ПОЛЕЗНОЕ Суфле из куриной грудки 🤗
✨Очень вкусное и нежное. Можно есть как второе блюдо, можно как колбасу, порезать и положить на хлебец 😁
✨Куриная грудка - 450 гр
✨Яйцо - 1 шт
✨Молоко - 200 гр
И все!
1️⃣. Все взбить в блендере, посолить.
2️⃣. Выложить в силиконовую форму, запекать 45-55 минут (в зависимости от вашей духовки) на 200С.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
✨Очень вкусное и нежное. Можно есть как второе блюдо, можно как колбасу, порезать и положить на хлебец 😁
✨Куриная грудка - 450 гр
✨Яйцо - 1 шт
✨Молоко - 200 гр
И все!
1️⃣. Все взбить в блендере, посолить.
2️⃣. Выложить в силиконовую форму, запекать 45-55 минут (в зависимости от вашей духовки) на 200С.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ВАЖНО! 10 эффективных упражнений при целлюлите.
1.Ходьба на ягодицах.
💥Садитесь на пол (на попу), и передвигая ягодицами идете на кухню. Делаете круг вокруг холодильника и идете обратно. (главное там не задерживаться!))Очень помогает.
2) Скакалка.
💥Если хотите красивую фигуру, скачите при каждом удобном случае.
3) Приседания.
4) Ходьба на месте, высоко поднимая колени.
5) Выпады вперед поочередно на обеих ногах.
6) Ножницы.
💥Ложитесь на бок, корпус не должен заваливаться. Поднимаете одну ногу. 5 подходов по 40 раз. Постепенно увеличивать нагрузку. Соответственно упражнения нужно будет сделать на каждую ногу.
7) Лечь, ноги, руки выпрямлены.
💥Медленно поднимайте ноги, согните их в коленях, затем разогните и вернитесь в исходное положение.
8) Лечь, поднять ноги, отвести ступни вправо.
💥Задержитесь в этой позиции на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторить то же самое в левую сторону. Упражнение выполнять минимум 15 — 20 раз.
9) Лягте на спину, ноги выпрямите, руки тоже.
💥Поднимайте обе ноги одновременно вверх на 90 градусов, затем медленно (!) опускайте. Делать минимум 5 подходов 10 раз.
10) Упражнение велосипед.
💥Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища. Поднимите ноги на 45 градусов над уровнем пола и крутите «виртуальные педали» в течение 2-5 минут. Представьте для пущего эффекта, что едете на встречу своему идеальному телу.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
1.Ходьба на ягодицах.
💥Садитесь на пол (на попу), и передвигая ягодицами идете на кухню. Делаете круг вокруг холодильника и идете обратно. (главное там не задерживаться!))Очень помогает.
2) Скакалка.
💥Если хотите красивую фигуру, скачите при каждом удобном случае.
3) Приседания.
4) Ходьба на месте, высоко поднимая колени.
5) Выпады вперед поочередно на обеих ногах.
6) Ножницы.
💥Ложитесь на бок, корпус не должен заваливаться. Поднимаете одну ногу. 5 подходов по 40 раз. Постепенно увеличивать нагрузку. Соответственно упражнения нужно будет сделать на каждую ногу.
7) Лечь, ноги, руки выпрямлены.
💥Медленно поднимайте ноги, согните их в коленях, затем разогните и вернитесь в исходное положение.
8) Лечь, поднять ноги, отвести ступни вправо.
💥Задержитесь в этой позиции на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторить то же самое в левую сторону. Упражнение выполнять минимум 15 — 20 раз.
9) Лягте на спину, ноги выпрямите, руки тоже.
💥Поднимайте обе ноги одновременно вверх на 90 градусов, затем медленно (!) опускайте. Делать минимум 5 подходов 10 раз.
10) Упражнение велосипед.
