This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Пора подкрепиться: 6 самых вкусных и полезных вариантов перекусов
🥦Обычно, когда очень хочется кушать, под рукой, как назло, нету ничего толкового и полезного. И что мы делаем в такой ситуации? Чем перекусываем? Булочка, печенье и кефирчик (ну чтоб не совсем все плохо было)? Да, мы знали! Так вот, хватит это делать! Прочтите этот материал и начинайте наконец-то правильно перекусывать. Вот увидите: фигура будет вам за это благодарна.
🥒А вы знали, что перекусами можно ускорить метаболизм? Да-да, и никакая низкоуглеводная диета или диета Кима Протасова больше вам не нужна. Нужно всего-навсего уметь правильно перекусывать. Этому легко научится: просто употребляйте правильные продукты при перекусах. Как вы уже догадались, речь пойдет совсем не о бутербродах. Итак, перед вами 6 вариантов не только вкусных, но и полезных перекусов, которые к тому же очень легко и быстро приготовить.
1️⃣. Творог с заправкой
🍌Кто сказал, что в творог нельзя ничего добавлять, потому что это вредно для фигуры? Ничего подобного, творожный перекус может быть сладким! Для этого вам понадобится всего-ничего – творог и ваш любимый мед. Заправьте свою порцию 2-3 ложками меда, перемешайте и можете употреблять.
2️⃣. Греческий йогурт
🥛Из греческого йогурта (другое название – фильтрованный йогурт) можно сделать классный перекус. Достаточно добавить к йогурту мед, любой сироп (ваш любимый) или джем. Отличная идея – поставить йогурт в морозилку и через час наслаждаться вкусным и полезным (ах, да, еще и низкокалорийным) перекусом.
3️⃣. Смузи
🥤Чтобы приготовить вкусный смузи, сперва узнайте, какие фрукты можно между собой сочетать, чтобы не навредить своему желудку. Самый вкусный смузи получается из клубники, бананов, черники, малины и цитрусовых. Добавьте к фруктам молоко, или йогурт (лучше натуральный), кефир или мороженное. Экспериментируйте, это оочень вкусно!
4️⃣. Омлет из овощей
🍳Если вы находитесь там, где есть плита, советуем выбрать именно этот вариант перекуса. Рецепт такого омлета прост: поджарьте на сковородке помидоры, перец, грибы и базилик. Возьмите яйцо, отделив белок от желтка. Вылейте белковую массу на сковороду, накройте крышкой и готовьте на медленном огне. Хорошая доза белка зарядит вас энергией на весь оставшийся день!
5️⃣. Клубника с шоколадом
🍓Да, да, этот пункт здесь совсем не лишний. Как известно, клубника – источник витамина С. К тому же, она выводит лишнюю жидкость с организма. А горькой шоколад – чемпион по содержанию антиоксидантов, – повышает тонус всего организма, улучшая вашу работоспособность и выносливость. Гарантируем: такой тандем не только насытит, но и подымет ваше настроение.
6️⃣. Фруктовый лёд
🍒Незаменим для летней поры! Для приготовления фруктового льда вам понадобится фруктовый сироп и натуральный сок. Измельчите фрукты или ягоды в блендере до состояния пюре, добавьте к нему фруктовый сок и сироп. Полученную смесь залейте в формочки (не забудьте про палочки для льда) и заморозьте. Дождитесь пока будущее лакомство полностью застынет, а затем наслаждайтесь охлаждающим фруктовым вкусом! Такой перекус – не только вкусная, но и полезная альтернатива обычному мороженному с минимальным количеством калорий (в одной порции – 100 ккал).
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
🥦Обычно, когда очень хочется кушать, под рукой, как назло, нету ничего толкового и полезного. И что мы делаем в такой ситуации? Чем перекусываем? Булочка, печенье и кефирчик (ну чтоб не совсем все плохо было)? Да, мы знали! Так вот, хватит это делать! Прочтите этот материал и начинайте наконец-то правильно перекусывать. Вот увидите: фигура будет вам за это благодарна.
🥒А вы знали, что перекусами можно ускорить метаболизм? Да-да, и никакая низкоуглеводная диета или диета Кима Протасова больше вам не нужна. Нужно всего-навсего уметь правильно перекусывать. Этому легко научится: просто употребляйте правильные продукты при перекусах. Как вы уже догадались, речь пойдет совсем не о бутербродах. Итак, перед вами 6 вариантов не только вкусных, но и полезных перекусов, которые к тому же очень легко и быстро приготовить.
