@votvoyasi
Я увидела обсуждение нового для меня термина “культурная микроагрессия”.
С одной стороны некоторые примеры мне кажутся притянутыми, с другой - да, есть такое…
Прочитайте и скажите, пожалуйста, встречались ли вы с культурной микроагрессией в своей жизни?
Что такое микроагрессия?
Микроагрессии — это "слабые" сообщения (краткие реплики или незначительные действия), которые унижают, оскорбляют и обесценивают человека.
Они могут быть:
📍 Вербальными (выраженными словами) или невербальными (взгляд, жест, интонация и проч.)
📍 Преднамеренными и непреднамеренными (хотел/а как лучше).
Эти сообщение транслируют негативные установки конкретным людям, основываясь исключительно на их принадлежности к определённой социальной группе (по признаку пола, расы, национальности, сексуальной ориентации, социального положения и проч.).
То есть это не тогда, когда грубо обзывают и открыто посылают, а когда за вроде бы обычными словами стоит какой-то подтекст.
❗️Более того, человек, проявляющий микроагрессию, может поступать так из добрых побуждений или не отдавать себе отчёта в том, как воспринимаются его действия или слова.
Примеры из статьи про расовую микроагрессию в Великобритании на примере студентов-медиков (Asian British, Black British).
✔️ Человеку азиатской внешности или темнокожему, родившемуся в Великобритании, несколько раз задавали вопрос “А вы родом откуда?”, когда им отвечали, что здесь родились, то с недоверием относились к этой информации.
✔️ Или этим же студентам делали “комплимент”, что они хорошо говорят по-английски, хотя на самом деле это был их родной язык.
✔️ Неожиданное удивление-”комплимент”: “Вы умнее, чем выглядите”.
✔️ Сомнение в квалификации делать даже самые простые медицинские процедуры.
✔️ При указании на то, что какие-то замечания, основанные на цвете кожи неприятны, вызывало реакцию “Сейчас все такие чувствительные стали! Ничего не скажи.”
✔️ Называние именем другого человека из этой же группы той же расы.
✔️ Обобщенные убеждения о поведении представителей определенных расовых или этнических групп - “Вы все такие дерзкие!”
****
После знакомства с термином, я в своём изучении этого явления дошла до такой информации, что “психологу важно быть мультикультурно компетентным и не проявлять микроагрессии к культурно-отличающимся клиентам”. И вспомнила высказывания некоторых клиентов на первой сессии о том, что они уже были у другого психолога, но не сошлись по взглядам, чувствовали осуждение или расхождение в мировоззрении через какие-то фразы, комментарии, выражения лица или интонации.
Думаю, что авторы термина “культурная микроагрессия” что-то подобное и имели в виду, когда пытались определить это явление.
#опрос
Исходя из этой информации, скажите, пожалуйста, встречались ли вы с культурной микроагрессией в своей жизни?
➖ Нет, никогда.
💁 Да, но это меня не беспокоит.
😔 Да, переживаю из-за этого.
🙄 Не знаю...
Я увидела обсуждение нового для меня термина “культурная микроагрессия”.
С одной стороны некоторые примеры мне кажутся притянутыми, с другой - да, есть такое…
Прочитайте и скажите, пожалуйста, встречались ли вы с культурной микроагрессией в своей жизни?
Что такое микроагрессия?
Микроагрессии — это "слабые" сообщения (краткие реплики или незначительные действия), которые унижают, оскорбляют и обесценивают человека.
Они могут быть:
📍 Вербальными (выраженными словами) или невербальными (взгляд, жест, интонация и проч.)
📍 Преднамеренными и непреднамеренными (хотел/а как лучше).
Эти сообщение транслируют негативные установки конкретным людям, основываясь исключительно на их принадлежности к определённой социальной группе (по признаку пола, расы, национальности, сексуальной ориентации, социального положения и проч.).
То есть это не тогда, когда грубо обзывают и открыто посылают, а когда за вроде бы обычными словами стоит какой-то подтекст.
❗️Более того, человек, проявляющий микроагрессию, может поступать так из добрых побуждений или не отдавать себе отчёта в том, как воспринимаются его действия или слова.
Примеры из статьи про расовую микроагрессию в Великобритании на примере студентов-медиков (Asian British, Black British).
✔️ Человеку азиатской внешности или темнокожему, родившемуся в Великобритании, несколько раз задавали вопрос “А вы родом откуда?”, когда им отвечали, что здесь родились, то с недоверием относились к этой информации.
✔️ Или этим же студентам делали “комплимент”, что они хорошо говорят по-английски, хотя на самом деле это был их родной язык.
✔️ Неожиданное удивление-”комплимент”: “Вы умнее, чем выглядите”.
✔️ Сомнение в квалификации делать даже самые простые медицинские процедуры.
✔️ При указании на то, что какие-то замечания, основанные на цвете кожи неприятны, вызывало реакцию “Сейчас все такие чувствительные стали! Ничего не скажи.”
✔️ Называние именем другого человека из этой же группы той же расы.
✔️ Обобщенные убеждения о поведении представителей определенных расовых или этнических групп - “Вы все такие дерзкие!”
****
После знакомства с термином, я в своём изучении этого явления дошла до такой информации, что “психологу важно быть мультикультурно компетентным и не проявлять микроагрессии к культурно-отличающимся клиентам”. И вспомнила высказывания некоторых клиентов на первой сессии о том, что они уже были у другого психолога, но не сошлись по взглядам, чувствовали осуждение или расхождение в мировоззрении через какие-то фразы, комментарии, выражения лица или интонации.
Думаю, что авторы термина “культурная микроагрессия” что-то подобное и имели в виду, когда пытались определить это явление.
#опрос
Исходя из этой информации, скажите, пожалуйста, встречались ли вы с культурной микроагрессией в своей жизни?
➖ Нет, никогда.
💁 Да, но это меня не беспокоит.
😔 Да, переживаю из-за этого.
🙄 Не знаю...
@votvoyasi
Вспомнила, что я ещё не делилась с вами интересностями с последнего курса по работе с расстройствами пищевого поведения (РПП).
Работа только с РПП является клинической. Если это основной запрос, то будьте внимательны, выбирая специалиста - у него/неё должны быть несколько долгосрочных обучений именно по этому вопросу.
Я не являюсь специалистом по работе с РПП, но такие сложности иногда встречаются у клиентов как дополнительные проблемы, и мне хотелось знать важные особенности.
Этот небольшой курс “План питания для лечения РПП” провела Марша Херрин, доктор, дипломированный нутрициолог-диетолог, лицензированный диетолог и т.д.. По английски это выглядит так: Marcia Herrin, EdD, MPH, RDN, LD, FAED 😁
Делюсь тем, что показалось мне интересным. На каждый тезис были приведены исследования и статьи, здесь я не буду их указывать, чтобы пост не превратился в научный доклад.
✅ Очень важно понимать исторический вес человека - каким он был после школы, после университета, после рождения детей, на протяжении длительного периода времени, когда не сидели на диетах, ничего не делали с весом. Каким он был, на него и нацеливаемся.
✅ Не нужно ориентироваться на нормы ВОЗ, а ориентироваться на исторический вес, генетическую предрасположенность и на физическое самочувствие.
✅ Если не нравится свой вес, но это "нормальный" исторический и генетический вес человека, то Марша будет работать над психологическим принятием этой реальности, но ни в коем случае не будет снижать его.
✅ При РПП работа в первые 6 месяцев не направлена на снижение веса (если он есть), только на нормализацию питания.
✅ Занятия спортом хороши для здоровья. Но важно понимать, что спорт не про вес, а только про здоровье. Нет необходимости использовать его для снижения веса.
✅ Очищения (рвота, слабительные) после приёма пищи не эффективны, как средство для снижения веса.
✅ Марша использует весы без цифр, которые стоят или в приёмной, или у клиента дома. Клиент взвешивается в одно и то же время, в одной одежде, а цифра автоматически посылается Марше на почту, клиент цифры не видит, чтобы это не оказывало дополнительной психологической нагрузки на него/неё.
✅ Если ребёнок отказывается есть какие-то продукты, а его вес и анализы в норме (важно!), то это ок, пусть не ест. Предлагать, но не настаивать. Поощрять экспериментирование и расширение рациона. Но не давить, т.к. своим давлением и раздражением можно всё усугубить.
✅ Как я поняла после курса, то определённой психологической профилактикой РПП является “не создавать психологического давления вокруг приёмов пищи”. Стараться не комментировать при ребёнке свой вес, его вес, вес окружающих людей и публичных личностей. Не делать это предметом особого внимания. Большая часть проблем РПП кроется во внутренних психологических трудностях окружающих ребёнка/подростка людей.
