Если у вас нет гантелей, возьмите 1,5–2-литровые бутылки с водой. Медленно поднимите руки в стороны до уровня плеч, но не выше, опустите в исходное положение и повторите. Локти слегка согнуты, ладони смотрят вниз. Затем так же медленно опустите руки.
МАХИ ГАНТЕЛЯМИ СТОЯ
МАХИ ГАНТЕЛЯМИ СТОЯ
ММА:Названа дата боя Хабиба Нурмагомедова с Гейджи
Следующий титульный бой UFC в лёгком весе планируется на сентябрь. Чемпион Хабиб Нурмагомедов и временный чемпион в этой категории Джастин Гейджи должны возглавит турнир UFC 253, который состоится 19 сентября.
Об этом сообщает журналист авторитетного бразильского портала Combate Рафаэль Мариньо, этот ресурс всегда славился своими точными инсайдами. Что касается локации UFC 253, то пока она неизвестна. Но лидерами на то, чтобы принять такой бой являются арена «UFC Apex» в Лас-Вегасе (штат Невада) и остров Яс («Бойцовский остров» UFC) в Абу-Даби (ОАЭ).
Нурмагомедов последний бой провёл в сентябре 2019 года в Абу-Даби, победив сабмишном в 3-м раунде тогдашнего временного чемпиона UFC в лёгком весе Дастина Порье. Свой следующий бой чемпион должен был провести 18 апреля против Тони Фергюсона, но из-за коронавируса россиянин покинул кард, само шоу перенесли на 9 мая, а соперником «Эль Кукуя» стал Джастин Гейджи.
Гейджи воспользовался шансом, он остановил ударами Фергюсона в пятом раунде и завоевал вакантный временный титул.
Следующий титульный бой UFC в лёгком весе планируется на сентябрь. Чемпион Хабиб Нурмагомедов и временный чемпион в этой категории Джастин Гейджи должны возглавит турнир UFC 253, который состоится 19 сентября.
Об этом сообщает журналист авторитетного бразильского портала Combate Рафаэль Мариньо, этот ресурс всегда славился своими точными инсайдами. Что касается локации UFC 253, то пока она неизвестна. Но лидерами на то, чтобы принять такой бой являются арена «UFC Apex» в Лас-Вегасе (штат Невада) и остров Яс («Бойцовский остров» UFC) в Абу-Даби (ОАЭ).
Нурмагомедов последний бой провёл в сентябре 2019 года в Абу-Даби, победив сабмишном в 3-м раунде тогдашнего временного чемпиона UFC в лёгком весе Дастина Порье. Свой следующий бой чемпион должен был провести 18 апреля против Тони Фергюсона, но из-за коронавируса россиянин покинул кард, само шоу перенесли на 9 мая, а соперником «Эль Кукуя» стал Джастин Гейджи.
Гейджи воспользовался шансом, он остановил ударами Фергюсона в пятом раунде и завоевал вакантный временный титул.
Как качать пресс правильно? Лучшие упражнения и схема прокачки пресса :
Единственный способ накачать мощный и красивый пресс — это полюбить его качать. Правильное выполнение скручиваний и других упражнений на пресс должно давать вам явное чувство напряжения мышц живота — а после тренировки вы должны ощущать абдоминальную мускулатуру подтянутой и упругой. Кроме этого, необходимо помнить о комплексном укреплении корпуса.
Для усилений нейромышечной связи с мозгом во время выполнения упражнений на пресс необходимо напрягать его как можно сильнее. Это позволит кубикам проявиться, а вам — подкачать пресс буквально за неделю. В противном случае повторения будут совершаться за счет мускулатуры ног и поясницы, что быстрее приведет к болям в шее и нижней части спины, а не к рельефным мышцам живота.
Чтобы мужчинам качать пресс правильно, им необходимо привыкнуть поддерживать мышцы живота в легком напряжении в течение дня — говоря простыми словами, в любой момент быть готовым выдержать удар кулака по абдоминальной зоне. Главным упражнением на пресс, развивающим эту способность, является статическое упражнение планка — мы уже писали о том, как новичку научиться делать планку.
// Как правильно качать пресс:
научиться чувствовать работу мышц живота
выполнять упражнения в медленном темпе
тренировать пресс 2-3 раза в неделю
регулярно менять упражнения
Пресс: лучшая тренировка
Лучшая тренировка для прокачки мышц живота — это чередование правильно выполняемых упражнений на пресс с тренировками для сжигания жира. Важно понимать, что даже самые эффективные упражнения на пресс не способны создать рельеф и сделать живот подтянутым — вы можете накачать кубики, однако они будут скрыты под прослойкой подкожного жира.