💥Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища. Поднимите ноги на 45 градусов над уровнем пола и крутите «виртуальные педали» в течение 2-5 минут. Представьте для пущего эффекта, что едете на встречу своему идеальному телу.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Рацион на 1300 калорий
1301 ккал, Б/Ж/У - 79/51/127
▪️Завтрак:
☀️Молочная кукурузная каша с изюмом;
- кукурузная крупа - 50 гр (в сухом виде);
- молоко - 100 гр;
- изюм - 10 гр
▪️Перекус:
- банан - 1 шт;
- мягкий творожок - 130 гр;
▪️Обед:
☀️Индейка, тушеная с шампиньонами, макароны из ТСП, помидоры;
- индейка - 80 гр (в сыром);
- шампиньоны - 40 гр (в сыром);
- макароны - 40 гр (в сухом);
- помидоры - 180 гр (либо любые другие овощи);
▪️Полдник:
2 вареных яйца
▪️Ужин:
- Рыбные котлеты - 2 шт;
- Салат из морской капусты - 200 гр
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
1301 ккал, Б/Ж/У - 79/51/127
▪️Завтрак:
☀️Молочная кукурузная каша с изюмом;
- кукурузная крупа - 50 гр (в сухом виде);
- молоко - 100 гр;
- изюм - 10 гр
▪️Перекус:
- банан - 1 шт;
- мягкий творожок - 130 гр;
▪️Обед:
☀️Индейка, тушеная с шампиньонами, макароны из ТСП, помидоры;
- индейка - 80 гр (в сыром);
- шампиньоны - 40 гр (в сыром);
- макароны - 40 гр (в сухом);
- помидоры - 180 гр (либо любые другие овощи);
▪️Полдник:
2 вареных яйца
▪️Ужин:
- Рыбные котлеты - 2 шт;
- Салат из морской капусты - 200 гр
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
4 идеальных ПП завтрака
▪️Каша с фруктами/ ягодами:
🔅Крупа( не обязательно овсяная) - сложный углевод;
🔅Фрукты/ ягоды - простой углевод;
🔅В качестве жиров можно добавить орехи/ сливочное масло;
🔅В качестве белка и жиров - варёное яйцо.⠀⠀⠀⠀
▪️Бутерброд:
🔅Зерновой хлеб- сложный углевод;
🔅Курица, либо яйцо - источник белка:
🔅Овощи - клетчатка;
🔅Сыр- жиры⠀⠀⠀⠀
▪️Кекс в кружке:
🔅Овсяная мука 40 грамм - источник сложных углеводов;
🔅1 Яйцо - источник белка+ жиров;
🔅Орехи - источник жиров;
🔅Можно добавить и фрукты/ ягоды - простые углеводы.
🔅Добавляем также молоко ~30 мл, сахзам.
🔅И выпекаем в микроволновке ~ 3 минуты.⠀⠀
▪️Овсяноблин
🔅геркулес - это сложный углевод
🔅яйца- это белки + жиры 2 ингредиента, которые уже содержат все, что нужно для завтрака.
🔅сыр- источник жиров;
🔅можно добавить банан- простой углевод.Рецепт:40 грамм геркулеса( цельного, не перемалываю)+ 2 белка и 1 желток смешиваю в тарелке.
🔅Далее разогреваем антипригарную сковороду и выливаем получившуюся массу, распределяю по всей сковороде и обжариваю с двух сторон.
🔅Берем сыр 30 гр и режу на тонкие ломтики.
🔅Овсяноблин сворачиваю пополам, посередине кладем сыр и оставляю на сковороде под крышкой на 1-1,5 минуты. ⠀⠀⠀⠀
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
▪️Каша с фруктами/ ягодами:
🔅Крупа( не обязательно овсяная) - сложный углевод;
🔅Фрукты/ ягоды - простой углевод;
🔅В качестве жиров можно добавить орехи/ сливочное масло;
🔅В качестве белка и жиров - варёное яйцо.⠀⠀⠀⠀
▪️Бутерброд:
🔅Зерновой хлеб- сложный углевод;
🔅Курица, либо яйцо - источник белка:
🔅Овощи - клетчатка;
🔅Сыр- жиры⠀⠀⠀⠀
▪️Кекс в кружке:
🔅Овсяная мука 40 грамм - источник сложных углеводов;
🔅1 Яйцо - источник белка+ жиров;
🔅Орехи - источник жиров;
🔅Можно добавить и фрукты/ ягоды - простые углеводы.
🔅Добавляем также молоко ~30 мл, сахзам.
🔅И выпекаем в микроволновке ~ 3 минуты.⠀⠀
▪️Овсяноблин
🔅геркулес - это сложный углевод
🔅яйца- это белки + жиры 2 ингредиента, которые уже содержат все, что нужно для завтрака.
