Как накачать пресс дома за неделю
Вам понадобятся:
1. Диван/кресло/стул;
2. 10-20 мин./в день;
3. Сила воли/позитивный настрой/нацеленность на результат/поддержка/мотивация…
Упражнение 1:
Сядьте на край дивана. Приподнимите ноги так, чтобы они не касались пола. Теперь вы находитесь в весьма неудобной позе, вас укачает, мышцы пресса напряжены. Но и спина при этом тоже, поэтому помогите себе руками, упираясь ними в диван. Теперь вы держите кое-какое равновесие. Теперь сгибаем ноги к себе, а потом выправляем. Это нужно проделать 20 раз. Сгибаем и выправляем.
Упражнение 2:
Теперь сменим положение. Лягте на пол, постелив что-то мягкое. Поднимите ноги на 90 градусов (обе вместе), затем опустите. Проделать это упражнение необходимо 20 раз. На заметку: в положении лежа трудно поднимать ноги ровно, поэтому помогайте себе руками: положив руки под ягодицы или поддерживая ими заднюю часть ног.
Упражнение 3:
В том же положении делаем известный всем «велосипед». Тоже 20 раз. После этого можете отдохнуть. Но не долго, впереди еще есть упражнения.
Упражнение 4:
Опять-таки не меняем положение. Теперь мы стараемся коленями достать до груди, покачиваясь вперед и назад. Важно понять, что с положения лежа мы сгибаем к себе ноги, достаем до груди, потом пружинно выправляем конечности. И снова 20 раз. Коронавирус пришел за Винокуром Шок! Старые мужчины и их молодые жены. Смотри 12 фото Уже известно, когда мы вернемся к прежней жизни Волк молил мужчину о помощи: увидев такое, он не поверил глазам Василиса Володина предсказала, когда мы вернемся к нормальной жизни Леонтьев совсем плохой. Концерты отменены Самая красивая телеведущая РФ увядает на глазах На смену коронавирусу идет болезнь, которая еще опаснее и агресивнее
Упражнение 5: Теперь положите ноги на диван, а спиной лежите на полу. Вам нужно руками достать до коленей и обратно лечь на спину. Без никаких изменений проделываем это 20 раз.
Упражнение 6:
Усложним. Теперь в том же положении вам нужно, держа руки за головой, локтями достать до колен. Эффективней будет, если правая рука будет тянуться к левой ноге и наоборот. Таким образом вы не только качаете верхний пресс, но и скручиваете позвоночник, что тоже очень полезно. Конечно же, 20 раз.
Упражнение 7:
И наконец последнее. Не меняя позиции, теперь уже руками достаем до пят, заводим руки за стопы, тоже перекрестно. И тоже 20 раз. После этого советуем принять теплый или контрастный душ. Дайте телу отдохнуть, а дыханию восстановиться. Напутствие! Хотим обратить ваше внимание на то, что не всем сразу по силам будет проделывать каждое упражнение по 20 раз. Лучше всего начинать с 5-8 раз, постепенно увеличивая с каждым днем на 3 повторения. Важно понимать: лучше сделайте меньше, но продолжительней. Ведь тяжелее всего вначале, когда пресс на следующий день болит и уже не охота делать упражнения. Самое главное – не количество, а продолжительность. Конечно, не забывайте об отдыхе. Также пейте больше воды.
Вам понадобятся:
1. Диван/кресло/стул;
2. 10-20 мин./в день;
3. Сила воли/позитивный настрой/нацеленность на результат/поддержка/мотивация…
Упражнение 1:
Сядьте на край дивана. Приподнимите ноги так, чтобы они не касались пола. Теперь вы находитесь в весьма неудобной позе, вас укачает, мышцы пресса напряжены. Но и спина при этом тоже, поэтому помогите себе руками, упираясь ними в диван. Теперь вы держите кое-какое равновесие. Теперь сгибаем ноги к себе, а потом выправляем. Это нужно проделать 20 раз. Сгибаем и выправляем.
Упражнение 2:
Теперь сменим положение. Лягте на пол, постелив что-то мягкое. Поднимите ноги на 90 градусов (обе вместе), затем опустите. Проделать это упражнение необходимо 20 раз. На заметку: в положении лежа трудно поднимать ноги ровно, поэтому помогайте себе руками: положив руки под ягодицы или поддерживая ими заднюю часть ног.
Упражнение 3:
В том же положении делаем известный всем «велосипед». Тоже 20 раз. После этого можете отдохнуть. Но не долго, впереди еще есть упражнения.
Упражнение 4:
Опять-таки не меняем положение. Теперь мы стараемся коленями достать до груди, покачиваясь вперед и назад. Важно понять, что с положения лежа мы сгибаем к себе ноги, достаем до груди, потом пружинно выправляем конечности. И снова 20 раз. Коронавирус пришел за Винокуром Шок! Старые мужчины и их молодые жены. Смотри 12 фото Уже известно, когда мы вернемся к прежней жизни Волк молил мужчину о помощи: увидев такое, он не поверил глазам Василиса Володина предсказала, когда мы вернемся к нормальной жизни Леонтьев совсем плохой. Концерты отменены Самая красивая телеведущая РФ увядает на глазах На смену коронавирусу идет болезнь, которая еще опаснее и агресивнее
Упражнение 5: Теперь положите ноги на диван, а спиной лежите на полу. Вам нужно руками достать до коленей и обратно лечь на спину. Без никаких изменений проделываем это 20 раз.
Упражнение 6:
Усложним. Теперь в том же положении вам нужно, держа руки за головой, локтями достать до колен. Эффективней будет, если правая рука будет тянуться к левой ноге и наоборот. Таким образом вы не только качаете верхний пресс, но и скручиваете позвоночник, что тоже очень полезно. Конечно же, 20 раз.
Упражнение 7:
И наконец последнее. Не меняя позиции, теперь уже руками достаем до пят, заводим руки за стопы, тоже перекрестно. И тоже 20 раз. После этого советуем принять теплый или контрастный душ. Дайте телу отдохнуть, а дыханию восстановиться. Напутствие! Хотим обратить ваше внимание на то, что не всем сразу по силам будет проделывать каждое упражнение по 20 раз. Лучше всего начинать с 5-8 раз, постепенно увеличивая с каждым днем на 3 повторения. Важно понимать: лучше сделайте меньше, но продолжительней. Ведь тяжелее всего вначале, когда пресс на следующий день болит и уже не охота делать упражнения. Самое главное – не количество, а продолжительность. Конечно, не забывайте об отдыхе. Также пейте больше воды.
Хотите обладать крепким здоровьем? Для этого многого не нужно! Вам нужно всего-то несколько минут в день, чтобы иметь возможность последовательно улучшать свое здоровье и, следовательно, благополучие. Вот 5 небольших советов, которые помогут вам в этом.
