❗️چه روغنی مصرف کنیم؟
▫️بعضی روغن‌های مایع مثل روغن آفتابگردان و روغن بذر کتان اسید چرب غالب شان اسید چرب امگا ۳ است.
▫️بعضی روغن ها مثل روغن پنبه دانه و ذرت بیشتر امگا ۶ دارند.
▫️بعضی دیگر مانند روغن زیتون اسید چرب غالبش اسید چرب امگا ۹ است.
➕چون همه این اسیدهای چرب برای بدن ضروری است در انتخاب روغن های مایع گیاهی مصرفی خود چرخش ایجاد کنید.
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂
▫️بعضی روغن‌های مایع مثل روغن آفتابگردان و روغن بذر کتان اسید چرب غالب شان اسید چرب امگا ۳ است.
▫️بعضی روغن ها مثل روغن پنبه دانه و ذرت بیشتر امگا ۶ دارند.
▫️بعضی دیگر مانند روغن زیتون اسید چرب غالبش اسید چرب امگا ۹ است.
➕چون همه این اسیدهای چرب برای بدن ضروری است در انتخاب روغن های مایع گیاهی مصرفی خود چرخش ایجاد کنید.
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂
🔴🟢چربی سوزی با سیب
🍎پکتین موجود درسیب مانع جذب چربی توسط سلولها میشود
🍎 ماده ای طبیعی به نام‌اسیداورسولیک در پوست سیب
🍎با فعال کردن چربی های ذخیره شده به افزایش چربی سوزی کمک میکند
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂
🍎پکتین موجود درسیب مانع جذب چربی توسط سلولها میشود
🍎 ماده ای طبیعی به نام‌اسیداورسولیک در پوست سیب
🍎با فعال کردن چربی های ذخیره شده به افزایش چربی سوزی کمک میکند
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔴 حرکت سرشانه دمبل پرسی
✅ عضله هدف : دلتوئید
✅سطح تمرین: متوسط
🆎 @amoozeshe_harekat ™
تعداد : 4 ست 15 تکراری
✅ عضله هدف : دلتوئید
✅سطح تمرین: متوسط
🆎 @amoozeshe_harekat ™
تعداد : 4 ست 15 تکراری
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔴 سوپرست، جلوبازو هالتر EZ ایستاده + جلوبازو هالتر EZ ایستاده دست برعکس (با آرم بلاستر)
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🔴مجموعه تمرینات پشت بازو لی پریست ( Lee Priest )
#تمرین
#پشت_بازو
#تمرینات_قهرمانان.
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂
#تمرین
#پشت_بازو
#تمرینات_قهرمانان.
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔻 حرکت شکم رول
✅ تقویت عالی عضلات شکمی
🆎 @amoozeshe_harekat ™
4 ست 15 تایی
https://www.tg-me.com/joinchat-AAAAAD-QYvLcAM6feSrBjg
✅ تقویت عالی عضلات شکمی
🆎 @amoozeshe_harekat ™
4 ست 15 تایی
https://www.tg-me.com/joinchat-AAAAAD-QYvLcAM6feSrBjg
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔴سرینی دستگاه فیله🔴
📌در اجرای این حرکت که از حرکات مختص سرینی(باسن) و همسترینگ(پشت پا) است به این نکات توجه کنید:
1⃣در حین اجرای این حرکت باید استخوان تاج لگن آزاد باشد و روی میز قرار نداشته باشد (لگن جلوتر از میز باشد)چون در این صورت لگن تیلت قدامی انجام میدهد( بالای لگن به سمت جلو میرود) که در برگشت سرینی باید تیلت خلفی انجام دهد و لگن را به سمت بالا بیاورد.
2⃣ستون فقرات مثل کلیپ بایدکاملا قوس داشته باشند تا فعالیت عضلات راست کننده ستون فقرات کاهش و فعالیت سرینی و همسترینگ افزایش یابد
3⃣میز فیله باید شیبدار باشد (45 درجه) چون وقتی میز شیبدار است هرچه به سمت پایین که میرویم بازوی مقاوم بیشتر میشود در نتیجه در دوسوم پایین مقاومت به اوج خود میرسد و درگیری سرینی بیشتر و هرچه به سمت بالا میایم مقاومت کمتر و درگیری الکترواسپاین ها (فیله) بیشتر و درگیری سرینی کمتر میشود.
