@votvoyasi
Завершим цикл постов про базовые эмоциональные потребности жизнеутверждающим материалом от Московского института схематерапии.
“Вот знаю я, какие у меня потребности были нарушены, и как это оказывает влияние сейчас на мои жизненные сложности (в том числе и при переезде за границу). Что делать?”
В небольшой электронной книге “Шесть способов активации эмоционального здоровья и благополучия” рассматривается ранний детский опыт и дезадаптивные схемы, которые блокируют “коды” благополучия, а также объясняются способы активации этих “кодов”.
Честно говоря, у меня есть какое-то отторжение к словосочетанию “коды благополучия”... Звучит, как глянцевая психология. На самом деле в этом материале раскрываются стратегии, которыми мы можем обучить наш мозг реагировать по-другому на события в нашей жизни и поступать по-другому.
Коды эмоционального благополучия — это шесть основных путей к эмоциональному здоровью и самоутверждению:
📍Способность устанавливать близкую связь с другими людьми.
📍Уверенность в себе.
📍Оптимизм.
📍Умение ценить себя и заботиться о себе.
📍Опора на справедливость.
📍Самодисциплина.
Очень рекомендую прочитать всё (особенно моим клиентам в целях обозначения нашего дальнейшего движения по окончании отпуска))).
Здесь я приведу несколько самых ярких и запомнившихся мне цитат:
— Чтобы достичь настоящей близости с другим человеком, мы сначала должны прийти к настоящей близости с собой. Это проявляется в достаточной любви к самому себе, где мы обращаем внимание на то, как мы себя ощущаем каждый день, похожей на любовь заботливого родителя к ребенку.
— Люди, которые пока не приняли свою ценность, часто сравнивают себя с другими, а это порочный круг, ибо всегда найдется кто-то красивее, стройнее, умнее, успешнее или богаче нас.
— Автономия — это ощущение пребывания «за штурвалом собственной жизни», веры в принятые решения и способности справиться с ежедневными трудностями. Это также даёт нам веру в то, что наше выживание не зависит от близкого партнера в финансовом, интеллектуальном или эмоциональном плане.
— Принимая нашу индивидуальность, мы теперь способны видеть, что в жизни нет правильного и неправильного пути, ибо мы все разные. Мы приветствуем наши личные взгляды на жизнь и гордо идём в ногу с нашим внутренним оркестром.
— Без смелости, которая придаёт силы противостоять неудачам, многие люди уходят от любой возможности «публичного позора» и, подчиняясь неизлечённому «синдрому самозванца», ставят только низкие цели и берут на себя лёгкие обязательства, чтобы иметь возможность оценивать себя самим и избежать оценки другими. Чтобы активировать в себе готовность к неудачам, мы обещаем себе беречь себя от осуждения других людей через установку, что «по крайней мере, я пробую», что даёт нам внутреннее чувство гордости за себя и смелость продолжать стараться несмотря на неудачи, безуспешные попытки и разочарования.
— Во взрослом возрасте никто сильно не озабочен нашим благополучием и здоровьем. Это наша обязанность!
— Активировав код умения ценить себя и заботиться о себе, …мы также хвалим себя, если хорошо поработали, чтобы не зависеть от внешней оценки нашего труда, которая будет влиять на нашу самооценку и ощущение нашей ценности. Поскольку источник одобрения находится внутри нас, мы можем следовать мечтам и жить в согласии с нашей глубинной сутью.
— Для того, чтобы жить здоровой и наполненной жизнью, мы должны целенаправленно создавать отношения, основанные на ВЗАИМНОСТИ. Большим препятствием на пути создания таких отношений и взаимодействий с людьми является чрезмерное самопожертвование. От этой черты надо избавляться, так как она приводит к истощению, неприязни и самоиндентификации с жертвенностью и мученичеством. Если вы начинаете замечать, что чувствуете озлобленность, выгорание, что вас недооценивают или совсем обесценивают, причиной этого может быть ваша привычка ставить чужие потребности выше своих.
#рефлексия:
Если бы вы активировали коды благополучия в жизни, как изменилась бы ваша жизнь? Что осталось бы прежним? От каких убеждений и привычек вы бы отказались?
Завершим цикл постов про базовые эмоциональные потребности жизнеутверждающим материалом от Московского института схематерапии.
“Вот знаю я, какие у меня потребности были нарушены, и как это оказывает влияние сейчас на мои жизненные сложности (в том числе и при переезде за границу). Что делать?”
В небольшой электронной книге “Шесть способов активации эмоционального здоровья и благополучия” рассматривается ранний детский опыт и дезадаптивные схемы, которые блокируют “коды” благополучия, а также объясняются способы активации этих “кодов”.
Честно говоря, у меня есть какое-то отторжение к словосочетанию “коды благополучия”... Звучит, как глянцевая психология. На самом деле в этом материале раскрываются стратегии, которыми мы можем обучить наш мозг реагировать по-другому на события в нашей жизни и поступать по-другому.
Коды эмоционального благополучия — это шесть основных путей к эмоциональному здоровью и самоутверждению:
📍Способность устанавливать близкую связь с другими людьми.
📍Уверенность в себе.
📍Оптимизм.
📍Умение ценить себя и заботиться о себе.
📍Опора на справедливость.
📍Самодисциплина.
Очень рекомендую прочитать всё (особенно моим клиентам в целях обозначения нашего дальнейшего движения по окончании отпуска))).
Здесь я приведу несколько самых ярких и запомнившихся мне цитат:
— Чтобы достичь настоящей близости с другим человеком, мы сначала должны прийти к настоящей близости с собой. Это проявляется в достаточной любви к самому себе, где мы обращаем внимание на то, как мы себя ощущаем каждый день, похожей на любовь заботливого родителя к ребенку.
— Люди, которые пока не приняли свою ценность, часто сравнивают себя с другими, а это порочный круг, ибо всегда найдется кто-то красивее, стройнее, умнее, успешнее или богаче нас.
— Автономия — это ощущение пребывания «за штурвалом собственной жизни», веры в принятые решения и способности справиться с ежедневными трудностями. Это также даёт нам веру в то, что наше выживание не зависит от близкого партнера в финансовом, интеллектуальном или эмоциональном плане.
— Принимая нашу индивидуальность, мы теперь способны видеть, что в жизни нет правильного и неправильного пути, ибо мы все разные. Мы приветствуем наши личные взгляды на жизнь и гордо идём в ногу с нашим внутренним оркестром.
— Без смелости, которая придаёт силы противостоять неудачам, многие люди уходят от любой возможности «публичного позора» и, подчиняясь неизлечённому «синдрому самозванца», ставят только низкие цели и берут на себя лёгкие обязательства, чтобы иметь возможность оценивать себя самим и избежать оценки другими. Чтобы активировать в себе готовность к неудачам, мы обещаем себе беречь себя от осуждения других людей через установку, что «по крайней мере, я пробую», что даёт нам внутреннее чувство гордости за себя и смелость продолжать стараться несмотря на неудачи, безуспешные попытки и разочарования.
— Во взрослом возрасте никто сильно не озабочен нашим благополучием и здоровьем. Это наша обязанность!
— Активировав код умения ценить себя и заботиться о себе, …мы также хвалим себя, если хорошо поработали, чтобы не зависеть от внешней оценки нашего труда, которая будет влиять на нашу самооценку и ощущение нашей ценности. Поскольку источник одобрения находится внутри нас, мы можем следовать мечтам и жить в согласии с нашей глубинной сутью.
— Для того, чтобы жить здоровой и наполненной жизнью, мы должны целенаправленно создавать отношения, основанные на ВЗАИМНОСТИ. Большим препятствием на пути создания таких отношений и взаимодействий с людьми является чрезмерное самопожертвование. От этой черты надо избавляться, так как она приводит к истощению, неприязни и самоиндентификации с жертвенностью и мученичеством. Если вы начинаете замечать, что чувствуете озлобленность, выгорание, что вас недооценивают или совсем обесценивают, причиной этого может быть ваша привычка ставить чужие потребности выше своих.
#рефлексия:
Если бы вы активировали коды благополучия в жизни, как изменилась бы ваша жизнь? Что осталось бы прежним? От каких убеждений и привычек вы бы отказались?
schema-therapy.ru
Шесть способов активации эмоционального здоровья и благополучия (Rachel Wheeler & Tracey Hunter; 2019)
Что мы можем изменить в привычных нам паттернах поведения, о которых даже не задумываемся - список из 6 пунктов от Rachel Wheeler и Tracey Hunter
@votvoyasi
Всем привет! Я пока в отпуске, набираюсь сил для нового рабочего года)))
На вопросы, которые вы присылаете на @Votfeedbackbot я отвечаю лично или перенаправляю по следующим ссылкам:
📍Важные статьи на Медиуме:
https://votvoyasi.medium.com/
📍Видео с часто задаваемыми вопросами психологу о переезде за границу (записывала для одного релокейт агентства пару лет назад). Качество записи оставляет желать лучшего, но суть ответов не теряет актуальности:
https://youtu.be/KdZ0OlszVw4
📍Более свежее видео с моими ответами на вопросы о сложностях после переезда за границу:
https://youtu.be/hi01jIQ85g4
📍Ссылка на бесплатное скачивание моей книги по переезду за границу:
https://votvoyasi.com/#book
📍Информация по курсу "Как стать автором своей жизни"
https://www.tg-me.com/votvoyasi/247
Первое занятие:
https://youtu.be/I4XbECiH_NE
💡Есть ли у вас идеи для постов на этом канале? Есть вопросы?
Смело пишите мне на @Votfeedbackbot
Всем привет! Я пока в отпуске, набираюсь сил для нового рабочего года)))
На вопросы, которые вы присылаете на @Votfeedbackbot я отвечаю лично или перенаправляю по следующим ссылкам:
📍Важные статьи на Медиуме:
https://votvoyasi.medium.com/
📍Видео с часто задаваемыми вопросами психологу о переезде за границу (записывала для одного релокейт агентства пару лет назад). Качество записи оставляет желать лучшего, но суть ответов не теряет актуальности:
https://youtu.be/KdZ0OlszVw4
📍Более свежее видео с моими ответами на вопросы о сложностях после переезда за границу:
https://youtu.be/hi01jIQ85g4
📍Ссылка на бесплатное скачивание моей книги по переезду за границу:
https://votvoyasi.com/#book
📍Информация по курсу "Как стать автором своей жизни"
https://www.tg-me.com/votvoyasi/247
Первое занятие:
https://youtu.be/I4XbECiH_NE
💡Есть ли у вас идеи для постов на этом канале? Есть вопросы?
Смело пишите мне на @Votfeedbackbot
Medium
Психолог за границей: проект "Вотвояси" – Medium
Read writing from Психолог за границей: проект "Вотвояси" on Medium. Проект Вотвояси: психолог за границей. Консультации, курсы, коучинг, Телеграм-канал: https://www.tg-me.com/votvoyasi.
@votvoyasi
Интересное наблюдение про адаптацию из отпуска.
Для ясности понимания всего написанного ниже, давайте вспомним, что вкладывается в понятие адаптация к новой стране.
Если простыми словами, то человека можно считать адаптировавшимся, если он начинает чувствовать себя в новой стране “как дома”. По-прежнему есть трудности (а они есть всегда - такова жизнь), но часто присутствует внутренняя спокойная уверенность, что “я с ними справлюсь”. И это “как дома” может не ограничиваться одной страной, если человек живёт в нескольких странах или несколько раз переезжал. Т.е. это не о конкретном доме, а о чувстве, об ощущении.
***
Так вот, к наблюдению из отпуска.
В доковидные времена мы на летние каникулы ездили в Россию: повидаться с родственниками, а потом пожить в деревне с огородом, ягодами-грибами, рыбалкой, ежевечерней баней и прочими сельскими прелестями.
