Легко по жизни!
💎Не есть на ночь и засыпать с голодным желудком и в течение 1-2 недель ты начнешь видеть легкие светлые сны и каждое утро просыпаться в хорошем настроении.
💎Неделю ходить и сидеть с прямой спиной, и ты увидишь, как улучшится твоя память, и насколько быстрее ты будешь соображать.
💎Не пить лимонады и любые газированные напитки, купленные в магазине, и ты увидишь, как вкусна простая вода и что для утоления жажды нужно намного меньше.
💎Не пить кофе и чай в течение двух недель, и ты увидишь что тебя все радует, что ты спокойно засыпаешь и глубоко спишь, что у тебя разгладились напряженные или хмурые морщины лица и вся легкая (или тяжелая) нервозность ушла (или уменьшилась минимум вдвое)
💎Не добавлять в пищу две приправы: соль и перец и ты увидишь, что наесться можно в 2-3 раза меньшим количеством еды, в течение 1-2 недель тело перестанет отекать, и через месяц ты заметно похудеешь (касается только имеющих лишний вес).
💎За час-два до сна выключить телевизор и компьютер и ты начнешь видеть свои желания и творческие импульсы.
💎Не есть на ночь и засыпать с голодным желудком и в течение 1-2 недель ты начнешь видеть легкие светлые сны и каждое утро просыпаться в хорошем настроении.
💎Неделю ходить и сидеть с прямой спиной, и ты увидишь, как улучшится твоя память, и насколько быстрее ты будешь соображать.
💎Не пить лимонады и любые газированные напитки, купленные в магазине, и ты увидишь, как вкусна простая вода и что для утоления жажды нужно намного меньше.
💎Не пить кофе и чай в течение двух недель, и ты увидишь что тебя все радует, что ты спокойно засыпаешь и глубоко спишь, что у тебя разгладились напряженные или хмурые морщины лица и вся легкая (или тяжелая) нервозность ушла (или уменьшилась минимум вдвое)
💎Не добавлять в пищу две приправы: соль и перец и ты увидишь, что наесться можно в 2-3 раза меньшим количеством еды, в течение 1-2 недель тело перестанет отекать, и через месяц ты заметно похудеешь (касается только имеющих лишний вес).
💎За час-два до сна выключить телевизор и компьютер и ты начнешь видеть свои желания и творческие импульсы.
10 полезных советов по ПП 👌🏻
1.За сутки пить не меньше 1,5 литра жидкости.
2. Употреблять больше овощей.
3. Перед завтраком натощак выпивать 1 стакан тёплой воды. Минут через 15-20 позавтракать
4. Пить воду за пол часа до приема пищи. Во время еды ничего не запивать. После еды пить не раньше, чем через 40 минут
5. Кушать нужно около 4-5раз в день.
6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.После можно только воду, зеленый чай, обезжиренный кефир.
7. Чай пить без сахара, можно с медом.Кофе без добавок (таких как сливки, сахар). Это пустые калории.
8. Картофель не чаще чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде.
9. Виноград и бананы подождут того момента, когда ты похудеешь.Тоже не чаще 2 раз в неделю.
10. Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю. Или же 2, но не подряд! (Например Понедельник и Пятница).
1.За сутки пить не меньше 1,5 литра жидкости.
2. Употреблять больше овощей.
3. Перед завтраком натощак выпивать 1 стакан тёплой воды. Минут через 15-20 позавтракать
4. Пить воду за пол часа до приема пищи. Во время еды ничего не запивать. После еды пить не раньше, чем через 40 минут
5. Кушать нужно около 4-5раз в день.
6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.После можно только воду, зеленый чай, обезжиренный кефир.
7. Чай пить без сахара, можно с медом.Кофе без добавок (таких как сливки, сахар). Это пустые калории.
8. Картофель не чаще чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде.
9. Виноград и бананы подождут того момента, когда ты похудеешь.Тоже не чаще 2 раз в неделю.
10. Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю. Или же 2, но не подряд! (Например Понедельник и Пятница).
4 запрещенных типа еды (если вы хотите похудеть)
1. Фаст-фуд
Здесь содержится множество калорий, которые вы получаете из жиров, состоящих в блюдах такого типа. Эти жиры не перевариваются, а сразу же идут прямиком в ваш подкожный жир. Кроме того, такие жиры провоцируют образование раковых клеток, тромбозов и других неприятных для нашего организма вещей
2. Сладкие напитки
К данному типу напитков относятся различные газированные жидкости, соки и т. д. Там действительно много калорий, но они, как говорится, «пустые». Вы не получите от них никакой питательной ценности. Кроме того, здесь содержится много сахара, что также никоим образом не несёт пользы для организма.
3. Белый хлеб
Дело в том, что прежде чем попасть к нам на стол, белый хлеб получает серьёзную химическую обработку, соответственно, его химический индекс высок. Когда мы его съедаем, происходит выброс инсулина, который тормозит процесс жиросжигания. Кроме того, в 100 граммах белого хлеба содержится около 250 калорий, которые по-сути не приносят нам никакой пользы, кроме как чувства сытости.
4. Алкоголь
Есть много причин, из-за которых вам не стоит употреблять алкоголь, но мы рассмотрим только те, которые касаются нашей темы. В первую очередь, алкоголь замедляет метаболизм, что существенно затрудняет процесс жиросжигания. Соответственно, те многочисленные калории, которые вы получили после употребления, как будто бы «стоят» в вашем организме и накапливаются в виде подкожного жира.
1. Фаст-фуд
Здесь содержится множество калорий, которые вы получаете из жиров, состоящих в блюдах такого типа. Эти жиры не перевариваются, а сразу же идут прямиком в ваш подкожный жир. Кроме того, такие жиры провоцируют образование раковых клеток, тромбозов и других неприятных для нашего организма вещей
2. Сладкие напитки
К данному типу напитков относятся различные газированные жидкости, соки и т. д. Там действительно много калорий, но они, как говорится, «пустые». Вы не получите от них никакой питательной ценности. Кроме того, здесь содержится много сахара, что также никоим образом не несёт пользы для организма.
3. Белый хлеб
Дело в том, что прежде чем попасть к нам на стол, белый хлеб получает серьёзную химическую обработку, соответственно, его химический индекс высок. Когда мы его съедаем, происходит выброс инсулина, который тормозит процесс жиросжигания. Кроме того, в 100 граммах белого хлеба содержится около 250 калорий, которые по-сути не приносят нам никакой пользы, кроме как чувства сытости.
4. Алкоголь
Есть много причин, из-за которых вам не стоит употреблять алкоголь, но мы рассмотрим только те, которые касаются нашей темы. В первую очередь, алкоголь замедляет метаболизм, что существенно затрудняет процесс жиросжигания. Соответственно, те многочисленные калории, которые вы получили после употребления, как будто бы «стоят» в вашем организме и накапливаются в виде подкожного жира.
4 ПРАВИЛА, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ УБРАТЬ ЖИВОТ
Все намного проще, чем вы думаете!
1. Перестаньте качать пресс каждый день.
Талия не уменьшается от упражнений на пресс. Чтобы худеть нужно подключить кардио-тренировки. Лучшее упражнениe: легкий длительный бег. Да, вам нужны именно кардио упражнения, а не упражнения для пресса, в первую очередь. Помните ведь, что не существует локального похудения? То есть, организм никогда не будет убирать жир только в одной конкретной части тела. Тренироваться минимум 30 минут. Оптимально - 40-60 минут. Расщепление жиров начинается только через 20-25 минут после начала тренировки.
