Telegram Web Link
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🌸الصحة النفسية 🌸

ُرق_تطوير_الذات.

هناك طرق عدة يمكن أن يتبعها الفرد لتطوير ذاته وتحسين كفاءاته ، وهي :

💟تقليل الفجوة بين المعلومات ونظم التعليم التي يتلقاها الفرد والمهارات التي يكتسبها منها ، وما يحتاجه فعلياً في حياته العمليّة.

💟الاستمرار في التعلم والاطلاع على كلّ ما هو جديد من التغيرات العلميّة التي تحدث ، وذلك لتطوير القدرات بما يتناسب مع التطورات الحاصلة في المجتمع.

💟تحديد الهدف في الحياة.

💟اكتساب طرق جديدة للتعامل مع الضغوطات ومشاكل الحياة.

💟إحداث التغيير في جميع نواحي الحياة.


#مهارات_تطوير_الذات.

إنّ تطوير الذات وبناء الشخصيّة يحتاجان إلى عدّة مهارات ، ألا وهي :

💌تحديد الأهداف والسعي وراء إنجازها : وذلك يحتاج إلى وضع خطة مناسبة والبدء بتنفيذها ؛ للوصول إلى النهاية المرسومة.

💌ترتيب الأولويات : حيث إنّ الأهداف تختلف في أهميتها ، فهناك المهم وهناك الأكثر أهميّةً ، ولذلك فعلى الفرد أن يعيش في دائرة الأمور المهمّة ، ويُنفّذها تاركاً الأنشطة غير المهمة ، وهذا من شأنه تحقيق أهدافه في وقت أقلّ وبكفاءة أعلى.

💌التعلم للعمل وليس لمجرد التعلم : فالتعلم بحدّ ذاته أمر في غاية الأهميّة ، ولكنه يصبح لا فائدة منه وعبئاً ثقيلاً إذا لم يعمل الإنسان به ، لذلك على الفرد استخدام ما يتعلّمه في خدمة نفسه ومجتمعه.

💌الارتقاء بالتفكير : فالتفكير السليم هو ما يُميّز الشخص عن غيره ، وهو مهارة تحتاج إلى التدريب ، وضرورة من ضرورات ارتقاء الفرد وتطوره ، وبه يستطيع المرء تجاوز مشكلاته وتحسين أوضاعه.

💌زرع التفاؤل في النفس : فالإيجابيّة أمر مهمّ للتطور ، وإن الطاقة الإيجابيّة تُبعِد النفس عن الإحساس بالإحباط والهزيمة ، ممّا يزيد فاعليّة الفرد وإنجازه ، ويعزّز روح المبادرة داخله.

💌التطور والنجاح يبدآن من داخل الفرد ؛ ولذلك عليه أن يثق بقدراته ، ويعزز ثقته بنفسه وإمكانياته ، وهذا ما يجعله يتقن عمله وينجح في حياته.

💌الاستماع للآخرين ، وتقليل الكلام ما أمكن ؛ لأنّ حُسن الاستماع يزيد فرصة التعلم واكتساب الخبرات من الآخرين.

💌تحسين العلاقات مع الآخرين ، واحترامهم ، ومراعاتهم ، ومحاورتهم ، مع تخفيف التوقعات الإيجابيّة منهم ، الأمر الذي يزيد فرص الاستفادة منهم.

💌التوزان في مختلف جوانب الحياة ؛ حيث إنّ تعقيدات الحياة وتضخّم متطلباتها قد تُسبّب التوتر والإحباط في بعض الأحيان ، ولذلك على الفرد أن يوازن بين علاقاته وعمله وجميع جوانب حياته ؛ بحيث تتناسب مع شخصيته.

💌تركيز الجهود على جانب من الشخصيّة يجد الفرد فيه نفسه ، بحيث لا يعطي وقته لكلّ شيء ومن ثمّ يخرج بلا شيء ، والاستمرار على تنمية هذا الجانب ، ممّا يزيد فرص التطور وتحقيق الهدف.


#الثقة_بالنفس_وعلاقتها_بتطوير_الذات

يحتاج تطوير الذات إلى قوة شخصيّة وثقه بالنفس ، وهذا ما يركّز عليه العاملون والمهتمّون بهذا المجال ، وتُعدّ الثقة بالنفس ميزةً يتصف بها أصحاب الشخصيّة القويّة ، وهي عامل مهم للنجاح والتفوق وتطوير الذات ، فهي تمكن الفرد من حلّ مشاكله بنفسه ، واستغلال إمكانيّاته ووقته ، كما يكون قادراً على التصرف بنجاح في مختلف مواقف الحياة ، ويستطيع التمييز بين الخير والشر ، فيقدر على الاختيار السليم ، وتُعرَّف الثقة بالنفس بأنها ذلك الإحساس الذي يشعر به الفرد تجاه نفسه، والذي يُمكّنه من التصرف والتكلم دون تردد ، أو خوف ، بحيث لا يكترث لردود أفعال الآخرين ؛ فهو يتصرف ويتخذ قراراته بنفسه ، وهي تنبع من احترام الشخص لنفسه ، وإيمانه بأنّ الله -تعالى- وضع في كلّ إنسان ميزةً تجعله يختلف عن غيره ، وعليه أن يكتشف هذه الميزة ويحاول تطويرها والإبداع فيها ، وبناء شخصيته من خلالها.
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸 https://www.tg-me.com/alneher
🌸الصحة النفسية🌸

