@votvoyasi

Заметила у себя чувство раздражения и грусти, когда читаю “советы” как “правильно” адаптироваться после переезда в другую страну.
Вот там, где не рассказ о том, как функционирует наша психика, какие есть закономерности и на что обратить внимание, а именно прямые советы по типу “делай раз, делай два”.

Ведь такое некритичное отношение и применение советов без оглядки на свой опыт и контекст жизни может только всё ухудшить.
Например:

Говорите только на языке страны, одевайтесь как местные, откажитесь от гречки, с каждым встречным заводите смолтоки, ищите только офлайн работу и т.д. и т.п.

Грущу😔
Советы не построенные на внутреннем ощущении человека, его ценностях и способах справляться со стрессом несут в себе большую вероятность ухудшения адаптации и мыслей “что со мной не так, почему у других работает, а у меня нет?”.

Что нам тут в помощь? Самопринятие, самопонимание, самоподдержка, осознание того, что важно и ценно для вас, умение позаботиться о себе, как о лучшем друге.

В итоге у каждого ответ будет свой -
✅ кто-то запишется в группу на йогу с местными, а кто-то назначит онлайн уроки со своим любимым тренером, к которому привык,
✅ кто-то найдёт группу по интересам с людьми, которые говорят на том же языке, а кто-то с теми, кто говорит на языке страны.

Ещё одно. Совершая какое-то действие, спрашивайте себя: для чего я это делаю, что важного несёт это действие в мою жизнь, становится ли жизнь от этого более “полноценной” с моей точки зрения? Куда я приду в долгосрочной перспективе?

P.S. Ну и понятно, что это работает не только в отношении адаптации после переезда, но и в любой другой сфере: воспитании детей, построении профессионального пути, отношений с партнёром и т.д.

@votvoyasi

Многие после переезда в другую страну отмечают у себя появление раздумий: А кто же я? Кто же я сейчас, после переезда? Я всё тот же человек или что-то в определении меня поменялось.

Люблю ответ на этот вопрос в направлении психотерапии АСТ (Acceptance and Commitment Therapy)
📝 Исследование себя - это не выкапывание скрытого закопанного объекта, а создание нового живописного полотна.

Объясню. При понимании себя не нужно исходить из эмоциональных ярлыков-определений, которые навесили на нас учителя, родители, СМИ, а потом и мы сами: лентяй, безотказный работник, предатель, психованая истеричка)). 😅

Нет, не нужно запирать себя внутри тех историй, которые рассказывали нам о нас близкие и далёкие или сейчас рассказывает нам о себе мозг.
Это очень сужает горизонты жизни, ограничивает выбор возможностей и ведёт к психологическим трудностям и ментальным застреванием в узко определённой “колее мыслей”, которая нам не всегда нравится.

А из чего же исходить тогда? Что такое “Я - как создание нового живописного полотна”?
Ответьте себе на вопросы:
Каким/ой вы хотите быть? Делающим/ей что? В каком направлении хотите двигаться в каждой сфере вашей жизни? Останавливаться и делать осознанные выборы в важных для вас вещах.

⛔️ Я сейчас узнаю/уже знаю, кто я на самом деле, а потом уже начну действовать или не начну.
✅ Я могу действовать и узнавать, что для меня важно и ценно, исследовать жизнь и себя, понимать, что мне нравится делать, что наполняет меня энергией (писать свою живописную картину)🧑‍🎨
***
Давайте на примерах.

💬 Я - ленивая. Поэтому даже пробовать стараться переезжать в другую страну не буду, хотя мне это интересно и возможность есть.
💬 Я - неспособный к языкам. При первой неудаче в попытке поговорить ищу низкооплачиваемую работу, где язык не нужен.
💬 Я - некрасивая. Даже не буду ни с кем знакомиться, всем нужны только девушки с модельной внешностью. Сижу, анонимно острю в чатах с аватаркой Богини красоты.
💬 Я - неинтересный. Буду сидеть дома, не отвечать на приглашения новых знакомых потусить, т.к. им будет со мной скучно.
***
Как можно перестроить этот взгляд?
Понять, что эту историю вам рассказывали с детства/подросткового возраста. Вы просто её усвоили, как руководство к действию.
Она - как самосбывающиеся прогнозы.
Осознать, что вы уже взрослый/ая. Можете писать новые истории себя, создавая их своими новыми поступками и действиями. Узнавать что важно для вас, пробовать новое в этом направлении, прислушиваться к обратной связи от своих ощущений и не останавливаться на достигнутом.

#практика
А какую историю рассказывает вам ваш мозг? Особенно ту, которая в чём-то мешает жить жизнью, которую вы бы для себя хотели?
Про свою напишу в комментариях.

@votvoyasi

Книга “Психология переезда в другую страну. Как найти себя, когда всё поменялось” опубликована!!!🎉

Наконец-то я завершила большой проект - собрала все самые ценные, полезные и популярные посты с канала “Психолог за границей: проект Вотвояси” в одну книгу, чему необыкновенно рада!☺️

Спасибо всем, кто писал мне со словами благодарности за первую книгу - вы меня очень поддержали и дали сил для составления новой книги - это оказалось не так просто.

В книге “Психология переезда в другую страну. Как найти себя, когда всё поменялось” много про ориентацию на себя, про ценности и действия, которые сделают жизнь более полноценной и более “своей”. Про то, что переезд - это не только про стресс (хотя и про него тоже), но и про новые возможности. Много объяснений, психологических практик, ответов на вопросы и примеров из жизни.

Для кого эта книга?
Книга будет полезна:
— тем, кто уже переехал за границу и хотел бы разобраться в своих трудностях;
— тем, кто ещё только планирует переехать и хочет понять, что же его ожидает;
— психологам, чьи клиенты переехали в другую страну, — почувствовать контекст жизни за границей и узнать соответствующие приёмы работы.

Я поставила минимальную цену за экземпляр. В то же время я понимаю, что это может быть сложно для кого-то, кому это сейчас очень нужно. Поэтому, если вы мне напишете на @Votfeedbackbot в Телеграме, я вышлю вам бесплатную электронную версию.

Знаю, что многие из вас рекомендовали мою первую книгу-руководство по успешному переезду за границу друзьям и знакомым и включали её в самые разнообразные помогающие при переезде списки. Я очень всем благодарна! Сейчас эта информация ещё более актуальна, чем три года назад.
Буду рада вашим отзывам, перепостам и рекомендациям!❤️

Ссылка на книгу:
https://ridero.ru/books/psikhologiya_pereezda_v_druguyu_stranu/

​@votvoyasi

На выходных закончилась Третья всероссийская онлайн-конференция ассоциации контекстуально-поведенческих наук “АСТ. Жизнь как процесс”.
Было очень много интереснейших докладов, я даже ещё не все успела пересмотреть.

Поделюсь интересными тезисами из доклада Мэтью Скинты (университет Рузвельта) “Жизнь, наполненная смыслом, в трудные времена”
(Matthew Skinta “Living a Life of Meaning in Difficult Times”).

