▪️للتخلص من التفكير المفرط :

1- تحديد الحدود للتفكير: يمكننا تحديد وقت محدد للتفكير، وعند الانتهاء منه نضع حدًا لذلك وننتقل إلى مهمة أخرى.

2- ممارسة تدريبات التركيز والتأمل : التمارين تساعد في تهدئة الذهن وإزالة التفكير المفرط.

3- ممارسة الرياضة: تساعد على تحسين المزاج وتقليل التوتر والضغط النفسي، مما يؤدي إلى تقليل التفكير المفرط.

4- التركيز على المهام الحالية بمنبه خاص : التفكير فيما يخصها بدلاً من الشعور بالتشتت والتفكير المفرط.

5- التحدث مع شخص موثوق به: تحدث مع شخص مقرب يمكن أن يساعد في تحسين المزاج وتقليل التوتر، وبالتالي تقليل التفكير المفرط.

6- القيام بنشاطات ممتعة: مثل القراءة أو الكتابة أو الرسم يمكن أن يخفف من التوتر ويساعد في تقليل التفكير المفرط. #Therapist_salwa #التفكير_المفرط

غنى الشخص ليس بمقدار ما يملكه ، بل بمقدار ما يمكن الاستغناء عنه .

▪️رأيك عن نفسك أهم من رأي الآخرين فيك. رأي الآخرين كثيراً ما يخضع لأهوائهم وأمزجتهم والظروف التي يمرون بها ومستوى تعليمهم ودرجة ثقافتهم. بينما أنت -ربما- وحدك من تعرف قصتك، والعقبات التي تجاوزتها، والتحديات التي اجتزتها. تخلص من عبودية قبول الآخرين، وتصالح مع نفسك فأنت كفؤ وتستحق. د/محمد اليوسف

🍃🤍صَلُّوا عَلىٰ مَنْ سَمَا الأفلَاكَ مَنزِلةً
وخَير مَنْ أرسَلَ الرحمٰنُ فِي الأُمَمِ ﷺ 🍃🤍
#اللهم_صل_وسلم_على_نبينا_םבםבﷺ
#يوم_الجمعه

قيل في الصبر : هو القبول الهاديء بأن الأمور يمكن أن تتحقق

بترتيب يختلف عن الذي تظنه في عقلك

بتدبير عظيم من الله

▪️ يمكن تحقيق توازن بين التركيز على دراستك والاستفادة من دعم الأهل، مما يساعدك على الاستعداد بشكل أفضل للاختبارات. #Therapist_salwa #توتر_الاختبارات

▪️جمعت لكم أهم الموضوعات النفسية التي تهم الشباب في العصر الحالي ، وفرصة الاجازة على الأبواب لنفتح هذه الملفات المهمة .


1- الصحة النفسية العامة
فهم العوامل التي تؤثر على الصحة النفسية وكيفية الحفاظ عليها.


2 - القلق والتوتر
الأسباب والطرق الفعالة للتعامل معهما.



3- الاكتئاب
التعرف على أعراضه وطرق العلاج المتاحة.


4.- الهوية الذاتية وتقدير الذات
كيفية بناء هوية قوية والشعور بالقيمة الذاتية.


5- العلاقات الاجتماعية
بناء علاقات صحية مع الأصدقاء والعائلة والشريك العاطفي.


6- التكيف مع الضغوط
تطوير استراتيجيات للتعامل مع الضغوط الأكاديمية والاجتماعية.


7- التحولات العمرية
التكيف مع التغيرات البيولوجية والنفسية المرتبطة بالبلوغ والشباب.


8- الإدمان
التوعية بمخاطر الإدمان على المخدرات والتكنولوجيا وكيفية تجنبها أو التعافي منها.


9 التنمر الإلكتروني
كيفية التعامل مع التنمر عبر الإنترنت والحد منه.


10التوازن بين الحياة الشخصية والدراسة أو العمل
كيفية إدارة الوقت وتحقيق التوازن بين مختلف جوانب الحياة.


🔻هذه الموضوعات لها أهمية كبيرة للشباب لانها تؤثر بشكل مباشر على جودة نمط حياتهم ورفاهيتهم النفسية.

#Therapist_salwa

▪️ بعض الطرق العملية والروحانية لاستقبال شهر ذو الحجة:

🔻 النية والتخطيط
البدء بتجديد النية لاستغلال هذه الفترة في الطاعات والأعمال الصالحة
وضع خطة محددة للأعمال التي تنوي القيام بها خلال العشر الأوائل من ذو الحجة.


🔻الإكثار من العبادة
تعزيز العبادات من صلاة وقراءة قرآن ودعاء وذكر .


🔻الصيام
يستحب صيام الأيام الثمانية الأولى من ذو الحجة وخاصة يوم عرفة.


🔻التكبير والتحميد والتهليل
الإكثار من التكبير والتحميد والتهليل خلال العشر الأوائل.


🔻الصدقة
زيادة الصدقات خلال هذا الشهر، حيث يعتبر من أفضل الأوقات للتصدق .



🔻حسن المعاملة والأخلاق
بذل الجهد في تحسين العلاقات مع الناس والتعامل بالحسنى، حيث أن التعامل الحسن جزء من العبادة.


🔻قراءة وتدبر القرآن
تخصيص وقت يومي لقراءة القرآن والتدبر في معانيه، مع محاولة حفظ بعض السور أو الآيات.


🔻الدعاء والاستغفار
الإكثار من الدعاء والاستغفار، والدعاء لأمور الدنيا والآخرة لنفسك وللمسلمين جميعًا.


🔻التوبة
التوبة الصادقة والسعي لبدء صفحة جديدة .



🍃بلغنا الله وإياكم هذه الأيام وكتب لنا فيها الأجر والخير والدعاء المستجاب🍃

#Therapist_salwa