#التفكير_بعقلانية

يتمّ ذلك من خلال اتباع بعض الأمور ، وهي :

1⃣ التذكر بأنّه يمكن السيطرة على الأمور : وذلك من خلال التركيز على الأمور التي يمكن السيطرة عليها ، ووضع قائمةٍ بالأمور التي يمكن القيام بها ، ولا بدّ من وضع قائمةٍ أخرى بالأمور التي لا يمكن القيام بها، وذلك لتركيز الطاقة على القائمة الأولى.

2⃣ اختيار السلوك الخاص بكل شخص : تواجه الشخص مواقف وظروف لا يمكن تغييرها ، لذلك يجب على الشخص السيطرة على أسلوبه اتجاه المواقف مهما حصل.

3⃣ اكتشاف الحيوية والإيجابية في حياة الشخص : حيث يجب النظر إلى أنّ كل يوم هو فرصة لإعادة هيكلة حياتك ، وأنّ كل يومٍ جديد هو هدية.

4⃣ الإيمان والثقة بالنفس : عدم الاستماع إلى الأشخاص الذين يشككون بالشخص الآخر ، وعدم الالتفات لهم لإثبات أنّهم على خطأ.
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸 https://www.tg-me.com/alneher
¤ مقدرة الفرد على التعامُل مع الأفكار السلبيّة ، واستبدالها بأفكار أكثر إيجابيّة ، سواء فيما يتعلَّق بالنفس ، أو بالآخرين ، أو بالصعوبات التي يتعرَّض لها الفرد ؛ فقد أشارت الدراسات إلى أنّ الفرد الذي يتحدَّث مع نفسه بشكل إيجابيّ ، يزداد لديه إيمانه بقدراته ، ممّا يعني زيادة ثقته بنفسه.

¤ وضع قائمة بالإنجازات التي حقَّقها الفرد ، وبمواطن القوّة التي لديه ، بالإضافة إلى تحديد مواطن الضعف ، ومحاولة تقبُّل الذات على ما هي عليه.


ارفع ثقتك بنفسك بخمس طرق

يحتاج الإنسان إلى أن يُحب نفسه ، ويُظهر الرضا عنها ، ويبدو سعيداً بالحياة التي يعيشها ، ومتقبلاً لما فيها من عيوبٍ ، وفخوراً بما لديه من قدرات ، فمن ينظر لنفسه نظرة متدنية ، غالباً ما يكون مهزوز الثقة بنفسه ، ويُعاني من ضعفٍ فيها ، فيقف أمام الآخرين مهزوزاً. ويمكن العمل على تحسين احترام الإنسان لذاته من خلال بعض الطرق منها :

1⃣ مراجعة الفرد لنفسه بشكلٍ متكرّرٍ في نهاية اليوم ، ولما مرّ به من أحداث ، وتحليل أفعاله التي قام بها ، المقبول منها والمرفوض ، وعدم تعذيب النفس ولومها على أمرٍ مضى ، وإنّما عليه أخذ العبرة منه للأيام القادمة.

2⃣ وضع جملة محفّزة في مكانٍ ما ، بحيث يراها الشخص بشكلٍ يومي ، كأن يعلقها على المرآة مثلاً.

3⃣ تخيُل الفرد للطريقة التي سيكون عليها تعامله مع الآخرين ، بحيثُ تُظهر هذه الطريقة ما يُفكر به ، وما يراه مناسباً.

4⃣ تذكر الأوقات التي تحدث فيها مع الناس ، وأبدع في شدّ انتباه الآخرين له ، وعليه أن يشعر بالفخر بهذه القدرة.

5⃣ العزم على أن يظهر الفرد للجميع بشخصيته هو ، والتي اختارها لنفسه بعناية ؛ فحب الشخص لنفسه ، يجعله محبوباً من قبل الآخرين.

● يقول فرانك مور كولبي : (إن احترام الذات هو أكثر المشاعر قيمة) ، وهذا القول يؤكد أهمية أن تكون نظرة الفرد لنفسه نظرة تقديرٍ واستحسان كبير.

🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸 https://www.tg-me.com/alneher
🌸الصحة النفسية 🌸
#أنواع_الثقة.
-بالنفس.

هناك نوعان من الثقة بالنفس ، هما :

1⃣ الثقة المُطلقة بالنفس :

الشخص الذي يمتلك هذا النوع من الثقة ، لديه القدرة على مواجهة كل ما يتعرّض له من ضغوطات ومشاكل في الحياة ، ولا يستسلم بسهولة ، كما يتقبل الفشل أو الخطأ ، فهي ثقة تُسنَد إلى مبرّرات قويّة.

