🔰آب شدن شکم و پهلو با این مواد غذایی🔰
👈آب کرفس هفته ای سه روز
👈کندر صبح ناشتا بجوین
👈دارچین با عسل بخورید
👈زنجبیل با عسل
👈چای سبز میل کنید
👈دم کرده تخم کتان
👈سرکه سیب
🅰️ @Ir_Fit ™
👈آب کرفس هفته ای سه روز
👈کندر صبح ناشتا بجوین
👈دارچین با عسل بخورید
👈زنجبیل با عسل
👈چای سبز میل کنید
👈دم کرده تخم کتان
👈سرکه سیب
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰در موارد زیر آب مصرف نکنید🔰
📍✍🏻بعد از مصرف شیر
📍✍🏻در زمان افت فشارخون
📍✍🏻بعد از دویدن بسیار شدید
📍✍🏻بعد از مصرف یک وعده غذایی سنگین
📍✍🏻در حین غذا خوردن
🅰️ @Ir_Fit ™
📍✍🏻بعد از مصرف شیر
📍✍🏻در زمان افت فشارخون
📍✍🏻بعد از دویدن بسیار شدید
📍✍🏻بعد از مصرف یک وعده غذایی سنگین
📍✍🏻در حین غذا خوردن
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰سم زدایی خون با دمنوش آویشن🔰
👈سایر خواص:
1⃣درمان سرفه
2⃣بهبود خلق و خو
3⃣افزایش ایمنی بدن
4⃣زیبایی پوست و مو
🅰️ @Ir_Fit ™
👈سایر خواص:
1⃣درمان سرفه
2⃣بهبود خلق و خو
3⃣افزایش ایمنی بدن
4⃣زیبایی پوست و مو
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰برنامه انفجاری کول و سرشانه🔰
1️⃣ سرشانه هالتر از جلو اسمیت 3/15
2️⃣ نشر از جلو دمبل 3/15
3️⃣ کول هالتر3/12
4️⃣ نشر از جانب دمبل 3/15
5️⃣ دمبل شراگ 3/12
6️⃣ هالتر شراگ 3/15
🅰️ @Ir_Fit ™
1️⃣ سرشانه هالتر از جلو اسمیت 3/15
2️⃣ نشر از جلو دمبل 3/15
3️⃣ کول هالتر3/12
4️⃣ نشر از جانب دمبل 3/15
5️⃣ دمبل شراگ 3/12
6️⃣ هالتر شراگ 3/15
🅰️ @Ir_Fit ™
👌میوه بنفش
جوانی و شادابی
👌میوه سبز
افزایش گردش خون
👌میوه سفید
کاهش سکته قلبی
👌میوه نارنجی
استحکام استخوان
👌میوه زرد
افزایش اشتها
👌میوه قرمز
برطرف کردن کم خونی
🅰️ @Ir_Fit ™
جوانی و شادابی
👌میوه سبز
افزایش گردش خون
👌میوه سفید
کاهش سکته قلبی
👌میوه نارنجی
استحکام استخوان
👌میوه زرد
افزایش اشتها
👌میوه قرمز
برطرف کردن کم خونی
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰7حرکت برتر عضله ساز 🔰
1️⃣ اسکات
2️⃣ ددلیفت
3️⃣ پشت بازو دیپ
4️⃣ بارفیکس دست باز
5️⃣ پرس نظامی سینه
6️⃣ پرس سر شانه دمبل
7️⃣ زیر بغل هالتر خم
🅰 @Ir_Fit ™
1️⃣ اسکات
2️⃣ ددلیفت
3️⃣ پشت بازو دیپ
4️⃣ بارفیکس دست باز
5️⃣ پرس نظامی سینه
6️⃣ پرس سر شانه دمبل
7️⃣ زیر بغل هالتر خم
