​​Каждый из нас редко, а может и часто сталкивается с плохим самочувствием, болезнями и т.д.

Многие болезни связаны именно с плохим питанием. Да и лишний вес накапливается именно из-за неправильного питания. Да, мы все об этом знаем, но ничего с этим не делаем!

Запомните 2 правила:

Правильное питание - это залог здоровья, и основа здорового образа жизни.

Неправильное питание приводит к болезням.

Если вы стали на путь ЗОЖ, занимаетесь в спортзале, но питаетесь чем-попало, то это ничего не даст. Ежедневное здоровое питание имеет решающее значение и для похудения, и для хорошего самочувствия!

Сколько стоит здоровый образ жизни?
Один из распространенных мифов, мешающих людям перейти на здоровый образ жизни и придерживаться его в течение всей жизни, это кажущаяся дороговизна ЗОЖ.

В действительности, для его поддержания не требуется высоких затрат:

1. сбалансированная диета не подразумевает замену одних продуктов более дорогостоящими (например, приобретенными в эко-маркетах или на фермерских рынках). Достаточно уменьшить потребление красного мяса (можно заменить курицей, индейкой), добавить в рацион больше овощей, фруктов, зелени. Шоколад и конфеты можно заменить на сухофрукты, мед (в небольшом количестве при отсутствии аллергий).

Также рекомендуется отказаться от мучного (в том числе белого хлеба), копченого, жирного. В результате стоимость приобретаемых продуктов не увеличится, а рацион станет более здоровым и сбалансированным;

2. умеренная физическая активность не обязательно должна быть связана с посещением фитнес-центра. Если у вас нет возможности заниматься в спортзале, можно выполнять комплекс упражнений дома, больше ходить пешком, заняться скандинавской ходьбой, начать бегать. Гимнастика, небольшие разминки в рабочие перерывы позволят избежать гиподинамии;

3. снижение уровня стресса. Уменьшить психоэмоциональную нагрузку можно не только за счет работы с психологом или посещения специальных тренингов. Достаточно выработать нормальный режим дня, предполагающий 8-часовой сон, чаще бывать на природе, больше общаться с приятными людьми (друзьями, родственниками).

Переход на здоровый образ жизни не потребует увеличения расходов – ЗОЖ определяется не количеством вложенных в здоровье денег, а умением вырабатывать и внедрять в свою жизнь правильные и здоровые привычки.

Хочу порекомендовать вам канали посвящённые замечательным христианским писателям.

Один из моих любимых писателей-христиан - Клайв Льюис

«Я верю в Бога, как верю в солнце — не потому что я Его вижу, а потому что в Его свете я вижу всё остальное.»

T.me/clive_lewis

Всемирно известный христианский писатель Макс Лукадо.
Есть целый канал с цитатами из его книг.

«Прежде чем ты появился на земле, ты появился в мыслях у Бога!»

@maxlucado

Как заниматься спортом когда нет времени

1️⃣Расставьте приоритеты
Спорт должен стать такой же частью жизни, как и работа, прогулки, домашние дела. И вот почему: когда мы трудимся в поте лица, наш организм требует разрядки. Иначе все эти ежедневные стрессы выливаются в переедания, недосыпы, переутомление.

К тому же сидячая работа влечет за собой массу последствий в виде неправильной осанки, плоскопопия, болей в суставах и прочего. Поверьте, вы отдохнете намного больше и качественнее, если вместо вечернего просмотра телевизора, выберите занятия йогой или пилатесом. Лучшее решение — это включить тренировки в свой план как один из основных и обязательных видов деятельности.

2️⃣Не будьте жертвой
Мы любим истории о том, как обычные женщины своими силами добиваются невероятного успеха, преображаются до неузнаваемости, кардинально меняют жизнь. Нам нравится рассматривать идеальные тела, мечтать о привлекательных формах. Почему бы не стать одной из этих героинь?
Подумайте, что вам мешает встать и заняться своей фигурой, посмотреть на себя не как на жертву избыточного веса, а как на человека, который может изменить это, стоит лишь захотеть.