2⃣ الثقة المُحدّدة بالنفس :

ما يُميّز هذه الثقة أنها لا تظهر في المواقف جميعها ؛ وذلك حسب تقدير الشخص للموقف الذي يتعرض له ، فهو يُقدّر إمكانياته ويعرفها.

#تعزيز_الثقة_بالنفس.

إنّ الثقة بالنفس سلوك مُكتسَب يمكن تطويره وتعزيزه ، باتباع ما يأتي :

💥تقدير الشخص لنفسه ، والنظر إليها بطريقة إيجابيّة ، وإيمانه بأنّه يستحق الأفضل.

💥الإيمان بأنّ الله تعالى وضع في كلّ شخص ما يميزه ، وأنّ كل شخص يمتلك مواهب ومهارات قد لا يمتلكها غيره ، وفي نفس الوقت عليه أن يدرك مواطن الضعف في شخصيته حتّى يستطيع تحسينها ، ومن يدرك كلّ ذلك يستطيع تطوير نفسه والنجاح في الحياة ، كما أنّه يتوقف عن مقارنة نفسه بالآخرين.

💥تغذية الشخصيّة بخوض التجارب في كلّ ما هو جديد ، وهذا من شأنه بناء الشخصيّة وزيادة الثقة بالنفس.

💥المشاركة في العمل الجماعيّ ، مثل : الأعمال التطوعيّة ، والأنشطة الجماعيّة التي تعطي الفرصة للفرد لإبداء رأيه ، والتواصل مع الآخرين.

💥الابتعاد عن ارتكاب المعاصي والذنوب التي تجعل الإنسان يُكثر من لوم نفسه، وهذا من شأنه أن يُزعزع ثقته بنفسه.

💥التفاؤل بغدٍ أفضل ، ومصاحبة الأشخاص الذين ينشرون التفاول الإيجابيّة لمن حولهم.

💥تدريب النفس على اتخاذ القرارات.

#بناء_الشخصية_القوية.

وحتّى يبني الإنسان شخصيتة القويّة التي من شأنها تعزيز ثقته بنفسه ، وبالتالي سعيه لتطوير ذاته بشكل مستمر ، عليه أن يستمع جيّداً للآخرين ، ويقرأ ويطَّلع باستمرار على ما هو جديد ، ويتبادل وجهات النظر مع الآخرين ويتقبّل أراءهم ، وبهذا تزداد مهارات التواصل لديه ويصبح مُتحدّثاً جيّداً ، وتتوسّع آفاقه في الحياة ويصبح لديه رأي ، وبذلك يُكوّن شخصيته الخاصة به ولا يقلد غيره ، كما أنّ مساعدة الآخرين ودعمهم واحترامهم تُحسّن شخصيّته وتجلب له احترام الآخرين وامتنانهم ، الأمر الذي ينعكس على بناء شخصيته

#كيفيّة_علاج عدم_الثقة_بالنفس

يُعَدُّ وجود الثقة بالنفس من أهمّ الأمور التي يبحث عنها الأفراد في حياتهم ؛ لأنّها غالباً ما توصَّل الفرد إلى تحقيق النجاحات في حياته ، ولكي يصل الفرد إلى تحقيق الثقة بالنفس ، فإنّ عليه اتِّباع النصائح الآتية :

💚محاولة الفرد علاج نقاط الضعف في شخصيّته ، وتغييرها ، ويكون ذلك من خلال وضع خطّة ، وتنفيذها ، إلّا أنّ هذا لا يعني معالجة نقاط الضعف دفعة واحدة ، بل يعني البَدء بجانب واحد ، أو جانبَين.

💚الابتعاد عن التشكيك في القدرات ، وعدم الخوف من تجربة أشياء جديدة ، مع محاولة قضاء الوقت مع الأشخاص المُغامرين ، والعفويّين ؛ لأنّ الوجود معهم يساهم إلى حدٍّ كبير في زيادة الثقة بالنفس.

💜وضع الفرد لأهداف صغيرة يكون قادراً على تحقيقها ، ومحاولة الابتعاد عن وَضع الأهداف غير الواقعيّة ؛ لأنّ هذه الأهداف قد تُعيق تحقيق الثقة بالنفس ، ومن ثمّ تحويل الأهداف الكبيرة إلى أهداف صغيرة.

💎تنظيم النوم لدى الفرد ، ومحاولة أخذ قِسط مناسب من الراحة ؛ لأنّه يُساهم في تعديل المزاج ، كما أنّه يساعد في اتِّخاذ مواقف إيجابيّة ، ويعطي الفرد بعض الطاقة خلال اليوم.

