.🌸الصحة النفسية🌸


لكي تحافظ على الأشخاص في حياتك،
لا ترفع أهميتهم، واترك مساحة صمت بينك وبينهم ، رفع الأهمية يعني أن تضخ مشاعرك كلها في العلاقة ، وتستنزف قواك الروحية، وتجعلهم يستوطنون أفكارك دائما، فكر بهم بدون تعلق، اشعر بهم بدون تعلق، امتن لهم دون إهمال نفسك وركز على الأشياء الجميلة فيهم .

((المجانسة بالمجالسة))

يقول ابن عطاء الله السكندري رحمه الله :

   اعلم أن المجانسة تكون بالمجالسة؛
- إن جلست مع المسرور سُرِرت،
- وإن رافقت الغافلين غفلت،
- وإن جلست مع الذاكرين ذكرت،
- وإن صاحبت النائمين نمت،
- وإن صاحبت أموات الدين يمت دينك في قلبك (أَمْواتٌ غَيْرُ أَحْيَاءٍ ).
فلذلك قيل لمريم : " وَارْكَعِي مَعَ الرَّاكِعِينَ ".
فتبَصر أمرك و تدبر حالِ صَحبِك، فإن وفقك الله إلى صُحبة طيبة، فأكثر من شُكر الله على هذه النعمة العظيمة، ولا تصاحب من لا يدلك على الله ولا يطيع أمر الله
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸 https://www.tg-me.com/alneher

🌸الصحة النفسية🌸

#قال_رسول_الله_صلى_الله_عليه_وسلَّم:

"استعينوا على قضاء حوائجكم بالكتمان" ..
💌
"كنت أعتقد بأن الهدف من هذه التوصية أن نتجنّب الحَسد "و العين فقط ،
"و لكنّي مع الأيام أدركتُ عُمقاً أبعد من ذلك بكثير .

استعينوا_بالكتمان ..

كي لا تُصابوا بخيبات الأمل علناً ، فهي أكثر إيلاماً.

استعينوا_بالكتمان ..
لأنّ الكلام عن أحلامكم و مشاريعكم سهل يجعلكم تتوقعون من أنفسكم الكثير الكثير ، و عندما تحقّقـون القليل تشعرون بالفشل لأن سقف التوقعات
الذي أعلنتم عنه بات عالياً جداً...

استعينوا_بالكتمان ..
لأنّ الأحلام أيضاً تتعرّض للسَّرقة .

استعينوا_بالكتمان ..
لأنّ الطاقات تُهدَر في القول بدلاً من الفعل.

استعينوا_بالكتمان ..
لأنّ فرحة الوصول وحدكم و بجهدكم
لا تقدّر بثمن.
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸 https://www.tg-me.com/alneher

🌸الصحة النفسية🌸

📩إذا أردت أن تنجح في حياتك فأجعل المثابرة صديقك الحميم والتجربة مستشارك الحكيم والحذر أخاك الأكبر والرجاء عبقريتك الحارسة.

💥إعتزمْ وكدَّ فإِن مضيتَ فلا تقفْ..
وأصبرْ وثابرْ فالنجاحُ محققُ.

💥فالصبرُ مفتاحُ النجاحِ ولم نجدْ صعباً بغيرِ الصبرِ يبلغُهُ الأملْ.

🔥قاس الهمومَ تنلْ به نُجحاً ..
والليلَ إِن وراءه صُحباً

💌الأسباب الخمسة للنجاح : التركيز ، التميز ، التنظيم ، التطوير ، والتصميم.

💌فن أن تكون مرة شجاعاً ومرة حذراً هو فن النجاح.

✉️يمكن للإنسان أن يصعد أعلى القمم ، لكن لا يمكنه البقاء فيها طويلاً.

📤📥من عمل في مجالات كثيرة لا ينجح في أي منها.

📩رحلة النجاح لا تتطلب البحث عن أرض جديدة ولكنها تتطلب الأهتمام بالنجاح والرغبة في تحقيقه والنظر إلى الأشياء بعيون جديدة.

💌إذا وُجد المؤمن الصحيح وُجدت معه أسباب النجاح جميعاً.
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸 https://www.tg-me.com/alneher

🌸الصحة النفسية 🌸

#كيف_تتعلم_الهدوء؟

1⃣ #التنفس_العميق :

من الأمور التي تجعل أي شخصيّة أكثر هدوءاً هي القيام بالتنفُّس العميق خاصّةً عند الشعور بالغضب والإجهاد ، فعندها ما على الفرد إلا أن يتوقّف دقيقةً واحدة ، ويقوم بالخطوات الآتية :

¤ أخذ شهيق عميق وزفير لخمس مرّات.

¤ التفكير المستمرّ بأنّ كلّ الضغوطات في الحياة سوف تذهب مع كل زفير.

¤ الابتسام الدائم ، فمن المستحيل أن يستمرّ الشعور بالغضب مع ابتسامة على الوجه.

