This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
LOSE LOWER BELLY FAT in 2 Weeks (intense) | 6 minute Home Workout
✅۶ دقیقه تمرین در خانه بدون وسیله👍
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂
✅۶ دقیقه تمرین در خانه بدون وسیله👍
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂
🔴 تفاوت کالری سوزی و چربی سوزی چیست؟
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂
اگر کالری که مصرف کرده‌ایم کمتر از کالری باشد که می‌سوزانیم، بخشی از انرژی که در حال مصرفش هستیم از چربی‌های ذخیره شده تأمین میشود.
چربی سوزی یا کالری سوزی؟
زمانی که ورزش می‌کنیم، بدن ما از کالری‌های موجود در کربوهیدرات‌ها به عنوان انرژی اولیه استفاده می‌نماید. زمانی که کربوهیدرات‌ها تحلیل می‌روند، تری گلیسیریدها از سلول‌های چربی رها می‌شوند تا انرژی لازم برای سوخت رسانی به فعالیت‌های بدنی را تأمین کنند.
از آنجایی که برای سوزاندن نیم کیلو چربی، باید ۳۵۰۰ کالری بسوزانیم، از نظر تکنیکی هم کالری می‌سوزانیم و هم چربی.
سوزاندن کالری بیشتر از میزان مصرف شده، بدن را مجبور می‌کند تا به سراغ انرژی اندوخته شده به عنوان چربی برود. همچنین، چربی سوزی بدون افزایش کالری مصرفی یعنی بدن ما بیشتر کالری مصرفی‌مان را استفاده کرده و کمتر آن را ذخیره می‌کند.
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂
با ما فیت باشید👇👇👇
🆔@bahman_salamat
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂
اگر کالری که مصرف کرده‌ایم کمتر از کالری باشد که می‌سوزانیم، بخشی از انرژی که در حال مصرفش هستیم از چربی‌های ذخیره شده تأمین میشود.
چربی سوزی یا کالری سوزی؟
زمانی که ورزش می‌کنیم، بدن ما از کالری‌های موجود در کربوهیدرات‌ها به عنوان انرژی اولیه استفاده می‌نماید. زمانی که کربوهیدرات‌ها تحلیل می‌روند، تری گلیسیریدها از سلول‌های چربی رها می‌شوند تا انرژی لازم برای سوخت رسانی به فعالیت‌های بدنی را تأمین کنند.
از آنجایی که برای سوزاندن نیم کیلو چربی، باید ۳۵۰۰ کالری بسوزانیم، از نظر تکنیکی هم کالری می‌سوزانیم و هم چربی.
سوزاندن کالری بیشتر از میزان مصرف شده، بدن را مجبور می‌کند تا به سراغ انرژی اندوخته شده به عنوان چربی برود. همچنین، چربی سوزی بدون افزایش کالری مصرفی یعنی بدن ما بیشتر کالری مصرفی‌مان را استفاده کرده و کمتر آن را ذخیره می‌کند.
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂
با ما فیت باشید👇👇👇
🆔@bahman_salamat
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
کلیپ آموزش و تمرینات انعطاف پذیری پاها (پاباز 180)👍👌
👈توجه داشته باشید حرکات باید به ترتیب و با بدن گرم و با مکث حداقل 15ثانیه انجام شود
بازکردن پاها به‌صورت ۱۸۰درجه یکی از زیبایی‌ها و جذابیت‌ها در ورزش است، اما هرکسی نمی‌تواند این کار را انجام دهد؛ برای یادگیری و رسیدن به انعطاف مطلوب نیاز به زمان کافی برای تمرین‌کردن دارید تا همه بافت‌هایی که در این حرکت درگیر هستند را آماده کنید.
فواید انجام حرکت ۱۸۰ درجه پا، بسیار زیاد است؛ اما یکی از مهمترین فواید، این است که باعث میشود همیشه جوان بمانید!
فراموش نکنید که حرکت ۱۸۰ درجه پا برای حفظ سلامتی مفاصل، تعادل بدن و افزایش انعطاف‌پذیری فوق‌العاده است، با بالا رفتن سن، ارزش و اهمیت این حرکت هر روز بیشتر از قبل خواهد شد.
همه این عوامل یعنی تعادل، انعطاف‌پذیری و سلامتی مفاصل، تعیین‌کننده محدوده حرکتی و استقلال فیزیکی شما در آینده خواهند بود و در کیفیت زندگی‌تان در مرحله میانسالی، نقش بسیار جدی و به‌سزایی خواهند داشت.
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂
با ما فیت باشید👇👇👇
🆔@bahman_salamat
👈توجه داشته باشید حرکات باید به ترتیب و با بدن گرم و با مکث حداقل 15ثانیه انجام شود
بازکردن پاها به‌صورت ۱۸۰درجه یکی از زیبایی‌ها و جذابیت‌ها در ورزش است، اما هرکسی نمی‌تواند این کار را انجام دهد؛ برای یادگیری و رسیدن به انعطاف مطلوب نیاز به زمان کافی برای تمرین‌کردن دارید تا همه بافت‌هایی که در این حرکت درگیر هستند را آماده کنید.
فواید انجام حرکت ۱۸۰ درجه پا، بسیار زیاد است؛ اما یکی از مهمترین فواید، این است که باعث میشود همیشه جوان بمانید!
فراموش نکنید که حرکت ۱۸۰ درجه پا برای حفظ سلامتی مفاصل، تعادل بدن و افزایش انعطاف‌پذیری فوق‌العاده است، با بالا رفتن سن، ارزش و اهمیت این حرکت هر روز بیشتر از قبل خواهد شد.
