✍🏻طرحواره های ناسازگار اولیه، باورهای عمیق و مستحکم فرد در مورد خود و جهان هستند و حاصل آموزه های سالهای نخستین زندگی اند که در حیطه های مختلف زندگی بویژه زندگی مشترک تأثیر می گذارند. جفری یانگ آن دسته از طرحواره ها را که منجر به شکل گیری مشکلات روانشناختی می شوند طرحواره های ناسازگار اولیه می نامد و معتقد است طرحواره ها، به الگوی خود تداوم بخش از خاطرات، هیجانات، شناختها، حواس و ادراکات اطلاق می شود که رفتارها را هدایت می کنند.
در طرحواره درماني سعی بر تعدیل طرحواره ناسازگار فرد میشود تا از بروز مشکلات روانشناختی و هیجانی جلوگيري شود.
@SchemaTherap
در طرحواره درماني سعی بر تعدیل طرحواره ناسازگار فرد میشود تا از بروز مشکلات روانشناختی و هیجانی جلوگيري شود.
@SchemaTherap
💢نشانه های تله زندگی اطاعت
✍🏻در روابط خود اگرچه شما ظاهری آرام دارید، اما درون شما مملو از خشمی است که از ناکامی نیازها پدید آمده است.
این خشم، تهدیدی برای ثبات روابط سالم است. در اوایل روابط، خشم را درون ریزی می کنید و تعارض گریزی را سرلوحه اهداف بین فردی قرار می دهید.
✍🏻اگرچه این کار شما باعث می شود که روابط ظاهر خوب پیش بروند، اما تا کجا می توانید دندان روی جگر بگذارید و این شیوه را ادامه دهید.
بعد از گذشت چند سال ممکن است این خشم فرو خورده تبدیل به سرکشی و نافرمانی شود و رابطه را دچار مشکل کند.
✍🏻ممکن است این خشم، سر از انتقام طلبی در بیاورد. اغلب در اینگونه مواقع سروکله مشکلات جنسی هم پیدا می شود.
اگر بتوانید برای حل و فصل مشکل اطاعت چاره ای بیندیشید و به تدریج از خواسته ها و نیازهایتان آگاه تر شوید، آنگاه ممکن است حس هویت شما انسجام و قدرت بیشتری پیدا کند.
باید در اینگونه مواقع تصمیم های قاطع تری بگیرید یا باید روابط خود را تغییر دهید یا اینکه عطای روابط را به لقایش ببخشيد.
@SchemaTherap
✍🏻در روابط خود اگرچه شما ظاهری آرام دارید، اما درون شما مملو از خشمی است که از ناکامی نیازها پدید آمده است.
این خشم، تهدیدی برای ثبات روابط سالم است. در اوایل روابط، خشم را درون ریزی می کنید و تعارض گریزی را سرلوحه اهداف بین فردی قرار می دهید.
✍🏻اگرچه این کار شما باعث می شود که روابط ظاهر خوب پیش بروند، اما تا کجا می توانید دندان روی جگر بگذارید و این شیوه را ادامه دهید.
بعد از گذشت چند سال ممکن است این خشم فرو خورده تبدیل به سرکشی و نافرمانی شود و رابطه را دچار مشکل کند.
✍🏻ممکن است این خشم، سر از انتقام طلبی در بیاورد. اغلب در اینگونه مواقع سروکله مشکلات جنسی هم پیدا می شود.
اگر بتوانید برای حل و فصل مشکل اطاعت چاره ای بیندیشید و به تدریج از خواسته ها و نیازهایتان آگاه تر شوید، آنگاه ممکن است حس هویت شما انسجام و قدرت بیشتری پیدا کند.
باید در اینگونه مواقع تصمیم های قاطع تری بگیرید یا باید روابط خود را تغییر دهید یا اینکه عطای روابط را به لقایش ببخشيد.
@SchemaTherap
💢 این علائم در روابط عاطفی، نشانه وجود طرحواره (تله) وابستگی/بی کفایتی در شما می باشد:
1️⃣ همسرتان مثل پدر و مادر، قوی و حمایتگر است.
2️⃣ به نظر میرسد که همسرتان مثل بچه ها از شما مراقبت می کند و از این کار لذت می برید.
3️⃣ چون شما به قضاوت های همسر یا نامزدتان بیشتر از قضاوت های خودتان اعتماد دارید، او بسیاری ازتصمیم ها را می گیرد.
4️⃣ شما در کنار او احساس می کنید در حاشیه قرار دارید.