2. Придерживайтесь дробного сбалансированного питания.
Красивая и тонкая талия невозможна без здоровых внутренних органов. Если ваш кишечник засорен шлаками, а желудок непозволительно растянут, в первую очередь нужно налаживать пищеварение! Питайтесь регулярно 5-6 раз в сутки. Таким образом вы будете есть помалу, не растягивая живот. Вечером можно есть, но за 2-3 часа до сна.
3. Создайте дефицит калорий.
Чтобы худеть - нужно потреблять меньше калорий, чем тратить. Другого способа нет. Волшебства тоже нет. И диета при этом должна быть сбалансированной!
4. Не забывайте о важных деталях, которые помогут достичь результата быстрее.
Держите спину прямо: за талию отвечают не только мышцы пресса и живота, а также прямая осанка и мышцы спины, которые помогут телу поддерживать внутренние органы. Спите минимум 6-7 часов. Недосыпание приводит к перееданию. Кроме того, хронический недостаток сна приводит к снижению метаболизма на 30-40%. Выполняйте упражнение вакуум в животе. Считается одним из эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы.
Все намного проще, чем вы думаете!
1. Перестаньте качать пресс каждый день.
Талия не уменьшается от упражнений на пресс. Чтобы худеть нужно подключить кардио-тренировки. Лучшее упражнениe: легкий длительный бег. Да, вам нужны именно кардио упражнения, а не упражнения для пресса, в первую очередь. Помните ведь, что не существует локального похудения? То есть, организм никогда не будет убирать жир только в одной конкретной части тела. Тренироваться минимум 30 минут. Оптимально - 40-60 минут. Расщепление жиров начинается только через 20-25 минут после начала тренировки.
2. Придерживайтесь дробного сбалансированного питания.
Красивая и тонкая талия невозможна без здоровых внутренних органов. Если ваш кишечник засорен шлаками, а желудок непозволительно растянут, в первую очередь нужно налаживать пищеварение! Питайтесь регулярно 5-6 раз в сутки. Таким образом вы будете есть помалу, не растягивая живот. Вечером можно есть, но за 2-3 часа до сна.
3. Создайте дефицит калорий.
Чтобы худеть - нужно потреблять меньше калорий, чем тратить. Другого способа нет. Волшебства тоже нет. И диета при этом должна быть сбалансированной!
4. Не забывайте о важных деталях, которые помогут достичь результата быстрее.
Держите спину прямо: за талию отвечают не только мышцы пресса и живота, а также прямая осанка и мышцы спины, которые помогут телу поддерживать внутренние органы. Спите минимум 6-7 часов. Недосыпание приводит к перееданию. Кроме того, хронический недостаток сна приводит к снижению метаболизма на 30-40%. Выполняйте упражнение вакуум в животе. Считается одним из эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы.
Подборка продуктов, которые действительно помогают снижать вес
⠀
🔺 Рыба. Омега-3 нормализует жировой обмен, а еще улучшает состояние кожи и волос.
⠀
🔺 Яблоки. Клетчатка улучшает пищеварение и выводит шлаки.
⠀
🔺 Зеленый чай. Ускоряет обмен веществ.
⠀
🔺 Коричневый рис. Полезные крахмал и углеводы с минимумом калорий.
⠀
🔺 Яйца. Обеспечивают организм белком и дарят сытость надолго.
⠀
🔺 Кокосовое масло. Источник полезных жирных кислот – для стабилизации метаболизма.
⠀
🔺 Перец. Усиливает теплообмен и способствует избавлению от лишнего.
⠀
🔺 Рыба. Омега-3 нормализует жировой обмен, а еще улучшает состояние кожи и волос.
⠀
🔺 Яблоки. Клетчатка улучшает пищеварение и выводит шлаки.
⠀
🔺 Зеленый чай. Ускоряет обмен веществ.
⠀
🔺 Коричневый рис. Полезные крахмал и углеводы с минимумом калорий.
⠀
🔺 Яйца. Обеспечивают организм белком и дарят сытость надолго.
⠀
🔺 Кокосовое масло. Источник полезных жирных кислот – для стабилизации метаболизма.
⠀
🔺 Перец. Усиливает теплообмен и способствует избавлению от лишнего.
ПРО ТРЕНИРОВКИ ДОМА.
⠀
1. Для кого?
Для тех, у кого нет времени/возможности/сил/желания тащиться куда-то; для стесняшек, которым не нравится, когда на них смотрят; для тех, кто не любит, когда к ним подходят и знакомятся/поправляют/навязывают помощь (нужное подчеркнуть); для тех, у кого по каким-то причинам есть инвентарь дома (вот же везение). Ну и может еще для кого).
⠀
2. На какие результаты можно рассчитывать дома?
Все от вас зависит, в зале гарантий-то вы тоже не получите, разве что от своего тренера) Тут только питание＋тренинг＋восстановление＋отзывчивость ваших мышц на силовые нагрузки (одна из особенностей генетики, как и крепления мышц, кол-во и тип мышечных волокон, склонность к набору/сухости, толщина костей и тд и тп).
⠀
3. Какие есть минусы у тренировок дома?
Когда вы приходите в зал, от тренировки отказаться сложнее – вы-то ведь уже на месте. Время потратили на дорогу. Сумку собирали и тащили. Пришли и сразу обратно? Ну нет уж. Тем более вон сколько народу тренит-мотивирует) Дома все иначе. Дома есть кроватка и холодильник. Можно сперва полежать посмотреть сериалы с едой, книги почитать – так от тренировки отказаться намного легче.
⠀
А, если вдруг вас еще котопес придавит к кровати – тренировка вряд ли начнется. А если и начнется, внезапно может приспичить постирать или погладить вон ту рубашку. Или пыль обнаружится. Или еда кончится. И тогда совсем веселье – можно побыть Юлием Цезарем и сразу готовить＋тренить.
⠀
Мало кто учитывает свое время отдыха между подходами даже в зале, но дома, если вы натура отвлекающаяся, оно многократно возрастет, уверяю вас. А еще большой минус тренировок дома – страховать некому. Однако если не приседать (например) с приличными весами – это ничего страшного. Концентрируйтесь на технике и ощущениях в мышцах.
⠀
4. Что делать, чтобы тренировка дома прошла успешно?
Обычный тайм-менеджмент. Составьте себе план действий по порядку. И по порядку же его выполняйте. Уберите все отвлекающее вас (кота, к примеру) с глаз долой (из сердца вон). Параллельно рекомендую ничем не заниматься – телек не смотреть, в вк не сидеть и проч (если не умеете следить за временем отдыха. Если умеете и с концентрацией все хорошо – что хотите делайте).
⠀
5. Что из оборудования нужно?
Как минимум, разборные гантели. Это вот вообще спартанский набор, но на нем вполне можно выехать. В идеале, конечно, еще утяжелители на ноги, гриф с рамой... Если серьезно – удобные разборные гантели как минимум до 10 кг. Покупайте хорошие, чтобы вы и с блинами отдельно могли заниматься, и отдельно с грифами, и собирать гантель вам было комфортно.
⠀
1. Для кого?
Для тех, у кого нет времени/возможности/сил/желания тащиться куда-то; для стесняшек, которым не нравится, когда на них смотрят; для тех, кто не любит, когда к ним подходят и знакомятся/поправляют/навязывают помощь (нужное подчеркнуть); для тех, у кого по каким-то причинам есть инвентарь дома (вот же везение). Ну и может еще для кого).
⠀
2. На какие результаты можно рассчитывать дома?