✅ Марша удивилась вопросу одной участницы: “Что делать, если ребёнок в 3 года съедает после садика большой пакет печенья?”.
Она ответила: “Он в 3 года сам не может нигде его взять, если вы ему не купите. Просто не покупать, предлагать другую пищу. Сами старайтесь питаться сбалансированно, показывая пример”.
✅ Моё самое любимое. Когда проводились исследования о том, что больше всего влияет на излечение от РПП и нормализацию веса, то оказалось, что это “Fun food” - еда для удовольствия (десерты и проч.), которую обязательно нужно включать после основного приёма пищи.
Почитать подробнее про эту систему можно здесь: https://marciaherrin.com/
What's next?
Для меня, как консультирующего психолога, очень важно развиваться в профессиональном плане (вы уже поняли))). С конца сентября (ура-ура!) буду параллельно с консультациями, учиться на продвинутом курсе сертификационной годовой программы по схема-терапии, после которой можно будет пройти международную сертификацию.
Звёздный преподавательский состав, небольшая учебная группа мотивированных профессионалов и много-много практики, которую можно сразу внедрять в работу с клиентами - ну не мечта ли?🤩
Вспомнила, что я ещё не делилась с вами интересностями с последнего курса по работе с расстройствами пищевого поведения (РПП).
Работа только с РПП является клинической. Если это основной запрос, то будьте внимательны, выбирая специалиста - у него/неё должны быть несколько долгосрочных обучений именно по этому вопросу.
Я не являюсь специалистом по работе с РПП, но такие сложности иногда встречаются у клиентов как дополнительные проблемы, и мне хотелось знать важные особенности.
Этот небольшой курс “План питания для лечения РПП” провела Марша Херрин, доктор, дипломированный нутрициолог-диетолог, лицензированный диетолог и т.д.. По английски это выглядит так: Marcia Herrin, EdD, MPH, RDN, LD, FAED 😁
Делюсь тем, что показалось мне интересным. На каждый тезис были приведены исследования и статьи, здесь я не буду их указывать, чтобы пост не превратился в научный доклад.
✅ Очень важно понимать исторический вес человека - каким он был после школы, после университета, после рождения детей, на протяжении длительного периода времени, когда не сидели на диетах, ничего не делали с весом. Каким он был, на него и нацеливаемся.
✅ Не нужно ориентироваться на нормы ВОЗ, а ориентироваться на исторический вес, генетическую предрасположенность и на физическое самочувствие.
✅ Если не нравится свой вес, но это "нормальный" исторический и генетический вес человека, то Марша будет работать над психологическим принятием этой реальности, но ни в коем случае не будет снижать его.
✅ При РПП работа в первые 6 месяцев не направлена на снижение веса (если он есть), только на нормализацию питания.
✅ Занятия спортом хороши для здоровья. Но важно понимать, что спорт не про вес, а только про здоровье. Нет необходимости использовать его для снижения веса.
✅ Очищения (рвота, слабительные) после приёма пищи не эффективны, как средство для снижения веса.
✅ Марша использует весы без цифр, которые стоят или в приёмной, или у клиента дома. Клиент взвешивается в одно и то же время, в одной одежде, а цифра автоматически посылается Марше на почту, клиент цифры не видит, чтобы это не оказывало дополнительной психологической нагрузки на него/неё.
✅ Если ребёнок отказывается есть какие-то продукты, а его вес и анализы в норме (важно!), то это ок, пусть не ест. Предлагать, но не настаивать. Поощрять экспериментирование и расширение рациона. Но не давить, т.к. своим давлением и раздражением можно всё усугубить.
✅ Как я поняла после курса, то определённой психологической профилактикой РПП является “не создавать психологического давления вокруг приёмов пищи”. Стараться не комментировать при ребёнке свой вес, его вес, вес окружающих людей и публичных личностей. Не делать это предметом особого внимания. Большая часть проблем РПП кроется во внутренних психологических трудностях окружающих ребёнка/подростка людей.
✅ Марша удивилась вопросу одной участницы: “Что делать, если ребёнок в 3 года съедает после садика большой пакет печенья?”.
Она ответила: “Он в 3 года сам не может нигде его взять, если вы ему не купите. Просто не покупать, предлагать другую пищу. Сами старайтесь питаться сбалансированно, показывая пример”.
✅ Моё самое любимое. Когда проводились исследования о том, что больше всего влияет на излечение от РПП и нормализацию веса, то оказалось, что это “Fun food” - еда для удовольствия (десерты и проч.), которую обязательно нужно включать после основного приёма пищи.
Почитать подробнее про эту систему можно здесь: https://marciaherrin.com/
What's next?
Для меня, как консультирующего психолога, очень важно развиваться в профессиональном плане (вы уже поняли))). С конца сентября (ура-ура!) буду параллельно с консультациями, учиться на продвинутом курсе сертификационной годовой программы по схема-терапии, после которой можно будет пройти международную сертификацию.
Звёздный преподавательский состав, небольшая учебная группа мотивированных профессионалов и много-много практики, которую можно сразу внедрять в работу с клиентами - ну не мечта ли?🤩
@votvoyasi
Вам тоже приходилось слышать фразы о том, что
💬 “Вот если бы все были перфекционистами, то мы бы жили в замечательном мире"
или
💬 “При вопросе на собеседовании о своих недостатках скажите, что вы перфекционист”.
Пояснение с точки зрения психолога.
Мир, наполненный перфекционистами, был бы миром людей:
📍 с ослабленным здоровьем (сердечно-сосудистые и нервно-психические заболевания бы здесь лидировали),
📍 с черно-белым мышлением (“Или делай идеально или никак!”),
📍 с прокрастинацией (“Если я прямо сейчас не могу сделать идеально, или неидеальный настрой, или неидеальное время, или неидеальные события дня, то пойду пока посижу в соц.сетях, дочитаю открытые вкладки, посмотрю новости, мемы, курс акций, пойду поем, попью кофе, поболтаю с кем-то”),
📍 с низкой или нестабильной самооценкой,
📍 с неудовлетворяющими отношениями с близкими и коллегами,
📍 с отсутствием удовольствия от жизни,
📍 с зашкаливающим уровнем критики и раздражения на себя и других, и конкуренции (да-да, ещё больше, чем сейчас).
📍 Отдых и развлечение считались бы у них пустой тратой времени и вызывали бы чувство вины.
***
При собеседовании человек, отвечающий на вопрос о недостатках “Я - перфекционист”, был бы для меня
✔️ первым кандидатом на выгорание,
✔️ катализатором, повышающим давление и критику в коллективе,
✔️ и тем, кто постоянно нарушает дедлайны,
✔️ или тем, кто некритично начитался советов в интернете.
***
В схема-терапии это называется схема “Завышенных стандартов”.
Её источниками часто выступают:
😠 Сверхтребовательные родители или/и учителя (очень частый фактор в постсоветском пространстве).
😰 Компенсация внутреннего чувства неполноценности. Что в большинстве случаев также связано с родителями/учителями, т.к. внушение ребёнку того, что "ты какой-то не такой", почему-то часто ошибочно рассматривается, как повышение мотивации стать лучше (это не так, не делайте этого!).
Эту схему может быть достаточно сложно прорабатывать с психологом, если у человека ещё не случилось выгорания, депрессии, развода или чего-то серьёзного, т.к. “изнутри” плохо видны вышеперечисленные особенности.
Зато качество отдельно выполненных идеально задач ставятся во главу угла, как доказательство пользы этой схемы.
Требуется высокий уровень осознанности и умение анализировать своё состояние с разных сторон. Но всегда приятно видеть улыбку клиента и “прозрение” после поведенческих экспериментов “А что, так можно было?”🤩
P.S. И нет, мы не "избавляемся" от схемы в нашей работе, а смотрим её адекватность и гибкое, осознанное применение там, где нужно, плюс добавляем разных активностей "просто для удовольствия" и занимаемся другими интересными вещами.☺️
#опрос
Замечали ли вы у себя схему “Завышенных стандартов”?
✔️ Да.
👉 У себя - нет, но знаю, у кого есть.
⛔️ Нет.
🙄 Не знаю…
Вам тоже приходилось слышать фразы о том, что
💬 “Вот если бы все были перфекционистами, то мы бы жили в замечательном мире"
или
💬 “При вопросе на собеседовании о своих недостатках скажите, что вы перфекционист”.
Пояснение с точки зрения психолога.