Вообще он говорил в том числе про активизм в разных сферах жизни и в разных странах, но мне кажется, что порой “переезд в другую страну” тоже может рассматриваться как своего рода активизм.😊

Итак, что помогает жить и действовать в соответствии со своими смыслами и ценностями в трудные времена?

✅ Нам нужно связывать наши действия сейчас - с теми результатами, которые мы хотим получить от жизни потом.

✅ Контакт с сообществом, у которого схожие ценности.

✅ Поиск коллег, менторов, наставников со схожими ценностями. Если нет в ближнем круге, то ничего страшного, ищите шире.

✅ Ищите те места в мире, в которые можно поехать, чтобы на собственном опыте испытать те свободы, которые доступны людям где-то в других точках мира.

✅ Если барьеры велики, то найдите другую область, где вы могли бы действовать в соответствии со своими ценностями. Будьте гибкими.

✅ Когда вы выбираете движение навстречу своим ценностям, то нет объективного ответа на вопрос о том, на какие риски вы были бы готовы пойти ради этого. Каждый выбирает для себя сам.

@votvoyasi

Ответ на вопрос читателя "Почему книга называется "Психология переезда в другую страну", а не "Психология эмиграции"?

Выше мы говорили о том, что "не нужно запирать себя внутри тех историй, которые рассказывали нам о нас близкие и далёкие или сейчас рассказывает нам о себе мозг. Не нужно исходить из эмоциональных ярлыков-определений, которые навесили на нас учителя, родители, СМИ.

Это очень сужает горизонты жизни, ограничивает выбор возможностей и ведёт к психологическим трудностям и ментальным застреванием в узко определённой “колее мыслей”, которая нам не всегда нравится".
****
Так вот, к вопросу о слове "эмигрант": у меня к нему такое же отношение. Как будто это эмоционально окрашенный ярлык-определение.
Как будто обозвав себя эмигрантом, мы запираем себя в рамках какой-то истории и "должны" (кому?) определиться "кто ты, как к тебе относятся местные и что судьбой тебе с этим штампом уготовано".
Как будто запинили, закрепили кнопочкой на доске с разнообразием видов.

Никогда мне это не нравилось из-за какой-то ригидности и ограниченности, чувства, что тебя положили в какой-то ящичек с таким названием.

Когда мы работаем в Терапии принятия и ответственности, то клиент определяет для себя не то, "кто я?", а то каким я хочу быть и делающим что в своей жизни? В каком направлении я хочу двигаться в каждой сфере своей жизни?

В этом плане "переезжающий в другую страну" - звучит для меня более свободно, не ограничено, по-авторски. Я не запираю себя в рамках одной истории, а открываю перед собой новые возможности и свободен/а в своих выборах (уехать-остаться-переехать обратно или ещё раз в другую страну и т.д.).

Поэтому книга называется не "Психология эмиграции", хотя могла бы, а "Психология переезда в другую страну. Как найти себя, когда всё поменялось".

Мне так ближе и это больше соответствует моему внутреннему ощущению. Понимаю, что у кого-то может быть по-другому.💞

#опрос
Мне очень интересно, а какое название ближе вам?
1⃣ Психология эмиграции.
2⃣ Психология переезда в другую страну.
3⃣ Психология переезда за границу.
🤷‍♂ Мне это не важно.
🙄 Не знаю...

@votvoyasi

Выше писала о том, как я грущу от советов “делай раз, делай два” по переезду в другую страну. Я сейчас не об административных-юридических аспектах, где этот алгоритм может отлично работать, а о психологических, где без знания особенностей человека и его ситуации так можно сделать только хуже.

Меня спросили на это: "Ну ведь какие-то советы вы можете дать? Может быть общие, то что для всех работает?"
Советы - скорее нет, но могу дать ориентиры, которые работают практически в любой стрессовой ситуации, будь то переезд за границу, рождение ребёнка или смена работы и проч.

#практика
🤔 Прежде, чем читать дальше, подумайте о своей ситуации, о своей сложности, с которой сейчас справляетесь.

Пять ориентиров психологической самопомощи в стрессовой ситуации (в том числе при переезде в другую страну):

1️⃣ Всегда держите в голове: зачем вы это делаете? Да, ВЫ. Не кто-то другой, не все люди на земле, не соседи или сограждане. А конкретно вы. Для чего вам это? Лучше, если будет несколько просто и чётко сформулированных пунктов. Ещё лучше записанных где-то поблизости (около рабочего стола, на холодильнике и т.д.). Как это действие вписывается в ту жизнь, которую вы хотите прожить?

2️⃣ Помните, что психика в стрессе истощается гораздо быстрее, чем обычно. Насиловать её критикой или работой без сна и отдыха в этой ситуации - делать только хуже и снижать эффективность. Поэтому наравне с делами планируйте отдых и периоды восстановления. Пусть маленькие, пусть крошечные, но они должны быть. Из универсальных - это сон, полноценная еда и адекватная физическая активность. Из индивидуальных - проанализируйте себя.

3️⃣ Если стрессовая ситуация только ожидается, вспомните, как вы обычно реагируйте (Больше или меньше едите/пьёте в т.ч. алкоголь? Больше или меньше общения? Депрессия и уныние или наоборот гипервозбуждение?).
Даже если у вас ещё не было, например, переезда в другую страну, то вспомните свои реакции на трудности и сложности, которые точно были в вашей жизни. Чаще всего ваши стратегии будут те же самые. Что в этих стратегиях вам хотелось бы оставить, а что поменять, исходя из вашего опыта? Что вы можете порекомендовать себе: где подстелить соломки и на какие грабли не наступать?

4️⃣ Также вспомните о тех стратегиях, которые вам помогали в ваших сложностях в конце концов? Сейчас попросите внутреннего критика помолчать)) Точно было то, что хорошо сработало. Может быть это конкретный приём, а может быть общая организация жизни в стрессовые моменты? Что вам обычно помогает? Что можно сделать из этого списка?

5️⃣ Не сводите всю жизнь только к этой точке пространства-времени, где вы сейчас находитесь. Помните про протяжённость жизни: у вас была своя история, вы сейчас, и будет жизнь дальше. Вы можете замечать эту жизненную линию, занимая позицию такого мудрого, понимающего и сочувствующего наблюдателя, готового помочь.

Пишу эти “общие рекомендации” и одновременно хочется поддержать каждого!💞

#опрос
Видите ли лично вы пользу в таких направляющих психологических ориентирах (может даже не конкретно этих вышеперечисленных, а каких-то ещё)?
💎 Да, могу увидеть за общими словами пользу для себя конкретно.
❣Нет, в общих рекомендациях не вижу пользы, работает только то, что дано индивидуально мне.
🌀 Бывает по-разному.
🙄 Не знаю...

@votvoyasi

Что является главным фактором психического здоровья и поведенческой эффективности человека?

Ваш вариант: ...
Правда, как вы думаете, что?

Ниже я представлю вам версию психологического направления "Терапия принятия и ответственности" (в которой я работаю наравне со схематерапией).

