Тревожность — это, к сожалению, такое состояние, с которым современный человек сталкивается если и не часто, то регулярно. Поэтому сегодня поделюсь небольшими лайфхаками по тому, как превратить негативные эмоции в пользу для себя и окружающих 🥰
➡ Дышите!
Практикуйте дыхательную медитацию. Это старейшая форма медитации, и она может быть настолько эффективной, что действительно поможет успокоиться — причем быстро
Один из способов — это «боксерское» дыхание. Для его выполнения глубоко вдохните на четыре счета, задержитесь на четыре счета, выдохните на четыре счета и снова задержитесь на четыре счета. И так несколько раз!
➡ Двигайтесь
Знаете ли вы, что всего 10 минут ходьбы могут значительно снизить уровень тревоги и депрессии у людей? Для этого даже не нужно переодеваться! 🤭
Прогулки стимулируют выделение нейротрансмиттеров, которые не обязательно снижают уровень тревоги, но повышают ощущения гармонии и радость: дофамин, серотонин, норадреналин и эндорфины подпрыгивают... Каждый раз, когда вы двигаете телом, ваш мозг словно принимает чудесную ванну из нейрохимических веществ 😂
➡ Переосмыслите свою тревогу
Превратите ситуации, вызывающие тревогу, в личные вызовы, способствующие росту и устойчивости, и наслаждайтесь новизной неопределенных обстоятельств
В конце концов неопределенность может сделать жизнь интересней! ❤️🔥
Например, можно рассуждать так: «Если бы каждый раз, когда я отправлялась в отпуск, происходило одно и то же, это был бы невеселый отпуск. Я люблю новизну; мне нравится узнавать новое и знакомиться с новыми вещами. И я не могу контролировать это по определению»
➡ Превратите свое беспокойство в действие 🗂
Чтобы повысить продуктивность и уменьшить беспокойство, превратите свой тревожный список «что-если» в продуктивный список дел. Любое беспокойство — это повод изменить что-то в своей жизни и привнести в нее что-то новое 🔥
➡ Дышите!
Практикуйте дыхательную медитацию. Это старейшая форма медитации, и она может быть настолько эффективной, что действительно поможет успокоиться — причем быстро
Один из способов — это «боксерское» дыхание. Для его выполнения глубоко вдохните на четыре счета, задержитесь на четыре счета, выдохните на четыре счета и снова задержитесь на четыре счета. И так несколько раз!
➡ Двигайтесь
Знаете ли вы, что всего 10 минут ходьбы могут значительно снизить уровень тревоги и депрессии у людей? Для этого даже не нужно переодеваться! 🤭
Прогулки стимулируют выделение нейротрансмиттеров, которые не обязательно снижают уровень тревоги, но повышают ощущения гармонии и радость: дофамин, серотонин, норадреналин и эндорфины подпрыгивают... Каждый раз, когда вы двигаете телом, ваш мозг словно принимает чудесную ванну из нейрохимических веществ 😂
➡ Переосмыслите свою тревогу
Превратите ситуации, вызывающие тревогу, в личные вызовы, способствующие росту и устойчивости, и наслаждайтесь новизной неопределенных обстоятельств
В конце концов неопределенность может сделать жизнь интересней! ❤️🔥
Например, можно рассуждать так: «Если бы каждый раз, когда я отправлялась в отпуск, происходило одно и то же, это был бы невеселый отпуск. Я люблю новизну; мне нравится узнавать новое и знакомиться с новыми вещами. И я не могу контролировать это по определению»
➡ Превратите свое беспокойство в действие 🗂
Чтобы повысить продуктивность и уменьшить беспокойство, превратите свой тревожный список «что-если» в продуктивный список дел. Любое беспокойство — это повод изменить что-то в своей жизни и привнести в нее что-то новое 🔥
Сегодня перед выступлением «Carmen P.S.» прошла моя главная пресс-конференция на Дальнем Востоке... В Петропавловске-Камчатском я увиделась с юными и совсем малышками - гимнастками! Уровень ми-ми-ми зашкаливал... 🤭
Они мне задавали вопросы — и было очень приятно! Лучшие журналисты в моей жизни... Спасибо большое, рада была ответить на ваши вопросы! Встреча прошла грандиозно — обязательно повторим 🔥😼 Очень вас люблю и уважаю ваш труд!