5️⃣ مدیریت تمام کارهای مربوط به خانه به عهده اوست.
6️⃣ او مدام از کارها و علایق شما انتقاد می کند.
7️⃣ وقتی که تصمیم به کار جدیدی می گیرید ، همیشه نظر او را می خواهید حتی اگر او در این زمینه هیچ تجربه ، دانش و مهارتی نداشته باشد.
8️⃣ همسرتان تمام امور زندگی را در دست گرفته بطوری که شما عملاً در زندگی هیچ کاره هستید.
9️⃣ همسرتان از اعتماد به نفس بالایی برخوردار است و هیچ گونه نگرانی در کارهایش دیده نمی شود و همیشه نشان می دهد که فردی توانمند است.
@SchemaTherap
1️⃣ همسرتان مثل پدر و مادر، قوی و حمایتگر است.
2️⃣ به نظر میرسد که همسرتان مثل بچه ها از شما مراقبت می کند و از این کار لذت می برید.
3️⃣ چون شما به قضاوت های همسر یا نامزدتان بیشتر از قضاوت های خودتان اعتماد دارید، او بسیاری ازتصمیم ها را می گیرد.
4️⃣ شما در کنار او احساس می کنید در حاشیه قرار دارید.
5️⃣ مدیریت تمام کارهای مربوط به خانه به عهده اوست.
6️⃣ او مدام از کارها و علایق شما انتقاد می کند.
7️⃣ وقتی که تصمیم به کار جدیدی می گیرید ، همیشه نظر او را می خواهید حتی اگر او در این زمینه هیچ تجربه ، دانش و مهارتی نداشته باشد.
8️⃣ همسرتان تمام امور زندگی را در دست گرفته بطوری که شما عملاً در زندگی هیچ کاره هستید.
9️⃣ همسرتان از اعتماد به نفس بالایی برخوردار است و هیچ گونه نگرانی در کارهایش دیده نمی شود و همیشه نشان می دهد که فردی توانمند است.
@SchemaTherap
💢چرا شناسایی تله های زندگی مهم است؟
✍🏻اگر ما طرحواره ها را شناسایی نکنیم و قدرتشان را در وجودمان کاهش ندهیم، باعث می شوند هرگز نتوانیم در زندگی به خواسته هایمان دست یابیم.
تله های زندگی به طور ناخود آگاه باعث می شوند که افراد در بزرگسالی وقتی حتی خانه را ترک می کنند و وارد رابطه می شوند و در ارتباط با مردم جامعه، محیط شغلی، و به ویژه همسر به دنبال خلق شرایطی باشند که با همان تجارب دردناک دوران کودکی برایشان تکرار شود.
✍🏻 طرحواره ها آنها را طوری هدایت می کنند که با انتخابها و رفتارهایشان به طور ناخودآگاه تجربه های تلخ و زخمها را برای خود باز آفرینی کنند یعنی کاری کنند که دوباره نادیده گرفته شوند، تحقیر شوند، از آنها سوء استفاده شود، سرزنش شوند و …
به همین خاطر است که لازم است پیش از انتخاب همسر و ورود به رابطه ای که قرار است صمیمانه ترین رابطه یک انسان و محلی امن برای وجود او باشد، تله های زندگی خودمان و همسرمان شناسایی شود.
✍🏻 جفری یانگ بنیانگذار طرحواره درمانی می گوید: “ به یاد داشته باشیم که ممکن است ما در شکلگیری این تلهها نقش نداشته باشیم ولی در تداوم آنها مسلماً مسئول هستیم.”
@SchemaTherap
✍🏻اگر ما طرحواره ها را شناسایی نکنیم و قدرتشان را در وجودمان کاهش ندهیم، باعث می شوند هرگز نتوانیم در زندگی به خواسته هایمان دست یابیم.
تله های زندگی به طور ناخود آگاه باعث می شوند که افراد در بزرگسالی وقتی حتی خانه را ترک می کنند و وارد رابطه می شوند و در ارتباط با مردم جامعه، محیط شغلی، و به ویژه همسر به دنبال خلق شرایطی باشند که با همان تجارب دردناک دوران کودکی برایشان تکرار شود.
✍🏻 طرحواره ها آنها را طوری هدایت می کنند که با انتخابها و رفتارهایشان به طور ناخودآگاه تجربه های تلخ و زخمها را برای خود باز آفرینی کنند یعنی کاری کنند که دوباره نادیده گرفته شوند، تحقیر شوند، از آنها سوء استفاده شود، سرزنش شوند و …
به همین خاطر است که لازم است پیش از انتخاب همسر و ورود به رابطه ای که قرار است صمیمانه ترین رابطه یک انسان و محلی امن برای وجود او باشد، تله های زندگی خودمان و همسرمان شناسایی شود.