🔅сыр- источник жиров;
🔅можно добавить банан- простой углевод.Рецепт:40 грамм геркулеса( цельного, не перемалываю)+ 2 белка и 1 желток смешиваю в тарелке.
🔅Далее разогреваем антипригарную сковороду и выливаем получившуюся массу, распределяю по всей сковороде и обжариваю с двух сторон.
🔅Берем сыр 30 гр и режу на тонкие ломтики.
🔅Овсяноблин сворачиваю пополам, посередине кладем сыр и оставляю на сковороде под крышкой на 1-1,5 минуты. ⠀⠀⠀⠀
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Грецкий орех вернет молодость!
Все наверное, слышали про пророщенную пшеницу. За сутки прорастания в воде жизненная сила пшеницы увеличивается в 100 раз!
Но мало кто знает об уникальнейшем рецепте пророщенного грецкого ореха, жизненная сила которого за 2 недели прорастания в воде увеличивается в 1000 раз!
1 кг неочищенных грецких орехов залить холодной водой. Вода должна покрывать орехи.
Держать на подоконнике 2 недели, воду менять через день. 2 раза в сутки перемешивать орехи. Через 2 недели орехи готовы к употреблению. Держать орехи нужно в холодильнике (внизу) в этой же воде. Дневная норма по 3 очищенных ореха утром и вечером.
Этот рецепт принесёт вам обновление, омоложение организма на клеточном уровне, восстановление иммунной и нервной системы, расшлаковку и очищение кровеносной системы, питание костной ткани организма.
С осторожностью применять при нарушениях деятельности поджелудочной железы (панкреатита).
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Все наверное, слышали про пророщенную пшеницу. За сутки прорастания в воде жизненная сила пшеницы увеличивается в 100 раз!
Но мало кто знает об уникальнейшем рецепте пророщенного грецкого ореха, жизненная сила которого за 2 недели прорастания в воде увеличивается в 1000 раз!
1 кг неочищенных грецких орехов залить холодной водой. Вода должна покрывать орехи.
Держать на подоконнике 2 недели, воду менять через день. 2 раза в сутки перемешивать орехи. Через 2 недели орехи готовы к употреблению. Держать орехи нужно в холодильнике (внизу) в этой же воде. Дневная норма по 3 очищенных ореха утром и вечером.
Этот рецепт принесёт вам обновление, омоложение организма на клеточном уровне, восстановление иммунной и нервной системы, расшлаковку и очищение кровеносной системы, питание костной ткани организма.
С осторожностью применять при нарушениях деятельности поджелудочной железы (панкреатита).
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Боксируй: фитнес, который работает 👊
☀️Факт! Активная комбинации из хуков, джебов, апперкотов, обманных финтов, подставок и отбивов следуют непрерывно одна за другой в течение минимум сорока минут и интенсивно нагружают мышцы ног, рук, спины и пресса.
☀️Бокс научит тебя управлять своими эмоциями, контролировать злость, страх и трезво оценивать ситуацию. Не плохо, правда?
☀️Что касается похудения, то колотить грушу это отличная кардиотренеровка, которая избавит тебя от 1000 калорий в час.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
☀️Факт! Активная комбинации из хуков, джебов, апперкотов, обманных финтов, подставок и отбивов следуют непрерывно одна за другой в течение минимум сорока минут и интенсивно нагружают мышцы ног, рук, спины и пресса.
☀️Бокс научит тебя управлять своими эмоциями, контролировать злость, страх и трезво оценивать ситуацию. Не плохо, правда?
☀️Что касается похудения, то колотить грушу это отличная кардиотренеровка, которая избавит тебя от 1000 калорий в час.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Рацион на 1650 калорий
БЖУ 160/61/115⠀
▪️ЗАВТРАК 8:30
Ленивые вареники
Творог 200 г
1 яйцо 10 г
муки ~3-4 чл ложки
Соль, стевия по вкусу⠀
✨Творог смешать с яйцом, просто вилкой.✨ Добавить муку, тщательно перемешать ✨Дать постоять несколько минут ✨Сформировать шарики, смоченными в воде руками✨Закинуть в кипящую воду на 5 минут. Готово.