С другой стороны, слишком быстрый ритм жиросжигающей тренировки часто идет в ущерб технике. Вы действительно будете сжигать жир на животе при активном выполнении упражнений — но не добьетесь кубиков. Именно поэтому важно научиться сперва научиться качать прямые мышцы живота, а затем переходить к регулярному выполнению упражнений на пресс как минимум 2-3 раза в неделю.
// Схема прокачки пресса:
2-3 тренировки в неделю
3-5 упражнений на пресс в тренировку
3-4 подхода по 10-15 повторений в упражнении
чередование упражнений на разные зоны пресса
Единственный способ накачать мощный и красивый пресс — это полюбить его качать. Правильное выполнение скручиваний и других упражнений на пресс должно давать вам явное чувство напряжения мышц живота — а после тренировки вы должны ощущать абдоминальную мускулатуру подтянутой и упругой. Кроме этого, необходимо помнить о комплексном укреплении корпуса.
Для усилений нейромышечной связи с мозгом во время выполнения упражнений на пресс необходимо напрягать его как можно сильнее. Это позволит кубикам проявиться, а вам — подкачать пресс буквально за неделю. В противном случае повторения будут совершаться за счет мускулатуры ног и поясницы, что быстрее приведет к болям в шее и нижней части спины, а не к рельефным мышцам живота.
Чтобы мужчинам качать пресс правильно, им необходимо привыкнуть поддерживать мышцы живота в легком напряжении в течение дня — говоря простыми словами, в любой момент быть готовым выдержать удар кулака по абдоминальной зоне. Главным упражнением на пресс, развивающим эту способность, является статическое упражнение планка — мы уже писали о том, как новичку научиться делать планку.
// Как правильно качать пресс:
научиться чувствовать работу мышц живота
выполнять упражнения в медленном темпе
тренировать пресс 2-3 раза в неделю
регулярно менять упражнения
Пресс: лучшая тренировка
Лучшая тренировка для прокачки мышц живота — это чередование правильно выполняемых упражнений на пресс с тренировками для сжигания жира. Важно понимать, что даже самые эффективные упражнения на пресс не способны создать рельеф и сделать живот подтянутым — вы можете накачать кубики, однако они будут скрыты под прослойкой подкожного жира.
С другой стороны, слишком быстрый ритм жиросжигающей тренировки часто идет в ущерб технике. Вы действительно будете сжигать жир на животе при активном выполнении упражнений — но не добьетесь кубиков. Именно поэтому важно научиться сперва научиться качать прямые мышцы живота, а затем переходить к регулярному выполнению упражнений на пресс как минимум 2-3 раза в неделю.
// Схема прокачки пресса:
2-3 тренировки в неделю
3-5 упражнений на пресс в тренировку
3-4 подхода по 10-15 повторений в упражнении
чередование упражнений на разные зоны пресса
Правильное питание для спортсмена
Правильное питание – залог успеха и здоровья любого человека, а для спортсмена это еще и самое главное правило, ведущее его к победам. Вообще, по сути, питание спортсмена и человека, ведущего здоровый образ жизни очень схоже и почти не имеет отличий, но есть несколько аспектов, которые и выявляют эти отличия. Тот факт, что спортсмен постоянно проводит свое время, занимаясь тренировками, уже говорит о том, что энергии он тратит куда больше, чем обычный человек, а значит и питаться он должен соответствующе. Не стоит также забывать, что спорта без травм не бывает, спортсмен должен поддерживать свое здоровье в норме, чтобы с одного удара, ему не сломали челюсть, поэтому питание здесь тоже стоит на первом месте, без него и прекрасных физических показателей дорога в спорт закрыта.
Каждый вид спорта имеет свои особенности, поэтому и пищевой рацион должен подбираться исходя из его критериев и физических характеристик человека: атлету необходимо достаточное количество калорий, витаминов и минералов, стоит учесть, что рацион питания должен быть направлен на снижение или увеличение мышечной массы, а сама еда не должны содержать ничего лишнего: здесь должны быть продукты только растительного или животного происхождения.
