This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Строим огненную фигуру, не выходя из дома🔥
⠀ ⠀
Простой комплекс из 4х упражнений на ягодицы и пресс - это просто бомба!💣
⠀
1. Присед + мёртвая тяга - 15 раз
2. Боковые выпады -10 раз на каждую ногу
3. Прямые скрутки - 15 раз
4. Уголок - 15 раз
Делаем 4 упражнения подряд. Закончили круг-отдых 60 сек - и снова круг.
Всего 4 круга!
На эту тренировку вы потратите всего 15 мин, но по ощущениям - будто вы отпахали 1 час в спортзале! Обязательно попробуйте и удивитесь, что тренировки дома бывают взрывными и эффективными💥
#тренировка
@sportai
⠀ ⠀
Простой комплекс из 4х упражнений на ягодицы и пресс - это просто бомба!💣
⠀
1. Присед + мёртвая тяга - 15 раз
2. Боковые выпады -10 раз на каждую ногу
3. Прямые скрутки - 15 раз
4. Уголок - 15 раз
Делаем 4 упражнения подряд. Закончили круг-отдых 60 сек - и снова круг.
Всего 4 круга!
На эту тренировку вы потратите всего 15 мин, но по ощущениям - будто вы отпахали 1 час в спортзале! Обязательно попробуйте и удивитесь, что тренировки дома бывают взрывными и эффективными💥
#тренировка
@sportai
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Куда девается жир во время тренировок?
@sportai
@sportai
Расщепление жира — это еще не похудение.
Просто жир из жировой клетки переместился в кровь, и он там плавает. Чтобы от него избавиться, его нужно сжечь. Иными словами, использовать как топливо для каких-либо нужд организма…
Если жир как топливо останется невостребованным, он снова образует жировую клетку — в лучшем случае. А в худшем случае создаст холестериновую бляшку в стенке сосудов.
Поэтому что бы мы ни делали, если не будет дефицита калоража и уровень гормонов, способствующих накоплению жира, не будет высок, избавиться от жировых запасов у нас не получится.
Перестаньте верить рекламе, искать «волшебные» упражнения, спецдиеты и программы для убирания живота и локальных похудений. Их нет и быть не может. Наше тело будет худеть целиком, и в том порядке, в каком это заложено генетически.
@sportai
Просто жир из жировой клетки переместился в кровь, и он там плавает. Чтобы от него избавиться, его нужно сжечь. Иными словами, использовать как топливо для каких-либо нужд организма…
Если жир как топливо останется невостребованным, он снова образует жировую клетку — в лучшем случае. А в худшем случае создаст холестериновую бляшку в стенке сосудов.
Поэтому что бы мы ни делали, если не будет дефицита калоража и уровень гормонов, способствующих накоплению жира, не будет высок, избавиться от жировых запасов у нас не получится.
Перестаньте верить рекламе, искать «волшебные» упражнения, спецдиеты и программы для убирания живота и локальных похудений. Их нет и быть не может. Наше тело будет худеть целиком, и в том порядке, в каком это заложено генетически.
@sportai
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
6 лучших упражнений для пресса👍💪
@sportai
@sportai
Излишки нашего веса это не только жир но и вода.
В следствии аллергической реакции на продукты которые мы едим
- засоряется Лимфатическая система,
- почки хуже справляются.
И то и другое приводит к отечности.
И такая реакция называется скрытой, потому что непонятно, на что конкретно эта реакция.
Если исключить из питания продукты вызывающие именно у Вас аллергию, вы можете похудеть на несколько кг за неделю, без голода и тренировок.
Как выявить эти продукты?
Тест на аллергию на 138 продуктов в интернете продают за 50 000 руб.
Но есть бесплатный, хотя и трудоемкий способ.
Метод предлагает заменить все привычные продукты, на гипоаллергенные и самые простые продукты. Например, брокколи — это продукт, на который ни у кого нет аллергии.