3️⃣Визуализируйте
Любая цель или мечта рождается в нашем воображении. Чем лучше мы визуализируем желанные результаты, тем больше шансов появляется на их воплощение. Конечно при условии, что мы не просто сидим и ждем, пока талия сузится, а делаем реальные шаги навстречу своей цели.

Когда вы хотите пропустить тренировку, вспомните, что вы делаете шаг назад. Это становится упущенной возможностью стать лучше и стройнее.

#ПолезныеПривычки

Как сделать свою жизнь более полезной за неделю, если на это нет времени? После 21 дня подряд выполнение этих простых действий, они формируются в полезные привычки, которые каждую неделю кладут Вам в копилку здоровья дополнительные баллы.
Простые советы на каждый день недели:

Понедельник — день тяжелый, поэтому просто добавьте питье воды с утра. Начинайте с одного стакана, в идеале доведите до двух-трех. Пейте обычную воду комнатной температуры, либо воду с содой, с домашним уксусом или медом (если у вас нет заболеваний ЖКТ, если есть — лучше сначала проконсультируйтесь с врачом).

Вторник: замена одного приема пищи сырыми фруктами или овощами

Считаю преступлением не кушать в летне-осенний период свежие фрукты, ягоды, зелень, овощи. Посчитайте, каков их процент от общего количества продуктов, которые вы съедаете. К сожалению, у большинства он не превысит и отметку в 10%. А ведь богатые клетчаткой овощи и зелень отлично очищают организм от шлаков и токсинов, а свежие фрукты-ягоды насыщают его полезными минералами и витаминами.

Среда: движение — жизнь

В среду загрузите на телефон программу, которая ведет подсчет пройденным шагам и постарайтесь довести их количество до 10000 к концу дня. Не добрали десяти тысяч? Шагайте дома перед телевизором или отправьтесь на вечернюю прогулку с родными.

Четверг: здоровый сон

Если вы все еще ложитесь позже 22-23:00, лягте сегодня хотя бы на 15 минут раньше обычного. Считается, что сон с 21:00 до 03:00 самый полезный, в этот период идет восстановление всех систем организма. Ложитесь ежедневно спать на 5-10-15 минут раньше обычного, доведя время отхода ко сну до оптимального, и вы вспомните, что означает действительно "доброе" утро.

Пятница: крепкие нервы

Наверняка вы не раз слышали фразу "все болезни от нервов". Ну, может быть и не все, но главное, что стабильная работа нервной системы — залог крепкого здоровья и отличного самочувствия. Не подскажу, как убрать из жизни стрессы насовсем, зато расскажу, как уменьшить их влияние.

Суббота: настроиться на позитив

Выходной — лучшее время для позитивных мыслей. Постарайтесь весь день ходить с улыбкой на лице, при этом улыбайтесь не только губами, а разумом. Вы почувствуете внутренний прилив радости, любви и наполненности.

Воскресенье: анализ вредных привычек

Ну и для продвинутых, кто и в воскресенье готов поработать над собой, проведите анализ собственных вредных привычек. Это может быть курение, чрезмерное употребление алкоголя, привычка кушать на ночь и т.д. Выберите одну и попробуйте заменить чем-то полезным.

Возможно, Вы воспользуетесь не всеми советами сразу, а лишь некоторыми. Но это будет уже начало работы над собой и в долгосрочной перспективе обязательно приведёт к положительному результату.

Существует 10 советов, разработанных международной группой врачей, диетологов и психологов, которые составляют основу здорового образа жизни. Следуя им, можно продлить и сделать более приятной нашу жизнь.

1 совет: разгадывая кроссворды, изучая иностранные языки, производя подсчеты в уме, мы тренируем головной мозг. Таким образом, замедляется процесс возрастной деградации умственных способностей; активизируется работа сердца, системы кровообращения и обмен веществ.

2 совет: работа – важный элемент здорового образа жизни. Найдите подходящую для себя работу, которая будет вам в радость. Как утверждают ученые, это поможет выглядеть моложе.

3 совет: не ешьте слишком много. Вместо привычных 2.500 калорий обходитесь 1.500. Это способствует поддержанию активности клеток, их разгрузке. Также не следует впадать в крайность и есть слишком мало.

4 совет: меню должно соответствовать возрасту. Печень и орехи помогут 30-летним женщинам замедлить появление первых морщинок. Содержащийся в почках и сыре селен, полезен мужчинам после 40 лет, он способствует разряжению стресса. После 50 лет необходим магний, который держит в форме сердце и полезный для костей кальций, а рыба поможет защитить сердце и кровеносные сосуды.

5 совет: имейте на все свое мнение. Осознанная жизнь поможет как можно реже впадать в депрессию и быть подавленным.

6 совет: дольше сохранить молодость помогут любовь и нежность, поэтому найдите себе пару. Укреплению иммунной системы способствует гормон счастья (эндорфин), который вырабатывается в организм, когда человек влюблен.

7 совет: спать лучше в прохладной комнате (при температуре 17-18 градусов), это способствует сохранению молодости. Дело в том, что и от температуры окружающей среды зависят обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей.

8 совет: чаще двигайтесь. Учеными доказано, что даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь.

9 совет: периодически балуйте себя. Несмотря на рекомендации, касательно здорового образа жизни, иногда позволяйте себе вкусненькое.

10 совет: не всегда подавляйте в себе гнев. Различным заболеваниям, даже злокачественным опухолям, более подвержены люди, которые постоянно ругают самого себя, вместо того, чтобы рассказать, что их огорчает, а иногда и поспорить.
Оптимальный труд и достаточный отдых также влияют на наше здоровье. Активная деятельность, не только физическая, но и умственная, хорошо действуют на нервную систему, укрепляет сердце, сосуды и организм в целом. Существует определённый закон труда, который известен многим. Людям занятым физическим трудом, необходим отдых, который не будет связан с физической активностью, и лучше, если во время отдыха будут проведены умственные нагрузки. Людям, работа которых связана с умственной деятельностью, полезно во время отдыха занимать себя физической работой.

Планка – это отличный способ бросить вызов всему своему телу и достигнуть быстрого результата.

1. Простое в исполнении упражнение планка задействует все основные группы мышц: поперечную, прямую, косые мышцы живота и ягодицы. Именно поэтому оно идеально для группы мышц брюшного пресса.

2. Планка развивает гибкость всего тела. Поскольку во время выполнения этого упражнения расширяются и растягиваются задние группы мышц, также усиленно работают косые группы мышц.

3. Если ты почувствовала, что не можешь простоять на одной ноге дольше пяти секунд, это значит, что у тебя слишком слабые мышцы брюшного пресса. Лучшее упражнение, чтобы “воспитать“ в себе чувство баланса – это планка.

4. Планка оказывают особое влияние на нервную систему, что соответственно влияет на общее настроение. Дело в том, что это упражнение растягивает группу мышц, перегруженность которых часто способствуют напряжению в теле и развития стресса. Только задумайся: целый день ты проводишь в кресле на работе,мышцы бедер постоянно находятся в напряжении, ноги отекают, а плечи становятся опускаются и становятся тяжелыми.

Все эти факторы мгновенно влияют на нервную систему. Планка же в свою очередь способна не только успокоить работу мозга, но предотвратить появление симптомов тревожности и депрессии.

5. Мышцы живота оказывают большое влияние на состояние шеи, плеч, груди и спины, поэтому
планка хорошо влияет на осанку. К тому же, это упражнение снижает боли в спине и укрепляет ее мышцы.