@votvoyasi

"Да чего же мне надо?!?"
(тест в конце)

Это тот вопрос, который мы часто исследуем на сессиях. Во-первых, это не так очевидно, как кажется.
Во-вторых, является ключиком к пониманию, что происходит и почему, а также, что же сделать, чтобы всё наладилось.

Физиологические потребности мы тоже учитываем, но говорим в основном о психологических (эмоциональных).

Сразу хочу заметить про некоторые очевидные варианты.
Если человек говорит: очень просто, мне нужны деньги, власть или известность. Исследуем дальше. Для чего? Как это будет использоваться, в каких ситуациях, что это даст? Это так называемые “инструменты” для удовлетворения потребностей.
***
Про связь неудовлетворённых потребностей и проблем при переезде в другую страну я писала здесь:
https://www.tg-me.com/votvoyasi/346
Там много примеров, чтобы разобраться и понять себя.
***
Сейчас я перечислю некоторые потребности - попробуйте проанализировать их степень удовлетворённости на текущий момент сами, а ниже прикреплю ссылку на тест-скрининг оценки дефицитов эмоциональных потребностей (всего 7 вопросов, а в ответе ещё и рекомендация, что можно с этим сделать).
***
Вспомните своё состояние и свои ощущения за последние две недели.
Какая потребность, как вам кажется, была самая неудовлетворённая?

❤️ Потребность в безопасности и принятии, любви и привязанности, связи с другими.

❤️ Потребность в автономии и компетентности, успешности, самостоятельности.

❤️ Потребность в свободном выражении и принятии чувств и эмоций без необходимости поиска одобрения других.

❤️ Потребность в спонтанности, игре и творчестве, нахождения “в процессе” без жёсткой ориентации только на результаты.

❤️ Потребность в реалистичных границах, правилах и самоконтроле.

А сейчас можете пройти тест из 7 вопросов и прочитать рекомендации. Совпадает ли с вашим непосредственным осознанием?

✅ Ссылка на тест: https://mistherapy.ru/testemotions

@votvoyasi

На прошлой неделе я проходила двухдневный семинар "Терапия горя. Как справиться с потерей?" Ольги Малининой.

Потеря - это не обязательно уход человека из жизни. Это может быть потеря работы, отношений, части тела и прочее.
В контексте нашего канала - это может быть потеря связи со страной, городом, привычным окружением.😢

Основные мысли с семинара:

💬 Горевание - естественный процесс, который наша психика может преодолеть сама.
💬 Горе было, есть и будет в нашей жизни. Потери случаются с нами постоянно. Иногда более сильные, иногда менее интенсивные.
💬 Наша психика может сама прожить этот процесс.
💬 В терапии мы смотрим, что не даёт этому процессу естественно течь...
💬 Важно создать новую внутреннюю связь с объектом потери.
💬 Далее - это взгляд в будущее и выстраивание других смыслов в новой жизни, в следующем этапе жизни.
💬 По разным медицинским классификаторам на нормальный процесс горевания даётся от 6 месяцев до года. Если дольше, и состояние не улучшается или ухудшается, то это состояние осложнённого горя.

Рекомендации по работе с гореванием по стране, городу, работе, социальному окружению:

1. Признать своё горе. Честно скажите себе, что переживаете утрату и имеете право на неё, независимо от чьего-то позволения. Это ваши чувства, ваши переживания, вы имеете на них право.

2. Выражать свои чувства, если в этом есть потребность. Найдите место и время для их выражения. Даже если единственным слушателем будете вы сами.

3. Найдите свой способ рассказать о своей утрате. Выписать на листочек, в дневник, рассказать близким, которым доверяете, или психологу. Это может быть написание рассказа или создание коллажа из фото.

Хочется всех обнять и поддержать в этом нормальном, но трудном процессе.💞

@votvoyasi

Я сделала для своих клиентов конспект цитат из книги "Покой, игра, развитие. Как взрослые растят маленьких детей, а маленькие дети растят взрослых" Автор Дебора Макнамара.

Во-первых для тех, у кого дети. Мы, родители, переехавшие жить в другую страну, часто теряемся, как воспитывать детей. Помимо того, что вообще процесс сложный, так ещё и ты, как родитель, понимаешь, что воспитывать так, как тебя воспитывали, ты не хочешь (по разным причинам), а как по-другому - непонятно...

Во-вторых, для тех, у кого пока нет детей, но планируется, и есть непонимание того, как это - "воспитывать"...

В-третьих, для процесса психотерапии. Часто наши родители звучат внутри нас требовательными, запугивающими или внушающими вину "голосами", а иногда и унижающими и наказывающими. 😕
В процессе психотерапии мы стремимся заменить эти "голоса" на понимающие, сочувствующие, мотивирующие и поддерживающие. И опять, есть недостаток понимания, а как должно было быть в детстве по-другому? Как должен поддерживать родитель? А как удерживать в границах, если я делаю что-то, что не должен? А если я хочу, но нельзя? Что говорит и делает заботливый и поддерживающий родитель в этих случаях?