💎ممارسة الرياضة بشكل مُنتظَم ؛ حيث إنّها قد تُساهم في زيادة ثقة الفرد بنفسه ، فقد أظهرت العديد من الدراسات أنّ الفرد الذي يمارس التمارين الرياضيّة تتحوَّل نظرته إلى الإيجابية في ما يتعلَّق بالحياة ، وهذه النظرة الإيجابيّة تُساهم في زيادة ثقة الفرد بنفسه.

💜عناية الفرد بنظافته الشخصيّة ، وشكله الخارجيّ ، حيث يزيد ذلك من ثقته بنفسه ؛ وذلك بسبب زيادة شعوره أنّه يستحقُّ الاهتمام.

💜ابتعاد الفرد عن البحث عن المثاليّة ، والكماليّة في كلّ شيء في حياته ، حيث لا بُدّ من الافتخار بالنفس ؛ بسبب أداء المهمّات بشكل جيّد ، ممّا يعني النجاح.

💥تعلُّم الفرد من أخطائه ؛ فالفرد الذي يثق بنفسه لا تُوقِفُه هذه الأخطاء ، وإنّما تساعده مقدرته على التعلُّم منها ؛ للوصول إلى النجاح ، ولا يجب أن يخشى الفرد من الاعتذار عن هذه الأخطاء ، إذ إنّ عليه أن يهتمّ بوَضع خُطّة ؛ لتجنُّب الوقوع في الخطأ نفسه في المرّات المُقبلة.

💥عدم مُقارنة الفرد نفسه بالآخرين ، بل لا بُدّ عليه من الالتفات إلى نفسه ، وتطوير أهدافه ، وتحقيق أحلامه ؛ أي البحث عن ذاته ، وتحقيقها.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🌸الصحة النفسية🌸

#سرعة_البديهة

من أهم نقاط قوة الشخصيّة ، فسريعي البديهة دائماً ما يستطيعون الخروج من المواقف المحرجة سواء كانت محرجة لهم أو لغيرهم ، كذلك فإن سرعة البديهة التي يتبعها رد فعل سريع أنجت العديد من النّاس من بعض المواقف الخطرة. هذا بالطّبع إلى جانب قوّة الحديث و جودته و تأثير سرعة البديهة على العلاقات الإجتماعيّة و تأثيرها على الأعمال و شتّى نواحي الحياة. لذا فإن سرعة البديهة يمكن أن تطوّر حياتك للأفضل دائماً.

🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸 https://www.tg-me.com/alneher
🌸الصحة النفسية 🌸

#كيفيّة_اكتساب_سرعة_البديهة.

سرعة البديهة تعتمد في الأساس على القدرات الفرديّة التي تميز شخص عن الآخر ، حيث إنّها تتمثل في التفكير اللحظي في المواقف المختلفة المفاجئة منها والصعبة ، والبدء في تنفيذ تلك الحلول كرد فعل سريع للغاية في ثوانٍ قليلة. ومع ذلك فإن العديد من الأشخاص يمكنهم أن ينموا تلك القدرات كأيّ قدرات عقلية أخرى عن طريق التدريب ، وذلك عبر اتباع النصائح البسيطة التالية :

1⃣ #القراءة :

وهي المفتاح الأوّل لزيادة القدرات العقلية والقلبيّة وتطويرها ؛ فالقراءة تزيد من حصيلة المرء اللغوية بشكل كبير فيمكنه أن يستخدم الكلمات والتعبيرات اللغوية المختلفة في المواقف التي يعجز الآخرين فيها عن الحديث ، كما أنّ القراءة في مجالات متعددة ومواضيع شتى تزيد من ثقافة المرء فلا يتعرّض لمواقف لا يستطيع فيها المشاركة في نقاش أو الإجابة عن تساؤلات مطروحة ، إلى جانب دور القراءة في تنمية التفكير المنطقي والعقلاني من خلال ربط المعلومات ببعضها البعض والاستدلال والخروج بنتائج في وقت قصير.

2⃣ #الألعاب_الذهنية :

تمثّل الألعاب الذهنيّة الشق الآخر من عملية التنمية العقلية ، حيث تنمي تلك الألعاب القدرة على التركيز وملاحظة التفاصيل الدقيقة وتوقع الأحداث وطريقة سير الأمور من خلال الاستنباط ، وبالتالي القدرة على تفادي المشاكل أو الخروج بسهولة منها.

من أفضل الألعاب الذهنية السودوكو التي تزيد من سرعة البديهة بشكل كبير للغاية ، كذلك هناك العديد من الأطباء الذين ينصحون بتعلّم لغة جديدة.

3⃣ #الإستعداد_النفسي :

ويتمثّل في هدوء الأعصاب بقدر الإمكان في المواقف المختلفة ، والقدرة على التحكّم في الإنفعالات ، إلى جانب الثقة بالنّفس ، والتصميم على إنجاز المهمّات .

فالتخلّي عن الهدوء والثبات يوقعان بالشّخص في مشاكل عديدة وقد يفقد لأسباب مثل التوتّر أو الغضب للغاية التي يسعى إليها. وممارسة التّمارين الرياضيّة تحد من الغضب والتوتّر بشكل كبير.