همه این عوامل یعنی تعادل، انعطاف‌پذیری و سلامتی مفاصل، تعیین‌کننده محدوده حرکتی و استقلال فیزیکی شما در آینده خواهند بود و در کیفیت زندگی‌تان در مرحله میانسالی، نقش بسیار جدی و به‌سزایی خواهند داشت.
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂
با ما فیت باشید👇👇👇
🆔@bahman_salamat
❌در وعده صبحانه سوسیس و تخم‌مرغ نخورید
🔹خستگی و خواب‌آلودگی
🔹بیماری‌های روده و کبد
🔹جوش
🔹ریزش مو
🔹سردرد
🥦 مصرف سبزیجات همراه با آن، تا حدی به کاهش عوارض بالا کمک می‌کند.
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂
با ما فیت باشید👇👇👇
🆔@bahman_salamat
🔹خستگی و خواب‌آلودگی
🔹بیماری‌های روده و کبد
🔹جوش
🔹ریزش مو
🔹سردرد
🥦 مصرف سبزیجات همراه با آن، تا حدی به کاهش عوارض بالا کمک می‌کند.
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂
با ما فیت باشید👇👇👇
🆔@bahman_salamat
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔴 تمرینات تخصصی توانبخشی برای درد آرنج
#تنیس_البو
#آرنج_تنیس_بازان
#دردهای_آرنج
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂
🔖این تمرینات همچنین برای تنگی کانال ودردهای مچ دست
#تنیس_البو
#آرنج_تنیس_بازان
#دردهای_آرنج
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂
🔖این تمرینات همچنین برای تنگی کانال ودردهای مچ دست
🔴مصرف بیش از حد پروتئین دو مشکل بزرگ را در بدن ایجاد می کند:
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂
1) دهيدراسيون یا آب زدایی
2) دفع کلسیم از استخوان
زمانی که شما مقادیر زیادی پروتئین مصرف می کنید، حین فرآیند تجزيه پروتئین ها به اسیدهای آمينه در معده و روده کوچک ( پروتئوليز )، مقدار زیادی آب مصرف میشود تا این فرآیند انجام شود.
هم چنین مصرف بیش از حد پروتئین ها متابوليت هایی مثل اوره تولید می کند که از طریق کليه ها باید از بدن دفع شود، بنابراین دفع کلیوی که با هدر رفتن آب بدن همراه هست، افزایش پیدا می کند.
بنابراين برای جلوگیری از این دهيدراسيون ورزشکاران باید مقادیر زيادي آب مصرف کنند.
یکی دیگر از مشکلات مصرف بيش از حد پروتئین، دفع کلسیم از استخوان هاست. زمانی که مقادیر زیادی پروتئین می خوريم، مقدار زیادی اسید تولید می شود که بدن برای حفظ PH با آنها مقابله می کند. در نتيجه بالانس مواد معدنی در بدن برهم می خورد که یکی از آنها خروج کلسیم از استخوان هاست.
بنابراین به شما ورزشکاران عزیز توصیه می کنم در حد نیاز خود معمولا بین 2 تا 2.5 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن روزانه پروتئین مصرف کنید و دست کم هر 2 تا 3 ماه یکبار، دوز مصرف پایین بیاوريد تا بدنتان استراحتی داشته باشد.
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂
1) دهيدراسيون یا آب زدایی
2) دفع کلسیم از استخوان
زمانی که شما مقادیر زیادی پروتئین مصرف می کنید، حین فرآیند تجزيه پروتئین ها به اسیدهای آمينه در معده و روده کوچک ( پروتئوليز )، مقدار زیادی آب مصرف میشود تا این فرآیند انجام شود.
هم چنین مصرف بیش از حد پروتئین ها متابوليت هایی مثل اوره تولید می کند که از طریق کليه ها باید از بدن دفع شود، بنابراین دفع کلیوی که با هدر رفتن آب بدن همراه هست، افزایش پیدا می کند.
بنابراين برای جلوگیری از این دهيدراسيون ورزشکاران باید مقادیر زيادي آب مصرف کنند.
یکی دیگر از مشکلات مصرف بيش از حد پروتئین، دفع کلسیم از استخوان هاست. زمانی که مقادیر زیادی پروتئین می خوريم، مقدار زیادی اسید تولید می شود که بدن برای حفظ PH با آنها مقابله می کند. در نتيجه بالانس مواد معدنی در بدن برهم می خورد که یکی از آنها خروج کلسیم از استخوان هاست.
بنابراین به شما ورزشکاران عزیز توصیه می کنم در حد نیاز خود معمولا بین 2 تا 2.5 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن روزانه پروتئین مصرف کنید و دست کم هر 2 تا 3 ماه یکبار، دوز مصرف پایین بیاوريد تا بدنتان استراحتی داشته باشد.
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂
🔴چرا میخچه می‌زنید؟
🔹️پوشیدن کفش یا جوراب تنگ
🔹تماس بیش از اندازه انگشتان با رویه کفش
🔹️پوشیدن کفش یا صندل بدون جوراب
🔹پیاده‌روی طولانی و مستمر
🔹️استفاده از کفش‌های پاشنه بلند و تنگ
🔹عدم درمان قوس کف پا
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂
🔹️پوشیدن کفش یا جوراب تنگ
🔹تماس بیش از اندازه انگشتان با رویه کفش
🔹️پوشیدن کفش یا صندل بدون جوراب
🔹پیاده‌روی طولانی و مستمر
🔹️استفاده از کفش‌های پاشنه بلند و تنگ
🔹عدم درمان قوس کف پا
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