В последние пару лет по тем или иным причинам нам не удаётся этого сделать и мы выбираем какой-то альтернативный отдых.
Например, мы ездили в Италию и Хорватию. Но это было ощущение: хорошо, но здесь нет того самого чувства “как дома”.
В этом году поехали в северную Европу. Но не по городам, а в сельскую местность.
Много гуляли по лесам, собирая ягоды и грибы; ездили на рыбалку, а потом варили ароматную рыбацкую уху, топили печки и наслаждались прочими сельскими прелестями.🌲🫐🏡🐟🚤
Хотела бы рассказать о двух запомнившихся ситуациях общения с другими людьми.
✅ Идём по хайкинговой тропе в лесу, удивляемся, почему прямо там, где за день проходит не один десяток человек, столько грибов: подосиновики, белые, рыжики, лисички. Идём и, конечно, собираем все эти дары леса. Обгоняет нас группа местных горожан, приехавших пройтись по тропе. Спрашивают (постепенно переходя на английский): “Откуда вы знаете, какие грибы съедобные, а какие нет? Мы бы тоже хотели собирать, но не знаем, к сожалению”.
Как это быстро объяснишь? В моём детстве сбор грибов был средством выживания, а не средством развлечения))
✅ Сходили на рыбалку, поймали 4 большие рыбы, собираемся домой. Рядом останавливается лодка с немецкими туристами. Они тоже поймали пару мелких рыбёшек, хохочут от радости, фотографируются. Завязался смолток, они рассказали об этом своём первом опыте. Мой муж их и спрашивает: “Может вам показать, как эту рыбу чистить/разделывать”.
Они в ответ оживлённо: “Было бы замечательно!”
Муж - мне: “Сможешь им помочь, пожалуйста”. Я: “Ок, без проблем”.
Немцы притихли, а потом мужчина спрашивает с некоторой смесью восторга и ужаса: “О! Так ваша жена делает ЭТО?”😄
Первую рыбку я им показала, как чистить, а следующую он не дал, сказал своей подруге, чтобы она снимала на телефон, как он разделывает рыбу, и выкладывала в соцсеть.🙈
***
Мы поймали себя на мысли, что чувствуем себя в стране, которую посещаем впервые, “как дома”, ибо всё это привычно, знакомо и приятно, т.е. как будто адаптировавшимися. “Как будто” потому, что нужно отличать туризм от эмиграции, я понимаю.
В то же время можно сделать для себя психологические выводы:
Для ускорения адаптации к новой стране ищите те виды деятельности, активности, которыми вы занимались “дома”, до переезда, вплетайте их в ткань вашей жизни. Это поможет вам чувствовать себя в более привычной обстановке.
Начать можно и с прогулок, еды, хобби, любимой книги и т.д.
Что касается Берлина, то он становится всё больше русскоязычным. Здесь можно найти себе единомышленников практически по любому вопросу, часто бесплатно: совместное чтение книг и рисование, походы и поездки, дегустации и мастер-классы на самые разные темы и прочее.
📝 Здесь я писала о том, как найти подходящую социальную активность после переезда:
https://www.tg-me.com/votvoyasi/170
📝 А здесь ссылалась на статью “Хобби в эмиграции”, в написании которой я тоже принимала участие:
https://www.tg-me.com/votvoyasi/69
Читайте и делитесь с теми, кому это важно! 🔆
Интересное наблюдение про адаптацию из отпуска.
Для ясности понимания всего написанного ниже, давайте вспомним, что вкладывается в понятие адаптация к новой стране.
Если простыми словами, то человека можно считать адаптировавшимся, если он начинает чувствовать себя в новой стране “как дома”. По-прежнему есть трудности (а они есть всегда - такова жизнь), но часто присутствует внутренняя спокойная уверенность, что “я с ними справлюсь”. И это “как дома” может не ограничиваться одной страной, если человек живёт в нескольких странах или несколько раз переезжал. Т.е. это не о конкретном доме, а о чувстве, об ощущении.
***
Так вот, к наблюдению из отпуска.
В доковидные времена мы на летние каникулы ездили в Россию: повидаться с родственниками, а потом пожить в деревне с огородом, ягодами-грибами, рыбалкой, ежевечерней баней и прочими сельскими прелестями.
В последние пару лет по тем или иным причинам нам не удаётся этого сделать и мы выбираем какой-то альтернативный отдых.
Например, мы ездили в Италию и Хорватию. Но это было ощущение: хорошо, но здесь нет того самого чувства “как дома”.
В этом году поехали в северную Европу. Но не по городам, а в сельскую местность.
Много гуляли по лесам, собирая ягоды и грибы; ездили на рыбалку, а потом варили ароматную рыбацкую уху, топили печки и наслаждались прочими сельскими прелестями.🌲🫐🏡🐟🚤
Хотела бы рассказать о двух запомнившихся ситуациях общения с другими людьми.
✅ Идём по хайкинговой тропе в лесу, удивляемся, почему прямо там, где за день проходит не один десяток человек, столько грибов: подосиновики, белые, рыжики, лисички. Идём и, конечно, собираем все эти дары леса. Обгоняет нас группа местных горожан, приехавших пройтись по тропе. Спрашивают (постепенно переходя на английский): “Откуда вы знаете, какие грибы съедобные, а какие нет? Мы бы тоже хотели собирать, но не знаем, к сожалению”.
Как это быстро объяснишь? В моём детстве сбор грибов был средством выживания, а не средством развлечения))
✅ Сходили на рыбалку, поймали 4 большие рыбы, собираемся домой. Рядом останавливается лодка с немецкими туристами. Они тоже поймали пару мелких рыбёшек, хохочут от радости, фотографируются. Завязался смолток, они рассказали об этом своём первом опыте. Мой муж их и спрашивает: “Может вам показать, как эту рыбу чистить/разделывать”.
Они в ответ оживлённо: “Было бы замечательно!”
Муж - мне: “Сможешь им помочь, пожалуйста”. Я: “Ок, без проблем”.
Немцы притихли, а потом мужчина спрашивает с некоторой смесью восторга и ужаса: “О! Так ваша жена делает ЭТО?”😄
Первую рыбку я им показала, как чистить, а следующую он не дал, сказал своей подруге, чтобы она снимала на телефон, как он разделывает рыбу, и выкладывала в соцсеть.🙈
***
Мы поймали себя на мысли, что чувствуем себя в стране, которую посещаем впервые, “как дома”, ибо всё это привычно, знакомо и приятно, т.е. как будто адаптировавшимися. “Как будто” потому, что нужно отличать туризм от эмиграции, я понимаю.
В то же время можно сделать для себя психологические выводы:
Для ускорения адаптации к новой стране ищите те виды деятельности, активности, которыми вы занимались “дома”, до переезда, вплетайте их в ткань вашей жизни. Это поможет вам чувствовать себя в более привычной обстановке.
Начать можно и с прогулок, еды, хобби, любимой книги и т.д.
Что касается Берлина, то он становится всё больше русскоязычным. Здесь можно найти себе единомышленников практически по любому вопросу, часто бесплатно: совместное чтение книг и рисование, походы и поездки, дегустации и мастер-классы на самые разные темы и прочее.
📝 Здесь я писала о том, как найти подходящую социальную активность после переезда:
https://www.tg-me.com/votvoyasi/170
📝 А здесь ссылалась на статью “Хобби в эмиграции”, в написании которой я тоже принимала участие:
https://www.tg-me.com/votvoyasi/69
Читайте и делитесь с теми, кому это важно! 🔆
Telegram
Психолог за границей: проект "Вотвояси"
“Как найти подходящую социальную активность (хобби, встречи по интересам, посещение мероприятий) после переезда?” - один из часто задаваемых мне вопросов.
Для этого ответьте себе: что такое подходящая вам социальная активность?
Ведь для каждого она будет…
Для этого ответьте себе: что такое подходящая вам социальная активность?
Ведь для каждого она будет…
@votvoyasi
Спасибо большое всем за вопросы, которые вы задавали в комментариях под постами выше.
На некоторые я ответила сразу. А на вопрос про то, "как разобраться в себе, действительно ли ты хочешь переезда", я отвечу отдельно в скором времени. Это важный вопрос выбора направления жизни на ближайшее будущее, и может быть актуален не только в контексте переезда.
****
А пока лирическое отступление))
Читали вчера с ребёнком книгу Туве Янссон "Всё о муми-троллях", и одна сцена, описанная там, напомнила мне ситуацию совместного переезда партнёров, где один положительно вовлечён в переезд за границу (Муми-тролль), а другой не совсем (Снифф).
Муми-тролль и Снифф отправляются по неизвестной тропе туда, где ещё не были:
"Муми-тролль осторожно ступил в зелёный сумрак. Вокруг было тихо-тихо.
— Смотри хорошенько во все стороны, — шепнул Снифф.
— Я не могу смотреть во все стороны сразу, — отозвался Муми-тролль. — Давай ты будешь смотреть хотя бы назад, а то я не успеваю.
— Нет, только не назад! — испугался Снифф. — И вообще, сзади идти гораздо страшнее! Если что, это ты во всём виноват!
…
— А если мы не найдём дорогу домой? — прошептал Снифф.
— Тихо, — шикнул на него Муми-тролль. — Ты что-нибудь слышишь?
Издали, из-за деревьев, доносился лёгкий шум. Муми-тролль сделал ещё несколько шагов, поднял нос и прислушался. Влажный ветер наполнился волнующим запахом.
— Это же море! — вскричал Муми-тролль и пустился бегом, потому что больше всего на свете он любил купаться.
— Подожди! — завопил и Снифф. — Не бросай меня тут!
Но Муми-тролль не останавливался, пока не добежал до моря... Вскоре из леса появился Снифф, сел рядом и сказал:
— Ты убежал! Оставил меня одного. Бросил.
— Я обрадовался, — объяснил Муми-тролль. — Я знал, что у нас есть долина, река и горы, но не думал, что и море тоже. Смотри, какие волны!
— Холодные и злые, — заявил Снифф. — Если в них залезть, весь вымокнешь, а если на них качаться — укачает.
— А ты разве не любишь нырять? — удивился Муми-тролль. — Ты умеешь нырять с открытыми глазами?
— Умею, просто не хочу, — отозвался Снифф.
Муми-тролль встал и направился к морю.
— Если что, ты сам виноват! — закричал Снифф. — Ещё неизвестно, что там под водой!
Но Муми-тролль уже нырнул в большую волну, насквозь просвеченную солнцем. Сначала он увидел зелёные пузырьки воздуха, потом целый лес водорослей, покачивающихся над песком... Дальше вода темнела, превращалась в бездонную черноту. Муми-тролль развернулся, вынырнул на поверхность и поплыл вместе с волнами к берегу. Там сидел Снифф и верещал: «Спасите! Помогите!»
— Я думал, ты утонул! — крикнул он Муми-троллю. — Или тебя сожрала акула! Что бы тогда стало со мной?
— Не придумывай, — сказал Муми-тролль. — Я же сто раз плавал в озере. Кстати, только что, в воде, мне пришла в голову идея. Отличная идея, только это тайна.
— Большая тайна? — уточнил Снифф. — Тянет на «поглоти меня пучина»?
Муми-тролль кивнул.
— Поглоти меня пучина, — затараторил Снифф, — растащи ворон мои иссохшие кости, и пусть мне никогда больше не есть мороженого, если я проболтаюсь. Ну?
— Знаешь, кем я буду? Ловцом жемчуга. Буду собирать жемчужины и складывать их в ящик, — сказал Муми-тролль. — А жемчужинами у нас будут круглые белые камушки. Самые-самые белые и круглые!