❓У меня к вам вопрос, нужен ли вам этот документ с цитатами из этой книги?
В оригинале 320 страниц, если у вас есть возможность, то лучше читать книгу.
Из важных цитат у меня получилось около 20 страниц. Тоже много, но можно прочитать за вечер.

Книга в основном про дошкольников, но если вы прочитаете, то будет понятно, как действовать и с остальными детьми. Как пишет автор: "Никогда не поздно реализовать потенциал привязанности, даже если он не смог развиться в первые 6 лет жизни."

Вот пробник из цитат, чтобы вам легче было понять и проголосовать ниже, нужны они вам или нет:

🔆 Ведущая роль в игре должна быть отдана интересам детей, а не планам взрослых.
🔆 Ключом к успехам в учебе является зрелость, а не раннее обучение.
🔆 Мужество – это не отсутствие страха, а скорее страх, уравновешенный желанием.
🔆 Не бывает чрезмерной привязанности – бывает только недостаточно глубокая.
🔆 Дети склонны привязываться к тем людям, которые предлагают им самое лучшее приглашение и постоянную заботу. Эта первичная привязанность будет ключевой в формировании ранней идентичности ребенка и в развитии его способности вступать в отношения.
🔆 Ценности, которые перенимает ребенок, – это по большей части результат того, к кому он привязан, а не того, чему его учили.
🔆 Если сверстники стали самыми близкими привязанностями ребенка, он будет подражать им и копировать их, устанавливая таким образом незрелые отношения.
🔆 Потребность быть важным для кого-то – это сильнейшее желание, и если дома его не удовлетворяют, дети отправляются на поиски значимости, куда только можно.
🔆 Когда стиль заботы основан на воспоминаниях родителей о собственном опыте, этого недостаточно для удовлетворения потребностей ребенка. Например, если у человека были авторитарные родители, он может стать слишком потакающим, чтобы не нанести те же душевные раны своему ребенку.
🔆 Если родитель не пытается оградить и защитить ребенка от издевающегося над ним брата или сестры, большую душевную рану наносит даже не брат/сестра, а неспособность родителя сделать домашнюю обстановку безопасной.
🔆 Не используйте разделение в качестве последствия. Привязанность – это величайшая потребность ребенка, поэтому использование тайм-аутов и отбирание вещей или привилегий только усугубляет ситуацию. Такие действия, скорее всего, усилят сопротивление ребенка и добавят ему фрустрации и тревоги.
🔆 Задача взрослых – удовлетворять потребности, а не требования.
🔆 Плакать не больно. Плач – это процесс избавления от боли.
🔆 Здоровое ощущение собственного «я» формируется на основе того, что ребенок чувствует себя любимым таким, какой он есть.

#опрос
Нужен ли этот документ с цитатами из книги?
🔆 Да.
❎ Нет.
🙄 Не знаю.

@votvoyasi

Заканчиваю обсуждать детскую тему этим постом и прикрепляю файл с цитатами книги "Покой, игра, развитие" Деборы Макнамары, в комментариях. Используйте его, пожалуйста, только для личного ознакомления с идеями книги.

Каждый раз, читая эту книгу мне приходится сталкиваться со своей грустью, когда я вспоминаю своё родительство 10-15 лет назад... Даю себе погрустить и вспоминаю цитату из этой же книги:

"В воспитании детей не нужно совершенство, нужна готовность брать на себя ответственность за свои недостатки и двигаться дальше."

Что ж... Как процитировал недавно один мой коллега П.Слотердайка (современного немецкого философа):
"Процесс Просвещения соответственно имеет два аспек­та: присоединение к лучше обоснованной позиции и рас­ставание с прежним мнением — предрассудком. Здесь на­ лицо амбивалентность чувств: одновременно испытываются радость обретения и боль утраты".

Это на 100% отражает мои чувства от этой книги: очень радуюсь тому, что у меня есть новое понимание, как общаться с детьми (и вижу, как это замечательно работает на практике) и горечь от того, что начитавшись непроверенных книжек по воспитанию, временами совершала ошибки, думая, что причиняю добро...

