​​Основные идеи:
1. Ключ к похудения – Диета (а не тренировки). Но с тренировками быстрее на много!
2. Тренировки в тренажерном зале не сушат тело, а растят его и это хорошо.
3. Точечная редукция жира невозможна (нельзя похудеть избирательно в одном месте)
4. Смысл любой диеты – тратить больше калорий, чем получаешь.
5. Расход энергии зависит от работы и от телосложения
6. Дневной расход надо знать. Чтобы контролировать процесс.
7. Снижай или увеличивай Дневной расход в зависимости от еженедельных взвешиваний
@sportai

Парнишке 18 лет
@sportai

​​Помогают ли сауна и обертывания похудеть?

Распространённый миф, что если хорошенько пропотеть в сауне или сделать обертывание, то можно скинуть вес.

«Ну ведь уходит вес-то, я же вижу! Да и спортсмены так делают».

Миф этот пришел к нам из соревновательного спорта, где есть понятие весовых категорий. От борьбы и бокса до бодибилдинга. Не секрет, что от того, в какой весовой категории выступает спортсмен, зависит его место в соревновании и, в конечном счете, карьера. Иногда, перед ним стоит задача: на момент взвешивания быть в наименьшей категории из возможных. Поэтому спортсмен становится «сгонщиком», его задача согнать вес любым способом. И самый доступный из них — «слить» лишнюю воду. С этой целью могут применяться не только мочегонные средства, но и тот самый поход в сауну. Часть потерянного веса возвращается ему уже после взвешивания, а после соревнований он восстанавливается в полном объеме.

Это не метод похудения. Это временная сгонка веса, притом весьма вредная для организма. Сбросить жир таким способом не получится. Это раз. И вес вернется, как только вы попьете воду, это два.
@sportai

Красивые ножки легко

@sportai

Большинство людей не умеют готовить даже самые простые блюда.

Увы, но это правда. Но не стоит расстраиваться, чтобы нормально готовить, не нужно иметь каких-либо кулинарных навыков.

Достаточно подписаться на - Шеф повар👨‍🍳. Там публикуются самые вкусные и простые рецепты. Подписывайтесь 👇
https://www.tg-me.com/joinchat-AAAAAEO3RLlnATKL7t0rbg

​​Уменьшайте стресс в своей жизни.

Да, это сложно — все мы учимся, работаем, стоим в пробках, живем бок о бок с другими людьми и многие вещи изменить просто не в силах. А тут ещё похудение — дополнительный стресс. Но, выход есть!

Я напомню, важнейшая часть похудения — дробное питание. Именно дробное питание поддерживает уровень сахара в крови, предотвращая его скачки, что и не дает нам свалиться в стресс, когда мы худеем. А раз нет стресса — силы воли на контроль не требуется. Эта особенность — второй золотой бонус, который нам дает дробное питание. Это делает его вдвойне незаменимым.

Кроме этого, чтобы понизить стресс:
- Старайтесь высыпаться, а не сидеть до полуночи в социальных сетях.
- Ограничьте потребление новостной информации — она всегда несет негативную составляющую. Просто не читайте и не смотрите новости. Если случится что-то действительное важное — вы об этом узнаете.
- Ограничьте круг общения только позитивно настроенными людьми.

Просто начните выполнять эти простые правила, и вы увидите, что сила воли вам будет нужна на 90 % меньше.
@sportai

Парная тренировка для пресса✅
@sportai

​​Чтобы у нас были силы двигаться и тренироваться, но не было угрозы сердечного приступа и отеков, мы делаем следующее:

1. Пьем не менее 40 миллилитров воды на килограмм веса.
То есть если я вешу около 100 килограммов, мне надо выпивать 3–4 литра воды в день. Если даже поначалу вода будет задерживаться, то под конец организм привыкнет, выстроит водно-солевой баланс, и все будет в норме. Потом вода уйдет, и я останусь даже суше, чем сейчас.
Если вы сейчас не пьете, вам будет сложно заставить себя пить. Задержка воды в начале — это временный эффект.

2. Мы не отказываемся от соли и съедаем её от 5 до 10 граммов в день — в зависимости от массы нашего тела.
Плюс 3-4 литра воды, и вы будете с кубиками, будете сухие, и у вас не будет отеков. Естественно, для этого требуется время, где-то порядка 14 дней.

При соблюдении всех условий, через 10–14 дней лишняя вода уйдет. В редких случаях на это уходит времени чуть больше.
@sportai

Проверяем главную мышцу🧐
Сохрани себе
@sportai

Друзья, появился новый канал по дизайну😃

Обустроили квартиру своими руками, за копейки.🔥 Знакомые и друзья в шоке, не верят своим глазам, что так можно было.😅 Хотите больше интересного? Вступайте к нам👇🏻

​​Почему кто-то может есть и не толстеть?

Есть люди, которым генетически определен низкий процент жира в организме. И с этим нам, толстякам, к сожалению, сделать ничего нельзя. Такие люди, как правило, могут есть все что угодно и не полнеть.
Но это как дар божий: им все до поры до времени сходит с рук. А нам с вами – нет.

Знаете, на что это все похоже? На рождение очередного потомка рода Рокфеллеров, у которого уже от рождения денег гораздо больше, чем заработает большинство из нас за всю свою жизнь. Это данность, которая перешла от родителей и не является заслугой самого индивида. Так стоит ли нам переживать по этому поводу?

Совершенно не стоит, давайте сравнивать себя не с другими, а самими собой.
Становитесь круче себя самого вчерашнего.
@sportai

​​❗️5 ИНТЕРЕСНЫХ ФАКТОВ О ФИТНЕСЕ!