Важно, чтобы эти продукты отличались от вашего постоянного рациона. Спустя 2–3 месяца добавляйте по одному продукту из тех, что вы привыкли есть, и смотрите, будет ли у вас гиперреакция.
@sportai
В следствии аллергической реакции на продукты которые мы едим
- засоряется Лимфатическая система,
- почки хуже справляются.
И то и другое приводит к отечности.
И такая реакция называется скрытой, потому что непонятно, на что конкретно эта реакция.
Если исключить из питания продукты вызывающие именно у Вас аллергию, вы можете похудеть на несколько кг за неделю, без голода и тренировок.
Как выявить эти продукты?
Тест на аллергию на 138 продуктов в интернете продают за 50 000 руб.
Но есть бесплатный, хотя и трудоемкий способ.
Метод предлагает заменить все привычные продукты, на гипоаллергенные и самые простые продукты. Например, брокколи — это продукт, на который ни у кого нет аллергии.
Важно, чтобы эти продукты отличались от вашего постоянного рациона. Спустя 2–3 месяца добавляйте по одному продукту из тех, что вы привыкли есть, и смотрите, будет ли у вас гиперреакция.
@sportai
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Всего одно упражнение, но какой эффект. А что за упражнение, сейчас узнаете 👆
@sportai
@sportai
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Кардио просто огонь!!! Долой калории!!
@sportai
@sportai
Вы вдруг захотели похудеть?
Здоровье и сексуальные формы?
Я вам не завидую, потому что вам потребуется:
1. САМОДИСЦИПЛИНА – чтобы периодически давать себе физические нагрузки и придерживаться плана питания.
2. ЛИЧНАЯ ЭФФЕКТИВНОСТЬ – чтобы вмонтировать новые привычки в свою жизнь и везде успевать.
3. УМЕНИЕ СТАВИТЬ ЦЕЛИ- чтобы постоянно прогрессировать в своём стремлении стать лучше.
4. ЦЕЛЕУСТРЕМЛЕННОСТЬ – чтобы поддерживать процесс трансформации своих характеристик.
5. Дальше можете продолжить сами…
@sportai
Здоровье и сексуальные формы?
Я вам не завидую, потому что вам потребуется:
1. САМОДИСЦИПЛИНА – чтобы периодически давать себе физические нагрузки и придерживаться плана питания.
2. ЛИЧНАЯ ЭФФЕКТИВНОСТЬ – чтобы вмонтировать новые привычки в свою жизнь и везде успевать.
3. УМЕНИЕ СТАВИТЬ ЦЕЛИ- чтобы постоянно прогрессировать в своём стремлении стать лучше.
4. ЦЕЛЕУСТРЕМЛЕННОСТЬ – чтобы поддерживать процесс трансформации своих характеристик.
5. Дальше можете продолжить сами…
@sportai
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Супер тренировка
@sportai
@sportai
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
22 варианта планки🔝🔥
@sportai
@sportai
3 ПРИЧИНЫ, ПОЧЕМУ ВОЗНИКАЕТ ПОСТОЯННОЕ ЧУВСТВО ГОЛОДА
Если вскоре после приема пищи у вас вновь возникает чувство голода, скорее всего, вы совершаете как минимум одну из распространенных ошибок в питании. О них и пойдет речь.
1. ВЫ ПЬЕТЕ НЕДОСТАТОЧНО ЖИДКОСТИ
Чтобы успешно справляться с умственными и физическими нагрузками, вашему телу ежедневно требуется значительное количество жидкости. Женщины в среднем должны выпивать 2,5 л (12 стаканов) воды в день, а мужчинам требуется как минимум 3,5 л (16 стаканов). Немало для обычного занятого человека. А если вы еще и тренируетесь, то потребность организма в жидкости тем более возрастает.
Вы должны пить по 150–200 мл жидкости через каждые 15 минут тренировки. Это значит, что, если, к примеру, тренировка длится 60 минут, вам необходимо выпить за это время 0,5–1 л. Наиболее простой способ контролировать потребление жидкости ― носить с собой бутылку. Не стоит использовать маленькие на 250 мл, лучше купите емкость нормальных размеров, которая будет вмещать четверть или даже половину вашей дневной нормы.