1. Ешьте здоровую пищу.
Многие из нас, к сожалению, не имеют времени для здоровой диеты. Стресс, позднее возвращение домой, обед на улице — вот основные причины. Здоровое питание не требует большого времени для достижения этой цели, нужно только желание! Избегайте нездоровой пищи, ешьте диетическую еду, которая содержит ценные питательные вещества с минимальным количеством жиров и сахаров. Ешьте большое количество свежих овощей и фруктов каждый день. Не забывайте завтракать! Избегайте употребления соли — ограничение потребления соли снизит риск сердечных заболеваний. Также большое количество соли приводит к повышению кровяного давления.
2. Пейте больше жидкости
Исключите из своего рациона сладкие напитки, в том числе большое количество соков, так как они могут увеличить Ваш вес! Поэтому следует употреблять минеральную воду. Кстати говоря, у воды есть одна важная особенность : в ней нет калорий! Что крайне важно для людей, которые хотят поддерживать стройную фигуру. В среднем норма жидкости в день для взрослого человека – 4% от общей массы тела, то есть 2800 – 3000 мл/день при весе 70-75 кг. Министерство здравоохранения рекомендует потреблять в день в среднем от 2,5 до 3,7 литра жидкости для мужчин и около 2 – 2,7 литра для женщин.
3. Гуляйте на улице как минимум 30 минут в день
Если вы проводите много времени дома или на работе, то Вам следует хотя-бы 30 минут в день находиться на свежем воздухе. Это очень благоприятно отразится на Вашем здоровье, поскольку Вы будете насыщаться кислородом, а кожа, получающая ультрафиолетовые лучи, будет производить нужное количество витамина D.
4. Спите в одно и то же время
Чтобы избежать бессонницы – засыпайте в одно и то же время. Если Вы будете ложиться в одно и то же время – то это сделает ваш сон более расслабляющим. Желательно проводить не менее 7 часов на сне. Не ложитесь спать, когда телевизор включен. Уберите ярко освещенные часы и освещенное оборудование из вашей спальни. Все эти факторы влияют на качество сна. — Спальня должна быть тихим местом, где только Вы спите и отдыхаете.
5. Помните о ежедневной гигиене.
Не забывайте принимать душ хотя бы раз в день и часто мыть руки. Таким образом, вы защитите себя от всех видов бактериальных и вирусных заболеваний, а также снизите количество получаемого стресса. Кроме того рекомендуются принятие душа после тренажерного зала или бассейна.
1. Ешьте здоровую пищу.
Многие из нас, к сожалению, не имеют времени для здоровой диеты. Стресс, позднее возвращение домой, обед на улице — вот основные причины. Здоровое питание не требует большого времени для достижения этой цели, нужно только желание! Избегайте нездоровой пищи, ешьте диетическую еду, которая содержит ценные питательные вещества с минимальным количеством жиров и сахаров. Ешьте большое количество свежих овощей и фруктов каждый день. Не забывайте завтракать! Избегайте употребления соли — ограничение потребления соли снизит риск сердечных заболеваний. Также большое количество соли приводит к повышению кровяного давления.
2. Пейте больше жидкости
Исключите из своего рациона сладкие напитки, в том числе большое количество соков, так как они могут увеличить Ваш вес! Поэтому следует употреблять минеральную воду. Кстати говоря, у воды есть одна важная особенность : в ней нет калорий! Что крайне важно для людей, которые хотят поддерживать стройную фигуру. В среднем норма жидкости в день для взрослого человека – 4% от общей массы тела, то есть 2800 – 3000 мл/день при весе 70-75 кг. Министерство здравоохранения рекомендует потреблять в день в среднем от 2,5 до 3,7 литра жидкости для мужчин и около 2 – 2,7 литра для женщин.
3. Гуляйте на улице как минимум 30 минут в день
Если вы проводите много времени дома или на работе, то Вам следует хотя-бы 30 минут в день находиться на свежем воздухе. Это очень благоприятно отразится на Вашем здоровье, поскольку Вы будете насыщаться кислородом, а кожа, получающая ультрафиолетовые лучи, будет производить нужное количество витамина D.
4. Спите в одно и то же время
Чтобы избежать бессонницы – засыпайте в одно и то же время. Если Вы будете ложиться в одно и то же время – то это сделает ваш сон более расслабляющим. Желательно проводить не менее 7 часов на сне. Не ложитесь спать, когда телевизор включен. Уберите ярко освещенные часы и освещенное оборудование из вашей спальни. Все эти факторы влияют на качество сна. — Спальня должна быть тихим местом, где только Вы спите и отдыхаете.
5. Помните о ежедневной гигиене.
Не забывайте принимать душ хотя бы раз в день и часто мыть руки. Таким образом, вы защитите себя от всех видов бактериальных и вирусных заболеваний, а также снизите количество получаемого стресса. Кроме того рекомендуются принятие душа после тренажерного зала или бассейна.
4 мифа о здоровом образе жизни, которые оказались полной ерундой (Часть 1)
Мода на натуральное уже переходит все границы, и даже жить становится страшно — так много вокруг опасностей. Но пока из каждого утюга кричат о вреде ГМО, на полках супермаркетов продолжают спокойно продаваться тысячи разновидностей продуктов, полученных путем селекции, которая, как оказалось, таит в себе гораздо больше подводных камней.
Миф № 1. Органическая еда — залог здоровья
Призывы есть только еду, выращенную на органических фермах, слышны отовсюду. Мол, все натуральное безусловно полезно, а вот искусственное вредно, да и вообще кругом одни химикаты, наносящие непоправимый вред здоровью и организму. Забавно, но это правда: еда действительно на 100 % состоит из химии, только вот далеко не всегда полностью натуральный продукт безопасен для здоровья.
В природе есть множество веществ, которые являются настоящим оружием растений: так, клюкву давно стоило бы запретить из-за зашкаливающего содержания консервантов, а в миндале и абрикосе содержится яд цианид. Гораздо важнее то, как эти вещества влияют (а точнее, не влияют, за исключением случаев аллергических реакций) на организм человека, ведь вред в том числе определяется дозой. Вот и неизвестно, что окажется вреднее: выпить 3 литра колы или съесть 3 кг клюквы.
Исследования показали, что пометка «органический» не означает, что еда была выращена без использования пестицидов. Более того, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) отмечает, что ни один из разрешенных в международной торговле пестицидов не наносит ущерба здоровью людей, кроме самих работников ферм, подвергающихся высокому проценту их воздействия.
К тому же такая пища содержит больше бактерий, что неудивительно, ведь животные не принимают лекарств и едят что угодно. Борцам за экологию также стоит задуматься: органические фермы вырабатывают меньше продукции, а значит, вредные выбросы выше в пересчете на единицу выращенной продукции. Выбор остается за потребителем, но нет никаких гарантий, что еда с органической фермы будет полезнее, чем выращенная на обычной ферме.
