▪️اذا اتهمك أحدهم بما ليس فيك، أو وصفك بطريقة غير منصفة أو غير لائقة، أو تكرر منه أن يتحدث معك بناء على افتراضات مسبقة في رأسه عنك فحاول أن تبقى هادئاً وتوضح له أنك لست ما يظنه أو كما يعتقده، لا تغضب خصوصاً اذا كنت ناجحاً في مجالك أو بارزاً في أمرٍ ما فهذا معتاد ومتوقع من الناس. د/ محمد اليوسف
▪️كيف تتقبل اختلاف الرأي ووجهات النظر؟
- إعطاء الآخرين حق التعبير عن آرائهم
- عرض وجهات النظر بطريقة محترمة ولطيفة
- رؤية الأمور بشكل مختلف ( ضع نفسك مكان الطرف الاخر)
- تقبل النقد
- الاعتراف بالخطأ وتقبل النصح
- إعطاء الآخرين حق التعبير عن آرائهم
- عرض وجهات النظر بطريقة محترمة ولطيفة
- رؤية الأمور بشكل مختلف ( ضع نفسك مكان الطرف الاخر)
- تقبل النقد
- الاعتراف بالخطأ وتقبل النصح
🍃ياربّ أحينا حياة طيّبة، نتذوّق فيها سخاء نِعَمك، وجزيل كرمك، ولذّة رضاك ، نترك فيهاأثرًا طيّبًا ، وذكرًا حسنًا، وعملاً باقيًا، وعلمًا نافعًا🍃
▪️خطوات للمساعدة في التخلص من توتر الاختبارات :
الشعور بالتوتر طبيعي، ولكن حاول أن تسيطر عليه لا أن يسيطر هو عليك
- المحافظة على الهدوء والإيجابية
- الاسترخاء والدراسة بذهن صافٍ
- تجنب المماطلة ومراكمة الدراسة
- تخصيص وقت للراحة والترفيه
- استغلال ساعات الصباح الباكرة للمراجعة بهدوء
- الاهتمام بتنظيم مكان الدراسة
الشعور بالتوتر طبيعي، ولكن حاول أن تسيطر عليه لا أن يسيطر هو عليك
- المحافظة على الهدوء والإيجابية
- الاسترخاء والدراسة بذهن صافٍ
- تجنب المماطلة ومراكمة الدراسة
- تخصيص وقت للراحة والترفيه
- استغلال ساعات الصباح الباكرة للمراجعة بهدوء
- الاهتمام بتنظيم مكان الدراسة
▪️نصائح للأهل خلال فترة الاختبارات
- التخفيف من التوقعات العالية والمقارنة
- تقديم الدعم النفسي والمنطقي، مثلا قول : "نحن على ثقة بأنكم ستحققون أفضل ما لديكم"، بدلاً من قول: "ستحققون علامة كاملة"
- توفير الهدوء والسماح بأوقات الاستراحة والرفاهية
- الالتزام ب الروتين وعدم التغيير المفاجيء في هذه الفترة - المساعدة في تنظيم الكتب ومكان الدراسة وتهيئة جو مناسب للمذاكرة - اعداد مأكولات ومشروبات مفيدة وصحية
- التخفيف من التوقعات العالية والمقارنة
- تقديم الدعم النفسي والمنطقي، مثلا قول : "نحن على ثقة بأنكم ستحققون أفضل ما لديكم"، بدلاً من قول: "ستحققون علامة كاملة"
- توفير الهدوء والسماح بأوقات الاستراحة والرفاهية
- الالتزام ب الروتين وعدم التغيير المفاجيء في هذه الفترة - المساعدة في تنظيم الكتب ومكان الدراسة وتهيئة جو مناسب للمذاكرة - اعداد مأكولات ومشروبات مفيدة وصحية
▪️نصائح للطلبة قبل الاختبار :
- توكل على الله ولا تهتم لما فات فليس فى يدك تغييره ، ركز عما بيدك الان فما لا يكمل كله لايترك كله ، ذاكر بأسلوب الأهم ثم الأقل أهمية ويمكنك معرفة المهم من حل الاختبارات .
- قسم وقتك لانهاء المهم عن طريق عدد الصفحات المطلوبة وعدد الأيام المتبقية .
- توكل على الله ولا تهتم لما فات فليس فى يدك تغييره ، ركز عما بيدك الان فما لا يكمل كله لايترك كله ، ذاكر بأسلوب الأهم ثم الأقل أهمية ويمكنك معرفة المهم من حل الاختبارات .
- قسم وقتك لانهاء المهم عن طريق عدد الصفحات المطلوبة وعدد الأيام المتبقية .
▪️أثناء الاختبار
- اذهب قبل موعد الاختبار بوقت كافى ولا تتحدث كثيرا الى أصحابك ، اذهب مباشرة الى قاعة الاختبار وقل دعائك و باقى الوقت استرخي سبح ، استغفر ، او ارسم لا تشغل بالك كثيرا بانتظار الاختبار .
