🌸الصحة النفسيه 🌸

#السلوك

عبارة عن مجموعة من الأنشطة التي يقوم بها الفرد في تعامله مع من حوله من الأقارب والأشخاص سواء بالكلام أو الفعل ، وينبع عن وجود دافع، بمعنى آخر أنّه يخدم وظيفة معينة ، لا يمكن للسلوك أن يحدث في الفراغ فهو ينتج عن تفاعل الشخص مع من حوله أو تفاعله مع البيئة المحيطة به ، ويتغير السلوك بناءً على الظروف البيئية المحيطة فما إن تتغير حتى يوثر هذا عليه ويغيره.

#أساليب_تعديل_السلوك.

تعتبر عملية تعديل السلوك من أبرز الطرق المتبعة في علاج مشاكل الأطفال فيما يتعلق بالسلوك ، مهما كانت طبيعة الأطفال سواءً أصحاء أو يعانون من خلل جسماني ، لما يقدمه تعديل السلوك من فرص تجعلهم قادرين على التكيف والتعايش من المحيطين بهم ، ومن الأساليب المتبعة لتعديل السلوك :

1⃣ التعلم #بالتقليد أو ما يسمى #بالنمذجة :

يكون هذا التغيير من خلال مراقبة تصرفات الآخرين وتقليدهم ، وعادة ما تحدث هذه العملية بصورة عفوية ولا يوجد داعي لاستخدام البرامج التعليمية إلا في حال التعامل مع ذوي الاحتياجات الخاصّة ، ومن الأمثلة عن التعلم بالنمذجة طرق الباب والاستئذان قبل الدخول ، وغسل اليدين بالماء والصابون بعد الخروج من الحمام.

2⃣ #التلقين :

ويقصد به تقديم تلميحات من أجل أداء السلوك المستهدف ، ويكون هذا إما بشكل لفظي أو من خلال الإشارة أو قد يكون جسديا ً، وهذا يكون في بداية التدريب للشخص السليم ، وفي حين كان المتدرب ذو إعاقة فيتم التلقين عدة مرات ويتمّ التخلي عنه عند تحقيق الهدف.

3⃣ #التشكيل :

يتمّ فيه تحديد السلوك النهائي ومحاولة القيام بسلوك مشابه له أو قريب منه ومثال ذلك أن تكون الطريقة المتبعة في تناول الطعام مقبولة فيتصرف الطفل بما لديه حتى يصل لسلوك يشبه السلوك المطلوب أو قريب منه لحد ما.

4⃣ #التسلسل_الفكري :

ويكون هذا من خلال وصف السلوك المراد تعلمه ، فيتم فيه تجزئة السلوك لأجزاء صغيرة حتى يسهل فهمها وترتيبها بشكل متسلسل ومتتالي.

5⃣ #التعزيز :

ويقصد به تأكيد السلوك الجيد وإمكانية تكراره ويكون هذا من خلال إبعاد المؤثرات السلبية والتأكيد على الإيجابية ومنها التعزيزات الأولية كالمأكل والمسكن ، والتعزيزات الاجتماعية كالابتسامة ، أو التعزيزات اللفظية ككلمة شاطر ، قد تكون المعززات أيضاً معززات مالية أو نشاطية ورمزية.

6⃣ #التعزيز_الإيجابي :

المعزز الذي يُعطى للشخص إذا ما قام بالسلوك المطلوب ، ومثال ذلك مدح الطفل المواظب على تأديه واجباته المدرسية.

7⃣ #التعزيز_التفاضلي :

ويكون هذا من خلال تعزيز ما يصدر عن الطفل من سلوكيات صحيحة وإهمال الاستجابات غير الصحيحة ، ومثال ذلك الثناء على الطفل إذا كتب في دفتره وعدم تعزيزه إذا كتب على الحائط.