1️⃣. Творог с заправкой
🍌Кто сказал, что в творог нельзя ничего добавлять, потому что это вредно для фигуры? Ничего подобного, творожный перекус может быть сладким! Для этого вам понадобится всего-ничего – творог и ваш любимый мед. Заправьте свою порцию 2-3 ложками меда, перемешайте и можете употреблять.
2️⃣. Греческий йогурт
🥛Из греческого йогурта (другое название – фильтрованный йогурт) можно сделать классный перекус. Достаточно добавить к йогурту мед, любой сироп (ваш любимый) или джем. Отличная идея – поставить йогурт в морозилку и через час наслаждаться вкусным и полезным (ах, да, еще и низкокалорийным) перекусом.
3️⃣. Смузи
🥤Чтобы приготовить вкусный смузи, сперва узнайте, какие фрукты можно между собой сочетать, чтобы не навредить своему желудку. Самый вкусный смузи получается из клубники, бананов, черники, малины и цитрусовых. Добавьте к фруктам молоко, или йогурт (лучше натуральный), кефир или мороженное. Экспериментируйте, это оочень вкусно!
4️⃣. Омлет из овощей
🍳Если вы находитесь там, где есть плита, советуем выбрать именно этот вариант перекуса. Рецепт такого омлета прост: поджарьте на сковородке помидоры, перец, грибы и базилик. Возьмите яйцо, отделив белок от желтка. Вылейте белковую массу на сковороду, накройте крышкой и готовьте на медленном огне. Хорошая доза белка зарядит вас энергией на весь оставшийся день!
5️⃣. Клубника с шоколадом
🍓Да, да, этот пункт здесь совсем не лишний. Как известно, клубника – источник витамина С. К тому же, она выводит лишнюю жидкость с организма. А горькой шоколад – чемпион по содержанию антиоксидантов, – повышает тонус всего организма, улучшая вашу работоспособность и выносливость. Гарантируем: такой тандем не только насытит, но и подымет ваше настроение.
6️⃣. Фруктовый лёд
🍒Незаменим для летней поры! Для приготовления фруктового льда вам понадобится фруктовый сироп и натуральный сок. Измельчите фрукты или ягоды в блендере до состояния пюре, добавьте к нему фруктовый сок и сироп. Полученную смесь залейте в формочки (не забудьте про палочки для льда) и заморозьте. Дождитесь пока будущее лакомство полностью застынет, а затем наслаждайтесь охлаждающим фруктовым вкусом! Такой перекус – не только вкусная, но и полезная альтернатива обычному мороженному с минимальным количеством калорий (в одной порции – 100 ккал).
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
3 лучших разгрузочных дня. Как сбросить лишнее.
1️⃣. Белковый разгрузочный день
✨Отварите одну курицу (без кожи и костей), разделите мясо на 6 порций и съешьте в течение дня. Не забудьте в этот день выпить 2 литра простой воды.
✨Мясо курицы – источник белка, на переработку которого наш организм тратит много калорий.
✨На переработку белка тратится много калорий
✨Белковый разгрузочный день позволит вам избавиться от 700-800 г лишнего веса.
2️⃣. Салат "Щетка"
✨Натрите на терке 0,5 кг сырого сельдерея, 0,5 кг сырой моркови и 0,5 кг сырой свеклы. Разделите салат на 8-10 порций и съешьте в течение дня. Не забудьте в этот день выпить 2 литра простой воды.
✨Сырые овощи богаты грубыми волокнами, которые не перевариваются в кишечнике, а разбухают и как щетка очищают его.
✨Грубые волокна очищают кишечник
✨Употребление салата "Щетка" в течение дня позволит вам избавиться от 1 кг лишнего веса.
3️⃣. Горький разгрузочный день
✨В течение дня съешьте 5 грейпфрутов, выпейте 10 чашек зеленого чая и 2 литра простой воды (в 8 утра съешьте половинку грейпфрута и запейте его 1 чашкой зеленого чая, в 9 утра выпейте стакан воды, в 10 утра съешьте половинку грейпфрута и запейте его 1 чашкой зеленого чая, в 11 утра выпейте стакан воды и т. д.).