✍🏻 جفری یانگ بنیانگذار طرحواره درمانی می گوید: “ به یاد داشته باشیم که ممکن است ما در شکلگیری این تلهها نقش نداشته باشیم ولی در تداوم آنها مسلماً مسئول هستیم.”
@SchemaTherap
✴️ روابط عاطفی بزرگسالی ما اغلب آیینه رابطه ما با والدینمان بخصوص مادر است. مثلا اگر مادر شما فردی وسواسی بوده که فقط باید و نباید میکرده و خبری از نوازش و آغوش و ابراز محبت در رابطه با شما نبوده. یا اگر پدر مدام شما را با دیگران مقایسه میکرده و شما مرتبا احساس میکردید حقیر هستید و دیگران بهتر از شما هستند. در اینصورت عزت نفس شما بشدت صدمه خورده است.
🍂 کسی که عزت نفس کوچکی داشته باشد معمولا خودش را در معرض بدرفتاری قرار میدهد. اولاً چون به بدرفتاری عادت دارد و دوماً چون به حضور فرد ارزشمندی در کنار خودش نیاز دارد تا بواسطه او احساس ارزشمندی کند.
🔰 در این حالت ما بخاطر درک و توجه و احساس صمیمیتی که آن فرد نسبت به ما دارد عاشقش نمیشویم بلکه به این دلیل عاشق میشویم که آرزو داشتیم شبیه او بودیم. فردی با عزت نفس بالا که خودش را خیلی قبول دارد. همان ویژگیای که خود ما فاقدش هستیم.
@SchemaTherap
🍂 کسی که عزت نفس کوچکی داشته باشد معمولا خودش را در معرض بدرفتاری قرار میدهد. اولاً چون به بدرفتاری عادت دارد و دوماً چون به حضور فرد ارزشمندی در کنار خودش نیاز دارد تا بواسطه او احساس ارزشمندی کند.
🔰 در این حالت ما بخاطر درک و توجه و احساس صمیمیتی که آن فرد نسبت به ما دارد عاشقش نمیشویم بلکه به این دلیل عاشق میشویم که آرزو داشتیم شبیه او بودیم. فردی با عزت نفس بالا که خودش را خیلی قبول دارد. همان ویژگیای که خود ما فاقدش هستیم.
@SchemaTherap
💢طرحواره ها و مشكلات ارتباطی
✍🏻وقتي با تعارضات زناشويي روبرو ميشويم دلائل متفاوتي را مي توان براي اين مشكلات نام برد يكي از اين دلائل وجود طرحواره ها است. طرحواره ها باورهای بنیادینی هستند که در اوائل زندگی در مورد این که چه کسی هستیم و ماهیت روابط ما چیست در ما ايجاد مي شوند و در طول زندگي نوع ارتباطات ما را تحت الشعاع قرار ميدهند.در اين نوشتار به چند مورد از اين طرحواره ها اشاره مي كنم.
✅ طرحواره رهاشدگی: این باور که افراد مهم زندگی دیر یا زود شما را رها یا طرد خواهند کرد. اين طرحواره موجب مي شود از ترس اينكه رها شويد به ديگران نزديك نشويد و يا رفتاري كنيد كه قبل از آنكه آنها شما را طرد كنند شما رابطه را پايان دهيد لذا از ايجاد روابط صميمانه احتراز ميكنيد .
✅ طرحواره نقص-شرم این باور که شما دچار نقصها و مشکلات به شدت شرم آوری هستید، موجب ميگردد عزت نفس و كفايت لازم جهت ايجاد ارتباط با ديگران را نداشته باشيد و سبب فاصله بين شما با ديگران مي شود.
✅محرومیت- این باور که هیچگاه به آنچه در یک رابطه نیاز دارید نخواهید رسید لذا از ايجاد صميميت در ارتباط خودداري ميكنيد.
✅اطاعت- این باور که نیازهای همسر در اولویت است و منجر به غرق شدن در نیازهای طرف مقابل میشويد و همواره از ارتباطات خود لذت نميبريد چون در روابط بازنده اي بيش نيستيد و نيازهاي سركوب شده اتان موجب سرخوردگي شما خواهد شد.
