Віктор Мандзяк

СТРИБКИ ЗІ СКАКАЛКОЮ - КОРИСНО?

Будь-який рух, якщо він не калічить, він є корисним. Тому коли ти, підпищик, мене питаєш чи ефективна табака, йога, пілатес - я ствердно хитаю головою.

Стрибки зі скакалкою, як і скакання на ліжку, на дивані, зі схрещеними пальцями чи стрибки по калюжах - корисні, якщо не калічать…

Стрибки зі скакалкою - не такий вже і безневинний вид фізичної активності, і, звісно, не всім безшерстим приматам він пасує. При приземленні після стрибка виникає ударне навантаження на опорно-руховий апарат (міні-падіння). Ситуація ускладнена тим, що пересічна людина часто важка і стрибати толком не вміє, і кожен такий руховий акт закінчується в нього незграбним гучним приземленням після недоцільно високого стрибка, що викликає струси на 5 балів за шкалою Ріхтера.

Тож якщо:

❌маса твого тіла наближається до сотні кілограмів;

❌в тебе проблеми з хребтом;

❌в тебе болять коліна;

❌ти стрибаєш як слон;

краще підвищуй свою рухову активність в якийсь інший спосіб. Скакалка - не панацея.

Хоча, якщо говорити про слонячі стрибки, вихід є: можна навчитись. Звісно, якщо ти стрибаєш вперше, воно виходить незграбно. Взагалі, все нове виходить незграбним, майстрами не народжуються - ними стають.

Перші стрибки зі скакалкою нагадують намагання перестрибнути через високий паркан, робота м‘язів неекономна, енергозатратна (це певною мірою і плюс). З практикою появляється легкість руху. Важливо намагатись стрибати м‘яко на носках (до речі, стрибати босяком можна, що б там тобі не чесали експерди). Трохи практики - і тіло саме справиться без цілеспрямованого розучування техніки. Стрибки - це природно.

❓Для чого стрибати?

Стрибки зі скакалкою - це засіб для:

✅підвищення рухової активності;

✅схуднення (не чекай чуда);

✅покращення витривалості;

✅розвитку м‘язів нижньої частини тіла;

✅підвищення багажу рухових навиків.

❓Які м‘язи «стрибають»?

Основний м‘яз, який працює при стрибках зі скакалкою - триголовий м‘яз гомілки. Також активно працює великий сідничний м‘яз та чотириголовий м‘яз стегна.

Прошу тебе, не наділяй пострибуйки якоюсь чудодійною жироспалювальною силою. Без дієти ти не схуднеш, хоч скачи на голові. Ох і ах, підпищик.

Если вам было полезно - поделитесь с другими, кому это нужно

@ObodrenieHealth

Як боротися з набряками?

Почніть з харчування

Сіль і рафіновані вуглеводи - те, що варто виключити в першу чергу або хоча б зменшити вживання. Також бажано забути про гостру їжу і шкідливі вечірні перекуси. Перед сном краще взагалі не наїдатися!

Не забувайте про вітаміни і мінерали. Набряки сигналізують про те, що ваш організм потребує більшої кількості свіжих фруктів, овочів і зелені. Не нехтуйте продуктами, багатими на калій і магній.

Більше руху!

Малорухливий спосіб життя ще ніколи не приносив користі. Намагайтеся більше ходити пішки і почніть робити вранці зарядку. Фізична активність «вичавлює» надлишки води з організму.

Набряклість - не привід відмовитися від води!

Всі знають про необхідність випивати не менше 2 л води на день. Тільки це потрібно робити протягом цілого дня, а не згадувати про недопите перед сном! Крім того, людям з серцевою недостатністю та проблемними нирками питний режим краще узгодити з лікарем.

Сон не для слабаків!

Ви не будете гарно виглядати і бадьоро себе почувати, якщо постійно недосипаєте.

Порадуйте себе масажами

При наявності набряків на обличчі рекомендують лімфодренажний масаж Зоган. Але тільки досвідчені руки фахівця допоможуть вирішити проблему із застоєм води і лімфи, самомасаж в такій справі небезпечний.

Если вам было полезно - поделитесь с другими, кому это нужно

@ObodrenieHealth

Як контролювати свої емоції?

Для цього "морські котики" використовують метод "4 на 4 на 4":

- вдих - 4 секунди;
- видих - 4 секунди;
- повторюйте 4 рази.

Наступного разу, коли ти опинишся в стресовій ситуації, дай собі кілька хвилин на те, щоб ні про що не думати, і просто зосередься на своєму подиху.

Если вам было полезно - поделитесь с другими, кому это нужно

@ObodrenieHealth

КЛІТКОВИНА

Клітковина зменшує кількість калорій, які отримує твій організм двома шляхами:

1) знижує споживання калорій через посилення ситості;
2) знижує засвоюваність калорій.

Де шукати клітковину?

Клітковина є в значній кількості у всій рослинній їжі, якої не торкалась харчова промисловість: крупи, бобові, овочі, фрукти, ягоди, цільнозерновий хліб, горіхи тощо. А от в білому рисі, білому хлібі чи солодощах клітковини вкрай мало, "дбайлива" рука харчової промисловості постаралась.

В середньому потреба в харчових волокнах складає 30 г на день. Наїсти таку кількість з їжі не важко. А здоров'я і фігура будуть тільки вдячні.