- عندما تجد سؤال لا تعرفه لاتقلق اتركه لنهاية الاختبار واذا لم تعرفه ، اكتب اي شيء قريب منه - لاتتركه فارغا
- عندما تنتهى من الاختبار قم بالمراجعة وتاكد انك لم تنسى سؤالا ولا تغير اجابتك خاصة الاختياري ( يحصل بسبب التشويش)
- اذهب قبل موعد الاختبار بوقت كافى ولا تتحدث كثيرا الى أصحابك ، اذهب مباشرة الى قاعة الاختبار وقل دعائك و باقى الوقت استرخي سبح ، استغفر ، او ارسم لا تشغل بالك كثيرا بانتظار الاختبار .
- عندما تجد سؤال لا تعرفه لاتقلق اتركه لنهاية الاختبار واذا لم تعرفه ، اكتب اي شيء قريب منه - لاتتركه فارغا
- عندما تنتهى من الاختبار قم بالمراجعة وتاكد انك لم تنسى سؤالا ولا تغير اجابتك خاصة الاختياري ( يحصل بسبب التشويش)
▪️بعد الاختبار :
- سلم الورقة ولا تتحدث بعد الامتحان مع أحد عن الاسئلة واذهب الى منزلك للراحة والاستعداد للمادة القادمة .
وعندما تنتهى الاختبارات لا تشغل بالك بالنتيجة وتترقب ظهورها ، فقط اجعلها فترة اجازة ومتعة وتقبل لاي شيء قادم ، ايا كانت النتيجة ، ردد قدر الله وماشاء فعل ، كله خير .
- سلم الورقة ولا تتحدث بعد الامتحان مع أحد عن الاسئلة واذهب الى منزلك للراحة والاستعداد للمادة القادمة .
وعندما تنتهى الاختبارات لا تشغل بالك بالنتيجة وتترقب ظهورها ، فقط اجعلها فترة اجازة ومتعة وتقبل لاي شيء قادم ، ايا كانت النتيجة ، ردد قدر الله وماشاء فعل ، كله خير .
▪️من المهم قبل الاختبار أيضا 👈عمل جدول عكسي في الأيام التي تسبق الاختبار ، بمعنى البدء بآخر مادة في الجدول، وصولاً إلى أول مادة .
▪️يمكن تقليل التوتر من خلال اتباع بعض الخطوات البسيطة، هذه بعض النصائح التي يمكن اتباعها لتقليل التوتر:
1- ممارسة التمارين الرياضية والنشاط البدني بشكل عام، فهو يساعد في تحسين المزاج وتخفيف التوتر.
2-التأمل والتأكيد على الجانب الإيجابي والأمل.
3- تعلّم التحكّم في تنفّسك وتنفّس نعمة الحياة، فالتنفس المعمّق والمتأني يساعد على تخفيف التوتر.
4- الاسترخاء والاستجمام عن طريق الاستماع إلى الموسيقى المهدئة أو القراءة أو مشاهدة المحبب.
5- التخفيف من الضغوط اليومية وتنظيم الوقت بين العمل والنشاطات الأخرى.
6- تعلم الهدوء والسكينة في مواجهة المواقف الصعبة وتدريب العقل على الإيجابية وعدم القلق والتحكّم بالتفكير السلبي.
7- التغذية الصحية وتناول الأغذية الغنية بالفيتامينات والمعادن والبروتينات والأحماض الدهنية الأساسية، وتجنب الأطعمة الدهنية والسكرية والمنبهات. #تقليل_التوتر
1- ممارسة التمارين الرياضية والنشاط البدني بشكل عام، فهو يساعد في تحسين المزاج وتخفيف التوتر.
2-التأمل والتأكيد على الجانب الإيجابي والأمل.
3- تعلّم التحكّم في تنفّسك وتنفّس نعمة الحياة، فالتنفس المعمّق والمتأني يساعد على تخفيف التوتر.
4- الاسترخاء والاستجمام عن طريق الاستماع إلى الموسيقى المهدئة أو القراءة أو مشاهدة المحبب.
5- التخفيف من الضغوط اليومية وتنظيم الوقت بين العمل والنشاطات الأخرى.
6- تعلم الهدوء والسكينة في مواجهة المواقف الصعبة وتدريب العقل على الإيجابية وعدم القلق والتحكّم بالتفكير السلبي.
7- التغذية الصحية وتناول الأغذية الغنية بالفيتامينات والمعادن والبروتينات والأحماض الدهنية الأساسية، وتجنب الأطعمة الدهنية والسكرية والمنبهات. #تقليل_التوتر
▪️في دراسة نفسية بريطانية نشرت في مجلة سيكولوجي توادي بعنوان " شخصيات المواعيد المتأخرة" تقول :
أن الذين يتأخرون في المواعيد هم أحد ثلاثة شخصيات :
الأولى: الذين يحبون الظهور (لفت انتباه)
الثانية: اللامبالون
الثالثة: المنزعجون من الحضور لأي سبب
هل صادفت مثل هذه الشخصيات في حياتك؟ د/يوسف العطار
أن الذين يتأخرون في المواعيد هم أحد ثلاثة شخصيات :
الأولى: الذين يحبون الظهور (لفت انتباه)
الثانية: اللامبالون
الثالثة: المنزعجون من الحضور لأي سبب
هل صادفت مثل هذه الشخصيات في حياتك؟ د/يوسف العطار