1.) Уделив всего 7 минут фитнес-тренировкам в день, вы сможете нормализовать уровень сахара в крови, снизить риск возникновения раковых заболеваний, повысить обмен веществ в организме и укрепить свою стрессоустойчивость. Главное здесь – регулярность занятий.
2.) Знаете ли вы, что спорт вызывает зависимость? То есть, те люди, которые постоянно уделяют время тренировкам, становятся от них зависимы. Заниматься хочется всё больше и больше. Этот факт о здоровье человека объясняется гормонами счастья (серотонин и эндорфин), которые вырабатываются в процессе занятий.
3.) Каждодневная прогулка в светлое время суток длительностью в один час позволит навсегда избавиться от депрессии. При этом те люди, которые предпочитают проводить своё время на свежем воздухе чувствуют себя намного счастливее и энергичнее тех, кто больше любит диван и телевизор.
4.) 9 из 13 мировых фитнес-рекордов принадлежат одному человеку? Его имя – Дуг Проден. Этот спортсмен, который родом из Канады смог за 3 часа и 2 минуты отжаться от пола 5558 раз. Также Дуг в течение часа смог отжаться 667 раз на одной руке. Все достижения рекордсмена занесены в Книгу рекордов Гиннесса.
5) Фитнес-тренировки, проводимые под музыку, на 15-20% эффективнее обычных. Это же можно сказать и о занятиях бегом. Как правило, когда человек во время занятий слушает музыку, то он меньше задумывается о том, какой объём физической нагрузки проделан и что ещё предстоит преодолеть. Также этот факт о здоровье был многократно подтверждён многими экспериментами и результатами исследований.
@sportai

В Telegram появился уникальный канал, в котором публикуют товары AliExpress со скидкой 90%

🎧 Беспроводные наушники за 383₽

👟 Мокасины за 120₽

🧥 Парка с капюшоном за 70₽

💳 Куча купонов и скидок на все товары

❗️После публикации на канале товар просто разлетается, так что успей поймать свою халяву!

Ухаживаем за ножками после долгого дня!
@sportai

​​Молочные продукты. Можно или нельзя?

Спрашивали? Отвечаю!

Первое! Вам можно всё.
Алкоголику нельзя алкоголь — у него зависимость и одна выпитая рюмка превратиться в запой. Мне нельзя сладкое — по тем же причинам, у меня зависимость от сладкого.
Если у вас нет таких проблем, то Вам можно всё. Только худеть не будете.

Молочная проблема №1 - непереносимость молочных продуктов. В молочных продуктах содержится лактоза — дисахарид — молочный сахар. И фермент лактаза, который есть у детей, — он расщепляет лактозу до сахаридов, то есть до кирпичиков. У людей с непереносимость мол.прод. - лактаза (фермент, который расщепляет молочный сахар лактозу) не вырабатывается или вырабатывается в недостаточном количестве. В результате этот самый сахар становится причиной брожения в нашем толстом кишечнике. Как итог — вздутие живота, бурление, диарея и т. д.

Причины: генетика и возраст.
Например на большей территории Китая исторически не развито животноводство и они не пьют молоко вообще. И Возраст — с возрастом у людей уменьшается выработка лактазы.
@sportai

Качаем спину
@sportai

​​Список советов которые помогают убрать жир.

1. Каждое утро начинайте со стакана чистой воды и завтрака.
2. Откажитесь от отказ от тортов, плюшек, сахара, газированных напитков и алкоголя. Если не можете без сладкого, ешьте курагу, чернослив, вяленые персики, фрукты.
3. Ешьте 5-6 раз в день маленькими порциями.
4. Следите за нормой потребления белка 2 гр на 1 кг вашего веса.
5. Откажитесь от жарки, только варка или пароварка, или запекайте в фольге.
6. Пейте 2-3 литра чистой воды в день.
7. Увеличьте бытовую активность — ходите пешком, поднимайтесь по лестнице, старайтесь больше двигаться.
8. Выполняйте силовые упражнения на все группы мышц — приседания, отжимания, подтягивания.
9. Постепенно снижайте количество пищи. Цель снижать вес на 1 кг в неделю.
10. Последний прием пищи за 2-3 часа до сна и без углеводов. (Овощной салат или творог без сахара)
11. Не ешьте еду которую приготовили не вы. Чем проще будет ваша пища — тем полезнее.
@sportai

Попробуй это упражнение при болях в спине
@sportai

​​А если не есть вообще?

«Ну хорошо, едим мы раз в три часа, соблюдаем дефицит калорий, считаем жиры, белки и углеводы… а почему бы нам не избежать этих сложностей и вообще не перестать есть? Мы же похудеем быстрее! Так или не так?» На самом деле совершенно не так. Это самая большая ошибка, которую мы можем совершить: в процессе похудения слишком сильно урезать себе калораж, есть слишком мало. Почему?
Процесс жиросжигания запускается гормонами с липолитической способностью. Такими, как, например, адреналин, норадреналин и другие. Предположим, что нам нужно повысить концентрацию этих гормонов для ускорения процесса похудения. Как это можно сделать? Например, начать морить себя голодом. Организм испытывает стресс, буквально «пугается» и действительно вырабатывает большее количество того же адреналина.

НО!

Если у нас слишком высокий уровень адреналина и норадреналина на протяжении длительного времени, чувствительность рецепторов к ним понижается. И сколько бы мы ни увеличивали концентрацию катехоламинов, процесс жиросжигания не ускоряется, потому что концентрация высокая, а чувствительность рецепторов падает. Вот по этой причине из идеи морить себя голодом и быстро худеть не выйдет ровным счетом ничего (кроме проблем со здоровьем). И если поначалу вы начнете худеть быстро, то потом процесс похудения остановится в принципе!
@sportai

Комплексные упражнения
@sportai