Миф № 2. Натуральная косметика — лучший выбор для вашей кожи
Итак, натуральное происхождение еще не говорит о полной безопасности — это мы выяснили. С кожей все точно так же, как и с едой, более того, если косметика сертифицирована, то сколько бы искусственных компонентов в ней ни присутствовало, она будет безопасной — у производителей нет ни малейшего интереса травить своих покупателей. А вот подойдет она лично вам или вызовет раздражение — это уже другой вопрос.
Растительные компоненты не так стабильны, как искусственно синтезированные, их сложнее и дороже добывать. Они могут повести себя на коже непредсказуемо и вызвать аллергическую реакцию — какие-то в большей, а какие-то в меньшей степени. Как, впрочем, и какой-либо синтетический компонент, если он попросту вам не подходит.
Польза или вред также зависят от концентрации, формулы средства и множества других факторов. Когда-то давно женщины выбеливали лицо пудрой с высоким содержанием свинца (а что, весьма натуральный состав!), жаль, правда, от таких бьюти-процедур у многих благородных дам лицо чуть ли не отваливалось. В современные помады также добавляют свинец, но там он в такой минимальной концентрации, что пришлось бы съесть за раз 30 тыс. тюбиков, чтобы отравиться.
Так что судите сами, в конце концов, если средство вам подходит и не вызывает нареканий, какая разница, что пообещал на упаковке производитель.
Мода на натуральное уже переходит все границы, и даже жить становится страшно — так много вокруг опасностей. Но пока из каждого утюга кричат о вреде ГМО, на полках супермаркетов продолжают спокойно продаваться тысячи разновидностей продуктов, полученных путем селекции, которая, как оказалось, таит в себе гораздо больше подводных камней.
Миф № 1. Органическая еда — залог здоровья
Призывы есть только еду, выращенную на органических фермах, слышны отовсюду. Мол, все натуральное безусловно полезно, а вот искусственное вредно, да и вообще кругом одни химикаты, наносящие непоправимый вред здоровью и организму. Забавно, но это правда: еда действительно на 100 % состоит из химии, только вот далеко не всегда полностью натуральный продукт безопасен для здоровья.
В природе есть множество веществ, которые являются настоящим оружием растений: так, клюкву давно стоило бы запретить из-за зашкаливающего содержания консервантов, а в миндале и абрикосе содержится яд цианид. Гораздо важнее то, как эти вещества влияют (а точнее, не влияют, за исключением случаев аллергических реакций) на организм человека, ведь вред в том числе определяется дозой. Вот и неизвестно, что окажется вреднее: выпить 3 литра колы или съесть 3 кг клюквы.
Исследования показали, что пометка «органический» не означает, что еда была выращена без использования пестицидов. Более того, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) отмечает, что ни один из разрешенных в международной торговле пестицидов не наносит ущерба здоровью людей, кроме самих работников ферм, подвергающихся высокому проценту их воздействия.
К тому же такая пища содержит больше бактерий, что неудивительно, ведь животные не принимают лекарств и едят что угодно. Борцам за экологию также стоит задуматься: органические фермы вырабатывают меньше продукции, а значит, вредные выбросы выше в пересчете на единицу выращенной продукции. Выбор остается за потребителем, но нет никаких гарантий, что еда с органической фермы будет полезнее, чем выращенная на обычной ферме.
Миф № 2. Натуральная косметика — лучший выбор для вашей кожи
Итак, натуральное происхождение еще не говорит о полной безопасности — это мы выяснили. С кожей все точно так же, как и с едой, более того, если косметика сертифицирована, то сколько бы искусственных компонентов в ней ни присутствовало, она будет безопасной — у производителей нет ни малейшего интереса травить своих покупателей. А вот подойдет она лично вам или вызовет раздражение — это уже другой вопрос.
Растительные компоненты не так стабильны, как искусственно синтезированные, их сложнее и дороже добывать. Они могут повести себя на коже непредсказуемо и вызвать аллергическую реакцию — какие-то в большей, а какие-то в меньшей степени. Как, впрочем, и какой-либо синтетический компонент, если он попросту вам не подходит.
Польза или вред также зависят от концентрации, формулы средства и множества других факторов. Когда-то давно женщины выбеливали лицо пудрой с высоким содержанием свинца (а что, весьма натуральный состав!), жаль, правда, от таких бьюти-процедур у многих благородных дам лицо чуть ли не отваливалось. В современные помады также добавляют свинец, но там он в такой минимальной концентрации, что пришлось бы съесть за раз 30 тыс. тюбиков, чтобы отравиться.
Так что судите сами, в конце концов, если средство вам подходит и не вызывает нареканий, какая разница, что пообещал на упаковке производитель.
4 мифа о здоровом образе жизни, которые оказались полной ерундой (Часть 2)
Миф № 3. ГМО опасен для здоровья
Предположим, агрономам предстоит вывести новый сорт морозоустойчивой клубники. Для этого ее подвергают селекции. Она бывает разных видов, но в числе прочих существует и способ воздействия ядовитыми веществами, после которого можно выбрать из получившихся мутантов наиболее подходящий. Такая клубника может впоследствии оказаться с повышенным содержанием тех или иных веществ, потому как способ получения нового сорта, мягко говоря, не слишком изящный.
Генная модификация, в отличие от селекции, высокотехнологичная и позволяет менять конкретный ген. Страхи вокруг ГМО невероятно раздуты, к тому же за десятилетия существования этой технологии никаких неблагоприятных последствий для здоровья людей обнаружено не было.
Более того, активное внедрение генной инженерии помогло бы обогащать продукты необходимыми питательными элементами и снабжать ими бедные страны. К примеру, «золотой рис», который обогащен витамином А и мог бы спасти от слепоты миллионы людей, если бы его разрешили употреблять пораньше. В действительности ученым приходится доказывать общественности безопасность своих разработок на протяжении долгих лет, публиковать бесконечное количество научных статей о безопасности ГМО, по десятому кругу тестировать получившиеся культуры и растения.
Конечно, ГМО обязаны проходить контроль, но всеобщая паника, неосведомленность, вымышленные теории заговоров и запрещающие законы лишь нагнетают обстановку и не позволяют науке развиваться.
Миф № 4. Необходимо избавляться от шлаков и токсинов
Кто не слышал про шлаки и токсины, тот вряд ли жил в XXI веке. В действительности же если вы попробуете отыскать на сайте ВОЗ такой термин, как «зашлакованность», то вряд ли обнаружите — его попросту не существует.