🅰 @Ir_Fit ™
🔰عوارض استفاده مداوم از هندزفری🔰
🎧 عفونت گوش
🎧 کاهش شنوایی
🎧 ایجاد سرگیجه
🎧 سردردهای مزمن
🎧 مشکلات حرکتی
🎧 کاهش تمرکز روی کار
🅰️ @Ir_Fit ™
🎧 عفونت گوش
🎧 کاهش شنوایی
🎧 ایجاد سرگیجه
🎧 سردردهای مزمن
🎧 مشکلات حرکتی
🎧 کاهش تمرکز روی کار
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰خواص دمنوش نعنا🔰
👌بهترین دوست كبد بوده ، کبد را تمیز كرده و صفرا را رقیق میکند
👌 كلسترول خون را پایین می آورد
👌 دمنوش نعناع را قبل از غذا بنوشید
🅰️ @Ir_Fit ™
👌بهترین دوست كبد بوده ، کبد را تمیز كرده و صفرا را رقیق میکند
👌 كلسترول خون را پایین می آورد
👌 دمنوش نعناع را قبل از غذا بنوشید
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰خواص بی نظیر آب نارگیل🔰
👌مخصوصا نوشیدن درصبح
🔹تنظیم قندخون
🔸افزایش متابولیسم
🔹انرژی زا
🔸کمک به لطافت پوست
🔹کمک به عملکرد قلب
🔸ازبین بردن سنگ کلیه
🅰️ @Ir_Fit ™
👌مخصوصا نوشیدن درصبح
🔹تنظیم قندخون
🔸افزایش متابولیسم
🔹انرژی زا
🔸کمک به لطافت پوست
🔹کمک به عملکرد قلب
🔸ازبین بردن سنگ کلیه
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰تمرین پای سلطان عضلات پا🔰
1️⃣ﺍﺳﮑﻮﺍﺕ ﺍﺯ ﭘﺸﺖ 10_12_15
2️⃣ﻻﻧﭻ ﻗﺪﻡ ﺯﺩﻧﯽ ﺑﺎ ﻫﺎﻟﺘﺮ 8×3
3️⃣ﺟﻠﻮﺭﺍﻥ ﺩﺳﺘﮕﺎﻩ 25×3
4️⃣پرس اسمیت 12×3
5️⃣ﻟﯿﻔﺖ ﺭﻭﻣﺎﻧﯿﺎﯾﯽ 12×3
🅰️ @Ir_Fit ™
1️⃣ﺍﺳﮑﻮﺍﺕ ﺍﺯ ﭘﺸﺖ 10_12_15
2️⃣ﻻﻧﭻ ﻗﺪﻡ ﺯﺩﻧﯽ ﺑﺎ ﻫﺎﻟﺘﺮ 8×3
3️⃣ﺟﻠﻮﺭﺍﻥ ﺩﺳﺘﮕﺎﻩ 25×3
4️⃣پرس اسمیت 12×3
5️⃣ﻟﯿﻔﺖ ﺭﻭﻣﺎﻧﯿﺎﯾﯽ 12×3
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰5 فایده مهم دویدن برای سلامتی🔰
1️⃣ وزن بدن را کنترل میکند
2️⃣ ساختن ماهیچه و استخوان
3️⃣ تاثیرات قلبی عروقی و خونی
4️⃣ بالا بردن اعتماد به نفس
5️⃣ کاهش استرس
🅰️ @Ir_Fit ™
1️⃣ وزن بدن را کنترل میکند
2️⃣ ساختن ماهیچه و استخوان
3️⃣ تاثیرات قلبی عروقی و خونی
4️⃣ بالا بردن اعتماد به نفس
5️⃣ کاهش استرس
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰شکم در آشپزخانه ساخته میشود🔰
👌انجام تکرارهای بی نهات از کرانچ و دراز و نشست باعث مشخص شدن عضلات شش تکه شکمی شما نمیشود.
👌۸۰ درصد شش تکه شدن شکم شما به تغذیه درست شما مربوط است
🅰️ @ir_fit ™
👌انجام تکرارهای بی نهات از کرانچ و دراز و نشست باعث مشخص شدن عضلات شش تکه شکمی شما نمیشود.