Белки
Белки – очень важные органические вещества, представляющие собой строительный материал для тканей всего организма, а помимо этого, они выступают в роли ускорителей биохимических процессов и обеспечивают ткани кислородом и питательными веществами.Продукты, содержащие белки:
Молоко, творог, кефир, йогурт
Каши: овсянка, рис
Яйца
Рыба
Мясо кролика, курицы, индейки
Углеводы
Углеводами называют органические соединения, являющиеся основой энергетических процессов, происходящих в организме. Для спортсменов полезно употреблять продукты, содержащие сложные углеводы, а не простые.
Продукты, содержащие сложные углеводы:
Фрукты и овощи
Ягоды
Черный хлеб
Бобовые
Зерновые культуры
Орехи
Зелень
Грибы
Продукты, содержащие простые углеводы:
Конфеты и сахар
Мучные изделия
Мед (рекомендуется употреблять вместо сахара)
Газированная вода
Жиры
Жиры – природные соединения, отвечающие за структурный и энергетический процессы в организме. Так же, как и у углеводов, различают два вида жиров: насыщенные и ненасыщенные. Спортсменам рекомендуется употреблять ненасыщенные жиры, так как потребление продуктов с насыщенными жирами может привести к ожирению.
Продукты, содержащие ненасыщенные жиры:
Орехи
Оливковое масло
Морепродукты и рыба
Подсолнечное масло
Продукты, содержащие насыщенные жиры:
Фастфуд
Кокосовое масло
Маргарин
Шоколад.
Молочные продукты
Вода
Вода важна для любого человека, а спортсменам она нужна еще больше из-за физических нагрузок выполняя которые они теряют большое количество жидкости.
В организме вода необходима для поддержания температурного баланса, распределения питательных веществ и вывода вредных продуктов отхода также она осуществляет обмен веществ.
Требования к питанию спортсмена
Работа атлетов связана с большими нагрузками, а чтобы их выполнить нужно подобрать правильное питание, для которого необходимо выделить несколько требований:
Употреблять те продукты, которые будут полезными, более питательными и энергоемкими.
Лучше всего есть немного, но часто, так еда успеет быстрее перевариться, чем в том случае, когда желудок полностью забит.
Стоит учитывать и количество еды, если нужно набрать массу, то есть надо больше, а если, наоборот, сбросить, то тут соответственно и есть меньше.
Правильное питание – залог успеха и здоровья любого человека, а для спортсмена это еще и самое главное правило, ведущее его к победам. Вообще, по сути, питание спортсмена и человека, ведущего здоровый образ жизни очень схоже и почти не имеет отличий, но есть несколько аспектов, которые и выявляют эти отличия. Тот факт, что спортсмен постоянно проводит свое время, занимаясь тренировками, уже говорит о том, что энергии он тратит куда больше, чем обычный человек, а значит и питаться он должен соответствующе. Не стоит также забывать, что спорта без травм не бывает, спортсмен должен поддерживать свое здоровье в норме, чтобы с одного удара, ему не сломали челюсть, поэтому питание здесь тоже стоит на первом месте, без него и прекрасных физических показателей дорога в спорт закрыта.
Каждый вид спорта имеет свои особенности, поэтому и пищевой рацион должен подбираться исходя из его критериев и физических характеристик человека: атлету необходимо достаточное количество калорий, витаминов и минералов, стоит учесть, что рацион питания должен быть направлен на снижение или увеличение мышечной массы, а сама еда не должны содержать ничего лишнего: здесь должны быть продукты только растительного или животного происхождения.
Белки
Белки – очень важные органические вещества, представляющие собой строительный материал для тканей всего организма, а помимо этого, они выступают в роли ускорителей биохимических процессов и обеспечивают ткани кислородом и питательными веществами.Продукты, содержащие белки:
Молоко, творог, кефир, йогурт
Каши: овсянка, рис
Яйца
Рыба
Мясо кролика, курицы, индейки
Углеводы
Углеводами называют органические соединения, являющиеся основой энергетических процессов, происходящих в организме. Для спортсменов полезно употреблять продукты, содержащие сложные углеводы, а не простые.
Продукты, содержащие сложные углеводы:
Фрукты и овощи
Ягоды
Черный хлеб
Бобовые
Зерновые культуры
Орехи
Зелень
Грибы
Продукты, содержащие простые углеводы:
Конфеты и сахар
Мучные изделия
Мед (рекомендуется употреблять вместо сахара)
Газированная вода
Жиры
Жиры – природные соединения, отвечающие за структурный и энергетический процессы в организме. Так же, как и у углеводов, различают два вида жиров: насыщенные и ненасыщенные. Спортсменам рекомендуется употреблять ненасыщенные жиры, так как потребление продуктов с насыщенными жирами может привести к ожирению.