✅ ازاردیدگی/عدم اعتماد- این باور که دیگران به شما آزار خواهند رساند یا از شما سوءاستفاده خواهند کرد و متقلب و دروغگو هستند موجب مي شود از نزديك شدن به ديگران خودداري نماييد و نمي توانيد روابط صميمانه اي داشته باشید
@SchemaTherap
✍🏻وقتي با تعارضات زناشويي روبرو ميشويم دلائل متفاوتي را مي توان براي اين مشكلات نام برد يكي از اين دلائل وجود طرحواره ها است. طرحواره ها باورهای بنیادینی هستند که در اوائل زندگی در مورد این که چه کسی هستیم و ماهیت روابط ما چیست در ما ايجاد مي شوند و در طول زندگي نوع ارتباطات ما را تحت الشعاع قرار ميدهند.در اين نوشتار به چند مورد از اين طرحواره ها اشاره مي كنم.
✅ طرحواره رهاشدگی: این باور که افراد مهم زندگی دیر یا زود شما را رها یا طرد خواهند کرد. اين طرحواره موجب مي شود از ترس اينكه رها شويد به ديگران نزديك نشويد و يا رفتاري كنيد كه قبل از آنكه آنها شما را طرد كنند شما رابطه را پايان دهيد لذا از ايجاد روابط صميمانه احتراز ميكنيد .
✅ طرحواره نقص-شرم این باور که شما دچار نقصها و مشکلات به شدت شرم آوری هستید، موجب ميگردد عزت نفس و كفايت لازم جهت ايجاد ارتباط با ديگران را نداشته باشيد و سبب فاصله بين شما با ديگران مي شود.
✅محرومیت- این باور که هیچگاه به آنچه در یک رابطه نیاز دارید نخواهید رسید لذا از ايجاد صميميت در ارتباط خودداري ميكنيد.
✅اطاعت- این باور که نیازهای همسر در اولویت است و منجر به غرق شدن در نیازهای طرف مقابل میشويد و همواره از ارتباطات خود لذت نميبريد چون در روابط بازنده اي بيش نيستيد و نيازهاي سركوب شده اتان موجب سرخوردگي شما خواهد شد.
✅ ازاردیدگی/عدم اعتماد- این باور که دیگران به شما آزار خواهند رساند یا از شما سوءاستفاده خواهند کرد و متقلب و دروغگو هستند موجب مي شود از نزديك شدن به ديگران خودداري نماييد و نمي توانيد روابط صميمانه اي داشته باشید
@SchemaTherap
با فرد لجباز چه کنیم؟
پاسخ:
🍂 #لجبازی معمولا با تله های #اطاعت و #بی_ارزشی مرتبط است. بطور کلی پشت رفتار لجبازی احساس #خشم نهفته است و خشم هم معمولا در پی برآورده نشدن نیازها بوجود میآید مثل خشم از نادیده گرفته شدن، خشم از کنترل شدن، خشم از اینکه احساسات من برای دیگران محلی از اعراب ندارد و کسی اهمیتی نمیدهد که من چه میخواهم و چه احساسی دارم.
🔰 در مقابل چنین فردی اصرار بیشتر بر خواسته خودتان هیچ فایدهای ندارد. دست از متقاعد کردن او بردارید و درعوض سعی کنید احساسش را درک کنید بطور مثال :"میدونم که این کار چقدر برات سخته". او را در تصمیم گیری مشارکت بدهید بطور مثال از او بپرسید در مورد این مساله چه نظری دارد و چه راه حلی را پیشنهاد میکند.
✴️ و درنهایت حواستان باشدکه شما میتوانید برای خواسته خودتان با او مذاکره کنید ولی سعی نکنید او را کنترل کنید و انتظار نداشته باشید که تمام و کمال از شما تبعیت کند.
@SchemaTherap
پاسخ:
🍂 #لجبازی معمولا با تله های #اطاعت و #بی_ارزشی مرتبط است. بطور کلی پشت رفتار لجبازی احساس #خشم نهفته است و خشم هم معمولا در پی برآورده نشدن نیازها بوجود میآید مثل خشم از نادیده گرفته شدن، خشم از کنترل شدن، خشم از اینکه احساسات من برای دیگران محلی از اعراب ندارد و کسی اهمیتی نمیدهد که من چه میخواهم و چه احساسی دارم.
🔰 در مقابل چنین فردی اصرار بیشتر بر خواسته خودتان هیچ فایدهای ندارد. دست از متقاعد کردن او بردارید و درعوض سعی کنید احساسش را درک کنید بطور مثال :"میدونم که این کار چقدر برات سخته". او را در تصمیم گیری مشارکت بدهید بطور مثال از او بپرسید در مورد این مساله چه نظری دارد و چه راه حلی را پیشنهاد میکند.