Это "психологическая гибкость".🤸‍♀
Что это такое?

Психологическая гибкость означает:
🌿 способность людей сосредоточиться на текущей ситуации и,
🌿 основываясь на возможностях, предоставляемых этой ситуацией,
🌿 принимать соответствующие меры для достижения своих ценностных целей,
🌿 даже при наличии сложных или нежелательных  психологических событий (например, мыслей, чувств, физиологических ощущений, образов и воспоминаний).
[По С. Хейсу, Дж.Луоме и др.].

То есть необходимо держать несколько фокусов:
✅ на текущей ситуации,
✅ на том, куда и зачем я иду в своей жизни и
✅ на свою способность управлять своими внутренними событиями.

* Если в любой сложной ситуации это необходимо, то уж при переезде в другую страну тем более...

Заметили, что главный фактор психического здоровья это не про безграничное счастье, бесконечное удовольствие и бескрайнее наслаждение?😢

То есть, если вы придёте к психологу, который работает в направлении терапии принятия и ответственности, то будете развивать именно психологическую гибкость.

Кстати, вот здесь можно себя проверить и пройти тест (23 вопроса):
https://iyaroslav.ru/test/acceptance-and-commitment-therapy-compact/

#опрос
Как вы оцениваете свою психологическую гибкость (ПГ)?

⬆️ Высокий уровень ПГ.
↔️ Средний уровень ПГ.
⬇️ Низкий уровень ПГ.
🤔 Пойду пройду тест...

​#заметкинаполях
#личныйопыт

Не так давно мы взяли к себе домой двух котов, которых отдавала одна семья. Они не могли больше ухаживать за животными по своим семейным обстоятельствам, проводили кастинг тех, кто сможет достойно заботиться об их любимцах. В какой-то момент мы поняли, что мы - те счастливчики, которые прошли кастинг.

Для кого - что, а для меня это психологическая задача по оптимизации адаптации после переезда на новое место жительства 😂
Только клиентами здесь выступали не люди, а животные.

Отсутствие у них второй сигнальной системы (речи) имеет свои плюсы и минусы.

Плюсы: они не страдают ("страдание" здесь употребляется не в бытовом смысле, про отличие психологической боли от страдания я писала здесь), не руминируют (мыслительная жвачка, ухудшающая наше самочувствие), не обвиняют и не катастрофизируют (только кото-))).
Так вся эта прелесть есть у тех, кто владеет речью.

Минусы: не получится через слова объяснить ситуацию, заверить в безопасности и наших добрых намерениях, убедить, в том, что всё будет хорошо.

Действовать здесь можно по схеме, похожей на переезд с маленькими детьми:
🌿 Создавать ощущение безопасности делами, а не словами. Например, первые дни не включать визжащий пылесос😊
🌿 Давать им свободное от активного внимания время, но быть рядом, чтобы поддержать в любой момент.
🌿 Перевезти вместе с ними любимые игрушки, лежанки, туалет с наполнителем. *Сейчас вспомнила, что когда мы переезжали, одному из детей был год, и мы реально в пакете везли любимый горшок🙈
🌿 Если идут на контакт, то давать больше физической поддержки через спокойные поглаживания и объятия без громких возгласов и резких движений.
🌿 Не давить, не принуждать, не форсировать события. Дать время им и себе для того, чтобы привыкнуть.
***
Сейчас они привыкли, чувствуют себя отлично.
Для меня же наступил период, похожий на период, который наступает в романтических отношениях после конфетно-букетного периода: ты понимаешь, что у человека (кота))) есть ещё какие-то особенности, желания, привычки, которые тебе могут нравиться или не нравиться, которые можно изменить и которые нельзя.
И здесь важно понять, что важно просто принять, а над чем можно ещё поработать. Да-да, как в той фразе, которая желает нам мудрости отделить одно от другого.
Впрочем, как и в остальном: в ситуации в мире, в семье, на работе, в стране, где живёшь...

Вопросы для размышления:
🤔 Что при переезде в другую страну мы можем принять (то, что не можем изменить)?
🤔 На что нам нужна смелость, чтобы изменить (то, что можно изменить)?
🤔 И как отделить одно от другого?

@votvoyasi

@votvoyasi

Добро пожаловать всем вновь присоединившимся читателям! И тем, с кем мы давно вместе, тоже мои виртуальные приветствия! 🫶
Я как-то давно не писала пояснений о моей деятельности, поэтому думаю, что всем будет интересно.

Немного о том, что здесь происходит и что вы можете ожидать от чтения постов на этом канале.

Меня зовут Ульяна, и я вместе с мужем и двумя детьми переехала из России в Берлин восемь лет назад.
Я психолог, кандидат психологических наук, член ассоциации специалистов в сфере контекстуально-поведенческой науки.

Моя работа — психологическая помощь людям в построении той полноценной и осмысленной жизни, которую бы они хотели прожить.
И часто — это жизнь в другой стране, а иногда и в нескольких странах.

Я работаю в доказательных направлениях немедицинской психотерапии (то есть я не врач и медикаменты не выписываю).

Основные направления, которые я использую в работе:
✅ Терапия принятия и ответственности (ACT — Acceptance and commitment therapy),
✅ Схема-терапия (Schema therapy)
✅ Терапия эмоциональной эффективности ( EET — Emotion Efficacy Therapy)
✅ Мотивационное консультирование (MI — Motivational Interviewing).

Если чуточку подробнее, то:
Основная задача Терапии принятия и ответственности - не избавление от тяжелых переживаний, а скорее научение не слишком реагировать на них. Это помогает не избегать ситуаций, которые их вызывают, что расширяет жизненный опыт и помогает понять, что для нас действительно важно и как следовать этому.

Схема-терапия позволяет идентифицировать пережитые в раннем детстве негативные ситуации, когда потребности ребенка не были удовлетворены, и/или травматический опыт, который лежит в основе проблем в настоящем. Воздействия, сфокусированные на переработке пережитого негативного опыта позволяют скорректировать ранние дезадаптивные схемы и укоренившиеся дисфункциональные стратегии. Это долгосрочная работа.

Терапия эмоциональной эффективности учит переносить боль, ослаблять при необходимости эмоции и делать выбор на основе своих ценностей.

Мотивационное консультирование задаёт общий тон моей работе. Вот как описывают этот подход авторы, у которых я училась: "Есть что-то в голове клиента, что я хочу знать, открыть в нём, это уже есть внутри клиента, почему он хочет изменить что-то в своей жизни... У людей действительно есть тенденция к процветанию, адаптации, поддержанию здоровья. Мотивационное интервью согласовано с этими побуждениями, с этими природными драйвами человека."
***
Соответственно в постах на этом канале вы сможете познакомиться с различными интересными аспектами и приёмами доказательной психотерапии в работе с трудностями, связанными с изменением жизненного контекста человека и его адаптации к этим изменениям.
Кроме того, я пишу о личных наблюдениях из своей жизни и разбираю вопросы, которые часто мне задают клиенты на сессиях.
Если у вас есть вопросы, вы можете мне их задать через бот обратной связи: @Votfeedbackbot

📝 Частота постов примерно один раз в неделю.