8⃣ #التعزيز_السلبي :

إبداء تعزيزات منفرة عند التصرف بسلوك غير صحيح ، ولا يعتبر هذا التعزيز بأنّه عقاب ، بل هو عبارة عن تعزيز لتقوية وتدعيم السلوك.

9⃣ #جداول_التعزيز :

من خلال جدولة وتنظيم المواعيد التي يتم فيها التعزيز ، ومن أنواعه : المتواصل والمتقطع ، ويكون المتواصل من خلال تقديم التعزيز في كلّ مرة يحدث فيها السلوك.

🔟 #التعميم :

ويكون هذا من خلل تعميم سلوك معين على أكثر من موقف حتى وإن لم ينفّذ التدريب في هذه المواقف.

1️⃣1️⃣ #الإطفاء (المحو) :

التوقّف عن التعزيزات المرافقة للسوكيات غير المرغوبة نظراً لتوقف هذه السلوكيات.

1️⃣2️⃣ #الثناء :

يكون من خلال التعبير الصريح واللفظي عن الإعجاب بما بدر من سلوك ، وهو من المعزّزات الإيجابيّة المستخدمة في الحياة بشكل مستمر.
1️⃣3️⃣ #مبدأ_بريماك :

ينص على استخدام السلوك المحبب من أجل تنفيذ السلوك القليل التنفيذ ويكون هذا على سبيل المثال الاستعانة بالسلوك المحبب ككرة القدم لتأدية السلوك قليل الحدوث المذاكرة ، بجعل سلوك المذاكرة طريقاً لسلوك ممارسة كرة القدم.

1️⃣4️⃣ #التعاقد_السلوكي :

كتابة اتفاقية بين المعالج والمتعالج على سلوك سيقوم به المعالج إذا ما قام المتعالج على النحو المطلوب ، كأن يقوم أستاذ بالاتفاق مع طفل كثير العدوانية بمنحة علامات إضافية إذا ما توقّف عن إيذاء الطلاب الآخرين.

1️⃣5️⃣ #التوبيخ :

يكون من خلال التعبير عن صدور سلوك غير مرغوب وهو من الأساليب كثيرة الاستخدام وهذا بقصد الإشارة إلى الابتعاد عن السلوك الذي سبق فعله.

1️⃣6️⃣ #العقاب :

كما أشارت الدراسات والأبحاث فهو أقل تأثيراً وفعالية من التعزيز ، ويكون العقاب كتصرف تابع لسلوك معين يعمل على تقليل احتمالية تكرار السلوك من جديد وهو على نوعين : العقاب الإيجابي ويكون هذا من خلال تعريض الشخص لسلوك منفر نتيجة تصرفه بشكل غير صحيح كالضرب مثلا ، والعقاب السلبي ويكون بحرمان الشخص من تأدية أمر يحبه نتيجة لعدم قيامه بسلوك معين كحرمانه من مشاهدة المباراة نظراً لأنه لم يقم بأداء فروضه المدرسية.

1️⃣7️⃣ #التصحيح_الزائد :

بأن يقوم الشخص بأداء سلوك ثاني من أجل إزالة الضرر الذي تسبب به في سلوكه الأول بمعنى آخر محاولة تصحيح الأمر.

1️⃣8️⃣ #الممارسة_السلبية :

نادراً ما يتم استخدام هذا السلوك مع ذوي الإعاقة ويقوم هذا الأسلوب على التقليل من أداء السلوك الغير صحيح من خلال إجبار الشخص على مواصلة ما يقوم به بشكل متكرر كعادة قضم الأظافر.

1️⃣9️⃣ #تكلفة_الاستجابة :

حرمان الشخص من معزّزات محبّبة نتيجة قيامه بسلوك غير مناسب.

2️⃣0️⃣ #الإقصاء_أو_العزلة.

يكون بحرمان الشخص وسحب التعزيزات منه لبعض الوقت نتيجة تصرفه بسلوك غير مناسب وحرمانه من التواجد في مكان وجود المعزز.

🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸 https://www.tg-me.com/alneher

🌸الصحة النفسية 🌸


#للعبرة

#لأن_مع_كلِّ_عِبرة_عَبْرة



لماذا يخاف الغرب من التقارب بين العرب و الترك ؟؟؟
ولماذا أحرق اليونانيون العلم التركي في أثينا ولماذا يعترض الغرب علي تحويل آيا صوفيا مسجدا كما كان .
الجواب في هذه السطور .
قال تشرشل رئيس وزراء بريطانيا الأسبق :
"أكبر خطر علينا تقارب العرب والترك "
و‏يقول لورانس عندما وصل هو ومن معه إلى مسار خط قطار ‎اسطنبول ‎المدينة المنورة ووضع يده على القضبان وهو يدس حُزم الديناميت تحته..كتب عن تلك اللحظة في مذكراته "شعرت بأنني وضعت يدي على الشريان الذي يربط الترك بالعرب فلما فجرناه..قطعنا ذلك الشريان"
يقول ( لورنس العرب في مذكراته عن العرب الذين ساندوه) : يصف الذين كانوا معه "كانوا همجا رعاعا، عندما أردنا تفجير سكة الحديد قلنا لهم أصمتوا حتى لايسمعنا الضباط العثمانيون فلم يستطيعوا أن يصمتوا لمدة 10 دقائق، وعندما فجرنا القطار سرقوا القطع المتناثرة منه وفروا وتركونا"
يقول المؤرخ إيمايون دونسان الإنجليزي، ولد عام 1904م وتوفي عام 1983م
" لولا خيانة العرب لخلافتهم الإسلامية ولدينهم وقرآنهم الذي يأمرهم بالتوحد ولأمانة نبيهم .لما سقطت الإمبراطورية العثمانية، حيث وعدهم الغرب بإقامة إمبراطورية عربية إذا ساعدوا الإنجليز بالإنقلاب على دولتهم وخليفتهم، وعندما سقطت دولتهم خالف الغرب وعده واحتل أرض العرب، وقتلوا منهم ملايين لا تعد ولا تحصى "
إلى أن وصل قول المؤرخ ايمايون " فكيف سيثق الغرب بقوم قتلوا إخوانهم في الدين وانقلبوا على خلافتهم التي كانت تحميهم وتوحدهم"
وفي الأخير يخرج لنا جاهل لم يقرأ سطرا في التاريخ وينبح بقوله" الاستعمار العثماني والعثمانيين باعوا القدس لليهود، واحتلوا الدول العربية وقتلوا العرب، فكم أنجب لورنس بيننا من نسله الشيطاني!!؟؟

🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸 https://www.tg-me.com/alneher

🌸الصحة النفسية🌸

#للعبرة

#لأن_مع_كلِّ_عِبرة_عَبْرة


#لماذا_مصر ؟! ..
#لماذا_ركز_الغرب_على_مصر ؟!

#الجواب :

لأن الغرب من سنة 565ھ حتى سنة 923هـ كان يسمي مصر (رأس الأفعى) .

فهي التي هزمت الحملة البحرية الصليبية الرومية سنة 565ھ بقيادة "صلاح الدين".

#ولأن مصر هي التي لدغت الغرب لدغة مميتة في (حطين) بقيادة "صلاح الدين" ، وإستردت القدس و كل فلسطين من الغرب الصليبي وصدت بقيادته الحملة الثالثة .

#ولان مصر هزمت الحملة الصليبية الخامسة سنة 618ھ ، وهزمت ملك فرنسا "لويس التاسع" في حملته السابعة على مصر سنة 648ھ وأخذته أسيراً ذليلاً حقيراً.

#لأن مصر هي التي لدغت الغرب بالقضاء على دولة (انطاكية) الصليبية بقيادة "الظاهر بيبرس" في رمضان سنة 666ھ التي كانت من أغنى الدول الصليبية.

#لأن مصر هي التي لدغت الغرب بالقضاء على دولة (طرابلس) الصليبية سنة 688 ھ بقيادة السلطان المملوكي "قلاوون" ولم يبقى بيد الغرب الامملكة (عكا) .