Мир, наполненный перфекционистами, был бы миром людей:
📍 с ослабленным здоровьем (сердечно-сосудистые и нервно-психические заболевания бы здесь лидировали),
📍 с черно-белым мышлением (“Или делай идеально или никак!”),
📍 с прокрастинацией (“Если я прямо сейчас не могу сделать идеально, или неидеальный настрой, или неидеальное время, или неидеальные события дня, то пойду пока посижу в соц.сетях, дочитаю открытые вкладки, посмотрю новости, мемы, курс акций, пойду поем, попью кофе, поболтаю с кем-то”),
📍 с низкой или нестабильной самооценкой,
📍 с неудовлетворяющими отношениями с близкими и коллегами,
📍 с отсутствием удовольствия от жизни,
📍 с зашкаливающим уровнем критики и раздражения на себя и других, и конкуренции (да-да, ещё больше, чем сейчас).
📍 Отдых и развлечение считались бы у них пустой тратой времени и вызывали бы чувство вины.
***
При собеседовании человек, отвечающий на вопрос о недостатках “Я - перфекционист”, был бы для меня
✔️ первым кандидатом на выгорание,
✔️ катализатором, повышающим давление и критику в коллективе,
✔️ и тем, кто постоянно нарушает дедлайны,
✔️ или тем, кто некритично начитался советов в интернете.
***
В схема-терапии это называется схема “Завышенных стандартов”.
Её источниками часто выступают:
😠 Сверхтребовательные родители или/и учителя (очень частый фактор в постсоветском пространстве).
😰 Компенсация внутреннего чувства неполноценности. Что в большинстве случаев также связано с родителями/учителями, т.к. внушение ребёнку того, что "ты какой-то не такой", почему-то часто ошибочно рассматривается, как повышение мотивации стать лучше (это не так, не делайте этого!).
Эту схему может быть достаточно сложно прорабатывать с психологом, если у человека ещё не случилось выгорания, депрессии, развода или чего-то серьёзного, т.к. “изнутри” плохо видны вышеперечисленные особенности.
Зато качество отдельно выполненных идеально задач ставятся во главу угла, как доказательство пользы этой схемы.
Требуется высокий уровень осознанности и умение анализировать своё состояние с разных сторон. Но всегда приятно видеть улыбку клиента и “прозрение” после поведенческих экспериментов “А что, так можно было?”🤩
P.S. И нет, мы не "избавляемся" от схемы в нашей работе, а смотрим её адекватность и гибкое, осознанное применение там, где нужно, плюс добавляем разных активностей "просто для удовольствия" и занимаемся другими интересными вещами.☺️
#опрос
Замечали ли вы у себя схему “Завышенных стандартов”?
✔️ Да.
👉 У себя - нет, но знаю, у кого есть.
⛔️ Нет.
🙄 Не знаю…
@votvoyasi
Сочувствую, что многим из нас, судя по голосованию выше, знакома эта схема “Завышенных стандартов”.🫂
Я уже писала, что “пока не случилось чего-нибудь серьёзного” сложно работать с этой схемой. Но есть ещё один момент, когда мы с клиентами понимаем - “вот это та самая схема и вот почему важно её прорабатывать”.
Это - наши дети. Точнее их отношение к себе, к нам, их поведение и, разумеется сложности с ним. И часто мы как раз через отношение к своему родительству и последствия этого понимаем, зачем нам что-то делать со своей схемой Завышенных стандартов, если свои внутренние причины пока недостаточно сильно нас мотивируют.
Представьте (многим нужно не представить, а просто вспомнить), что когда вы были ребёнком, у вас был родитель, который/ая:
✔️“лучше всё знает”,
✔️продавливает свои решения,
✔️раздражается, если что-то не так (почти всегда) “Или делай идеально или никак!”,
✔️успокаивается, когда что-то получилось (а может, даже похвалит в таком случае, но только в таком),
✔️хвалит за результаты (идеальные), а не за приложенные усилия,
✔️всё время сверяется “как там у других”,
✔️говорит, что “делу время, а потехе час”, но если настаёт этот час, то обычно никакой “потехи” не бывает.
✔️от него/неё почти всегда ощущение сильного давления, напряжения и раздражения.
У ребёнка поначалу возникает ощущение, что он не может вынести давления и сопротивления и дальше:
🤕 кто-то уходит в болезни “не требуй от меня много, я не справлюсь”,
🤐 кто-то в подчинение “буду делать, как ты говоришь, только отстань”,
🙄 кто-то в пассивное сопротивление “забыл, пропустил, не знаю, что задали”,
🖥 кто-то уходит в компьютерные игры, чтобы хоть чуть-чуть где-то почувствовать себя свободным от давления и способным самому управлять хоть чем-то,
😥 кто-то смиряется с ролью “неудачника по жизни”, т.к. не может соответствовать этим завышенным стандартам.
Видите ли вы здесь какой-то “полноценный путь” развития личности ребёнка с его особенностями, способностями, непредсказуемостями и ощущением поддержки от заботливых, понимающих и принимающих взрослых?🫤
Я понимаю, что я беру сейчас какие-то крайние варианты для выразительности, но такое, к сожалению, часто происходит. И родитель приходит к психологу не со своими проблемами, а с нарушенными детско-родительскими отношениями или “это у ребёнка проблемы, у меня - нет”.
И если эту схему Завышенных стандартов сложно заметить изнутри, то дети являются замечательным “зеркалом”, в которое можно посмотреться и понять что-то о своих особенностях. Все эти детские (а потом и взрослые) “не знаю, чего хочу” очень часто вырастают как раз на почве чересчур требовательного родительства.
С чего можно начать свою проработку этой схемы?
✅ Не устаю рекомендовать по вопросу родительства книгу “Достаточно хорошее воспитание” Джона и Карен Луи.
Мечтаю когда-нибудь собрать группу заинтересованных родителей, чтобы вместе читать и разбирать непонятные вопросы по этой книге.☺️
✅ #кинонавечер. Когда я была на семинаре у Джона Луи, то мы его спрашивали, есть ли в мировом кинематографе пример “достаточно хорошего родителя”, он ответил, что с этим очень сложно, т.к. кино любят снимать больше про проблемы)) В то же время он отметил, что по отношению к детям к образу “достаточно хорошей мамы” приближается героиня биографического фильма “Победительница” (The Prize Winner of Defiance, Ohio) Эвелин Райан, мама, у которой было 10 детей.😱
Да, она не идеальна.
Но если бы она стремилась к идеальному родительству, то какую схему мы могли бы у неё диагностировать? 😉
Сочувствую, что многим из нас, судя по голосованию выше, знакома эта схема “Завышенных стандартов”.🫂
Я уже писала, что “пока не случилось чего-нибудь серьёзного” сложно работать с этой схемой. Но есть ещё один момент, когда мы с клиентами понимаем - “вот это та самая схема и вот почему важно её прорабатывать”.
Это - наши дети. Точнее их отношение к себе, к нам, их поведение и, разумеется сложности с ним. И часто мы как раз через отношение к своему родительству и последствия этого понимаем, зачем нам что-то делать со своей схемой Завышенных стандартов, если свои внутренние причины пока недостаточно сильно нас мотивируют.
Представьте (многим нужно не представить, а просто вспомнить), что когда вы были ребёнком, у вас был родитель, который/ая:
✔️“лучше всё знает”,
✔️продавливает свои решения,
✔️раздражается, если что-то не так (почти всегда) “Или делай идеально или никак!”,
✔️успокаивается, когда что-то получилось (а может, даже похвалит в таком случае, но только в таком),
✔️хвалит за результаты (идеальные), а не за приложенные усилия,
✔️всё время сверяется “как там у других”,
✔️говорит, что “делу время, а потехе час”, но если настаёт этот час, то обычно никакой “потехи” не бывает.
✔️от него/неё почти всегда ощущение сильного давления, напряжения и раздражения.
У ребёнка поначалу возникает ощущение, что он не может вынести давления и сопротивления и дальше:
🤕 кто-то уходит в болезни “не требуй от меня много, я не справлюсь”,
🤐 кто-то в подчинение “буду делать, как ты говоришь, только отстань”,
🙄 кто-то в пассивное сопротивление “забыл, пропустил, не знаю, что задали”,
🖥 кто-то уходит в компьютерные игры, чтобы хоть чуть-чуть где-то почувствовать себя свободным от давления и способным самому управлять хоть чем-то,
😥 кто-то смиряется с ролью “неудачника по жизни”, т.к. не может соответствовать этим завышенным стандартам.
