Программа тренировок: 2 варианта
ТРЕНИРОВКА 1️⃣
1. Беговая дорожка – интервальный бег 2-3 километра.
Интервальный бег выполняется так: 400 метров бег в среднем темпе 200 метров ходьба или легкий бег, затем опять 400 метров бег в среднем темпе и 200 метров ходьба или легкий бег…✨
Или велотренажер – интервальная нагрузка 4-6 километров.
500 метров на средней нагрузке 500 на легкой и чередуем. Уровень нагрузки определяется индивидуально, скорость на велотренажере не ниже 15 км/час.✨
2. Суперсет – грудь спина (упражнения одно за другим без отдыха)
Сведение рук перед грудью на тренажере – 20-25 повторений
Тяга сверху на тренажере узким обратным хватом – 20-25 повторений
Отдых до 1 минуты. Сделать суперсет 4 раза✨
3. Суперсет – наружная внутренняя поверхность бедра
Сведение ног, сидя на тренажере – 20-30 повторений
Разведение ног, сидя на тренажере – 20-30 повторений
Отдых 30 секунд. Сделать суперсет 3 раза✨
4. Суперсет – бедра, попа пресс
Жим ногами на тренажере – 20-30
Пресс – подъем туловища на римском стуле – 20-30
Отдых до 1 минуты. Сделать суперсет 3-4 раза✨
5. Любой кардиотренажер на выбор – легкая нагрузка – 10-15 минут.
Желательно пробовать различные тренажеры, чтобы разнообразить нагрузку. Например, попробуйте эллиптический тренажер или степпер. Если вы любите бегать, отлично, пробегите указанное время в очень легком темпе.✨
ТРЕНИРОВКА 2️⃣
1. Беговая дорожка – интервальный бег 2-3 километра✨
Или велотренажер – интервальная нагрузка 4-6 километров.
500 метров на средней нагрузке 500 на легкой и чередуем. Уровень нагрузки определяется индивидуально, скорость на велотренажере не ниже 15 км/час.✨
2. Суперсет – грудь спина
Жим от груди на тренажере – 20-25 повторений
(или жим гантелей лежа)
Тяга к животу, сидя на тренажере (гребля) – 20-25 повторений
Отдых 1 минута. Сделать суперсет 4 раза✨
3. Суперсет – передняя задняя поверхность бедра
Сгибание ног, лежа на тренажере – 20-25 повторений
Разгибание ног, сидя на тренажере – 20-25 повторений
Отдых 1 минута. Сделать суперсет 4 раза✨
4. Суперсет – пресс грудь и спина
Упражнение «маятник» – наклоны в сторону с отягощением – 20-30 повторений
Упражнение «пуловер» – 20-30 повторений
Отдых 30 секунд. Сделать суперсет 3 раза✨
5. Суперсет – спина пресс
Прогибы назад на специальной скамье (гиперэкстензии) – 15-25 повторений
(или тяга на прямых ногах)
Пресс – подъем коленей на специальной стойке – 20-25 повторений
(или подъем ног лежа на скамье)
Отдых 1 минута. Сделать суперсет 3 раза✨
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
ТРЕНИРОВКА 1️⃣
1. Беговая дорожка – интервальный бег 2-3 километра.
Интервальный бег выполняется так: 400 метров бег в среднем темпе 200 метров ходьба или легкий бег, затем опять 400 метров бег в среднем темпе и 200 метров ходьба или легкий бег…✨
Или велотренажер – интервальная нагрузка 4-6 километров.
500 метров на средней нагрузке 500 на легкой и чередуем. Уровень нагрузки определяется индивидуально, скорость на велотренажере не ниже 15 км/час.✨
2. Суперсет – грудь спина (упражнения одно за другим без отдыха)
Сведение рук перед грудью на тренажере – 20-25 повторений
Тяга сверху на тренажере узким обратным хватом – 20-25 повторений
Отдых до 1 минуты. Сделать суперсет 4 раза✨
3. Суперсет – наружная внутренняя поверхность бедра
Сведение ног, сидя на тренажере – 20-30 повторений
Разведение ног, сидя на тренажере – 20-30 повторений
Отдых 30 секунд. Сделать суперсет 3 раза✨
4. Суперсет – бедра, попа пресс
Жим ногами на тренажере – 20-30
Пресс – подъем туловища на римском стуле – 20-30
Отдых до 1 минуты. Сделать суперсет 3-4 раза✨
5. Любой кардиотренажер на выбор – легкая нагрузка – 10-15 минут.