Все от вас зависит, в зале гарантий-то вы тоже не получите, разве что от своего тренера) Тут только питание＋тренинг＋восстановление＋отзывчивость ваших мышц на силовые нагрузки (одна из особенностей генетики, как и крепления мышц, кол-во и тип мышечных волокон, склонность к набору/сухости, толщина костей и тд и тп).
⠀
3. Какие есть минусы у тренировок дома?
Когда вы приходите в зал, от тренировки отказаться сложнее – вы-то ведь уже на месте. Время потратили на дорогу. Сумку собирали и тащили. Пришли и сразу обратно? Ну нет уж. Тем более вон сколько народу тренит-мотивирует) Дома все иначе. Дома есть кроватка и холодильник. Можно сперва полежать посмотреть сериалы с едой, книги почитать – так от тренировки отказаться намного легче.
⠀
А, если вдруг вас еще котопес придавит к кровати – тренировка вряд ли начнется. А если и начнется, внезапно может приспичить постирать или погладить вон ту рубашку. Или пыль обнаружится. Или еда кончится. И тогда совсем веселье – можно побыть Юлием Цезарем и сразу готовить＋тренить.
⠀
Мало кто учитывает свое время отдыха между подходами даже в зале, но дома, если вы натура отвлекающаяся, оно многократно возрастет, уверяю вас. А еще большой минус тренировок дома – страховать некому. Однако если не приседать (например) с приличными весами – это ничего страшного. Концентрируйтесь на технике и ощущениях в мышцах.
⠀
4. Что делать, чтобы тренировка дома прошла успешно?
Обычный тайм-менеджмент. Составьте себе план действий по порядку. И по порядку же его выполняйте. Уберите все отвлекающее вас (кота, к примеру) с глаз долой (из сердца вон). Параллельно рекомендую ничем не заниматься – телек не смотреть, в вк не сидеть и проч (если не умеете следить за временем отдыха. Если умеете и с концентрацией все хорошо – что хотите делайте).
⠀
5. Что из оборудования нужно?
Как минимум, разборные гантели. Это вот вообще спартанский набор, но на нем вполне можно выехать. В идеале, конечно, еще утяжелители на ноги, гриф с рамой... Если серьезно – удобные разборные гантели как минимум до 10 кг. Покупайте хорошие, чтобы вы и с блинами отдельно могли заниматься, и отдельно с грифами, и собирать гантель вам было комфортно.
Сывороточный протеин
Сыворотка — побочный продукт при переработке молока в сыр, на данный момент является самым популярным протеиновым источником на рынке.
Плюсы: Сывороточный протеин способствует росту сухой мышечной массы и снижению массы телесного жира, а также поддерживает здоровье сердечно сосудистой системы и нормализует метаболизм. Сыворотка очень быстро усваивается, что благоприятно сказывается на восстановлении посте тренировок.
Бонус: Этот недорогой источник полных протеинов выпускают со всевозможными вкусами: от ванили до мятного шоколада.
Минусы: Лактоза — молочный сахар — является распространенным аллергеном, поэтому такие добавки подходят не всем.
Сыворотка — побочный продукт при переработке молока в сыр, на данный момент является самым популярным протеиновым источником на рынке.
Плюсы: Сывороточный протеин способствует росту сухой мышечной массы и снижению массы телесного жира, а также поддерживает здоровье сердечно сосудистой системы и нормализует метаболизм. Сыворотка очень быстро усваивается, что благоприятно сказывается на восстановлении посте тренировок.
Бонус: Этот недорогой источник полных протеинов выпускают со всевозможными вкусами: от ванили до мятного шоколада.
Минусы: Лактоза — молочный сахар — является распространенным аллергеном, поэтому такие добавки подходят не всем.
Пей воду, как проснулась
О том, что пить воду — важно мы слышали многое. И пить стакан воды после пробуждения — отличный способ борьбы с обезвоживанием. К тому же, это отлично активизирует процессы обмена веществ в организме и подготавливает ваш желудочно-кишечный тракт к работе.
Завтракай
Ты знаешь, что завтрак — самый важный прием пищи, но часто его игнорируешь. Но помни о том, что за ночь наш организм успел проголодаться и провести еще пол дня без еды — это стресс, который влияет на замедление метаболизма. А значит, вся твоя будущая еда отложится на боках, в прок, чтобы не умереть.
Есть каждые 3-4 часа
Ты знала, что чувство голода — первый враг стройности. С чувством голода даже не рекомендуется отправляться в продуктовый магазин — обязательно купишь больше необходимого. Оптимальные перерывы между приемами пищи — 3-4 часа. При этом порция на один прием не должна превышать 300 грамм (что не сложно, если кушать с такой периодичностью).
Контролируй соль
Соль задерживает воду в организме и добавляет нам лишнего веса и объема. Поэтому соли нужно есть меньше.
Пей без сахара
Если ты и так пьешь чай и кофе без сахара, то прекрасно. А если нет, то немедленно убери руку от сахарницы. Сахар в чае или кофе не только убивает все полезные свойства напитка, портит вкус, но и добавляет лишних калорий.
О том, что пить воду — важно мы слышали многое. И пить стакан воды после пробуждения — отличный способ борьбы с обезвоживанием. К тому же, это отлично активизирует процессы обмена веществ в организме и подготавливает ваш желудочно-кишечный тракт к работе.
Завтракай
Ты знаешь, что завтрак — самый важный прием пищи, но часто его игнорируешь. Но помни о том, что за ночь наш организм успел проголодаться и провести еще пол дня без еды — это стресс, который влияет на замедление метаболизма. А значит, вся твоя будущая еда отложится на боках, в прок, чтобы не умереть.
Есть каждые 3-4 часа
Ты знала, что чувство голода — первый враг стройности. С чувством голода даже не рекомендуется отправляться в продуктовый магазин — обязательно купишь больше необходимого. Оптимальные перерывы между приемами пищи — 3-4 часа. При этом порция на один прием не должна превышать 300 грамм (что не сложно, если кушать с такой периодичностью).
Контролируй соль
Соль задерживает воду в организме и добавляет нам лишнего веса и объема. Поэтому соли нужно есть меньше.
Пей без сахара
Если ты и так пьешь чай и кофе без сахара, то прекрасно. А если нет, то немедленно убери руку от сахарницы. Сахар в чае или кофе не только убивает все полезные свойства напитка, портит вкус, но и добавляет лишних калорий.
Вот что влияет на рост мышц
После каждой тренировки вы должны обеспечить мышцам причину для роста, а для этого нужно соблюдать следующие правила:
1. Не тренируйте более 2 частей тела в один день тренировку. Проработка не более двух частей тела за тренировку - очень важный принцип, который будет держать вашу физиологическую и психологическую активность на высоте. А опытным атлетам нужно прорабатывать только одну часть тела на тренировке. Запомните это очень важное правило.
2. Тренировка не должна длиться более 40 минут. Это также очень важное правило. Вы совершаете грубую ошибку, если тренируетесь более 40 минут. Вы должны укладывать свою тренировку в этот временной интервал. Уже через 40 минут концентрация, и интенсивность начинают резко снижаться. Тренинг в пределах 40 минут максимизирует пики гормональных выбросов, благодаря своей высокой интенсивности. Так после 40 минут тестостерон в крови резко падает.
3. Не делайте более 6 подходов на одну мышечную группу. Каждый рабочий подход истощает ваши биологические ресурсы, без которых мышечный рост не возможен. Поэтому берегите свою энергию. Это правило также очень важно.
