Telegram Web Link
ФОКУС И УМЕНИЕ ЗАМЕДЛИТЬСЯ

Вы удивитесь – долгое время я скептично относилась к слову «фокус». Возможно, это связано с тем, что в 2015 мы с моим экс-бойфрендом по его инициативе сделали переводные татуировки на запястье со словом FOCUS. Тогда мне это казалось милым, но весьма странным – наша история любви закончилась, а вместе со смытой татушкой из моей жизни ушел и фокус. Более того, раньше я даже гордилась своим умением держать РАСФОКУС и управлять большим количеством проектов одновременно. То ли усталость от этого желания быть везде, то ли долгожданная житейская мудрость наконец-то раскатилась на пользователя, но сейчас больше смысла вижу в том, чтобы выбирать и сфокусироваться.

На днях у нас были коучинговые сессии в рамках нашей лидерской программы (коучингу в Оксфорде уделяют много времени, и это было важной причиной выбора в моем случае) – и после общения со своим коучем я поняла, что моя цель – не начинать новое, не распыляться, а наоборот остановиться – и сфокусироваться. На своих желаниях и своих решениях, потому что иногда у меня есть ощущение, что где-то меня сносит течением (где-то геополитическим, где-то – человеческим). Удивительно, но я сформулировала именно это своей целью на программу: I think fast, I talk fast, I live fast. I’d say my personal challenge for the program would be to slow down and go deeper.

Вчера вечером смотрела новый подкаст с Владимиром Седовым у Соколовского (ссылки оставлю в комментах, рекомендую этот разговор) – понравилось, как он рассказывает про гольф, где просто необходимо все время действовать сфокусировано. Если тебе позвонили во время игры и ты ответил на звонок, казалось бы, какая разница? Это же не футбол, где важна каждая секунда. Но все – твое внимание утеряно, и прежний темп игры не возможен.
НЕТ СМЫСЛА СЕБЯ ИСКАТЬ, СЕБЯ НУЖНО СОЗДАВАТЬ

Итак, у нас прошло ⅔ моей учебной программы: время на ней летит с бешеной скоростью. Один из наших преподавателей в начале сказал: «Вас ждут три самые медленные недели в вашей жизни». Привет британскому чувству юмора – расписание каждый день забито контентом с 7.00 утра до 22.00. Но доля правды здесь есть – не знаю, когда в следующий раз у таких занятых людей (и я здесь не про себя) появится 3 недели, которые мы можем спокойно провести на кампусе в лесу за учебой, не мотаясь по аэропортам и стрессовым встречам с советами директоров. Больше половины людей во время групповых разборов признались, что это первые три недели за лет десять, которые они не работают.

Важные вещи мы слышим не только и не столько на парах – для меня любой опыт, в первую очередь, ПРО ЛЮДЕЙ. Самые ценные моменты и инсайты приходят ко мне не на лекциях, а во время групповой работы или на дринках. Заметила, что чем больше я включаюсь и участвую – тем мне самой становится интереснее. Один из классных разговоров случился с одногруппницей Микелой на прошлой неделе. Она управляет climate change think tank в Мельбурне – до этого много лет провела в стратегическом консалтинге. У нее двое дочерей и вообще она ОЧЕНЬ смешная (а у меня здесь высокие стандарты, знаете ли) и красивая. Короче в очередной раз восхищаюсь женщинами в своем окружении!

Фраза, которая изменила ее жизнь, принадлежит ее греческой подружке: «Нет смысла себя искать, себя нужно создавать». Микела довольно долго жила, находясь в постоянном поиске себя. А потом вдруг резко поняла, что фишка вообще не в этом, и работает по-другому. Мне эта философия близка – я давно живу с этой мыслью, но врать не буду – иногда про это забываю. Пусть останется здесь как напоминание! Побуду сегодня вашей мудрой греческой подружкой, все-таки пятница! #неблагодарите
РЕЧЬ ФЕДЕРЕРА В ДАРТМУТЕ – УРОКИ ТЕННИСА

Думаю, что подписчики моего телеграмм-канала имеют право знать, что у меня найдена новая страсть – смотреть commencement speeches (речи на церемонии вручения дипломов) известных людей в американских университетах. Надо признаться, что первую такую речь мне посчастливилось услышать оффлайн – в Гарварде, на градюэшионе моей американской подруги Келси (это был Марк Цукерберг в 2017 году – да, я видела живого Цукерберга). Но я только пару дней, как распробовала формат commencement speeches на YouTube – однозначно советую.