— Я тоже хочу быть ловцом жемчуга! — воскликнул Снифф. — Только я буду ловить жемчуг на берегу. Тут полным-полно круглых белых камней.
— Ты не понял! Жемчуг надо доставать из-под воды. Ладно, пока. — И Муми-тролль понёсся в прибой.
— А я? Кем тогда буду я? — захныкал Снифф у него за спиной.
— А ты можешь стать ловцом ящика для жемчуга, — ответил Муми-тролль и нырнул.
Снифф побрёл вдоль берега.
— Вечно ты забираешь всё самое интересное, — бормотал он себе под нос. — И всё потому, что я маленький!
Он посмотрел по сторонам, но не увидел ни одного ящика — только водоросли да обломок бревна. Берег был длинный, пустынный и заканчивался скалой, возвышавшейся над кромкой воды...
«Мне тут не нравится, — подумал Снифф. — Не хочу быть мелюзгой, с которой никто не играет».
***
#опрос
Знаете такие истории переезда?
🙂 Да!
😳 Нет.
💕 У меня так...
Спасибо большое всем за вопросы, которые вы задавали в комментариях под постами выше.
На некоторые я ответила сразу. А на вопрос про то, "как разобраться в себе, действительно ли ты хочешь переезда", я отвечу отдельно в скором времени. Это важный вопрос выбора направления жизни на ближайшее будущее, и может быть актуален не только в контексте переезда.
****
А пока лирическое отступление))
Читали вчера с ребёнком книгу Туве Янссон "Всё о муми-троллях", и одна сцена, описанная там, напомнила мне ситуацию совместного переезда партнёров, где один положительно вовлечён в переезд за границу (Муми-тролль), а другой не совсем (Снифф).
Муми-тролль и Снифф отправляются по неизвестной тропе туда, где ещё не были:
"Муми-тролль осторожно ступил в зелёный сумрак. Вокруг было тихо-тихо.
— Смотри хорошенько во все стороны, — шепнул Снифф.
— Я не могу смотреть во все стороны сразу, — отозвался Муми-тролль. — Давай ты будешь смотреть хотя бы назад, а то я не успеваю.
— Нет, только не назад! — испугался Снифф. — И вообще, сзади идти гораздо страшнее! Если что, это ты во всём виноват!
…
— А если мы не найдём дорогу домой? — прошептал Снифф.
— Тихо, — шикнул на него Муми-тролль. — Ты что-нибудь слышишь?
Издали, из-за деревьев, доносился лёгкий шум. Муми-тролль сделал ещё несколько шагов, поднял нос и прислушался. Влажный ветер наполнился волнующим запахом.
— Это же море! — вскричал Муми-тролль и пустился бегом, потому что больше всего на свете он любил купаться.
— Подожди! — завопил и Снифф. — Не бросай меня тут!
Но Муми-тролль не останавливался, пока не добежал до моря... Вскоре из леса появился Снифф, сел рядом и сказал:
— Ты убежал! Оставил меня одного. Бросил.
— Я обрадовался, — объяснил Муми-тролль. — Я знал, что у нас есть долина, река и горы, но не думал, что и море тоже. Смотри, какие волны!
— Холодные и злые, — заявил Снифф. — Если в них залезть, весь вымокнешь, а если на них качаться — укачает.
— А ты разве не любишь нырять? — удивился Муми-тролль. — Ты умеешь нырять с открытыми глазами?
— Умею, просто не хочу, — отозвался Снифф.
Муми-тролль встал и направился к морю.
— Если что, ты сам виноват! — закричал Снифф. — Ещё неизвестно, что там под водой!
Но Муми-тролль уже нырнул в большую волну, насквозь просвеченную солнцем. Сначала он увидел зелёные пузырьки воздуха, потом целый лес водорослей, покачивающихся над песком... Дальше вода темнела, превращалась в бездонную черноту. Муми-тролль развернулся, вынырнул на поверхность и поплыл вместе с волнами к берегу. Там сидел Снифф и верещал: «Спасите! Помогите!»
— Я думал, ты утонул! — крикнул он Муми-троллю. — Или тебя сожрала акула! Что бы тогда стало со мной?
— Не придумывай, — сказал Муми-тролль. — Я же сто раз плавал в озере. Кстати, только что, в воде, мне пришла в голову идея. Отличная идея, только это тайна.
— Большая тайна? — уточнил Снифф. — Тянет на «поглоти меня пучина»?
Муми-тролль кивнул.
— Поглоти меня пучина, — затараторил Снифф, — растащи ворон мои иссохшие кости, и пусть мне никогда больше не есть мороженого, если я проболтаюсь. Ну?
— Знаешь, кем я буду? Ловцом жемчуга. Буду собирать жемчужины и складывать их в ящик, — сказал Муми-тролль. — А жемчужинами у нас будут круглые белые камушки. Самые-самые белые и круглые!
— Я тоже хочу быть ловцом жемчуга! — воскликнул Снифф. — Только я буду ловить жемчуг на берегу. Тут полным-полно круглых белых камней.
— Ты не понял! Жемчуг надо доставать из-под воды. Ладно, пока. — И Муми-тролль понёсся в прибой.
— А я? Кем тогда буду я? — захныкал Снифф у него за спиной.
— А ты можешь стать ловцом ящика для жемчуга, — ответил Муми-тролль и нырнул.
Снифф побрёл вдоль берега.
— Вечно ты забираешь всё самое интересное, — бормотал он себе под нос. — И всё потому, что я маленький!
Он посмотрел по сторонам, но не увидел ни одного ящика — только водоросли да обломок бревна. Берег был длинный, пустынный и заканчивался скалой, возвышавшейся над кромкой воды...
«Мне тут не нравится, — подумал Снифф. — Не хочу быть мелюзгой, с которой никто не играет».
***
#опрос
Знаете такие истории переезда?
🙂 Да!
😳 Нет.
💕 У меня так...
@votvoyasi
#вопросыподписчиков
"Здравствуйте!
Может кому то это будет знакомо.
Всегда любила Германию. Была там трижды. Она была где-то в мечтах. Когда произошли события февраля, решили переезжать. Но для начала взяли годовые курсы немецкого, сейчас учим. И с каждым днем мне кажется, что мне и здесь хорошо. Мы хорошо зарабатываем, большой дом, машины, много хороших друзей. Эмоции поутихли. Продолжаем учить немецкий и всё берут сомнения.... Здесь же тоже хорошо. А нужен ли мне переезд?
Переживания еще за детей, как они выучат язык. Им 8 и 6 лет.
В то же время думаю: "А почему бы не попробовать?" Вдруг потом буду жалеть, что не попробовали...
Интересует тема, как разобраться в себе, действительно ли ты хочешь переезда. Постоянно думаю об этом и не могу решить."
****
Ответ:
Спасибо за этот замечательный, сложный и неоднозначный вопрос выбора направления жизни на ближайшее будущее!
Суть этого вопроса близка к таким вариантам, как:
📍"не могу решить, хочу ли заводить ребёнка",
📍"не могу решить, менять ли работу",
📍"не могу решить, сохранить ли отношения…" и т.д.
Если вас это тоже волнует, то читайте ответ и подставляйте свои варианты.
****
Сразу оговорюсь: я не за переезд и не против него. Я никого не мотивирую и не отговариваю. Важна осознанность самого человека в этом вопросе.
Что поможет разобраться?
Я хотела бы отметить здесь 8 основных моментов для понимания и решения.
1⃣ Не обдумывайте это просто “в голове”. Лучше всего выделите себе время, и обдумайте письменно на листочке или в заметках на телефоне/ноутбуке. Вы увидите, как часто мысли ходят "по кругу", запуская так называемую "мыслительную жвачку".
2⃣ Редко человек хочет переезда на 100% по всем параметрам (во всяком случае в моей практике). Чаще всего это смесь самых разных “за” и “против”. Чтобы понять и проанализировать их я обычно предлагаю сделать технику, которую опубликовала отдельно здесь.
3⃣ Ну, и следует признать, что скорее всего не существует какого-то “идеального решения”. Любое решение будет вносить в вашу жизнь что-то своё: и радости, и трудности.
4⃣ Если вы всё сделали, взвесили все “за” и “против” и тем не менее не можете решить, то отложите принятие решения на какой-то срок (неделя, месяц, полгода, год). Не застревайте в размышлениях, если не можете принять решение прямо сейчас. Возможно через какое-то время что-то произойдёт в вашем внутреннем или внешнем мире, что перетянет чашу весов в ту или другую сторону. По окончании этого срока снова начните с пункта N1 в этом списке.
5⃣ А вместо мыслительных жвачек о желании или нежелании переезда вовлечённо включитесь в ту деятельность, которой важно заниматься здесь и сейчас (это может быть работа, хобби, семья, отдых и т.д.).
Когда вы примите решение, то включитесь в его исполнение.
Список чек-листов по переезду здесь.
6⃣ На самом деле мы каждый момент времени что-то решаем. И когда я “думаю и не могу решить, действительно ли я хочу переезда”, это я решаю остаться и не переезжать. И это нормально.
7⃣ Также в этом вопросе важно понять, ваше ли это желание. Часто бывает, что человек думает: все уезжают, почему я должен остаться. На самом деле уезжают не все. Многие находят важные и ценные дела в своей жизни на прежнем месте. Что даст вам жизнь за границей того, чего вы не можете получить там, где вы сейчас? Для принятия решения о переезде и успешной адаптации после, у вас должен быть чёткий и правдивый ответ для себя на этот вопрос.
8⃣ Очень важно! Проделывайте все эти пункты с заботой о себе и с сочувствием, как к хорошему, доброму другу: “Да, я понимаю, что мне сложно сделать этот выбор. Переживать и тревожиться в этой ситуации абсолютно нормально: за себя, за детей, за близких. И переживание — это то, что делает наш мозг в ситуации неопределённости. Как я могу поддержать и утешить себя, позаботиться о себе?”
P. S. Про то, как я делала этот выбор (плюс ещё один приём для принятия решения), я писала здесь:
https://www.tg-me.com/votvoyasi/285
Наверное, это пока все общие рекомендации, которые я могу дать в общественном пространстве, не зная человека лично. Надеюсь, они вам будут полезны! 💕
#вопросыподписчиков
"Здравствуйте!
Может кому то это будет знакомо.
Всегда любила Германию. Была там трижды. Она была где-то в мечтах. Когда произошли события февраля, решили переезжать. Но для начала взяли годовые курсы немецкого, сейчас учим. И с каждым днем мне кажется, что мне и здесь хорошо. Мы хорошо зарабатываем, большой дом, машины, много хороших друзей. Эмоции поутихли. Продолжаем учить немецкий и всё берут сомнения.... Здесь же тоже хорошо. А нужен ли мне переезд?
Переживания еще за детей, как они выучат язык. Им 8 и 6 лет.
В то же время думаю: "А почему бы не попробовать?" Вдруг потом буду жалеть, что не попробовали...
Интересует тема, как разобраться в себе, действительно ли ты хочешь переезда. Постоянно думаю об этом и не могу решить."
****
Ответ:
Спасибо за этот замечательный, сложный и неоднозначный вопрос выбора направления жизни на ближайшее будущее!
Суть этого вопроса близка к таким вариантам, как:
📍"не могу решить, хочу ли заводить ребёнка",
📍"не могу решить, менять ли работу",
📍"не могу решить, сохранить ли отношения…" и т.д.
Если вас это тоже волнует, то читайте ответ и подставляйте свои варианты.
****
Сразу оговорюсь: я не за переезд и не против него. Я никого не мотивирую и не отговариваю. Важна осознанность самого человека в этом вопросе.
Что поможет разобраться?
Я хотела бы отметить здесь 8 основных моментов для понимания и решения.