Желательно пробовать различные тренажеры, чтобы разнообразить нагрузку. Например, попробуйте эллиптический тренажер или степпер. Если вы любите бегать, отлично, пробегите указанное время в очень легком темпе.✨
ТРЕНИРОВКА 2️⃣
1. Беговая дорожка – интервальный бег 2-3 километра✨
Или велотренажер – интервальная нагрузка 4-6 километров.
500 метров на средней нагрузке 500 на легкой и чередуем. Уровень нагрузки определяется индивидуально, скорость на велотренажере не ниже 15 км/час.✨
2. Суперсет – грудь спина
Жим от груди на тренажере – 20-25 повторений
(или жим гантелей лежа)
Тяга к животу, сидя на тренажере (гребля) – 20-25 повторений
Отдых 1 минута. Сделать суперсет 4 раза✨
3. Суперсет – передняя задняя поверхность бедра
Сгибание ног, лежа на тренажере – 20-25 повторений
Разгибание ног, сидя на тренажере – 20-25 повторений
Отдых 1 минута. Сделать суперсет 4 раза✨
4. Суперсет – пресс грудь и спина
Упражнение «маятник» – наклоны в сторону с отягощением – 20-30 повторений
Упражнение «пуловер» – 20-30 повторений
Отдых 30 секунд. Сделать суперсет 3 раза✨
5. Суперсет – спина пресс
Прогибы назад на специальной скамье (гиперэкстензии) – 15-25 повторений
(или тяга на прямых ногах)
Пресс – подъем коленей на специальной стойке – 20-25 повторений
(или подъем ног лежа на скамье)
Отдых 1 минута. Сделать суперсет 3 раза✨
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
👍Овощные котлетки😋
Вкусный и полезный ужин🥕
👉К/Б/Ж/У 126.98 ккал / 2.77г / 3.61г / 21.48г
🥕Ингредиенты:
100 г. отваренного риса
300 г. капусты
150 г. моркови
150 г. картофеля
100 г. лука
70 г муки
3 ст.л. оливкового масла для обжарки
🥕Приготовление:
1. Все овощи пропустить через мясорубку.
2. Добавить рис, муку и соль по вкусу. Все перемешать.
3. Обжарить с двух сторон до золотистого цвета. Можно запечь в духовке.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Вкусный и полезный ужин🥕
👉К/Б/Ж/У 126.98 ккал / 2.77г / 3.61г / 21.48г
🥕Ингредиенты:
100 г. отваренного риса
300 г. капусты
150 г. моркови
150 г. картофеля
100 г. лука
70 г муки
3 ст.л. оливкового масла для обжарки
🥕Приготовление:
1. Все овощи пропустить через мясорубку.
2. Добавить рис, муку и соль по вкусу. Все перемешать.
3. Обжарить с двух сторон до золотистого цвета. Можно запечь в духовке.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
3 лучших разгрузочных дня. Как сбросить лишнее.
1️⃣. Белковый разгрузочный день
✨Отварите одну курицу (без кожи и костей), разделите мясо на 6 порций и съешьте в течение дня. Не забудьте в этот день выпить 2 литра простой воды.
✨Мясо курицы – источник белка, на переработку которого наш организм тратит много калорий.
✨На переработку белка тратится много калорий
✨Белковый разгрузочный день позволит вам избавиться от 700-800 г лишнего веса.
2️⃣. Салат "Щетка"
✨Натрите на терке 0,5 кг сырого сельдерея, 0,5 кг сырой моркови и 0,5 кг сырой свеклы. Разделите салат на 8-10 порций и съешьте в течение дня. Не забудьте в этот день выпить 2 литра простой воды.
✨Сырые овощи богаты грубыми волокнами, которые не перевариваются в кишечнике, а разбухают и как щетка очищают его.
✨Грубые волокна очищают кишечник
✨Употребление салата "Щетка" в течение дня позволит вам избавиться от 1 кг лишнего веса.
