Кажется, что маленькое печенье или долька шоколада не повредят… Но именно такие перекусы часто становятся причиной лишних килограммов!

🔸 Почему?
✔️ Калории накапливаются – 2–3 печенья = 100–150 ккал, а за день таких перекусов может быть несколько.
✔️ Сахар провоцирует голод – резкие скачки инсулина приводят к новому желанию съесть что-то сладкое.
✔️ Нет сытости – быстрые углеводы не насыщают надолго, и уже через час снова хочется есть

🍏 Альтернатива – сытость без лишнего веса!
✅ Полноценные приемы пищи с белком (мясо, рыба, творог), клетчаткой (овощи, злаки) и полезными жирами (орехи, авокадо) дают долгое насыщение.
✅ Здоровые перекусы: яблоко с творогом, овощи с хумусом, горсть орехов – сытно и без сахарных качелей.
✅ Режим питания – когда организм привыкает к стабильному поступлению пищи, тяга к сладкому снижается.

И даже в здоровый рацион можно добавить что-то вкусное, но! в дозированном количестве

Выбор за вами 🙏🏻

Кажется, что маленькое печенье или долька шоколада не повредят… Но именно такие перекусы часто становятся причиной лишних килограммов!

🔸 Почему?
✔️ Калории накапливаются – 2–3 печенья = 100–150 ккал, а за день таких перекусов может быть несколько.
✔️ Сахар провоцирует голод – резкие скачки инсулина приводят к новому желанию съесть что-то сладкое.
✔️ Нет сытости – быстрые углеводы не насыщают надолго, и уже через час снова хочется есть

🍏 Альтернатива – сытость без лишнего веса!
✅ Полноценные приемы пищи с белком (мясо, рыба, творог), клетчаткой (овощи, злаки) и полезными жирами (орехи, авокадо) дают долгое насыщение.
✅ Здоровые перекусы: яблоко с творогом, овощи с хумусом, горсть орехов – сытно и без сахарных качелей.
✅ Режим питания – когда организм привыкает к стабильному поступлению пищи, тяга к сладкому снижается.

И даже в здоровый рацион можно добавить что-то вкусное, но! в дозированном количестве

Выбор за вами 🙏🏻

БЕЛКОВЫЕ ПИРОЖКИ В РИСОВОЙ БУМАГЕ ❤️

5 листов рисовой бумаги
150 гр творога
2 яйца
50 гр легкого сыра
1 ст.л йогурта
Кунжут для посыпки

1. Яйцо с йогуртом и солим по вкусу
2. Соединяем творог и натёртый сыр
3. Окунаем в смесь лист рисовой бумаги, хорошо промакиваем и ждём минуту, чтобы он размягчился
4. Выкладываем на ровную поверхность и кладем нашу начинку и аккуратно сворачиваем как на видео, чтобы рисовую бумагу равномерно распределить
5. Перекладываем пирожки на бумагу для выпечки, посыпаем кунжутом и выпекаем 20-25 минут при 190°

Приятного аппетита 😋

Не пей Экспоненту ❌
А лучше приготовь ее дома в 2 раза вкуснее 👇🏻

КАК ГОТОВИТЬ:

1 стакан:
Ряженка 2%
1 скуп протеина
Немного ягод
Ложка какао

2 стакан:
Ряженка 2%
1 скуп протеина
Банан
Кокосовая стружка или орехи

Такой белковый коктейль можно пить как при снижении веса, например на ужин или после тренировки 👌🏻 Так и для набора веса, если добавлять банан, орехи и творог

Обязательно попробуйте ✅

Массаж живота, который я делала для восстановления 🙌🏻 Можно взять любое масло (антицеллюлитное тоже отлично подойдёт)

Я не давлю на внутренние органы, при массаже мне не больно. Основная задача просто усилить кровообращение в этой зоне и хорошо увлажнить кожу

6 простых движений 👍🏻

А КТО ХОЧЕТ «ПЛОСКИЙ ЖИВОТИК» — это НОВАЯ ПРОГРАММА 🔥🥗

🔥 Вау результат за 14 дней до -5 кг и полное изменение фигуры 😍

Появилась возможность оплаты из-за границы 🙏🏻

Хотите быстро и просто привести себя в форму 👉🏻 «ХОЧУ»

Только сегодня! Программу можно приобрести по такой стоимости 👉🏻 500р на 14 дней

— Сбалансированный рацион
— Сытное и простое меню
— Список продуктов на неделю по количеству
— Минимальная готовка и простые продукты

ПОСЛЕ ПРОХОЖДЕНИЯ
ПРОГРАММЫ ВЫ:

✅Похудеете до 5 кг за 14 дней
✅Улучшите качество тела
✅Наладите состояние кожи и организма в целом
✅Избавитесь от хронической усталости и недостатка энергии

Все уже рассчитано за вас!
Пишите: +