4⃣ #اكتساب_الخبرة :

لا ينجح الشخص في شيء من المرّة الأولى ، لذا يجب الحرص على التجربة واكتساب الخبرات دون تعمّد الوقوع في المشاكل ، ويمكن الحرص على مصاحبة الأشخاص الذين يتميزون بالذكاء لملاحظة الأوقات اللازمة للحديث والأوقات التي يفضّل فيها الصمت.

كما يجب الحرص على التعامل في كل موقف بحسب قيمته ، فأحاديث الأصدقاء تختلف عن أحاديث العائلة ، وهما يختلفان عن أحاديث زملاء العمل ، ويجب التركيز على الحياة الاجتماعية لاكتساب تلك الخبرات في التعامل.

5⃣ تنمية المهارات العقلية :

من حيث القدرة على استرجاع المعلومات ، والرّبط بين المواضيع وبعضها ، والإلمام بمعارف مختلفة في مجالات متنوعة.

ويمكن تطوير ذلك عن طريق القراءة ، والقيام بالتمارين الرياضيّة التي تساعد على وصول الدّم للمخ فتقوّي من العمليّات الذهنيّة ، إلى جانب الإهتمام بالمأكولات التي تساعد على زيادة التركيز.

6⃣ تنمية المهارات اللّغوية :

لأن اللّغة هي الوسيلة التي تعبّر بها عن أفكارك ، واهتمامك باللّغة وطريقة تحدّثك ستجعلك تعبر عن ما يجول في خاطرك بالشكل الأنسب ، ولن تتعرّض لمواقف سوء الفهم بسبب عدم توفيقك في التعبيرات أو إختيار الألفاظ .

والقراءات المختلفة هي المجال الأوسع لتطوير المهارات اللّغوية ، إضافة إلى التّواصل مع الناس في مواقف مختلفة ، حيث تضاف إليك خبرات لغويّة مع كل موقف تتعرض له.

#كيف_تصبح_سريع_البديهة؟

يمكن للإنسان أن يصبح سريع البديهة من خلال اتّباع ومراعاة بعض الأمور في حياته وهذه الأمور هي :

¤ القدرة على تذكر الأحداث في يوم معين ، من خلال الحديث عمّا حصل خلال اليوم بصوتٍ عالٍ قبل النّوم ، وهي طريقة جيدة للحفظ السّريع.

¤ لا بدّ من معرفة أنه لا يوجود نوع خاص من الطّعام يزيد من سرعة البديهة للشّخص.

¤ ضرورة الحصول على نومٍ مريح وكافٍ وهادئ.

¤ ممارسة رياضة المشي الّتي تساعد على تدفق الدّم ، وهذا شيء ضروري من أجل عمل الدماغ بشكل صحي وجيد.

¤ القيام بأمور لم يسبق للشّخص تجربتها من الأمور المهمة من أجل تدريب الدماغ على سرعة البديهة.

¤ التّواصل بشكل مستمر مع النّاس سواء أكان هذا التّواصل بشكلٍ مباشر (وجهاً لوجه) أو غير مباشر (عن طريق الرّسائل).

¤ الاستماع السّريع من الطرق الجيدة للتدرب على سرعة البديهة ، ويتمثّل في الاستماع لأصوات زيدَت سُرعتها للضعف ، لتمرين الدماغ على تلقي المعلومة بشكل أسرع.

¤ الاستيقاظ مبكراً من الأمور المهمّة من أجل صحة الدّماغ فالصّحة الجيّدة للدماغ ضروريّة للتدرب على سرعة البديهة
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸 https://www.tg-me.com/alneher
1
🌸الصحة النفسية🌸

“تعفّن الدماغ” من الناحية النفسية
، فهنا المعنى مجازي وليس حرفيًا، ويُقصد به أن العقل أو التفكير أصبح “مسمومًا” أو متعبًا بشدة بسبب عوامل نفسية أو بيئية.

إليك التفسيرات النفسية الممكنة 👇



🧩 1. التعبير المجازي عن الإرهاق العقلي
• يُقال إن “الدماغ تعفّن” عندما يكون الشخص منهكًا فكريًا جدًا، مثلاً من كثرة الدراسة، العمل، أو التفكير المستمر.
• يشعر الإنسان بأنه فاقد للتركيز، والذاكرة ضعفت، وكل شيء يبدو باهتًا أو بلا معنى.
🔸 شائع بين الطلاب أو الموظفين الذين يعملون تحت ضغط طويل.



☠️ 2. تأثير المعلومات السلبية أو المحتوى المسموم
• يُستخدم التعبير أحيانًا لوصف حالة “تسمّم فكري” نتيجة التعرض المستمر للأخبار السيئة، العنف، أو مواقع التواصل المليئة بالكراهية أو المقارنة.
• كأن الدماغ يمتلئ بأفكار سلبية وسامة تضعف الصحة النفسية وتشوّه نظرة الإنسان للحياة.