Вчера посмотрела недавнее выступление легендарного теннисиста Роджера Федерера в Дартмутском колледже. Федерер закончил профессиональную теннисную карьеру в 2022 – и в своем обращении к выпускникам 2024 рассказал о жизненных уроках, которым его научил профессиональный теннис.

Как человек дотошный, я посмотрела уже довольно много речей на Ютубе, но эта не только свежая, но и пока что моя любимая. Я – фанат персоналити Федерера и, конечно, его улыбки и чувства юмора.

Ниже мысли из выступления, которые мне особенно запомнились:

🎾 Effortless is a myth. Не бывает успеха без тяжелого труда. Федерер известен своими несложными разминками перед игрой на соревнованиях и виртуозной «легкой» игрой, но только он знает, как много он тренировался до турнира.

🎾 Первые два часа – играть легко. Настоящий теннис начинается после двух часов, когда ты устал, и твои ноги и тело не слушаются. Дальше все зависит от ментальной дисциплины – выигрывает сильный духом.

🎾 Талант имеет значение, но одного таланта мало. Постоянно работать, чтобы быть лучше, чем твои соперники. Мужество, дисциплина и терпение – то, что на самом деле двигает тебя вперед.

🎾 Важно верить в себя, но вера в себя – это то, над чем нужно постоянно работать. Будут хорошие дни, будут и плохие. Выигрывать в плохие дни – гораздо сложнее, но поэтому и ценнее. Доверие себе и процессу – это тоже талант. Кто-то с этим рождается, но нам всем нужно над этим работать.

🎾 Если кто-то думает, что вам все дается легко – дайте им в это верить, это ОК. До тех пор, пока вы сами в это не поверили.

🎾 Проигрыш неизбежен. Совершенство в теннисе (и в жизни) недостижимо. Из 1526 матчей в карьере Федерер выиграл 80% матчей – из них, если говорить о подсчете очков, то он выиграл только 54% points – другими словами, даже топовые теннисисты едва выигрывают больше половины очков.

🎾 When you are playing a point – it has to be the most important thing in the world. But when it’s behind you – it’s behind you. This mindset is crucial.

🎾 Сомневаться в себе – нормально, ваши соперники тоже в себе сомневаются. Но победителя победителем делает умение пережить проигрыши и пойти дальше.

🎾 Жизнь сильно больше, чем теннисный корт. И, как мне кажется, жизнь точно больше, чем работа.

🎾 Прощаться с чем-то понятным и проторенным (как твоя карьера чемпиона) не просто, но необходимо. И решение отпустить всегда открывает новые двери и классные возможности. Иногда нужно просто взять шанс, и дальше просто figure it out.

Оценить харизму Роджера в полной версии выступления: https://www.youtube.com/watch?v=pqWUuYTcG-o
НОВЫЙ ВЫПУСК ПОДКАСТА «КОВАЛЕВА СЛУШАЕТ»

Очень радуюсь тому, что летом удается регулярно выпускать новые эпизоды подкаста на моем канале. Меня часто спрашивают, какие выпуски нравятся мне самой – честно могу сказать, что мне очень нравятся последние два.

В воскресенье вышел новый эпизод с Лизой Белой – стилистом, предпринимателем, модным инфлюенсером и молодой мамой. С Лизой мы не были знакомы лично до подкаста, но я давно на нее подписана и была читательницей модного журнала – закрытого телеграмм-канала, который ведет Лиза. Восхищаюсь работоспособностью, грамотным умением монетизировать свою страсть, эстетикой и чувством юмора, а еще в Лизе есть то, что я очень ценю в людях – трушность. Тот случай, когда личное знакомство не подвело — Лиза мне понравилась еще больше, чем в социальных сетях.

О чем говорили в этот раз:

⭐️как работать с собственной самооценкой и почему русские женщины в себя не верят
⭐️почему порой надо работать бесплатно, а потом наоборот – отказаться от работы, чтобы в итоге заработать больше
⭐️какие бывают сложности и прелести материнства, а еще почему послеродовая депрессия может коснуться каждую
⭐️стильно одеваться = дорого?
⭐️как не бояться называть цены за свои услуги?
⭐️как и зачем работать над отношениями в паре, даже если иногда хочется их закончить

Оставляю ссылку на подкаст, а вас призываю посмотреть! И обязательно пишите комментарии на Ютубе (любые, но я за трушность) – вы мне очень помогаете!

https://youtu.be/rUeGDJ-2YKQ?si=2lr6p4epW1VIfP2c
Forwarded from Aesthetic maniac
Когда я думала про знаменитых актеров, всегда одна мысль в голове: «вот это да, у них может быть что-то плохое случилось, а они выходят и играют счастье 🤯»