Продукты, содержащие ненасыщенные жиры:
Орехи
Оливковое масло
Морепродукты и рыба
Подсолнечное масло
Продукты, содержащие насыщенные жиры:
Фастфуд
Кокосовое масло
Маргарин
Шоколад.
Молочные продукты
Вода
Вода важна для любого человека, а спортсменам она нужна еще больше из-за физических нагрузок выполняя которые они теряют большое количество жидкости.
В организме вода необходима для поддержания температурного баланса, распределения питательных веществ и вывода вредных продуктов отхода также она осуществляет обмен веществ.
Требования к питанию спортсмена
Работа атлетов связана с большими нагрузками, а чтобы их выполнить нужно подобрать правильное питание, для которого необходимо выделить несколько требований:
Употреблять те продукты, которые будут полезными, более питательными и энергоемкими.
Лучше всего есть немного, но часто, так еда успеет быстрее перевариться, чем в том случае, когда желудок полностью забит.
Стоит учитывать и количество еды, если нужно набрать массу, то есть надо больше, а если, наоборот, сбросить, то тут соответственно и есть меньше.
Рацион на день🥗
☑️Завтрак:
Омлет из 2-х яиц и молока
Кофе 200 мл с молоком без сахара
⠀
☑️Перекус 1:
Грецкие орехи 20 г
Банан 100 г
Растишка (45 г)
⠀
☑️Обед:
Гречка вареная – 100 г
Вареная куриная грудка – 70г
Овощи
⠀
☑️Перекус 2:
Творог 5% - 100 г
Яблоко красное 120 г
Растишка (45 г)
⠀
☑️Ужин:
Треска в духовке с морковью 150 г
Хлеб 1 кусочек (из ц/з муки)
Овощи
🔵 В качестве напитка в течение дня можно пить чай/кофе/воду без сахара.
@TreNer_2
☑️Завтрак:
Омлет из 2-х яиц и молока
Кофе 200 мл с молоком без сахара
⠀
☑️Перекус 1:
Грецкие орехи 20 г
Банан 100 г
Растишка (45 г)
⠀
☑️Обед:
Гречка вареная – 100 г
Вареная куриная грудка – 70г
Овощи
⠀
☑️Перекус 2:
Творог 5% - 100 г
Яблоко красное 120 г
Растишка (45 г)
⠀
☑️Ужин:
Треска в духовке с морковью 150 г
Хлеб 1 кусочек (из ц/з муки)
Овощи
🔵 В качестве напитка в течение дня можно пить чай/кофе/воду без сахара.
@TreNer_2
🍱20 полезных продуктов для перекуса😉
1. Яблоки.
2. Миндаль.
3. Овсяные хлопья с обезжиренным йогуртом.
4. Диетические козинаки.
5. Грейпфрут.
6. Обезжиренный йогурт.
7. Замороженный фруктовый сок.
8. Морковь.
9. Листовой салат.
10. Хлебцы из цельного зерна. .
11. Сухофрукты – курага, чернослив, сушеный ананас, изюм.
12. Бутерброды из цельнозернового хлеба с зеленью и сыром.
13. Грецкие орехи.
14. Обезжиренный творог.
15. Арахис. 10 -12 сырых орешков в день.
16. Оливки.
17. Банан.
18. Горький шоколад.
19. Печеный картофель.
20. Нежирный сыр.
@TreNer_2
1. Яблоки.
2. Миндаль.
3. Овсяные хлопья с обезжиренным йогуртом.
4. Диетические козинаки.
5. Грейпфрут.
6. Обезжиренный йогурт.
7. Замороженный фруктовый сок.
8. Морковь.
9. Листовой салат.
10. Хлебцы из цельного зерна. .
11. Сухофрукты – курага, чернослив, сушеный ананас, изюм.
12. Бутерброды из цельнозернового хлеба с зеленью и сыром.
13. Грецкие орехи.
14. Обезжиренный творог.
15. Арахис. 10 -12 сырых орешков в день.
16. Оливки.
17. Банан.
18. Горький шоколад.
19. Печеный картофель.
20. Нежирный сыр.
@TreNer_2