4. Делайте от 7 до 9 повторений в рабочем подходе. Это правило также очень важно для успешной работы. Рабочий подход это подход к весу, с которым вы можете сделать не менее 7 и не более 9 рабочих повторений. Соблюдение этого правила вовлечет в работу максимальное количество мышечных волокон.
5. Между рабочими подходами отдыхайте 2 - 3 минуты. Очень важно дать мышцам восстановится к следующему подходу. Однако не стоит забывать, что каждый человек имеет индивидуальную скорость восстановления. Некоторым людям не хватает и 5 минут для восстановления к следующему подходу. Ориентируйтесь по собственному самочувствию.
После каждой тренировки вы должны обеспечить мышцам причину для роста, а для этого нужно соблюдать следующие правила:
1. Не тренируйте более 2 частей тела в один день тренировку. Проработка не более двух частей тела за тренировку - очень важный принцип, который будет держать вашу физиологическую и психологическую активность на высоте. А опытным атлетам нужно прорабатывать только одну часть тела на тренировке. Запомните это очень важное правило.
2. Тренировка не должна длиться более 40 минут. Это также очень важное правило. Вы совершаете грубую ошибку, если тренируетесь более 40 минут. Вы должны укладывать свою тренировку в этот временной интервал. Уже через 40 минут концентрация, и интенсивность начинают резко снижаться. Тренинг в пределах 40 минут максимизирует пики гормональных выбросов, благодаря своей высокой интенсивности. Так после 40 минут тестостерон в крови резко падает.
3. Не делайте более 6 подходов на одну мышечную группу. Каждый рабочий подход истощает ваши биологические ресурсы, без которых мышечный рост не возможен. Поэтому берегите свою энергию. Это правило также очень важно.
4. Делайте от 7 до 9 повторений в рабочем подходе. Это правило также очень важно для успешной работы. Рабочий подход это подход к весу, с которым вы можете сделать не менее 7 и не более 9 рабочих повторений. Соблюдение этого правила вовлечет в работу максимальное количество мышечных волокон.
5. Между рабочими подходами отдыхайте 2 - 3 минуты. Очень важно дать мышцам восстановится к следующему подходу. Однако не стоит забывать, что каждый человек имеет индивидуальную скорость восстановления. Некоторым людям не хватает и 5 минут для восстановления к следующему подходу. Ориентируйтесь по собственному самочувствию.
Что дает растяжка в повседневной жизни:
⠀
🧎♀️ Ловкость и подвижность
В скользкую погоду человек с хорошей растяжкой реже теряет равновесие, а тем, кто увлекается танцами, становится проще разучивать новые фигуры. Эластичные мышцы послушно изменяют положение тела в пространстве и легко обучаются непривычным движениям.
⠀
🏃♀️ Улучшение осанки
Постоянно напряженные, жесткие мышцы поясницы, спины, плеч и груди ухудшают осанку, особенно у людей с сидячей работой (в современной медицине существует понятие «осанка сидящего на стуле»), а привычное неправильное положение тела повышает риск заболеваний позвоночника. Стретчинг учит мышцы расслабляться и быстро приходить в тонус.
🧍♀️ Устойчивость к стрессам
Стрессы влияют не только на наше настроение, но и отражаются на физиологических функциях тела: эмоциональное напряжение и переутомление провоцируют мышечные зажимы. Однако научно доказана и обратная зависимость – расслабление мышц оказывает целебное действие на психику и помогает вернуть душевное равновесие.
⠀
🧎♀️ Ловкость и подвижность
В скользкую погоду человек с хорошей растяжкой реже теряет равновесие, а тем, кто увлекается танцами, становится проще разучивать новые фигуры. Эластичные мышцы послушно изменяют положение тела в пространстве и легко обучаются непривычным движениям.
⠀
🏃♀️ Улучшение осанки
Постоянно напряженные, жесткие мышцы поясницы, спины, плеч и груди ухудшают осанку, особенно у людей с сидячей работой (в современной медицине существует понятие «осанка сидящего на стуле»), а привычное неправильное положение тела повышает риск заболеваний позвоночника. Стретчинг учит мышцы расслабляться и быстро приходить в тонус.
🧍♀️ Устойчивость к стрессам
Стрессы влияют не только на наше настроение, но и отражаются на физиологических функциях тела: эмоциональное напряжение и переутомление провоцируют мышечные зажимы. Однако научно доказана и обратная зависимость – расслабление мышц оказывает целебное действие на психику и помогает вернуть душевное равновесие.
Спортпит, как правило, вообще не нужен
Новички, которые только пришли в зал, часто верят в волшебную силу спортивного питания. На самом деле, если у вас достаточно разнообразный и грамотный рацион и вы не хотите участвовать в конкурсе бикини, вам не нужен спортпит. Даже если тренер в зале настойчиво будет предлагать вам протеин или жиросжигатель, не поддавайтесь. Возможно, он просто хочет немного на вас заработать, порекомендовав вам волшебное средство из местного фитнес-бара. Вам не нужен жиросжигатель, вы и так будете худеть. Правильное питание плюс регулярные тренировки в перспективе дадут вам красивую фигуру безо всякого спортпита.
Новички, которые только пришли в зал, часто верят в волшебную силу спортивного питания. На самом деле, если у вас достаточно разнообразный и грамотный рацион и вы не хотите участвовать в конкурсе бикини, вам не нужен спортпит. Даже если тренер в зале настойчиво будет предлагать вам протеин или жиросжигатель, не поддавайтесь. Возможно, он просто хочет немного на вас заработать, порекомендовав вам волшебное средство из местного фитнес-бара. Вам не нужен жиросжигатель, вы и так будете худеть. Правильное питание плюс регулярные тренировки в перспективе дадут вам красивую фигуру безо всякого спортпита.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Ошибка в приседаниях
Когда вы делаете приседания с гантелями или штангой, очень важно сохранять спину в нейтральном положении и неподвижной. Вот этого вот округления спины быть не должно.
⠀
То, что широко известно как «округление спины», происходит в нижней точке приседания, когда таз начинает опускаться и уходит под туловище. И когда оно ставится слишком заметным, ваша поясница подвергается высокому риску.
Когда вы делаете приседания с гантелями или штангой, очень важно сохранять спину в нейтральном положении и неподвижной. Вот этого вот округления спины быть не должно.
⠀
То, что широко известно как «округление спины», происходит в нижней точке приседания, когда таз начинает опускаться и уходит под туловище. И когда оно ставится слишком заметным, ваша поясница подвергается высокому риску.
Только базовые упражнения помогут построить красивое тело
Тренерам выгодно держать клиента около себя как можно дольше, поэтому они часто пренебрегают базовыми упражнениями и предлагают множество изолирующих на разные группы мышц. Но важно понимать, что именно на базовых упражнениях нужно сосредоточиться, чтобы достичь хорошего результата. Базовые упражнения — это выпады, жимы, становая тяга, приседания и отжимания.
Мышечный корсет строится именно благодаря им. При этом базовые упражнения тоже имеют разную эффективность. Важно опытным путем понять, на какие упражнения лучше отзываются ваши мышцы. Для развития ягодичных мышц, например, кому-то больше подходят приседания, а кому-то — выпады. Конечно, изолирующие упражнения тоже важны, более того, обычно их интереснее и приятнее выполнять, но ограничиваться только ими не стоит.
Тренерам выгодно держать клиента около себя как можно дольше, поэтому они часто пренебрегают базовыми упражнениями и предлагают множество изолирующих на разные группы мышц. Но важно понимать, что именно на базовых упражнениях нужно сосредоточиться, чтобы достичь хорошего результата. Базовые упражнения — это выпады, жимы, становая тяга, приседания и отжимания.