3️⃣. Горький разгрузочный день
✨В течение дня съешьте 5 грейпфрутов, выпейте 10 чашек зеленого чая и 2 литра простой воды (в 8 утра съешьте половинку грейпфрута и запейте его 1 чашкой зеленого чая, в 9 утра выпейте стакан воды, в 10 утра съешьте половинку грейпфрута и запейте его 1 чашкой зеленого чая, в 11 утра выпейте стакан воды и т. д.).
✨И грейпфрут, и зеленый чай имеют горьковатый привкус, благодаря которому блокируется чувство дикого голода.
✨Кроме того, грейпфрут – продукт с низким гликемическим индексом, богатый грубыми волокнами.
✨Горький разгрузочный день позволит вам избавиться от 1 кг лишнего веса.
✨Но! Горький разгрузочный день противопоказан людям, принимающим статины (препараты, снижающие уровень холестерина в крови). Дело в том, что вещества, содержащиеся в грейпфрутах, блокируют фермент печени, ответственный за разрушение статинов. Поэтому концентрация статинов в организме может резко увеличиться и привести к нарушению функции печени.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
1️⃣. Белковый разгрузочный день
✨Отварите одну курицу (без кожи и костей), разделите мясо на 6 порций и съешьте в течение дня. Не забудьте в этот день выпить 2 литра простой воды.
✨Мясо курицы – источник белка, на переработку которого наш организм тратит много калорий.
✨На переработку белка тратится много калорий
✨Белковый разгрузочный день позволит вам избавиться от 700-800 г лишнего веса.
2️⃣. Салат "Щетка"
✨Натрите на терке 0,5 кг сырого сельдерея, 0,5 кг сырой моркови и 0,5 кг сырой свеклы. Разделите салат на 8-10 порций и съешьте в течение дня. Не забудьте в этот день выпить 2 литра простой воды.
✨Сырые овощи богаты грубыми волокнами, которые не перевариваются в кишечнике, а разбухают и как щетка очищают его.
✨Грубые волокна очищают кишечник
✨Употребление салата "Щетка" в течение дня позволит вам избавиться от 1 кг лишнего веса.
3️⃣. Горький разгрузочный день
✨В течение дня съешьте 5 грейпфрутов, выпейте 10 чашек зеленого чая и 2 литра простой воды (в 8 утра съешьте половинку грейпфрута и запейте его 1 чашкой зеленого чая, в 9 утра выпейте стакан воды, в 10 утра съешьте половинку грейпфрута и запейте его 1 чашкой зеленого чая, в 11 утра выпейте стакан воды и т. д.).
✨И грейпфрут, и зеленый чай имеют горьковатый привкус, благодаря которому блокируется чувство дикого голода.
✨Кроме того, грейпфрут – продукт с низким гликемическим индексом, богатый грубыми волокнами.
✨Горький разгрузочный день позволит вам избавиться от 1 кг лишнего веса.
✨Но! Горький разгрузочный день противопоказан людям, принимающим статины (препараты, снижающие уровень холестерина в крови). Дело в том, что вещества, содержащиеся в грейпфрутах, блокируют фермент печени, ответственный за разрушение статинов. Поэтому концентрация статинов в организме может резко увеличиться и привести к нарушению функции печени.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Рацион на 1650 калорий
БЖУ 160/61/115⠀
▪️ЗАВТРАК 8:30
Ленивые вареники
Творог 200 г
1 яйцо 10 г
муки ~3-4 чл ложки
Соль, стевия по вкусу⠀
✨Творог смешать с яйцом, просто вилкой.✨ Добавить муку, тщательно перемешать ✨Дать постоять несколько минут ✨Сформировать шарики, смоченными в воде руками✨Закинуть в кипящую воду на 5 минут. Готово.
▪️ПЕРЕКУС 11:30
Киви 200 г
Кокосовая стружка 30 г⠀
▪️ОБЕД 14:30
Лодочка из кабачка 50 г
спагетти тсп (в сухом виде)
10 г льняного масла⠀
▪️ПЕРЕКУС 17:30
1 скуп протеина⠀
▪️УЖИН 20:30
Филе куриное 100 г
250 г Салата (без масла)⠀
▪️ПЕРЕКУС 22:00
200 мл кефира⠀
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
БЖУ 160/61/115⠀
▪️ЗАВТРАК 8:30
Ленивые вареники
Творог 200 г
1 яйцо 10 г
муки ~3-4 чл ложки
Соль, стевия по вкусу⠀
✨Творог смешать с яйцом, просто вилкой.✨ Добавить муку, тщательно перемешать ✨Дать постоять несколько минут ✨Сформировать шарики, смоченными в воде руками✨Закинуть в кипящую воду на 5 минут. Готово.