🌀 3. الانفصال عن الواقع أو الخمول الذهني
• بعض الناس يستخدمون “تعفّن الدماغ” ليصفوا شعور البلادة أو الفراغ العقلي الناتج عن العزلة، الكسل، أو الإدمان على الشاشات.
• هنا الدماغ فعليًا يقل نشاطه العصبي بسبب قلة التحفيز، فيبدو كأنه “يتعفّن” من قلة الاستخدام.



💭 4. الاكتئاب أو الاضطرابات النفسية
• في الاكتئاب العميق، يشعر المريض أحيانًا أن “دماغه متجمّد” أو “متعفّن” — أي غير قادر على التفكير أو الشعور بالحياة.
• هذا وصف شعوري لحالة فقدان الطاقة الذهنية والعاطفية.



🌿 5. إشارة للحاجة إلى “تطهير نفسي”
• البعض يستخدم المصطلح في التنمية الذاتية بمعنى أن “العقل مليء بالأفكار السامة” ويحتاج إلى تنظيف نفسي:
مثل التأمل، الراحة، البعد عن الناس السامة، أو العودة للطبيعة والإيمان.
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸 https://www.tg-me.com/alneher
🌸الصحة النفسية🌸

تنظيف أو “تطهير الدماغ نفسيًا” يعني إعادة تنشيط العقل وتصفية الذهن من الأفكار السامة والإرهاق العاطفي.
الفكرة ليست خيالية — بل مدعومة علميًا من دراسات في علم النفس العصبي.

إليك خطة فعالة بخطوات عملية يمكنك تطبيقها:



🧘‍♀️ 1. إراحة الدماغ من التحفيز الزائد

🧩 الفكرة: الدماغ يحتاج فترات “صمت” ليستعيد توازنه.

• قلّل من وقت الشاشة (موبايل، سوشال ميديا، أخبار).
• خصص 15–30 دقيقة يوميًا بدون هاتف أو موسيقى أو حديث.
• اجلس في مكان هادئ، تنفّس ببطء، فقط دع الأفكار تمر دون أن تتعلق بها.
🔹 التأثير: انخفاض هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر) وتنشيط الفص الجبهي المسؤول عن الهدوء والتركيز.



🌿 2. تنقية “المدخلات” الذهنية

ما تدخله إلى دماغك يوميًا يشبه طعامك — منه ما يغذّي، ومنه ما يسمّم.

• تجنّب المحتوى السلبي أو الجدالات المستمرة.
• استبدله بكتب، بودكاستات أو مقاطع قصيرة تحفّز الإلهام أو الهدوء.
• استمع للموسيقى الهادئة أو أصوات الطبيعة.

🔸 الفكرة: إذا نظّفت مدخلاتك، يبدأ دماغك تدريجيًا بإعادة التوازن الطبيعي لأفكاره.



💭 3. التفريغ الكتابي (Mental Dump)
• قبل النوم أو في الصباح، اكتب على ورقة كل ما يدور في ذهنك من قلق، غضب، أو مهام.
• لا تهتم بالترتيب — فقط أفرغها.
🔹 الهدف: تخفيف الحمل العقلي، لأن الدماغ حين يكتب يقل نشاط مركز القلق.



🚶‍♂️ 4. تنشيط الجسم لتحفيز الدماغ

العقل والجسم يعملان معًا.

• امشِ في الهواء الطلق 20 دقيقة يوميًا.
• مارس تمارين بسيطة أو تمدد عضلي.
• النوم المنتظم (7–8 ساعات) يعيد “تنظيف” الدماغ فعليًا عبر سائل يُسمى glymphatic system.



🧠 5. تغذية الدماغ

الطعام يؤثر مباشرة على صفاء الذهن.

• أكثر من أوميغا 3 (السمك، الجوز).
• قلّل السكر الأبيض والمقالي.
• اشرب ماء كفاية.



🌸 6. إعادة شحن النفس بالمعنى

من أسباب “تعفّن الدماغ النفسي” فقدان الإحساس بالهدف.

• اسأل نفسك كل أسبوع: ما الذي أريد تحقيقه أو تجربته لأشعر بالحياة؟
• افعل شيئًا بسيطًا له معنى بالنسبة لك: مساعدة شخص، تعلّم مهارة، عبادة، أو لحظة شكر.



☀️ 7. قطع الروتين

الروتين الطويل يُميت الدماغ حرفيًا.

• غيّر مسارك اليومي، مكان الجلوس، ترتيب الغرفة، أو نوع نشاطك.
• التغيير ينشّط الدوبامين، فيعيد الحماس والإبداع.
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸 https://www.tg-me.com/alneher
🌸الصحة النفسية🌸

برنامج “تنظيف الدماغ النفسي في 7 أيام”

هدفه إعادة الصفاء الذهني، وتنشيط الإحساس بالحياة، وتقليل الإرهاق النفسي.