Токсины и шлаки действительно существуют, но не под тем соусом, как их привыкли нам подавать: они образуются при проблемах с почками, инфекционных заболеваниях и интоксикациях. В здоровом организме их попросту нет, а если «чистка» действительно потребуется, то применяться будут гораздо более суровые методы, чем смузи. Тело здорового человека способно самостоятельно избавляться от ненужных веществ, и никакие специальные детокс-процедуры для этого не требуются.
Миф № 3. ГМО опасен для здоровья
Предположим, агрономам предстоит вывести новый сорт морозоустойчивой клубники. Для этого ее подвергают селекции. Она бывает разных видов, но в числе прочих существует и способ воздействия ядовитыми веществами, после которого можно выбрать из получившихся мутантов наиболее подходящий. Такая клубника может впоследствии оказаться с повышенным содержанием тех или иных веществ, потому как способ получения нового сорта, мягко говоря, не слишком изящный.
Генная модификация, в отличие от селекции, высокотехнологичная и позволяет менять конкретный ген. Страхи вокруг ГМО невероятно раздуты, к тому же за десятилетия существования этой технологии никаких неблагоприятных последствий для здоровья людей обнаружено не было.
Более того, активное внедрение генной инженерии помогло бы обогащать продукты необходимыми питательными элементами и снабжать ими бедные страны. К примеру, «золотой рис», который обогащен витамином А и мог бы спасти от слепоты миллионы людей, если бы его разрешили употреблять пораньше. В действительности ученым приходится доказывать общественности безопасность своих разработок на протяжении долгих лет, публиковать бесконечное количество научных статей о безопасности ГМО, по десятому кругу тестировать получившиеся культуры и растения.
Конечно, ГМО обязаны проходить контроль, но всеобщая паника, неосведомленность, вымышленные теории заговоров и запрещающие законы лишь нагнетают обстановку и не позволяют науке развиваться.
Миф № 4. Необходимо избавляться от шлаков и токсинов
Кто не слышал про шлаки и токсины, тот вряд ли жил в XXI веке. В действительности же если вы попробуете отыскать на сайте ВОЗ такой термин, как «зашлакованность», то вряд ли обнаружите — его попросту не существует.
Токсины и шлаки действительно существуют, но не под тем соусом, как их привыкли нам подавать: они образуются при проблемах с почками, инфекционных заболеваниях и интоксикациях. В здоровом организме их попросту нет, а если «чистка» действительно потребуется, то применяться будут гораздо более суровые методы, чем смузи. Тело здорового человека способно самостоятельно избавляться от ненужных веществ, и никакие специальные детокс-процедуры для этого не требуются.
Уважаемые подписчики!
Представляем Вам подборку интересных Телеграм каналов, которые могут оказаться полезными.
🎨 @vremya_brokkoli - родительский канал про грудничка: заметки, прикорм, книги, прививки. Безумная собака также в наличии.
🏦 @budgetsemya - Блог о семейном бюджете: экономия, ипотека, налоговые вычеты.
🤗 @dobroskaz - добрые сказки для ваших малышей.
🎒 @bibliotekafei - Лучшие книги для детей и подростков читайте бесплатно!
🍉 @ppfigura - 3 в 1: готовь быстро, кушай вкусно - и выгляди на все 100% ;)
🧣 @trikotazhnaya - вязание из трикотажной пряжи.
🔍 @interesnoJe - интересные факты каждый день.
🍔 @personalcheff - Разнообразьте своё домашнее меню вкусными и простыми рецептами.
🧚♀️ @chudo_s_kosichkami - мама дошколенка без истерик и развивашек. Даешь позитив!
Представляем Вам подборку интересных Телеграм каналов, которые могут оказаться полезными.
🎨 @vremya_brokkoli - родительский канал про грудничка: заметки, прикорм, книги, прививки. Безумная собака также в наличии.
🏦 @budgetsemya - Блог о семейном бюджете: экономия, ипотека, налоговые вычеты.
🤗 @dobroskaz - добрые сказки для ваших малышей.
🎒 @bibliotekafei - Лучшие книги для детей и подростков читайте бесплатно!
🍉 @ppfigura - 3 в 1: готовь быстро, кушай вкусно - и выгляди на все 100% ;)
🧣 @trikotazhnaya - вязание из трикотажной пряжи.
🔍 @interesnoJe - интересные факты каждый день.
🍔 @personalcheff - Разнообразьте своё домашнее меню вкусными и простыми рецептами.
🧚♀️ @chudo_s_kosichkami - мама дошколенка без истерик и развивашек. Даешь позитив!
Что значит «быть здоровым»?
Самое популярное определение, объясняющее, что здоровье - это просто отсутствие болезней, стало несколько устаревшим. Теперь мы прекрасно знаем, что для правильного функционирования необходимане только физическая подготовка, но, прежде всего, хорошее психическое состояние. Следовательно, определение здоровья также включает эмоциональные, психические, социальные и духовные аспекты.
• 50% образ жизни
• 20% питание
• среда, в которой мы живем 20%,
• 10% качество и доступность медицинской помощи
Факторы здорового образа жизни
Здоровый образ жизни основан на 5 основных принципах, реализация которых в вашей повседневной жизни гарантирует лучшее качество жизни и улучшение самочувствия. К ним относятся:
• Осознанное питание.
Нужно знать, какие продукты будут полезны, а какие нет. К примеру, если у Вас есть аллергия на рыбу, то лучше её не употреблять в пищу, несмотря на то, что в ней содержится большое количество витаминов. Убедитесь, что каждый из ваших блюд содержит различные продукты. Старайтесь не есть хлеб и ветчину на завтрак, обед и ужин. Ешьте сырые овощи как можно чаще, желательно 5 раз в день, и не забывайте, чтобы тарелка всегда была красочной. Употребление в пищу разноцветных продуктов обеспечивает поступление питательных веществ и витаминов из разных групп.
• Психологическое здоровье.
Работайте над собой, получайте удовольствие от жизни, больше оптимизма, уверенности в себе.
• Регулярные физические упражнения и упражнения на расслабление.
Они приводят к улучшению физического состояния, но также уменьшают стресс. Физические упражнения - лучшая форма отдыха для психики.
• Уход за нужным количеством сна.
Всем людям нужен здоровый сон. А для этого нужно хорошо высыпаться. Это позволит мозгу отдохнуть, что в свою очередь восстановит нервную систему и наполнит Ваш организм энергией на весь день.
Самое популярное определение, объясняющее, что здоровье - это просто отсутствие болезней, стало несколько устаревшим. Теперь мы прекрасно знаем, что для правильного функционирования необходимане только физическая подготовка, но, прежде всего, хорошее психическое состояние. Следовательно, определение здоровья также включает эмоциональные, психические, социальные и духовные аспекты.
