​​1 НЕДЕЛЯ:
 питание 5-6 разовое, разбиваем порции, не превышая «отправную точку»
 откажитесь сначала от соусов и майонезов, замените ваш любимый соус на соевый.
 овощные салаты заправляйте не сметаной и майонезом, а маслом оливковым либо подсолнечным.

2 НЕДЕЛЯ:
 отказ от тортов, плюшек, сахара, газированных напитков. Если не можете без сладкого, ешьте курагу, чернослив, вяленые персики, фрукты.

3 НЕДЕЛЯ:
 Отказ от всех видов алкоголя

За три недели мы просто убираем продукты, без которых можно обойтись, далее разберем, что чем надо заменить.

4 НЕДЕЛЯ:

 Ни какой жарки, только варка или пароварка, или запекайте в фольге.

5 НЕДЕЛЯ:

 следите за нормой белка 2 гр на 1 кг веса тела.
 Все простые углеводы замените на сложные (медленного действия)
 Жиры заменить на ОМЕГА-3(рыбий жир, льняное масло)

6 НЕДЕЛЯ:

 Добавьте витамины и пищевые добавки (жиросжигатели, L-карнитин, кофеин и т.д. только не смешивайте. Что-то одно.)

Вот, в принципе, и всё!

При таком подходе можно всегда быть сытым и при этом худеть.
@sportai

Нереальный лабиринт + проработка спины и рук ☺💪🏻
@sportai

​​Моя зависимость

Вспоминаю эпизод из книги доктора Курпатова.

Наркоман рассказывает своему лечащему врачу.
Когда он один раз попробовал героин, то он не испытал зависимости от наркотика. Не было той зависимости, про которую он раньше слышал. У него было прекрасное ощущение, что он вполне может больше не принимать наркотики. Он может употребить их ещё раз или не употреблять — нет зависимости!
Просто он употребил второй и третий раз, по собственному выбору, но не как зависимый.

И только по прошествии времени, он понял! Он понял, что тогда, после первого раза у него и возникла зависимость! Просто мозг ему объяснил, что всё хорошо и он делает это по другим причинам.

Это может показаться сложным, но с сахаром точно также!

Я решаю, что больше не буду есть сладкое и мучное, т. к. я хочу похудеть. Но проходит пол дня и мой мозг начинает объяснять мне почему я могу съесть маленький кусочек. Почему сейчас я могу съесть конфету, а потом отработаю. Я уже сходил в зал, теперь могу чуть-чуть хлеба.
А употребив чуть-чуть, я не замечаю, как съедаю... и не могу уже остановиться. Ладно, сегодня уже зажор, но завтра будет всё по другому. Ведь у меня нет зависимости!

Знакомо?

И да, это зависимость. Зависимость мозга, а он не хочет худеть, он живёт своей жизнью и управляет нами.
@sportai

Упражнения для мышц кора!
@sportai

​​Проблема похудения в голове!

Да, это не потребность организма в еде, это потребность мозга в получении удовольствия. И что тут делать?

Если мозг годами приучен есть сладкое (пить алкоголь), то Вы зависимые.

Человеку без зависимости трудно понять зависимого. Ну ты сам виноват - не пей!

Или не ешь!

А ведь в том то и дело, что Я не властен над собой. Мне нужно победить свой мозг. А мозг это Я.

Такая сложная штука получается, Я должен сражаться сам с собой.
@sportai

Качаем мощные широкие плечи🔥
@sportai

Как похудеть за 10 дней?
@sportai

​​Что делать, если мы испытываем голод, а вес при этом не уходит?

В этом случае можно предположить, что у нас есть небольшие нарушения в чувствительности к таким гормонам, как грелин, лептин или нейропептид Y. По этой причине чувство голода, которое у нас возникает, не отражает действительного дефицита калоража.

Из-за такого сбоя голод может появляться даже при профиците.
Ничего страшного, со временем чувствительность к гормонам восстановится. В таком случае мы начинаем аккуратно уменьшать потребление углеводов, оставляя порцию белков и жиров. И продолжаем наблюдать за показателями веса в ожидании, когда они начнут стабильно снижаться.

Рано или поздно это обязательно произойдет, потому что чудес не бывает и закон сохранения энергии никто не отменял.
@sportai

Занимаемся вместе
@sportai

​​Два способа поддерживать себя в форме


Один трудный и один легкий.

99 % людей выбирают трудный. Потому что легкий путь звучит настолько неправдоподобно и устрашающе, что о нем, даже не разобравшись, не хотят слышать.


Выбирают трудный путь — хотя он способствуют обогащению за ваш счет третьих лиц. Эти же лица его на каждом углу и рекомендуют.

Легкий путь при этом специально дискредитируют — потому что, единожды встав на него, вы больше не будете нуждаться ни в чьих услугах.


Первый способ заключается в переходах от одной диеты к другой, с соблюдением определенного режима питания до тех пор, пока не будут достигнуты желаемые результаты.

Второй способ — перейти на правильное питание НАВСЕГДА.
@sportai

Огненный 🔥 Комплекс Упражнений
@sportai

​​#питание
Список продуктов, которые необходимы твоему организму весной

Рыба: ставрида, форель, горбуша, кета.
Птица: мясо курицы, индейка.
Мясо: говядина, телятина.
Фрукты, но не более 5 штук в день.
Сухофрукты, не более 100 г в день.
Орехи: избегай соленых, жареных и сладких.
Овощи: сырые, приготовленные на пару, гриле, в духовке или тушеные, до 400 г в день.
Крупы и хлебцы.
Кисломолочные продукты невысокой жирности: творог, кефир, йогурты.
Сыр: адыгейский, голландский, моцарелла, гауда. Выбирай не острые сорта, 100 г в день.
Зелень: вся без исключения.
@sportai

💪 Качаем бицуху 💪
@sportai

​​#питание
💢 #5 правил здорового перекуса в офисе !