Это меня восхищает. Я не умею скрывать эмоции. По мне сразу видно злая я, уставшая или все супер.
Сегодня вышел подкаст, где я принимала участие в подавленном состоянии. Так старалась, а в кадре все равно это вижу🙂‍↔️

Кстати, это тот самый подкаст, где я слова перепутала. Короче! Полный набор, приятного просмотра 🤣
УРОКИ ТЕЙЛОР СВИФТ

Вряд ли кого удивлю, если скажу что певица Тейлор Свифт – феномен современности. Если вы сейчас хотели скептично пролистать поп-новости и переместиться в другой умный канал, подождите. А я вам расскажу, что компанию Тейлор Свифт и ее подход к бизнесу мы разбирали как кейс-стади в Оксфорде на паре The Future of Organisations (наряду с нео-банками, заводами по переработке пластика и other sustainability stuff). Кстати предложила этот кейс не я (как внимательный читатель мог догадаться), а моя подруга Саманта – CFO Amazon UK.
Именно на этой паре я узнала, что состояние Оливии Бенсон, которая по совместительству является кошкой Тейлор Свифт, оценивается в 97 миллионов долларов, она третья в списке самых богатых домашних животных в мире The Ultimate Pet Rich List.

Если я достаточно убедила вас в инновационности феномена Тейлор, советую вам ее commencement speech 2022 года на выпускном в NYU. По традиции напишу вам мысли, которые понравились и запомнились мне:

💎Жизнь не справедлива, и часто нам достается то, что достается. Но дальше все зависит от нас – и мы вправе гордиться тем, что мы сделали из тех ингредиентов, которые многие из нас получили на самом старте.

💎It’s all about catch and release – невозможно нести за собой все через всю жизнь. Поэтому так важно решить, что дальше мы собираем с собой, а что оставляем, освободив место для нового.
*Вообще это важное умение – отпускать, у меня с этим явно есть сложности в попытке когтями зацепиться за старое.

💎Learn to live alongside cringe. Кринж неминуем, нам всем точно когда-то будет за что-то стыдно, это ОК. Но Тейлор призывает не прятать свой энтузиазм, когда нам не все равно.

💎В мире есть некоторая стигма, что круто получать что-то без усилий. Мол, если сильно пытаешься и стараешься – это не достаточно chic. Не надо стесняться того, что ты чего-то хочешь и пытаешься это получить. Тейлор дает классный пример, что раньше хотела дружить встречаться с теми, кто был too cool и не особо этого хотел, а теперь берет на работу тех, кто хочет и показывает это. Напомню, в 2023 33-летняя поп-звезда заработала $1,1 млрд.

💎Отказы – это тяжело, но именно отказы всегда приводят тебя куда-то еще. Когда ее не звали на вечеринки, она сидела дома и писала песни. Когда не взяли на радио – разместила музыку в интернете, нашла единомышленников на MySpace и взорвала соц сети. Отказы – это всегда больно, но именно отказы приводят нас в неожиданные места, где бы мы не отказались без них.

💎Плохие новости: в жизни все зависит от нас.

⭐️Хорошие новости: в жизни все зависит от нас!

Go
Go
Girl, большой лайк ей за харизму и искренность: https://youtu.be/OBG50aoUwlI?si=1g-mvk78ZQtKanKX
YOU ARE NOT A WAVE, YOU ARE WATER

Вчера на Бизнес-Фесте в Казани, который я вела, ко мне подошла лучезарная девушка, которая поблагодарила за этот тг-канал – я расплылась в улыбке и очень удивилась, что канал вообще читают (СПАСИБО)! Поэтому продолжаю писать здесь с благодарностью за самую лучшую аудиторию и с надеждой зафиксировать для себя некоторые мысли.

Последние несколько дней неожиданно заинтересовалась личностью Мелинды Френч Гейтс, предпринимательницы и филантропа, соучредительницы Фонда Билла и Мелинды Гейтс. Два важных факта про Мелинду – 1) она global advocate for women and girls и много говорит о правах женщин и девочек – наша девочка! 2) это бывшая супруга Билла Гейтса (в 2021 году они расстались спустя почти 30 лет партнерства и 27 лет замужества).

Менять жизнь, когда тебе 60 – это смело. Хочу поделиться инсайтами из ее речи на выпускном в Стенфорде месяц назад. Очень многое было про перемены, что мне сильно отзывается.