✨И грейпфрут, и зеленый чай имеют горьковатый привкус, благодаря которому блокируется чувство дикого голода.
✨Кроме того, грейпфрут – продукт с низким гликемическим индексом, богатый грубыми волокнами.
✨Горький разгрузочный день позволит вам избавиться от 1 кг лишнего веса.
✨Но! Горький разгрузочный день противопоказан людям, принимающим статины (препараты, снижающие уровень холестерина в крови). Дело в том, что вещества, содержащиеся в грейпфрутах, блокируют фермент печени, ответственный за разрушение статинов. Поэтому концентрация статинов в организме может резко увеличиться и привести к нарушению функции печени.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
1️⃣. Белковый разгрузочный день
✨Отварите одну курицу (без кожи и костей), разделите мясо на 6 порций и съешьте в течение дня. Не забудьте в этот день выпить 2 литра простой воды.
✨Мясо курицы – источник белка, на переработку которого наш организм тратит много калорий.
✨На переработку белка тратится много калорий
✨Белковый разгрузочный день позволит вам избавиться от 700-800 г лишнего веса.
2️⃣. Салат "Щетка"
✨Натрите на терке 0,5 кг сырого сельдерея, 0,5 кг сырой моркови и 0,5 кг сырой свеклы. Разделите салат на 8-10 порций и съешьте в течение дня. Не забудьте в этот день выпить 2 литра простой воды.
✨Сырые овощи богаты грубыми волокнами, которые не перевариваются в кишечнике, а разбухают и как щетка очищают его.
✨Грубые волокна очищают кишечник
✨Употребление салата "Щетка" в течение дня позволит вам избавиться от 1 кг лишнего веса.
3️⃣. Горький разгрузочный день
✨В течение дня съешьте 5 грейпфрутов, выпейте 10 чашек зеленого чая и 2 литра простой воды (в 8 утра съешьте половинку грейпфрута и запейте его 1 чашкой зеленого чая, в 9 утра выпейте стакан воды, в 10 утра съешьте половинку грейпфрута и запейте его 1 чашкой зеленого чая, в 11 утра выпейте стакан воды и т. д.).
✨И грейпфрут, и зеленый чай имеют горьковатый привкус, благодаря которому блокируется чувство дикого голода.
✨Кроме того, грейпфрут – продукт с низким гликемическим индексом, богатый грубыми волокнами.
✨Горький разгрузочный день позволит вам избавиться от 1 кг лишнего веса.
✨Но! Горький разгрузочный день противопоказан людям, принимающим статины (препараты, снижающие уровень холестерина в крови). Дело в том, что вещества, содержащиеся в грейпфрутах, блокируют фермент печени, ответственный за разрушение статинов. Поэтому концентрация статинов в организме может резко увеличиться и привести к нарушению функции печени.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
👍Овощные котлетки😋
Вкусный и полезный ужин🥕
👉К/Б/Ж/У 126.98 ккал / 2.77г / 3.61г / 21.48г
🥕Ингредиенты:
100 г. отваренного риса
300 г. капусты
150 г. моркови
150 г. картофеля
100 г. лука
70 г муки
3 ст.л. оливкового масла для обжарки
🥕Приготовление:
1. Все овощи пропустить через мясорубку.
2. Добавить рис, муку и соль по вкусу. Все перемешать.
3. Обжарить с двух сторон до золотистого цвета. Можно запечь в духовке.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Вкусный и полезный ужин🥕
👉К/Б/Ж/У 126.98 ккал / 2.77г / 3.61г / 21.48г
🥕Ингредиенты:
100 г. отваренного риса
300 г. капусты
150 г. моркови
150 г. картофеля
100 г. лука
70 г муки
3 ст.л. оливкового масла для обжарки
🥕Приготовление:
1. Все овощи пропустить через мясорубку.
2. Добавить рис, муку и соль по вкусу. Все перемешать.
3. Обжарить с двух сторон до золотистого цвета. Можно запечь в духовке.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Программа тренировок: 2 варианта
ТРЕНИРОВКА 1️⃣
1. Беговая дорожка – интервальный бег 2-3 километра.