#ولأن مصر لدغت الغرب لدغة ظل يتألم منها عدة قرون ، وهي القضاء على مملكة (عكا) الصليبية سنة 690هـ بقيادة "خليل بن قلاوون" وأزالت جذوره من الشام .

#لأن مصر هي التي فتحت المملكة الصليبية في (قبرص) بقيادة السلطان المملوكي "برسباي" سنة 829هـ ، وأسرت ملكها "جانوس" وأحضرته الى القاهرة حقيراً ذليلاً .

فالخوف منها مازال يطاردهم
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸 https://www.tg-me.com/alneher

🌸الصحة النفسية 🌸


#الوسواس_القهري

أو : الاضطراب الوسواسي القهري obsessive - compulsive)

هو نوع من الاضطرابات المرتبطة بالقلق (Anxiety) ، تتميز بأفكار ومخاوف غير منطقية (وسواسية) تؤدي إلى تصرفات قهريّة. الأشخاص المصابون باضطراب الوسواس القهري يكونون ، أحيانًا ، واعين لحقيقة أن تصرفاتهم الوسواسية هي غير منطقية ، ويحاولون تجاهلها أو تغييرها.

لكن هذه المحاولات تزيد من احتدام الضائقة والقلق أكثر. وفي المحصلة ، فإن التصرفات القهرية هي ، بالنسبة إليهم ، إلزامية للتخفيف من الضائقة.

وقد يتمحور اضطراب الوسواس القهري ، في أحيان متقاربة ، في موضوع معيّن ، كالخوف من عدوى الجراثيم ، مثلا فبعض المصابين باضطراب الوسواس القهري ، ولكي يشعروا بأنهم آمنون ، يقومون ، مثلا ، بغسل أيديهم بشكل قهري ، إلى درجة أنهم يسببون الجروح والندوب الجلدية لأنفسهم. وعلى الرغم من المحاولات والجهود المبذولة ، إلا إن الأفكار المزعجة ، الوسواسيّة - القهريّة ، تتكرر وتواصل التسبب بالضيق والانزعاج.

وقد يؤدي الأمر إلى تصرّفات تأخذ طابع المراسم والطقوس ، تمثل حلقة قاسية ومؤلمة تميز اضطراب الوسواس القهري.

#أعراض_الوسواس_القهري.

• غسل اليدين المتكرر من أعراض الوسواس القهري

• يتميز اضطراب الوسواس القهري بأعراض وسواسيّة وقهريّة ، على حد سواء.

أعراض الوسواس القهري الوسواسية :

الأعراض الوسواسية هي أفكار وتخيّلات متكررّة مرارًا ، عنيدة ولا اراديّة ، أو دوافع لا إراديّة تتسم بأنها تفتقر إلى أي منطق.

هذه الوساوس تثير الإزعاج والضيق ، عادة ، عند محاولة توجيه التفكير إلى أمورٍ أخرى ، أو عند القيام بأعمال أخرى.

وتتمحور هذه الوساوس ، بشكل عام ، حول موضوع معيّن ، مثل :

• الخوف من الاتساخ أو التلوّث.

• الحاجة إلى الترتيب والتناظر.

• رغبات عدوانية جامحة.

• أفكار أو تخيّلات تتعلق بالجنس.


#تشمل_الأعراض_المرتبطة_بالوسواس :

• خوف من العدوى نتيجة لمصافحة الآخرين ، آو لملامسة أغراض تم لمسها من قِبَل الآخرين.

• شكوك حول قفل الباب ، أو إطفاء الفرن.

• أفكار حول التسبب بأذى لآخرين في حادثة طرق.

• ضائقة شديدة في الحالات التي تكون فيها الأغراض غير مرتّبة كما يجب أو أنها لا تتجه في الاتجاه الصحيح.

