Избавление от жира — основные правила
Тренируйте мышцы!
Несмотря на то, что кардио-упражнения позволяют сжечь лишние калории, они совершенно бесполезны для укрепления мышц. А слишком большое количество кардио-упражнений при недостаточном количестве калорий может привести к ослаблению организма.
При тренировке мышц весами , они повреждаются и для их восстановления тратится больше калорий , как при том если бы вы занимались только кардио упражнениями.
Фактор калорийности
Всё действительно сводится к простому уравнению. Если употреблять меньше калорий, чем сгорает в процессе повседневной жизнедеятельности, то можно избавиться от лишнего жира. Именно это и есть определяющий фактор успеха при потере веса. Однако не стоит увлекаться этой идеей и морить себя голодом. Нужно сократить количество избыточных калорий, но только до такого уровня, который необходим вашему организму для здорового функционирования.
Многие люди склонны переоценивать количество сжигаемых калорий, поэтому настоятельно рекомендуется отказаться от догадок и завести соответствующий дневник. Записывайте количество употреблённых калорий и постепенно сокращайте его на 500 калорий в день. Во время борьбы с лишними калориями необходимо в первую очередь отказаться от калории, получаемых во время употребления нездоровой пищи (фаст-фудов) и перекусов в промежутках между основными приёмами пищи.
Жиры – наши друзья
Здоровые жиры, такие как животные жиры, кокосовое масло, орехи и авокадо поддерживают оптимальный уровень тестостерона и подавляют голод, увеличивая тем самым эффект от тренировок. Невозможно добиться выдающихся результатов без употребления достаточного количества здоровых жиров.
Откажитесь от углеводов и искусственных транс-жиров. Углеводы повышают уровень инсулина, а транс-жиры, как известно, вызывают сердечные заболевания.
Кушайте больше белков
Большинству людей трудно в это поверить, однако белок также является решающим фактором, которой определяет степень успеха при похудении.
Во-первых, для переваривания белка требуется больше энергии, поэтому пищеварительная система работает более интенсивно, сжигая повышенное количество калорий. Во-вторых, употребление продуктов с высоким содержанием белка создаёт ощущение сытости, а это в свою очередь приводит к сокращению количества еды, которая употребляется в промежутках между основными приёмами пищи.
Хорошо высыпайтесь
Сон жизненно необходим для здорового функционирования организма. Исследования показывают, что у людей с нарушенным режимом сна, как правило, развивается ожирение т.к. недосыпание приводит к увеличению уровня кортизола, который провоцирует накопление жира. И в довершение: дефицит сна также негативно влияет на выработку организмом гормона роста.
@TreNer_2
Тренируйте мышцы!
Несмотря на то, что кардио-упражнения позволяют сжечь лишние калории, они совершенно бесполезны для укрепления мышц. А слишком большое количество кардио-упражнений при недостаточном количестве калорий может привести к ослаблению организма.
При тренировке мышц весами , они повреждаются и для их восстановления тратится больше калорий , как при том если бы вы занимались только кардио упражнениями.
Фактор калорийности
Всё действительно сводится к простому уравнению. Если употреблять меньше калорий, чем сгорает в процессе повседневной жизнедеятельности, то можно избавиться от лишнего жира. Именно это и есть определяющий фактор успеха при потере веса. Однако не стоит увлекаться этой идеей и морить себя голодом. Нужно сократить количество избыточных калорий, но только до такого уровня, который необходим вашему организму для здорового функционирования.
Многие люди склонны переоценивать количество сжигаемых калорий, поэтому настоятельно рекомендуется отказаться от догадок и завести соответствующий дневник. Записывайте количество употреблённых калорий и постепенно сокращайте его на 500 калорий в день. Во время борьбы с лишними калориями необходимо в первую очередь отказаться от калории, получаемых во время употребления нездоровой пищи (фаст-фудов) и перекусов в промежутках между основными приёмами пищи.
Жиры – наши друзья
Здоровые жиры, такие как животные жиры, кокосовое масло, орехи и авокадо поддерживают оптимальный уровень тестостерона и подавляют голод, увеличивая тем самым эффект от тренировок. Невозможно добиться выдающихся результатов без употребления достаточного количества здоровых жиров.
Откажитесь от углеводов и искусственных транс-жиров. Углеводы повышают уровень инсулина, а транс-жиры, как известно, вызывают сердечные заболевания.
Кушайте больше белков
Большинству людей трудно в это поверить, однако белок также является решающим фактором, которой определяет степень успеха при похудении.
Во-первых, для переваривания белка требуется больше энергии, поэтому пищеварительная система работает более интенсивно, сжигая повышенное количество калорий. Во-вторых, употребление продуктов с высоким содержанием белка создаёт ощущение сытости, а это в свою очередь приводит к сокращению количества еды, которая употребляется в промежутках между основными приёмами пищи.
Хорошо высыпайтесь
Сон жизненно необходим для здорового функционирования организма. Исследования показывают, что у людей с нарушенным режимом сна, как правило, развивается ожирение т.к. недосыпание приводит к увеличению уровня кортизола, который провоцирует накопление жира. И в довершение: дефицит сна также негативно влияет на выработку организмом гормона роста.
@TreNer_2
Forwarded from Наука Жизни
МУЖИК??!)😎
Давай поговорим на чистоту: "Каким ты хочешь быть??"
Хочешь быть опорой и поддержкой для своей семьи?!💪👪
Или желаешь расклеиваться от каждого дунавения ветра?
ТОГДА СТАНЬ ТАКИМ, КАКИМ ТЫ ХОЧЕШЬ БЫТЬ!🏋
Ну, а если выбрал CПОРТ - приходи ко мне, я всегда помогу, с нуля до результата, свой путь я прошел не зря и помни:
🙏НИЧЕГО НЕ БЫВАЕТ СЛУЧАЙНО🤔
Давай поговорим на чистоту: "Каким ты хочешь быть??"
Хочешь быть опорой и поддержкой для своей семьи?!💪👪
Или желаешь расклеиваться от каждого дунавения ветра?
ТОГДА СТАНЬ ТАКИМ, КАКИМ ТЫ ХОЧЕШЬ БЫТЬ!🏋
Ну, а если выбрал CПОРТ - приходи ко мне, я всегда помогу, с нуля до результата, свой путь я прошел не зря и помни:
🙏НИЧЕГО НЕ БЫВАЕТ СЛУЧАЙНО🤔