• 50% образ жизни
• 20% питание
• среда, в которой мы живем 20%,
• 10% качество и доступность медицинской помощи
Факторы здорового образа жизни
Здоровый образ жизни основан на 5 основных принципах, реализация которых в вашей повседневной жизни гарантирует лучшее качество жизни и улучшение самочувствия. К ним относятся:
• Осознанное питание.
Нужно знать, какие продукты будут полезны, а какие нет. К примеру, если у Вас есть аллергия на рыбу, то лучше её не употреблять в пищу, несмотря на то, что в ней содержится большое количество витаминов. Убедитесь, что каждый из ваших блюд содержит различные продукты. Старайтесь не есть хлеб и ветчину на завтрак, обед и ужин. Ешьте сырые овощи как можно чаще, желательно 5 раз в день, и не забывайте, чтобы тарелка всегда была красочной. Употребление в пищу разноцветных продуктов обеспечивает поступление питательных веществ и витаминов из разных групп.
• Психологическое здоровье.
Работайте над собой, получайте удовольствие от жизни, больше оптимизма, уверенности в себе.
• Регулярные физические упражнения и упражнения на расслабление.
Они приводят к улучшению физического состояния, но также уменьшают стресс. Физические упражнения - лучшая форма отдыха для психики.
• Уход за нужным количеством сна.
Всем людям нужен здоровый сон. А для этого нужно хорошо высыпаться. Это позволит мозгу отдохнуть, что в свою очередь восстановит нервную систему и наполнит Ваш организм энергией на весь день.
Здоровье — это драгоценность, и притом единственная, ради которой действительно стоит не только не жалеть времени, сил, трудов и всяких благ, но и пожертвовать ради него частицей самой жизни, поскольку жизнь без него становится нестерпимой и унизительной. Без здоровья меркнут и гибнут радость, мудрость, знания и добродетели.
Мишель де Монтень
Мишель де Монтень
Здоровье — это драгоценность, и притом единственная, ради которой действительно стоит не только не жалеть времени, сил, трудов и всяких благ, но и пожертвовать ради него частицей самой жизни, поскольку жизнь без него становится нестерпимой и унизительной. Без здоровья меркнут и гибнут радость, мудрость, знания и добродетели.
Мишель де Монтень
Мишель де Монтень
Подборка: 5 полезных приложений для смартфона, которые помогут вам придерживаться ЗОЖ:
MyFitnessPal
Считаем съеденные калории. Удобный и простой счётчик, в котором хранятся базы данных более чем 6 млн наименований. Попробовали горох нут? Программа вам сразу подсказала, сколько калорий вы слопали. Она подробно распишет, сколько в продукте содержится белков, жиров углеводов, клетчатки и даже холестерина. Самая крутая “фишка” приложения – сканер штрих-кодов. Наводите смартфон на шоколадный батончик и видите, сколько в нем калорий. Незаменимо в супермаркете: поможет не взять лишнего. В программе есть комплекс упражнений, который вам порекомендует нужное. Подскажет, какие упражнения делать и когда. Как пишут разработчики, пользователи приложения сбросили более 90 млн килограмм.
Waterbalance
Человек состоит из воды, и ее баланс нужно пополнять. Пить воду, а не чай и кофе, которые организм воспринимает как еду. Посчитать, сколько воды вам нужно в день и проконтролировать процесс поможет приложение. Задаете свой пол, рост вес и возраст. Приложение подскажет, сколько вы должны выпить в день воды. В течение дня напомнит вам, когда нужно влить в себя очередную порцию. В конце дня вы видите, выпили свою норму или нет. Так приложение помогает выработать полезную привычку.
Endomondo Running Cycling Walk
Следит за вами, пока вы бегаете, занимаетесь ходьбой, велосипедом и другими видами спорта. Ведет личную статистику. Можно ставить цели и контролировать свои успехи. В бесплатной версии отслеживает бег, ходьбу, езду на велосипеде и активность в 60 видах спорта. Для этого используется GPS. Выводит полную статистику по тренировкам – время, расстояние, скорость. После каждого километра оповещает об определённом расстоянии и скорости.
Если занимаетесь в зале, удобно вести дневник тренировок. Приложение синхронизируется с другими приложениями и устройствами: датчиком скорости и частоты вращения педалей и прочим. Можно следить за тренировками друзей в живую и получать аудио подбадривания в реальном времени.
Не курю
Приложение посвящено курильщикам, которые мечтают завязать. Расскажет, когда вы выкурили последнюю сигарету и демотивирует взяться за следующую. Подсчитает, сколько вы сэкономили денег, не выкурив привычное для вас количество сигарет. Сколько смолы и никотина не поступило в организм. И сколько времени сэкономили на перекурах. В целом, приложение расскажет, на сколько вы продлили свою жизнь, отказавшись от сигаретки.
Можно установить цели и следить за их достижениями. Также пользователей “кормят” фактами о вреде курения, преимуществом жизни без папиросок и советами бывших курильщиков.
Sleep as Android
Умный будильник будет звонить только в правильное время, отслеживая ваши циклы сна. И не разбудит вас в момент, когда вам снится сладкий сон. Приложение собирает статистику дефицита сна, глубокого сна и храпа. Будильник срабатывает нежно, с плавным увеличением громкости. Вас будят птички, море, шторм и приятная музычка. Заснуть можно под колыбельные со звуками природы. Если вы разговариваете во сне, умный будильник запишет все ваши тайны. Приложение отслеживает сон в компании с “умными часами”.
MyFitnessPal
Считаем съеденные калории. Удобный и простой счётчик, в котором хранятся базы данных более чем 6 млн наименований. Попробовали горох нут? Программа вам сразу подсказала, сколько калорий вы слопали. Она подробно распишет, сколько в продукте содержится белков, жиров углеводов, клетчатки и даже холестерина. Самая крутая “фишка” приложения – сканер штрих-кодов. Наводите смартфон на шоколадный батончик и видите, сколько в нем калорий. Незаменимо в супермаркете: поможет не взять лишнего. В программе есть комплекс упражнений, который вам порекомендует нужное. Подскажет, какие упражнения делать и когда. Как пишут разработчики, пользователи приложения сбросили более 90 млн килограмм.
Waterbalance
Человек состоит из воды, и ее баланс нужно пополнять. Пить воду, а не чай и кофе, которые организм воспринимает как еду. Посчитать, сколько воды вам нужно в день и проконтролировать процесс поможет приложение. Задаете свой пол, рост вес и возраст. Приложение подскажет, сколько вы должны выпить в день воды. В течение дня напомнит вам, когда нужно влить в себя очередную порцию. В конце дня вы видите, выпили свою норму или нет. Так приложение помогает выработать полезную привычку.