Мышечный корсет строится именно благодаря им. При этом базовые упражнения тоже имеют разную эффективность. Важно опытным путем понять, на какие упражнения лучше отзываются ваши мышцы. Для развития ягодичных мышц, например, кому-то больше подходят приседания, а кому-то — выпады. Конечно, изолирующие упражнения тоже важны, более того, обычно их интереснее и приятнее выполнять, но ограничиваться только ими не стоит.
Слайдинг (или глайдинг) - безударный, щадящий вид тренинга основанный на скольжении.
Хорош он тем, что вам приходится на всей амплитуде движения контролировать неустойчивую, скользкую поверхность, поэтому слайдеры заставляют мышцы работать иначе, чем обычные тренировки с собственным весом. Чтобы перейти от одного положения к другому приходится постоянно держать напряженными и двигательные мышцы, и мышцы-стабилизаторы. Помимо этого тренировки со слайдерами хорошо помогают развить равновесие💪🏻
Если слайдеры в хозяйстве отсутствуют, то не теряемся, и берём два маленьких полотенца (или кусочки плотной ткани) 😉
Разминка - 10 минут
1. Выпад назад - 20 раз на каждую ногу/2 подхода
2. Выпад в сторону - 15 раз на каждую ногу/2 подхода (если нет резинки, то делаем без неё)
3. Сгибание ног (акцент на бицепс бедра) - 20 раз/2 подхода
4. Разведение ног - 20 раз/2 подхода
5. Скалолаз - 1 минута/2 подхода
6. Планка со складкой - 1 минута/2 подхода
7. Ролаут - 10-20 раз (в зависимости от возможностей) - 2 подхода
Заминка/растяжка - 10 минут.
❗️Друзья, во время выполнения комплекса будьте пожалуйста предельно аккуратны и внимательны к своему телу, дабы не потянуть связки
Хорош он тем, что вам приходится на всей амплитуде движения контролировать неустойчивую, скользкую поверхность, поэтому слайдеры заставляют мышцы работать иначе, чем обычные тренировки с собственным весом. Чтобы перейти от одного положения к другому приходится постоянно держать напряженными и двигательные мышцы, и мышцы-стабилизаторы. Помимо этого тренировки со слайдерами хорошо помогают развить равновесие💪🏻
Если слайдеры в хозяйстве отсутствуют, то не теряемся, и берём два маленьких полотенца (или кусочки плотной ткани) 😉
Разминка - 10 минут
1. Выпад назад - 20 раз на каждую ногу/2 подхода
2. Выпад в сторону - 15 раз на каждую ногу/2 подхода (если нет резинки, то делаем без неё)
3. Сгибание ног (акцент на бицепс бедра) - 20 раз/2 подхода
4. Разведение ног - 20 раз/2 подхода
5. Скалолаз - 1 минута/2 подхода
6. Планка со складкой - 1 минута/2 подхода
7. Ролаут - 10-20 раз (в зависимости от возможностей) - 2 подхода
Заминка/растяжка - 10 минут.
❗️Друзья, во время выполнения комплекса будьте пожалуйста предельно аккуратны и внимательны к своему телу, дабы не потянуть связки
Натуральные жиросжигатели
1. Грейпфрут - при регулярном использовании (150г в день) способен в среднем снизить вес человека на 2кг за 2 недели;
2. Зеленый чай - азиатские диетологи советуют выпивать в день 4 чашки зеленого чая, это даст наибольший эффект для сжигания жиров
3. Острая пища - в основном приправы: черный молотый перец, перец пеперони, горчица, хрен. Например перец чили, в котором содержится вещество капсацин "растапливает" лишние калории в течении 20 минут после окончания еды.
4. Нежирные молочные продукты - увеличивают производство гормона кальцитриола, который заставляет клетки сжигать больше жира;
5. Корица - одна чайная ложка в день снижает уровень сахара в крови и предупреждает трансформацию избыточных углеводов в жиры;
6. Вода - недостаточное её употребление негативно сказывается на избавлении от лишних килограммов;
7. Белковая пища - для усвоения белков тратится больше калорий, чем для усвоения жиров и углеводов. В результате лишние жиры сжигаются.
1. Грейпфрут - при регулярном использовании (150г в день) способен в среднем снизить вес человека на 2кг за 2 недели;
2. Зеленый чай - азиатские диетологи советуют выпивать в день 4 чашки зеленого чая, это даст наибольший эффект для сжигания жиров
3. Острая пища - в основном приправы: черный молотый перец, перец пеперони, горчица, хрен. Например перец чили, в котором содержится вещество капсацин "растапливает" лишние калории в течении 20 минут после окончания еды.
4. Нежирные молочные продукты - увеличивают производство гормона кальцитриола, который заставляет клетки сжигать больше жира;
5. Корица - одна чайная ложка в день снижает уровень сахара в крови и предупреждает трансформацию избыточных углеводов в жиры;
6. Вода - недостаточное её употребление негативно сказывается на избавлении от лишних килограммов;
7. Белковая пища - для усвоения белков тратится больше калорий, чем для усвоения жиров и углеводов. В результате лишние жиры сжигаются.
🔥Планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса по всему миру. Планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела. 🔥
Она заключается в том, чтобы раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и мыски ног. Бесспорно, находиться «в подвешенном состоянии», пусть и две минуты, - задача не из легких. Зато результат не заставит себя ждать. Уже через две недели регулярных занятий вы заметите, как подтянутся все мышцы вашего тела.
Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут — держать тело правильно.
Как делать: Лягте на пол животом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лёжа на локтях (см. фото). Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног.
Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся, непосредственно, под плечами.
Тело держите как можно ровнее, мышцы живота напрягите и уже не расслабляйте. Старайтесь не прогибаться бедрами вниз к полу.
1. Ступни. Ставьте вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.
2. Ноги. Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.
3. Ягодицы. Напрягите. И не отпускайте напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.
4. Поясница. Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представьте, что ваша поясница плотно прижата к стене.
5. Живот. Втяните, а затем (уже втянутым) постарайтесь подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держите живот в этом положении, но дыхание не задерживайте.
6. Локти. Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставьте локти строго под плечевыми суставами.
Выполнять упражнения необходимо на выдохе, а удерживать – до умеренного напряжения в мышцах. Продержитесь в этом положении сколько возможно: для начала достаточно продержаться 10 секунд. Как правило, люди с разной подготовленностью сохраняют позу планки от 10 секунд до 2 минут. В идеале, нужно удерживать тело в неподвижном положении как можно дольше – так вы задействуете мышцы по максимум, но если вы – новичок, не старайтесь побить рекорд: начните с самого малого.
Совет: если вы делаете упражнение передняя планка первый раз, сначала продержитесь 10 секунд, в следующий раз 20 секунд, потом 30 секунд и в конечном итоге до 1 минуты. Хороший результат составляет 2 минуты, но если Вы выполняете 3 подхода, то тогда продержитесь по 1 минуте.
Старайтесь постепенно увеличивать время тренировки
Она заключается в том, чтобы раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и мыски ног. Бесспорно, находиться «в подвешенном состоянии», пусть и две минуты, - задача не из легких. Зато результат не заставит себя ждать. Уже через две недели регулярных занятий вы заметите, как подтянутся все мышцы вашего тела.
Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут — держать тело правильно.
Как делать: Лягте на пол животом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лёжа на локтях (см. фото). Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног.
Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся, непосредственно, под плечами.
Тело держите как можно ровнее, мышцы живота напрягите и уже не расслабляйте. Старайтесь не прогибаться бедрами вниз к полу.
1. Ступни. Ставьте вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.
2. Ноги. Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.
3. Ягодицы. Напрягите. И не отпускайте напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.
4. Поясница. Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представьте, что ваша поясница плотно прижата к стене.
5. Живот. Втяните, а затем (уже втянутым) постарайтесь подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держите живот в этом положении, но дыхание не задерживайте.
6. Локти. Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставьте локти строго под плечевыми суставами.
Выполнять упражнения необходимо на выдохе, а удерживать – до умеренного напряжения в мышцах. Продержитесь в этом положении сколько возможно: для начала достаточно продержаться 10 секунд. Как правило, люди с разной подготовленностью сохраняют позу планки от 10 секунд до 2 минут. В идеале, нужно удерживать тело в неподвижном положении как можно дольше – так вы задействуете мышцы по максимум, но если вы – новичок, не старайтесь побить рекорд: начните с самого малого.
Совет: если вы делаете упражнение передняя планка первый раз, сначала продержитесь 10 секунд, в следующий раз 20 секунд, потом 30 секунд и в конечном итоге до 1 минуты. Хороший результат составляет 2 минуты, но если Вы выполняете 3 подхода, то тогда продержитесь по 1 минуте.
Старайтесь постепенно увеличивать время тренировки
ПРО ТРЕНИРОВКИ ДОМА.
⠀
1. Для кого?
Для тех, у кого нет времени/возможности/сил/желания тащиться куда-то; для стесняшек, которым не нравится, когда на них смотрят; для тех, кто не любит, когда к ним подходят и знакомятся/поправляют/навязывают помощь (нужное подчеркнуть); для тех, у кого по каким-то причинам есть инвентарь дома (вот же везение). Ну и может еще для кого).
⠀
2. На какие результаты можно рассчитывать дома?
Все от вас зависит, в зале гарантий-то вы тоже не получите, разве что от своего тренера) Тут только питание＋тренинг＋восстановление＋отзывчивость ваших мышц на силовые нагрузки (одна из особенностей генетики, как и крепления мышц, кол-во и тип мышечных волокон, склонность к набору/сухости, толщина костей и тд и тп).
⠀
3. Какие есть минусы у тренировок дома?
Когда вы приходите в зал, от тренировки отказаться сложнее – вы-то ведь уже на месте. Время потратили на дорогу. Сумку собирали и тащили. Пришли и сразу обратно? Ну нет уж. Тем более вон сколько народу тренит-мотивирует) Дома все иначе. Дома есть кроватка и холодильник. Можно сперва полежать посмотреть сериалы с едой, книги почитать – так от тренировки отказаться намного легче.
⠀
А, если вдруг вас еще котопес придавит к кровати – тренировка вряд ли начнется. А если и начнется, внезапно может приспичить постирать или погладить вон ту рубашку. Или пыль обнаружится. Или еда кончится. И тогда совсем веселье – можно побыть Юлием Цезарем и сразу готовить＋тренить.
⠀
Мало кто учитывает свое время отдыха между подходами даже в зале, но дома, если вы натура отвлекающаяся, оно многократно возрастет, уверяю вас. А еще большой минус тренировок дома – страховать некому. Однако если не приседать (например) с приличными весами – это ничего страшного. Концентрируйтесь на технике и ощущениях в мышцах.
⠀
4. Что делать, чтобы тренировка дома прошла успешно?
Обычный тайм-менеджмент. Составьте себе план действий по порядку. И по порядку же его выполняйте. Уберите все отвлекающее вас (кота, к примеру) с глаз долой (из сердца вон). Параллельно рекомендую ничем не заниматься – телек не смотреть, в вк не сидеть и проч (если не умеете следить за временем отдыха. Если умеете и с концентрацией все хорошо – что хотите делайте).
⠀
5. Что из оборудования нужно?
Как минимум, разборные гантели. Это вот вообще спартанский набор, но на нем вполне можно выехать. В идеале, конечно, еще утяжелители на ноги, гриф с рамой... Если серьезно – удобные разборные гантели как минимум до 10 кг. Покупайте хорошие, чтобы вы и с блинами отдельно могли заниматься, и отдельно с грифами, и собирать гантель вам было комфортно.
⠀
1. Для кого?
Для тех, у кого нет времени/возможности/сил/желания тащиться куда-то; для стесняшек, которым не нравится, когда на них смотрят; для тех, кто не любит, когда к ним подходят и знакомятся/поправляют/навязывают помощь (нужное подчеркнуть); для тех, у кого по каким-то причинам есть инвентарь дома (вот же везение). Ну и может еще для кого).
⠀
2. На какие результаты можно рассчитывать дома?
Все от вас зависит, в зале гарантий-то вы тоже не получите, разве что от своего тренера) Тут только питание＋тренинг＋восстановление＋отзывчивость ваших мышц на силовые нагрузки (одна из особенностей генетики, как и крепления мышц, кол-во и тип мышечных волокон, склонность к набору/сухости, толщина костей и тд и тп).
⠀
3. Какие есть минусы у тренировок дома?
Когда вы приходите в зал, от тренировки отказаться сложнее – вы-то ведь уже на месте. Время потратили на дорогу. Сумку собирали и тащили. Пришли и сразу обратно? Ну нет уж. Тем более вон сколько народу тренит-мотивирует) Дома все иначе. Дома есть кроватка и холодильник. Можно сперва полежать посмотреть сериалы с едой, книги почитать – так от тренировки отказаться намного легче.
⠀
А, если вдруг вас еще котопес придавит к кровати – тренировка вряд ли начнется. А если и начнется, внезапно может приспичить постирать или погладить вон ту рубашку. Или пыль обнаружится. Или еда кончится. И тогда совсем веселье – можно побыть Юлием Цезарем и сразу готовить＋тренить.
⠀
Мало кто учитывает свое время отдыха между подходами даже в зале, но дома, если вы натура отвлекающаяся, оно многократно возрастет, уверяю вас. А еще большой минус тренировок дома – страховать некому. Однако если не приседать (например) с приличными весами – это ничего страшного. Концентрируйтесь на технике и ощущениях в мышцах.
⠀
4. Что делать, чтобы тренировка дома прошла успешно?
Обычный тайм-менеджмент. Составьте себе план действий по порядку. И по порядку же его выполняйте. Уберите все отвлекающее вас (кота, к примеру) с глаз долой (из сердца вон). Параллельно рекомендую ничем не заниматься – телек не смотреть, в вк не сидеть и проч (если не умеете следить за временем отдыха. Если умеете и с концентрацией все хорошо – что хотите делайте).
⠀
5. Что из оборудования нужно?
Как минимум, разборные гантели. Это вот вообще спартанский набор, но на нем вполне можно выехать. В идеале, конечно, еще утяжелители на ноги, гриф с рамой... Если серьезно – удобные разборные гантели как минимум до 10 кг. Покупайте хорошие, чтобы вы и с блинами отдельно могли заниматься, и отдельно с грифами, и собирать гантель вам было комфортно.
Как быстро накачать мышцы ягодиц в домашних условиях?
Упражнение 1. Можно каждый день делать приседания, хотя бы по 10 раз. Единственное условие чтобы пятки не отрывались от пола, а то не получится нужной нагрузки на мышцы. И результат не заставит себя ждать, через месяц вы уже ощутите какими упругими стали ваши мышцы.