▪️ПЕРЕКУС 11:30
Киви 200 г
Кокосовая стружка 30 г⠀
▪️ОБЕД 14:30
Лодочка из кабачка 50 г
спагетти тсп (в сухом виде)
10 г льняного масла⠀
▪️ПЕРЕКУС 17:30
1 скуп протеина⠀
▪️УЖИН 20:30
Филе куриное 100 г
250 г Салата (без масла)⠀
▪️ПЕРЕКУС 22:00
200 мл кефира⠀
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
БЖУ 160/61/115⠀
▪️ЗАВТРАК 8:30
Ленивые вареники
Творог 200 г
1 яйцо 10 г
муки ~3-4 чл ложки
Соль, стевия по вкусу⠀
✨Творог смешать с яйцом, просто вилкой.✨ Добавить муку, тщательно перемешать ✨Дать постоять несколько минут ✨Сформировать шарики, смоченными в воде руками✨Закинуть в кипящую воду на 5 минут. Готово.
▪️ПЕРЕКУС 11:30
Киви 200 г
Кокосовая стружка 30 г⠀
▪️ОБЕД 14:30
Лодочка из кабачка 50 г
спагетти тсп (в сухом виде)
10 г льняного масла⠀
▪️ПЕРЕКУС 17:30
1 скуп протеина⠀
▪️УЖИН 20:30
Филе куриное 100 г
250 г Салата (без масла)⠀
▪️ПЕРЕКУС 22:00
200 мл кефира⠀
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
НА ЗАМЕТКУ! 30 вариантов полезного завтрака!🍏
🍏Два куска цельнозернового хлеба с двумя кружочками моцареллы, помидорами и свежей петрушкой или базиликом.
🍏Овсянка с ягодами.
🍏Овсянка с медом и орехами.
🍏Овсянка с бананом или другими фруктами.
🍏Омлет с цуккини, помидорами и/или сладким перцем.
🍏Омлет с грибами.
🍏Омлет с тофу.
🍏Тост из цельнозернового хлеба с парой чайных ложек арахисового масла.
🍏Два небольших кусочка багета с омлетом, тонким кружочком моцареллы или рикоттой, помидоркой черри и свежей петрушкой.
🍏Цельнозерновой тост с двумя сваренными вкрутую яйцами + половинка грейпфрута.
🍏Творог с медом.
🍏Творог с ягодами/фруктами.
🍏Диетические сырники.
🍏Диетическая творожная запеканка.
🍏Диетические блины на кефире с ягодным соусом.
🍏Смузи для похудения: стакан кефира/обезжиренного питьевого йогурта + 100 грамм творога + половинка банана + 10 грамм сахара (по желанию).
🍏Любой другой ягодный / фруктовый / молочный смузи.
🍏30 грамм натуральных хлопьев для завтрака (без сахара, добавок и т.п.) + молоко.
🍏Натуральный йогурт + овсяные хлопья + ягоды/фрукты.
🍏Маленький ролл из лаваша, вареной грудки птицы и овощей. Заправка — натуральный йогурт.
🍏Маленький ролл с омлетом.
🍏Сэндвич из цельнозернового хлеба с индейкой и помидорами.
🍏Гречневая каша + стакан кефира.
🍏Горсть орехов и/или сухофруктов по пути на работу.
🍏Кофе + горький шоколад для тех, кто не может не начать день со сладкого.
🍏Две банановые оладушки с медом.
🍏Морковный маффин с изюмом + напиток.
🍏Омлет с лососем.
🍏Омлет со шпинатом.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
🍏Два куска цельнозернового хлеба с двумя кружочками моцареллы, помидорами и свежей петрушкой или базиликом.
🍏Овсянка с ягодами.
🍏Овсянка с медом и орехами.
🍏Овсянка с бананом или другими фруктами.
🍏Омлет с цуккини, помидорами и/или сладким перцем.
🍏Омлет с грибами.
🍏Омлет с тофу.
🍏Тост из цельнозернового хлеба с парой чайных ложек арахисового масла.
🍏Два небольших кусочка багета с омлетом, тонким кружочком моцареллы или рикоттой, помидоркой черри и свежей петрушкой.
🍏Цельнозерновой тост с двумя сваренными вкрутую яйцами + половинка грейпфрута.
🍏Творог с медом.
🍏Творог с ягодами/фруктами.
🍏Диетические сырники.
🍏Диетическая творожная запеканка.
🍏Диетические блины на кефире с ягодным соусом.
🍏Смузи для похудения: стакан кефира/обезжиренного питьевого йогурта + 100 грамм творога + половинка банана + 10 грамм сахара (по желанию).
🍏Любой другой ягодный / фруктовый / молочный смузи.
🍏30 грамм натуральных хлопьев для завтрака (без сахара, добавок и т.п.) + молоко.
🍏Натуральный йогурт + овсяные хлопья + ягоды/фрукты.
🍏Маленький ролл из лаваша, вареной грудки птицы и овощей. Заправка — натуральный йогурт.
🍏Маленький ролл с омлетом.
🍏Сэндвич из цельнозернового хлеба с индейкой и помидорами.
🍏Гречневая каша + стакан кефира.
🍏Горсть орехов и/или сухофруктов по пути на работу.
🍏Кофе + горький шоколад для тех, кто не может не начать день со сладкого.
🍏Две банановые оладушки с медом.
🍏Морковный маффин с изюмом + напиток.
🍏Омлет с лососем.
🍏Омлет со шпинатом.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ПП-шаурма
▪️Ингредиенты на 1 порцию:
✨лаваш армянский - 70 гр;
✨куриное филе - 100 гр (в сыром виде);
✨огурец - 50 гр;
✨помидор - 50 гр;
✨капуста - 30 гр;
✨зелень, чеснок (по желанию в соус), соль и специи по вкусу;
✨йогурт натуральный - 70 гр;
✨сыр - 20 гр.
▪️Приготовление:
✨куриное филе предварительно отварить или запечь, нарезать соломкой;
✨овощи порезать, сыр потереть на терке;
✨приготовить соус: смешать йогурт со специями, пропущенным через пресс чесноком и порубленной зеленью.
✨Чеснок по желанию.
✨лаваш разложить, один край смазать половиной соуса;
✨выложить слоями овощи, курицу и сыр;
✨сверху полить оставшимся соусом и свернуть;
✨немного поджарить на сухой сковороде, чтобы лаваш подсушился и сыр расплавился.
Приятного аппетита!❤️❤️❤️
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
▪️Ингредиенты на 1 порцию:
✨лаваш армянский - 70 гр;
✨куриное филе - 100 гр (в сыром виде);
✨огурец - 50 гр;
✨помидор - 50 гр;
✨капуста - 30 гр;
✨зелень, чеснок (по желанию в соус), соль и специи по вкусу;
✨йогурт натуральный - 70 гр;
✨сыр - 20 гр.
▪️Приготовление:
✨куриное филе предварительно отварить или запечь, нарезать соломкой;
✨овощи порезать, сыр потереть на терке;
✨приготовить соус: смешать йогурт со специями, пропущенным через пресс чесноком и порубленной зеленью.
✨Чеснок по желанию.
✨лаваш разложить, один край смазать половиной соуса;
✨выложить слоями овощи, курицу и сыр;
✨сверху полить оставшимся соусом и свернуть;
✨немного поджарить на сухой сковороде, чтобы лаваш подсушился и сыр расплавился.
Приятного аппетита!❤️❤️❤️
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
7 неoбычных диeтических бутербрoдов
Основа - цельнозерновой хлеб
1️⃣. Лосось + огурец + лёгкий крем-сыр + зелёный лук
2️⃣. Капуста «кимчи» + варёное яйцо + чёрный кунжут.
3️⃣. Давленный нут + помидор + жареное яйцо.
4️⃣. Листья салата + яичный омлет + сыр чеддер.
5️⃣. Ананас + крем-сыр + кешью.
6️⃣. Консервированная или приготовленная фасоль в томатном соусе + жареное яйцо + кинза.
7️⃣. Томатный соус «маринара» + яйцо пашот + базилик + пармезан
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Основа - цельнозерновой хлеб
1️⃣. Лосось + огурец + лёгкий крем-сыр + зелёный лук
2️⃣. Капуста «кимчи» + варёное яйцо + чёрный кунжут.
3️⃣. Давленный нут + помидор + жареное яйцо.
4️⃣. Листья салата + яичный омлет + сыр чеддер.
5️⃣. Ананас + крем-сыр + кешью.
6️⃣. Консервированная или приготовленная фасоль в томатном соусе + жареное яйцо + кинза.
7️⃣. Томатный соус «маринара» + яйцо пашот + базилик + пармезан
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
