۶ نشانه فکر زیاد:
۱-مدام لحظات خجالت آور را در ذهن خودتان مرور می کنید
۲-زمانی زیادی را صرف نگرانی درخصوص چیزهایی می کنید که کنترلی روی آنها ندارید
۳-گفت و گوهایی که با دیگران داشته اید را در ذهن خود مرور می کنید و درباره اینکه چه چیزهایی باید میگفتید یا نمیگفتید فکر می کنید
۴-برای شما سخت است که بیخیال برخی چیزها شوید و مدام اشتباهات خود را مرور می کنید
۵-گاهی اوقات متوجه آنچه در اطراف شما می گذرد نمی شوید چرا که در حال فکر کردن به چیزهایی هستید که اتفاق افتاده اند یا در آینده ممکن است اتفاق بیافتد
۶-زمان زیادی را صرف فکر کردن به این می کنید که چه معنای پنهانی ممکن است پشت حرف هایی که دیگران زده اند باشد

"روش درمانی مقابله با افکار مزاحم مرتبط با ADHD🤍🎃"

•تمرین ۱ تمرکز بر تنفس
چند دقیقه وقت بگذارین و روی نفس
کشیدنتون تمرکز کنین به خصوص زمانی که احساس تنش یا اضطراب میکنین

•تمرین ۲ اسکن بدن
۱۰ دقیقه رو صرف توجه به احساسات بدنی خودتون بکنین از سر تا نوک پا در بدن شما چه احساسی جریان داره؟

•تمرین ۳ مشاهده آگاهانه افکار
افکار خودتون رو مثل برگهایی که از درخت می افتن مشاهده کنین شما به اونها نچسبیدین و اونها میتونن از شما جدا و دور بشن

•تمرین :۴ مهرورزی و شفقت به خود
همه افراد دچار افکار مزاحم میشن به جای خودسرزنش ،گری با خودتون محبت آمیز برخورد كنين...

⍣╭────➺تک نیت شبانه☂️|@Amoozesh_fale_arghavani
  ╰────────────────   
    〇⠀           ⎙⠀          ⌲⁣                  
    ᴸⁱᵏᵉ           ˢᵃᵛᵉ          ˢʰᵃʳᵉ⁣

بسم الله الرحمن الرحیم

‏میدونی چقدر دردناکه که کسی رو نداشته باشی وقتی دلت گرفته باهاش دردودل کنی؟! ‏دلت از تنهایی می‌پوسه، ‏و این دردهای ناگفتنی توی دلت تلمبار میشن، ‏آدم دلتنگ باشه و کسی نباشه باهاش دردودل کنه؛ ‏غم‌انگیز نیست؟ هست، خیلی غم‌انگیزه.

تسألُنی کیفَ أنت؟
فأجیبُک: مریضٌ بک...

«از من می‌پرسی چگونه‌ای؟
پاسخ می‌دهم: بیمارِ توأم...» 🌱

#محمود_درویش