Интервальный бег выполняется так: 400 метров бег в среднем темпе 200 метров ходьба или легкий бег, затем опять 400 метров бег в среднем темпе и 200 метров ходьба или легкий бег…✨
Или велотренажер – интервальная нагрузка 4-6 километров.
500 метров на средней нагрузке 500 на легкой и чередуем. Уровень нагрузки определяется индивидуально, скорость на велотренажере не ниже 15 км/час.✨
2. Суперсет – грудь спина (упражнения одно за другим без отдыха)
Сведение рук перед грудью на тренажере – 20-25 повторений
Тяга сверху на тренажере узким обратным хватом – 20-25 повторений
Отдых до 1 минуты. Сделать суперсет 4 раза✨
3. Суперсет – наружная внутренняя поверхность бедра
Сведение ног, сидя на тренажере – 20-30 повторений
Разведение ног, сидя на тренажере – 20-30 повторений
Отдых 30 секунд. Сделать суперсет 3 раза✨
4. Суперсет – бедра, попа пресс
Жим ногами на тренажере – 20-30
Пресс – подъем туловища на римском стуле – 20-30
Отдых до 1 минуты. Сделать суперсет 3-4 раза✨
5. Любой кардиотренажер на выбор – легкая нагрузка – 10-15 минут.
Желательно пробовать различные тренажеры, чтобы разнообразить нагрузку. Например, попробуйте эллиптический тренажер или степпер. Если вы любите бегать, отлично, пробегите указанное время в очень легком темпе.✨
ТРЕНИРОВКА 2️⃣
1. Беговая дорожка – интервальный бег 2-3 километра✨
Или велотренажер – интервальная нагрузка 4-6 километров.
500 метров на средней нагрузке 500 на легкой и чередуем. Уровень нагрузки определяется индивидуально, скорость на велотренажере не ниже 15 км/час.✨
2. Суперсет – грудь спина
Жим от груди на тренажере – 20-25 повторений
(или жим гантелей лежа)
Тяга к животу, сидя на тренажере (гребля) – 20-25 повторений
Отдых 1 минута. Сделать суперсет 4 раза✨
3. Суперсет – передняя задняя поверхность бедра
Сгибание ног, лежа на тренажере – 20-25 повторений
Разгибание ног, сидя на тренажере – 20-25 повторений
Отдых 1 минута. Сделать суперсет 4 раза✨
4. Суперсет – пресс грудь и спина
Упражнение «маятник» – наклоны в сторону с отягощением – 20-30 повторений
Упражнение «пуловер» – 20-30 повторений
Отдых 30 секунд. Сделать суперсет 3 раза✨
5. Суперсет – спина пресс
Прогибы назад на специальной скамье (гиперэкстензии) – 15-25 повторений
(или тяга на прямых ногах)
Пресс – подъем коленей на специальной стойке – 20-25 повторений
(или подъем ног лежа на скамье)
Отдых 1 минута. Сделать суперсет 3 раза✨
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
ТРЕНИРОВКА 1️⃣
1. Беговая дорожка – интервальный бег 2-3 километра.
Интервальный бег выполняется так: 400 метров бег в среднем темпе 200 метров ходьба или легкий бег, затем опять 400 метров бег в среднем темпе и 200 метров ходьба или легкий бег…✨
Или велотренажер – интервальная нагрузка 4-6 километров.
500 метров на средней нагрузке 500 на легкой и чередуем. Уровень нагрузки определяется индивидуально, скорость на велотренажере не ниже 15 км/час.✨
2. Суперсет – грудь спина (упражнения одно за другим без отдыха)
Сведение рук перед грудью на тренажере – 20-25 повторений
Тяга сверху на тренажере узким обратным хватом – 20-25 повторений
Отдых до 1 минуты. Сделать суперсет 4 раза✨
3. Суперсет – наружная внутренняя поверхность бедра
Сведение ног, сидя на тренажере – 20-30 повторений
Разведение ног, сидя на тренажере – 20-30 повторений
Отдых 30 секунд. Сделать суперсет 3 раза✨
4. Суперсет – бедра, попа пресс
Жим ногами на тренажере – 20-30
Пресс – подъем туловища на римском стуле – 20-30
Отдых до 1 минуты. Сделать суперсет 3-4 раза✨
5. Любой кардиотренажер на выбор – легкая нагрузка – 10-15 минут.