Ваша Ляйсан Утяшева💋
Они мне задавали вопросы — и было очень приятно! Лучшие журналисты в моей жизни... Спасибо большое, рада была ответить на ваши вопросы! Встреча прошла грандиозно — обязательно повторим 🔥😼 Очень вас люблю и уважаю ваш труд!
Ваша Ляйсан Утяшева💋
Одни из лучших средств по улучшению качества жизни — это проверенные временем... Именно поэтому сегодня мы поговорим о китайской медицине ❤️🔥
Традиционная китайская медицина практикуется уже тысячи лет в Китае и других частях Азии. Она рассматривает тело и разум как взаимосвязанные и подверженные влиянию потока жизненной энергии (ци) по телу. И ниже коротко о самых распространенных практиках 👇
➡ Травяная медицина
Каждой «болячке» соответствует определенный рецепт... При этом, конечно, травы подбираются с оглядкой на индивидуальные потребности
➡ Акупунктура
Или иглоукалывание... Подразумевает введение тонких игл в определенные точки на теле для стимулирования потока энергии (ци) и поддержания баланса в организме 😳
Может помочь регулировать нервную систему: иглы вызывают глубокое расслабление во время процедур. Некоторые точки — например, внешняя анатомическая часть уха — могут стимулировать блуждающий нерв, который успокаивает организм и поддерживает пищеварительную систему
➡ Акупрессура
Предполагает воздействие на определенные точки на теле. Эти точки соответствуют тем же «меридианам» (каналам, по которым течет ци) которые используются в акупунктуре. Воздействуя на эти точки, акупрессура помогает поддерживаит баланс энергии в организме ❤️🔥
➡ Ци-гун
Ци-гун — что-то напоминающее меделнный танец! А вообще это дыхательные упражнения, сочетающиеся с медитативными техниками. Регулярная практика ци-гун помогает успокоить ум, уменьшить стресс и способствует эмоциональной стабильности 🥰
➡ Тай-чи
Как и ци-гун, тай-чи — это практика «ум-тело» (но при этом еще и боевое искусство!), сочетающая медленные, плавные движения с глубоким дыханием и умственным сосредоточением. Занятия тай-чи способствуют расслаблению, снижению тревожности, улучшению настроения и когнитивных функций
Если вам интересна какая-то из практик, пишите в комментариях — сделаю отдельный пост 🤭👇
Традиционная китайская медицина практикуется уже тысячи лет в Китае и других частях Азии. Она рассматривает тело и разум как взаимосвязанные и подверженные влиянию потока жизненной энергии (ци) по телу. И ниже коротко о самых распространенных практиках 👇
➡ Травяная медицина
Каждой «болячке» соответствует определенный рецепт... При этом, конечно, травы подбираются с оглядкой на индивидуальные потребности
➡ Акупунктура
Или иглоукалывание... Подразумевает введение тонких игл в определенные точки на теле для стимулирования потока энергии (ци) и поддержания баланса в организме 😳
Может помочь регулировать нервную систему: иглы вызывают глубокое расслабление во время процедур. Некоторые точки — например, внешняя анатомическая часть уха — могут стимулировать блуждающий нерв, который успокаивает организм и поддерживает пищеварительную систему
➡ Акупрессура
Предполагает воздействие на определенные точки на теле. Эти точки соответствуют тем же «меридианам» (каналам, по которым течет ци) которые используются в акупунктуре. Воздействуя на эти точки, акупрессура помогает поддерживаит баланс энергии в организме ❤️🔥
➡ Ци-гун
Ци-гун — что-то напоминающее меделнный танец! А вообще это дыхательные упражнения, сочетающиеся с медитативными техниками. Регулярная практика ци-гун помогает успокоить ум, уменьшить стресс и способствует эмоциональной стабильности 🥰
➡ Тай-чи
Как и ци-гун, тай-чи — это практика «ум-тело» (но при этом еще и боевое искусство!), сочетающая медленные, плавные движения с глубоким дыханием и умственным сосредоточением. Занятия тай-чи способствуют расслаблению, снижению тревожности, улучшению настроения и когнитивных функций
Если вам интересна какая-то из практик, пишите в комментариях — сделаю отдельный пост 🤭👇
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Когда на несколько часов вышло солнце, и ты настроен брать от ситуации максимум... 🤣☀
«Заниматься здоровьем надо не за три дня до смерти, а за три года до начала болезни»
— китайская народная мудрость
В этот раз немного выходим за рамки рубрики... 🐉🏮 #цитатывеликих
