🆘 حرکت پروانه کیک بک باسن پل باسن

🔻 فرم دهی باسن و همسترینگ

🆎 @amoozeshe_harekat

دریافت برنامه و رژیم چاقی و لاغری ( با کمترین هزینه و بیشترین نتیجه گیری)👇👇
✅ @sport_world2
✅ @Bahman_salamat

🌸طوری زندگی ات رو بگذرون که انگار در حال هندونه خوردن هستی.
از طعم شیرین زندگی لذت ببر و قدردانی کن. به دونه های پخش شده و مزاحمش هم اهمیتی نده…

سلام صبح بخیر 🌸🌸

🆎 @amoozeshe_harekat ™

#sports
#fitness
#music
🆎 @amoozeshe_harekat ™

🆘 #تی_آر_ایکس

🔻 زیر بغل قایقی

🆎 @amoozeshe_harekat

دریافت برنامه و رژیم چاقی و لاغری ( با کمترین هزینه و بیشترین نتیجه گیری)👇👇
✅ @sport_world2
✅ @Bahman_salamat

🆘 انجام فرم صحیح ساق پا ایستاده با دستگاه

🆎 @amoozeshe_harekat

دریافت برنامه و رژیم چاقی و لاغری ( با کمترین هزینه و بیشترین نتیجه گیری)👇👇
✅ @sport_world2
✅ @Bahman_salamat

🆘 حرکت برای موربی
🔻 شکم دوچرخه طرفین بدون حرکت دستها

🆎 @amoozeshe_harekat

دریافت برنامه و رژیم چاقی و لاغری ( با کمترین هزینه و بیشترین نتیجه گیری)👇👇
✅ @sport_world2
✅ @Bahman_salamat

🆘 حرکت یوگا

🆎 @amoozeshe_harekat

دریافت برنامه و رژیم چاقی و لاغری ( با کمترین هزینه و بیشترین نتیجه گیری)👇👇
✅ @sport_world2
✅ @Bahman_salamat

🆘 تمرین فول بادی با توپ جیم بال

🆎 @amoozeshe_harekat

دریافت برنامه و رژیم چاقی و لاغری ( با کمترین هزینه و بیشترین نتیجه گیری)👇👇
✅ @sport_world2
✅ @Bahman_salamat

🆘 حرکت سایسور کیکس

🔻 تقویت میان تنه و زیر شکم

🆎 @amoozeshe_harekat

دریافت برنامه و رژیم چاقی و لاغری ( با کمترین هزینه و بیشترین نتیجه گیری)👇👇
✅ @sport_world2
✅ @Bahman_salamat

فرقی نمیکنه که شاد باشی يا غصه بخوری. فرقی نداره از زندگیت راضی باشی يا نه. چون در هر صورت لحظه ها ميگذرن.
پس تصميم بگير از امـروز برای هرچيز بيخودی خـودتو داغون نکنی. یه روز خوب رو با فکر کردن به دیروز بد، خـراب نکن👍

سلام دوستان_صبح_زیباتون_بخیر 🌹

🆎 @amoozeshe_harekat ™

#sports
#fitness
#music
🆎 @amoozeshe_harekat ™

🆘 حرکت برای چربی سوزی و سفت شدن پهلو

🆎 @amoozeshe_harekat

دریافت برنامه و رژیم چاقی و لاغری ( با کمترین هزینه و بیشترین نتیجه گیری)👇👇
✅ @sport_world2
✅ @Bahman_salamat

🆘 حرکت شکم عنکبوتی

🆎 @amoozeshe_harekat

دریافت برنامه و رژیم چاقی و لاغری ( با کمترین هزینه و بیشترین نتیجه گیری)👇👇
✅ @sport_world2
✅ @Bahman_salamat

🆘 تمرین شکم ضربدری دستها به پاها رسیدن


🆎 @amoozeshe_harekat

دریافت برنامه و رژیم چاقی و لاغری ( با کمترین هزینه و بیشترین نتیجه گیری) 👇👇

✅ @sport_world2
✅ @Bahman_salamat

🆘 حرکت اسکوات هالتر

🆎 @amoozeshe_harekat

دریافت برنامه و رژیم چاقی و لاغری ( با کمترین هزینه و بیشترین نتیجه گیری)👇👇
✅ @sport_world2
✅ @Bahman_salamat

🆘 تمرین با حلقه برای پهلو و موربی


🆎 @amoozeshe_harekat

دریافت برنامه و رژیم چاقی و لاغری ( با کمترین هزینه و بیشترین نتیجه گیری) 👇👇

✅ @sport_world2
✅ @Bahman_salamat

🍃برای لاغری بایدسوخت ساز بدن را بالا برد 😉
چگونه⁉️👇

🔘🌾 نوشیدن قهوه☕️ بدون قند در صبح

🔘 خوردن تخم مرغ آب پز برای صبحانه😋

🔘🌾چای سبز و آب به جای نوشابه

🔘مقدار زیادی غذاهای تند گرم بخورید😋

🔘حداقل ۳۰ دقیقه در روز ورزش کنید💪

🔘 بجای شام سالاد فصل و پنیر و مرغ بخورید😋


🅾دریافت رژیم غذایی و برنامه تمرینی👇
@bahman_salamat
@dr_bsalamat

🆘 حرکت پرس پا دستگاه پا کامل باز


🆎 @amoozeshe_harekat

دریافت برنامه و رژیم چاقی و لاغری ( با کمترین هزینه و بیشترین نتیجه گیری)👇👇
✅ @sport_world2
✅ @Bahman_salamat

🔻حرکت لانجز دمبل

🆘جهت تقویت وسفت کردن
عضلات همسترینگ و ۴ سر و باسن

4 ست 15 تکرار

🆎 @amoozeshe_harekat

◀️ چگونه بر اشتهای کاذب عصرگاهی غلبه کنم؟


🔹سئوال کاربر فیت کلاب:چطور میشه به اشتهای کاذب عصر گاهی غلبه کرد من شاغل هستم و زمانی که به منزل میرسم تمایل به خوراکی دارم مخصوصا شیرینی جات غلبه کنم؟

🔶کسانی که موقع عصر هوس خوردن مواد شیرین پیدا می‌کنند می‌توانند از چند راهکار ساده برای کنترل این اشتهای کاذب کمک بگیرند. برای این منظور به شما پیشنهاد می‌شود زمانی که علاقه زیادی به خوردن شیرینی‌جات پیدا می‌کنید، از قند و شکر رژیمی یا آبنبات یا پولکی رژیمی برای خوردن چای یا تهیه شربت استفاده کنید.

🔸مصرف این نوع خوراکی‌ها علاوه بر اینکه حس خوردن شیرینی را در شما ارضا می‌کند، باعث می‌شود کالری کمتری هم وارد بدن شود.

🔸 دومین راه‌حل این است که عصرها، مصرف سبزیجات را افزایش دهید. هویج، خیار، کاهو و کلم گزینه‌های خوبی هستند که هم سیرکننده بوده و هم تامین‌کننده املاح و ویتامین بدن هستند و با خوردن آنها اشتهای کاذب از بین می‌‌رود. همچنین توصیه می‌شود پیاده‌روی کنید. شیرینی و شکلات را در دسترستان قرار ندهید چون دم دست بودنشان باعث می‌شود سراغشان بروید و آنها را بخورید. به این ترتیب به نوعی با این اشتهای کاذب مقابله می‌کنید.

🅾دریافت رژیم غذایی و برنامه تمرینی👇
@bahman_salamat
@dr_bsalamat