✴️ و درنهایت حواستان باشدکه شما میتوانید برای خواسته خودتان با او مذاکره کنید ولی سعی نکنید او را کنترل کنید و انتظار نداشته باشید که تمام و کمال از شما تبعیت کند.
@SchemaTherap
✍🏻طرحوارهدرمانی یکی از انواع رواندرمانی نسبتاً جدیدی است که توسط دکتر جفری یانگ ارائه شده است. در این درمان سعی میشود که طرحوارههای بیمار شناسایی شوند تا بتوان آنها را تغییر داد.
در نظریهی طرحوارهدرمانی ۱۸ طرحوارهی ناسازگار اولیه در افراد شناسایی شده است:
@SchemaTherap
1️⃣ محرومیت هیجانی
یکی از طرحواره های ناسازگار محرومیت هیجانی است. وقتی این طرحواره وجود دارد یعنی فرد در طول زندگیاش مورد محبت، پذیرش و درک شدن قرار نگرفته است. کسی نبوده به حرفهای دل او گوش کند. نالههای همیشگی افرادی که طرحوارهی محرومیت هیجانی دارند احساس تنهایی، غمگینی و افسردگی است.
آنها از این شاکی هستند که هیچ کسی آنها را درک نمیکند و کسی نیست که با آنها یک دل سیر درد و دل کند. چون آنها انتظار دریافت محبت ندارند تمایل خود نسبت به دریافت توجه و محبت را ابراز نمیکنند و در نتیجه مورد محبت قرار نخواهند گرفت. آنها ممکن است کسی را برای رابطه انتخاب کنند که بیعاطفه، خودمحور، تنها یا نیازمند هستند. این احساس درک نشدن و دوست داشته نشدن آنقدر در آنها ریشه دوانده است و آنقدر نیرومند است که حتی ممکن است عطای روابط را به لقای آن ببخشند.
@SchemaTherap
در نظریهی طرحوارهدرمانی ۱۸ طرحوارهی ناسازگار اولیه در افراد شناسایی شده است:
@SchemaTherap
1️⃣ محرومیت هیجانی
یکی از طرحواره های ناسازگار محرومیت هیجانی است. وقتی این طرحواره وجود دارد یعنی فرد در طول زندگیاش مورد محبت، پذیرش و درک شدن قرار نگرفته است. کسی نبوده به حرفهای دل او گوش کند. نالههای همیشگی افرادی که طرحوارهی محرومیت هیجانی دارند احساس تنهایی، غمگینی و افسردگی است.
آنها از این شاکی هستند که هیچ کسی آنها را درک نمیکند و کسی نیست که با آنها یک دل سیر درد و دل کند. چون آنها انتظار دریافت محبت ندارند تمایل خود نسبت به دریافت توجه و محبت را ابراز نمیکنند و در نتیجه مورد محبت قرار نخواهند گرفت. آنها ممکن است کسی را برای رابطه انتخاب کنند که بیعاطفه، خودمحور، تنها یا نیازمند هستند. این احساس درک نشدن و دوست داشته نشدن آنقدر در آنها ریشه دوانده است و آنقدر نیرومند است که حتی ممکن است عطای روابط را به لقای آن ببخشند.
@SchemaTherap
2️⃣رهاشدگی/بیثباتی
وقتی کسی این طرحواره را داشته باشد نسبت به طرد شدن و تنها ماندن حساسیت بالایی دارد. او حتی به کوچکترین نشانههای طرد شدن واکنش نشان میدهد. به عنوان مثال اگر فرد مورد علاقهاش تلفن او را جواب ندهد او احساس رهاشدگی میکند. او احساس میکند که افراد مهم زندگیشان آنها را دوست ندارند و دیر یا زود آنها را ترک خواهند کرد. علاوه بر این اثبات عشق و دوست داشتن به آنها کار سادهای نیست، به سختی باور میکنند که فرد دیگری آنها را دوست دارند.
آنها همیشه در حالت ترس و نگرانی زندگی میکنند و مدام گوش به زنگ علامتی هستند حاکی از اینکه دیگران آنها را ترک میکنند. رفتارهای شاخص آنها عبارت است از وابستگی افراطی به افراد مهم زندگی، انحصارطلبی و کنترل کردن، سرزنش دیگران به خاطر رها کردن آنها، حسادت، رقابت با رقیبهای عشقی خیالی. این دسته از افراد ممکن است دچار عشقهای آتشین بشوند.