• تخيّلات حول إلحاق الأذى بالأبناء (أبناء الشخص الذي يتخيّل)

• رغبة في الصراخ الشديد في حالات غير مناسبة.

• الامتناع عن الأوضاع التي يمكن أن تثير الوسواس ، كالمصافحة مثلًا.

• التهابات في الجلد من جراء غسل الأيدي بوتيرة عالية.

• ندوب جلدية نتيجة المعالجة المفرطة له.

• تساقط الشعر ، أو الصلع الموضعي ، نتيجة لنتف الشعر.
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸 https://www.tg-me.com/alneher

🌸الصحة النفسية 🌸

#كيف_تتحكم_في_أفكارك؟.

هناك بعض الطرق التي تساعد على التحكّم في الأفكار ، منها :

1⃣ الاستماع والفهم :

ينبغي إظهار الاستماع وتفهم الآخرين في مختلف مجالات الحياة ، لزيادة القدرة على التحكّم في الأفكار.

2⃣ التصالح مع العقل :

يجب تقبّل الأفكار والمشاعر التي يمكن أن يشعر بها الفرد خلال أحداث يومه ، إلى جانب التركيز على تصرّفاته ، الأمر الذي سيساعده على المضي قدماً في تحقيق أهدافه الرئيسية التي يسعى إليها.

3⃣ عدم إعطاء الأفكار السلبية أهمية :

لا تُعطى الأفكار السلبية أهمية ، إذ يمكن ان تكون ناتجة بسبب الإحساس بالجوع أو التعب أو بسبب اضطراب في الصحة البدنية أو بمشاكل تتعلّق بالهرمونات ، حيث يمكن أن تتبناها النفس وتؤمن بها.

4⃣ التعاطف مع النفس :

يمكن أن يكون التعبير عن الضعف مصدراً للقوة والثقة في النفس، وذلك إذا ما تمت إدراته بشكل صحيح ، إذ يمكن أن تخبر صاحبها عن الجوانب المهمة في حياته ، بل ويتعلّم منها طرقاً تدعم النفس عند مواجهتها لبعض المشاكل.

#التأمل_للتحكم_بالأفكار.

يساعد التأمل على التحكّم في الأفكار ، ويمكن ذلك من خلال الآتي :

1⃣ بعد ممارسة بعض التمارين الرياضيّة ، الأمر الذي يريح الجسم ، ويهيّئه لاستقبال الأفكار والتركيز فيها.

2⃣ قبول الإيجابية والتخلّي عن السلبية.

3⃣ عدم الخوض في المسائل المعقدة ، أو التخطيط للأمور ، أو حلها أو إثباتها.

4⃣ اتباع نظام غذائي صحي ، بحيث يساعد على اختيار الأفكار ، إلى جانب التأكد من أخذ قسط كافٍ من النوم.

#أسباب_فشل_التحكم_بالأفكار

هناك بعض الشخصيات التي تفشل في التحكّم بالأفكار ، وهي :

1⃣ شخصية الناقد الذاتي : هو الشخص الذي يسيء دائماً لنفسه ، وغالباً ما يقارن نفسه بالآخرين ، ويعايش التجارب المؤلمة التي حصلت معه ، هذا بالإضافة إلى انخفاض احترامه لذاته.

2⃣ الشخص الذي يسرف في التفكير في المستقبل ، ويفكر بمخاوف المستقبل ويبني تفكيره على أساس غير عقلاني وعارٍ من الصحة.

3⃣ صانع المتاعب : هو الشخص الذي يثير الغضب والإحباط والألم لمن هم حوله.
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸 https://www.tg-me.com/alneher

🌸الصحة النفسية 🌸

#كيف_تتحكم_في_انفعالاتك؟

1⃣ #اكتشاف_سبب_الانفعال.