🌊Когда она рассказывает об изменениях, в пример приводит историю от духовного лидера Рама Дасса про две волны (маленькую и большую). Две волны идут к берегу: большая видит, что берег близко, и волны скоро разобьются. Так, она предупреждает маленькую волну о скором конце. Но маленькая не унывает и говорит, что все будет ОК! Большая сопротивляется, потому что видит, что бывает со всеми волнами и говорит, что им конец. И в этом момент малютка-волна произносит: «Ты не просто волна, ты – вода». Мы не можем разбиться, если мы больше чем просто волны.

🌊Настоящая работа начинается на следующий день после того, как волна разбилась. Это и характеризует нас.

🌊Идти в изменения нужно с открытым сердцем. Не преодолевать короткую дистанцию от одной понятной точки, уже наметив другую понятную точку – а идти в неизвестное, открывшись миру и неизвестности. Embrace the uncertainty.

🌊У нас всех есть планы. Планы – супер. Но в них всегда нужно оставить место для изменений внутри. Говоря метафорой с волнами, когда ты – вода, ты можешь быть больше, меньше, ты можешь быть разной.

🌊Важно в жизни найти свою маленькую волну. Ведь она – настоящий герой этой истории. Она не маленькая – у нее есть перспектива на большую волну. Разные люди в жизни будут играть такую роль для вас. Вы тоже можете стать маленькой волной для кого-то.

🌊Эту речь Мелинда говорит на выпускном в 2024 году, когда кажется (мне), что мир сломался.

Build the web of deserved trust – поломанный мир может починить лишь коммьюнити неравнодушных людей.

Вдохновиться тут: https://youtu.be/npfQcvUcQYM?si=Avn5KfTeJLI7wElP
Чтобы вы не думали, что я только смотрю мотивационные речи на Ютубе (но это мое новое хобби, врать не буду), я еще (иногда) читаю книжки. Вот эта классная — от моего преподавателя из Оксфорда про силу диалога и коммуникаций.

Очень понравилась мысль, что если ты лидер — хочешь ты того или нет, ты уже ролевая модель во всем хорошем и плохом, что ты делаешь. Так, ругаясь на сотрудников, ты даешь им сигнал, что так можно. Даешь разрешение вести себя подобным образом.
ПРИВЕТ, ТРЕВОЖНОСТЬ

Вчера мы с сыном ходили в кино на Головоломку 2 – я в полном восторге от первой части, поэтому можно сказать, что это я уговорила Марка пойти на этот мультик, а не наоборот. Мультик классно рассказывает про сосуществование эмоций внутри человека: они бывают разные, и каждая – выполняет свою роль. В новой части у повзрослевшей девочки Ралли появляется новая эмоция, хорошо знакомая всем нам, – тревожность (оранжевая).

Забавно, что на курсе в Институте нейроинтеграции я сегодня слушала лекцию про стресс и основные типы стресс-реакции. Помимо физического стресса, где есть влияние внешних объективных причин (жарко/холодно/устал/голодный/не спал), есть психологический стресс. Вот здесь к нам и приходит оранжевая тревожность из Головоломки – внутренним триггером становится переживание о будущем или сожаление о прошлом. Ситуация всегда не происходит здесь и сейчас – психологический стресс можно собрать из собственных мыслей в любое время дня и ночи.

С этим нужно уметь работать! И вот важное знание из того, как работает наш мозг:

🦄Чем ниже уровень предсказуемости внешней среды, тем больше усилий психика будет прикладывать для того, чтобы предсказать будущее. Неопределенность рождает стресс.

🦄Чем выше уровень риска и ответственности за результат и действия других людей, тем выше стресс.

🦄Уровень влияния и контроля на ситуацию тоже влияет. Если мы чувствуем себя заложниками в ситуации, где не можем влиять ни на что, это повышает уровень стрессовой нагрузки. Один и тот же удар током, в зависимости от того, твое ли это решение ударить себя током или кто-то другой его принял, влияет на уровень боли.

🦄Наличие социального контакта – при прочих равных в отсутствие качественного социального контакта и изоляции, мы испытываем больший стресс. Когда мы чувствуем, что мы не одни, нам проще почувствовать себя лучше.

🦄Система ценностей – противоречие между личными ценностями и действиями создает дополнительную психологическую нагрузку. Часто этот конфликт зреет внутри нас на работе, но мы его даже не осознаем.

⭐️При всех этих факторах вместе или по отдельности психологический стресс выше. Что интересно: среди всех факторов нет высокого уровня загрузки – то есть выгорание от работы и нездоровый стресс это далеко не всегда про количество работы и много-много задачек.
КАК НАЛАДИТЬ СОН?

На коучинге в индивидуальных консультациях с клиентами мы часто обсуждаем важность состояния, в котором мы находимся. Я люблю говорить, что управление своим состоянием – ключевой навык современных специалистов, потому что наше состояние определяет наше мышление и то, как мы в итоге действуем.

На прошлой неделе я была в Казани – вела бизнес-форум и поймала себя на мысли, что почему-то очень плохо спала все эти дни. В итоге просыпалась я разбитой, даже раздраженной, и каждый день мне нужно было время, чтобы войти в свое рабочее состояние и нормальное настроение, а не загоняться с 5 утра по тому, какие ошибки я совершила в жизни.

Наш мозг так устроен: если нет нормального сна или он нарушен – стресс-реакция будет срабатывать даже по пустякам. Лучшее, что можно сделать для стабилизации нервной системы и внутренней устойчивости, – обеспечить себе качественный сон. Он нормализует и наше физическое, и психическое состояние.

Но как это сделать? Ловите рекомендации из курса нейроинтеграции, который я сейчас прохожу.

🎯Очень важно наладить системность отхода ко сну – ложиться и вставать в одно и то же время, чтобы гормональная система понимала, к какому времени какие гормоны готовить.

🎯Для большинства людей лучше всего и оптимально ложиться до 23:00. В качестве упражнения и эксперимента можно попробовать сместить отход ко сну на 15 минут в неделю.

🎯Человеку в среднем нужно 7-8 часов сна (я кстати думаю, что мне нужно 8-9 часов и у меня даже есть своя теория, но сейчас не о ней)

🎯Важно, чтобы в помещении было полностью темно – уровень освещения принципиально влияет на качество сна (кстати в Казани было светло!). Поэтому важно отложить все экраны.

🎯Лучше пусть будет холодно. 16-19 градусов дают лучшую глубину сна.

🎯Кофеин лучше не употреблять после 14.00.

🎯Лучше всего снизить стимуляцию перед сном – минимизировать стрессовые нагрузки (не читайте ленту новостей), исключите интенсивную физическую нагрузку (прогулка или йога – супер), теплый приглушенный свет вечером.

🎯Важно не только количество, но и качество сна. Здесь на помощь приходят трекеры сна. На какие показания смотреть? Норма глубокого сна (поддержка тела) – около 90 минут за ночь, REM сна – около 120 минут за ночь (поддержка мозга).

💎Тему качественного сна мы с коллегами, разумеется, изучали и в подкастах моей студии «Шторм» – с самым знаменитым сомнологом на Руси – Романом Бузуновым. Вот вам послушать хороший эпизод нашего подкаста «Бьюти завтрак»: разбираемся, как обустроить спальню для комфортного сна и как на нас влияет подушка, смена времени и часового пояса: https://podcast.ru/e/93DDFcFV7Is
КАК РЕФЛЕКСИРОВАТЬ С ПОЛЬЗОЙ?

На фото я на паблик-токе победителей Forbes 30/30 в этом году — здесь выпускники рейтинга прошлых лет делятся опытом успешного успеха и выгорания на работе. Я представляю class of 2022. В конце встречи нас попросили дать себе совет в прошлое — что бы мы сказали себе 10 лет назад?

Мальчик слева от меня — Андрей Сухань — директор по данным (CDO) «Райффайзенбанка»— сказал: «Начни рефлексировать, Андрей». Потом была моя очередь, и я сказала: «Аня, а ты закончи рефлексировать».

Если убрать нотку иронии, то здесь, конечно, надо прояснить — а что мы вообще называем рефлексией? А что банальным самобичеванием?🤪

Так вот, если что — я ЗА осознанную рефлексию — и сейчас расскажу, почему!

По большей части мы склонны переоценивать свои промахи и ошибки и недооценивать успехи и победы (привет, обесценивание!). Негативный опыт действительно более цепкий: мы направляем на него больше внимания, постоянно прокручиваем былые неудачи в голове, и тем самым лучше запоминаем и закрепляем этот опыт. Есть фраза, которая хорошо отражает суть того, как мы устроены: мозг – липучка для негатива и тефлон для хорошего.

*Правда, если совсем честно, мне даже пришлось гуглить слово тефлон, чтобы обнаружить себя на сайте сковородок. Поэтому мне больше нравится аналогия с дуршлаком, который пропускает позитив.

Поэтому так важно тренировать навык замечать хорошее. Что помогает научиться замечать хорошее вокруг нас? Та самая рефлексия. Но именно грамотная рефлексия, а не самобичевание. Рефлексия – письменная практика для сверки с собой и адаптации к изменениям.

Рефлексия помогает нам удерживать фокус на том, что для нас важно, а не на том, что по умолчанию прошито в настройках мозга. Два главных фактора формирования новых связей во взрослом возрасте – многократное повторение и фокус внимания. Рефлексия – супер инструмент для того, чтобы начать управлять своей жизнью.  

Лучше всего проводить это упражнение в одно и то же время (утром или вечером), но на ежедневной основе. 

Какие вопросы можно задать себе во время ежедневной рефлексии:

💎Где я сейчас нахожусь на шкале своего состояния? Сколько у меня энергии по шкале от 0 до 10?

💎Какое самое яркое воспоминание последних суток?  – ответ на этот вопрос позволяет перепрожить этот момент и развить навык замечания всего классного, что уже есть вокруг нас.

💎Фокус дня: на что я буду направлять внимание в ближайшие сутки? 3 задачи, которые я ставлю в приоритет (а значит, точно сделаю).

💎 Что забирало мою энергию больше всего за последние 24 часа? Это полезное осознание порой позволяет проще избавляться от лишнего. А как говорила Тейлор Свифт, it’s all about catch and release.
О ЛИДЕРСКОЙ ИНТУИЦИИ

Мой главный инсайт последнего года про то, что мне нужно больше и чаще доверять своей интуиции. Почему-то я всегда думала, что она у меня либо отсутствует, либо мало проявлена, и многие решения в своей жизни я принимала, исходя из рационального мышления: как будто бы не до конца доверяя себе, что то, что я ЧУВСТВУЮ что-то неладное, – достаточный знак закончить те или иные отношения в работе или в жизни.

Очень прикольное ощущение последних месяцев, что я могла «предсказать» все неприятные ситуации с определенными людьми, просто пообщавшись с ними даже немного. И если раньше я всегда давала десять других шансов на «попробовать», то недавно поняла, что к себе лучше прислушиваться.

Это кстати хорошо коррелирует с the intuitive leader = leader in the field aka «лидером вовне» из Co-active leadership model от коучингового института CTI. О существовании этой модели я впервые узнала на курсе Даши Золотухиной «Креативное лидерство», когда проходила его в прошлом или позапрошлом году.

По модели Co-Active существует 5 измерений – лидер внутри (это про принятие себя и целостность), лиде впереди (про объединение и указание пути), лидер за спиной (про поддержку и понимание), лидер бок о бок (про коллаборацию и сотрудничество) и лидер вовне (про наблюдение и проницательность). Лидер может и должен применять на себя разные роли.

Почитать больше про модель CTI тут: https://coactive.com/resources/books/leadership-style

Очень хочу копнуть в тему развития своей интуиции. Знаю, что меня читают потрясающие люди и профессионалы: а поделитесь своим опытом развития интуиции? Может есть что-то, что вам помогало научиться сонастройке со своей внутренней «чуйкой»?
НАШ ПОТОЛОК ОПРЕДЕЛЯЕТСЯ НАШЕЙ САМОЦЕННОСТЬЮ☀️

В честь пятницы расскажу вам о подкасте On Purpose, под который я сегодня собирала чемодан (новая неделя — и у меня новая точка на карте моих workcations).

Героиня моего нового любимого шоу с Джей Шетти— Джейми Керн Лима. Она создала компанию IT Cosmetics, которую продала L'Oréal за 1,2 миллиарда долларов в 2016 году, став первой женщиной-генеральным директором L’Oréal.

В этом эпизоде говорили про синдром самозванца и ощущение самоценности — эта тема догоняет меня всю неделю в разных областях жизни. Поэтому эпизод в тему — очень понравился этот разговор! Запишу мысли из подкаста, которые хочется запомнить:

🌊 Наша самоценность определяет наш потолок — то есть то, как мы себя ощущаем и насколько верим, что достойны большего определяет масштаб наших целей и достижений, которые мы в итоге имеем. 

🌊 Большой миф думать, что однажды достигнув чего-то/выиграв премию/похудев на 15 кг, мы будем чувствовать себя лучше, и жизнь заиграет новыми красками. Все это может случиться в жизни, но если ощущение самоценности низкое, то появятся другие преграды, чтобы чувствовать себя счастливыми. 

🌊 Уверенность в себе и своих силах (self-confidence) и самоценность (self-worthiness) — это про разное. Внешнее подкрепление и социальные ачивки могут дать внешнюю уверенность, но точно не влияют на внутреннюю самоценность. Она не завязана на достижения и внешнюю валидацию.

🌊 80% женщин считают, что они not enough. У 75% — есть синдром самозванца. ХЗ откуда цифры, но звучала она очень уверенно. 

🌊 Самоценность не приходит просто так. Верить в себя и то, что ты достоин чего-то — ежедневная работа над собой и лучшая инвестиция в свой успех. 