@SchemaTherap
وقتی کسی این طرحواره را داشته باشد نسبت به طرد شدن و تنها ماندن حساسیت بالایی دارد. او حتی به کوچکترین نشانههای طرد شدن واکنش نشان میدهد. به عنوان مثال اگر فرد مورد علاقهاش تلفن او را جواب ندهد او احساس رهاشدگی میکند. او احساس میکند که افراد مهم زندگیشان آنها را دوست ندارند و دیر یا زود آنها را ترک خواهند کرد. علاوه بر این اثبات عشق و دوست داشتن به آنها کار سادهای نیست، به سختی باور میکنند که فرد دیگری آنها را دوست دارند.
آنها همیشه در حالت ترس و نگرانی زندگی میکنند و مدام گوش به زنگ علامتی هستند حاکی از اینکه دیگران آنها را ترک میکنند. رفتارهای شاخص آنها عبارت است از وابستگی افراطی به افراد مهم زندگی، انحصارطلبی و کنترل کردن، سرزنش دیگران به خاطر رها کردن آنها، حسادت، رقابت با رقیبهای عشقی خیالی. این دسته از افراد ممکن است دچار عشقهای آتشین بشوند.
@SchemaTherap
3️⃣ بیاعتمادی/بدرفتاری
کسی که این طرحواره را دارد مدام در این گمان است که دیگران قصد آسیب زدن به او را در سر میپرورانند حتی افراد مهم زندگی نیز با او با صداقت برخورد نمیکنند. به سختی به دیگران اعتماد میکند. از نظر او دیگران فقط قصد فریب دادن، کلک زدن، دروغ گفتن، نامردی کردن و … را دارند.
افرادی که این طرحواره را دارند تمایلی به روابط صمیمی ندارند، آنها میترسند افکار و احساسات خود را با کسی درمیان بگذارند زیرا بر این باورند که دیگران از اطلاعاتی که در اختیار آنها قرار میدهد سوءاستفاده میکنند. آنها به منظور پیشگیری از آسیب دیدن به دیگران نزدیک نمیشوند و به دیگران نیز اجازهی نزدیک شدن به خودشان را نمیدهند. حصاری به دور خود میکشند تا از احتمال آسیب دیدن اجتناب کنند. بدرفتاری و قربانی شدن در زندگی آنها فراوان است. این افراد مثل پلیس مدام به دنبال سرنخها و شواهدی برای اثبات ضرورت بیاعتمادی خود به دیگران هستند.
@SchemaTherap
کسی که این طرحواره را دارد مدام در این گمان است که دیگران قصد آسیب زدن به او را در سر میپرورانند حتی افراد مهم زندگی نیز با او با صداقت برخورد نمیکنند. به سختی به دیگران اعتماد میکند. از نظر او دیگران فقط قصد فریب دادن، کلک زدن، دروغ گفتن، نامردی کردن و … را دارند.
افرادی که این طرحواره را دارند تمایلی به روابط صمیمی ندارند، آنها میترسند افکار و احساسات خود را با کسی درمیان بگذارند زیرا بر این باورند که دیگران از اطلاعاتی که در اختیار آنها قرار میدهد سوءاستفاده میکنند. آنها به منظور پیشگیری از آسیب دیدن به دیگران نزدیک نمیشوند و به دیگران نیز اجازهی نزدیک شدن به خودشان را نمیدهند. حصاری به دور خود میکشند تا از احتمال آسیب دیدن اجتناب کنند. بدرفتاری و قربانی شدن در زندگی آنها فراوان است. این افراد مثل پلیس مدام به دنبال سرنخها و شواهدی برای اثبات ضرورت بیاعتمادی خود به دیگران هستند.
@SchemaTherap
4️⃣ انزوای اجتماعی/بیگانگی
وقتی کسی این طرحواره را داشته باشد بر این باور است که وصله ناجور جامعه است. او به هیچ گروهی احساس تعلق نمیکند. این فرد همیشه در حاشیه است و از وارد شدن به گروهها اجتناب میکند. آنها کارهایی انجام میدهند که نیاز به خلوت و گوشهگیری از دیگران دارد. آدمهای همیشه تنها معمولاً طرحوارهی انزوای اجتماعی دارند.