— китайская народная мудрость
В этот раз немного выходим за рамки рубрики... 🐉🏮 #цитатывеликих
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Дальний Восток, это был какой-то особенный тур «Carmen P.S.»…
Языком тела так много можно сказать тем людям, которые умеют слушать. Хабаровск, Владивосток, Петропавловск- Камчатский! Вы нас услышали! Спасибо вам за теплый прием и вашу любовь. Мы обязательно еще вернемся❤️
Языком тела так много можно сказать тем людям, которые умеют слушать. Хабаровск, Владивосток, Петропавловск- Камчатский! Вы нас услышали! Спасибо вам за теплый прием и вашу любовь. Мы обязательно еще вернемся❤️
Пост #для_настроения 😁
Дэвид Бэкхем весь в делах: и грядки нужно прополоть, и за домашними животными проследить, и приготовить ужин (в нашемк случае домашнюю пиццу 🍕)... Вот у кого точно летние деньки зря не проподает! Завидуем по-белому 🤭
Дэвид Бэкхем весь в делах: и грядки нужно прополоть, и за домашними животными проследить, и приготовить ужин (в нашемк случае домашнюю пиццу 🍕)... Вот у кого точно летние деньки зря не проподает! Завидуем по-белому 🤭
Лучший способ разнообразить свой рацион — это добавлять приправы и зелень. И что же тут первым приходит на ум? Конечно же, укроп! 😁 Но кроме аромата и специфического вкуса, он обладает множеством полезных свойств. Вот некоторые из них:
➡ Богат витаминами и минералами
Укроп содержит витамины A, C и K, а также минералы, такие как кальций, железо и магний, которые необходимы для поддержания здоровья организма 💊
➡ Антиоксидантные свойства
Укроп богат антиоксидантами, которые помогают бороться со свободными радикалами и снижают риск развития хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые 🫀 заболевания и рак
➡ Улучшение пищеварения
Эфирные масла укропа способствуют улучшению пищеварения, уменьшают вздутие и помогают при желудочных спазмах. А еще укроп стимулирует выработку желудочного сока, что способствует более эффективному усвоению пищи 🔥
➡ Противовоспалительные свойства
Укроп обладает противовоспалительными свойствами — и это делает его полезным при лечении воспалительных заболеваний, таких как артрит и ревматизм
➡ Поддержка иммунной системы
Витамин C, содержащийся в укропе, играет важную роль в поддержке иммунной системы, способствуя защите организма от инфекций 🦠
➡ Здоровье костей
Высокое содержание кальция и витамина K в укропе способствует укреплению костей 🦴 и снижает риск остеопороза
И можно продолжать и продолжать... 🥰
➡ Богат витаминами и минералами
Укроп содержит витамины A, C и K, а также минералы, такие как кальций, железо и магний, которые необходимы для поддержания здоровья организма 💊
➡ Антиоксидантные свойства
Укроп богат антиоксидантами, которые помогают бороться со свободными радикалами и снижают риск развития хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые 🫀 заболевания и рак
➡ Улучшение пищеварения
Эфирные масла укропа способствуют улучшению пищеварения, уменьшают вздутие и помогают при желудочных спазмах. А еще укроп стимулирует выработку желудочного сока, что способствует более эффективному усвоению пищи 🔥
➡ Противовоспалительные свойства
Укроп обладает противовоспалительными свойствами — и это делает его полезным при лечении воспалительных заболеваний, таких как артрит и ревматизм
➡ Поддержка иммунной системы
Витамин C, содержащийся в укропе, играет важную роль в поддержке иммунной системы, способствуя защите организма от инфекций 🦠
➡ Здоровье костей
Высокое содержание кальция и витамина K в укропе способствует укреплению костей 🦴 и снижает риск остеопороза
И можно продолжать и продолжать... 🥰
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
В СССР была популярна так называемая «диета Плисецкой». Выглядит она так:
Утро: 100 г каши на воде
Обед: 150 г овощного супа и 100 г салата
Ужин: 30 г рыбы, 100 г салата и 60 г риса
Перекус: некрахмалистые овощи и несладкие фрукты
Но питалась ли так на самом деле Плисецкая? Почти наверняка нет. В то же время обсуждалось, что условиями рациона главной примы-балерины СССР было полное отсутствие мяса, молочных продуктов, яиц, мучных изделий, сахара и кофе... Так якобы можно сбросить 10 кг за две недели... 🙈 Было ли правдой это?...
