🔰ورزش پیاده روی🔰

✍موجب سلامت قلب و ریه می شود

✍همچنین به کاهش کلسترول خون،کمک می کند

✍جلوگیری از پوکی استخوان

✍آسان ترین ورزش برای کاهش وزن و چربی سوزی است

🅰️ @Ir_Fit ™

🔰مصرف موز در صبحانه🔰

👌مصرف یک عدد موز در اول صبح میتواند شما را خوش اخلاق تر كند

👌مصرف موز در صبح به دليل افزايش سروتونين در مغز

👌باعث کاهش افسردگي و بدخلقي میشود

🅰️ @Ir_Fit ™

بزرگترین کانال مکمل های اورجینال❗️

ارائه انواع مکمل های اورجینال و تضمینی

دوره های حجم➕خشک💪

هیکلت رو توپ بساز😍💪

www.instagram.com/mokamel___club

مکمل های اورجینال وارداتی 😍

🔰برنامه حجمی سرشانه کوین لورونی🔰

1⃣سرشانه از پشت اسمیت 6*6

2⃣نشر ازجلوبا دمبل 8*5

3⃣نشرطرفین با دمبل 8*5

4⃣سرشانه از جلو اسمیت 6*6

6⃣کول با هالتر 12*5

🅰️ @Ir_Fit ™

🔰چند میان وعده برای دوره حجم🔰

1️⃣ کره+سیب‌زمینی تنوری

2️⃣ خرما و پسته+شیر

3️⃣ موز+عسل + شیر

4️⃣ موز+کره بادام زمینی

5️⃣ تخم‌مرغ آب‌پز+سیب‌زمینی

🅰️ @Ir_Fit ™

🔰درمان پوکی استخوان🔰

1⃣صبح، شیرعسل

2⃣‌‌‌ظهر، شیر خرما

3⃣عصرانه، پودر سنجد+شیر

4⃣شب، مغز گردو با پنیر

5⃣خوردن مخلوط شیره توت، خرما و انگور

🅰️ @Ir_Fit ™

🔰نکات مهم برای پیشرفت در بدنسازی🔰


✅درست و هدفمند خوردن و مصرف کافی پروتئین
✅پیروی از اصل اضافه بار تدریجی
✅خواب و ریکاوری کافی

❌کم خوردن برای هدف چربی سوزی
❌استفاده از یک وزنه یکسان
❌خوب نخوابیدن

🅰️ @Ir_Fit ™

🔰لاغری با ماست و کدو سبز🔰

برای لاغری هر روز ماست و کدوی رنده شده را با کمی شويد بخورید معجزه میکند.

تاثیرات :

1️⃣ کاهش وزن
2️⃣ آب کردن چربی دور شکم
3️⃣ پاکسازی کبد چرب😯

🅰️ @Ir_Fit ™

🔰بهترین حرکات و تمرینات با وزن بدن🔰

✅شنا سوئدی ۲ ست تا ناتوانی

✅بارفیکس ۲ ست تا ناتوانی

✅پارالل 8×3

✅اسکوات 10×3

✅بارفیکس پا بالا 15×3

✅پل گلوت 10×3

🅰️ @Ir_Fit ™

🔰خواص شكلات تلخ🔰

🔻چربي سوزي و كاهش وزن

🔻افزايش جريان خون به مغز

🔻بهبود فعاليت فكري

🔻جلوگيري از آلزایمر

🔻كاهش فشار خون

🔻گشاد كننده عروق

🔻محافظت پوست

🅰️ @Ir_Fit ™

🔰پس از غذا خوردن انجام ندهید🔰

1️⃣ نوشیدن چای داغ
2️⃣ حمام کردن
3️⃣ نوشیدن آب یخ
4️⃣ سیگار کشیدن
5️⃣ دراز کشیدن
6️⃣ ورزش
7️⃣ بلند کردن جسم سنگین

🅰 @Ir_Fit ™

🔰تقویت قوای روحی در بدنسازی🔰

1️⃣ مقایسه نکردن بدن خود با دیگران
2️⃣ برنامه ریزی صحیح داشتن هدف
3️⃣ تمرین مداوم و بی وقفه
4️⃣ ماساژ و شنا
5️⃣ هوازی ناشتا
6️⃣ عبادت کردن

🅰️ @Ir_Fit ™

🔰آیامی دانید ⁉️🔰

🔴چنددقیقه طناب زدن درروز :

باعث تقویت عضلات پاها و باسن،سوزاندن چربی افزایش خلق و خووعملکردبهترقلب و مغزمی شود.

🅰️ @Ir_Fit ™

🔰برنامه انفجاری عضلات دست🔰

🅰️ @Ir_Fit ™

1⃣پشت بازواسکال کراش 10×4

2⃣پشت بازوسیمکش 10×4

3⃣پشت بازودیپ+جلوبازوهالتر 10×4

4⃣جلوبازوچکشی 10×4

5⃣جلوبازودمبل نشسته 12×4



🔻با ما فیت باشید 💪

✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷

🅰️ @Ir_Fit ™
🔴 @bodybuilding_hero ™

🔰مزایای خواب شبانه🔰

1⃣زیبایی پوست

2⃣کاهش خستگی درطول روز

3⃣کاهش وزن

4⃣جلوگیری از ریزش مو

5⃣افزایش سلامت مغز و قلب

6⃣چربی سوزی

7⃣افزایش هورمون رشد

🅰️ @Ir_Fit ™

🔰نوشیدنی های چربی سوز شکم🔰

🔷آب لیمو

🔸شيرسویا

🔷چاي سبز

🔸آب آناناس

🔷آب جعفری

🔸آب هندوانه

🔷سركه سيب

🔸نوشيدني هاي سويا

🔷آب لیمو و عسل و دارچین

🅰️ @Ir_Fit ™

🔰اگر رشد عضلاتتان کم است انجام دهید🔰

1️⃣ ددلیفت سنگین

2️⃣ مکث در اسکوات

3️⃣ جلوبازو دمبل میز بالاسینه

4️⃣ پشت بازو خوابیده جفت دمبل

5️⃣ زیر بغل هالتر خم

6️⃣ پرس سینه دمبل

🅰️ @Ir_Fit ™

🔰گیاهان دارویی ضد سرماخوردگی🔰

1️⃣ گوَن
2️⃣ ریحان
3️⃣ فلفل سیاه
4️⃣نعنای گربه‌ای
5️⃣ دارچین
6️⃣ پریمولا وریس
7️⃣ سرخار گل
8️⃣ آقطی کانادایی
9️⃣ اکالیپتوس
🔟 سیر

🅰️ @Ir_Fit ™

🔰عوارض خوابیدن همراه با استرس🔰

1️⃣ افزایش ابتلا به سکته قلبی و مغزی

2️⃣ چروک پوست و ریزش موی شدید

3️⃣ احساس تشنگی زیاد در هنگام خواب

4️⃣ احساس مداوم خستگی

🅰️ @Ir_Fit ™

🔰خواص آلو خشک🔰

1️⃣ دشمن چربی کبد
2️⃣ بهبود کاهش وزن
3️⃣ انرژی زا و تقویت بدن
4️⃣ جلوي گرسنگي را مي گيرد
5️⃣ جلوگيري ازپيري پوست
6️⃣ ضد فشار خون بالا
7️⃣ضد انواع سرطان

🅰️ @Ir_Fit ™