Endomondo Running Cycling Walk
Следит за вами, пока вы бегаете, занимаетесь ходьбой, велосипедом и другими видами спорта. Ведет личную статистику. Можно ставить цели и контролировать свои успехи. В бесплатной версии отслеживает бег, ходьбу, езду на велосипеде и активность в 60 видах спорта. Для этого используется GPS. Выводит полную статистику по тренировкам – время, расстояние, скорость. После каждого километра оповещает об определённом расстоянии и скорости.
Если занимаетесь в зале, удобно вести дневник тренировок. Приложение синхронизируется с другими приложениями и устройствами: датчиком скорости и частоты вращения педалей и прочим. Можно следить за тренировками друзей в живую и получать аудио подбадривания в реальном времени.
Не курю
Приложение посвящено курильщикам, которые мечтают завязать. Расскажет, когда вы выкурили последнюю сигарету и демотивирует взяться за следующую. Подсчитает, сколько вы сэкономили денег, не выкурив привычное для вас количество сигарет. Сколько смолы и никотина не поступило в организм. И сколько времени сэкономили на перекурах. В целом, приложение расскажет, на сколько вы продлили свою жизнь, отказавшись от сигаретки.
Можно установить цели и следить за их достижениями. Также пользователей “кормят” фактами о вреде курения, преимуществом жизни без папиросок и советами бывших курильщиков.
Sleep as Android
Умный будильник будет звонить только в правильное время, отслеживая ваши циклы сна. И не разбудит вас в момент, когда вам снится сладкий сон. Приложение собирает статистику дефицита сна, глубокого сна и храпа. Будильник срабатывает нежно, с плавным увеличением громкости. Вас будят птички, море, шторм и приятная музычка. Заснуть можно под колыбельные со звуками природы. Если вы разговариваете во сне, умный будильник запишет все ваши тайны. Приложение отслеживает сон в компании с “умными часами”.
Друзья, представляем вам подборку самых распространённых мифов о здоровье и здоровом образе жизни💁♂️
Помимо мифа о высокой стоимости поддержания ЗОЖ, существуют и другие заблуждения, касающиеся здорового образа жизни:
❎ Современный ритм жизни не совместим с ЗОЖ. Многие люди живут в условиях хронического недосыпа, питания полуфабрикатами,постоянного стресса. Но чтобы изменить эту ситуацию, достаточно выработать правильный режим дня. Фастфуд можно заменить овощами, фруктами и орехами, кофе – зеленым чаем или водой. Если у вас нет времени на посещение спортзала, для начала достаточно больше ходить пешком, выбирать лестницы, а не лифт;
❎ Поддержание ЗОЖ требует
соблюдение постоянной диеты и жестких самоограничений. Еще один популярный миф связан с представлением людей о том, что правильное питание не может быть вкусным и разнообразным. Это не так. Вам не придется постоянно отказывать себе во вкусной пище: вы можете питаться разнообразно, сытно и с пользой для организма. Разработать и поддерживать подходящий рацион может помочь профессиональный диетолог;
❎ Соблюдение ЗОЖ приведет к социальной изоляции. Отказ от вредных привычек (курение, употребление алкоголя) действительно может привести к изменению ближайшего окружения. Но это не значит, что вы окажетесь одиноки – вокруг вас сформируется новый круг общения, состоящий из людей, разделяющих ваши взгляды относительно здорового образа жизни;
❎ ЗОЖ подходит только молодым людям. Когда человек зрелого возраста сталкивается с необходимостью изменения рациона и выполнения упражнений, он может считать, что у него не получится – нужно было начинать раньше. Это еще одно опасное заблуждение: разделять принципы правильного питания и физической активности необходимо в любом возрасте. Но, конечно, программу тренировок и диету необходимо скорректировать под текущее состояние, с учетом физической формы, наличия хронических болезней и так далее. И для этого может потребоваться помощь врача.
Главное - не бояться что-то менять в своей жизни! Не позволяйте себе заблуждаться глупыми мифами и предрассудками. Делайте то, что сделает вас сильнее и продуктивнее!🦋
Помимо мифа о высокой стоимости поддержания ЗОЖ, существуют и другие заблуждения, касающиеся здорового образа жизни:
❎ Современный ритм жизни не совместим с ЗОЖ. Многие люди живут в условиях хронического недосыпа, питания полуфабрикатами,постоянного стресса. Но чтобы изменить эту ситуацию, достаточно выработать правильный режим дня. Фастфуд можно заменить овощами, фруктами и орехами, кофе – зеленым чаем или водой. Если у вас нет времени на посещение спортзала, для начала достаточно больше ходить пешком, выбирать лестницы, а не лифт;
❎ Поддержание ЗОЖ требует
соблюдение постоянной диеты и жестких самоограничений. Еще один популярный миф связан с представлением людей о том, что правильное питание не может быть вкусным и разнообразным. Это не так. Вам не придется постоянно отказывать себе во вкусной пище: вы можете питаться разнообразно, сытно и с пользой для организма. Разработать и поддерживать подходящий рацион может помочь профессиональный диетолог;
❎ Соблюдение ЗОЖ приведет к социальной изоляции. Отказ от вредных привычек (курение, употребление алкоголя) действительно может привести к изменению ближайшего окружения. Но это не значит, что вы окажетесь одиноки – вокруг вас сформируется новый круг общения, состоящий из людей, разделяющих ваши взгляды относительно здорового образа жизни;
❎ ЗОЖ подходит только молодым людям. Когда человек зрелого возраста сталкивается с необходимостью изменения рациона и выполнения упражнений, он может считать, что у него не получится – нужно было начинать раньше. Это еще одно опасное заблуждение: разделять принципы правильного питания и физической активности необходимо в любом возрасте. Но, конечно, программу тренировок и диету необходимо скорректировать под текущее состояние, с учетом физической формы, наличия хронических болезней и так далее. И для этого может потребоваться помощь врача.
Главное - не бояться что-то менять в своей жизни! Не позволяйте себе заблуждаться глупыми мифами и предрассудками. Делайте то, что сделает вас сильнее и продуктивнее!🦋
Друзья, представляем вам подборку очень интересных фильмов, которые вдохновят вас на ЗОЖ и раскроют глаза на многие заблуждения!👇👨
🔻«Велосипеды против машин» (2015)🔻
В основе этой документальной ленты лежит история о глобальном кризисе, про который не следует более умалчивать. Вся наша планета буквально напичкана автомобилями, грязью и шумом городского трафика. Ресурсы Земли истощаются с катастрофической скоростью.
Самое простое решение для изменения экологической ситуации — пересесть с машины на велосипед. Но корпорациям, занимающимся производством автомобилей, это принесет колоссальные убытки. Поэтому они регулярно вкладывают миллиарды в рекламу, которая якобы оправдывает убийственное воздействие автомобильной индустрии на климат и экологию.