Также мне очень интересно мнение читателей по разным обсуждаемым здесь вопросам, поэтому часто я провожу опросы в конце поста. С результатами вы можете познакомиться по хэштегу #опрос.

Посмотреть на меня и послушать, как я объясняю про трудности переезда в другую страну можно здесь.

Итак, читайте, смотрите, спрашивайте, проходите опросы. Я рада, что вы здесь!💞

@votvoyasi

Готовясь к очередной консультации и перечитывая книгу (бумажную)) по схема-терапии, я обнаружила что в одном месте описания схем уже стали выпадать листочки из-за того, что я так часто это перечитываю, т.е. так часто встречается эта схема у людей с постсоветсткого пространства, которая приносит им сложности во взрослом возрасте после переезда в другую страну.
***
(Напомню, что схемы — устойчивые структуры (наподобие черт характера), которые сформировалась в детстве в результате недостаточного удовлетворения важных эмоциональных потребностей ребенка и/или психотравматического опыта.
Схемы формируются чаще всего в возрасте от 0 до 12 лет. Это то, как наш мозг обрабатывает входящую информацию. У людей с разным опытом могут формироваться разные схемы, соответственно они будут воспринимать жизненные ситуации по-разному.)
***

Знаете, как называется эта так часто мне встречающаяся схема?
"Поиск одобрения"!
Клиенты с этой схемой придают чрезмерное значение получению одобрения или признания от окружающих за счёт отказа от удовлетворения своих базовых эмоциональных потребностей и выражения своих естественных склонностей.
Поскольку они обычно сосредоточены на реакциях других, а не на собственных переживаниях, то они не могут развить устойчивое, направленное вовнутрь чувство собственной идентичности.

Помните ли вы такой вопрос-послание из детства: "Что люди-то скажут?" С сосредоточенностью на своём внешнем виде, внешнем виде детей, квартиры, машины, на поведении, оценках, на демонстрации финансовой состоятельности и других "внешних" характеристиках.

Или, может быть, помните ситуацию, когда чтобы получить родительское внимание, уважение и любовь, вам приходилось делать не то, что способствовало вашему самораскрытию и самовыражению, а то, что одобрялось родителями или учителями.

Знакомо ли это вам?

Представляете, какие сложности возникают у людей с этой схемой после переезда в другую страну?

📍Старые ориентиры утрачены, новые не созданы.
📍На кого/чего ориентироваться - непонятно.
📍Чьего признания искать - неизвестно.
📍Понимание своих чувств, важностей и оценок не воспитано.
📍Ощущение растерянности, беспомощности, безнадёжности и подавленности.

Что делать?
Начать с того, чтобы вернуть фокус внимания на себя.
✅ Свои эмоции (что я чувствую?)
✅ Свои наклонности и способности (что мне нравится, что я люблю/люблю делать?)
✅ Свои ценности (что мне по-настоящему важно?)

Самый принципиальный пункт:
При ответе на вопрос исключить "других" из своей головы, из своих мыслей и оценок.
Как?
Спросить себя:
✅ Я сделал/а бы это, если бы никто не узнал?
✅ Я принял/а бы такое решение, если бы мне на него ничего не сказали?
✅ Совершил/а бы я такой выбор, если от окружающих не было бы ни одобрения, ни осуждения (например, нейтральная реакция или вообще её отсутствие).

Да, в реальной жизни нам постоянно приходится учитывать потребности и реакции других людей. Но понимание себя, своих эмоций, потребностей и ценностей должно лежать в основании принятия решений. Т.е. сначала осознали себя, потом осознали, чего хотят другие и осознанно приняли любое решение что-то делать или чего-то не делать.💕

#опрос
Как вам кажется, есть ли у вас такая схема Поиска одобрения?
😇 Да, есть, но она мне не мешает.
😔 Да, есть, и я вижу в этом проблему.
👀 Нет, у меня нет.
🙄 Не знаю...

@votvoyasi

Друзья, спасибо вам большое за тёплые слова и отзывы на книгу “Психология переезда в другую страну. Как найти себя, когда всё поменялось”.💞📖

❇️ Вы отмечаете большую пользу практик и то, что почти после каждой заметки есть, о чём задуматься. Это здорово!

❇️ Те читатели, которые живут в Германии, замечают, что во многом их и мои впечатления схожи.

❇️ Те читатели, которые живут не в Германии, пишут, что психологические аспекты, затронутые в книге, актуальны и для их стран.

❇️ Вы делитесь, что многое становится понятным и “разложенным по полочкам”.

Я очень и очень рада!🥰

📚 Я заказала себе авторские бумажные экземпляры книги. Если вы находитесь в Европе и хотели бы получить бумажную книгу “Психология переезда в другую страну. Как найти себя, когда всё поменялось” с моим пожеланием и подписью (или без, как захотите)), заполните, пожалуйста, эту форму, мы согласуем все детали, и я вам её пришлю.

💎 Цена книги - 15 евро + доставка (по чеку DHL).

Если вы не в Европе, но очень хотели бы получить книгу, тоже пишите, я узнаю, сколько это может стоить.

✅ Доставка по Берлину - бесплатно.

📲 Также скачивайте электронные версии, оставляйте ваши оценки и отзывы на сайтах:
🔹Ridero
🔹 Litres

📝 И с вопросами вы всегда можете писать мне на бот обратной связи: @Votfeedbackbot
Я всё читаю и отвечаю.

P.S. Если не хотите использовать Гугл-формы, можете также просто написать мне на @Votfeedbackbot

​@votvoyasi

Вчера я посмотрела очень информативный вебинар Степана Краснощёкова по психофармакологии от проекта “Чистые когниции”.

Замечательно по полочкам разложены все моменты необходимости и особенностей употребления медикаментов, связанных с психологической практикой.

👻 До сих пор в этой сфере много мифов, страшилок, путаницы типа: “Вот в интернете я читал/а, что…”.

Я сама не имею права назначать препараты, но информацию о них нужно знать.
❗️Информация в посте носит ознакомительный характер. В любом случае необходима консультация врача психотерапевта или психиатра.

Делюсь важным:
❇️ При лечении депрессии любой степени тяжести необходима "разговорная" немедикаментозная психотерапия.
При средней и тяжёлой депрессии необходимо подключать медикаменты.

❇️ Если медикаменты не сопровождаются "разговорной" психотерапией, то после отмены препаратов велика вероятность возвращения состояния.

❇️ Современные препараты первого выбора при депрессии чаще всего имеют минимальные побочные эффекты и минимальный эффект отмены.

❇️ Другое дело, что эти препараты могут сработать не у всех, и тогда врач может подобрать более работающие препараты, но с некоторыми побочками, о которых предупреждает заранее.

❇️ Накопительный эффект от препаратов "от депрессии" наступает на 4-ю- 8-ю неделю. Поэтому если вы пропили препарат более коротким сроком, то, может быть, он просто ещё не начал действовать.