Видите ли вы здесь какой-то “полноценный путь” развития личности ребёнка с его особенностями, способностями, непредсказуемостями и ощущением поддержки от заботливых, понимающих и принимающих взрослых?🫤
Я понимаю, что я беру сейчас какие-то крайние варианты для выразительности, но такое, к сожалению, часто происходит. И родитель приходит к психологу не со своими проблемами, а с нарушенными детско-родительскими отношениями или “это у ребёнка проблемы, у меня - нет”.
И если эту схему Завышенных стандартов сложно заметить изнутри, то дети являются замечательным “зеркалом”, в которое можно посмотреться и понять что-то о своих особенностях. Все эти детские (а потом и взрослые) “не знаю, чего хочу” очень часто вырастают как раз на почве чересчур требовательного родительства.
С чего можно начать свою проработку этой схемы?
✅ Не устаю рекомендовать по вопросу родительства книгу “Достаточно хорошее воспитание” Джона и Карен Луи.
Мечтаю когда-нибудь собрать группу заинтересованных родителей, чтобы вместе читать и разбирать непонятные вопросы по этой книге.☺️
✅ #кинонавечер. Когда я была на семинаре у Джона Луи, то мы его спрашивали, есть ли в мировом кинематографе пример “достаточно хорошего родителя”, он ответил, что с этим очень сложно, т.к. кино любят снимать больше про проблемы)) В то же время он отметил, что по отношению к детям к образу “достаточно хорошей мамы” приближается героиня биографического фильма “Победительница” (The Prize Winner of Defiance, Ohio) Эвелин Райан, мама, у которой было 10 детей.😱
Да, она не идеальна.
Но если бы она стремилась к идеальному родительству, то какую схему мы могли бы у неё диагностировать? 😉
IMDb
The Prize Winner of Defiance, Ohio (2005) ⭐ 7.2 | Biography, Drama
1h 39m | PG-13
@votvoyasi
Я уже писала, что начала обучение на международную сертификацию по схема-терапии.
Нежно люблю это направление психотерапии за его эффективность, научную обоснованность и аналитическую связку жизненной истории “прошлое-настоящее-будущее”.
Схема-терапия работает с очень многими запросами, и особо подходит для случаев: “головой понимаю, но чувствую/делаю по-другому”, “сколько себя помню, всегда…”
Наверное, для меня самой про себя очень важно понимать:
✅ почему такие мысли приходят в голову или
✅ почему этот вроде бы нейтральный стимул триггерит, как очень эмоциональный,
✅ устанавливать взаимосвязи между своим детским опытом и актуальной жизненной ситуацией.
✅ То есть мы выявляем “схемы” - устойчивые убеждения, дополненные воспоминаниями, эмоциями, мыслями, телесными ощущениями, которые распространяются на себя, мир вокруг, отношения с другими людьми.
Очень многие схемы мы просто не осознаём (но они влияют на то, как мы живём нашу жизнь).
Например, когда я делилась описанием некоторых своих схем с родителями, они сказали: “Почему это схемы? Это на самом деле так мир и люди устроены”. Понятно, от кого я их унаследовала))
А когда на учёбе нам ещё рассказывают, что эффективность доказана клиническими и мета-исследованиями, и в схема-терапии один из самых низких дроп-аутов (внезапных прекращений терапии клиентом), то это звучит замечательно.
Для интереса можете пройти тест на свои схемы онлайн, но не принимайте результаты, как “диагноз”, скорее, как информацию к размышлению.
Есть те схемы, которые тестами не выявляются, но это уже тонкости, которые вы сможете обсудить со своим психологом, если захотите. Ссылка на тест (90 вопросов): https://iyaroslav.ru/test/shemniy-oprosnik/
Кроме того, тесты - это лишь один из семи способов выявления схем, не самый основной. Скорее, это скрининг, чтобы заметить некоторые закономерности.
Интересного вам самоисследования!🌿
Я уже писала, что начала обучение на международную сертификацию по схема-терапии.
Нежно люблю это направление психотерапии за его эффективность, научную обоснованность и аналитическую связку жизненной истории “прошлое-настоящее-будущее”.
Схема-терапия работает с очень многими запросами, и особо подходит для случаев: “головой понимаю, но чувствую/делаю по-другому”, “сколько себя помню, всегда…”
Наверное, для меня самой про себя очень важно понимать:
✅ почему такие мысли приходят в голову или
✅ почему этот вроде бы нейтральный стимул триггерит, как очень эмоциональный,
✅ устанавливать взаимосвязи между своим детским опытом и актуальной жизненной ситуацией.
✅ То есть мы выявляем “схемы” - устойчивые убеждения, дополненные воспоминаниями, эмоциями, мыслями, телесными ощущениями, которые распространяются на себя, мир вокруг, отношения с другими людьми.
Очень многие схемы мы просто не осознаём (но они влияют на то, как мы живём нашу жизнь).
Например, когда я делилась описанием некоторых своих схем с родителями, они сказали: “Почему это схемы? Это на самом деле так мир и люди устроены”. Понятно, от кого я их унаследовала))
А когда на учёбе нам ещё рассказывают, что эффективность доказана клиническими и мета-исследованиями, и в схема-терапии один из самых низких дроп-аутов (внезапных прекращений терапии клиентом), то это звучит замечательно.
Для интереса можете пройти тест на свои схемы онлайн, но не принимайте результаты, как “диагноз”, скорее, как информацию к размышлению.
Есть те схемы, которые тестами не выявляются, но это уже тонкости, которые вы сможете обсудить со своим психологом, если захотите. Ссылка на тест (90 вопросов): https://iyaroslav.ru/test/shemniy-oprosnik/
Кроме того, тесты - это лишь один из семи способов выявления схем, не самый основной. Скорее, это скрининг, чтобы заметить некоторые закономерности.
Интересного вам самоисследования!🌿
Психолог за границей: проект "Вотвояси" pinned «@votvoyasi Добро пожаловать всем вновь присоединившимся читателям! И тем, с кем мы давно вместе, тоже мои виртуальные приветствия! 🫶 Я как-то давно не писала пояснений о моей деятельности, поэтому думаю, что всем будет интересно. Немного о том, что здесь…»
@votvoyasi
За всеми делами, работой, семьёй, учёбой, новостями, я пропустила “День рождения” этого Телеграм-канала, который был в сентябре. А ему исполнилось уже целых 4 года! 🥳
Когда я ищу для клиентов ссылки на то или иное сообщение из истории канала, то вижу динамику в развитии своих мыслей, подходов, ракурса рассмотрения тех вопросов, которые волнуют меня, клиентов, подписчиков.
👥 Весь проект “Вотвояси” (Телеграм-канал - часть этого проекта) начинался с бесплатных консультаций после переезда в другую страну в одной из общественных организаций Берлина. Я консультировала онлайн и офлайн по вопросам адаптации и сохранения психологического благополучия после переезда в другую страну тогда, когда это не было таким массовым, как сейчас.
📕 Также частью проекта было написание книги “Вотвояси - в другой стране как дома!”, которую могли бесплатно скачать все желающие. Там были отражены ключевые моменты, которые нужно знать после переезда в другую страну, чтобы удержать своё ментальное здоровье на плаву, пока психика делает своё дело и адаптируется.
Я получила много тёплых и поддерживающих слов от читателей💞, что мотивировало меня писать дальше, уже в этот Телеграм-канал важные психологические заметки, примеры, рассказывать о личном опыте переезда и адаптации.
📗 Через пару лет все самые ценные посты, которые выбрала я, и которые получили наибольший отклик у читателей, были объединены под обложкой второй книги “Психология переезда в другую страну”, объём которой уже составил больше 200 страниц. Кстати, пользуясь случаем напоминаю, что эту книгу в бумажном варианте ещё можно заказать непосредственно у меня, написав на @Votfeedbackbot Подробности я раскрывала здесь.
💻🙋♀ Кроме издания книг в рамках проекта “Вотвояси” я проводила курсы по переезду в другую страну, курсы про авторство жизни, онлайн и офлайн мастер-классы по нахождению личных ориентиров и многое другое.
🤝 За последние два года случился массовый переезд людей в самые разные страны. Я безвозмездно помогала коллегам-психологам советами, рекомендациями и теми материалами, которые есть у меня, чтобы они организовывали группы поддержки, консультации и прочее.