@SchemaTherap
وقتی کسی این طرحواره را داشته باشد بر این باور است که وصله ناجور جامعه است. او به هیچ گروهی احساس تعلق نمیکند. این فرد همیشه در حاشیه است و از وارد شدن به گروهها اجتناب میکند. آنها کارهایی انجام میدهند که نیاز به خلوت و گوشهگیری از دیگران دارد. آدمهای همیشه تنها معمولاً طرحوارهی انزوای اجتماعی دارند.
@SchemaTherap
5️⃣نقص/شرم
افرادی که طرحوارهی نقص/شرم دارند معتقدند که یک نقص درونی دارند، بیارزشاند، و از همه بدتر احساس میکنند که دوست داشتنی نیستند. احساس میکنند زشتاند، حقیرند و به این خاطر احساس شرمندگی میکنند. آنها شدیداً بر این باور هستند که در وجود آنها هیچ چیز ارزشمندی وجود ندارد هر چه هست به دردنخور است. به همین خاطر سعی میکنند به دیگران نزدیک نشوند زیرا در صورت صمیمت هیجانی، دیگران نقص آنها را کشف میکنند و از آنها فاصله میگیرند.
@SchemaTherap
افرادی که طرحوارهی نقص/شرم دارند معتقدند که یک نقص درونی دارند، بیارزشاند، و از همه بدتر احساس میکنند که دوست داشتنی نیستند. احساس میکنند زشتاند، حقیرند و به این خاطر احساس شرمندگی میکنند. آنها شدیداً بر این باور هستند که در وجود آنها هیچ چیز ارزشمندی وجود ندارد هر چه هست به دردنخور است. به همین خاطر سعی میکنند به دیگران نزدیک نشوند زیرا در صورت صمیمت هیجانی، دیگران نقص آنها را کشف میکنند و از آنها فاصله میگیرند.
@SchemaTherap
✴️ آینده قرار است چه چیزهایی را برایت رقم بزند؟
🌱وقتی عمیق به این موضوع فکر کنید، خواهید دید که بینهایت احتمال وجود دارد...
⚠️ اما اگر درگیر تلههای زندگی باشید کافیست نگاهی به مسیرهای گذشتهتان بیاندازید تا ببینید که چقدر پر از اشتباهات تکراری بوده است.
🔰 اگر نمیخواهید در مسیر همان اشتباهات بمانید باید تله های زندگیتان را بشناسید و تعدیلشان کنید.
🍃به امید این که همه ما در آینده مسیرهای بهتری را برای خود انتخاب کنیم.
@SchemaTherap
🌱وقتی عمیق به این موضوع فکر کنید، خواهید دید که بینهایت احتمال وجود دارد...
⚠️ اما اگر درگیر تلههای زندگی باشید کافیست نگاهی به مسیرهای گذشتهتان بیاندازید تا ببینید که چقدر پر از اشتباهات تکراری بوده است.
🔰 اگر نمیخواهید در مسیر همان اشتباهات بمانید باید تله های زندگیتان را بشناسید و تعدیلشان کنید.
🍃به امید این که همه ما در آینده مسیرهای بهتری را برای خود انتخاب کنیم.
@SchemaTherap
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
رهایی از تله محرومیت هیجانی
@SchemaTherap
@SchemaTherap
اکثر افراد در جستجویشان برای بهبود، حتی به تغییر هویت فکر هم نمیکنند! آنها صرفاً پیش خود میگویند میخواهم لاغر شوم (نتیجه) و اگر به این رژیم، مقید بمانم؛ لاغر خواهم شد (پروسه) آنها هدفگذاری میکنند و اقداماتی که باید برای رسیدن به آن اهداف انجام دهند را در نظر میگیرند؛ بدون اینکه به باورهای محرک این اقدامات، کاری داشته باشند. در عادات مبنتی بر نتیجه، تمرکز ما تنها بر چیزهایی است که میخواهیم برسیم؛ اما در عادات مبتنی بر هویت، بر روی شخصیتی که دوست داریم تبدیل شویم؛ تمرکز میکنیم.
آنها هیچگاه، نگاه به خودشان را تغییر نمیدهند و متوجه نمیشوند که هویت قدیمی آنها میتواند برنامههای جدیدشان برای تغییر را خراب کند! پشت هر سیستمی از اقدامات، سیستمی از باورها وجود دارد و رفتاری که همسو با شخصیت یا هویت نباشد؛ دوامی نخواهد داشت. شاید پول بیشتری بخواهید اما وقتی هویت شما به گونهای است که بیش از ساختههای خود مصرف میکنید؛ پس باز هم به سمت مخارج بیش از درآمد خواهید رفت!