Желательно пробовать различные тренажеры, чтобы разнообразить нагрузку. Например, попробуйте эллиптический тренажер или степпер. Если вы любите бегать, отлично, пробегите указанное время в очень легком темпе.✨
ТРЕНИРОВКА 2️⃣
1. Беговая дорожка – интервальный бег 2-3 километра✨
Или велотренажер – интервальная нагрузка 4-6 километров.
500 метров на средней нагрузке 500 на легкой и чередуем. Уровень нагрузки определяется индивидуально, скорость на велотренажере не ниже 15 км/час.✨
2. Суперсет – грудь спина
Жим от груди на тренажере – 20-25 повторений
(или жим гантелей лежа)
Тяга к животу, сидя на тренажере (гребля) – 20-25 повторений
Отдых 1 минута. Сделать суперсет 4 раза✨
3. Суперсет – передняя задняя поверхность бедра
Сгибание ног, лежа на тренажере – 20-25 повторений
Разгибание ног, сидя на тренажере – 20-25 повторений
Отдых 1 минута. Сделать суперсет 4 раза✨
4. Суперсет – пресс грудь и спина
Упражнение «маятник» – наклоны в сторону с отягощением – 20-30 повторений
Упражнение «пуловер» – 20-30 повторений
Отдых 30 секунд. Сделать суперсет 3 раза✨
5. Суперсет – спина пресс
Прогибы назад на специальной скамье (гиперэкстензии) – 15-25 повторений
(или тяга на прямых ногах)
Пресс – подъем коленей на специальной стойке – 20-25 повторений
(или подъем ног лежа на скамье)
Отдых 1 минута. Сделать суперсет 3 раза✨
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Самые вкусные ПП соусы
1️⃣.ПП МАЙОНЕЗ
Желток отварной 3 шт;
Натуральный йогурт 1 уп;
Горчица нежная 1 ч.л;
Лимонный сок ( сбрызнуть);
Оливковое масло 2 ч.л;
соль, специи по вкусу.
Все ингредиенты смешиваем до однородного состояния и подаём к основному блюду или закуске ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2️⃣.ПП ГУАКАМОЛЕ
Свежая кинза 1 пучок;
Авокадо ( выбирайте спелое!) 1 шт;
Лимонный сок 1 ч.л;
Томат 1 шт;
Чеснок 1 зубчик;
соль, специи по вкусу.
Все ингредиенты пюрируем до однородного состояния, чеснок пропускаем через чеснок пресс. Все смешиваем и подаём к столу⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3️⃣.ПП ЦАХТОН ( не классический рецепт);
Сметана 10% 200 грамм;
Чеснок 1-2 зубчика;
Укроп 1 шт;
Огурец малосольный 1/2 шт;
соль по вкусу
Огурец натираем на мелкой тёрке, чеснок пропускаем через чеснок пресс. Смешиваем с остальными ингредиентами и подаём к столу. @sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
1️⃣.ПП МАЙОНЕЗ
Желток отварной 3 шт;
Натуральный йогурт 1 уп;
Горчица нежная 1 ч.л;
Лимонный сок ( сбрызнуть);
Оливковое масло 2 ч.л;
соль, специи по вкусу.
Все ингредиенты смешиваем до однородного состояния и подаём к основному блюду или закуске ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2️⃣.ПП ГУАКАМОЛЕ
Свежая кинза 1 пучок;
Авокадо ( выбирайте спелое!) 1 шт;
Лимонный сок 1 ч.л;
Томат 1 шт;
Чеснок 1 зубчик;
соль, специи по вкусу.
Все ингредиенты пюрируем до однородного состояния, чеснок пропускаем через чеснок пресс. Все смешиваем и подаём к столу⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3️⃣.ПП ЦАХТОН ( не классический рецепт);
Сметана 10% 200 грамм;
Чеснок 1-2 зубчика;
Укроп 1 шт;
Огурец малосольный 1/2 шт;
соль по вкусу
Огурец натираем на мелкой тёрке, чеснок пропускаем через чеснок пресс. Смешиваем с остальными ингредиентами и подаём к столу. @sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Яблoчныe oладушки .