Но я видела, что моё понимание психологического благополучия человека, переехавшего из постсоветского пространства в другую страну, углубилось и расширилось. То, как я хочу и могу помогать людям, уже не укладывается ни в 30-минутные бесплатные сессии, ни в онлайн-курсы по адаптации. Я рада, что многие коллеги занимаются этим, реализуя себя и помогая тем, кому нужна именно такая помощь: хочешь - поговорят с тобой, хочешь - порисуют, хочешь - метафорические карты пораскладывают. Выбор огромный - и специалистов, и методов. Каждый клиент находит что-то, что подходит именно ему/ей. И это здóрово!
🫶Я выбираю сейчас для себя и для своего канала более глубокий, содержательный и научно-доказательный подход в психотерапевтической работе.
О направлениях психотерапии, которые я использую в своей работе, можно почитать здесь в закреплённом сообщении канала.
Я вижу смысл своей работы в психологической помощи людям в построении той полноценной и осмысленной жизни, которую бы они хотели прожить. И часто у моих клиентов - это жизнь в другой стране, а иногда и в нескольких странах.
Нам помогает контекст понимания культурного кода постсоветского пространства и общность опыта переезда в другую страну. Мы работаем, как команда, в построении полноценной и осмысленной жизни.
Наверное, сейчас я больше хочу рассказывать об этом на канале, и переезд скорее как контекст жизни, а не как основная проблема.
По-прежнему не планирую публиковать рекламу. Если мне что-то ли кто-то искренне нравится, то я рассказываю об этом с тэгом #рекомендация.
Кроме того, мы давно не сверялись с вами: где вы сейчас?
#опрос, посвящённый 4-летию этого Телеграм-канала:
1⃣ Я сейчас в той стране, в которой родился (провёл детство).
2⃣ Я сейчас в другой стране, переехал/а больше 2-х лет назад.
3⃣ Я сейчас в другой стране, переехал/а меньше 2-х лет назад.
4⃣ Я пожил/а в другой стране и вернулся/ась обратно.
5⃣ Другое.
За всеми делами, работой, семьёй, учёбой, новостями, я пропустила “День рождения” этого Телеграм-канала, который был в сентябре. А ему исполнилось уже целых 4 года! 🥳
Когда я ищу для клиентов ссылки на то или иное сообщение из истории канала, то вижу динамику в развитии своих мыслей, подходов, ракурса рассмотрения тех вопросов, которые волнуют меня, клиентов, подписчиков.
👥 Весь проект “Вотвояси” (Телеграм-канал - часть этого проекта) начинался с бесплатных консультаций после переезда в другую страну в одной из общественных организаций Берлина. Я консультировала онлайн и офлайн по вопросам адаптации и сохранения психологического благополучия после переезда в другую страну тогда, когда это не было таким массовым, как сейчас.
📕 Также частью проекта было написание книги “Вотвояси - в другой стране как дома!”, которую могли бесплатно скачать все желающие. Там были отражены ключевые моменты, которые нужно знать после переезда в другую страну, чтобы удержать своё ментальное здоровье на плаву, пока психика делает своё дело и адаптируется.
Я получила много тёплых и поддерживающих слов от читателей💞, что мотивировало меня писать дальше, уже в этот Телеграм-канал важные психологические заметки, примеры, рассказывать о личном опыте переезда и адаптации.
📗 Через пару лет все самые ценные посты, которые выбрала я, и которые получили наибольший отклик у читателей, были объединены под обложкой второй книги “Психология переезда в другую страну”, объём которой уже составил больше 200 страниц. Кстати, пользуясь случаем напоминаю, что эту книгу в бумажном варианте ещё можно заказать непосредственно у меня, написав на @Votfeedbackbot Подробности я раскрывала здесь.
💻🙋♀ Кроме издания книг в рамках проекта “Вотвояси” я проводила курсы по переезду в другую страну, курсы про авторство жизни, онлайн и офлайн мастер-классы по нахождению личных ориентиров и многое другое.
🤝 За последние два года случился массовый переезд людей в самые разные страны. Я безвозмездно помогала коллегам-психологам советами, рекомендациями и теми материалами, которые есть у меня, чтобы они организовывали группы поддержки, консультации и прочее.
Но я видела, что моё понимание психологического благополучия человека, переехавшего из постсоветского пространства в другую страну, углубилось и расширилось. То, как я хочу и могу помогать людям, уже не укладывается ни в 30-минутные бесплатные сессии, ни в онлайн-курсы по адаптации. Я рада, что многие коллеги занимаются этим, реализуя себя и помогая тем, кому нужна именно такая помощь: хочешь - поговорят с тобой, хочешь - порисуют, хочешь - метафорические карты пораскладывают. Выбор огромный - и специалистов, и методов. Каждый клиент находит что-то, что подходит именно ему/ей. И это здóрово!
🫶Я выбираю сейчас для себя и для своего канала более глубокий, содержательный и научно-доказательный подход в психотерапевтической работе.
О направлениях психотерапии, которые я использую в своей работе, можно почитать здесь в закреплённом сообщении канала.
Я вижу смысл своей работы в психологической помощи людям в построении той полноценной и осмысленной жизни, которую бы они хотели прожить. И часто у моих клиентов - это жизнь в другой стране, а иногда и в нескольких странах.
Нам помогает контекст понимания культурного кода постсоветского пространства и общность опыта переезда в другую страну. Мы работаем, как команда, в построении полноценной и осмысленной жизни.
Наверное, сейчас я больше хочу рассказывать об этом на канале, и переезд скорее как контекст жизни, а не как основная проблема.
По-прежнему не планирую публиковать рекламу. Если мне что-то ли кто-то искренне нравится, то я рассказываю об этом с тэгом #рекомендация.
Кроме того, мы давно не сверялись с вами: где вы сейчас?
#опрос, посвящённый 4-летию этого Телеграм-канала:
1⃣ Я сейчас в той стране, в которой родился (провёл детство).
2⃣ Я сейчас в другой стране, переехал/а больше 2-х лет назад.
3⃣ Я сейчас в другой стране, переехал/а меньше 2-х лет назад.
4⃣ Я пожил/а в другой стране и вернулся/ась обратно.
5⃣ Другое.
@votvoyasi
Один из нескольких смыслообразующих мотивов для наших сессий с клиентами - это не только проработать собственные проблемы и схемы, которые они получили “в наследство” от своих родителей, но и не передавать эту “проблемную эстафету” дальше, своим детям.
Наши бабушки-дедушки, мамы и папы жили в совершенно другое время, часто (относительно меня и моих клиентов) в другой стране, в отличающихся условиях с другими людьми.
Они передавали нам свои представления о мире, себе и других, стратегии, как жить и выживать.
Ситуация изменилась, мир изменился, страна, профессия, время, место и люди другие, но мы по-прежнему автоматически продолжаем пользоваться внедрёнными нам в детстве установками, которые не всегда адекватны нашей жизни, а иногда и прямо противоречат ей.
На консультациях мы разбираем всё “по кирпичику” и анализируем: что я хочу оставить, что поменять, а от чего отказаться вовсе.
Если у клиентки/клиента есть ребёнок/дети, то я обязательно рекомендую книги, которые стоит прочитать, чтобы не передавать свои проблемы им дальше.
На сертификационной программе нам посоветовали книгу, которую я не читала раньше. И похоже, что в моих рекомендациях для родителей пополнение.
Я ещё в процессе чтения, но мне уже очень нравится.
Приведу вам в пример пару цитат, а вы решите, может быть, тоже прочитаете и поделитесь своим мнением.
📚 Книга называется “Покой, игра, развитие. Как взрослые растят маленьких детей, а маленькие дети растят взрослых”. Автор: Дебора Макнамара
Цитаты:
"Эта книга не только «путеводитель» для родителей, которые хотят быть главной надеждой и опорой для своих детей. Каждый маленький ребенок мечтает, чтобы взрослые понимали все то, что здесь о нем написано...
В этой книге вы не найдете советов, методик, готовых формулировок, инструкций и рекомендаций, зато в ней вы найдете стратегии, помогающие родителям определить свой собственный путь благодаря постижению сути. Книга подкрепляет родительскую интуицию и здравый смысл, а также поддержит вас в том, что вы не единственный человек, сбитый с толку своим маленьким ребенком. Она вносит ясность в неразбериху, перспективу – в разочарованность и придает уверенности благодаря знанию, что естественный план развития маленького ребенка существует...
Это план действий по «выращиванию» ребенка отдельной, самостоятельной личностью, которая принимает на себя ответственность за управление своей собственной жизнью и за принятие собственных решений. Это план раскрытия потенциала ребенка как адаптивной личности, обладающей психологической устойчивостью, способной преодолевать превратности судьбы и не сдаваться перед лицом трудностей...
Мы следуем тому, как воспитывали нас, как принято воспитывать в культуре. Причиной этому является не пренебрежение детьми, а недостаток понимания процессов взросления...