Упражнение 2. Лечь на пол на живот, руки вдоль тела, голова лежит на подбородке. Попеременно поднимать прямые ноги вверх настолько, насколько можете. Для эффективности можно задерживать ногу на весу в воздухе на несколько секунд.
Упражнение 3. Лечь на пол на спину, ноги согнуть в коленях, ладошки положить под ягодицы. Нужно приподнимать таз вверх по возможности. При этом в подъеме напрягать мышцы , сжимая их внутренним усилием. Если это упражнение стало для вас слишком легким, то можно добавить задержку таза наверху на несколько секунд и при этом еще разводить и сводить коленки, как бы «хлопая» ими. Продолжайте повторения, пока не почувствуете, что мышцы болят.
Упражнение 4. Встать на колени, ладошками упереться в пол. Одно колено стоит на полу, а вторую ногу выпрямляем и поднимаем наверх, при это не забывать, что носочек должен смотреть вниз. Когда опускаете ногу вниз нельзя касаться пола, то есть нога все время должна находиться навесу. Затем повторяете то же самое со второй ногой. Когда сделали упражнение с прямыми ногами, делаем с согнутой под 90° в колене ногой. Сначала ногу выпрямляем навесу, потом сгибаем пяткой вверх. И в таком положении двигаем ногу вверх и вниз. Нога должна быть четко зафиксирована, не болтаться из стороны в сторону.
Упражнение 5. Как и в предыдущем упражнении встаем на колени. Ногу просто отводим в сторону, в том же положении, в котором она находится стоя на колене. При отведении ноги стараемся держать угол 90°. При этом упражнении хорошо прорабатываются боковые ягодичные мышцы, там, где находится седалищный нерв. Делать попеременно каждой ногой 10-12 раз.
Если вы вдруг переусердствовали с занятиями и на следующий день практически не можете ходить и сидеть, то полежите в теплой ванне с морской солью. Мышцы расслабятся и прогреются — станет гораздо легче. А еще лучше, если вам кто-нибудь сделает мягкий массаж. Через день-два мышцы восстановятся и будут готовы к занятиям фитнесом.
Через месяц-другой вы убедитесь, что для того, чтобы накачать мышцы ягодиц не обязательно посещать фитнес-клуб, и это возможно даже в домашних условиях.
Упражнение 1. Можно каждый день делать приседания, хотя бы по 10 раз. Единственное условие чтобы пятки не отрывались от пола, а то не получится нужной нагрузки на мышцы. И результат не заставит себя ждать, через месяц вы уже ощутите какими упругими стали ваши мышцы.
Упражнение 2. Лечь на пол на живот, руки вдоль тела, голова лежит на подбородке. Попеременно поднимать прямые ноги вверх настолько, насколько можете. Для эффективности можно задерживать ногу на весу в воздухе на несколько секунд.
Упражнение 3. Лечь на пол на спину, ноги согнуть в коленях, ладошки положить под ягодицы. Нужно приподнимать таз вверх по возможности. При этом в подъеме напрягать мышцы , сжимая их внутренним усилием. Если это упражнение стало для вас слишком легким, то можно добавить задержку таза наверху на несколько секунд и при этом еще разводить и сводить коленки, как бы «хлопая» ими. Продолжайте повторения, пока не почувствуете, что мышцы болят.
Упражнение 4. Встать на колени, ладошками упереться в пол. Одно колено стоит на полу, а вторую ногу выпрямляем и поднимаем наверх, при это не забывать, что носочек должен смотреть вниз. Когда опускаете ногу вниз нельзя касаться пола, то есть нога все время должна находиться навесу. Затем повторяете то же самое со второй ногой. Когда сделали упражнение с прямыми ногами, делаем с согнутой под 90° в колене ногой. Сначала ногу выпрямляем навесу, потом сгибаем пяткой вверх. И в таком положении двигаем ногу вверх и вниз. Нога должна быть четко зафиксирована, не болтаться из стороны в сторону.
Упражнение 5. Как и в предыдущем упражнении встаем на колени. Ногу просто отводим в сторону, в том же положении, в котором она находится стоя на колене. При отведении ноги стараемся держать угол 90°. При этом упражнении хорошо прорабатываются боковые ягодичные мышцы, там, где находится седалищный нерв. Делать попеременно каждой ногой 10-12 раз.
Если вы вдруг переусердствовали с занятиями и на следующий день практически не можете ходить и сидеть, то полежите в теплой ванне с морской солью. Мышцы расслабятся и прогреются — станет гораздо легче. А еще лучше, если вам кто-нибудь сделает мягкий массаж. Через день-два мышцы восстановятся и будут готовы к занятиям фитнесом.
Через месяц-другой вы убедитесь, что для того, чтобы накачать мышцы ягодиц не обязательно посещать фитнес-клуб, и это возможно даже в домашних условиях.
ПРАВИЛА ПРАВИЛЬНОГО УПОТРЕБЛЕНИЯ ВОДЫ
1. Пить воду только ВНЕ приема пищи (не позже чем за 40 минут до еды и не раньше 1,5 часа после еды) – чтобы вода не растворяла желудочный сок и не мешала агни (в Аюрведе агни – это биологический огонь, отвечающий за переваривание и усваивание пищи, а также за метаболизм, а значит, и за похудение).
2. Пить теплую воду вместо холодной – ледяная вода замораживает ферменты в кишечнике, не позволяя ему правильно переваривать пищу. Более того, холодная вода сужает кровеносные сосуды, что препятствует оттоку лимфы и мешает циркуляции крови – а значит наши органы не получают нужных питательных веществ. Это правило очень важно для женщин в критические дни и для тех, кто хочет забеременеть.
3. Пить воду маленькими порциями (по 2-3 глотка), чтобы не нагружать почки. Ведь если Вы выпьете стакан воды залпом, он не успеет полноценно усвоится и практически полностью выведется из организма (задав ненужную работу выделительной системе). Но если пить маленькими глотками, то эта вода будет очищать кровь и обеспечивать регенерацию клеток организма
4. После каждого глотка подержать воду во рту, чтобы она смешалась со слюной и лучше усвоилась.
5. Выпить стакан теплой воды сразу после пробуждения – не ждать 10-20 минут, а сразу, как только встали с кровати и выполнили.
Это как бы промывает тело и запускает работу кишечника (и избавляет организм от накопившихся шлаков). Возможно не вся эта вода усвоится, но это количество воды простимулирует кишечник – это единственный раз, когда рекомендуется выпить сразу большое количество воды. (см. пункт 3)
6. Пить воду только сидя (не стоя!!!) – так она будет в кишечнике полностью всасываться в кровь, иначе – просто выведется наружу(((
Если придерживаться этих простых правил, то уже через месяц Вы заметите, что кожа и губы стали менее сухими, волосы стали живыми и блестящими. Внутри Вашего организма происходят волшебные и живительные изменения. И самое главное – появилось много энергии, и Вы больше не чувствуете себя уставшим. Ведь вода – это жизнь!
Ну что Вы скажете – Вы пьете правильно? Или по-другому?
1. Пить воду только ВНЕ приема пищи (не позже чем за 40 минут до еды и не раньше 1,5 часа после еды) – чтобы вода не растворяла желудочный сок и не мешала агни (в Аюрведе агни – это биологический огонь, отвечающий за переваривание и усваивание пищи, а также за метаболизм, а значит, и за похудение).