🕊️ اليوم 1 – الصمت وإعادة التوازن

الهدف: تهدئة النشاط الزائد في الدماغ.
الخطوات:
• خصّص 20 دقيقة في مكان هادئ بدون هاتف أو موسيقى. فقط اجلس وتنفس بعمق.
• تنفّس 5 ثوانٍ شهيق – 5 ثوانٍ زفير × 10 مرات.
• اشرب كوب ماء دافئ قبل النوم.
عبارة اليوم: «أنا أسمح لذهني أن يهدأ.»



🌿 اليوم 2 – تنظيف المدخلات

الهدف: تقليل “السموم المعلوماتية”.
الخطوات:
• لا تتفقد الأخبار أو وسائل التواصل أول ساعتين من اليوم.
• استمع بدلًا من ذلك إلى موسيقى هادئة أو بودكاست إيجابي.
• أزل أو أوقف متابعة أي حساب سلبي.
عبارة اليوم: «ما أُدخله إلى عقلي يحدد صفاءي.»



✍️ اليوم 3 – التفريغ الذهني

الهدف: إخراج الأفكار المتراكمة.
الخطوات:
• اكتب كل ما يزعجك أو تفكر به دون تنقيح.
• بعد الكتابة، اقرأ الورقة مرة واحدة ثم مزّقها أو احتفظ بها في دفتر خاص.
• لاحظ كيف تشعر بعد ذلك.
عبارة اليوم: «أنا أحرّر ذهني من الفوضى.»



🚶‍♀️ اليوم 4 – تحريك الجسد لتنشيط العقل

الهدف: تنشيط الدورة العصبية.
الخطوات:
• امشِ في الهواء الطلق 20 دقيقة (بدون هاتف إن أمكن).
• ركّز أثناء المشي على تنفّسك والأصوات من حولك.
• اشرب ماء بعد العودة، وخذ حمامًا دافئًا.
عبارة اليوم: «جسدي يتحرّك، وطاقتي تتجدّد.»



🌸 اليوم 5 – تغذية الدماغ

الهدف: دعم الدماغ بالعناصر المفيدة.
الخطوات:
• تناول وجبة تحتوي على أوميغا 3 (مثل سمك، جوز، أو زيت زيتون).
• اشرب كوبًا من الماء كل ساعتين.
• قلّل السكر الأبيض والكافيين هذا اليوم.
عبارة اليوم: «أغذّي ذهني بما يُنيره.»



🌞 اليوم 6 – كسر الروتين

الهدف: تحفيز الدوبامين وتجديد الإحساس بالحياة.
الخطوات:
• غيّر شيئًا في يومك: طريق المشي، ترتيب الغرفة، أو نوع الموسيقى.
• جرّب نشاطًا جديدًا بسيطًا (رسم، كتابة، طبخ، أو قراءة مختلفة).
عبارة اليوم: «كل تغيير صغير يوقظ الحياة داخلي.»



💫 اليوم 7 – الشكر والمعنى

الهدف: تثبيت الصفاء الداخلي.
الخطوات:
• في الصباح، اكتب 3 أشياء تشكر الله أو الحياة عليها.
• في المساء، اختر فعلًا بسيطًا ذا معنى (اتصال بصديق، مساعدة شخص، صلاة بخشوع).
عبارة اليوم: «السلام يبدأ من داخلي، وأنا أختاره كل يوم.»
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸 https://www.tg-me.com/alneher
🌸الصحة النفسية🌸


*الثالوث المظلم للشخصية” (Dark Triad of Personality) هو مصطلح في علم النفس يشير إلى ثلاث سمات شخصية تُعد سلبية أو “مظلمة” لأنها ترتبط بسلوكيات استغلالية وأنانية وعديمة التعاطف.
وهذه السمات هي:
1. النرجسية (Narcissism)
• تتسم بالغطرسة وحب الذات الزائد، والسعي إلى الإعجاب والتفوق على الآخرين.
• الشخص النرجسي يرى نفسه مميزًا ويبحث عن الثناء، وقد يقلّل من شأن الآخرين للحفاظ على صورته المثالية.
2. الميكافيلية (Machiavellianism)
• تتميز بالمكر والخداع والتلاعب بالآخرين لتحقيق المصالح الشخصية.
• الشخص الميكافيلي بارد عاطفيًا، يستغل الناس بذكاء، ويبرر الوسيلة مهما كانت لتحقيق أهدافه.
3. الاعتلال النفسي أو السيكوباتية (Psychopathy)
• تتجلى في الاندفاع، والبرود العاطفي، وانعدام الضمير أو التعاطف.
• الشخص السيكوباتي قد يتصرف بتهور، ولا يشعر بالذنب حتى لو تسبب في أذى للآخرين.

