Сон - это базовая потребность человека.😴
Качество и продолжительность сна сильно влияет на настроение,работоспособность и пищевое поведение!
А во сколько вы ложитесь спать? Наблюдаете зависимость между тем,во сколько легли, и как чувствуете себя на утро?
Хочу поделиться с вами лайфхаками по организации сна.
1) Последний прием пищи за 3-4 часа до сна. На ужин лучше всего подойдет порционно белок и овощи, рыба или морепродукты или белое мясо и овощи или салат с маслом оливковым. Избегайте сладостей и углеводов. Употребление углеводов в вечернее время снижает шансы полноценного сна.
2) Не пейте много воды перед сном, чтобы не вставать ночью в туалет.
3) Надевайте маску или закрывайте окна плотными шторами. От огней большого города нужно обязательно защищаться.
4) За час до сна следует убрать гаджеты. Просмотр фильма перед сном — не полезное занятие.
5) Не пейте кофе позже, чем 16. Да, есть огромное количество людей, которые запросто засыпают сразу после чашки кофе. Но исследования показывают, что даже у них глубина сна от кофеина снижается.
@TreNer_2
Качество и продолжительность сна сильно влияет на настроение,работоспособность и пищевое поведение!
А во сколько вы ложитесь спать? Наблюдаете зависимость между тем,во сколько легли, и как чувствуете себя на утро?
Хочу поделиться с вами лайфхаками по организации сна.
1) Последний прием пищи за 3-4 часа до сна. На ужин лучше всего подойдет порционно белок и овощи, рыба или морепродукты или белое мясо и овощи или салат с маслом оливковым. Избегайте сладостей и углеводов. Употребление углеводов в вечернее время снижает шансы полноценного сна.
2) Не пейте много воды перед сном, чтобы не вставать ночью в туалет.
3) Надевайте маску или закрывайте окна плотными шторами. От огней большого города нужно обязательно защищаться.
4) За час до сна следует убрать гаджеты. Просмотр фильма перед сном — не полезное занятие.
5) Не пейте кофе позже, чем 16. Да, есть огромное количество людей, которые запросто засыпают сразу после чашки кофе. Но исследования показывают, что даже у них глубина сна от кофеина снижается.
@TreNer_2
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ - ЭТО:
1) Стакан (или 2) воды за 15 минут перед каждым приемом пищи.
2) Норма воды за день 1,5 - 2 л (в норму воды входит зеленый чай не сладкий)
3) Вредное/калорийное можно позволить только до 12 часов дня.
4) Все гарниры из рациона заменить только на овощные.
5) Запрещена вся гадость типа сосисок, колбас и т.п. Вредит как фигуре, так и здоровью.
6) Кушать небольшими порциями каждые 2,5-3 часа. В зависимости от того, сколько съели. (т.е. если скушали больше, то 3 часа, мало - 2,5 ч)
7) Последний прием пищи за 3-4 часа до сна.
8) 1 раз в неделю разгрузочный день. (творог/ зеленый чай).
9) Физические нагрузки. Спорт, тренажерка, кардио нагрузки, чаще ходите пешком, поднимайтесь по ступенькам, а не в лифте.
10) Не запивать пищу водой и не пить воду в течении 40 мин после приема пищи.
11) Обязательно в день не менее 20 грамм жира (для груди, волос, кожи). Восполнить можно выпивая столовую ложку льняного масла утром натощак.
12) Обязательно завтракать, не пропускать завтрак никогда.
13) Исключить или уменьшить потребление хлебобулочных изделий и сладкого (замените мандаринами, к примеру)
14) Делайте несложную зарядку с утра, это помогает разогнать обмен веществ.
@TreNer_2
1) Стакан (или 2) воды за 15 минут перед каждым приемом пищи.
2) Норма воды за день 1,5 - 2 л (в норму воды входит зеленый чай не сладкий)
3) Вредное/калорийное можно позволить только до 12 часов дня.
4) Все гарниры из рациона заменить только на овощные.
5) Запрещена вся гадость типа сосисок, колбас и т.п. Вредит как фигуре, так и здоровью.
6) Кушать небольшими порциями каждые 2,5-3 часа. В зависимости от того, сколько съели. (т.е. если скушали больше, то 3 часа, мало - 2,5 ч)
7) Последний прием пищи за 3-4 часа до сна.
8) 1 раз в неделю разгрузочный день. (творог/ зеленый чай).
9) Физические нагрузки. Спорт, тренажерка, кардио нагрузки, чаще ходите пешком, поднимайтесь по ступенькам, а не в лифте.
10) Не запивать пищу водой и не пить воду в течении 40 мин после приема пищи.
11) Обязательно в день не менее 20 грамм жира (для груди, волос, кожи). Восполнить можно выпивая столовую ложку льняного масла утром натощак.
12) Обязательно завтракать, не пропускать завтрак никогда.
13) Исключить или уменьшить потребление хлебобулочных изделий и сладкого (замените мандаринами, к примеру)
14) Делайте несложную зарядку с утра, это помогает разогнать обмен веществ.
@TreNer_2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Классная тренировка дома для ягодиц и ножек 🔥
Новички делают без утяжелителей или с минимальным весом. Все упражнения выполняйте не спеша, без резких движений.
Выполняем по 10-15 раз на каждую ногу, сделайте 3 подхода, отдых между подходами 1 минута.
@TreNer_2
Новички делают без утяжелителей или с минимальным весом. Все упражнения выполняйте не спеша, без резких движений.
Выполняем по 10-15 раз на каждую ногу, сделайте 3 подхода, отдых между подходами 1 минута.
@TreNer_2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
💪Gavda va Tritseps uchun super mashqlar @TreNer_2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
💪Karantida uy sharoitida Bitceps qòl kist muskullari uchun super mashlar
@TreNer_2
@TreNer_2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
💪Barcha tana azolari uchun mashlar tòplami @TreNer_2
14 советов, как похудеть без диет😍
1) Откажитесь от майонеза.
2) Ограничьте употребление сахара.
3) Снизьте дозу съедаемых конфет и шоколада.
4) Исключите из рациона жареную картошку, картофель фри, чипсы.
5) Вначале каждого приема пищи ешьте сырые овощи.
6) Чаще завтракайте кашами, которые по праву входят во многие системы правильного питания.
7) Как можно меньше используйте острых приправ, специй и соусов, так как они провоцируют аппетит.
8) Долго пережёвывайте каждый кусок пищи и , вообще, старайтесь есть медленно.
9) Замените тарелки, из которых едите, на маленькие.
10) Поев, ни в коем случае не берите добавку.
11) Если вечером перед сном хочется есть, медленно, как бы пережёвывая, выпейте стакан кефира.
12) Ложитесь спать в 22 часа.
13) Старайтесь спать по 8 часов в сутки.
14) Как можно больше двигайтесь и начните занятия спортом. Ходите пешком хотя бы один час в сутки.
@TreNer_2
1) Откажитесь от майонеза.
2) Ограничьте употребление сахара.
3) Снизьте дозу съедаемых конфет и шоколада.
4) Исключите из рациона жареную картошку, картофель фри, чипсы.
5) Вначале каждого приема пищи ешьте сырые овощи.
6) Чаще завтракайте кашами, которые по праву входят во многие системы правильного питания.
7) Как можно меньше используйте острых приправ, специй и соусов, так как они провоцируют аппетит.
8) Долго пережёвывайте каждый кусок пищи и , вообще, старайтесь есть медленно.
9) Замените тарелки, из которых едите, на маленькие.
10) Поев, ни в коем случае не берите добавку.
11) Если вечером перед сном хочется есть, медленно, как бы пережёвывая, выпейте стакан кефира.
12) Ложитесь спать в 22 часа.
13) Старайтесь спать по 8 часов в сутки.
14) Как можно больше двигайтесь и начните занятия спортом. Ходите пешком хотя бы один час в сутки.
@TreNer_2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥Очаровательная канадская теннисистка - Эжени Бушар😍😍😍
Forwarded from ТРЕНИРОВКА💪 2" (#Прокурор)
Telegraph
Какие мышцы следует тренировать вместе?
Сочетание мышечных групп на тренировке. Суть господствующей сегодня в бодибилдинге системы сплита состоит в том, что на одной тренировке можно нагружать 2 от силы 3 мышцы. Но в каком сочетании? Многие специалисты считают, что наилучшим образом сочетаются…