Если вам было полезно - поделитесь с другими, кому это нужно

Для задовільного стану здоров'я нам потрібні різноманітні продукти з усіх груп:

- овочі
- фрукти
- зернові
- бобові, горіхи, насіння
- яйця
- риба та морепродукти
- нежирні м'ясо та птиця.

Саме цей, природний для нас харчовий режим, на якому ми еволюціонували як вид, забезпечує нас усіма необхідними речовинами: вітамінами, мінералами, фітоелементами та цінними жирами, сприяє оптимальному здоров'ю та довголіттю.

Євгенія Горац, ліцензований дієтолог, США.

Если вам было полезно - поделитесь с другими, кому это нужно

@ObodrenieHealth

Вкус Рождества

Куличи, кутя, голубцы, вареники — наши украинские традиции богаты на вкусную праздничную еду.

Но что важно? Помните, ваше здоровье — превыше всего. Поэтому хорошо продумайте свой рацион и подойдите к оформлению стола со всей серьезностью.

@ObodrenieHealth

Як не переїсти на Різдво?🔖

Обмежуйте хліб та тости. З намазкою, соусами, сиром чи ковбасою —хліб скрізь. Цей продукт є досить калорійним, тому його споживання краще обмежити.

Їжте повільно. Навіть якщо меню апетитне, важливо добре пережовувати, тому що слина містить травні ферменти, які, як випливає з їхньої назви, полегшують перетравлення їжі та прискорюють відчуття ситості.

Час від часу вставайте із-за столу. Сидяче положення не сприяє травленню та здавлює шлунок. Зробивши кілька кроків, подихавши свіжим повітрям, якщо дозволить погода, ви відчуєте себе менш важким.

Смакуйте страви малими порціями. Ми можемо відчувати ситість і щастя по мірі того, скільки їжі ми заковтуємо. Але задоволення дає саме смак. Не поспішайте відразу з’їсти усе, що вибрали.

Думайте про те, що їсте. Коли ви перед «шведським столом» обдумуючи, що ж накласти собі в тарілку, не втрачайте самоконтроль. Якщо ви вирішили щось з’їсти, робіть це повільно і свідомо.

@ObodrenieHealth

Це неодмінно станеться. Ворога буде розбито, населення росії пошкодує, що народилось на світ. З нами Господь, а нечестива держава згорить в полум'ї Його гніву

Якщо для вас було корисно, поділіться з тим, хто потребує)

@ObodrenieDesign

Как расслабиться за 5 минут: простая техника релаксации

Эти советы помогут пережить стресс, если нужно поскорее прийти в себя, а попытки успокоиться не работают.

Начните расслабляться
Чтобы ощутить эффект от первых занятий, найдите удобное и тихое место, где вас не будут отвлекать хотя бы пять минут. Отключите музыку, по возможности выключите свет и сядьте в удобную позу. Дышите свободно, когда выполняете упражнения, не задерживайте дыхание и не старайтесь дышать глубоко. Подумайте, что вам нужно только расслабиться, ничего больше.

Чтобы расслабиться, нужно почувствовать напряжение. Начните с кистей рук. Сожмите кулаки так сильно, как только можете, и сосчитайте до 10. После этого расслабьте кулаки, чтобы пальцы рук свободно лежали на коленях или на любой другой поверхности. Почувствуйте, как по-разному двигаются руки, когда они напряжены и расслаблены, запомните момент расслабления и оставьте кисти рук в спокойном состоянии

Затем вам нужно по очереди напрягать и расслаблять мышцы во всём теле в следующем порядке:

Предплечья. Согните руки в локтях и постарайтесь прижать кулаки к плечам.

Мышцы задней поверхности рук. Распрямите руки так сильно, как сможете.

Плечи. Поднимите плечи к ушам.

Шея. Откиньте голову назад.

Лоб. Поднимите брови, будто задаёте вопрос.

Веки. Крепко зажмурьтесь.

Челюсть. Сжимайте зубы.

Язык и горло. Нажмите языком на нёбо.

Губы. Плотно сожмите губы, будто хотите удержать ими что-то маленькое.

Грудь. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание.

Живот. Напрягите мышцы пресса, будто готовитесь к удару.

Бёдра и поясница. Выгните спину и сожмите ягодицы.

Ноги. Выпрямите ноги и оттяните носок.

Напрягайте мышцы до максимума на 10 секунд, а потом расслабляйте их и прислушивайтесь к разнице в ощущениях.

Дайте телу привыкнуть к расслаблению
Посидите в тишине с расслабленными мышцами ещё несколько минут, чтобы запомнить, как чувствует себя тело в состоянии покоя.

Возможно, с первого раза вы не расслабитесь полностью, но если будете регулярно практиковаться и бороться с тревожностью при помощи этой техники, то уже скоро почувствуете, что вам хватает пяти минут, чтобы успокоиться и снова управлять своими эмоциями.

Впоследствии вы научитесь расслабляться даже на ходу: например, расслаблять руки и спину, когда идёте на работу, и ноги, когда сидите за компьютером.

Если вам было полезно - поделитесь с другими, кому это нужно

@ObodrenieHealth

Приклад швидкого та корисного раціону для схуднення ⬆️

Довго так харчуватися не рекомендую, адже на такому калоражі легко зайти в дефіцити.
Та все ж для прикладу можете зберегти 😉

Якщо хочете ще приклади раціонів - не забувайте про реакції 🔥🔥🔥

@ObodrenieFood

Суди о своём здоровье по тому, как ты радуешься утру и весне.

Генри Торо
@ObodrenieFood