👌۸۰ درصد شش تکه شدن شکم شما به تغذیه درست شما مربوط است
🅰️ @ir_fit ™
🔰 10 خوراکی بسیار کم کالری برای کسانی که رژیم لاغری دارند🔰
1️⃣ شاهی آبی
2️⃣ آروگولا
3️⃣ اسفناج
4️⃣ چغندر برگ
5️⃣ کاهو
6️⃣ کرفس
7️⃣ خیار
8️⃣ تربچه
9️⃣ کدو سبز
🔟 کلم
🅰️ @Ir_Fit ™
1️⃣ شاهی آبی
2️⃣ آروگولا
3️⃣ اسفناج
4️⃣ چغندر برگ
5️⃣ کاهو
6️⃣ کرفس
7️⃣ خیار
8️⃣ تربچه
9️⃣ کدو سبز
🔟 کلم
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰معجون پروتئینی بدنسازی🔰
☑️پودر دارچین به مقدار لازم
☑️موز متوسط یک عدد
☑️شیر کم چرب ۲۰۰ سی سی
☑️ماست کم چرب ۲۰۰ گرم
🔺مواد را مخلوط کرده و نیم الی یک ساعت قبل از تمرین میل کنید
❇️کالری؛ ۳۳۰ _ پروتئین؛ ۳۱ گرم
کربوهیدرات ؛ ۵۰ گرم _ چربی ؛ یک گرم
🅰️ @Ir_Fit ™
☑️پودر دارچین به مقدار لازم
☑️موز متوسط یک عدد
☑️شیر کم چرب ۲۰۰ سی سی
☑️ماست کم چرب ۲۰۰ گرم
🔺مواد را مخلوط کرده و نیم الی یک ساعت قبل از تمرین میل کنید
❇️کالری؛ ۳۳۰ _ پروتئین؛ ۳۱ گرم
کربوهیدرات ؛ ۵۰ گرم _ چربی ؛ یک گرم
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰علت چاقی بی دلیل چیست؟🔰
❇️کمبود ویتامین D در بدن روی تمام سلول های بدن تاثیر منفی دارد.
🔺از جمله روی سلول چربی و باعث جمع شدن چربی در ناحیه شکم میشود
🅰️ @Ir_Fit ™
❇️کمبود ویتامین D در بدن روی تمام سلول های بدن تاثیر منفی دارد.
🔺از جمله روی سلول چربی و باعث جمع شدن چربی در ناحیه شکم میشود
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰گیاهان دارویی ضد آلزایمر🔰
👌اسطوخودوس
👌اکلیل کوهی
👌انگور
👌بادرنجبویه
👌جینکو
👌چای
👌ریحان
👌کرفس
👌مریم گلی
🅰️ @Ir_Fit ™
👌اسطوخودوس
👌اکلیل کوهی
👌انگور
👌بادرنجبویه
👌جینکو
👌چای
👌ریحان
👌کرفس
👌مریم گلی
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰برنامه تفکیک عضلات پشت🔰
1️⃣ ددلیفت 4*12
2️⃣ زیربغل پارویی با هالتر 3*15
3️⃣ کشش پارویی با سیمکش دست3*12
4️⃣ کشش سیمکش از پشت3*15
5️⃣ کشش اچ تک دست با دستگاه 3*12
🅰️ @Ir_Fit ™
1️⃣ ددلیفت 4*12
2️⃣ زیربغل پارویی با هالتر 3*15
3️⃣ کشش پارویی با سیمکش دست3*12
4️⃣ کشش سیمکش از پشت3*15
5️⃣ کشش اچ تک دست با دستگاه 3*12
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰عوارض نخوردن صبحانه🔰
🔹اضافه وزن
🔸تجمع چربی
🔹کاهش انرژی
🔸ضعف اعصاب
🔹ابتلا به دیابت
🔸کاهش بهره هوشی
🔹افزایش بیماری قلبی
🔸کند شدن سوخت و ساز بدن
🅰️ @Ir_Fit ™
🔹اضافه وزن
🔸تجمع چربی
🔹کاهش انرژی
🔸ضعف اعصاب
🔹ابتلا به دیابت
🔸کاهش بهره هوشی
🔹افزایش بیماری قلبی
🔸کند شدن سوخت و ساز بدن
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰برنامه تمرین پا آرنولدی 🔰
1⃣جلوپادستگاه ۱۵×۵
2⃣اسکوات باهالتر ۱۵×۵
3⃣پرس پا ۱۵×۵
4⃣هاک اسکات ۱۰×۴
🅰️ @Ir_Fit ™
1⃣جلوپادستگاه ۱۵×۵
2⃣اسکوات باهالتر ۱۵×۵
3⃣پرس پا ۱۵×۵
4⃣هاک اسکات ۱۰×۴
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰مقایسه یک عدد تخم بلدرچین با یک عدد تخم مرغ🔰
1⃣5 برابر فسفر
2⃣7.5 بــرابر آهن
3⃣6 بـرابر ویتامین E
4⃣15 بــرابر ویتامین B2 بیشتر داراست
🅰️ @Ir_Fit ™
1⃣5 برابر فسفر
2⃣7.5 بــرابر آهن
3⃣6 بـرابر ویتامین E
4⃣15 بــرابر ویتامین B2 بیشتر داراست
🅰️ @Ir_Fit ™