❇️ Препараты от тревожности, наоборот, есть те, которые действуют моментально, даже пока рассасываешь таблетку. Но многие из них нельзя пить дольше 3-х месяцев.

❇️ Хотя при биполярно-аффективном расстройстве (БАР) есть депрессивные эпизоды, лечение БАР отличается от лечения депресии.
Поэтому, если вам не только в какие-то моменты грустно и нет энергии, а ещё есть моменты, когда, наоборот, энергия бьёт ключом, то обязательно расскажите об этом врачу, это важный для диагностики БАР нюанс. И для подбора препарата. Почитать про БАР можно здесь.

❇️ Будьте очень внимательны при перевозке всех назначенных врачом препаратов через границу. Списки рецептурных препаратов в разных странах отличаются. Нужно иметь необходимые документы (может быть с переводом?), доказывающие, что вы перевозите препарат легально.

❇️ Действие ноотропов (Глицин, Фенибут, Тенотен, Магне В6 и проч.) не доказано ни в одном научном исследовании. Есть люди, которые говорят, что они работают. Это либо плацебо-эффект, либо неизученный механизм действия.

❇️ Кроме того фенибут запрещён в США после ряда смертельных случаев.

❇️ При РПП (расстройствах пищевого поведения) и нарушениях сна - основной будет немедикаментозная психотерапия. В большинстве случаев медикаменты при этих состояниях вообще не назначаются.

❇️ Если в чём-то сомневаетесь, узнайте второе мнение у другого врача.

И напоследок:
❇️ Препарат Тералиджен используется в РФ и некоторых странах постсоветского пространства как успокоительное, противотревожное и улучшающее сон. В США - только у собак, как противозудное средство.
По мне так логично: меньше чешешься - лучше спишь.😊

P.S. Вот здесь полезный список вопросов, которые можно и нужно задавать на приёме у психиатра или врача-психотерапевта:
https://www.tg-me.com/pure_cognitions/2024

#опрос
Как вы относитесь к медикаментозной поддержке в психологической практике?
⛔️ Отрицательно.
✅ Если необходимо, то это ок.
🌀 Никак не отношусь.
🙄 Не знаю...

@votvoyasi

Что не так с желанием “психологически проработанного партнёра” и при чём тут переезд в другую страну?

Мои размышления начались издалека: я услышала разговор двух девушек о том, что "все женщины сейчас хотят адекватных психологически проработанных мужчин".
Меня это несколько затриггерило. Объясню почему.

Оставим в стороне, что это ("психологически проработанный") не научный термин, ок.
Мне кажется, что немногие как раз понимают, что такое психологически проработанный человек (и пол здесь не важен).

Это человек, который:
❇️ понимает свои потребности, умеет о них говорить и
❇️ умеет выстроить границы,
❇️ уважает другое мнение и гибко реагирует с учётом внешнего и внутреннего контекста своей жизни,
❇️ берёт на себя ответственность за свою жизнь и
❇️ принимает решения, основанные на собственных ценностях.

Это не всё, но даже здесь становится понятно, что этот человек не будет играть в эмоционально-психологические манипулятивные игры, которые достаточно мощно навязываются культурой постсоветского пространства и до сих пор очень распространены в отношениях.
Роли в них достаточно жёстко закреплены.
И все манипуляции, чтобы сделать партнёра "удобным" для отношений выстроены на:
📌 долженствованиях "ты должен/а",
📌 самопожертвовании,
📌 запугивании ужасными последствиями,
📌 критике и
📌 внушении чувства вины, если что-то не так.

Это примерно противоположное направление от "психологической проработанности".

🗺 При чём тут переезд в другую страну?

Вот из-за этих впитанных социо-культурных ролей, при переезде в другую страну возникают сложности в общении с партнёром из другой культуры.
Многие, пытаясь завести новые отношения, сталкиваются с непониманием:
💬 "Да, я сказала, что могу за себя заплатить в ресторане, но он даже не стал настаивать на обратном!"
✅ Поэтому и не стал, что уважает границы и выбор другого человека.

💬 "Она не интересуется моими проблемами на самом деле! Просто спрашивает как дела."
✅ Потому что уважает внутренний мир и границы и осознаёт свою компетентность или её отсутствие в решении психологических трудностей.

Да, это культурные различия, но обусловленные психологической проработанностью/не проработанностью.

♨️ Сейчас будет шок-контент, приготовьтесь:

Не всем нужно психологически прорабатываться!🤯

Не прорабатывайтесь:
✔️ Если вас с партнёром всё устраивает, если у вас нет детей (которые будут страдать от психологической "непроработанности" родителей).
✔️ Если вы не замечаете каких-то повторяющихся паттернов поведения, мешающих вам жить ту жизнь, которую ВЫ для себя хотите.
✔️ Если близкие люди не замечают таких паттернов поведения.

Исключение из этого: если вы профессиональный психолог/психотерапевт, то вам нужно быть “проработанным”, потому что ваши “слепые зоны” будут мешать оказывать качественные психологические услуги вашим клиентам. Поэтому интервизии и супервизии - это необходимый минимум в этом направлении.

Выводы для реальной жизни:
🔹 Не всем нужны психологически проработанные партнёры.
🔹 Психологически проработанный партнёр будет адекватен, если вы тоже психологически проработаны.
🔹 Это можно сделать и самостоятельно с помощью книг (основанных на научно-доказательных подходах в психологии), и с помощью психолога.
🔹 Если партнёр "психологически проработан", а вы - нет, то вы будете либо скучать, либо не понимать, что происходит, либо раздражаться.

❗️Важное замечание: психотерапия тем не менее необходима при расстройствах личности (пограничное, избегающее, зависимое и др.), при биполярном аффективном расстройстве, депрессивном расстройстве, ПТСР, кПТСР и др. - каждый случай нужно диагностировать и уточнять у клинического психолога или медицинского психотерапевта отдельно.

P.S. Если уж на то пошло, то подобное может происходить между родителями и детьми.
Если родитель не понимает, что с происходит с детьми или раздражается на них, возможно дело в его/её "непроработанности". Родитель не до конца понимает себя, не осознаёт своего влияния на разные аспекты жизни ребёнка, возможно, общается с ним, так, как " меня воспитывали", либо наоборот, "только не так, как меня воспитывали". Это может оказывать влияние.

​@votvoyasi

Зачем вообще стараться жить ту жизнь, которую бы я хотел/а прожить, если вокруг ТАКОЕ?

Несколько раз обсуждала с разными клиентами этот вопрос за последнее время. Решила, что он актуальный, острый и болезненный, значит нужно об этом написать.

Многие подавлены тем, что происходит сейчас в окружающем мире в сферах экологии, политики, экономики, в социальной сфере и сфере информационных технологий и искусственного интеллекта.

