🌸الصحة النفسية 🌸

#كيف_تتحكم_في_انفعالاتك؟

1⃣ #اكتشاف_سبب_الانفعال.

يساهم اكتشاف سبب الانفعال في التحكم فيه وفق طريقتين ، الأولى هي أنّ مجرد فهم سبب الشعور بطريقة ما يؤدي إلى تقلص العواطف تلقائيا ؛ لأنّ التفهم دائماً ما يؤدي إلى تهدئة النفس ، والثانية هي القدرة على البدء بالبحث عن حل واقعي للتحكم بتلك الانفعالات ؛ فمثلاً يمكن أن يسأل الشخص نفسه :

"ما الذي جعلني أشعر بهذه الطريقة؟"

وسيعمل العقل على البحث عن إجابة في غالب الأحيان ، وقد يصل الشخص نهايةً إلى حاجته لتغيير طريقة تفكيره في موقف ما.

2⃣ #التوقف

من أجل منع الانفعالات من السيطرة على الإنسان يجب التعرف إلى اللحظة التي يجب فيها التوقف والابتعاد تحديداً ؛ فعند الاشتراك في اجتماع يبدو أنّه غير مجدٍ وهناك إشارات لاحتمال وقوع صراع مثلا ً، يمكن عندها العثور على طريقة للتعامل معه قبل وقوعه فعلاً ، ومنها : إخراج الشخص نفسه من الموقف ، أو تغيير البيئة التي يتواجد فيها ، أو التركيز على أمر آخر كلما كان ذلك ممكنا ، أو مغادرة المكان مؤقتاً مثلاً للمشي أو تناول كوب من الماء.

3⃣ #التنفس_العميق
يمكن اتخاذ هذا الخيار عند الشعور بأنّ الانفعالات تتزايد ، حيث يتم فيه التنفس بشكلٍ عميق من خلال الأنف مع العد ببطؤ للخمسة ، وخلال هذا الوقت يجب التركيز على التغيرات الجسمية التي تحدث نتيجة التنفس ، فمثلاً يتم ملاحظة توسع الرئتين والكتفين وتحرك البطن ، وبعد الانتهاء من أخذ النفس يُطلق الزفير مع العد أيضاً لخمسة ، والتركيز خلالها على الأنفاس وهي تسير إلى خارج الجسم ؛ ويُشار إلى أنّ هذه الطريقة تعيد للشخص توازنه.

4⃣ #التركيز_على_الجسم.

إنّ الجلوس أثناء إجراء محادثة صعبة يتسبب في زيادة الانفعالات بدلاً من تقليصها ، ويُشير الخبراء إلى أنّ الوقوف يعمل على تعزيز قسم التفكير في العقل ؛ أما إذا كان الشخص ونظيره يجلسان على طاولة قد يكون من الصعب تركه جالساً والوقوف فجأة ، ويمكن في هذه الحالة أن يقول "أشعر أنني بحاجة إلى الوقوف" أو يمكن تغيير وضعية الجسم أثناء الجلوس كتثبيت القدمين بقوة على الأرض.
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸 https://www.tg-me.com/alneher

🌸الصحة النفسية🌸

#رسائل_لذاتك.

💌سامح ، واطلق سراح الماضي.

💌على الإنسان أن يتقبل نفسه كما يراها هو ، وأن يحب نفسه على حالتها.

💌إذا لم تكن سعيداً بأهلك ووطنك ، فلن تكون سعيداً بأحد.

💌من المحتمل ألا تستطيع التحكم في الظروف ، ولكنك تستطيع التحكم في أفكارك ، فالتفكير الإيجابي يؤدي إلى الفعل الإيجابي والنتائج الإيجابية.

💌لا يوجد إنسان تعيس ، ولكن توجد أفكار تسبب الشعور بالتعاسة.

💌أينما ركزت الانتباه تدفقت الطاقة وظهرت النتيجة.

💌ينبغي أن تؤمن بأن كل فرد تقابله هو معلم للصبر.

💌لو أن شخصاً استطاع قبلك أن يفعل شيئًا ، فاعلم أنك قادر على عمل هذا الشئ نفسه ، لأن هذا الشخص ليس أفضل منك … أما إذا كان هذا الشئ لم يفعله أحد قبلك ، فستكون أنت الأول.
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸 https://www.tg-me.com/alneher