▪️يمكن اتباع هذه الخطوات للالتزام بنظام ثابت وخطة واضحة في العشر :



- وضع أهداف واضحة ومحددة وبسيطة

- إنشاء خطة عملية لتحقيق هذه الأهداف

-تحديد الوقت الذي تحتاجه لتحقيق كل هدف

- تحديد مكافآت وعقوبات للمساعدة على الالتزام بالنظام

مثل مكافأة النفس بعد تحقيق هدف معين أو فرض عقوبة على النفس في حال عدم الالتزام بالنظام كالحرمان من شيء محبب.


-الأخذ بعين الاعتبار العوامل الخارجية التي يمكن أن تؤثر على الالتزام بالنظام

مثل الضغوط النفسية والمتغيرات في الجدول الزمني .

-وضع بديل في حال فقدان هدف

#Therapist_salwa

#الاجازة

▪️صانع النكد

هو الشخص الذي يتسبب بشكل متعمد أو غير متعمد في إفساد مزاج الآخرين ونشر الأجواء السلبية.
غالبًا ما يتميز بصفات معينة، منها:

🔻التشاؤم
يميل إلى رؤية الجانب السلبي في كل شيء ولا يتوقع الخير.


🔻الانتقاد المستمر
يجد دائمًا ما ينتقده في أفعال الآخرين وأقوالهم، مهما كانت بسيطة.


🔻التحسس
يتأثر بشكل كبير من تصرفات الآخرين ويفسرها بشكل سلبي.


🔻تضخيم الأحداث
يركز بشكل مفرط على المشاكل والصعوبات ويضخمها بدلاً من الحلول.


🔻نقص التعاطف
قد لا يبدي تفهمًا لمشاعر الآخرين ولا يهتم بما يسعدهم.


🔻الأنانية
يهتم بمصلحته الشخصية على حساب راحة الآخرين.


🔻العناد
يصر على موقفه حتى لو كان غير منطقي، مما يسبب التوتر والاحتكاك.


🔻الإسقاط
يميل إلى إسقاط مشاكله ومشاعره السلبية على الآخرين.


معرفة هذه الصفات يمكن أن تساعد في التعرف عليهم والتعامل معهم بشكل أفضل لتجنب التأثر بنكدهم.

#Therapist_salwa

▪️التخطيط المسبق : التخطيط الجيد للعطلة يمكن أن يحد من التوتر ، مثل تحديد الأنشطة مسبقًا وتقسيم المهام بين أفراد العائلة يمكن أن يساعد في تجنب الجدال والخلاف .

▪️إدارة التوقعات: العطلات يمكن أن تكون وقتًا عاطفيًا أو ماديا أو اجتماعيا ، ولذلك من المهم إدارة التوقعات بشكل واقعي لتجنب الإحباط ومعرفة طبيعة كل شخصية ومتطلباتها ومحاولة توقع ما يسعدها في فترة الاجازة.

▪️تخصيص وقت للجميع : حاول تخصيص وقت للأنشطة الجماعية وأيضاً وقت لكل فرد بمفرده إذا احتاج لذلك ، هذا يمكن أن يساعد في تقليل التوتر وإعطاء الجميع فرصة للاسترخاء.

▪️التعامل مع النزاعات بحكمة: إذا ظهرت مشاكل أو نزاعات ، حاول التعامل معها بهدوء وحكمة واستشارة من تثق فيه ، تجنب التصعيد وركز على حل المشكلة بدلاً من اللوم.

▪️التواصل الفعال: التواصل المفتوح والصريح مهم جداً ، حاول الاستماع إلى احتياجات وتوقعات أفراد العائلة وتعبيرك عن احتياجاتك بوضوح. ، تجنبا لسوء الفهم .

▪️الاحتفال باللحظات الصغيرة : فتش عن الفرحة في اللحظات البسيطة واحتفل بها ، للمساعدة في خلق ذكريات إيجابية والتقليل من التركيز على المشاكل.

▪️المرونة : التحلي بالمرونة يمكن أن يكون مفتاحاً لحل الكثير من المشكلات ، إذا لم تسر الأمور كما هو مخطط لها ، حاول التكيف والبحث عن بدائل.

▪️الاعتناء بالنفس : تأكد من أنك تأخذ وقتًا للاسترخاء والعناية بنفسك ، الصحة النفسية والجسدية الجيدة تمكنك من التعامل مع التوتر بشكل أفضل. #Therapist_salwa #الاجازة

بدأت الاجازة والشكوى العامة من الشباب 👈 لا أعرف شغفي - جمعت لكم خطوات بسيطة لاستكشاف الشغف ، وفرصة الاجازة للتطبيق والاستفادة 👌

▪️اكتشاف الشغف يمكن أن يكون عملية مستمرة تحتاج إلى وقت وتجربة - إليك بعض الخطوات التي قد تساعدك في ذلك:

🔻استكشاف اهتماماتك الحالية: فكر في الأنشطة التي تستمتع بها بالفعل ، هل هناك موضوعات معينة تحب القراءة عنها؟ هل هناك أنشطة أو هوايات تفضلها؟ سجل هذه الاهتمامات وابدأ من هنا.

🔻تجربة أشياء جديدة: جرب أشياء جديدة لم تقم بها من قبل ، قد تكتشف شغفك في تجربة جديدة غير متوقعة.

🔻التفكير في أهدافك وقيمك: اسأل نفسك ما الذي يهمك حقًا وما الذي تود تحقيقه في حياتك ، الشغف غالبًا ما يكون مرتبطًا بالقيم الشخصية والأهداف الكبرى.