شاید خواهان وضعیت بهتری برای سلامتی باشید اما اگر باز هم راحتطلبی را بر اقدام و دستاورد ترجیح دهید؛ بیش از ورزش، به دنبال خوشگذرانی خواهید رفت! اگر هیچگاه باورهای اساسی خود را که منجر به رفتار پیشین شما شده است را تغییر ندهید؛ به سختی قادر به تغییر عادتها خواهید بود. شما یک برنامه و هدف جدید دارید اما هنوز خودتان را تغییر ندادهاید!
فرم کامل یک انگیزش درونی، زمانی است که آن عادت به بخشی از هویت شما تبدیل شود. وقتی میگویید من آدمی هستم که فلان چیز را میخواهم با زمانی که میگویید من آدمی با فلان شخصیت هستم فرق میکند. تغییر واقعی در رفتار، به معنای تغییر هویت است. امکان دارد بخاطر فلان انگیزه، یک عادت را شروع کنید؛ اما تنها در صورتی به آن پایبند خواهید ماند که بخشی از هویت شما شود.
هر کس میتواند خود را برای رفتن به باشگاه یا خوردن چند بار غذای سالم، متقاعد کند؛ اما اگر باور پشت آن رفتار را تغییر ندهد؛ به سختی میتواند به آن پایبند باشد. بهبودها صرفاً موقتی خواهند بود مگر اینکه به بخشی از هویت شما تبدیل شوند.
رفتارهای شما معمولاً بازتابی از هویت شما هستند. آنچه انجام میدهید بیانگر شخصیتی است که آگاهانه یا ناخودآگاه به آن باور دارید. وقتی به فلان جنبه خاص از هویت خود علاقه دارید احتمال این که همسو با آن باور عمل کنید افزایش خواهد یافت.
برگرفته از کتاب عادتهای اتمی، جیمز کلیر
کتاب دیگر مرتبط با موضوع تغییر عادتها:
قدرت عادت از چارلز داهیگ
@SchemaTherap
آنها هیچگاه، نگاه به خودشان را تغییر نمیدهند و متوجه نمیشوند که هویت قدیمی آنها میتواند برنامههای جدیدشان برای تغییر را خراب کند! پشت هر سیستمی از اقدامات، سیستمی از باورها وجود دارد و رفتاری که همسو با شخصیت یا هویت نباشد؛ دوامی نخواهد داشت. شاید پول بیشتری بخواهید اما وقتی هویت شما به گونهای است که بیش از ساختههای خود مصرف میکنید؛ پس باز هم به سمت مخارج بیش از درآمد خواهید رفت!
شاید خواهان وضعیت بهتری برای سلامتی باشید اما اگر باز هم راحتطلبی را بر اقدام و دستاورد ترجیح دهید؛ بیش از ورزش، به دنبال خوشگذرانی خواهید رفت! اگر هیچگاه باورهای اساسی خود را که منجر به رفتار پیشین شما شده است را تغییر ندهید؛ به سختی قادر به تغییر عادتها خواهید بود. شما یک برنامه و هدف جدید دارید اما هنوز خودتان را تغییر ندادهاید!
فرم کامل یک انگیزش درونی، زمانی است که آن عادت به بخشی از هویت شما تبدیل شود. وقتی میگویید من آدمی هستم که فلان چیز را میخواهم با زمانی که میگویید من آدمی با فلان شخصیت هستم فرق میکند. تغییر واقعی در رفتار، به معنای تغییر هویت است. امکان دارد بخاطر فلان انگیزه، یک عادت را شروع کنید؛ اما تنها در صورتی به آن پایبند خواهید ماند که بخشی از هویت شما شود.
هر کس میتواند خود را برای رفتن به باشگاه یا خوردن چند بار غذای سالم، متقاعد کند؛ اما اگر باور پشت آن رفتار را تغییر ندهد؛ به سختی میتواند به آن پایبند باشد. بهبودها صرفاً موقتی خواهند بود مگر اینکه به بخشی از هویت شما تبدیل شوند.
رفتارهای شما معمولاً بازتابی از هویت شما هستند. آنچه انجام میدهید بیانگر شخصیتی است که آگاهانه یا ناخودآگاه به آن باور دارید. وقتی به فلان جنبه خاص از هویت خود علاقه دارید احتمال این که همسو با آن باور عمل کنید افزایش خواهد یافت.
برگرفته از کتاب عادتهای اتمی، جیمز کلیر
کتاب دیگر مرتبط با موضوع تغییر عادتها:
قدرت عادت از چارلز داهیگ
@SchemaTherap