Груз настолько тяжёлый, что мозг просто не может всё обработать.
Возникает ощущение беспомощности, бессмысленности и бесполезности какого-то саморазвития, прояснения своих жизненных ценностей, выполнения важных действий.
Это действительно очень тяжело.
Мозг эволюционировал в то время, когда людей вокруг было 20-30 значимых соплеменников, остальных он не видел и толком ничего о них не знал. Мозг научился обрабатывать определённый объём информации.
То, что вливается потоками в него сейчас, к этому его эволюция не готовила🤯.
Каждую увиденную и услышанную проблему мозг считает достаточно важной, погружается в неё и пытается её решить.
Соответственно, решая проблемы всего человечества, которые таким противоречивым образом представляются в СМИ и соцсетях, у нашего бедного мозга просто физически не остаётся сил, чтобы поддерживать себя и свою жизнь.

Что делать?

1️⃣ Пункт первый, который вы знаете лучше меня: ограничить вход поступающей информации. Да, это легче сказать, чем сделать. Да, это трудно. Но если мы будем это делать с заботой и сочувствием к своему перегруженному мозгу, то мы справимся.

2️⃣ Пункт второй. Он отвечает на вполне понятный вопрос:

“Мир катится в тартарары. Зачем вообще тогда стараться жить ту жизнь, которую бы я хотел/а прожить?”

При ответе на этот вопрос я в хорошей компании вместе с Блезом Паскалем и его так называемом “Пари Паскаля” и Келли Уилсоном и его “Пари Уилсона” (это один из основателей терапии принятия и ответственности).

Для принятия оптимального решения нужно определить матрицу ценности (получаемые выигрыши и затраты).
* Да, я использовала этот приём очень свободно и творчески))

У нас есть, грубо говоря, два сценария:

✅ Жизнь так или иначе продолжится, я справлюсь.
⛔️ Всё закончится плохо.

И два наших решения, относительно той жизни, которую мы для себя хотели бы создать и прожить:

❇️ Решение, что я постараюсь создать и прожить ту жизнь, которую бы я хотел/а.

❌ Я даже не буду стараться создать и прожить ту жизнь, которую я бы для себя хотел/а

Что получается на их пересечении - посмотрите прикреплённую картинку - это четыре варианта:
💖 💪 😩 😖

Да, мы не знаем точно, что произойдёт. Мы выбираем шаги для себя и своей текущей жизни.

Да, мы можем ошибиться - и при том, и при другом выборе.

Вопрос не в том, как выбрать безошибочный вариант.

Вопрос в том, вероятность какой ошибки вы выбираете:

💪 Вероятность ошибки 1 (хоть жизнь и пошла по плохому сценарию, но я прожил/а “остаток” жизни осмысленно, занимаясь важными вещами).

😩 Вероятность ошибки 2 (я решил/а не стараться, ожидая плохого сценария, но его не случилось, а я ухудшил/а свою жизнь).


#опрос
Вероятность какой ошибки вы для себя выбираете?
💪 Первой.
😩 Второй.
🙄 Не знаю.

Сегодня это риторический вопрос, без голосования.💞

@votvoyasi

“А правда, что все проблемы из детства?”

Есть в немецких школах, как и во многих других, такое замечательное мероприятие, как Klassenfahrt (поездка с классом). Обычно в поездку едут дети с учителем и воспитателем. Родители дома либо отдыхают, либо волнуются, т.к. брать телефоны (в начальной школе) в такие поездки нельзя (по крайней мере так было у нас).
В нашем классе всё решили по-другому: дети "берут" с собой родителей, а учительница берёт с собой своих детей.🤷‍♀
Так я оказалась в загородной поездке на озере с 25 детьми и их немецко- и англоговорящими родителями.

И, надо отметить, я оказалась практически единственной, кто приглядывает за детьми во время купания на озере.
С одной стороны, все дети умеют плавать - в 3-м классе годовые курсы плавания в Берлине обязательны и идут у всех на уроках физкультуры.
С другой - ситуация, на мой взгляд, небезопасная. Максимум от остальных родителей - это фраза: “Да, идите купаться, только посмотрите, чтобы кто-то из взрослых был на берегу”.

И периодически кто-то из других взрослых (кроме меня), действительно, появлялся. И тогда часто возникал смолток вроде:
- Ну, как вода сегодня?
....
- А ты уже купался/лась сегодня? (здесь надо отметить, что все родители обращаются друг к другу на “ты”, независимо от возраста и степени знакомства).
И далее все подобные темы “ни о чём”.🥱

В один момент, когда уже все вопросы были исчерпаны, одна из мам, присев рядом, спросила: “А кем ты работаешь?”
Я отвечаю, что психологом.
Её глаза загорелись: “Что ж ты раньше-то молчала! У меня столько вопросов!”
Среди прочих она спросила:
“А правда, что все проблемы из детства?”
Я отвечаю🤓:
Ну, нельзя сказать, что “все”. Здесь вопрос, скорее про паттерны, которые прививают нам ухаживающие взрослые (это могут быть родители, учителя и проч.). Это могут быть паттерны восприятия мира и то, как мы "должны" в этом мире жить и действовать. Хотя внешне это может проявляться совершенно иначе, чем у этих взрослых, и приводить к другим проблемам.

Она: Звучит очень абстрактно, можешь пояснить на примере?

Я: Например, приходит человек с депрессией, когда нет энергии даже, чтобы зубы почистить. А родители у него неутомимые трудоголики. Внешне - абсолютно разные проявления. Но если мы глянем глубже, то депрессия у этого человека - это результат выгорания, например, на работе. “Выгорел” он потому, что у него были чрезмерные завышенные требования к себе и другим и отсутствие навыков “здорового” отдыха. То есть везде ему нужно было быть “быстрее, выше, сильнее”, а восстановления и внутреннего понимания, зачем ему всё это достигаторство, не было - просто усвоенный от родителей паттерн “вот так ты должен жить эту жизнь”. Соответственно, паттерн одинаковый, а внешнее проявляется иначе…

Я вижу, что она смотрит на меня во все глаза и говорит каким-то притихшим голосом: “Это же история всей моей жизни…”😥
И дальше мы абсолютно непринуждённо проболтали целый час об историях наших семей, о родителях и детях и ещё много о чём (не забывая при этом приглядывать за детьми))

Что бы мне хотелось особо отметить здесь:
Нет, не все трудности взрослой жизни из детства: ещё есть биологически/нейрофизиологически обусловленные сложности, есть такие ситуации во взрослой жизни, которые перекрывают весь опыт детства и т.д.
И в каждом случае нужно разбираться индивидуально.

Мне, например, очень важно:
✅ отслеживать на консультациях эти сформированные в детстве и подростковом возрасте паттерны восприятия мира и действий в нём,
✅ разбирать их вместе с клиентами и
✅ понимать, что важно оставить,
✅ а что стоит уменьшить или убрать, т.к. это уже не соответствует той жизни, которую клиент/ка хотели бы прожить.

💎 Помните, что это ваша жизнь и вы решаете, какие из "посланий из детства" вы оставляете, как работающие, а каким говорите "спасибо, прощайте!"

#опрос
Замечаете ли вы у себя паттерны, “воспитанные” родителями, учителями, другими взрослыми, которые сейчас мешают жить ту жизнь, которую вы для себя хотите?
✔️ ДА!
🙅 Нет, не замечаю.
🤔 Никогда не задумывался/ась об этом.
🙄 Не знаю.

