✔️С помощью этой тренировки вы сможете за достаточно короткий срок избавиться от лишнего веса!

@sportai

​Полезный шоколадный пирог с вишней 🍒🍫

На 100 гр. - 141 ккал.
Белки - 6
Жиры - 4
Углеводы - 21

Ингредиенты: 🍒овсяные хлопья молотые 150 г
🍒кефир обезжиренный 200 мл
🍒2 яйца
🍒вишня 200 г
🍒стевия, разрыхлитель
🍒какао 20 г

Приготовление:

Сделать тесто из овсянки, какао, ряженки и яиц.
В форму для выпекания выложить половину получившейся смеси, затем выложить на нее вишню. И сверху залить оставшимся тестом!
Выпекать до готовности теста!

@sportai

Упражнения для спины

- 3-5 повторений
- каждое упражнение в течении 30 секунд
- отдыхай 30 секунд в конце каждого подхода

@sportai

5 упражнений для более быстрых ног и лучшей работы ног

@sportai

Приседание с гантелей

- 5 подходов
- 15-25 повторений

@sportai

4 упражнения с грифом

Добавлять вес не нужно, штанга достаточно тяжелая.

- 4 подхода
- 15 повторений

@sportai

Эти тренировки сосредоточены на вращательной, взрывной и основной силе

- 3 подхода
- 10 повторений
- отдых 60 секунд потом 2 повторения

@sportai

Добавьте эти 4 основных упражнения с собственным весом в свою следующую тренировочную программу, если вы хотите накачать пресс

@sportai

Укрепляем пресс

Выполняйте каждое упражнение по 30 секунду.

@sportai

Прокачка верхней части тела

@sportai

Комплекс на спину

@sportai

Забудь про боли в пояснице

Улучшая работу верхних и нижних отделов, и налаживая их согласованность вы навсегда забудете про боли не только в пояснице, но и в других отделах вашего тела.

@sportai

Как прокачать пресс в паре с любимым человеком?😏

@sportai

Создаем красивые дельты

@sportai

Продвинутые варианты отжиманий

@sportai

Ура, наконец-то, дождались! 🥳
В телеграм появился канал - Я ДИЗАЙНЕР

Лучшие дизайны, советы и планировки для вашей квартиры, просто заходим и повторяем!

100% пригодится каждому!
Подписывайтесь 😘👇

Комбинированные упражнения на пресс

@sportai

✔️Прорабатываем проблемные места бедер!

@sportai

👩🏻‍🍳Моя мама повар со стажем порекомендовала мне этот кулинарный канал!

Там собраны самые простые рецепты на каждый день😻

Я подписалась и теперь готовлю без хлопот🤗