1⃣ Не обдумывайте это просто “в голове”. Лучше всего выделите себе время, и обдумайте письменно на листочке или в заметках на телефоне/ноутбуке. Вы увидите, как часто мысли ходят "по кругу", запуская так называемую "мыслительную жвачку".
2⃣ Редко человек хочет переезда на 100% по всем параметрам (во всяком случае в моей практике). Чаще всего это смесь самых разных “за” и “против”. Чтобы понять и проанализировать их я обычно предлагаю сделать технику, которую опубликовала отдельно здесь.
3⃣ Ну, и следует признать, что скорее всего не существует какого-то “идеального решения”. Любое решение будет вносить в вашу жизнь что-то своё: и радости, и трудности.
4⃣ Если вы всё сделали, взвесили все “за” и “против” и тем не менее не можете решить, то отложите принятие решения на какой-то срок (неделя, месяц, полгода, год). Не застревайте в размышлениях, если не можете принять решение прямо сейчас. Возможно через какое-то время что-то произойдёт в вашем внутреннем или внешнем мире, что перетянет чашу весов в ту или другую сторону. По окончании этого срока снова начните с пункта N1 в этом списке.
5⃣ А вместо мыслительных жвачек о желании или нежелании переезда вовлечённо включитесь в ту деятельность, которой важно заниматься здесь и сейчас (это может быть работа, хобби, семья, отдых и т.д.).
Когда вы примите решение, то включитесь в его исполнение.
Список чек-листов по переезду здесь.
6⃣ На самом деле мы каждый момент времени что-то решаем. И когда я “думаю и не могу решить, действительно ли я хочу переезда”, это я решаю остаться и не переезжать. И это нормально.
7⃣ Также в этом вопросе важно понять, ваше ли это желание. Часто бывает, что человек думает: все уезжают, почему я должен остаться. На самом деле уезжают не все. Многие находят важные и ценные дела в своей жизни на прежнем месте. Что даст вам жизнь за границей того, чего вы не можете получить там, где вы сейчас? Для принятия решения о переезде и успешной адаптации после, у вас должен быть чёткий и правдивый ответ для себя на этот вопрос.
8⃣ Очень важно! Проделывайте все эти пункты с заботой о себе и с сочувствием, как к хорошему, доброму другу: “Да, я понимаю, что мне сложно сделать этот выбор. Переживать и тревожиться в этой ситуации абсолютно нормально: за себя, за детей, за близких. И переживание — это то, что делает наш мозг в ситуации неопределённости. Как я могу поддержать и утешить себя, позаботиться о себе?”
P. S. Про то, как я делала этот выбор (плюс ещё один приём для принятия решения), я писала здесь:
https://www.tg-me.com/votvoyasi/285
Наверное, это пока все общие рекомендации, которые я могу дать в общественном пространстве, не зная человека лично. Надеюсь, они вам будут полезны! 💕
Medium
Самоисследование: Готов ли я к переезду за границу?
Переезд за границу — мероприятие очень ответственное и требующее глубокого анализа. Лучше десять раз обдумать всё заранее, чтобы избежать…
@votvoyasi
В обсуждениях вопроса выше про “переезжать/не переезжать” читатели отмечали значимость таких условно “внешних” факторов, как юридическое основание для переезда, востребованность профессии, знание языка.
В то же время говорили и о “внутренних”, психологических факторах: если хорошо адаптируетесь к новой среде, легко заводите контакты с людьми, если нравится открывать другие миры и пространства…
Действительно, важно учитывать обе группы.
На этом канале мы рассуждаем в основном о психологических предпосылках успешной адаптации. И я вспомнила о двух важных постах, которые публиковала здесь пару лет назад про такую психологическую характеристику, как “Активность”. Напомню здесь некоторые моменты.
1⃣ И если первый этап - это решить, какое направление своей жизни я выбираю ДЛЯ СЕБЯ (это может быть переезжаю или остаюсь, меняю работу или не меняю, занимаюсь улучшением здоровья или нет)))
2⃣ То второй этап - это действие, активность. Если приняли решение переезжать, поменять работу, поступить в университет, повысить социальную активность, найти хобби или заняться спортом, то действуйте.
Как утверждает Барбара Шер в бестселлере «О чём мечтать»:
— действие помогает думать;
— действие в неверном направлении тоже даёт информацию;
— действие повышает самооценку;
— удача приходит к тем, кто действует.
Свои рекомендации по повышению активной позиции во время переезда за границу я включила в свою бесплатную книгу “Вотвояси: в другой стране как дома!” и писала о них отдельно здесь на канале: https://www.tg-me.com/votvoyasi/67
Ну, и может быть, вы сможете это глубже прочувствовать, если эту мысль озвучит Бенедикт Камбербэтч. Он великолепно читает мотивационное письмо художника Сола Левитта художнице и скульптору Еве Гессе "Перестань беспокоиться! Делай!".
❗️Обратите внимание: он говорит делай, но она уже решила, что будет художницей и скульптором, т.е. первый этап - принятие решения - уже пройден!
Это не пресловутое “выйди из зоны комфорта”, “брось себя в холодную воду” и прочее. Это: делай, но с пониманием, что это действие ведёт тебя к тому, какой бы ты хотела видеть свою жизнь, какой бы ты хотела быть в своей жизни.
#практика
Давайте закрепим:
Первый этап. “Принятие решения”: вот прямо сейчас проговорите про себя своё решение, которое вы приняли, а лучше даже запишите его на листочке или в телефоне.
Второй этап. “Действие”: просмотрите видео (оно на английском) или прочитайте его на русском и представьте, что Левитт (Камбербэтч) говорит это вам.
После этого запишите, какие шаги вы можете предпринять, чтобы ваше решение осуществилось.
Действуйте!
на будущее:
Третий этап: обратная связь от "мира" и от себя. На основе полученных результатов от действий задать себе вопросы: Что продолжить? Что изменить? Появилась ли у меня какая-то новая информация, которую я хотел/а бы принять во внимание.
Снова действовать. И так по циклу.
***
Ссылка на видео:
https://www.youtube.com/watch?v=VnSMIgsPj5M
Почитать это письмо на русском можно здесь: https://www.google.com/amp/s/www.inspire-writing.com/pismo-sola-levitta-eve-gesse/amp/
***
Также буду рада вашим вопросам здесь в комментариях или в боте обратной связи @Votfeedbackbot
В обсуждениях вопроса выше про “переезжать/не переезжать” читатели отмечали значимость таких условно “внешних” факторов, как юридическое основание для переезда, востребованность профессии, знание языка.
В то же время говорили и о “внутренних”, психологических факторах: если хорошо адаптируетесь к новой среде, легко заводите контакты с людьми, если нравится открывать другие миры и пространства…
Действительно, важно учитывать обе группы.
На этом канале мы рассуждаем в основном о психологических предпосылках успешной адаптации. И я вспомнила о двух важных постах, которые публиковала здесь пару лет назад про такую психологическую характеристику, как “Активность”. Напомню здесь некоторые моменты.
1⃣ И если первый этап - это решить, какое направление своей жизни я выбираю ДЛЯ СЕБЯ (это может быть переезжаю или остаюсь, меняю работу или не меняю, занимаюсь улучшением здоровья или нет)))
2⃣ То второй этап - это действие, активность. Если приняли решение переезжать, поменять работу, поступить в университет, повысить социальную активность, найти хобби или заняться спортом, то действуйте.
Как утверждает Барбара Шер в бестселлере «О чём мечтать»:
— действие помогает думать;
— действие в неверном направлении тоже даёт информацию;
— действие повышает самооценку;
— удача приходит к тем, кто действует.
Свои рекомендации по повышению активной позиции во время переезда за границу я включила в свою бесплатную книгу “Вотвояси: в другой стране как дома!” и писала о них отдельно здесь на канале: https://www.tg-me.com/votvoyasi/67
Ну, и может быть, вы сможете это глубже прочувствовать, если эту мысль озвучит Бенедикт Камбербэтч. Он великолепно читает мотивационное письмо художника Сола Левитта художнице и скульптору Еве Гессе "Перестань беспокоиться! Делай!".
❗️Обратите внимание: он говорит делай, но она уже решила, что будет художницей и скульптором, т.е. первый этап - принятие решения - уже пройден!
Это не пресловутое “выйди из зоны комфорта”, “брось себя в холодную воду” и прочее. Это: делай, но с пониманием, что это действие ведёт тебя к тому, какой бы ты хотела видеть свою жизнь, какой бы ты хотела быть в своей жизни.
#практика
Давайте закрепим:
Первый этап. “Принятие решения”: вот прямо сейчас проговорите про себя своё решение, которое вы приняли, а лучше даже запишите его на листочке или в телефоне.
Второй этап. “Действие”: просмотрите видео (оно на английском) или прочитайте его на русском и представьте, что Левитт (Камбербэтч) говорит это вам.
После этого запишите, какие шаги вы можете предпринять, чтобы ваше решение осуществилось.
Действуйте!
на будущее:
Третий этап: обратная связь от "мира" и от себя. На основе полученных результатов от действий задать себе вопросы: Что продолжить? Что изменить? Появилась ли у меня какая-то новая информация, которую я хотел/а бы принять во внимание.
Снова действовать. И так по циклу.
***
Ссылка на видео:
https://www.youtube.com/watch?v=VnSMIgsPj5M
Почитать это письмо на русском можно здесь: https://www.google.com/amp/s/www.inspire-writing.com/pismo-sola-levitta-eve-gesse/amp/
***
Также буду рада вашим вопросам здесь в комментариях или в боте обратной связи @Votfeedbackbot
Votvoyasi
Вотвояси: психологические консультации до и после переезда за границу.
Сайт психолога — эксперта по эмиграции о переезде за границу. Психологические консультации по адаптации к жизни за границей без депрессий, страхов и кризисов, а также по поиску себя на новом месте. Поиск профессионального призвания после переезда за границу.
@votvoyasi
Что помогает пройти через стресс?
В постах выше мы поняли, что важно ответить себе на вопрос “Что для меня важного и ценного в этом решении” - хоть по поводу переезда за границу, хоть по смене работы, хоть по занятию спортом.
Затем стали действовать в русле этого своего решения.
Будет ли нам после ответа на вопросы о ценности-важности легко и приятно выполнять все действия?
Точно нет, не все. Но мы будем понимать, для чего/ради чего мы это делаем. Как мы, делая это, становимся теми, какими хотим быть в своей жизни.
Будет ли это сложно? Да, временами будет.
Будет ли это стрессово? Да, конечно. Стресс вообще возникает в той или иной мере всегда, когда что-то меняется и психике нужно к этому новому приспособиться.
Но благодаря таким решениям и действиям мы ощущаем, что проживаем свою жизнь, мы чувствуем себя авторами своего увлекательного романа))
Сегодня поговорим о том, какое качество при равных прочих условиях помогает пройти через стресс и адаптироваться к новой ситуации без тяжёлых последствий для психического и физического здоровья.
❗️Важно! Это качество не является врождённым. Если вы поняли, что вам чего-то не хватает из описанного ниже, то всё в ваших руках: это можно развивать.
Это качество Hardiness (на русском языке перевели как “жизнестойкость”) характеризует меру способности личности выдерживать стрессовую ситуацию, сохраняя внутреннюю сбалансированность и не снижая успешность деятельности.
#практика
Давайте сразу начнём с практики. Сделайте, пожалуйста, этот тест и запишите ваши уровни по каждой из трёх шкал (средний, выше/ниже среднего) и по тесту в целом:
https://psytests.org/personal/hardinessB-run.html
Да, сначала сделайте, пожалуйста, а потом читайте дальше.🤓
Итак, из чего же состоит жизнестойкость? Выделяют три фактора.