4⃣پنجه پا باید چرخش ۴۵ درجه به سمت بیرون داشته باشد که در این صورت سرینی از همسترینگ درگیر خواهد شد.
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂
📌در اجرای این حرکت که از حرکات مختص سرینی(باسن) و همسترینگ(پشت پا) است به این نکات توجه کنید:
1⃣در حین اجرای این حرکت باید استخوان تاج لگن آزاد باشد و روی میز قرار نداشته باشد (لگن جلوتر از میز باشد)چون در این صورت لگن تیلت قدامی انجام میدهد( بالای لگن به سمت جلو میرود) که در برگشت سرینی باید تیلت خلفی انجام دهد و لگن را به سمت بالا بیاورد.
2⃣ستون فقرات مثل کلیپ بایدکاملا قوس داشته باشند تا فعالیت عضلات راست کننده ستون فقرات کاهش و فعالیت سرینی و همسترینگ افزایش یابد
3⃣میز فیله باید شیبدار باشد (45 درجه) چون وقتی میز شیبدار است هرچه به سمت پایین که میرویم بازوی مقاوم بیشتر میشود در نتیجه در دوسوم پایین مقاومت به اوج خود میرسد و درگیری سرینی بیشتر و هرچه به سمت بالا میایم مقاومت کمتر و درگیری الکترواسپاین ها (فیله) بیشتر و درگیری سرینی کمتر میشود.
4⃣پنجه پا باید چرخش ۴۵ درجه به سمت بیرون داشته باشد که در این صورت سرینی از همسترینگ درگیر خواهد شد.
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔻 حرکت شکم رول
✅ تقویت عالی عضلات شکمی
🆎 @amoozeshe_harekat ™
4 ست 15 تایی
https://www.tg-me.com/joinchat-AAAAAD-QYvLcAM6feSrBjg
✅ تقویت عالی عضلات شکمی
🆎 @amoozeshe_harekat ™
4 ست 15 تایی
https://www.tg-me.com/joinchat-AAAAAD-QYvLcAM6feSrBjg
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔻 حرکت شکم سیم کش و کش
✅ تقویت عضله راست شکمی
🆎 @amoozeshe_harekat ™
4 ست 25 تایی
https://www.tg-me.com/joinchat-AAAAAD-QYvLcAM6feSrBjg
✅ تقویت عضله راست شکمی
🆎 @amoozeshe_harekat ™
4 ست 25 تایی
https://www.tg-me.com/joinchat-AAAAAD-QYvLcAM6feSrBjg
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#نکته آموزشی
🟥 یک نکته حین انجام حرکت#قایقی توجه به وضعیت شانه میباشد ،در صورت به جلو اوردن و چرخش داخلی #شانه ،شانه تحت فشار قرار میگیرد و احتمال #آسیب_دیدگی بالا میرود هم چنین عضله ترپیزیوس یا ذوذنقه بخش میانی تحت فشار مناسب قرار نمیگیرد.
✅ حین انجام این حرکت به وضعیت شانه توجه شود که حتما در زیر گوش قرار گیرد و با پایین و عقب کشیدن ان حرکت انجام شود.
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🟥 یک نکته حین انجام حرکت#قایقی توجه به وضعیت شانه میباشد ،در صورت به جلو اوردن و چرخش داخلی #شانه ،شانه تحت فشار قرار میگیرد و احتمال #آسیب_دیدگی بالا میرود هم چنین عضله ترپیزیوس یا ذوذنقه بخش میانی تحت فشار مناسب قرار نمیگیرد.
✅ حین انجام این حرکت به وضعیت شانه توجه شود که حتما در زیر گوش قرار گیرد و با پایین و عقب کشیدن ان حرکت انجام شود.
♥️ @bashgah_khonegi ♥️