На 100 грамм - 75.7 ккал Белки - 2.5 Жиры - 1.8 Углеводы - 11.2
▪️Ингредиенты:
Яблоки - 3 шт
Яйцо - 2 шт
Мука - 2 ст. л
Сода - 3 г
Подсластитель - по вкусу
▪️Приготовление:
🔸Яблоки моем. 🔸Срезаем шкуру (хотя если не очень жесткая, можно и оставить) и натираем на крупной терке или в блендере.🔸 Смешиваем с подсластителем и яйцами. 🔸Далее добавляем соду с мукой. 🔸Муку необходимо добавлять постепенно, доводя тесто до консистенции густой сметаны.🔸 Сковородку разогреваем, но не слишком сильно. 🔸Оладьи не должны подгорать и должны хорошо пропекаться.
🔸Жарим на масле небольшие оладьи (накладывать тесто можно столовой ложкой).
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
На 100 грамм - 75.7 ккал Белки - 2.5 Жиры - 1.8 Углеводы - 11.2
▪️Ингредиенты:
Яблоки - 3 шт
Яйцо - 2 шт
Мука - 2 ст. л
Сода - 3 г
Подсластитель - по вкусу
▪️Приготовление:
🔸Яблоки моем. 🔸Срезаем шкуру (хотя если не очень жесткая, можно и оставить) и натираем на крупной терке или в блендере.🔸 Смешиваем с подсластителем и яйцами. 🔸Далее добавляем соду с мукой. 🔸Муку необходимо добавлять постепенно, доводя тесто до консистенции густой сметаны.🔸 Сковородку разогреваем, но не слишком сильно. 🔸Оладьи не должны подгорать и должны хорошо пропекаться.
🔸Жарим на масле небольшие оладьи (накладывать тесто можно столовой ложкой).
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Творожный десерт
КБЖУ на 100 гр 122/13/3/10
⠀
▪️Ингредиенты:
творог из брикета 5% 360 гр
молоко 1% 200 мл
желатин 20 гр
подсластитель по вкусу ( мед 2 ст.л)
ванилин
⠀
▪️Способ приготовления:
✨творог взбить немного в блендере, получится однородная масса.
✨ Смешать с медом и ванилином.
✨желатин растворить в молоке, немного подогревая на плите (не кипятить, максимум 60 гр)
✨соединить творожную массу с молоком, тщательно перемешать и разлить по формам.
✨Убрать в холодильник на пару часов. ⠀
P.s. Кбжу указана с учетом меда! Если добавить сахзам, то калорийность будет ниже! ⠀🔥
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
КБЖУ на 100 гр 122/13/3/10
⠀
▪️Ингредиенты:
творог из брикета 5% 360 гр
молоко 1% 200 мл
желатин 20 гр
подсластитель по вкусу ( мед 2 ст.л)
ванилин
⠀
▪️Способ приготовления:
✨творог взбить немного в блендере, получится однородная масса.
✨ Смешать с медом и ванилином.
✨желатин растворить в молоке, немного подогревая на плите (не кипятить, максимум 60 гр)
✨соединить творожную массу с молоком, тщательно перемешать и разлить по формам.
✨Убрать в холодильник на пару часов. ⠀
P.s. Кбжу указана с учетом меда! Если добавить сахзам, то калорийность будет ниже! ⠀🔥
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
КАК СОХРАНИТЬ СВОЮ ФИГУРУ СТРОЙНОЙ
В любом возрасте эти совету помогают!
1️⃣. Включи в свой рацион овощи и фрукты с высоким содержанием воды - помидоры, арбузы, грейпфруты, огурцы.
2️⃣. Перекусывай только свежими овощами или орехами.
3️⃣. Сделай свой ужин исключительно белковым.
4️⃣. Сократи употребление сладкого до минимума.
5️⃣. Переходи на гибкий фитнес: йогу, пилатес и каланетику.
6️⃣. Дыши животом или диафрагмальным дыханием - это помогает жировым клеткам сгорать быстрее.
7️⃣. Убери из рациона острые специи и соль.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
В любом возрасте эти совету помогают!
1️⃣. Включи в свой рацион овощи и фрукты с высоким содержанием воды - помидоры, арбузы, грейпфруты, огурцы.
2️⃣. Перекусывай только свежими овощами или орехами.
3️⃣. Сделай свой ужин исключительно белковым.
4️⃣. Сократи употребление сладкого до минимума.
5️⃣. Переходи на гибкий фитнес: йогу, пилатес и каланетику.