🔹 السمات الثلاث معًا تجعل الشخص خطيرًا اجتماعيًا، خاصة في بيئات العمل أو العلاقات، إذ قد يظهر في البداية جذابًا أو ناجحًا لكنه في الواقع أناني، متلاعب، وغير أخلاقي.
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸 https://www.tg-me.com/alneher
🌸الصحة النفسية🌸

كيف يمكن التعرف على سمات “الثالوث المظلم” في شخص ما،



🌑 أولًا: كيف نكتشف سمات الثالوث المظلم في الآخرين؟

1. النرجسية

علاماتها الشائعة:
• يتحدث كثيرًا عن إنجازاته ولا يهتم بإنجازات الآخرين.
• حساس جدًا تجاه النقد، لكنه ينتقد الناس بسهولة.
• يسعى لأن يكون “محور الاهتمام”.
• يرى نفسه أذكى أو أجمل أو أحق من غيره دائمًا.
• في العلاقات، يطلب الإعجاب أكثر مما يقدم حبًا أو دعمًا حقيقيًا.

🧩 مثال: شخص يشارك كل لحظة من نجاحه على وسائل التواصل، ويتجاهل نجاحات الآخرين أو يقلّل منها.



2. الميكافيلية

علاماتها الشائعة:
• يتعامل ببرود، ويتقن الكذب والمراوغة لتحقيق غاياته.
• لا يتردد في استغلال الآخرين أو خيانتهم إذا كان ذلك مفيدًا له.
• يخطط بخبث ويُظهر وجهًا لطيفًا بينما يخفي نوايا أخرى.
• قليل العاطفة، لكنه بارع في التمثيل الاجتماعي.

🧩 مثال: موظف يُظهر الولاء لزملائه، لكنه ينقل معلوماتهم إلى المدير ليكسب ترقية.



3. السيكوباتية (الاعتلال النفسي)

علاماتها الشائعة:
• يتصف بالاندفاع وعدم الشعور بالذنب.
• قد يكون ساحرًا ظاهريًا لكنه بارد عاطفيًا.
• يميل للمخاطرة والسلوك العدواني.
• لا يتأثر بمشاعر الآخرين أو بمعاناتهم.

🧩 مثال: شخص يجرح الآخرين بكلماته أو أفعاله ثم يضحك كأن شيئًا لم يحدث.
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸 https://www.tg-me.com/alneher
🌸الصحة النفسية 🌸

فيما يلي اختبار مبسط لقياس سمات “الثالوث المظلم للشخصية” — النرجسية، الميكافيلية، والسيكوباتية.
الإجابات ليست لتشخيص نفسي بل لفهم الذات والسلوك الاجتماعي فقط.



🧠 الاختبار:

اقرأ كل عبارة، ثم اختر من 1 إلى 5:
(1 = لا تنطبق أبدًا | 2 = نادرًا | 3 = أحيانًا | 4 = غالبًا | 5 = دائمًا)

أولًا: النرجسية (Narcissism)

1️⃣ أحب أن أكون محور الاهتمام في أي مكان.
2️⃣ أرى أنني أستحق معاملة خاصة أكثر من الآخرين.
3️⃣ أحب أن أُظهر إنجازاتي حتى لو لم يسأل أحد عنها.
4️⃣ أغضب إذا لم يقدّر الناس ما أفعله.
5️⃣ أرى نفسي أفضل من معظم من حولي.

ثانيًا: الميكافيلية (Machiavellianism)

6️⃣ أعتقد أن الكذب أحيانًا ضروري لتحقيق الأهداف.
7️⃣ يمكنني التلاعب بالآخرين بسهولة دون أن يلاحظوا.
8️⃣ لا مشكلة لدي في استغلال نقاط ضعف الآخرين إن كان ذلك يفيدني.
9️⃣ أُخفي مشاعري الحقيقية لأبدو كما يريد الآخرون.
🔟 أتعامل ببرود عندما يتعلق الأمر بمصالح شخصية.

ثالثًا: السيكوباتية (Psychopathy)

11️⃣ لا أشعر بالذنب إذا آذيت شخصًا ما عن غير قصد.
12️⃣ أحب المغامرات والمخاطر حتى لو كانت خطيرة.
13️⃣ لا أتأثر كثيرًا بمشاعر الآخرين أو أحزانهم.
14️⃣ أحيانًا أتصرّف باندفاع دون تفكير في العواقب.
15️⃣ أجد صعوبة في الالتزام بالقواعد أو القوانين.



🧾 طريقة الحساب:
• اجمع نقاط كل مجموعة (من 5 أسئلة).
• كل سمة من الثلاث درجاتها بين 5 إلى 25.
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸 https://www.tg-me.com/alneher
🌸الصحة النفسية🌸


النتيجة التفسير

من
5 – 10
منخفضة (الصفة ضعيفة أو نادرة لديك)
من11 – 17
متوسطة (الصفة موجودة بدرجة معتدلة)
من 18 – 25
مرتفعة (الصفة قوية وواضحة في شخصيتك)
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸 https://www.tg-me.com/alneher
2025/10/21 19:48:48
Back to Top
HTML Embed Code: