🌸الصحة النفسية🌸


#كيف_تتخلص_من_عقدة_الذنب؟.

1⃣ #تجنّب_إرهاق_النفس :

يجب عدم إرهاق النفس بإستمرارية تذكيرها بما كان يجب فعله ، حيث تعتبر هذه الطريقة بالتعامل مع النفس طريقة مؤذية ومثبطة لإمكانيات النمو والتفكير، فلا يُمكن تغيير الماضي ، ولكن يمكن التعلّم منه ، ومن هذا المنطلق ، يجب أن يوجه الشخص نفسه نحو التفكير في الأمور التي ستطوره مستقبلاً لا الأمور الماضية وما كان يجب فعله.

2⃣ #تقدير_الذات :

يشعر الإنسان أحياناً بالذنب بسبب تقصيره في واجباته اتجاه عائلته وأصدقائه وأقربائه ، ويُمكن له أن يتوقف عن هذا الشعور بكتابة لائحة بالأمور الجيدة والواجبات التي يقوم بها من أجلهم ، وإخراج تلك الورقة وقرائتها في كل وقت يراوده فيه ذلك الشعور بالذنب من جديد.

3⃣ #تذكير_الذات_بأنّ_كل_إنسان_يخطىء :

لا يوجد شخص على هذه الأرض لا يخطىء ، فالإنسان خطاء بطبعه وفطرته ، لذلك لا داعٍ بأن يشعر الإنسان بالذنب دوماً بسبب كل خطأ يرتكبه اتجاه نفسه أو اتجاه غيره ، ويُمكن له ان يتجاوز هذا الشعور بتغييره لطريقة تفكيره ، فبدلاً من أن يستمر في معاتبة الذات على التقصير في القيام ببعض الأمور ، عليه أن يُفكر بأن مجرد معرفته وإعترافه بالتقصير مهم من أجل التغيير والمضي قدماً بإيجابية في حياته.

4⃣ #الصراحة :

يُمكن أن يستهين الشخص بالأمور التي يقوم بها ، ويُمكن له أن يتخلص من تشتت الأفكار بسؤال الأشخاص الذين يشعر اتجاههم بالذنب بشكل مباشر عمّا إذا كانوا يشعرون بالإهمال أو التقصير من ناحيته ، ومناقشة الموضوع معهم والتوصّل إلى حل يرضي جميع الأطراف ، فالاستمرار في الصمت لن يحلّ أي شيء.

5⃣ #الاهتمام_بالذات :

يجب أن يتذكر الشخص بأنه لا يُمكن له أن يستمر بالتضحيات والتنازلات من أجل من حوله ، فللنفس أيضاً حقٌ ، ويُمكن للأشخاص من حوله تحمل المسؤولية اتجاه الأمور التي يفعلونها بأنفسهم دون اللجوء له وإلقاء كل اللوم والجهد عليه في إصلاح الأمور ومعالجتها.
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸https://www.tg-me.com/alneher

🌸الصحة النفسية🌸


#الخجل_الاجتماعي

تُعاني شريحةٌ كبيرة من الناس من بعض المشكلات السلوكية الاجتماعية ، والتي تؤثّر على حياتهم بالكامل ، وتقلّل من مدى فعاليتهم في المجتمع المحلي ، وتحدّ من تطورهم ونجاحهم في الحياة.

لعلّ الخجل الاجتماعي يُعتبر من أكثر المصاعب شيوعاً بين فئة كبيرة من المجتمع ، وهو نوع من المشاعر المتداخلة التي تنشأ نتيجة موقفٍ مُعيّن غير معتاد للشخص ، ويترافق غالباً مع شعور متكرّر بالقلق والتوتر والميل إلى العزلة عن الآخرين ، وتجنب الظهور في الاجتماعات العائلية أو المهنية.

يضطرّ الشخص الخجول مع الوقت للابتعاد عن معظم الناس لعدم قدرته على المواجهة أو المشاركة معهم في المناسبات والجلسات العامة ، مما يشعره بالوحدة والضعف والإحباط لفترةٍ طويلة من عمره.
#أسباب_الخجل_الاجتماعي.

تتعدّد العوامل التي تؤثر في سلوك الإنسان وتُشعره بالخجل ، إلا أنّه يُمكن تلخيص الأسباب المؤدية لهذا الشعور في النقاط التالية وهي :

1⃣ العامل الوراثي الذي يُعتبر من أهم الأسباب المباشرة لحدوث هذه المشكلة كوجود أحد أفراد العائلة الذين يعانون من الخجل الشديد.

2⃣ كذلك قد ينشأ الخجل نتيجة عدم الانخراط في البيئة المجتمعية وعدم وجود المهارات الاجتماعية التي تقرّب الفرد من الآخرين.

3⃣ إضافةً إلى وجود مشكلة نفسية متجذرة كضعف الثقة بالنفس وعدم تقدير الذات ، الأمر الذي يترك عند الشخص الخجول شعوراً بخوفه من عدم تقبّل المجتمع المحيط له ، أو تخوّفه من تعرّضه للسخرية أو عدم التقدير من الآخرين.

#أعراض_الخجل_الاجتماعي.

1⃣ #أعراض_سلوكية :

كتجنّب محادثة الغرباء أو فتح الأحاديث معهم ، أو تجنب النظر في عيون المتحدّثين والهروب بالنظر إلى أي شيءٍ آخر ، أو التردد الكبير قبل المشاركة بالأعمال الجماعية أو التطوعية وغيرها.

2⃣ #أعراض_جسدية :

كالاضطراب الجسدي بالارتجاف "الارتعاش" الشديد قبيل الحديث ، أو الظهور في الاجتماعات العامة ، وكذلك جفاف في الحلق ، أو زيادة معدّل ضربات القلب أو الشعور بدوخة أو مغص في المعدة أو ما شابه ذلك.

3⃣ #أعراض_نفسية_داخلية.

كالشعور بعدم الأمان أثناء الجلوس مع الآخرين وخاصّةً الغرباء ، أو الشعور بالضعف والإحراج الشديد وعدم الثقة بالنفس وغيرها.

#طرق_التخلص_من_الخجل_الاجتماعي.

1⃣ التعود على إلقاء التحية على عدد من الأفراد الغرباء يوميّاً مع الحرص على بقاء الابتسامة على الوجه.

2⃣ الحرص على المشاركة في النشاطات الاجتماعيّة وتنمية المهارات الاجتماعية وتطوير الذات ، والانخراط بالمجتمع الخارجي.

3⃣ المبادرة بفتح الأحاديث مع الآخرين ، أو إبداء الإعجاب بفكرة أو شخص من الحاضرين.

4⃣ الخروج إلى الأماكن المكتظّة بالناس ؛ كالأسواق ، والحدائق ، ومحاولة الانخراط بالآخرين كسؤالهم عن أماكن أو أشياء بهدف تعلم طريقة المبادرة في الحديث ، وطريقة تبادل العبارات ، مع ضرورة شكر الناس بلطف وذوق بعد الانتهاء من ذلك.

5⃣ التدوين على ورقة مجموعة من النشاطات التي تُعزّز من قوة الشخصية وتفيد في التخلص من الخجل ، ثمّ تحديد عدد النشاطات التي تم تنفيذها والتي لم تنفّذ ، مع زيادتها يومياً.
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸https://www.tg-me.com/alneher

🌸الصحة النفسية🌸

#الضغط_العصبي

الضغط العصبي حالة يقع فيها الجميع بدرجات متفاوتة ، تؤدّي للتشاؤم وحالة من الخوف والريبة غير المبرّرة ، يصاحبها توتّر شديد وقلق نفسيّ ، وتحدث هذه الأمور بسبب المرور بمواقف معيّنة تؤدي لارتفاع ضغط الدم والسكر ، وربما تؤدّي لرجفة في الأطراف واضطرابات في الجهاز الهضميّ ، وكلّ هذه الأمور ربّما تؤدّي للجفاف وشحوب الوجه والتعرّق ، فلحلّ هذه المشكلة الكبيرة والزعجة لدى البعض يجب معرفة الأعراض المسبّبة للضغط النفسيّ والطرق الممكنة لتجنّب هذه الأعراض وعلاجها.

#أعراض_الضغط_العصبيّ.

1⃣ الرعب الحادّ والشديد ، يدخل الشخص في حالة من السكون وعدم القدرة على تحريك نفسه وربما أطرافه ، ثمّ يدخل في مرحلة التعرق الشديد وارتجاف شامل في العضلات والجسم ، وعادة ما يصاب الشخص بهذه الأعراض في وقت الحروب أو الكوارث الطبيعية كالزلازل والبراكين والفياضانات.

2⃣ عدم القدرة على التركيز ونسيان أمور بديهية كثير كالاسم أو الموقع الذي يعيش فيه ، مع التوتّر الشديد والهيجان العصبيّ المفاجئ.

3⃣ الخوف الحادّ والقلق الشديد ، وهي حالة من الخوف والفزع الشديدان يصاحبها حالة من الرعب والقلق ، تؤدّي هذه الأعراض لسرعة في التنفّس ونوبات من الصراخ والبكاء.

4⃣ فقدان الشهية والوزن والأرق والإجهاد ، وتظهر هذه الحالات بعد جهد كبير دون راحة أو مع الإصابة بآلام جسديّة قويّة.

#طرق_للتخلّص_من_الضغط_العصبيّ

💌تحويل أيّ مشاعر سلبيّة لمشاعر إيجابيّة ، فمثلاً إن شعرت بالتوتّر نحاول مساعدة الآخرين.

💌التخلّص من مشاعر الكره والحقد والشعور بالتنافس الغير مبرر مع الآخرين ، فهذه المشاعر والأحاسيس تؤدّي للغضب والانفعال.

💌القيام بتمارين التنفس ، فهذه التمارين من الحلول الرائعة والسريعة للتخلّص من التوتّر والعصبيّة ، فأفضل ما يمكن القيام به عند الوقوع في مشكلة وضغط عصبي أن يأخذ الشخص تفس عميق ويخرجه دفعة واحدة لعدة مرات.

💌الثقة بالنفس والتخلص من مشاعر النقص والخوف غير المبرر ، وهذا يساعد بشكل كبير على التخلّص من التوتر والغضب في حالة وجود بعض الأخطاء.

💌الضحك والتبسّم عند وجود الضغوطات ، لكن ضمن حدود معينة مع الابتعاد عن الاستهزاء بالآخرين.

💌التركيز في حل المشكلة ، وهذا يقلص من الأفكار السلبية التي قد نفكر بها ، وإيجاد الحلول الممكنة والمثلة لحل المشاكل، مما يبعدنا عن التوتر والقلق.

💌استخدام الأدوات التي تساعد في تخفيف حدّة التوتر.

💌ممارسة الرياضة بشكل منتظم ، فالرياضة تعمل على تخفيف العصبية والحدة ، وتزيد من كفاءة الدورة الدموية.
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸 https://www.tg-me.com/alneher