🌊 Мы не становимся теми, кем хотим стать. То, кем мы становимся, зависит от нашего уровня собственной ценности.

⛳️ Мы часто не начинаем что-то и прокрастинируем, потому что в глубине души думаем, что этого не достойны. В пример Джейми приводит историю с Опрой Уинфри, которая пригласила ее на трехчасовой ланч к себе домой, после которого Опра дала ей свой номер телефона. Быть другом Опры было голубой мечтой Джейми, она выросла на ее шоу, но она не звонила Опре 4 года, потому что боялась, что на самом деле не заслуживает быть другом Опры. 

⛳️ Мы застреваем на уровне своей самоценности, ограничивая себя в своем росте, саботируем отношения, переводя все во френдзону, не публикуем написанные стихи или книги (продолжите свой список). Именно поэтому наш потолок определяется самоценностью. Самый главный вопрос, который можно задать себе: «Что я на самом деле сейчас теряю, когда НЕ делаю чего-то?»

⛳️ Отказ (в работе или в отношениях) – это больно, потому что это напоминание того, что у нас нет самоценности.  Но отказы — не показатель нашего таланта или внутренней красоты. Отказ — всего лишь отказ. Чужие сомнения по поводу вас не имеют к вам никакого отношения. 

⛳️ Внутри каждый из нас имеет такую штуку, как Knowing — внутреннее знание того, что нам по жизни надо. Так вот этот ноуинг гораздо важнее советов и всех No, которые мы получим на пути. Среди инструментов «входа» в это знание она называет молитву и медитацию. 

⛳️ Если вы не похожи на других в своей семье (или школе или окружении) — вы не crazy, вы просто first. И это требует мужества.

Посмотреть подкаст целиком (он на английском):

https://youtu.be/GuRfdtyEtSo?si=r8YbX57YNduR-FfZ 
ПОДКАСТЫ ПРО ЛИДЕРСТВО

Меня часто просят посоветовать подкасты (так уж вышло, что по работе я много всего слушаю и смотрю!)– вместе с редакцией СберПро сделала подборку для лидеров нового времени.
Ловите мои рекомендации в посте ниже!
Forwarded from СберПро
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
МЭТТ ДЭЙМОН В MIT

Фанфакт про меня: я – большой фанат броманса Бена Аффлека и Мэтта Дэймона. Они — одни из немногих знаменитых актеров, которые поддерживают крепкие дружеские отношения в Голливуде уже больше 40 лет. А еще мне всегда нравилось их чувство юмора и то, как они подстебывают друг друга. Один из моих любимых приколов вокруг этого броманса связан с вот этой песенкой в шоу Джимми Киммела I'm fucking Matt Damon (этой истории уже больше 15 лет, но я до сих пор помню песню) Вот кстати очень смешная ответка с участием Аффлека https://youtu.be/TwIyLHsk2h4?si=bSfuQqMjsiiSjzUN

Но так как у нас с вами на канале все-таки философский муд 😇, я не оставлю вас без умных речей – и сегодня будут мысли Мэтта Дэймона из его commencement speech в MIT (8 лет назад, но кого это смущает). Хотя должна признаться, речь не столько умная, сколько смешная!

🤡 Мэтт – просто супер обаяшка. Он рассказывает, как учился в Гарварде, но не закончил его, решив посвятить жизнь актерской карьере. В итоге он был на выпускном в Гарварде и даже ходил рядом со всеми бывшими однокурсниками, но так и не получил диплом. В MIT ученую степень commencement спикерам не дают (в отличие от других ВУЗов, где сразу дают Doctor of Philosophy), поэтому эта речь – его второй fake graduation, только теперь он пригласил на него всю свою семью: жену и 4 детей (не знала, что у него так много детей)

🫶🏻 Дэймон цитирует Билла Клинтона: от проблем не надо отворачиваться, делая вид, что их нет. Что стоит делать?Поворачиваться к ним лицом и вовлекаться. В мире есть и хорошее, и трудное: наша задача – увидеть мир во всей его полноте, наблюдать большую картинку. Не идеализировать мир, а решать проблемы, направив свое внимание туда.

🫶🏻Вы точно будете проваливаться на своем пути – и это супер. В пример он приводит свои неудачные кастинги. Опыт – наше главное оружие. Главное – не поддаваться хайпу успеха, который особенно часто окружает недавних выпускников Лиги Плюща. Не очаровываться успехом.

🫶🏻 Дэймон цитирует великого философа Бенджамина Аффлека🤣: судите людей по хорошим вещам, которые есть в них, а не по плохим (они тоже всегда имеются).