****
Ещё пара моих любимых цитат:
🌿 "Оливия такая ответственная, очень уступчивая, вежливая девочка и очень зрело ведет себя для столь юного возраста. Я нахожу все это довольно грустным, поскольку она очень тревожна, в ней нет спонтанности – даже улыбки натянутые, и почти нет любопытства. Кажется, что у Оливии есть свое мнение, но она повторяет то, что говорят родители. Я не знаю, о чем она думает, во что верит, чего хочет. ... Оливия несёт в себе груз фрустрации и грусти. У нее постоянно болит животик, но врач не находит никаких проблем. Оливия платит высокую цену за свою хорошесть! Каково это, когда ты вынужден всегда вести себя хорошо, чтобы поддерживать близость с родителями, чтобы чувствовать себя любимой, чтобы оправдывать их ожидания и знать, что иначе тебя не принимают? Должно быть, это ужасно."😢

🌿 "Каждый маленький ребенок, если бы только мог, попросил бы нас, чтобы мы поддерживали с ним отношения, не принимали его поступки на свой счет и любили его, несмотря на его незрелость. Он бы сказал нам, что вовсе не стремится усложнить нам жизнь и всего лишь верен своим инстинктам и эмоциям. С точки зрения ребенка, хорошая дисциплина – это когда взрослый верит в него и знает, что однажды он все сделает как надо."

🌿 Когда мы берем на себя груз ответственности заботы о детях, мы рождаемся как родители. Быть родителем – это нечто большее, чем список того, что мы делаем, это то, кем мы являемся для наших детей и кем становимся из любви к ним."

🌿 "Родители увидят, что сложнее всего им справляться с теми эмоциями ребенка, которые они не принимают в себе." О, да!

🌿 "Что значит находиться в состоянии покоя, играть и расти: с тобой я как дома, и поэтому я могу свободно расти и становиться самим собой."

Желаю нам сил и удачи на нашем пути!💞

P.S. Файл с цитатами в комментариях ⬇️

@votvoyasi

Пару раз за последний год, заполняя информационные листы у врачей Берлина (никак не относящихся к психическому здоровью), как взрослых, так и детских, помимо очевидных вопросов про наличие заболеваний, хронических инфекций, применяемых медикаментов и прочее, встречаю вопросы такого плана:

✅ “Ощущаете ли вы себя достаточно счастливым человеком?”
✅ “Достаточно ли вы спите?”
✅ “Часто ли вы испытываете беспокойство?”
✅ “Наблюдаете ли вы у себя изменение отношения к питанию?”
✅ “Есть ли сложности с концентрацией внимания?”
✅ “Считаете ли вы, что слишком много времени проводите в Интернете?”.

Это не точный перевод вопросов, потому что я была так удивлена и восхищена их наличием в общем опроснике, что даже забыла сфотографировать. Интересно, это какие-то новые стандарты медицины Германии или просто инициатива конкретных медицинских центров?

Помимо того, что некоторые ответы могут быть косвенными симптомами каких-то болезней, это ещё и даёт обширную информацию о контексте жизни клиента. А это в свою очередь может дать ответ к вопросу о причинах соматических заболеваний, а также о прогнозе лечения. Плюс повышает осознанность своей жизни, а значит способствует и более вовлечённому отношению к своему здоровью. По-моему, прекрасно.

#опрос
Ощущаете ли вы себя достаточно счастливым человеком?

😊 Да
⛔️ Нет
🙄 Не знаю

Зигмунд: “Ну, Ульяна, рассказывайте, как прошёл ваш отпуск? Мысли, сны, яркие осознания?”

Зигмунд: “Ну, Ульяна, рассказывайте, как прошёл ваш отпуск? Мысли, сны, яркие осознания?”

Дальше идут записи из моего ежедневника:
“За время, пока я живу в Берлине изменилось моё представление об отпуске и отдыхе. Ещё раз осознала, что для меня:
Отпуск - это не обязательно про отдых.
Важно понимать, что не получится "автоматически" отдохнуть в отпуске.
Отпуск - это и переключение на другую рутину, и поиск развлечений для детей на каникулах, возможность “набраться сил и здоровья на год”🤦‍♀ и перестановки-ремонты, и получение нового опыта….. И при всём при этом можно уставать больше, чем при рабочем графике.

Отдых - это не развлечение/я себя или других.
Отдых - это не приключения или принципиально новый опыт.

Отдых для меня - это про возвращение себя себе, как бы высокопарно это не звучало.
Отдых для меня - это небольшие моменты уединения с возможностью осознать, где я, что я, кто я, каковы мои желания, намерения, потребности и возможности их удовлетворить. Моменты восстановления, когда можно слышать себя, не нужно подстраиваться и искать компромиссы. Когда можно расслабиться и отпустить своего внутреннего контролёра. (Хм… получается, что отдых - это отпуск Внутреннего контролёра?))

А раз отдых - это небольшие моменты, то это можно делать в любое время. Самое главное, помнить о том, что они нужны.
❗️ Не нужно ждать отдыха от отпуска, если не было этих моментов.