В книге рассматривается, насколько игра критична для детского развития, как привязанность обеспечивает условия для покоя и роста ребенка, каким образом эмоции оказываются двигателем развития и как разбираться с такими проблемами, как слезы, истерики, тревожность, разделение, сопротивление, непослушание и, конечно, дисциплина."
⚜⚜⚜
P.S. А на годовой продвинутой программе по схема-терапии у нас закончился первый модуль (всего их шесть), и нам выдали первые сертификаты.⬇️
Один из нескольких смыслообразующих мотивов для наших сессий с клиентами - это не только проработать собственные проблемы и схемы, которые они получили “в наследство” от своих родителей, но и не передавать эту “проблемную эстафету” дальше, своим детям.
Наши бабушки-дедушки, мамы и папы жили в совершенно другое время, часто (относительно меня и моих клиентов) в другой стране, в отличающихся условиях с другими людьми.
Они передавали нам свои представления о мире, себе и других, стратегии, как жить и выживать.
Ситуация изменилась, мир изменился, страна, профессия, время, место и люди другие, но мы по-прежнему автоматически продолжаем пользоваться внедрёнными нам в детстве установками, которые не всегда адекватны нашей жизни, а иногда и прямо противоречат ей.
На консультациях мы разбираем всё “по кирпичику” и анализируем: что я хочу оставить, что поменять, а от чего отказаться вовсе.
Если у клиентки/клиента есть ребёнок/дети, то я обязательно рекомендую книги, которые стоит прочитать, чтобы не передавать свои проблемы им дальше.
На сертификационной программе нам посоветовали книгу, которую я не читала раньше. И похоже, что в моих рекомендациях для родителей пополнение.
Я ещё в процессе чтения, но мне уже очень нравится.
Приведу вам в пример пару цитат, а вы решите, может быть, тоже прочитаете и поделитесь своим мнением.
📚 Книга называется “Покой, игра, развитие. Как взрослые растят маленьких детей, а маленькие дети растят взрослых”. Автор: Дебора Макнамара
Цитаты:
"Эта книга не только «путеводитель» для родителей, которые хотят быть главной надеждой и опорой для своих детей. Каждый маленький ребенок мечтает, чтобы взрослые понимали все то, что здесь о нем написано...
В этой книге вы не найдете советов, методик, готовых формулировок, инструкций и рекомендаций, зато в ней вы найдете стратегии, помогающие родителям определить свой собственный путь благодаря постижению сути. Книга подкрепляет родительскую интуицию и здравый смысл, а также поддержит вас в том, что вы не единственный человек, сбитый с толку своим маленьким ребенком. Она вносит ясность в неразбериху, перспективу – в разочарованность и придает уверенности благодаря знанию, что естественный план развития маленького ребенка существует...
Это план действий по «выращиванию» ребенка отдельной, самостоятельной личностью, которая принимает на себя ответственность за управление своей собственной жизнью и за принятие собственных решений. Это план раскрытия потенциала ребенка как адаптивной личности, обладающей психологической устойчивостью, способной преодолевать превратности судьбы и не сдаваться перед лицом трудностей...
Мы следуем тому, как воспитывали нас, как принято воспитывать в культуре. Причиной этому является не пренебрежение детьми, а недостаток понимания процессов взросления...
В книге рассматривается, насколько игра критична для детского развития, как привязанность обеспечивает условия для покоя и роста ребенка, каким образом эмоции оказываются двигателем развития и как разбираться с такими проблемами, как слезы, истерики, тревожность, разделение, сопротивление, непослушание и, конечно, дисциплина."
⚜⚜⚜
P.S. А на годовой продвинутой программе по схема-терапии у нас закончился первый модуль (всего их шесть), и нам выдали первые сертификаты.⬇️
@votvoyasi
Недавно меня попросили выступить с мастер-классом на тему "Ориентация на ценности vs Ориентация на социальный успех: что важнее для психологического благополучия личности"
Если вы уже достаточно давно здесь на канале, то знаете мой ответ на эту "дилемму".😅
Вот что я говорю в заключении (Осторожно, спойлер!)))
"Я предлагаю рассматривать соц. успех - как приятный побочный эффект от своей полноценной, осмысленной, основанной на своих ценностях жизни. Который носит вероятностный характер: может случиться, а может и нет. Важно опираться на свои ценности, которые у вас никто никогда не отнимет. И если вы живёте в соответствии с ними, то по вашим собственным критериям вы уже успешны, как человек.
Если вы целитесь в то, чтобы прожить осмысленную, наполненную ценностными действиями жизнь, то есть вероятность, что это принесёт и социальный успех.
Если вы целитесь только в то, чтобы быть социально успешным, то шансы быть психологически благополучным значительно уменьшаются."
Хотела бы вас спросить:
#опрос
Есть ли у кого-то желание/необходимость, чтобы я (через какое-то время) опубликовала видео этого мастер-класса здесь?
👍 Да
⛔️Нет
🙄Не знаю
Недавно меня попросили выступить с мастер-классом на тему "Ориентация на ценности vs Ориентация на социальный успех: что важнее для психологического благополучия личности"
Если вы уже достаточно давно здесь на канале, то знаете мой ответ на эту "дилемму".😅
Вот что я говорю в заключении (Осторожно, спойлер!)))
Если вы целитесь в то, чтобы прожить осмысленную, наполненную ценностными действиями жизнь, то есть вероятность, что это принесёт и социальный успех.
Если вы целитесь только в то, чтобы быть социально успешным, то шансы быть психологически благополучным значительно уменьшаются."
Хотела бы вас спросить:
#опрос
Есть ли у кого-то желание/необходимость, чтобы я (через какое-то время) опубликовала видео этого мастер-класса здесь?
👍 Да
⛔️Нет
🙄Не знаю
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
@votvoyasi
Уф, провела мастер-класс, получила большое удовольствие, а участники ушли с пониманием, что же такое ценности, почему на них важно ориентироваться, как их распознать или создать у себя и как конкретизировать в действия. Вся эта красота на основе свободного выбора. В наше время, я считаю, что это очень и очень важно.
Кстати, по результатам исследований, у людей с высоким уровнем психологического благополучия структура ценностей отличается более конкретным, заведомо более реализуемым характером. Верно и то, что люди с низким психологическим благополучием имеют низкую осмысленность жизни. Структура их ценностей отличается абстрактным, труднореализуемым характером. То есть если мы говорим: моя ценность - любовь и справедливость, не понимая как это соотносится с нашей жизнью, тем самым мы не добавляем в свою жизнь осмысленности и психологического благополучия.
✅ На этом мастер-классе мы как раз сделали наши ценности конкретными и реализуемыми.
То есть повысили собственную осмысленность жизни и соответственно психологическое благополучие.😍
Я вместила сюда самое важное из своего 20-летнего опыта работы с ценностями (то, что уложилось в 50 минут, конечно)).
📝 Смотрите, останавливайте видео, прописывайте все свои ответы, делитесь с теми, кому это важно, пусть у них тоже будет их свободный выбор.
Ссылка:
https://www.youtube.com/watch?v=zGRejMb-zy0
Приятного просмотра!
Уф, провела мастер-класс, получила большое удовольствие, а участники ушли с пониманием, что же такое ценности, почему на них важно ориентироваться, как их распознать или создать у себя и как конкретизировать в действия. Вся эта красота на основе свободного выбора. В наше время, я считаю, что это очень и очень важно.
Кстати, по результатам исследований, у людей с высоким уровнем психологического благополучия структура ценностей отличается более конкретным, заведомо более реализуемым характером. Верно и то, что люди с низким психологическим благополучием имеют низкую осмысленность жизни. Структура их ценностей отличается абстрактным, труднореализуемым характером. То есть если мы говорим: моя ценность - любовь и справедливость, не понимая как это соотносится с нашей жизнью, тем самым мы не добавляем в свою жизнь осмысленности и психологического благополучия.
✅ На этом мастер-классе мы как раз сделали наши ценности конкретными и реализуемыми.
То есть повысили собственную осмысленность жизни и соответственно психологическое благополучие.😍
Я вместила сюда самое важное из своего 20-летнего опыта работы с ценностями (то, что уложилось в 50 минут, конечно)).
📝 Смотрите, останавливайте видео, прописывайте все свои ответы, делитесь с теми, кому это важно, пусть у них тоже будет их свободный выбор.
Ссылка:
https://www.youtube.com/watch?v=zGRejMb-zy0
Приятного просмотра!
YouTube
Ульяна Родыгина. Ориентация на свои ценности vs Ориентация на социальный успех: что важнее?
Мастер-класс по определению своих ценностей.
"Ориентация на ценности vs Ориентация на социальный успех: что важнее для психологического благополучия личности? Исследуем свои ценности".
Ведущая: Родыгина Ульяна Сергеевна, кандидат психологических наук, практикующий…
"Ориентация на ценности vs Ориентация на социальный успех: что важнее для психологического благополучия личности? Исследуем свои ценности".
Ведущая: Родыгина Ульяна Сергеевна, кандидат психологических наук, практикующий…
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
@votvoyasi
Спасибо большое всем за поздравления с Днём психолога!🎉💞
Скину мой любимый мем про нас и нашу профессию.
Подсказка, где на картинке я:
На прошлых выходных помимо
1⃣ проведения мастер-класса,
2⃣ я в одной вкладке браузера смотрела доклады с Фестиваля доказательной психологии, а в другой вкладке
3⃣ участвовала во второй Всероссийской конференции по схематерапии.🤓
Спасибо большое всем за поздравления с Днём психолога!🎉💞
Скину мой любимый мем про нас и нашу профессию.
Подсказка, где на картинке я:
На прошлых выходных помимо
1⃣ проведения мастер-класса,
2⃣ я в одной вкладке браузера смотрела доклады с Фестиваля доказательной психологии, а в другой вкладке
3⃣ участвовала во второй Всероссийской конференции по схематерапии.🤓
@votvoyasi
На мастер-классе (https://www.youtube.com/watch?v=zGRejMb-zy0) я много говорила о действиях, которые поддерживают наши ценности (даже если никто не поблагодарит и не оценит). Накануне Нового года и Рождества для меня таким ценностным действием является подписывание и отправление открыток родственникам и друзьям.
Я всегда это делала, но после переезда это как будто стало для меня ещё более актуально. Это всегда тёплые и добрые пожелания, основанные на общечеловеческих ценностях без желания кого-то чему-то научить или "расставить правильные акценты".
Люблю выбирать открытки и писать поздравления от руки, думая о том, кому я её посылаю.💌
#опрос
А вы посылаете открытки кому-нибудь на какие-нибудь праздники?
👍 Да
📲 Только виртуальные
➖ Нет
На мастер-классе (https://www.youtube.com/watch?v=zGRejMb-zy0) я много говорила о действиях, которые поддерживают наши ценности (даже если никто не поблагодарит и не оценит). Накануне Нового года и Рождества для меня таким ценностным действием является подписывание и отправление открыток родственникам и друзьям.
Я всегда это делала, но после переезда это как будто стало для меня ещё более актуально. Это всегда тёплые и добрые пожелания, основанные на общечеловеческих ценностях без желания кого-то чему-то научить или "расставить правильные акценты".
Люблю выбирать открытки и писать поздравления от руки, думая о том, кому я её посылаю.💌
#опрос
А вы посылаете открытки кому-нибудь на какие-нибудь праздники?
👍 Да
📲 Только виртуальные
➖ Нет
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
@votvoyasi
Гиперконтроль
На конференции по схема-терапии все доклады были очень интересные, но особенно выдающимся и актуальным мне показался скилл-класс по Гиперконтролёрам Д. Марьясовой.
Гиперконтролёры - это такие части личности, которые помогали нам справиться с трудностями в детстве, подростковом возрасте и далее, а сейчас перегибают с контролем, иногда бывают дисфункциональны и приносят неприятности.
У клиентов с выраженным Гиперконтролёром могут быть самые разные жалобы, начиная с прокрастинации и неудовлетворённости в отношениях, заканчивая головными болями напряжения, выгоранием и тревожностью.
Важно понимать, что есть здоровый контроль. Он нам нужен для нормальной жизни. По сути, благодаря контролю мы адаптировались и выжили. Благодаря здоровому контролю мы берём на себя ответственность и принимаем решения, и все организаторские качества так или иначе завязаны на контроле.
Когда же контроль становится проблемой?
Когда мы не различаем
✔️зону нашего контроля и ответственности,
✔️зону влияния и
✔️зону вне контроля, влияния и ответственности.
И начинаем пытаться управлять тем, что неуправляемо или что не требует управления.
Или когда используем навыки управления внешними объектами для управления внутреннего мира.
Пример:
Внешний мир: не нравится картина - сняли, убрали;
Внутренний мир: не нравится эмоция - избегаем, подавляем, а она стала ещё большей проблемой или ушла в психосоматику - те же головные боли напряжения).
Заметила интересную особенность. Не наука, просто мои наблюдения с сессий. Когда мы успешно работаем с частью Гиперконтролёра, то через какое-то время сопутствующие физиологические жалобы: напряжения, зажатости, боли с недиагностированными причинами и т.д. становятся значительно меньше.
Иногда даже бывает так, что клиент рассказывает о какой-то ситуации, я, поддерживая, говорю: “Да, я помню, вы мне полгода назад рассказывали о болях в спине, наверное поэтому с этой ситуацией ещё сложнее”. Поймав удивлённый взгляд, спрашиваю, верно ли я помню эту информацию, на что получаю ответ: “А что-то сейчас меня эти боли уже и не беспокоят… Странно, я даже не помню о них…”.
Это не магия, а здоровое распределение ответственности и контроля.
🏋 Правда же, становится легче, когда не нужно нести груз ответственности других людей и перестать контролировать то, что изначально невозможно контролировать?
***
Было бы вам интересно почитать про виды Гиперконтролёров? Мне на конференции было очень интересно))
✅ Да, интересно.
🤚 Нет, не хочу.
🙄 Не знаю.
Гиперконтроль
На конференции по схема-терапии все доклады были очень интересные, но особенно выдающимся и актуальным мне показался скилл-класс по Гиперконтролёрам Д. Марьясовой.
Гиперконтролёры - это такие части личности, которые помогали нам справиться с трудностями в детстве, подростковом возрасте и далее, а сейчас перегибают с контролем, иногда бывают дисфункциональны и приносят неприятности.
У клиентов с выраженным Гиперконтролёром могут быть самые разные жалобы, начиная с прокрастинации и неудовлетворённости в отношениях, заканчивая головными болями напряжения, выгоранием и тревожностью.
Важно понимать, что есть здоровый контроль. Он нам нужен для нормальной жизни. По сути, благодаря контролю мы адаптировались и выжили. Благодаря здоровому контролю мы берём на себя ответственность и принимаем решения, и все организаторские качества так или иначе завязаны на контроле.
Когда же контроль становится проблемой?
Когда мы не различаем
✔️зону нашего контроля и ответственности,
✔️зону влияния и
✔️зону вне контроля, влияния и ответственности.
И начинаем пытаться управлять тем, что неуправляемо или что не требует управления.
Или когда используем навыки управления внешними объектами для управления внутреннего мира.
Пример:
Внешний мир: не нравится картина - сняли, убрали;
Внутренний мир: не нравится эмоция - избегаем, подавляем, а она стала ещё большей проблемой или ушла в психосоматику - те же головные боли напряжения).
Заметила интересную особенность. Не наука, просто мои наблюдения с сессий. Когда мы успешно работаем с частью Гиперконтролёра, то через какое-то время сопутствующие физиологические жалобы: напряжения, зажатости, боли с недиагностированными причинами и т.д. становятся значительно меньше.
Иногда даже бывает так, что клиент рассказывает о какой-то ситуации, я, поддерживая, говорю: “Да, я помню, вы мне полгода назад рассказывали о болях в спине, наверное поэтому с этой ситуацией ещё сложнее”. Поймав удивлённый взгляд, спрашиваю, верно ли я помню эту информацию, на что получаю ответ: “А что-то сейчас меня эти боли уже и не беспокоят… Странно, я даже не помню о них…”.
Это не магия, а здоровое распределение ответственности и контроля.
🏋 Правда же, становится легче, когда не нужно нести груз ответственности других людей и перестать контролировать то, что изначально невозможно контролировать?
***
Было бы вам интересно почитать про виды Гиперконтролёров? Мне на конференции было очень интересно))
✅ Да, интересно.
🤚 Нет, не хочу.
🙄 Не знаю.
@votvoyasi
Виды гиперконтролёров.
Напомню, что постом выше ⬆️ рассказывала о скилл-классе Дарьи Марьясовой “8 Гиперконтролёров: как различить и как лечить”, который она проводила на второй конференции по схема-терапии.
Прочитайте: узнаёте ли какие-то свои режимы ниже (или режимы близких)))?
Гиперконтролёр (общий режим, если не понятно какой именно из нижеперечисленных) - человек в этом режиме старается защитить себя от воображаемой или реальной угрозы путем чрезмерного контроля самого себя, других и окружающего пространства. Контролирует других, пытаясь “исправить” всё, что считает проблемой. Жёсткие правила обеспечивают чувство направления и цели в запутанном и пугающем мире.
Перфекционист - гиперконтролёр - никогда не бывает полностью удовлетворён, старается изо всех сил и ставит себе всё более высокие цели. Часто это компенсация чувства неполноценности и недостатка безусловной любви через достижения, социальный статус, стремление быть самым лучшим.
Неуязвимый гиперконтролёр - чувствует себя непобедимым и неуязвимым, одерживающим победу над телом, обманывающим саму смерть. Жёсткая фрустрация физиологических и психологических потребностей.
Беспокоящийся гиперконтролёр - для него характерна непереносимость неопределённости, катастрофизация, повторяющиеся тревожные мысли “Что может пойти не так? Как это исправить?”, навязчивое желание найти “идеальное” решение.
Ругающий гиперконтролёр - устанавливает свои порядки, раздаёт указания другим людям, обвиняет, критикует, чтобы чувствовать себя хозяином положения. Подчёркивает свою правоту и неправоту других. Может являться причиной семейных ссор.
Самобичующий гиперконтролёр - может атаковать себя, причинять себе вред, получать удовлетворение от того, что сам контролирует своё наказание, не позволяя другим навязывать это.
Подозрительный гиперконтролёр - человек в этом режиме всегда ожидает подвоха и неприятностей, постоянно сканирует пространство, анализирует намерения и поступки других людей, ожидая подвоха и неприятностей.
Компульсивный гиперконтролёр - подавляет дискомфорт, вызванный нежелательными навязчивыми мыслями (обсессиями), с помощью повторяющегося ритуального поведения (компульсий).
Заметили у себя/близких какой-то режим Гиперконтролёра? Может даже несколько?😏
***
О других режимах можете почитать тут: https://schema-therapy.ru/modes
***
Тем временем на международном сертификационном курсе по схема-терапии закончился второй модуль из шести, нам снова выдали сертификаты🥳.
⬇️
Виды гиперконтролёров.
Напомню, что постом выше ⬆️ рассказывала о скилл-классе Дарьи Марьясовой “8 Гиперконтролёров: как различить и как лечить”, который она проводила на второй конференции по схема-терапии.
Прочитайте: узнаёте ли какие-то свои режимы ниже (или режимы близких)))?
Гиперконтролёр (общий режим, если не понятно какой именно из нижеперечисленных) - человек в этом режиме старается защитить себя от воображаемой или реальной угрозы путем чрезмерного контроля самого себя, других и окружающего пространства. Контролирует других, пытаясь “исправить” всё, что считает проблемой. Жёсткие правила обеспечивают чувство направления и цели в запутанном и пугающем мире.
Перфекционист - гиперконтролёр - никогда не бывает полностью удовлетворён, старается изо всех сил и ставит себе всё более высокие цели. Часто это компенсация чувства неполноценности и недостатка безусловной любви через достижения, социальный статус, стремление быть самым лучшим.
Неуязвимый гиперконтролёр - чувствует себя непобедимым и неуязвимым, одерживающим победу над телом, обманывающим саму смерть. Жёсткая фрустрация физиологических и психологических потребностей.
Беспокоящийся гиперконтролёр - для него характерна непереносимость неопределённости, катастрофизация, повторяющиеся тревожные мысли “Что может пойти не так? Как это исправить?”, навязчивое желание найти “идеальное” решение.
Ругающий гиперконтролёр - устанавливает свои порядки, раздаёт указания другим людям, обвиняет, критикует, чтобы чувствовать себя хозяином положения. Подчёркивает свою правоту и неправоту других. Может являться причиной семейных ссор.
Самобичующий гиперконтролёр - может атаковать себя, причинять себе вред, получать удовлетворение от того, что сам контролирует своё наказание, не позволяя другим навязывать это.
Подозрительный гиперконтролёр - человек в этом режиме всегда ожидает подвоха и неприятностей, постоянно сканирует пространство, анализирует намерения и поступки других людей, ожидая подвоха и неприятностей.
Компульсивный гиперконтролёр - подавляет дискомфорт, вызванный нежелательными навязчивыми мыслями (обсессиями), с помощью повторяющегося ритуального поведения (компульсий).
Заметили у себя/близких какой-то режим Гиперконтролёра? Может даже несколько?😏
***
О других режимах можете почитать тут: https://schema-therapy.ru/modes
***
Тем временем на международном сертификационном курсе по схема-терапии закончился второй модуль из шести, нам снова выдали сертификаты🥳.
⬇️
@votvoyasi
Сюрприз-сюрприз!🎁
Как и обещала, 08 декабря - моя очередь перенять эстафету в адвент-календаре 23-х Телеграм-каналов "околонемецкой" тематики.
Эстафету я переняла у канала Funny German - смешной немецкий язык
И с радостью передаю её каналу SPRACHE
Надеюсь, что вы получили удовольствие и пользу, открывая предыдущие окошечки календаря.
Поскольку сюрприз должен быть связан с тематикой канала, то предлагаю предрождественско - предновогоднюю акцию: только на этот месяц я выкладываю бесплатный доступ к своей электронной книге "Психология переезда в другую страну".🎄🎉
Вы можете скачать её на сайте издательства в четырёх разных форматах:
https://ridero.ru/books/psikhologiya_pereezda_v_druguyu_stranu/
📚 Для тех, кто хотел бы получить бумажный экземпляр, по-прежнему может написать мне на @Votfeedbackbot
💎 Цена книги - 15 евро + доставка (по чеку DHL). Paypal или банковский перевод.
✅ Доставка по Берлину - бесплатно.
Проверено, что по Европе книжка доходит за пару-тройку дней. От меня - пожелание-автограф для вас или ваших близких на первом развороте.💞
P.S. В редакции я попросила поставить цену "0" на роялти в электронной версии, они сказали, что это может занять пару дней🤦♀ Если кому-то срочно, то напишите мне на @Votfeedbackbot, я вышлю вам книгу в pdf-формате бесплатно.
Сюрприз-сюрприз!🎁
Как и обещала, 08 декабря - моя очередь перенять эстафету в адвент-календаре 23-х Телеграм-каналов "околонемецкой" тематики.
Эстафету я переняла у канала Funny German - смешной немецкий язык
И с радостью передаю её каналу SPRACHE
Надеюсь, что вы получили удовольствие и пользу, открывая предыдущие окошечки календаря.
Поскольку сюрприз должен быть связан с тематикой канала, то предлагаю предрождественско - предновогоднюю акцию: только на этот месяц я выкладываю бесплатный доступ к своей электронной книге "Психология переезда в другую страну".🎄🎉
Вы можете скачать её на сайте издательства в четырёх разных форматах:
https://ridero.ru/books/psikhologiya_pereezda_v_druguyu_stranu/
📚 Для тех, кто хотел бы получить бумажный экземпляр, по-прежнему может написать мне на @Votfeedbackbot
💎 Цена книги - 15 евро + доставка (по чеку DHL). Paypal или банковский перевод.
✅ Доставка по Берлину - бесплатно.
Проверено, что по Европе книжка доходит за пару-тройку дней. От меня - пожелание-автограф для вас или ваших близких на первом развороте.💞
P.S. В редакции я попросила поставить цену "0" на роялти в электронной версии, они сказали, что это может занять пару дней🤦♀ Если кому-то срочно, то напишите мне на @Votfeedbackbot, я вышлю вам книгу в pdf-формате бесплатно.
calendar.myadvent.net
24 Tage bis Weihnachten
russische Telegram-Kanäle has created an advent calendar for you! Happy holidays! :)
@votvoyasi
Я получила ответ от издательства: "Сроки проверки книг временно увеличены и занимают до 6 рабочих дней. Пожалуйста, наберитесь терпения."😱
И это чтобы поменять циферки 280 на циферку 0.
В общем, терпения я не набралась. Выкладываю книгу в pdf ниже.
Скачивайте и делитесь с теми, кому это важно.💞
Приятных всем выходных!
Я получила ответ от издательства: "Сроки проверки книг временно увеличены и занимают до 6 рабочих дней. Пожалуйста, наберитесь терпения."😱
И это чтобы поменять циферки 280 на циферку 0.
В общем, терпения я не набралась. Выкладываю книгу в pdf ниже.
Скачивайте и делитесь с теми, кому это важно.💞
Приятных всем выходных!