🔻«Корпорация «Еда» (2008)🔻
Американский документальный фильм исследует производство различных продуктов в США. Лента рассказывает, что почти все продукты в магазинах Америки продаются потребителям по чрезмерно завышенным ценам. И при этом они экологически опасны и вредны для здоровья.
Фильм вызвал сильную негативную реакцию со стороны корпораций, занятых в производстве продуктов питания.
🔻«Толстый, больной и почти мёртвый» (2010)🔻
«Толстый, бoльнoй и пoчти мёртвый» — после этого вердикта врачей 40-лeтний aвстрaлийский бизнесмен Джo Кросс, весивший 150 кг, выбросил кучу тaблетoк, котoрые принимал восемь лeт. Мужчина купил сoковыжимaлку, сел в машину и отправился куда глаза глядят по дорогам США.
Его цель — 60 дней пить только свежевыжатые соки из фруктов, овощей, зелени и посмотреть, сможет ли это вернуть ему здоровье и стройность. Все путешествие снимал на камеру оператор, которого Джо пригласил с собой, чтобы труднее было бросить свою затею.
🔻«Двойная порция» (2004)🔻
Главный герой ленты проводит над собой эксперимент. 30 дней мужчина питается исключительно в McDonald’s. В течение этого месяца герой постоянно проходит медицинские обследования, где тщательно отмечаются все изменения, происходящие в его организме.
К исследованию привлечены врачи, эксперты и простые люди. Главный вопрос, который поднимается в фильме, кто виноват в глобальной эпидемии ожирения Америки? Корпорации, занимающиеся быстрым питанием или люди, которые так и не научились думать над тем, что они едят?
🔻«Велосипеды против машин» (2015)🔻
В основе этой документальной ленты лежит история о глобальном кризисе, про который не следует более умалчивать. Вся наша планета буквально напичкана автомобилями, грязью и шумом городского трафика. Ресурсы Земли истощаются с катастрофической скоростью.
Самое простое решение для изменения экологической ситуации — пересесть с машины на велосипед. Но корпорациям, занимающимся производством автомобилей, это принесет колоссальные убытки. Поэтому они регулярно вкладывают миллиарды в рекламу, которая якобы оправдывает убийственное воздействие автомобильной индустрии на климат и экологию.
🔻«Корпорация «Еда» (2008)🔻
Американский документальный фильм исследует производство различных продуктов в США. Лента рассказывает, что почти все продукты в магазинах Америки продаются потребителям по чрезмерно завышенным ценам. И при этом они экологически опасны и вредны для здоровья.
Фильм вызвал сильную негативную реакцию со стороны корпораций, занятых в производстве продуктов питания.
🔻«Толстый, больной и почти мёртвый» (2010)🔻
«Толстый, бoльнoй и пoчти мёртвый» — после этого вердикта врачей 40-лeтний aвстрaлийский бизнесмен Джo Кросс, весивший 150 кг, выбросил кучу тaблетoк, котoрые принимал восемь лeт. Мужчина купил сoковыжимaлку, сел в машину и отправился куда глаза глядят по дорогам США.
Его цель — 60 дней пить только свежевыжатые соки из фруктов, овощей, зелени и посмотреть, сможет ли это вернуть ему здоровье и стройность. Все путешествие снимал на камеру оператор, которого Джо пригласил с собой, чтобы труднее было бросить свою затею.
🔻«Двойная порция» (2004)🔻
Главный герой ленты проводит над собой эксперимент. 30 дней мужчина питается исключительно в McDonald’s. В течение этого месяца герой постоянно проходит медицинские обследования, где тщательно отмечаются все изменения, происходящие в его организме.
К исследованию привлечены врачи, эксперты и простые люди. Главный вопрос, который поднимается в фильме, кто виноват в глобальной эпидемии ожирения Америки? Корпорации, занимающиеся быстрым питанием или люди, которые так и не научились думать над тем, что они едят?
Друзья, поделитесь, пожалуйста, своим мнением о том, что вы считаете самым важным в Здоровом Образе Жизни?📋
1). Здоровое питание🍏
2). Занятие спортом🏃♂️
3). Не курить🚭
4). Не употреблять спиртные напитки🍸❌
5). Не употреблять наркотики🚫
6). Здоровый сон😴
7). 1, 2, 6🍏🏃♂️😴
8). 3, 4, 5🚭🍸❌
9). Только всё вместе!
1). Здоровое питание🍏
2). Занятие спортом🏃♂️
3). Не курить🚭
4). Не употреблять спиртные напитки🍸❌
5). Не употреблять наркотики🚫
6). Здоровый сон😴
7). 1, 2, 6🍏🏃♂️😴
8). 3, 4, 5🚭🍸❌
9). Только всё вместе!
Давайте познакомимся ближе!
Мы задумали ободрять во всех основных сферах.
И так появились каналы на разные темы.
В последнее время тут добавилось много новых людей, потому я хочу вам рассказать об этих каналах.
Ободряйтесь.
И развивайте все сферы жизни.
И таким образом поддержите наше начинание
1. Ободряюще про отношения.
Отношения влияют на 90% ощущения счастья в нашей жизни. Потому мы говорим об этом много
✅ Как создать семью
✅ Как укрепить отношения в семье
✅ Как строить крепкие отношения надолго
https://www.tg-me.com/joinchat-AAAAAEOmXNG4p5YBUgogoQ
2. Ободряюще про Отношения влияют на 90% ощущения счастья в нашей жизни. Потому мы говорим об этом много
✅ Как создать семью
✅ Как укрепить отношения в семье
✅ Как строить крепкие отношения надолго
https://www.tg-me.com/joinchat-AAAAAEOmXNG4p5YBUgogoQ
3. "Ободряющая история христианства"
Если вы хотите знать историю христианства и читать ее в нескучном формате коротких историй - тогда вам сюда.
https://www.tg-me.com/joinchat-AAAAAFAUfWDkmAV6ibP0nA
4. "Ободряюще про ЗОЖ" (Как раз этот канал)
Если хотите больше вкладывать в своё здоровье и вести здоровый образ жизни - заходите и читайте полезный контент
https://www.tg-me.com/joinchat-AAAAAFeg2aKaZ4X4KHx_Bw
5. "Ободряюще про питание"
Если вам важно правильное и здоровое питание, вкусные рецепты и понимание, как чувствовать себя всегда хорошо - вам сюда
@ObodrenieFood
6. "Ободряющие мысли о важном"
Мысли, вдохновение, цитаты о главном и важном, о вере, любви, смелости - тогда вам сюда
https://www.tg-me.com/joinchat-AAAAAEfsJQ_UOWTXQTA9RQ
7. И ободряющие новости. Только добрые новости, которые вдохновляют. В мире, в котором много популизма, и СМИ наращивают рейтинги на негативе - не хватает добрых новостей.