❤️ - высокий/🖤- низкий уровень развития.
Вовлеченность (commitment):
❤️ Убежденность в том, что вовлеченность в происходящее, участие в нём дает шанс найти что-то стоящее и интересное, подлинный интерес и любопытство к окружающему миру (деятельности, вещам, другим людям).
🖤 Чувство отвергнутости, ощущение себя вне жизни, утрата интереса: “Жизнь проходит мимо меня”.
Контроль (control):
❤️ Убежденность в том, что мои активные действия позволяют повлиять на результат происходящего, пусть даже это влияние не абсолютно и успех не гарантирован. Я контролирую свои выборы, решения и действия.
🖤 Ощущение собственной беспомощности: “Я ничего не могу сделать и не буду даже пытаться”.
Принятие риска (challenge):
❤️ Человек, рассматривает жизнь как способ приобретения опыта и готов действовать в отсутствие надежных гарантий успеха, на свой страх и риск. Способность развиваться и обучаться на любом опыте: позитивном или негативном.
🖤 Способность действовать только при наличии гарантированного результата, страх ошибок и неудач, который парализует действия.
****
Наша тревога и страхи абсолютно нормальны и понятны в ситуации выбора жизненного направления (например, при решении переезда за границу), потому что это ситуация стресса и неопределённости.
Именно жизнестойкость позволяет человеку выносить неустранимую тревогу, сопровождающую выбор будущего (неизвестности), а не прошлого (неизменности) в ситуации экзистенциальной дилеммы (Мадди, 2005).
О, как!
#опрос
Как у вас с жизнестойкостью (по результатам теста или по собственным самоощущениям)?
✅ - выше среднего,
🌀 - средний уровень,
💧 - ниже среднего.
Что помогает пройти через стресс?
В постах выше мы поняли, что важно ответить себе на вопрос “Что для меня важного и ценного в этом решении” - хоть по поводу переезда за границу, хоть по смене работы, хоть по занятию спортом.
Затем стали действовать в русле этого своего решения.
Будет ли нам после ответа на вопросы о ценности-важности легко и приятно выполнять все действия?
Точно нет, не все. Но мы будем понимать, для чего/ради чего мы это делаем. Как мы, делая это, становимся теми, какими хотим быть в своей жизни.
Будет ли это сложно? Да, временами будет.
Будет ли это стрессово? Да, конечно. Стресс вообще возникает в той или иной мере всегда, когда что-то меняется и психике нужно к этому новому приспособиться.
Но благодаря таким решениям и действиям мы ощущаем, что проживаем свою жизнь, мы чувствуем себя авторами своего увлекательного романа))
Сегодня поговорим о том, какое качество при равных прочих условиях помогает пройти через стресс и адаптироваться к новой ситуации без тяжёлых последствий для психического и физического здоровья.
❗️Важно! Это качество не является врождённым. Если вы поняли, что вам чего-то не хватает из описанного ниже, то всё в ваших руках: это можно развивать.
Это качество Hardiness (на русском языке перевели как “жизнестойкость”) характеризует меру способности личности выдерживать стрессовую ситуацию, сохраняя внутреннюю сбалансированность и не снижая успешность деятельности.
#практика
Давайте сразу начнём с практики. Сделайте, пожалуйста, этот тест и запишите ваши уровни по каждой из трёх шкал (средний, выше/ниже среднего) и по тесту в целом:
https://psytests.org/personal/hardinessB-run.html
Да, сначала сделайте, пожалуйста, а потом читайте дальше.🤓
Итак, из чего же состоит жизнестойкость? Выделяют три фактора.
❤️ - высокий/🖤- низкий уровень развития.
Вовлеченность (commitment):
❤️ Убежденность в том, что вовлеченность в происходящее, участие в нём дает шанс найти что-то стоящее и интересное, подлинный интерес и любопытство к окружающему миру (деятельности, вещам, другим людям).
🖤 Чувство отвергнутости, ощущение себя вне жизни, утрата интереса: “Жизнь проходит мимо меня”.
Контроль (control):
❤️ Убежденность в том, что мои активные действия позволяют повлиять на результат происходящего, пусть даже это влияние не абсолютно и успех не гарантирован. Я контролирую свои выборы, решения и действия.
🖤 Ощущение собственной беспомощности: “Я ничего не могу сделать и не буду даже пытаться”.
Принятие риска (challenge):
❤️ Человек, рассматривает жизнь как способ приобретения опыта и готов действовать в отсутствие надежных гарантий успеха, на свой страх и риск. Способность развиваться и обучаться на любом опыте: позитивном или негативном.
🖤 Способность действовать только при наличии гарантированного результата, страх ошибок и неудач, который парализует действия.
****
Наша тревога и страхи абсолютно нормальны и понятны в ситуации выбора жизненного направления (например, при решении переезда за границу), потому что это ситуация стресса и неопределённости.
Именно жизнестойкость позволяет человеку выносить неустранимую тревогу, сопровождающую выбор будущего (неизвестности), а не прошлого (неизменности) в ситуации экзистенциальной дилеммы (Мадди, 2005).
О, как!
#опрос
Как у вас с жизнестойкостью (по результатам теста или по собственным самоощущениям)?
✅ - выше среднего,
🌀 - средний уровень,
💧 - ниже среднего.
@votvoyasi
Говоря об активности по поводу своих решений, основанных на ценностях, было бы несправедливо обойти вниманием тему усталости.
Недавно говорили с коллегами-психологами и заметили, что сейчас почти в каждом запросе звучит тема сниженной энергии:
* Надо искать работу, но устала;
* Дети ссорятся - раньше справлялась, сейчас ни на что сил нет;
* На урок иностранного языка просто заставляю себя пойти, я знаю ведь, что мне нравится, но как будто истощена от чего-то…
***
Я вспомнила, что два года назад писала на эту тему. Подумала, что сейчас будет полезна такая информация и оформила её на Медиуме.
! Но помните, что усталость может иметь физиологические причины. Проконсультируйтесь сначала с врачом, чтобы их исключить!
Также (для кого актуально) помните про смену погоды, гормональные циклы в организме и прочие вещи, на которые мы не оказываем значительного влияния. В некоторые моменты жизни можно просто принять ситуацию усталости и вместо истощающей борьбы просто дать себе отдохнуть. И да, я не про тот отдых, когда лежишь и утомляешь себя ещё больше упрёками, оскорблениями и сравнениями с инстаграмерами, сочащимися радостью жизни и изливающими свою энергию на всех страждущих подписчиков.😁
И про думскроллинг (бесконтрольное чтение плохих новостей) не буду пояснять, в последнее время про это много пишут. Это очевидная чёрная дыра, высасывающая нашу энергию.
#практика
Когда будете читать статью, хотя бы устно поотвечайте себе на поставленные вопросы, если для записи ответов не будет сил))
Читать статью на Медиуме.
Говоря об активности по поводу своих решений, основанных на ценностях, было бы несправедливо обойти вниманием тему усталости.
Недавно говорили с коллегами-психологами и заметили, что сейчас почти в каждом запросе звучит тема сниженной энергии:
* Надо искать работу, но устала;
* Дети ссорятся - раньше справлялась, сейчас ни на что сил нет;
* На урок иностранного языка просто заставляю себя пойти, я знаю ведь, что мне нравится, но как будто истощена от чего-то…
***
Я вспомнила, что два года назад писала на эту тему. Подумала, что сейчас будет полезна такая информация и оформила её на Медиуме.
! Но помните, что усталость может иметь физиологические причины. Проконсультируйтесь сначала с врачом, чтобы их исключить!
Также (для кого актуально) помните про смену погоды, гормональные циклы в организме и прочие вещи, на которые мы не оказываем значительного влияния. В некоторые моменты жизни можно просто принять ситуацию усталости и вместо истощающей борьбы просто дать себе отдохнуть. И да, я не про тот отдых, когда лежишь и утомляешь себя ещё больше упрёками, оскорблениями и сравнениями с инстаграмерами, сочащимися радостью жизни и изливающими свою энергию на всех страждущих подписчиков.😁
И про думскроллинг (бесконтрольное чтение плохих новостей) не буду пояснять, в последнее время про это много пишут. Это очевидная чёрная дыра, высасывающая нашу энергию.
#практика
Когда будете читать статью, хотя бы устно поотвечайте себе на поставленные вопросы, если для записи ответов не будет сил))
Читать статью на Медиуме.
Medium
“Что-то я устала” или “Не хватает энергии” — запрос на консультацию до и после переезда за границу
Алгоритм самостоятельной работы с усталостью и снижением энергии. Прочитайте, ответьте себе на вопросы и действуйте.
@votvoyasi
Партнёры, дети и переезд за границу
Мы часто говорим о стрессе переезда, его влиянии на нас и способах с ним справиться.
Влияет ли переезд на партнёрские/супружеские и детско-родительские отношения?
Безусловно. В результате получается стресс с несколькими переменными.
📍Важно помнить, что кроме дополнительного стресса, эти отношения оказывают и дополнительную поддержку.
*пример про переезд с партнёром:
Как написал один блогер-айтишник с присущим ему юмором про свой переезд в Берлин:
“Если вы переезжаете один — вам ж*па. Классическая схема переезда айтишника в Берлин — вдвоём. Не представляю как бы я справился один, наверное уже бы спился и двинулся. Вам реально пригодится нормальная жена”.
*пример про детей:
Я помню, когда после переезда в первые дни в школе мой ребёнок перед сном, лёжа в кровати, рассказывал, что мало что понимает в классе из-за незнания языка. Я его утешала, рассказывала об устройстве нашей психики и её адаптивных способностях🙈, утешая и поддерживая тем самым параллельно и себя этими словами.
Кстати, как он справился со всем этим, я писала здесь на Медиуме.
В то же время, когда меня спрашивают о консультации именно по вопросам детско-родительских отношений или консультации пар, я рассказываю, что не работаю с этим.
С клиентами в индивидуальных консультациях мы в первую очередь выстраиваем их ощущение “авторства” собственной жизни, в том числе и ответ на вопрос “Каким партнёром/родителем я хотел/а бы быть?”. И иногда этого достаточно, иногда это всё меняет.
Мне радостно наблюдать эти перемены, они говорят о том, что адаптация идёт, психика справляется, и жизнь выстраивается в направлении того, что для человека важно и ценно.
#рекомендации
1⃣ Что касается детско-родительских отношений, что мне очень близка здесь позиция Л.В. Петрановской и Дж. Луиса.
Про удовлетворение потребностей детей пару месяцев назад я написала целый цикл постов, где разобрала, что будет, если потребности удовлетворяются, а что будет, если нет. Например, как аукнутся неудовлетворённые эмоциональные потребности во взрослом возрасте при переезде за границу.
Подробно можно начать читать здесь и дальше: https://www.tg-me.com/votvoyasi/313
2⃣ Про партнёрские/супружеские отношения я писала немного. Всем интересующимся этой темой рекомендую книгу Р. Хэрриса “Осознанная любовь”. На мой взгляд она очень подходит и к теме “Если отношения после переезда за границу ухудшились/ понимание нарушилось/ возникает грусть, обида и прочее.”
Как всегда у этого автора, в книге много практических упражнений, и я очень рекомендую их делать - это может заменить в определённом плане сеансы психотерапии.
Книга "Осознанная любовь" на сайте издательства:
https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/osoznannaya-lyubov/
***
Закончу сегодняшний пост словами из этой книги (они были, конечно, про отношения, но вполне применимы и к переезду за границу))):
“Цените это приключение, извлеките из него максимальную пользу, учитесь и развивайтесь. Когда вам станет сложно - а это непременно случится, - отнеситесь к себе по-доброму. И вне зависимости от того, что чувствуете, живите с любовью.”
Партнёры, дети и переезд за границу
Мы часто говорим о стрессе переезда, его влиянии на нас и способах с ним справиться.
Влияет ли переезд на партнёрские/супружеские и детско-родительские отношения?
Безусловно. В результате получается стресс с несколькими переменными.
📍Важно помнить, что кроме дополнительного стресса, эти отношения оказывают и дополнительную поддержку.
*пример про переезд с партнёром:
Как написал один блогер-айтишник с присущим ему юмором про свой переезд в Берлин:
“Если вы переезжаете один — вам ж*па. Классическая схема переезда айтишника в Берлин — вдвоём. Не представляю как бы я справился один, наверное уже бы спился и двинулся. Вам реально пригодится нормальная жена”.
*пример про детей:
Я помню, когда после переезда в первые дни в школе мой ребёнок перед сном, лёжа в кровати, рассказывал, что мало что понимает в классе из-за незнания языка. Я его утешала, рассказывала об устройстве нашей психики и её адаптивных способностях🙈, утешая и поддерживая тем самым параллельно и себя этими словами.
Кстати, как он справился со всем этим, я писала здесь на Медиуме.
В то же время, когда меня спрашивают о консультации именно по вопросам детско-родительских отношений или консультации пар, я рассказываю, что не работаю с этим.
С клиентами в индивидуальных консультациях мы в первую очередь выстраиваем их ощущение “авторства” собственной жизни, в том числе и ответ на вопрос “Каким партнёром/родителем я хотел/а бы быть?”. И иногда этого достаточно, иногда это всё меняет.
Мне радостно наблюдать эти перемены, они говорят о том, что адаптация идёт, психика справляется, и жизнь выстраивается в направлении того, что для человека важно и ценно.
#рекомендации
1⃣ Что касается детско-родительских отношений, что мне очень близка здесь позиция Л.В. Петрановской и Дж. Луиса.
Про удовлетворение потребностей детей пару месяцев назад я написала целый цикл постов, где разобрала, что будет, если потребности удовлетворяются, а что будет, если нет. Например, как аукнутся неудовлетворённые эмоциональные потребности во взрослом возрасте при переезде за границу.
Подробно можно начать читать здесь и дальше: https://www.tg-me.com/votvoyasi/313
2⃣ Про партнёрские/супружеские отношения я писала немного. Всем интересующимся этой темой рекомендую книгу Р. Хэрриса “Осознанная любовь”. На мой взгляд она очень подходит и к теме “Если отношения после переезда за границу ухудшились/ понимание нарушилось/ возникает грусть, обида и прочее.”
Как всегда у этого автора, в книге много практических упражнений, и я очень рекомендую их делать - это может заменить в определённом плане сеансы психотерапии.
Книга "Осознанная любовь" на сайте издательства:
https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/osoznannaya-lyubov/
***
Закончу сегодняшний пост словами из этой книги (они были, конечно, про отношения, но вполне применимы и к переезду за границу))):
“Цените это приключение, извлеките из него максимальную пользу, учитесь и развивайтесь. Когда вам станет сложно - а это непременно случится, - отнеситесь к себе по-доброму. И вне зависимости от того, что чувствуете, живите с любовью.”
@votvoyasi
Неэффективные способы реагирования на трудности при переезде за границу
Каждому, кто переехал или только переезжает жить за границу, приходится сталкиваться с трудными чувствами.
Ладно, давайте начистоту — всем нам приходится сталкиваться с трудными чувствами, независимо от страны проживания. Просто переезд всё это очень хорошо подсвечивает, акцентирует, усиливает.
Что происходит, когда мы погружаемся в трудные чувства, сливаемся с ними, соглашаемся с внутренними критическими высказываниями в адрес себя и других?
Цитата из книги, о которой говорила выше:
“Если позволить осуждению и критике взять верх, быстро проваливаешься в темную промозглую яму презрения, гнева, безысходности и обиды. Увлекаясь мрачными мыслями, мы превращаемся в мишени для грусти, отчаяния, разочарования, одиночества и безысходности. Если нас что-то пугает - здравствуйте, тревога, страх, неуверенность, уязвимость и беспокойство… Повторяя, что всё слишком сложно, мы открываем двери беспомощности, отчаянию, безразличию и апатии”.
Какие могут быть неэффективные способы реагирования на всё это?
1⃣ Желание отвлечься и забыться (телевизор, соцсети, игры - даже погружение себя в беспросветную работу тоже может быть отвлечением; отвлечение через переедание, употребление наркотиков и др. веществ).
2⃣ Избегание ситуаций, в которых вы испытывайте такие эмоции (избегание социальных контактов на языке новой страны, избегание разговоров с партнёром, избегание митингов/совместных обедов на работе и т.д.).
3⃣ Капитуляция и согласие с критическими мыслями (“Да, что поделать, мы здесь люди третьего сорта, всегда так было и всегда так будет, ничего сделать нельзя”).
4⃣ Застревание в размышлениях, рефлексиях и бесконечном анализе: что происходит, почему, обдумывание ста возможных вариантов, что делать дальше, без каких-либо реальных действий.
5⃣ Вцепиться в дело до “судорог и белых костяшек” с огромным внутренним давлением без отдыха и сочувствия к себе и близким. (Изучать иностранный язык 10 часов в день, назначать собеседования 24/7 с перерывами в 5 минут между ними, удариться в спортивные тренировки без сна и отдыха).
***
Заметили, что вариант с интенсивной работой может быть как в первом, так и в последнем случае? Только причины у него будут разные. А ещё этот вариант может быть и эффективной стратегией. Уф, в общем с этим мы на сессиях разбираемся, а здесь давайте просто подумаем:
#опрос
Используете ли вы какие-нибудь неэффективные способы реагирования на трудности (и стоящие за ними трудные эмоции)?
1⃣ Желание отвлечься и забыться;
2⃣ Избегание ситуаций;
3⃣ Согласие с критическими мыслями;
4⃣ Застревание в размышлениях;
5⃣ "Без сна и отдыха”;
6⃣ Несколько.
Неэффективные способы реагирования на трудности при переезде за границу
Каждому, кто переехал или только переезжает жить за границу, приходится сталкиваться с трудными чувствами.
Ладно, давайте начистоту — всем нам приходится сталкиваться с трудными чувствами, независимо от страны проживания. Просто переезд всё это очень хорошо подсвечивает, акцентирует, усиливает.
Что происходит, когда мы погружаемся в трудные чувства, сливаемся с ними, соглашаемся с внутренними критическими высказываниями в адрес себя и других?
Цитата из книги, о которой говорила выше:
“Если позволить осуждению и критике взять верх, быстро проваливаешься в темную промозглую яму презрения, гнева, безысходности и обиды. Увлекаясь мрачными мыслями, мы превращаемся в мишени для грусти, отчаяния, разочарования, одиночества и безысходности. Если нас что-то пугает - здравствуйте, тревога, страх, неуверенность, уязвимость и беспокойство… Повторяя, что всё слишком сложно, мы открываем двери беспомощности, отчаянию, безразличию и апатии”.
Какие могут быть неэффективные способы реагирования на всё это?
1⃣ Желание отвлечься и забыться (телевизор, соцсети, игры - даже погружение себя в беспросветную работу тоже может быть отвлечением; отвлечение через переедание, употребление наркотиков и др. веществ).
2⃣ Избегание ситуаций, в которых вы испытывайте такие эмоции (избегание социальных контактов на языке новой страны, избегание разговоров с партнёром, избегание митингов/совместных обедов на работе и т.д.).
3⃣ Капитуляция и согласие с критическими мыслями (“Да, что поделать, мы здесь люди третьего сорта, всегда так было и всегда так будет, ничего сделать нельзя”).
4⃣ Застревание в размышлениях, рефлексиях и бесконечном анализе: что происходит, почему, обдумывание ста возможных вариантов, что делать дальше, без каких-либо реальных действий.
5⃣ Вцепиться в дело до “судорог и белых костяшек” с огромным внутренним давлением без отдыха и сочувствия к себе и близким. (Изучать иностранный язык 10 часов в день, назначать собеседования 24/7 с перерывами в 5 минут между ними, удариться в спортивные тренировки без сна и отдыха).
***
Заметили, что вариант с интенсивной работой может быть как в первом, так и в последнем случае? Только причины у него будут разные. А ещё этот вариант может быть и эффективной стратегией. Уф, в общем с этим мы на сессиях разбираемся, а здесь давайте просто подумаем:
#опрос
Используете ли вы какие-нибудь неэффективные способы реагирования на трудности (и стоящие за ними трудные эмоции)?
1⃣ Желание отвлечься и забыться;
2⃣ Избегание ситуаций;
3⃣ Согласие с критическими мыслями;
4⃣ Застревание в размышлениях;
5⃣ "Без сна и отдыха”;
6⃣ Несколько.
🥳 Ура! Сегодня Телеграм-каналу “Психолог за границей: проект Вотвояси” исполняется 3 года!
Это 318 публикаций с полезной и нужной информацией.
📍 Я записывала свои мысли, наблюдения и исследования год за годом (и ещё раз за годом), не только советуя клиентам прочитать какой-то конкретный пост, но и сама возвращалась к уже написанной информации с новым опытом и осознаниями.
📍 Я всегда радовалась вашим комментариям и благодарностям; была благодарна вам за обратную связь; огорчалась, видя написанные мной слова без ссылок на авторство у некоторых коллег в их курсах и постах и вообще испытывала самые разные эмоции.
📍Этот канал очень много для меня значит, и я хочу сказать вам спасибо, что читаете, делитесь полезными постами с теми, кому это сейчас нужно, задаёте вопросы и поддерживаете меня.
📍 Я благодарна этому каналу, как месту, где будущие клиенты могут познакомиться со мной, моим стилем, моими идеями и записаться на консультацию, или не записаться, если чувствуют, что с этими идеями у них “нет контакта”. И это здорово!
Все клиенты, с которыми я работала и работаю - просто потрясающе чудесные люди с огромным потенциалом и способностями к саморазвитию.🤗
📍Кстати, пользуясь случаем, хочу обратиться с просьбой к моим клиентам, с которыми мы закончили работать: напишите мне, пожалуйста, как у вас дела, где вы, чем занимаетесь? Мне очень интересно, как складывается ваша жизнь сейчас.
***
🔆 Спасибо, дорогие читатели канала “Психолог за границей: проект Вотвояси” за то, что вы здесь, и что развиваете канал своими вопросами, перепостами и комментариями!💞
Это 318 публикаций с полезной и нужной информацией.
📍 Я записывала свои мысли, наблюдения и исследования год за годом (и ещё раз за годом), не только советуя клиентам прочитать какой-то конкретный пост, но и сама возвращалась к уже написанной информации с новым опытом и осознаниями.
📍 Я всегда радовалась вашим комментариям и благодарностям; была благодарна вам за обратную связь; огорчалась, видя написанные мной слова без ссылок на авторство у некоторых коллег в их курсах и постах и вообще испытывала самые разные эмоции.
📍Этот канал очень много для меня значит, и я хочу сказать вам спасибо, что читаете, делитесь полезными постами с теми, кому это сейчас нужно, задаёте вопросы и поддерживаете меня.
📍 Я благодарна этому каналу, как месту, где будущие клиенты могут познакомиться со мной, моим стилем, моими идеями и записаться на консультацию, или не записаться, если чувствуют, что с этими идеями у них “нет контакта”. И это здорово!
Все клиенты, с которыми я работала и работаю - просто потрясающе чудесные люди с огромным потенциалом и способностями к саморазвитию.🤗
📍Кстати, пользуясь случаем, хочу обратиться с просьбой к моим клиентам, с которыми мы закончили работать: напишите мне, пожалуйста, как у вас дела, где вы, чем занимаетесь? Мне очень интересно, как складывается ваша жизнь сейчас.
***
🔆 Спасибо, дорогие читатели канала “Психолог за границей: проект Вотвояси” за то, что вы здесь, и что развиваете канал своими вопросами, перепостами и комментариями!💞
@votvoyasi
Сейчас пытаюсь систематизировать все знания, которые публиковала на канале на протяжении последних трёх лет.
Одним из результатов стало то, что я собрала свои ответы разных лет на самые часто задаваемые вопросы по переезду за границу в одну статью на Медиуме.
Вопросы такие:
1. Стоит ли мне переезжать?
2. "Да кому я там нужен/нужна"?
3. Можно ли жить в другой стране, не зная языка?
4. Действительно ли дети адаптируются легче, чем взрослые?
5. Правда ли, что у всех переезжающих жить за границу бывает депрессия?
6. Что мне необходимо сделать, чтобы переезд был успешным?
7. Как избежать стресса переезда за границу?
8. Как адаптируются за границей дети и от чего это зависит?
9. Я хочу жить и работать за границей, но чего-то боюсь. Что делать?
Можете выбрать тот вопрос, который для вас актуален или прочитать всё (время чтения 10 минут).
Приятного и полезного чтения!📚
Ссылка на статью
Сейчас пытаюсь систематизировать все знания, которые публиковала на канале на протяжении последних трёх лет.
Одним из результатов стало то, что я собрала свои ответы разных лет на самые часто задаваемые вопросы по переезду за границу в одну статью на Медиуме.
Вопросы такие:
1. Стоит ли мне переезжать?
2. "Да кому я там нужен/нужна"?
3. Можно ли жить в другой стране, не зная языка?
4. Действительно ли дети адаптируются легче, чем взрослые?
5. Правда ли, что у всех переезжающих жить за границу бывает депрессия?
6. Что мне необходимо сделать, чтобы переезд был успешным?
7. Как избежать стресса переезда за границу?
8. Как адаптируются за границей дети и от чего это зависит?
9. Я хочу жить и работать за границей, но чего-то боюсь. Что делать?
Можете выбрать тот вопрос, который для вас актуален или прочитать всё (время чтения 10 минут).
Приятного и полезного чтения!📚
Ссылка на статью
Medium
Девять вопросов психологу о переезде в другую страну
Материалы, собранные из разных статей и интервью Ульяны Родыгиной, психолога и коуча, специализирующегося на вопросах переезда за границу.
@votvoyasi
Психологические проблемы при переезде за границу
Я продолжаю систематизировать материал, который публиковала на канале ранее.
Сегодня я разберу пять базовых эмоциональных потребностей (по версии схематерапии), степень их удовлетворённости в детстве и во взрослом возрасте, а также взаимосвязь с психологическими проблемами при переезде за границу.
Статья будет полезна вам:
📍 если вы переехали в другую страну, столкнулись с психологическими проблемами и хотите разобраться с ними;
📍 если вы только планируете переезд и хотите больше узнать по этой теме;
📍если вы психолог, консультирующий людей, переехавших жить за границу. Тогда эта статья поможет вам лучше понять внутренний контекст жизни ваших клиентов.
В начале статьи даётся обзор пяти групп базовых эмоциональных потребностей.
Вы можете выбрать только ту, которая не удовлетворялась у вас в детстве или прочитать про все.
Общее время чтения: 14 минут.
Читать статью на Медиуме:
Психологические проблемы при переезде за границу
Я продолжаю систематизировать материал, который публиковала на канале ранее.
Сегодня я разберу пять базовых эмоциональных потребностей (по версии схематерапии), степень их удовлетворённости в детстве и во взрослом возрасте, а также взаимосвязь с психологическими проблемами при переезде за границу.
Статья будет полезна вам:
📍 если вы переехали в другую страну, столкнулись с психологическими проблемами и хотите разобраться с ними;
📍 если вы только планируете переезд и хотите больше узнать по этой теме;
📍если вы психолог, консультирующий людей, переехавших жить за границу. Тогда эта статья поможет вам лучше понять внутренний контекст жизни ваших клиентов.
В начале статьи даётся обзор пяти групп базовых эмоциональных потребностей.
Вы можете выбрать только ту, которая не удовлетворялась у вас в детстве или прочитать про все.
Общее время чтения: 14 минут.
Читать статью на Медиуме:
Medium
Пять групп проблем при переезде за границу и их взаимосвязь с детским опытом
Статья будет полезна тем, кто переехал в другую страну и хочет понять причины своих трудностей, тем, кто только интересуется этим вопросом.
@votvoyasi
Наблюдаю интересный психологический эффект в своём окружении и у многих своих клиентов, переехавших жить за границу.
За последний год у этих людей было два больших, наблюдаемых мной, психологических кризиса.
Первый - в конце февраля, второй - в сентябре. Но реакция психики в обоих случаях была разная.
В первом - более открытые эмоции: у кого-то гнев, злость, у кого-то чувство вины, у кого-то опустошённость и растерянность. И у всех было понимание: “я вот так себя чувствую, потому, что происходят такие события”.
Сейчас, во втором кризисе всё как-то иначе. Эмоции более подавленные, грустные, депрессивные и тревожные.
Психика устала находиться в постоянном стрессе, психика “не вывозит”. Но как будто бы нет вот той чёткой взаимосвязи с событиями во внешнем мире, нет их осознанности, как будто сейчас это стало только “одним из факторов”.
Да, сейчас нам сложно. Каждому по-своему.
❗️Пожалуйста, не оставляйте без внимания своё состояние.
Если чувствуете, что у вас:
✔️ Подавленное настроение;
✔️ Заметное снижение интереса или удовольствия от всех или почти всех видов деятельности;
✔️ Значительное снижение/повышение аппетита;
✔️ Бессонница или гиперсомния;
✔️ Усталость или потеря энергии;
✔️ Снижение способности мыслить,
То дойдите до своего врача, опишите своё состояние, если сомневаетесь, проконсультируйтесь ещё с кем-то. Медикаментозная поддержка психики в текущем состоянии - это не прихоть, а скорее пусть временная, но необходимость, чтобы не провалиться глубже.
Поддерживать себя и заботиться о себе сейчас очень важно.
Чем устойчивее вы будете себя чувствовать, тем больше вы сможете поддержать близких и помочь им.
#опрос
Как вы сейчас?
✅ Всё нормально.
✔️ Чувствую подавленность и грусть.
♨️ Чувствую злость и гнев.
❔ Ничего не чувствую.
💬 Другое..
Наблюдаю интересный психологический эффект в своём окружении и у многих своих клиентов, переехавших жить за границу.
За последний год у этих людей было два больших, наблюдаемых мной, психологических кризиса.
Первый - в конце февраля, второй - в сентябре. Но реакция психики в обоих случаях была разная.
В первом - более открытые эмоции: у кого-то гнев, злость, у кого-то чувство вины, у кого-то опустошённость и растерянность. И у всех было понимание: “я вот так себя чувствую, потому, что происходят такие события”.
Сейчас, во втором кризисе всё как-то иначе. Эмоции более подавленные, грустные, депрессивные и тревожные.
Психика устала находиться в постоянном стрессе, психика “не вывозит”. Но как будто бы нет вот той чёткой взаимосвязи с событиями во внешнем мире, нет их осознанности, как будто сейчас это стало только “одним из факторов”.
Да, сейчас нам сложно. Каждому по-своему.
❗️Пожалуйста, не оставляйте без внимания своё состояние.
Если чувствуете, что у вас:
✔️ Подавленное настроение;
✔️ Заметное снижение интереса или удовольствия от всех или почти всех видов деятельности;
✔️ Значительное снижение/повышение аппетита;
✔️ Бессонница или гиперсомния;
✔️ Усталость или потеря энергии;
✔️ Снижение способности мыслить,
То дойдите до своего врача, опишите своё состояние, если сомневаетесь, проконсультируйтесь ещё с кем-то. Медикаментозная поддержка психики в текущем состоянии - это не прихоть, а скорее пусть временная, но необходимость, чтобы не провалиться глубже.
Поддерживать себя и заботиться о себе сейчас очень важно.
Чем устойчивее вы будете себя чувствовать, тем больше вы сможете поддержать близких и помочь им.
#опрос
Как вы сейчас?
✅ Всё нормально.
✔️ Чувствую подавленность и грусть.
♨️ Чувствую злость и гнев.
❔ Ничего не чувствую.
💬 Другое..
@votvoyasi
Хочется поддержать всех, кто сталкивается сейчас с трудными чувствами🫂
Спасибо, что поделились своим состоянием в опросе выше!
Со вчерашнего дня я прохожу курс по работе с депрессией и тревожными расстройствами у австралийского тренера и психотерапевта Расса Хэрриса (помните, я рекомендовала его книги “Ловушка счастья” и “Осознанная любовь”?).
Хотите, чтобы я иногда делилась какими-то важными, на мой взгляд, вещами и осознаниями?
#опрос
✅ Да, мне было бы интересно
⛔️ Нет, мне это неинтересно
🙄 Не знаю.
Хочется поддержать всех, кто сталкивается сейчас с трудными чувствами🫂
Спасибо, что поделились своим состоянием в опросе выше!
Со вчерашнего дня я прохожу курс по работе с депрессией и тревожными расстройствами у австралийского тренера и психотерапевта Расса Хэрриса (помните, я рекомендовала его книги “Ловушка счастья” и “Осознанная любовь”?).
Хотите, чтобы я иногда делилась какими-то важными, на мой взгляд, вещами и осознаниями?
#опрос
✅ Да, мне было бы интересно
⛔️ Нет, мне это неинтересно
🙄 Не знаю.
@votvoyasi
Тревожность, беспокойство и страхи - это нормальные проявления адаптации при переезде за границу в течение первых пары лет. Почему?
Потому что беспокойство и тревога возникают всегда, когда мы сталкиваемся с ситуацией, которая характеризуется:
📍 Непредсказуемостью,
📍 Неоднозначностью,
📍 Отсутствием подобного опыта прежде, на который можно было бы опереться.
Спасибо, что поддержали идею делиться важными мыслями с курса. Закончилась первая неделя курса по работе с депрессией и тревожными расстройствами из восьми.
Некоторые заметки:
Курс начался с работы с тревожностью.
📍 Страх - реакция на опасность здесь и сейчас.
Тревога - эпизодический ответ на предполагаемую угрозу.
Тревожность - более устойчивое состояние.
📍 Страхи, тревоги и тревожность - абсолютно нормальны и сами по себе не опасны.
📍 С ними не нужно сражаться, от них не нужно убегать или пытаться освободиться полностью (хотя это абсолютно нормальное желание каждого человека).
📍 Страхи и тревожность эволюционно помогли человеку выжить в опасной и непредсказуемой среде, поэтому остались с нами.
📍 Проблема не в страхах и тревожности самим по себе, а в том, как мы с ними обходимся:
✔️ Погружаемся в обдумывания и переживания одного и того же десятки раз,
✔️ Пытаемся избежать людей, ситуаций, мыслей, эмоций, которые вызывают эти состояния,
✔️ Предпочитаем краткосрочные последствия снятия напряжения, даже если в долгосрочных последствиях это делает нашу жизнь хуже.
#практика
Работа с тревожностью и депрессией будет возможна далее, когда на первой сессии клиент сможет найти ответы на вопросы (Ответьте себе на эти вопросы, подставив свою трудность):
Если наша совместная работа на сессиях будет успешной, то:
🔸 Что вы сможете делать по-другому? (заметьте: делать действия - это не про “чувствовать”, то есть ответ “буду меньше тревожиться” здесь не подойдёт, именно “делать”).
🔸 Что вы станете делать чаще, а что реже? (тоже “делать”, а не “чувствовать”).
🔸 Что прекратите делать совсем, а что начнёте делать нового?
🔸 К каким людям, местам, событиям, мероприятиям, задачам вы найдёте подход/ что начнёте/ возобновите (вместо того, чтобы избегать, уходить, бросить или держаться подальше)?
🔸 На чем вы сможете лучше сосредоточиться или чем заниматься более полно?
🔸 Кого или что вы сможете больше ценить?
🔸 К кому вы будете более внимательны или с кем будете встречаться?
***
Дайте себе пофантазировать и представить это! Если вы сможете не только продумать ответы на эти вопросы, но и прописать их, то мотивирующий эффект для психологической работы (пусть даже самостоятельной) будет заметный.
***
Ниже сброшу документ по тревоге "Как справиться с беспокойством и тревогой в условиях глобальной неопределённости". Он не с курса, но тоже может быть очень полезен тем, кто сталкивается с этим в своей жизни.
Тревожность, беспокойство и страхи - это нормальные проявления адаптации при переезде за границу в течение первых пары лет. Почему?
Потому что беспокойство и тревога возникают всегда, когда мы сталкиваемся с ситуацией, которая характеризуется:
📍 Непредсказуемостью,
📍 Неоднозначностью,
📍 Отсутствием подобного опыта прежде, на который можно было бы опереться.
Спасибо, что поддержали идею делиться важными мыслями с курса. Закончилась первая неделя курса по работе с депрессией и тревожными расстройствами из восьми.
Некоторые заметки:
Курс начался с работы с тревожностью.
📍 Страх - реакция на опасность здесь и сейчас.
Тревога - эпизодический ответ на предполагаемую угрозу.
Тревожность - более устойчивое состояние.
📍 Страхи, тревоги и тревожность - абсолютно нормальны и сами по себе не опасны.
📍 С ними не нужно сражаться, от них не нужно убегать или пытаться освободиться полностью (хотя это абсолютно нормальное желание каждого человека).
📍 Страхи и тревожность эволюционно помогли человеку выжить в опасной и непредсказуемой среде, поэтому остались с нами.
📍 Проблема не в страхах и тревожности самим по себе, а в том, как мы с ними обходимся:
✔️ Погружаемся в обдумывания и переживания одного и того же десятки раз,
✔️ Пытаемся избежать людей, ситуаций, мыслей, эмоций, которые вызывают эти состояния,
✔️ Предпочитаем краткосрочные последствия снятия напряжения, даже если в долгосрочных последствиях это делает нашу жизнь хуже.
#практика
Работа с тревожностью и депрессией будет возможна далее, когда на первой сессии клиент сможет найти ответы на вопросы (Ответьте себе на эти вопросы, подставив свою трудность):
Если наша совместная работа на сессиях будет успешной, то:
🔸 Что вы сможете делать по-другому? (заметьте: делать действия - это не про “чувствовать”, то есть ответ “буду меньше тревожиться” здесь не подойдёт, именно “делать”).
🔸 Что вы станете делать чаще, а что реже? (тоже “делать”, а не “чувствовать”).
🔸 Что прекратите делать совсем, а что начнёте делать нового?
🔸 К каким людям, местам, событиям, мероприятиям, задачам вы найдёте подход/ что начнёте/ возобновите (вместо того, чтобы избегать, уходить, бросить или держаться подальше)?
🔸 На чем вы сможете лучше сосредоточиться или чем заниматься более полно?
🔸 Кого или что вы сможете больше ценить?
🔸 К кому вы будете более внимательны или с кем будете встречаться?
***
Дайте себе пофантазировать и представить это! Если вы сможете не только продумать ответы на эти вопросы, но и прописать их, то мотивирующий эффект для психологической работы (пусть даже самостоятельной) будет заметный.
***
Ниже сброшу документ по тревоге "Как справиться с беспокойством и тревогой в условиях глобальной неопределённости". Он не с курса, но тоже может быть очень полезен тем, кто сталкивается с этим в своей жизни.
@votvoyasi
Всё хочу поделиться новостью и забываю - я присоединилась к ассоциации специалистов в сфере контекстуально-поведенческих наук, чему очень рада!
(“Вступила в члены” звучит как-то комично)))
Немного поясню:
Поведенческое направление психологии говорит о том, что есть внутреннее поведение (мысли, чувства, воспоминания и т.д., то, что не видно другим) и внешнее поведение (действия, общение и т.д., то, что видно другим).
Своей задачей психологи, работающие в этом направлении, видят изучение поведения, понимание причин его возникновения и влияние на поведение (и внешнее, и внутреннее).
А контекстуально-поведенческие психологи рассматривают всю эту красоту ещё и в контексте нашей жизни. Например, в таком контексте, как мы рассматриваем на этом канале - при переезде за границу.
*Контекст тоже может быть внешний и внутренний, но не будем углубляться.
Например, тот курс по работе с тревожностью и депрессией, про который я рассказываю, также проходит в рамках этого подхода.
В то же время, когда меня спрашивают, работаю ли я только с вопросами переезда за границу, я отвечаю, что нет, т.к. "заграница" - это контекст, на фоне которого возникают психологические трудности внутренние и внешние. Поэтому я отвечаю, что “работаю с широким кругом психологических запросов клиентов, но не консультирую пары и детей до 18 лет”.🤓
Нежно люблю это направление, рада развиваться в нём и стать частью сообщества:
https://akpn.org/members/rodygina-uliana-sergeevna-177
🥳
Всё хочу поделиться новостью и забываю - я присоединилась к ассоциации специалистов в сфере контекстуально-поведенческих наук, чему очень рада!
(“Вступила в члены” звучит как-то комично)))
Немного поясню:
Поведенческое направление психологии говорит о том, что есть внутреннее поведение (мысли, чувства, воспоминания и т.д., то, что не видно другим) и внешнее поведение (действия, общение и т.д., то, что видно другим).
Своей задачей психологи, работающие в этом направлении, видят изучение поведения, понимание причин его возникновения и влияние на поведение (и внешнее, и внутреннее).
А контекстуально-поведенческие психологи рассматривают всю эту красоту ещё и в контексте нашей жизни. Например, в таком контексте, как мы рассматриваем на этом канале - при переезде за границу.
*Контекст тоже может быть внешний и внутренний, но не будем углубляться.
Например, тот курс по работе с тревожностью и депрессией, про который я рассказываю, также проходит в рамках этого подхода.
В то же время, когда меня спрашивают, работаю ли я только с вопросами переезда за границу, я отвечаю, что нет, т.к. "заграница" - это контекст, на фоне которого возникают психологические трудности внутренние и внешние. Поэтому я отвечаю, что “работаю с широким кругом психологических запросов клиентов, но не консультирую пары и детей до 18 лет”.🤓
Нежно люблю это направление, рада развиваться в нём и стать частью сообщества:
https://akpn.org/members/rodygina-uliana-sergeevna-177
🥳
АКПН
Родыгина Ульяна Сергеевна | Ассоциация специалистов в сфере контекстуально-поведенческой науки
@votvoyasi
Или я так интенсивно занимаюсь на курсе по терапии депрессии и тревожных расстройств и замечаю, как много тревоги и депрессии вокруг или одно из двух…🤔
Многие замечают сейчас у себя повышенную тревожность: и те, кто давно переехал за границу, и те, кто совсем недавно…
Две идеи с курса, которые могут помочь.
Первая объясняет то, почему при переезде за границу тревожность повышается, вторая - что с этим делать.
Первая идея “Почему при переезде за границу тревожность повышается и почему это нормальное явление”.
Если мы обратимся к эволюции нашего мозга, то увидим, что на протяжении сотен тысячелетий он должен был избегать различных угроз, чтобы выжить: предвидеть опасность, защищая нас от вреда, постоянно сканировать окружающую действительность - нет ли там дикого зверя или врагов или опасных погодных условий и т.д.
Чем лучше мозг конкретного человека искал и предвосхищал опасности, тем больше шансов было у него на выживание и оставление потомства с таким же “тревожным” мозгом.
Те, кто не умел замечать опасности, не умел их предвосхищать, тот не выживал и не оставлял потомства.
❗️То есть выживали тревожные, и мы с вами их потомки.
Переезд за границу сравним с ситуацией, когда вы выходите из своей уютной, знакомой пещеры и переходите лес, реку и гору, чтобы попасть на территорию соседнего племени.
“Мозг пещерного человека”, доставшийся нам по наследству от наших тревожных предков, понимает, что ни территорию, ни местную флору и фауну, ни местных жителей он не знает, и начинает повышенно тревожиться, бояться и беспокоиться, просто надеясь выжить и оставить потомство. Всё это происходит без нашего сознательного участия, поэтому все логические уговоры и доводы бесполезны.
Вывод - тревожиться при переезде абсолютно нормально.
Пожалуй, напишу о второй идее чуть позже, а то слишком большой пост получается...
⬇️ Здесь можно посмотреть ролик от ведущего нашего курса Расса Хэрриса “The Happiness Trap: Evolution of the Human Mind” на английском:
https://www.youtube.com/watch?v=kv6HkipQcfA
⬇️ А здесь это же видео с переводом на русский:
https://www.youtube.com/watch?v=uV1lyVA835k
Длительность 4 минуты.
Highly recommended.🧠
Или я так интенсивно занимаюсь на курсе по терапии депрессии и тревожных расстройств и замечаю, как много тревоги и депрессии вокруг или одно из двух…🤔
Многие замечают сейчас у себя повышенную тревожность: и те, кто давно переехал за границу, и те, кто совсем недавно…
Две идеи с курса, которые могут помочь.
Первая объясняет то, почему при переезде за границу тревожность повышается, вторая - что с этим делать.
Первая идея “Почему при переезде за границу тревожность повышается и почему это нормальное явление”.
Если мы обратимся к эволюции нашего мозга, то увидим, что на протяжении сотен тысячелетий он должен был избегать различных угроз, чтобы выжить: предвидеть опасность, защищая нас от вреда, постоянно сканировать окружающую действительность - нет ли там дикого зверя или врагов или опасных погодных условий и т.д.
Чем лучше мозг конкретного человека искал и предвосхищал опасности, тем больше шансов было у него на выживание и оставление потомства с таким же “тревожным” мозгом.
Те, кто не умел замечать опасности, не умел их предвосхищать, тот не выживал и не оставлял потомства.
❗️То есть выживали тревожные, и мы с вами их потомки.
Переезд за границу сравним с ситуацией, когда вы выходите из своей уютной, знакомой пещеры и переходите лес, реку и гору, чтобы попасть на территорию соседнего племени.
“Мозг пещерного человека”, доставшийся нам по наследству от наших тревожных предков, понимает, что ни территорию, ни местную флору и фауну, ни местных жителей он не знает, и начинает повышенно тревожиться, бояться и беспокоиться, просто надеясь выжить и оставить потомство. Всё это происходит без нашего сознательного участия, поэтому все логические уговоры и доводы бесполезны.
Вывод - тревожиться при переезде абсолютно нормально.
Пожалуй, напишу о второй идее чуть позже, а то слишком большой пост получается...
⬇️ Здесь можно посмотреть ролик от ведущего нашего курса Расса Хэрриса “The Happiness Trap: Evolution of the Human Mind” на английском:
https://www.youtube.com/watch?v=kv6HkipQcfA
⬇️ А здесь это же видео с переводом на русский:
https://www.youtube.com/watch?v=uV1lyVA835k
Длительность 4 минуты.
Highly recommended.🧠
YouTube
The Happiness Trap: Evolution of the Human Mind
Did you know the human mind has evolved in such a way that it naturally creates psychological suffering? Find out more in this exclusive clip from Dr. Russ Harris's Happiness Trap 8-week online program! www.thehappinesstrap.com