6️⃣. Дыши животом или диафрагмальным дыханием - это помогает жировым клеткам сгорать быстрее.
7️⃣. Убери из рациона острые специи и соль.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
1️⃣.Ролл с с/с рыбой
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
❣️Ингредиенты⠀⠀⠀⠀⠀⠀
▪️Начинка
❣️С/с красная рыба 150 г
❣️Помидор 1 шт
❤️Огурец 1/2 шт
❣️Листья салата
❣️Лаваш 150 г ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
❣️Соус
❣️Мягкий творог 120 г
❣️Кинза 20 г (или другая зелень)
❣️Чеснок 3 зб (по желанию)
▪️Способ приготовления:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
❣️Овощи и рыбу мелко порезать. ❣️Чеснок и зелень измельчить и смешать с творогом. ❤️Все смешать. ❣️Выложить начинку на лаваш и скрутить ролл.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2️⃣. Омлет
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
▪️Омлет готовится очень просто: смешать 2 яйца, 30 г цельнозерновой муки (или овсяной муки), 3 ст.л молока и соль. ▪️Обжарить с двух сторон. Далее добавляем начинку по вкусу - сыр, овощи, курица, мясо, рассольный сыр. ▪️Все, что душе угодно.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3️⃣. Бурый рис с сухофруктами
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
▪️Ингредиенты:⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
❣️Бурый рис 60 г
❣️Вода 140 мл
❤️Чернослив 15 г
❤️Курага 15 г
❤️Изюм 15 г
⠀▪️Способ приготовления:⠀⠀⠀⠀⠀
❣️Сухофрукты залить кипятком на 3-5 минут, по истечении времени слить воду. ❣️Рис отварить. ❣️Все перемешать.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
4️⃣. Бутерброд с тунцом
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
▪️Ингредиенты:
❣️Ржаной или цельнозерновой хлеб 80 г
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
▪️Начинка
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
❣️Тунец консервированный 60 г
❣️Яйцо 1 шт
❣️Помидор 1/4 шт
❣️Лук зелёный
❣️Укроп или другая зелень
▪️Способ приготовления:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
❣️Яйцо обжарить без масла (можно использовать отварное) и мелко порезать. ❣️Помидор и зелень порезать. ❣️Все смешать и выложить на хлеб.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
❣️Ингредиенты⠀⠀⠀⠀⠀⠀
▪️Начинка
❣️С/с красная рыба 150 г
❣️Помидор 1 шт
❤️Огурец 1/2 шт
❣️Листья салата
❣️Лаваш 150 г ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
❣️Соус
❣️Мягкий творог 120 г
❣️Кинза 20 г (или другая зелень)
❣️Чеснок 3 зб (по желанию)
▪️Способ приготовления:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
❣️Овощи и рыбу мелко порезать. ❣️Чеснок и зелень измельчить и смешать с творогом. ❤️Все смешать. ❣️Выложить начинку на лаваш и скрутить ролл.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2️⃣. Омлет
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
▪️Омлет готовится очень просто: смешать 2 яйца, 30 г цельнозерновой муки (или овсяной муки), 3 ст.л молока и соль. ▪️Обжарить с двух сторон. Далее добавляем начинку по вкусу - сыр, овощи, курица, мясо, рассольный сыр. ▪️Все, что душе угодно.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3️⃣. Бурый рис с сухофруктами
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
▪️Ингредиенты:⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
❣️Бурый рис 60 г
❣️Вода 140 мл
❤️Чернослив 15 г
❤️Курага 15 г
❤️Изюм 15 г
⠀▪️Способ приготовления:⠀⠀⠀⠀⠀
❣️Сухофрукты залить кипятком на 3-5 минут, по истечении времени слить воду. ❣️Рис отварить. ❣️Все перемешать.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
4️⃣. Бутерброд с тунцом
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
▪️Ингредиенты:
❣️Ржаной или цельнозерновой хлеб 80 г
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
▪️Начинка
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
❣️Тунец консервированный 60 г
❣️Яйцо 1 шт
❣️Помидор 1/4 шт
❣️Лук зелёный
❣️Укроп или другая зелень
▪️Способ приготовления:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
❣️Яйцо обжарить без масла (можно использовать отварное) и мелко порезать. ❣️Помидор и зелень порезать. ❣️Все смешать и выложить на хлеб.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