P.S. Никаких телефонов - ноутбуков. Они отвлекают от себя и мешают отдыхать, хотя может казаться иначе. Они - способ развлечения и отвлечения, а не отдыха. Подумай, почувствуй, что тебе нужно: отдохнуть или отвлечься, и осознанно прими любое решение”.

И составила себе список вещей/дел, которые способствуют моему отдыху и восстановлению.
***
Потом ещё у меня идёт рефлексия про то, что пошёл десятый год, как мы переехали в Берлин😱, но это уже тема для следующего поста/сессии с Фрейдом-Фройдом…

#опрос
Как вы? Удалось ли отдохнуть за лето?
✅ Да.
🌿 Немного.
😒 Нет.
🙄 Не знаю.

@votvoyasi

Что ж… Пошёл десятый год, как мы переехали в Берлин. Время подвести некоторые промежуточные итоги.

Мир изменился…
И внешний, и внутренний.
Было много приятного, завораживающего и наполняющего, было и разочарование, грусть и страх. Как говорят психологи)) - и это нормально.
Думаю, что даже приняв другое решение - не переезжать в Германию, это бы тоже было, только по другим поводам.
***
1⃣ С языком до сих пор есть сложности. До переезда я никогда и нигде не сталкивалась с немецким. После переезда - учила и с учителями, и на курсах, и с репетиторами. В какой-то момент сдала В2, понимая, что этот сертификат, как и любая бумажка в Германии, очень важен. А потом был ковид. За который я успешно всё забыла. Сейчас пытаюсь поддерживать средний уровень, занимаясь раз в неделю по зуму. Моя очень конкретная мотивация: понимать, что говорят на собраниях в школе, поддерживать смолтоки и замедлять старение мозга.🙈

2⃣ Особенно в начале переезда большую обеспокоенность вызывали дети (на тот момент им было около двух и около шести лет): как адаптируются, как выучат язык, как смогут найти себе друзей.
Дети молодцы, всё смогли, со всем справились. Уф!

Более того у меня, как у гиперопекающей мамы, были большие тревоги по поводу системы мед. помощи. Начитавшись всяких ужастиков про то, что скорая на дом не ездит, детей лечат водичкой и прочее, моя тревожность только возрастала.
Итог. Всё так, но не так страшно. Вместо длиннющего списка всевозможных лекарств, которые нам выписывала педиатр в РФ при простуде, здесь и правда говорили “пусть пьёт побольше, если не станет лучше через пару дней, приходите снова.” - и, о, чудо, это магическим образом помогало не хуже того списка лекарств. Как? Для меня, наверное, это навсегда останется загадкой.

😒Но что до сих пор не нравится, что я не могу пойти в любое время дня и ночи в соседнее здание и сделать любые анализы без очередей и направлений по терпимым ценам.
На последнем осмотре моя терапевт говорит: Сделала вам полный анализ крови, всё ок.
Я спрашиваю: А железо как, в норме? А то я что-то устаю.
Она: А железо не входит в этот анализ, мы его без показаний не делаем.
Я: Сделайте, пожалуйста.
Она: Вы говорите, что устаёте, а сколько вы спите?
Я: По-разному, в среднем, часов 7.
Она: Давайте вы станете спать по 8 часов регулярно каждый день, и мы посмотрим, будете ли вы так же уставать. Если да, то сделаем анализ на железо.🤯

3⃣ В начале одни из самых сложных эмоций были подавленность, ощущение безысходности и растерянности по поводу своего профессионального развития: другая страна, другая система, другой язык, не знаю, как подступиться, у кого что спросить, что сделать. Я рада, что нашла свою поддержку, советы и консультации, которые мне помогли. Я очень благодарна людям, проявившим ко мне заботу и участие.💞

4⃣ Одна из самых воодушевляющих вещей, пожалуй, за это время - это встреченные мной люди - кто-то стал другом, кто-то остался хорошим знакомым, кто-то интересным коллегой, а самое душевное для меня - это потрясающие, удивительные и невероятные клиенты - люди из разных стран разных национальностей - каждый как уникальный бриллиант с тысячей сверкающих граней.💎🌟🌸

5⃣ Были ли разочарования? Скорее грусть от расхождения ожидания и действительности в разных ситуациях. Или от незнания, как в какой ситуации реагировать. Это проходит с опытом проживания этих ситуаций. Или не проходит))

Были ли сложности? - Они есть и до сих пор! И были бы в любом случае, даже без переезда.

Оглянувшись назад, что бы я хотела изменить? Я думаю, что можно было раньше начать прорабатывать и обсуждать свои жизненные сложности с коллегами, терапевтами и супервизорами. С этим гораздо легче.🍀

#опрос
А как давно вы переехали в другую страну?
❇️ Пока никуда не переехал/а
🌱 От 0 до 2-х лет назад.
🌿 От 2-х до 5 лет назад.
🌳 От 5-ти и больше лет назад.