🫶🏻Если у вас нет ответов – это не стыдно, это возможность задать вопросы. Учитесь всю жизнь: курсы, лекции, что угодно —образование не должно заканчиваться на дипломе.

🫶🏻Слушайте тех, с кем вы не согласны. Тут Аффлек цитирует Обаму: демократия – это возможность идти на компромисс, даже если ты на 100 процентов прав.

🫶🏻Как бы этого ни хотелось в стенах главного научного ВУЗа мира, не у каждой мировой проблемы есть решение, которое может дать наука. Определитесь: какую проблему вы хотите решить? Станьте частью ее решения. Это дает смысл и мотивацию двигаться дальше.

🫶🏻Нам всем повезло быть нами: именно там, где мы есть. Ready player 1 – your game begins here.

Полный спич вот здесь: https://www.youtube.com/watch?v=DFNgoZ5-qAMш
РОЛЕВАЯ МОДЕЛЬ РОЖДАЕТСЯ В ТОЧКЕ ПОТЕНЦИАЛЬНОГО ОСУЖДЕНИЯ

Вчера я была спикером на паблик-токе на Винзаводе про страх успеха и неуспеха в творческих профессиях. Много вопросов из зала было про критику – как вообще ее воспринимать, как сделать так, чтобы она не останавливала, как проявляться в мир, несмотря на страх быть непонятым и непринятым?

Понравилась мысль актера и писателя Григория Служителя про то, что и чрезмерная критика, и навязчивая похвала – то, что стоит воспринимать на дистанции. По себе могу сказать, что негативные отзывы в медиапространстве – это не всегда про вас, а чаще про то, что у людей болит внутри (то есть про них), когда есть желание высказаться, быть замеченным, быть услышанным. Но еще мы говорили, что часто бывает, что наши самые злые критики и ярые фанаты – одни и те же люди (просто это изменяется со временем). Как это получается?

Вспоминаю мысль из нашего подкаста с Олей Паскиной (СЕО Nuself) на канале «Ковалева слушает»: ролевая модель рождается в точке потенциального осуждения. Оля – мама троих детей, которая ни разу не уходила в декрет (ей все советовали этого не делать и говорили, что она вряд ли справится и с детьми, и с работой на высоких должностях). Оля – бывший гендиректор огромных корпораций НМГ, Discovery Networks и Профмедиа, которая выбрала для себя предпринимательство и в 2022 году начала новый бизнес с нуля (ей говорили, что с таких позиций не уходят, а еще 2022 – худшее время для старта нового). У Оли 3 брака, и каждый раз уходить из отношений, которые перестали приносить радость и давать энергию, было страшно. Были ли те, кто осуждал? Да.

Те же самые люди потом спрашивали: «А как тебе это удалось?». Так, ролевая модель рождается в точке потенциального осуждения – вопрос в том, чтобы набраться смелости эту точку преодолеть. Успех дальше никому не гарантирован, но не возможен без пересечения этой черты.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ИНОГДА НУЖНО ПРОСТО РАССЛАБИТЬСЯ

Вчера впервые за весь летний сезон (наконец-то!) каталась на вейксерфе в Москве. Мой самый главный способ учиться – через людей, и по жизни мне всегда нужен проводник в то или иное «неизведанное», будь то новый предмет в универе или новый спорт.

🌊С вейксерфом мне повезло встретить «своего» тренера Свету – знаю, что с ней катают некоторые мои подружки, но это правда самый лучший тренер по вейку, благодаря которому я даже по-настоящему начала серфить. Так вот Света сказала, что (я молодец!), а еще во мне сразу видно женщину-управленца – я по дефолту очень сильно держусь за фал. А самое главное на вейксерфе – расслабиться, распределить вес тела по доске и в нужный момент этот фал отпустить, а вместе с ним и контроль всего и вся.

Не могу сказать, что по жизни или в работе я – контрол-фрик, но абсолютно точно привыкла брать на себя ответственность (иногда больше, чем нужно) и не привыкла расслабляться. Моя привычная модель реагирования в бизнесе – «держаться за фал» и решать проблему. Как коуч я точно знаю, что отдельный навык, который нужно развивать всем людям, которые привыкли брать на себя разные обязательства, – в нужный момент отдавать ответственность и расслабляться – именно это дает возможность серфить по волнам своей жизни. Не действовать реактивно и инициировать события, а просто дать чему-то случиться.

🌊Ходят слухи, что в такие моменты начинаешь замечать, какие возможности сами приходят к тебе, без усилия и надрыва.
Спасибо благодарным подписчикам канала — в личку мне присылают лучшие мемы🤣

Всем пятница, друзья!
2025/03/17 19:17:41
Back to Top
HTML Embed Code: