل های گفته شده، ممکن است. به بیان دیگر زنان بنابر ژنتیک و وراثت شان شکل کمابیش ژنوئید دارند. به همین ترتیب است که برخی زنان شکم بزرگی دارند و برخی نه.
حواستان به یائسگی باشد !
با توقف ترشح هورمونی در هنگام یائسگی، ظاهر زنان تغییر می‌کند و اندام شان از ژینوئید به آندروئید تغییر شکل می‌دهد. به بیان دیگر، توزیع چربی ها دگرگون میشود، و از ران ها به سمت شکم می‌آید. به همین علت است که اگر زنان یائسه کمی چاق شوند، چاقی بیشتر در شکم شان ظاهر میشود و پاهای شان ظریف می‌گردد.
زنان یائسه ای که از درمان های هورمونی جایگزین بهره می‌برند، به همان شکل ژینوئدی باقی می‌ماند. اما بقیه باید حواس شان باشد زیرا شکم بزرگ یکی از عواملی است که خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را افزایش می‌دهد. حواستان باشد که دور کمرتان از 88 سانتی متر بیشتر نشود (و برای مردان از 102 سانتی متر) !
یبوست امکان بزرگ شدن شکم را افزایش می‌دهد !
یبوست یکی از مشکلات گوارشی بسیار رایج بین زنان است که احتمال ورم و نفخ را افزایش می‌دهد. بنابراین برای صاف و تخت نگه داشتن شکم، مقابله با یبوست الزامی است.
و حالا چند توصیه برای رفع یبوست:
در تمام طول روز آب زیادی بنوشید. اما از نوشیدنی های گازدار و الکل پرهیز کنید. سهم تان از میوه و سبزیجات پخته ای را که سرشار از فیبر هستند، (لوبیا سبز، کاهو، گوجه، آلو بخارا...) افزایش دهید، اما باید مصرف سبزیجات خام را محدود کنید. از خوردن غذاهای چرب (نان های وینی، غذاهای سس دار، سیب زمینی سرخ شده و...) بپرهیزید. همچنین از مصرف قندهای سریع الجذب (شیرینی جات، دسرها، نان سفید) اجتناب کنید و به جای آنها قندهای ملایم را در الویت قرار دهید، ضمناً غلات کامل، همیشه ایده آل اند.
اگر بی تحرک باشید، شکم می‌آورید !
بدون داشتن عضلات کافی در ناحیۀ شکم، این ناحیۀ بدن صاف نمی‌ماند و امکان دارد که بزرگ شود. یک راه حل وجود دارد: مبارزه با بی تحرکی و انجام تمرینات ورزشی منظم در تمام طول زندگی ! بنابر سن و توانایی های جسمی تان می‌توانید این ورزش ها را انجام دهید: پیاده روی، دوچرخه سواری، شنا، ژیمناستیک و... به جز این ورزش ها، می‌توانید از تمرینات دیگری که تمایل دارید، برای تقویت عضلات شکم بهره ببرید. یک تمرین 10 دقیقه ای در روز بسیار مفید خواهد بود !
در پایان، باید بدانید که هیچ چیز غیر ممکن نیست ! شما می‌توانید به کمک ورزش و تغذیه ای مناسب از بزرگ شدن شکم تان جلوگیری کنید.
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂
آیا ژنتیک دخیل است؟
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂
از لحاظ شکل شناسی دو نوع توزیع چربی وجود دارد: ژینوئید و آندروئید. ژینوئید مخصوص خانم هاست: سلول های چربی تمایل دارند که در سطح پاها، ران ها و کفل ها جمع شوند. نوع دوم یعنی آندروئید مردانه است، و بنابر ویژگی های خاص خودش در ناحیۀ شکم متمرکز میشود. البته در هر دو نوع، تمام شکل های گفته شده، ممکن است. به بیان دیگر زنان بنابر ژنتیک و وراثت شان شکل کمابیش ژنوئید دارند. به همین ترتیب است که برخی زنان شکم بزرگی دارند و برخی نه.
حواستان به یائسگی باشد !
با توقف ترشح هورمونی در هنگام یائسگی، ظاهر زنان تغییر می‌کند و اندام شان از ژینوئید به آندروئید تغییر شکل می‌دهد. به بیان دیگر، توزیع چربی ها دگرگون میشود، و از ران ها به سمت شکم می‌آید. به همین علت است که اگر زنان یائسه کمی چاق شوند، چاقی بیشتر در شکم شان ظاهر میشود و پاهای شان ظریف می‌گردد.
زنان یائسه ای که از درمان های هورمونی جایگزین بهره می‌برند، به همان شکل ژینوئدی باقی می‌ماند. اما بقیه باید حواس شان باشد زیرا شکم بزرگ یکی از عواملی است که خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را افزایش می‌دهد. حواستان باشد که دور کمرتان از 88 سانتی متر بیشتر نشود (و برای مردان از 102 سانتی متر) !
یبوست امکان بزرگ شدن شکم را افزایش می‌دهد !
یبوست یکی از مشکلات گوارشی بسیار رایج بین زنان است که احتمال ورم و نفخ را افزایش می‌دهد. بنابراین برای صاف و تخت نگه داشتن شکم، مقابله با یبوست الزامی است.
و حالا چند توصیه برای رفع یبوست:
در تمام طول روز آب زیادی بنوشید. اما از نوشیدنی های گازدار و الکل پرهیز کنید. سهم تان از میوه و سبزیجات پخته ای را که سرشار از فیبر هستند، (لوبیا سبز، کاهو، گوجه، آلو بخارا...) افزایش دهید، اما باید مصرف سبزیجات خام را محدود کنید. از خوردن غذاهای چرب (نان های وینی، غذاهای سس دار، سیب زمینی سرخ شده و...) بپرهیزید. همچنین از مصرف قندهای سریع الجذب (شیرینی جات، دسرها، نان سفید) اجتناب کنید و به جای آنها قندهای ملایم را در الویت قرار دهید، ضمناً غلات کامل، همیشه ایده آل اند.
اگر بی تحرک باشید، شکم می‌آورید !
بدون داشتن عضلات کافی در ناحیۀ شکم، این ناحیۀ بدن صاف نمی‌ماند و امکان دارد که بزرگ شود. یک راه حل وجود دارد: مبارزه با بی تحرکی و انجام تمرینات ورزشی منظم در تمام طول زندگی ! بنابر سن و توانایی های جسمی تان می‌توانید این ورزش ها را انجام دهید: پیاده روی، دوچرخه سواری، شنا، ژیمناستیک و... به جز این ورزش ها، می‌توانید از تمرینات دیگری که تمایل دارید، برای تقویت عضلات شکم بهره ببرید. یک تمرین 10 دقیقه ای در روز بسیار مفید خواهد بود !
در پایان، باید بدانید که هیچ چیز غیر ممکن نیست ! شما می‌توانید به کمک ورزش و تغذیه ای مناسب از بزرگ شدن شکم تان جلوگیری کنید.
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
ULISSES CHUL SOON POSEDOWN - GREAT WALL OF CHINA
فیگور اولیسس و عمو چولسون(نچرال😂) روی دیوار چین
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂
فیگور اولیسس و عمو چولسون(نچرال😂) روی دیوار چین
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
انگیزشی💪
قوی‌ترین افراد کسانی هستند که نیازی به تایید شدن توسط دیگران رو نداشته و بدون وقفه برای رسیدن به اهدافشان در تلاش هستند.👌
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂
قوی‌ترین افراد کسانی هستند که نیازی به تایید شدن توسط دیگران رو نداشته و بدون وقفه برای رسیدن به اهدافشان در تلاش هستند.👌
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
بشقاب ‼️ برنج و سینهدوست داری این غذا رو کسی برات درست کنه یا خودت؟🤔وقتی خودت برای خودت آشپزی میکنی بنظرم خیلی عشقش بیشتره تا اینکه منتظر بشقاب آماده باشیم قبول دارین؟😍
این غذا میتونه رضایت همه رو جلب کنه و محدود به ورزشکارا نیست❤️—————————————————————مواد لازم:سینه مرغ(ادویه:نمک،فلفل،تخم گشنیز،پاپریکا)برنج دم کشیدهبروکلی،قارچ،هویج،فلفل دلمه(ادویه و چاشنی:ادویه کاری،سرکه بالزامیک،پودر سیر)نوش جان❤️
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂
این غذا میتونه رضایت همه رو جلب کنه و محدود به ورزشکارا نیست❤️—————————————————————مواد لازم:سینه مرغ(ادویه:نمک،فلفل،تخم گشنیز،پاپریکا)برنج دم کشیدهبروکلی،قارچ،هویج،فلفل دلمه(ادویه و چاشنی:ادویه کاری،سرکه بالزامیک،پودر سیر)نوش جان❤️
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🆘حرکات مخصوص شلی و افتادگی بازو
🆎 @amoozeshe_harekat
دریافت برنامه و رژیم چاقی و لاغری ( با کمترین هزینه و بیشترین نتیجه گیری)👇👇
✅ @Bahman_salamat
🆎 @amoozeshe_harekat
دریافت برنامه و رژیم چاقی و لاغری ( با کمترین هزینه و بیشترین نتیجه گیری)👇👇
✅ @Bahman_salamat
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🆘 تقویت عضلات شکم و پهلو
🆎 @amoozeshe_harekat
دریافت برنامه و رژیم چاقی و لاغری ( با کمترین هزینه و بیشترین نتیجه گیری)👇👇
✅ @Bahman_salamat
🆎 @amoozeshe_harekat
دریافت برنامه و رژیم چاقی و لاغری ( با کمترین هزینه و بیشترین نتیجه گیری)👇👇
✅ @Bahman_salamat
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔴 نامه ای به نیمه گمشدم:به گمشدنت فعلا ادامه بده، فعلا داره بهم خوش میگذره 😂✌️
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