2. ВЫ ЕДИТЕ НЕДОСТАТОЧНО КЛЕТЧАТКИ
Люди часто пренебрегают клетчаткой в рационе. Мы тщательно подбираем соотношение макроэлементов: углеводов, жиров и белка. Но нашему организму необходимо и грубое волокно. Рекомендованная дневная порция клетчатки составляет около 40 г для мужчин и 25 г для женщин. Большинство людей употребляет ее в значительно меньших количествах: мужчины в среднем 18 г, а женщины ― 15 г.
Учитывая свойство клетчатки успешно подавлять аппетит, вы наверняка захотите ежедневно съедать как минимум рекомендованную норму. Это совсем не сложно сделать.
3. ВЫ ЕДИТЕ МАЛО ОВОЩЕЙ
Съедайте как минимум три порции овощей в день. Это могут быть листовая зелень или свежие овощи, например, морковь, свекла или перец. Каждая порция должна быть размером с ваш кулак.
Овощи снижают чувство голода, поскольку на 90 % состоят из воды и содержат много клетчатки. Низкая калорийность позволяет съесть их довольно много, не превышая дневную норму калорий.
@sportai
Если вскоре после приема пищи у вас вновь возникает чувство голода, скорее всего, вы совершаете как минимум одну из распространенных ошибок в питании. О них и пойдет речь.
1. ВЫ ПЬЕТЕ НЕДОСТАТОЧНО ЖИДКОСТИ
Чтобы успешно справляться с умственными и физическими нагрузками, вашему телу ежедневно требуется значительное количество жидкости. Женщины в среднем должны выпивать 2,5 л (12 стаканов) воды в день, а мужчинам требуется как минимум 3,5 л (16 стаканов). Немало для обычного занятого человека. А если вы еще и тренируетесь, то потребность организма в жидкости тем более возрастает.
Вы должны пить по 150–200 мл жидкости через каждые 15 минут тренировки. Это значит, что, если, к примеру, тренировка длится 60 минут, вам необходимо выпить за это время 0,5–1 л. Наиболее простой способ контролировать потребление жидкости ― носить с собой бутылку. Не стоит использовать маленькие на 250 мл, лучше купите емкость нормальных размеров, которая будет вмещать четверть или даже половину вашей дневной нормы.
2. ВЫ ЕДИТЕ НЕДОСТАТОЧНО КЛЕТЧАТКИ
Люди часто пренебрегают клетчаткой в рационе. Мы тщательно подбираем соотношение макроэлементов: углеводов, жиров и белка. Но нашему организму необходимо и грубое волокно. Рекомендованная дневная порция клетчатки составляет около 40 г для мужчин и 25 г для женщин. Большинство людей употребляет ее в значительно меньших количествах: мужчины в среднем 18 г, а женщины ― 15 г.
Учитывая свойство клетчатки успешно подавлять аппетит, вы наверняка захотите ежедневно съедать как минимум рекомендованную норму. Это совсем не сложно сделать.
3. ВЫ ЕДИТЕ МАЛО ОВОЩЕЙ
Съедайте как минимум три порции овощей в день. Это могут быть листовая зелень или свежие овощи, например, морковь, свекла или перец. Каждая порция должна быть размером с ваш кулак.
Овощи снижают чувство голода, поскольку на 90 % состоят из воды и содержат много клетчатки. Низкая калорийность позволяет съесть их довольно много, не превышая дневную норму калорий.
@sportai
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Зажигательная тренировка🔥💪
@sportai
@sportai
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Супер тренировка
@sportai
@sportai
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Комплекс на растяжку, обязательно выполняй после тренировки!
@sportai
@sportai
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🤤 От этих рецептов слюни текут рекой...
Если ты ещё не в курсе, самые сочные рецепты давно собраны на канале 👉 Шеф-повар 🔥
Не подписался - голодным остался!👇
https://www.tg-me.com/joinchat-Q7dEuWcBMovu3Stu
Если ты ещё не в курсе, самые сочные рецепты давно собраны на канале 👉 Шеф-повар 🔥
Не подписался - голодным остался!👇
https://www.tg-me.com/joinchat-Q7dEuWcBMovu3Stu
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Прорабатываем все тело!
@sportai
@sportai
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
20 видов отжиманий
@sportai
@sportai
Советы при похудении
Тренера дают рекомендации, какая стратегия избавления от лишнего веса лучше. Выделяют 7 основных советов, которые помогут преобразить фигуру и приблизиться к идеалу:
● Выключить телевизор – прием пищи за фильм, сериалом, новостями только подогревает аппетит. За просмотром увлекательной передачи хочется что-то перекусить. Руки тянутся ко всему, что есть дома. Поэтому в кино продаются разные снеки.
● Высчитывать калории – нужно следить за тем, что, когда и в каком количестве вы едите. Чтобы процент сожженных калорий не был существенно выше употребляемых.
● Ходить пешком – между поездкой на машине или автобусе лучше выбирать пешие прогулки или велосипед. Дополнительное занятие спортом только во благо.
● Уменьшать порции, но делать частые перекусы – если кушать много, то желудок растягивается, требует большого количества блюд. Поэтому постепенно порции стоит делать меньше.
● Совмещать белки и углеводы – сами по себе углеводы быстро расщепляются. Они не дают пользы организму. Но если сочетать их с белками, то уменьшается выброс сахара, насыщение приходит быстрее.
● Завтраки сытные и большие – лучше съедать в первой половине дня все самое тяжелое, большое, калорийное. Мнение, что на завтрак нужно есть только творог, яичницу или овсянку не на сто процентов правильное. Такими продуктами запускается организм, но после них нужен еще один прием пищи. До 12 часов дня можно есть любые продукты.
● Ложиться раньше – во сне должен быть порядок и режим. Нужно ложиться спать и просыпаться в одинаковое время. За 2-3 часа до сна не рекомендуется есть, особенно тяжелые блюда.
@sportai
Тренера дают рекомендации, какая стратегия избавления от лишнего веса лучше. Выделяют 7 основных советов, которые помогут преобразить фигуру и приблизиться к идеалу:
● Выключить телевизор – прием пищи за фильм, сериалом, новостями только подогревает аппетит. За просмотром увлекательной передачи хочется что-то перекусить. Руки тянутся ко всему, что есть дома. Поэтому в кино продаются разные снеки.
● Высчитывать калории – нужно следить за тем, что, когда и в каком количестве вы едите. Чтобы процент сожженных калорий не был существенно выше употребляемых.
● Ходить пешком – между поездкой на машине или автобусе лучше выбирать пешие прогулки или велосипед. Дополнительное занятие спортом только во благо.
● Уменьшать порции, но делать частые перекусы – если кушать много, то желудок растягивается, требует большого количества блюд. Поэтому постепенно порции стоит делать меньше.
● Совмещать белки и углеводы – сами по себе углеводы быстро расщепляются. Они не дают пользы организму. Но если сочетать их с белками, то уменьшается выброс сахара, насыщение приходит быстрее.
● Завтраки сытные и большие – лучше съедать в первой половине дня все самое тяжелое, большое, калорийное. Мнение, что на завтрак нужно есть только творог, яичницу или овсянку не на сто процентов правильное. Такими продуктами запускается организм, но после них нужен еще один прием пищи. До 12 часов дня можно есть любые продукты.
● Ложиться раньше – во сне должен быть порядок и режим. Нужно ложиться спать и просыпаться в одинаковое время. За 2-3 часа до сна не рекомендуется есть, особенно тяжелые блюда.
@sportai
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Если правильно делать это упражнение - шикарные ягодицы тебе обеспечены. НЕ для новичков!
@sportai
@sportai