▪️ПЕРЕКУС 11:30
Киви 200 г
Кокосовая стружка 30 г⠀
▪️ОБЕД 14:30
Лодочка из кабачка 50 г
спагетти тсп (в сухом виде)
10 г льняного масла⠀
▪️ПЕРЕКУС 17:30
1 скуп протеина⠀
▪️УЖИН 20:30
Филе куриное 100 г
250 г Салата (без масла)⠀
▪️ПЕРЕКУС 22:00
200 мл кефира⠀
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Побори лень!
И стань лучшей версией себя 🔥
@sportai
🔥Успей купить спортивные товары по низким ценам на AliExpress🔥
И стань лучшей версией себя 🔥
@sportai
🔥Успей купить спортивные товары по низким ценам на AliExpress🔥
Боксируй: фитнес, который работает 👊
☀️Факт! Активная комбинации из хуков, джебов, апперкотов, обманных финтов, подставок и отбивов следуют непрерывно одна за другой в течение минимум сорока минут и интенсивно нагружают мышцы ног, рук, спины и пресса.
☀️Бокс научит тебя управлять своими эмоциями, контролировать злость, страх и трезво оценивать ситуацию. Не плохо, правда?
☀️Что касается похудения, то колотить грушу это отличная кардиотренеровка, которая избавит тебя от 1000 калорий в час.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
☀️Факт! Активная комбинации из хуков, джебов, апперкотов, обманных финтов, подставок и отбивов следуют непрерывно одна за другой в течение минимум сорока минут и интенсивно нагружают мышцы ног, рук, спины и пресса.
☀️Бокс научит тебя управлять своими эмоциями, контролировать злость, страх и трезво оценивать ситуацию. Не плохо, правда?
☀️Что касается похудения, то колотить грушу это отличная кардиотренеровка, которая избавит тебя от 1000 калорий в час.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
КАК СОХРАНИТЬ СВОЮ ФИГУРУ СТРОЙНОЙ
В любом возрасте эти совету помогают!
1️⃣. Включи в свой рацион овощи и фрукты с высоким содержанием воды - помидоры, арбузы, грейпфруты, огурцы.
2️⃣. Перекусывай только свежими овощами или орехами.
3️⃣. Сделай свой ужин исключительно белковым.
4️⃣. Сократи употребление сладкого до минимума.
5️⃣. Переходи на гибкий фитнес: йогу, пилатес и каланетику.
6️⃣. Дыши животом или диафрагмальным дыханием - это помогает жировым клеткам сгорать быстрее.
7️⃣. Убери из рациона острые специи и соль.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
В любом возрасте эти совету помогают!
1️⃣. Включи в свой рацион овощи и фрукты с высоким содержанием воды - помидоры, арбузы, грейпфруты, огурцы.
2️⃣. Перекусывай только свежими овощами или орехами.
3️⃣. Сделай свой ужин исключительно белковым.
4️⃣. Сократи употребление сладкого до минимума.
5️⃣. Переходи на гибкий фитнес: йогу, пилатес и каланетику.
6️⃣. Дыши животом или диафрагмальным дыханием - это помогает жировым клеткам сгорать быстрее.
7️⃣. Убери из рациона острые специи и соль.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Самые вкусные ПП соусы
1️⃣.ПП МАЙОНЕЗ
Желток отварной 3 шт;
Натуральный йогурт 1 уп;
Горчица нежная 1 ч.л;
Лимонный сок ( сбрызнуть);
Оливковое масло 2 ч.л;
соль, специи по вкусу.
Все ингредиенты смешиваем до однородного состояния и подаём к основному блюду или закуске ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2️⃣.ПП ГУАКАМОЛЕ
Свежая кинза 1 пучок;
Авокадо ( выбирайте спелое!) 1 шт;
Лимонный сок 1 ч.л;
Томат 1 шт;
Чеснок 1 зубчик;
соль, специи по вкусу.