Позже Плисецкая опровергала информацию о том, что она придерживалась какой-либо специальной диеты. Единственное, что нужно, чтобы похудеть — это меньше есть. Секрет прост... 😅
А на видео можете послушать, что на эту тему говорит сама великая балерина! 🔥
Утро: 100 г каши на воде
Обед: 150 г овощного супа и 100 г салата
Ужин: 30 г рыбы, 100 г салата и 60 г риса
Перекус: некрахмалистые овощи и несладкие фрукты
Но питалась ли так на самом деле Плисецкая? Почти наверняка нет. В то же время обсуждалось, что условиями рациона главной примы-балерины СССР было полное отсутствие мяса, молочных продуктов, яиц, мучных изделий, сахара и кофе... Так якобы можно сбросить 10 кг за две недели... 🙈 Было ли правдой это?...
Позже Плисецкая опровергала информацию о том, что она придерживалась какой-либо специальной диеты. Единственное, что нужно, чтобы похудеть — это меньше есть. Секрет прост... 😅
А на видео можете послушать, что на эту тему говорит сама великая балерина! 🔥
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Памела Андерсон поддержала тренд на естественность и поделилась в соцсетях своей уходовой рутиной 🔥
Выглядит быстро и просто — совсем немногое нужно, чтобы так хорошо выглядеть в 56, получается?! 🤞
Смотрим и вдохновляемся, девочки 🥰
Выглядит быстро и просто — совсем немногое нужно, чтобы так хорошо выглядеть в 56, получается?! 🤞
Смотрим и вдохновляемся, девочки 🥰
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Вы не успели опомниться, а сегодня уже второй выпуск «Выжить в Дубае. Возвращение»!
18:30. ТНТ 🔥
Страсти накаляются, а заготовленные испытания ситуацию далеко не упрощают: смогут ли выдержать участники? Какие конфликты вспыхнут в этот раз — и какой ценой их смогут решить? Всё это — во второй серии 🙈
А пока жду ваши предсказания... 🤭👇
18:30. ТНТ 🔥
Страсти накаляются, а заготовленные испытания ситуацию далеко не упрощают: смогут ли выдержать участники? Какие конфликты вспыхнут в этот раз — и какой ценой их смогут решить? Всё это — во второй серии 🙈
А пока жду ваши предсказания... 🤭👇
Время рассказать вам про мои наряды из второго выпуска «Выжить в Дубае. Возвращение»!
На фотографиях, можно сказать, получились две диаметрально противоположные женщины... 👇 😂
Первый — жгучая расхитительница сердец 😏?…
🏜 Платье, импульсивно приобретенное перед съемками на распродаже вечером в Дубае.
Честно? Даже не знала, куда смогу его надеть (но чувствовала, что оно мне нужно!)😂😂😂
Второе — что-то в духе Сары Джессики Паркер. Наивный, летний образ по-туристически вдохновленный... Кстати, всё от российских дизайнеров: юбка YouWanna, а рубашка от всеми любимого Lime.
Пишите в комментариях, какой образ попал в ваше ♥️?👇🏻
На фотографиях, можно сказать, получились две диаметрально противоположные женщины... 👇 😂
Первый — жгучая расхитительница сердец 😏?…
🏜 Платье, импульсивно приобретенное перед съемками на распродаже вечером в Дубае.
Честно? Даже не знала, куда смогу его надеть (но чувствовала, что оно мне нужно!)😂😂😂
Второе — что-то в духе Сары Джессики Паркер. Наивный, летний образ по-туристически вдохновленный... Кстати, всё от российских дизайнеров: юбка YouWanna, а рубашка от всеми любимого Lime.
Пишите в комментариях, какой образ попал в ваше ♥️?👇🏻