2. Пить теплую воду вместо холодной – ледяная вода замораживает ферменты в кишечнике, не позволяя ему правильно переваривать пищу. Более того, холодная вода сужает кровеносные сосуды, что препятствует оттоку лимфы и мешает циркуляции крови – а значит наши органы не получают нужных питательных веществ. Это правило очень важно для женщин в критические дни и для тех, кто хочет забеременеть.
3. Пить воду маленькими порциями (по 2-3 глотка), чтобы не нагружать почки. Ведь если Вы выпьете стакан воды залпом, он не успеет полноценно усвоится и практически полностью выведется из организма (задав ненужную работу выделительной системе). Но если пить маленькими глотками, то эта вода будет очищать кровь и обеспечивать регенерацию клеток организма
4. После каждого глотка подержать воду во рту, чтобы она смешалась со слюной и лучше усвоилась.
5. Выпить стакан теплой воды сразу после пробуждения – не ждать 10-20 минут, а сразу, как только встали с кровати и выполнили.
Это как бы промывает тело и запускает работу кишечника (и избавляет организм от накопившихся шлаков). Возможно не вся эта вода усвоится, но это количество воды простимулирует кишечник – это единственный раз, когда рекомендуется выпить сразу большое количество воды. (см. пункт 3)
6. Пить воду только сидя (не стоя!!!) – так она будет в кишечнике полностью всасываться в кровь, иначе – просто выведется наружу(((
Если придерживаться этих простых правил, то уже через месяц Вы заметите, что кожа и губы стали менее сухими, волосы стали живыми и блестящими. Внутри Вашего организма происходят волшебные и живительные изменения. И самое главное – появилось много энергии, и Вы больше не чувствуете себя уставшим. Ведь вода – это жизнь!
Ну что Вы скажете – Вы пьете правильно? Или по-другому?
Жиры в рационе: польза или вред?
Правильное питание, обезжиренные продукты, холестерин - с этими словами знаком практически каждый. Благодаря телевизору и прессе все знают, что жиры - это плохо. Они повышают холестерин, забивают сосуды, приводят к лишнему весу и различным заболеваниям. Эта мысль прочно засела в наших головах. Поэтому, заботясь о своем здоровье, мы панически избегаем жирных продуктов.
А маркетологи и производители пищевой продукции рады стараться, удовлетворяя наши потребности. Они завалили рынок огромным количеством обезжиренных продуктов. Сама только фраза «0 % жирности» магически действует на нас, заставляя купить полезный, на наш взгляд, продукт. Другой вопрос, что там может содержаться много сахара или других нежелательных компонентов, о чем умалчивает производитель. Но это отдельная тема.
Избегая жиров, мы, с одной стороны, действительно поступаем правильно, а с другой - вредим своему здоровью. Жиры играют важную роль в организме человека. Это не только один из главнейших источников энергии (в 1 г жира содержится 9 ккал). Жиры принимают участие в создании гормонального баланса; формировании клеток мозга и нервной системы; транспортировке жирорастворимых витаминов A, D, E, K; оказывают благотворное влияние на состояние волос, кожи и, как бы не звучало удивительно, помогают нормализовать обмен веществ и сжигать лишний жир. И это далеко не весь перечень полезных свойств.
Так что же хорошо для нас, а что плохо?
«Плохие» жиры в большом количестве содержатся в мясе, молочной продукции, яичных желтках. Их еще называют насыщенными жирами. Именно они способствуют повышению уровня «плохого» холестерина в крови. Поэтому выбирая нежирные сорта мяса и нежирную молочную продукцию, вы поступаете правильно. Но сокращая «плохие» жиры, мы практически вовсе исключаем этот нутриент из нашего рациона.
«Полезные» жиры содержатся в рыбе, растительных маслах, орехах, семенах. Их еще называют ненасыщенными (бывают мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры).
Сократив потребление жирного мяса и молочной продукции, мы просто обязаны ввести в наш рацион рыбу (особенно красную, она богата жирными кислотами омега-3) и морепродукты, а также различные орехи, семена, растительные масла.
Распространенная ошибка - крайне низкое потребление жиров. Проведите эксперимент. Посчитайте, сколько должно их быть в вашем сбалансированном рационе (цифры, как правило, колеблются от 40 до 70 г жира). А потом внесите свой рацион за день в любой удобный счетчик калорий. Думаю, многие из вас удивятся тому, как мало потребляют жира. Обратите на это внимание, чтобы сохранить свое здоровье и долголетие. Добавьте в свой рацион около 10-20 г орехов (зависит от суточной нормы потребления калорий), растительное масло, семена льна в салат, а также около пяти рыбных блюд в неделю. Также будет полезным прием добавки омега-3, которую можно купить в любой аптеке.
Не избегайте жирных продуктов, просто делайте правильный выбор!
Правильное питание, обезжиренные продукты, холестерин - с этими словами знаком практически каждый. Благодаря телевизору и прессе все знают, что жиры - это плохо. Они повышают холестерин, забивают сосуды, приводят к лишнему весу и различным заболеваниям. Эта мысль прочно засела в наших головах. Поэтому, заботясь о своем здоровье, мы панически избегаем жирных продуктов.
А маркетологи и производители пищевой продукции рады стараться, удовлетворяя наши потребности. Они завалили рынок огромным количеством обезжиренных продуктов. Сама только фраза «0 % жирности» магически действует на нас, заставляя купить полезный, на наш взгляд, продукт. Другой вопрос, что там может содержаться много сахара или других нежелательных компонентов, о чем умалчивает производитель. Но это отдельная тема.
Избегая жиров, мы, с одной стороны, действительно поступаем правильно, а с другой - вредим своему здоровью. Жиры играют важную роль в организме человека. Это не только один из главнейших источников энергии (в 1 г жира содержится 9 ккал). Жиры принимают участие в создании гормонального баланса; формировании клеток мозга и нервной системы; транспортировке жирорастворимых витаминов A, D, E, K; оказывают благотворное влияние на состояние волос, кожи и, как бы не звучало удивительно, помогают нормализовать обмен веществ и сжигать лишний жир. И это далеко не весь перечень полезных свойств.
Так что же хорошо для нас, а что плохо?
«Плохие» жиры в большом количестве содержатся в мясе, молочной продукции, яичных желтках. Их еще называют насыщенными жирами. Именно они способствуют повышению уровня «плохого» холестерина в крови. Поэтому выбирая нежирные сорта мяса и нежирную молочную продукцию, вы поступаете правильно. Но сокращая «плохие» жиры, мы практически вовсе исключаем этот нутриент из нашего рациона.
«Полезные» жиры содержатся в рыбе, растительных маслах, орехах, семенах. Их еще называют ненасыщенными (бывают мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры).
Сократив потребление жирного мяса и молочной продукции, мы просто обязаны ввести в наш рацион рыбу (особенно красную, она богата жирными кислотами омега-3) и морепродукты, а также различные орехи, семена, растительные масла.
Распространенная ошибка - крайне низкое потребление жиров. Проведите эксперимент. Посчитайте, сколько должно их быть в вашем сбалансированном рационе (цифры, как правило, колеблются от 40 до 70 г жира). А потом внесите свой рацион за день в любой удобный счетчик калорий. Думаю, многие из вас удивятся тому, как мало потребляют жира. Обратите на это внимание, чтобы сохранить свое здоровье и долголетие. Добавьте в свой рацион около 10-20 г орехов (зависит от суточной нормы потребления калорий), растительное масло, семена льна в салат, а также около пяти рыбных блюд в неделю. Также будет полезным прием добавки омега-3, которую можно купить в любой аптеке.
Не избегайте жирных продуктов, просто делайте правильный выбор!