Все ингредиенты пюрируем до однородного состояния, чеснок пропускаем через чеснок пресс. Все смешиваем и подаём к столу⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3️⃣.ПП ЦАХТОН ( не классический рецепт);
Сметана 10% 200 грамм;
Чеснок 1-2 зубчика;
Укроп 1 шт;
Огурец малосольный 1/2 шт;
соль по вкусу
Огурец натираем на мелкой тёрке, чеснок пропускаем через чеснок пресс. Смешиваем с остальными ингредиентами и подаём к столу. @sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
1️⃣.ПП МАЙОНЕЗ
Желток отварной 3 шт;
Натуральный йогурт 1 уп;
Горчица нежная 1 ч.л;
Лимонный сок ( сбрызнуть);
Оливковое масло 2 ч.л;
соль, специи по вкусу.
Все ингредиенты смешиваем до однородного состояния и подаём к основному блюду или закуске ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2️⃣.ПП ГУАКАМОЛЕ
Свежая кинза 1 пучок;
Авокадо ( выбирайте спелое!) 1 шт;
Лимонный сок 1 ч.л;
Томат 1 шт;
Чеснок 1 зубчик;
соль, специи по вкусу.
Все ингредиенты пюрируем до однородного состояния, чеснок пропускаем через чеснок пресс. Все смешиваем и подаём к столу⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3️⃣.ПП ЦАХТОН ( не классический рецепт);
Сметана 10% 200 грамм;
Чеснок 1-2 зубчика;
Укроп 1 шт;
Огурец малосольный 1/2 шт;
соль по вкусу
Огурец натираем на мелкой тёрке, чеснок пропускаем через чеснок пресс. Смешиваем с остальными ингредиентами и подаём к столу. @sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
4 идеальных ПП завтрака
▪️Каша с фруктами/ ягодами:
🔅Крупа( не обязательно овсяная) - сложный углевод;
🔅Фрукты/ ягоды - простой углевод;
🔅В качестве жиров можно добавить орехи/ сливочное масло;
🔅В качестве белка и жиров - варёное яйцо.⠀⠀⠀⠀
▪️Бутерброд:
🔅Зерновой хлеб- сложный углевод;
🔅Курица, либо яйцо - источник белка:
🔅Овощи - клетчатка;
🔅Сыр- жиры⠀⠀⠀⠀
▪️Кекс в кружке:
🔅Овсяная мука 40 грамм - источник сложных углеводов;
🔅1 Яйцо - источник белка+ жиров;
🔅Орехи - источник жиров;
🔅Можно добавить и фрукты/ ягоды - простые углеводы.
🔅Добавляем также молоко ~30 мл, сахзам.
🔅И выпекаем в микроволновке ~ 3 минуты.⠀⠀
▪️Овсяноблин
🔅геркулес - это сложный углевод
🔅яйца- это белки + жиры 2 ингредиента, которые уже содержат все, что нужно для завтрака.
🔅сыр- источник жиров;
🔅можно добавить банан- простой углевод.Рецепт:40 грамм геркулеса( цельного, не перемалываю)+ 2 белка и 1 желток смешиваю в тарелке.
🔅Далее разогреваем антипригарную сковороду и выливаем получившуюся массу, распределяю по всей сковороде и обжариваю с двух сторон.
🔅Берем сыр 30 гр и режу на тонкие ломтики.
🔅Овсяноблин сворачиваю пополам, посередине кладем сыр и оставляю на сковороде под крышкой на 1-1,5 минуты. ⠀⠀⠀⠀
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
▪️Каша с фруктами/ ягодами:
🔅Крупа( не обязательно овсяная) - сложный углевод;
🔅Фрукты/ ягоды - простой углевод;
🔅В качестве жиров можно добавить орехи/ сливочное масло;
🔅В качестве белка и жиров - варёное яйцо.⠀⠀⠀⠀
▪️Бутерброд:
🔅Зерновой хлеб- сложный углевод;
🔅Курица, либо яйцо - источник белка:
🔅Овощи - клетчатка;
🔅Сыр- жиры⠀⠀⠀⠀
▪️Кекс в кружке:
🔅Овсяная мука 40 грамм - источник сложных углеводов;
🔅1 Яйцо - источник белка+ жиров;
🔅Орехи - источник жиров;
🔅Можно добавить и фрукты/ ягоды - простые углеводы.