@votvoyasi

Небольшой новостной дайджест о том, что у меня происходит.

📜 Я посылала свои документы об образовании в немецкий центр по признанию зарубежных образовательных квалификаций.
Это делать совсем необязательно, я просто захотела, чтобы мне на бумажке написали, что моё образование соответствует такому образованию в Германии. В том числе про мою степень кандидата психологических наук.
Всё подтвердили, могу писать Dr. (rus) перед своим именем.🤓 Непонятно пока зачем, но ок.

🧠 Также в июне была на очень крутом и очень сложном семинаре
“Психическая травма - механизмы формирования и исцеления через призму нейробиологии”.
Один из тезисов: “Ранний травмирующий опыт оказывает огромное количество негативных эффектов на мозг. У детей с опытом физического и эмоционального насилия в детстве меньше объём мозга, чем у тех, кто с этим не сталкивался”.
Не устаю призывать взрослых - актуальных и потенциальных родителей - не травмируйте детей, идите на психотерапию!

🗺 Также посмотрела Круглый стол "Эмиграция и психотерапия: оптика и мишени психологической работы с мигрантами".
Есть новая информация по экстренным мигрантам, их стадиям адаптации (они несколько другие - например, у многих отсутствует первая стадия “медового месяца” при переезде, что в принципе, неудивительно).
Ещё раз подтвердила свою убеждённость про так называемых “Детей третьей культуры”. Это люди, росшие значительную часть детства вне родительской культуры. По сути, это, например, мои дети, родившиеся в одной стране, а растущие в другой. Так вот, во взрослом возрасте “дети третьей культуры” демонстрируют большую готовность к изменениям и большее субъективное благополучие. Ура.

📚Также я получила бумажные экземпляры своей книги “Психология переезда в другую страну. Как найти себя, когда всё поменялось”.
Не устаю благодарить вас за тёплые слова и отзывы! 💞
Напоминаю, что заказать классический бумажный вариант можно, написав мне на @Votfeedbackbot
💎 Цена книги - 15 евро + доставка (по чеку DHL). Paypal или банковский перевод.
✅ Доставка по Берлину - бесплатно.
🤗 Напишу вам какое-то доброе хорошее пожелание на первой странице, если захотите.
📖 Честно скажу, что все вырученные средства пойдут на то, чтобы я себе купила профессиональную литературу из своего Wish list’a, чтобы развиваться дальше.

📝 Если есть вопросы, можете также писать на @Votfeedbackbot
Всё читаю и отвечаю.

@votvoyasi

В психотерапии есть такой постулат, что эмоции сами по себе не являются проблемой. Они скорее маркер того, что с нами происходит, учитывая внешний и внутренний мир.

Эмоции сами по себе достаточно скоротечны, будь то радость, грусть, страх, удивление, отвращение и проч.
Эмоции могут стать причиной проблем, если мы:
✔️ Зацикливаемся, обдумываем всё по кругу, накручивая себя.
✔️ Даём первую автоматическую реакцию без понимания того, как она вписывается в нашу жизнь, которую мы хотим прожить.
✔️ Избегаем испытывать возникающие эмоции через отстранение, самоутешение, гиперконтроль и т.д.

Какая наша внутренняя часть “помогает” нам с первым пунктом про “накручивание”?

Очень часто это одна из критических частей, так называемых Внутренних Критиков. А что, их ещё несколько?😱

В схема-терапии выделяют три, иногда четыре.
Давайте познакомимся с ними, а вы посмотрите, сколько “Критиков” вы сможете найти у себя и внизу кликните на совпадающей циферке.

⚒ Требовательный Критик. В моей практике работы с клиентами самый распространённый. Он постоянно подталкивает вас к тому, чтобы соответствовать завышенным стандартам и жёстким правилам, и оказывает с этой целью сильное давление. Он считает, что единственный способ существования - быть успешным, совершенным и никогда не останавливаться на достигнутом, содержать все дела в порядке. Усиливает тревогу, которая не ослабевает при достижении результата, т.к. немедленно появляется новая "цель". Зачастую слушая этого критика мы делаем наши дела в ущерб отдыху, удовольствиям и даже здоровью.
💬
Не теряй время зря!
Не можешь сделать хорошо, не берись вообще!
Нужно во всём быть максимально эффективным.

При переезде в другую страну это история с "выучить язык на уровне местных жителей в сжатые сроки", про "адаптироваться как можно быстрее", "общаться только на языке страны" и т.д.

🧟‍♂ Запугивающий критик. Он придумывает всевозможные негативные сценарии, устрашая жуткими последствиями, если чего-то не сделаешь. Часто “дружит” с Требовательным: если не будешь соответствовать его завышенным требованиям, то случится … и тут фантазии нет предела, тем более, когда ты живёшь в другой стране.
💬
"Умрёшь под мостом голодный без денег, без дома, никому не нужный".

😔 Критик, внушающий вину. Человек "слушая" этого Критика испытывает чувство вины перед другими людьми и ответственность за их благополучие; ощущение, будто он должен всем помогать и обо всех заботиться. В близких отношениях ему очень трудно отказывать, ставить границы, заявлять о своих нуждах, поскольку есть ощущение, что потребности других людей намного важнее его собственных, а разочаровывать других и являться причиной их негативных эмоций — непереносимо.
💬
Сам виноват, сама виновата! Не будь эгоистом/эгоисткой! А о нас ты подумал/а???

При переезде в другую страну это про чувство вины, что "там же остались родители, как они без меня?", если муж работает, то жена часто впадает в самопожертвование, забывая о себе и обесценивая свой вклад в переезд: "думаю только о детях, о муже, как же им тяжело, а что я? - я же дома сижу".

😰 И самый деструктивный - Наказывающий Критик. Он нетерпим, безжалостен и агрессивен, не прощает ошибки, жестоко обвиняет, критикует и наказывает. Человек, ”слушающий” своего наказывающего Критика часто чувствует стыд, презрение и ненависть к себе, считает себя ущербным, никчёмным, недостойным хорошего отношения.
💬
Так тебе/мне и надо! Переехал/а в другую страну - а чего ты ждал/а? Конечно, ты здесь человек третьего сорта и заслуживаешь такого отношения! Собак тут в морду целуют, а об тебя будут всю жизнь ноги вытирать!
***
Кстати, через наших Внутренних Критиков активно действуют СМИ, формируя повестку "Где родился, там и пригодился". Замечали?
***
Про "И что с этим делать?" поговорим в следующий раз.

А пока обещанный #опрос
Сколько Критиков вам удалось заметить у себя?

@votvoyasi

Результаты опроса выше: большинство проголосовавших читателей заметили у себя двух и более Критиков. Действительно, внутренняя критическая часть нередко бывает развита гораздо сильнее, чем все остальные.😢
В прошлый раз обещала написать, что делать.
Стратегия работы с каждым видом Критика может быть своя - с Требовательным мы работаем иначе, чем с Наказывающим или Внушающим вину. Более того, стратегии работы будут разными в зависимости от направления психотерапии.