يساهم اكتشاف سبب الانفعال في التحكم فيه وفق طريقتين ، الأولى هي أنّ مجرد فهم سبب الشعور بطريقة ما يؤدي إلى تقلص العواطف تلقائيا ؛ لأنّ التفهم دائماً ما يؤدي إلى تهدئة النفس ، والثانية هي القدرة على البدء بالبحث عن حل واقعي للتحكم بتلك الانفعالات ؛ فمثلاً يمكن أن يسأل الشخص نفسه :

"ما الذي جعلني أشعر بهذه الطريقة؟"

وسيعمل العقل على البحث عن إجابة في غالب الأحيان ، وقد يصل الشخص نهايةً إلى حاجته لتغيير طريقة تفكيره في موقف ما.

2⃣ #التوقف

من أجل منع الانفعالات من السيطرة على الإنسان يجب التعرف إلى اللحظة التي يجب فيها التوقف والابتعاد تحديداً ؛ فعند الاشتراك في اجتماع يبدو أنّه غير مجدٍ وهناك إشارات لاحتمال وقوع صراع مثلا ً، يمكن عندها العثور على طريقة للتعامل معه قبل وقوعه فعلاً ، ومنها : إخراج الشخص نفسه من الموقف ، أو تغيير البيئة التي يتواجد فيها ، أو التركيز على أمر آخر كلما كان ذلك ممكنا ، أو مغادرة المكان مؤقتاً مثلاً للمشي أو تناول كوب من الماء.

3⃣ #التنفس_العميق
يمكن اتخاذ هذا الخيار عند الشعور بأنّ الانفعالات تتزايد ، حيث يتم فيه التنفس بشكلٍ عميق من خلال الأنف مع العد ببطؤ للخمسة ، وخلال هذا الوقت يجب التركيز على التغيرات الجسمية التي تحدث نتيجة التنفس ، فمثلاً يتم ملاحظة توسع الرئتين والكتفين وتحرك البطن ، وبعد الانتهاء من أخذ النفس يُطلق الزفير مع العد أيضاً لخمسة ، والتركيز خلالها على الأنفاس وهي تسير إلى خارج الجسم ؛ ويُشار إلى أنّ هذه الطريقة تعيد للشخص توازنه.

4⃣ #التركيز_على_الجسم.

إنّ الجلوس أثناء إجراء محادثة صعبة يتسبب في زيادة الانفعالات بدلاً من تقليصها ، ويُشير الخبراء إلى أنّ الوقوف يعمل على تعزيز قسم التفكير في العقل ؛ أما إذا كان الشخص ونظيره يجلسان على طاولة قد يكون من الصعب تركه جالساً والوقوف فجأة ، ويمكن في هذه الحالة أن يقول "أشعر أنني بحاجة إلى الوقوف" أو يمكن تغيير وضعية الجسم أثناء الجلوس كتثبيت القدمين بقوة على الأرض.
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸 https://www.tg-me.com/alneher

🌸الصحة النفسية🌸

#رسائل_لذاتك.

💌سامح ، واطلق سراح الماضي.

💌على الإنسان أن يتقبل نفسه كما يراها هو ، وأن يحب نفسه على حالتها.

💌إذا لم تكن سعيداً بأهلك ووطنك ، فلن تكون سعيداً بأحد.

💌من المحتمل ألا تستطيع التحكم في الظروف ، ولكنك تستطيع التحكم في أفكارك ، فالتفكير الإيجابي يؤدي إلى الفعل الإيجابي والنتائج الإيجابية.

💌لا يوجد إنسان تعيس ، ولكن توجد أفكار تسبب الشعور بالتعاسة.

💌أينما ركزت الانتباه تدفقت الطاقة وظهرت النتيجة.

💌ينبغي أن تؤمن بأن كل فرد تقابله هو معلم للصبر.

💌لو أن شخصاً استطاع قبلك أن يفعل شيئًا ، فاعلم أنك قادر على عمل هذا الشئ نفسه ، لأن هذا الشخص ليس أفضل منك … أما إذا كان هذا الشئ لم يفعله أحد قبلك ، فستكون أنت الأول.
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸 https://www.tg-me.com/alneher