Присоединяйтесь. https://www.tg-me.com/joinchat-AAAAAFi2A0i9_lMkSATlGg
А вообще, если хотите нас поддержать - подписывайтесь на каждый.
Над группой каналов у нас работает целая команда и ребята очень стараются - из Украины, Беларуси и России.
Мы обещаем сделать этим летом очень много интересного и полезного контента.
Мы задумали ободрять во всех основных сферах.
И так появились каналы на разные темы.
В последнее время тут добавилось много новых людей, потому я хочу вам рассказать об этих каналах.
Ободряйтесь.
И развивайте все сферы жизни.
И таким образом поддержите наше начинание
1. Ободряюще про отношения.
Отношения влияют на 90% ощущения счастья в нашей жизни. Потому мы говорим об этом много
✅ Как создать семью
✅ Как укрепить отношения в семье
✅ Как строить крепкие отношения надолго
https://www.tg-me.com/joinchat-AAAAAEOmXNG4p5YBUgogoQ
2. Ободряюще про Отношения влияют на 90% ощущения счастья в нашей жизни. Потому мы говорим об этом много
✅ Как создать семью
✅ Как укрепить отношения в семье
✅ Как строить крепкие отношения надолго
https://www.tg-me.com/joinchat-AAAAAEOmXNG4p5YBUgogoQ
3. "Ободряющая история христианства"
Если вы хотите знать историю христианства и читать ее в нескучном формате коротких историй - тогда вам сюда.
https://www.tg-me.com/joinchat-AAAAAFAUfWDkmAV6ibP0nA
4. "Ободряюще про ЗОЖ" (Как раз этот канал)
Если хотите больше вкладывать в своё здоровье и вести здоровый образ жизни - заходите и читайте полезный контент
https://www.tg-me.com/joinchat-AAAAAFeg2aKaZ4X4KHx_Bw
5. "Ободряюще про питание"
Если вам важно правильное и здоровое питание, вкусные рецепты и понимание, как чувствовать себя всегда хорошо - вам сюда
@ObodrenieFood
6. "Ободряющие мысли о важном"
Мысли, вдохновение, цитаты о главном и важном, о вере, любви, смелости - тогда вам сюда
https://www.tg-me.com/joinchat-AAAAAEfsJQ_UOWTXQTA9RQ
7. И ободряющие новости. Только добрые новости, которые вдохновляют. В мире, в котором много популизма, и СМИ наращивают рейтинги на негативе - не хватает добрых новостей.
Присоединяйтесь. https://www.tg-me.com/joinchat-AAAAAFi2A0i9_lMkSATlGg
А вообще, если хотите нас поддержать - подписывайтесь на каждый.
Над группой каналов у нас работает целая команда и ребята очень стараются - из Украины, Беларуси и России.
Мы обещаем сделать этим летом очень много интересного и полезного контента.
Telegram
Ободряюще про Отношения
Мы пишем про отношения до брака и в браке.
И стараемся давать всегда светлый взгляд.
Больше ободрения:
@obodrenie Публицистика
@obodrenieHistory История
@obodrenieHealth ЗОЖ
@obodrenieFood Питание
@ObodrenieVelikimi
@ObodrenieNews
Связь: @Bgnnk
И стараемся давать всегда светлый взгляд.
Больше ободрения:
@obodrenie Публицистика
@obodrenieHistory История
@obodrenieHealth ЗОЖ
@obodrenieFood Питание
@ObodrenieVelikimi
@ObodrenieNews
Связь: @Bgnnk
7 фактов о том, что укрепляет здоровье и снимает стресс.🏋
Объятия. 👥
Обнимая перед сном любимого человека, вы помогаете телу расслабиться, а мозгу — перестать думать о проблемах. Это облегчает засыпание и делает сон спокойным и крепким.
Кошки. 😺
Люди, у которых в доме живут эти усатые террористы, почти в два раза реже имеют проблемы с сердцем, и втрое меньше подвержены инфарктам.
Ходьба. 🚶
Ежедневные активные прогулки тренируют сосуды, лёгкие, мышцы, а по последним данным, сокращают риск возникновения рака груди на четверть.
Апельсиновый сок. 🍊
Регулярное употребление этого напитка снижает вероятность развития остеопороза и является профилактикой ожирения.
Мёд. 🍯
Натуральный продукт пчелиного труда улучшает деятельность мозга. Он способствует развитию памяти и концентрации, потому в равной степени полезен и взрослым, и детям.
Море. 🌅
По статистике, люди,
живущие на побережье, ведут более активный образ жизни и меньше подвержены стрессам. Потому они реже болеют, а их здоровье крепче, чем у жителей городов.
Вода. 💧
Если вы чувствуете жажду, это говорит о том, что организм потерял жидкости на 1% от общего веса. Потеря 10% приводит к летальному исходу.
Объятия. 👥
Обнимая перед сном любимого человека, вы помогаете телу расслабиться, а мозгу — перестать думать о проблемах. Это облегчает засыпание и делает сон спокойным и крепким.
Кошки. 😺
Люди, у которых в доме живут эти усатые террористы, почти в два раза реже имеют проблемы с сердцем, и втрое меньше подвержены инфарктам.
Ходьба. 🚶
Ежедневные активные прогулки тренируют сосуды, лёгкие, мышцы, а по последним данным, сокращают риск возникновения рака груди на четверть.
Апельсиновый сок. 🍊
Регулярное употребление этого напитка снижает вероятность развития остеопороза и является профилактикой ожирения.
Мёд. 🍯
Натуральный продукт пчелиного труда улучшает деятельность мозга. Он способствует развитию памяти и концентрации, потому в равной степени полезен и взрослым, и детям.
Море. 🌅
По статистике, люди,
живущие на побережье, ведут более активный образ жизни и меньше подвержены стрессам. Потому они реже болеют, а их здоровье крепче, чем у жителей городов.
Вода. 💧
Если вы чувствуете жажду, это говорит о том, что организм потерял жидкости на 1% от общего веса. Потеря 10% приводит к летальному исходу.
Друзья, представляем вам список того, как лучше вести здоровый образ жизни и что этому может мешать 💁♂
Правила довольно простые. Если взяться за них с умом и упорно придерживаться, вы определенно почувствуете результат со временем! 🏃♂
Правила довольно простые. Если взяться за них с умом и упорно придерживаться, вы определенно почувствуете результат со временем! 🏃♂
Ободряюще про ЗОЖ pinned «Давайте познакомимся ближе! Мы задумали ободрять во всех основных сферах. И так появились каналы на разные темы. В последнее время тут добавилось много новых людей, потому я хочу вам рассказать об этих каналах. Ободряйтесь. И развивайте все сферы жизни.…»