¤ عدم التردّد في تكرار هذه الخطوات ، لأنها تساعد على تهدئة النفس.

2⃣ ممارسة التمارين الرياضيّة :

لا بدّ من ممارسة التمارين الرياضيّة لأنها تحسّن من الصحّة الجسديّة والنفسيّة وتساعد على الاسترخاء ، فالقيام بالتمارين الرياضيّة لمدة عشر دقائق على الأقل ، يساعد على خلق حالة من الهدوء العقليّ والجسديّ ، وذلك لأنها تعمل على التخلص من المواد الكيميائيّة المضرّة والأندروفين الموجودة في الجسم ، واللتان تسببان الألم الجسميّ والغضب.

3⃣ #التأمل :

ليصبح الفرد أكثر هدوءاً ينبغي الابتعاد عن كل ما يسبّب التوتّر والقلق ، وتصوّر الأشياء والأمور التي تجلب الاسترخاء والهدوء النفسيّ ، مثل تخيُّل شاطىء البحر ، أو من خلال استخدام تطبيقات التأمّل التي تتيح الاستماع إلى أصوات معيّنة ، مثل الاستماع إلى صوت موجات المحيط.

ويوجد العديد من الأمور والأشياء التي يمكن النظر إليها وتأمّلها ، والتي تجعل النفس أكثر هدوءاً ، ومنها :

*النظر إلى انعكاس الشمس فوق الماء.

*الاستماع إلى أصوات الطيور المغردة في الصباح.

*التمتّع برائحة الأشجار الجميلة.

*الاستمتاع بوضع الماء الباردة فوق القدمين.

*الاستمتاع بالهواء النقيّ.

4⃣ #إشغال_اليدين :

يمكن تعلُّم الهدوء واكتسابه من خلال إشغال اليدين بالقيام بأعمال مختلفة ، ومنها : الطبخ ، والخبز ، والتنظيف ، واللعب ، والرسم ، والتلوين ، وغيرها.

5⃣ #التحلي_بالصبر :

إنّ التحلّي بالصبر يزيد من قدرة الفرد على المحافظة على هدوءه ، ويجعل أعصابه باردة تجاه الضغوطات التي قد تواجهه.
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸 https://www.tg-me.com/alneher

🌸الصحة النفسية🌸

#رسالة_لقلبك..

الحياة جميلة ولو كره المتشائمون ..
الحياة صعبة وصعوبتها تمنحها روحاً جديرة بالحفاظ عليها..
فـــ تصنع منها قارباً من السعادة الحقيقية ..
إصنع من ألمك تغييراً لذاتك ، واختر أنت نوع التغيير..
إما أن تتعلم فــ تتغير لشخص أفضل ، أو تنكسر لــــ تبقى كما أنت وأسوأ ..
لا تدع الإحباط والملل يتحكمان في أفعالك وتصرفاتك وقراراتك ..
تأكد أن الفرح سيدخل علينا من أبواب متفرقة ، وسيضع صواع الأمل في رحالنا لنصبح أسراه..
وسيوفي لنا الكيل ويتصدق علينا ، وسيرمي علينا قميص البشارة لنرتديه بعد طول هم وعناء..
وسيخرجنا من سجون أنفسنا وأهوائنا ، وسيرفعنا على عروش المحبة والأمان..
أحلامنا وأمنياتنا بيد الله ، إن شاء أتى بها جميعا..
‏عليك أن تُؤمن أن نوراً سيخرج في نهاية الطريق المُعتم ، وأنك ستتخطّى كل العثرات دون أن يرهقك الإلتفات نحو الأيام السابقة..

فـــ القوة بالله ، والعون منه ، والأمان معه ، وكل مخاوف الدنيا لا تساوي شيئاً عند التوكل عليه..
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸 https://www.tg-me.com/alneher

🌸الصحة النفسية🌸

#للعبرة
#لأن_مع_كل_عِبرة_عَبرة

في الحرب العالمية الأولى كان الانجليز بحاجة ماسة لمادة الاسيتون acetone بكميات كبيرة وبسرعة انتاجية ودائمة، لأنها تدخل في صناعة المتفجرات في ذلك الوقت. وكانت لديهم طريقة تفاعل كيميائي بطئ وقليلة الانتاج مع قلة في المصادر الأساسية للإنتاج. لكن شخص يهودي كان استاذ في علم الكيمياء الحيوية استطاع إيجاد طريقة سهلة وسريعة لإنتاج الاسيتون بكميات كبيرة وبسرعة فائقة.. حين اكتشف نوع من البكتيريا تستطيع تحويل السكريات إلى اسيتون بكميات كبيرة.
ويقال أنه لهذا السبب كآفأه الانجليز وجعلوه أول رئيس لكيان إسرائيل الذي زرعوه في فلسطين في عام 1948. وكان ذلك هو فايتسمان Weizmann ويظهر من الاسم أنه الماني الأصل والذي أتوا به وهو عالم رئيسا على مجتمع قراصنة صهاينة ليتم تحويلهم إلى شعب واحد وقوي. فيما ظل العرب منذ 100 عام يضعون القراصنة حكاما على شعوب عربية عريقة وذات تاريخ ووعي ثقافي وعلمي عظيم ليتم تحويلهم إلى شعوب خانعة بلا علم ولا ارادة ولا وعي.
وقد كانوا في الغرب يعتبرون العلم طريق الحرية والقوة لشعوبهم منذ القرن الخامس عشر..لذا ظل حكام الغرب يضعون العلماء رؤساء لمؤسساتهم وجامعاتهم، فيما كان ولايزال حكام البلاد العربية ومنهم بلاد البؤساء، يجعلون انصاف الجهلة وقراصنة التعليم رؤساء للجامعات والكليات ووزراء للتعليم الاساسي والتعليم العالي.