Опишу общие моменты в рамках схема-терапии и терапии принятия и ответственности, на которые чаще всего опираюсь в работе я.

1⃣ Необходимо понять, что с базовыми эмоциональными потребностями (см. подробнее что это такое здесь) мы рождаемся, а с Критиками - нет.

2⃣ Критик - это внешний, навязанный “голос” окружающих в детстве взрослых. Иногда кого-то одного, но часто - это сборная солянка из родителей, их родителей, учителей, воспитателей и прочих людей, которые “знают как жить” и хотят “причинить добро”. Выделите его у себя.
* Это важное психотерапевтическое контролируемое отделение критического голоса. Не бойтесь, это не про раздвоение личности.👥

3⃣ Придумайте себе метафору для этого голоса.
У кого-то это внутреннее критическое радио (видео метафоры с радио на англ.), у кого-то образ учителя из детства или персонаж из мультика.

Мне нравится пример Келли Уилсона (одного из основателей терапии принятия и отвественности). Он сравнивает важную деятельность в нашей жизни с уходом за своим любимым садом: копаем землю, садим семена, поливаем, пропалываем, собираем урожай. Но на ближайших деревьях сидят птички-Критики, которые щебечут: “Ты недостаточно стараешься! Ты - дурак, истеричка, полный ноль, эгоист, больной на всю голову!” [вставьте свои фразы, которые звучат в вашей голове].

Можно заметить их и
✔️стоять их слушать;
✔️стоять с ними спорить;
✔️убегать из своего сада, лишь бы их не слышать;
✔️гоняться по всему саду, пытаясь их прогнать.

И всё это приведёт к тому, что вы будете заниматься этими критическими голосами, а не своими важными задачами в саду.
Сможете ли вы вырастить что-то из урожая?
Или в результате ваш сад (ваша жизнь) станет запущенным пустырём, на котором ничего важного для вас не растёт?
И эти птички зачирикают тогда ещё громче “Мы же говорили! Оглянись вокруг: ты ни на что не годен, у тебя никогда ничего толком не получается, что ты сделал/а со своей жизнью!”
И можно снова с ними спорить, убегать или стоять.
Правильно - это замкнутый круг.

Лучшая стратегия здесь - увидеть, услышать и понять: “Да, похоже опять мой Критик расчирикался. Неприятно. Сочувствую себе. Но я могу понять это и делать дальше то, что для меня важно и ценно в моей жизни: садить семена, поливать всходы, собирать урожай”.
Разговаривать с собой, как с хорошим другом и делать то, что важно.

#опрос
Мой вопрос каждому клиенту и вам сейчас:

👿 Хотели бы вы продолжить разговаривать с собой так, как с вами разговаривали в детстве те люди, которые сформировали Внутреннего Критика?

🤝 Или хотелось бы разговаривать с собой по-другому: поддерживающе, с пониманием того, что важно?

@votvoyasi
Продолжая разговор про Критика, как его преодолеть, про разговор с собой, как с другом с пониманием куда и зачем я иду.

1⃣ До начала работы необходимо определиться, какие сферы жизни в текущий момент вам важны. Иначе можно просто бежать не в ту сторону, испытывать сопротивление и наклеивать на себя ярлык "ленивый/ая". Если не определились, начните с этого.
2⃣ Далее представьте себе каким/ой в этой важной для вас сфере вы хотели быть: каким родителем? каким сотрудником? каким партнёром? Что для вас значит “достаточно хорошим/ой” в этих важных сферах? Делающим/ей что?
Что вы не делаете из этого до сих пор? Как можно это осуществить?
3⃣ Если в некоторых сферах вы можете справиться самостоятельно, то в других нужна помощь близких/репетиторов/тренеров/психологов и т.д.

❗️Вот здесь будьте бдительны. Для того, чтобы помочь вам в вашем пути, от этого человека нужна поддержка, принятие текущей ситуации и понимание куда вы идёте. От него/неё тоже очень важен “поддерживающий разговор, как с другом”, а не критическая “плётка” для унижений, требований и хлёстких ударов язвительными замечаниями. С критическим “наставником” вы сможете на короткой дистанции выжать, возможно и больше (не факт), но на длинной дистанции это грозит истощением, самоуничижением, заниженной самооценкой, избеганием и прокрастинацией.
Выбор за вами.
****
Как это работает у меня.
Про выбор учителей по иностранным языкам я уже писала: они супер-поддерживающие, искренние и вовлечённые. И здесь мне было очень понятно, как слышать себя, ориентируясь на свой комфорт/дискомфорт после занятия. И да, в английском я сменила троих учителей, прежде чем нашла то, что мне подходит.
А в совершенно новой для меня отрасли - физическом развитии (спортом я не рискую это называть🙈) было непонятно. И да, я никогда до прошлого года не занималась с тренером, поэтому для меня это было в новинку.
Может и не начала бы до сих пор, только в прошлом году врач-ортопед в ответ на мои жалобы на спину сказала, что при моей работе мне обязательно надо походить на спортивную группу. Звучит она очень пугающе “реабилитационный спорт”.😱

Но медицинская касса оплачивает 1,5 года занятий и я решила походить, получить новый опыт. Мне очень повезло с тренером: она очень поддерживающая, мягко корректирующая и направляющая.
Один нюанс. Не с тренером, а с моим внутренним Критиком.
Эта группа работает и для пожилых людей. В том числе тех, кто перенёс инсульт и разрабатывает сейчас то, что можно разработать. На первом занятии я была самая молодая из всех. Как же разошёлся мой Критик, когда на растяжке, где нужно было сложиться пополам и попытаться обхватить носки, бабушки сложились в такую складочку, в какую я и в свои 15 лет не складывалась, не то, что сейчас. А когда нужно было крутить восьмёрку бёдрами и ягодицами, то тем бабушкам не было равных, все кто помоложе, нервно “курили” в сторонке и смотрели с завистью.
И тут я повторяла про себя вслед за тренером:
“Каждый делает в меру своих сил. Вдох-выдох и продолжаем дальше, по мере возможностей. Вы можете остановиться и продолжить в своём темпе. Вы прямо сейчас делаете свою жизнь более здоровой и осмысленной. Держим напряжение в животе, соединяем лопатки, помним про дыхание, мы - большие молодцы!”

Без её поддержки и попыток поддержать себя саму, думаю, было бы сложно удерживаться только на волевых усилиях или на Критике. А там было, где ему разойтись, это точно.
* Эти бабушки в результате оказались не то бывшими гимнастками, не то тренерами по йоге.

Мораль басни - выбирайте себе поддерживающих учителей, тренеров, репетиторов, психологов, коучей и т.д. На длинной временной дистанции это работает лучше, чем Критики и без неприятных побочек в виде прокрастинации, избегания и неуверенности в себе.
****
А я в попытках поддержать себя ухожу в отпуск, не теряйте. 👋
И желаю вам позаботиться о себе, своём отдыхе, восстановлении и здоровье. Помните, что вы - важные и ценные.💞