🔸Ешьте через равные интервалы времени. Например, если вы завтракаете в 8:00, устройте ланч в 11:00, обед — в 14:00, полдник — в 17:00, поужинайте в 20:00.
🔸Никогда не ешьте на рабочем месте, особенно без контроля за порциями. Открытая пачка печенья перед компьютером может незаметно закончиться, пока вы увлеченно работаете над проектом.
🔸Если у вас на работе приняты чаепития со сладким, приносите полезные альтернативы: творожную запеканку, сыр, фрукты.
🔸Если у вас сидячая работа, ешьте больше клетчатки и молочных продуктов. Это поможет кишечнику справляться с гиподинамией. Клетчатка содержится во всех овощах и многих фруктах, а также отрубях и цельнозерновом хлебе.
🔸Если вам очень хочется «пожевать что-то еще», а перекусы уже закончились, попробуйте хрустящие отруби. Они быстро насыщают и способствуют снижению уровня холестерина в крови. Но не употребляйте больше 30 г отрубей в день и обязательно запивайте их большим количеством воды.
@sportai

Работаем над красивой попой
@sportai

​​#питание
💢 5 ПРОДУКТОВ, ОТ КОТОРЫХ МЫ МОЛОДЕЕМ

🥑 АВОКАДО.
Содержит витамины группы В, витамин С, кальций, магний, железо, цинк, фосфор и другие микроэлементы, способствует устранению отечности, снижению уровня холестерина и профилактике ревматоидного артрита, защищает от токсинов, обладает регенерирующими свойствами.
❗Помимо того, что авокадо содержит много полезных витаминов и микроэлементов, он еще и очень калорийный. А 100 граммах мякоти – больше 200 калорий, поэтому рекомендуем вам ограничиться лишь половинкой плода в день🌿

🌰 ГРЕЦКИЙ ОРЕХ.
Содержит витамины Е, К, Р и С, нормализует обмен веществ, укрепляет сосуды, снижает уровень холестерина, способствует профилактике сахарного диабета, улучшению работы мозга и сохранению памяти. Содержащиеся в орехах антиоксиданты минимизируют риск развития рака груди, простаты и других органов.
❗Чтобы быть здоровым и бодрым, съедайте по 7 грецких орехов каждый день🌿

🍒 КЛЮКВА.
Выводит из организма свободные радикалы, улучшает состав крови, укрепляет стенки кровеносных сосудов, повышает иммунитет.
❗Для поддержания иммунитета и профилактики простудных заболеваний рекомендуется съедать горсть клюквы каждый день🌿

🥦 БРОККОЛИ.
Содержит витамины группы B, витамины Е, A, РР, К, U, С (причем витамина С в брокколи гораздо больше, чем в апельсинах и лимонах), калий, магний, кальций, натрий, железо, фосфор, цинк, марганец, медь, селен. Все эти вещества крайне важны для нашего здоровья. Например, калий выводит из организма лишние соли, кальций нужен нам для роста волос и ногтей, магний важен для здоровья сердца, селен выводит из организма тяжелые металлы.
❗Регулярное употребление 200 граммов брокколи в сутки поможет человеку оставаться здоровым и молодым🌿

🥠 СЕМЕНА ЛЬНА.
Содержащиеся в них витамины В1, В2, В3, В6, В9 улучшают метаболизм, витамин E борется со старением, делает кожу гладкой и упругой, витамин С замедляет процессы окисления в организме, витамин А благотворно влияет на кожу, волосы и ногти, фосфор укрепляет зубы. Кроме того, семена содержат клетчатку и кислоты Омега-3, Омега-6 и Омега-9.
❗Для поддержания молодости и красоты необходимо ежедневно съедать 1 ст. ложку семян льна🌿
@sportai

Наше тело может всё 😳👍💪
@sportai

Преобщаем детей к спорту
@sportai

Мужики мне показали интересный канал САМОСТРОЙ, теперь сижу не вылезаю😃

Там публикуют крутые хитрости и все самое интересное по строительству и ремонту🔥

Советую вам на него подписаться 👇🏻

​​ИЗОТОНИК СВОИМИ РУКАМИ.

ЦЕЛЬ: повышение выносливости, компенсация потери жидкости и электролитов
Изотоник своими руками. Как сделать изотоник в условиях домашнего приготовления, или в условиях похода, скажем по жарким странам.
Спортивный напиток можно приготовить самостоятельно, немного сэкономив при этом. Для этого понадобится:
• 4 столовые ложки сахара,
• ¼ чайной ложки соли,
• ¼ стакана горячей воды,
• 2 столовые ложки свежевыжатого лимонного сока,
• 3 ¾ стакана холодной воды.
В горячей воде растворите сахар и соль. Добавьте сок и холодную воду, охладите. В одном стакане приготовленного напитка будет содержаться 12 г углеводов (5% глюкозы), энергетическая ценность будет составлять 55 калорий, ну а стоить такой напиток будет гораздо дешевле тех, что продаются в магазинах.
@sportai