لذا لا غرابة ان يبقى العرب في القاع والحضيض... لأن حكامها حتى اليوم يحتقرون العلم ويخافون العلماء...
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸 https://www.tg-me.com/alneher

🌸الصحة النفسية🌸

#الفوبيا

تعرف الفوبيا حسب الجمعية الأمريكية للطب النفسي ، على أنها مشاعر خوف مفرطة غير منطقية من شيء معين أو مواقف معينة ، أو الشعور أن الشخص معرض للخطر والإيذاء. وهؤلاء الأشخاص يكون لديهم وعي أن هذه المخاوف غير منطقية ولكن لا يستطيعون التحكم بها والسيطرة عليها.

🔥وعلى عكس اضطرابات القلق العام فإن الفوبيا مرتبطة بشيء #محدد.

#الأسباب_المحتملة_للإصابة_بالفوبيا

يوجد العديد من الأسباب وراء حدوث الفوبيا ، منها :

1⃣ #الوراثة :

على الرغم من أن العديد من الأشخاص المصابين بالفوبيا ليست لديهم صلة قرابة مع آخرين يعانون من النفس المشكلة ، إلا أن بعض الأبحاث أظهرت أن هناك تأثير للوراثة في هذا الأمر. حيث أنهم وجدوا أن التوائم الذين عاشوا في مناطق مختلفة طوروا نفس أعراض الفوبيا.

2⃣ #تجارب_الحياة :

قد تكون هذه التجارب أموراً حصلت في الصغر وسببت هذا الإضطراب ، ولا نكون على وعي بها دائماً. فمثلاً الخوف من الكلاب قد يكون سببه إعتداء تعرض له من كلب وهو صغير ، أو الرهاب الإجتماعي الذي تطور بسبب التنمر والإبتزاز في مرحلة السابقة من حياته ، أو الأحداث الصعبة المؤلمة كتعرضه لموقف كاد أن يغرق فيه ، أو تعرضه للدغ الحشرات ، أو الأماكن المرتفعة جداً والضيقة جداً ، وهكذا.

3⃣ #المشاكل_الصحية :

توجد نسبة عالية من الأشخاص الذين يطورون أعراض فوبيا معينة بعد إصابتهم في الدماغ ، أو بعد تعاطي نسب كبيرة من المخدرات ، أو الإصابة بإضطراب نفسي كالاكتئاب. فالأشخاص المصابين بمشاكل صحية مستمرة وخطرة عرضة أكثر للإصابة بالفوبيا.

#الأعراض

وهذه هي الأعراض الشائعة بين المصابين بالفوبيا :

¤ عند تعرضه لمخاوفه يصاب بمشاعر قلق لا يمكن السيطرة عليها.

¤ محاولته لتجنب مصدر المخاوف مهما كلفه الأمر.

¤ عدم قدرته على التصرف بصورة طبيعية.

¤ عدم قدرته على التحكم بمشاعر الخوف والقلق مع اقتناعه ووعيه بأنها مخاوف غير واقعية ومبالغ فيها بشكل كبير.

¤ التعرق.

¤ اضطراب التنفس.

¤ الدوخة.

¤ الشعور بالغثيان.

¤ تسارع دقات القلب.

¤ الشعور بالضيق وآلام في الصدر.

¤ الصداع.

#العلاج

من الطرق التي قد يستعملها الطبيب لحل المشكلة هي :

1⃣ #العلاج_بالتعرض

يقوم الطبيب بتعريض الشخص للموقف الذي يخاف منه بالتدريج حتى يعمل على تغيير ردة فعله وطريقته في التعامل والتفاعل مع الموقف الذي أمامه.

2⃣ #العلاج_السلوكي_المعرفي.

ويتركز العلاج السلوكي المعرفي على تغيير طريقة تفكير الشخص تجاه الأمور التي تسبب الخوف ، بدلاً من الهروب منها أو الخوف من التحكم بها.
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸 https://www.tg-me.com/alneher