🔅Добавляем также молоко ~30 мл, сахзам.
🔅И выпекаем в микроволновке ~ 3 минуты.⠀⠀
▪️Овсяноблин
🔅геркулес - это сложный углевод
🔅яйца- это белки + жиры 2 ингредиента, которые уже содержат все, что нужно для завтрака.
🔅сыр- источник жиров;
🔅можно добавить банан- простой углевод.Рецепт:40 грамм геркулеса( цельного, не перемалываю)+ 2 белка и 1 желток смешиваю в тарелке.
🔅Далее разогреваем антипригарную сковороду и выливаем получившуюся массу, распределяю по всей сковороде и обжариваю с двух сторон.
🔅Берем сыр 30 гр и режу на тонкие ломтики.
🔅Овсяноблин сворачиваю пополам, посередине кладем сыр и оставляю на сковороде под крышкой на 1-1,5 минуты. ⠀⠀⠀⠀
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Рацион на 1300 калорий
1301 ккал, Б/Ж/У - 79/51/127
▪️Завтрак:
☀️Молочная кукурузная каша с изюмом;
- кукурузная крупа - 50 гр (в сухом виде);
- молоко - 100 гр;
- изюм - 10 гр
▪️Перекус:
- банан - 1 шт;
- мягкий творожок - 130 гр;
▪️Обед:
☀️Индейка, тушеная с шампиньонами, макароны из ТСП, помидоры;
- индейка - 80 гр (в сыром);
- шампиньоны - 40 гр (в сыром);
- макароны - 40 гр (в сухом);
- помидоры - 180 гр (либо любые другие овощи);
▪️Полдник:
2 вареных яйца
▪️Ужин:
- Рыбные котлеты - 2 шт;
- Салат из морской капусты - 200 гр
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
1301 ккал, Б/Ж/У - 79/51/127
▪️Завтрак:
☀️Молочная кукурузная каша с изюмом;
- кукурузная крупа - 50 гр (в сухом виде);
- молоко - 100 гр;
- изюм - 10 гр
▪️Перекус:
- банан - 1 шт;
- мягкий творожок - 130 гр;
▪️Обед:
☀️Индейка, тушеная с шампиньонами, макароны из ТСП, помидоры;
- индейка - 80 гр (в сыром);
- шампиньоны - 40 гр (в сыром);
- макароны - 40 гр (в сухом);
- помидоры - 180 гр (либо любые другие овощи);
▪️Полдник:
2 вареных яйца
▪️Ужин:
- Рыбные котлеты - 2 шт;
- Салат из морской капусты - 200 гр
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🍨ПП-десерт а-ля «Тирамису»
Конечно, на классический тирамису он не очень похож.
Из перечисленных ингредиентов получается 2 порции.
Ингредиенты для бисквита:
🔸 1 небольшой банан (~100 гр)
🔸 1 яйцо
🔸 30 гр молотых овсяных хлопьев (или овсяной, рисовой , цз муки/отрубей)
🔸 30 гр молока
🔸 10 гр какао
🔸 1/2 ч л разрыхлителя
🔸 подсластитель
Крем и пропитка:
🔹 чашка кофе
🔹 200 гр мягкого творога
🔹 подсластитель
Приготовление:
▪️Взбить блендером все ингредиенты (или можно размять банан вилкой и все тщательно смешать).
▪️Перелить массу в контейнер или форму, которая подходит для микроволновки и отправить на 4 минуты в свч при максимальной мощности.
▪️Достать из формы коржик и разрезать его на небольшие кусочки.
▪️Творог смешать с подсластителем и добавить к нему столовую ложку кофе.
▪️На дно креманки или бокала/стакана выложить немного крема.
▪️Нарезанный бисквит слегка обмакнуть в кофе и выложить слоем сверху крема. Затем снова крем ➡️ бисквит ➡️ крем (последний слой).
▪️Отправить в холодильник на пару часов пропитаться. Перед подачей посыпать сверху какао.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Конечно, на классический тирамису он не очень похож.
Из перечисленных ингредиентов получается 2 порции.
Ингредиенты для бисквита:
🔸 1 небольшой банан (~100 гр)
🔸 1 яйцо
🔸 30 гр молотых овсяных хлопьев (или овсяной, рисовой , цз муки/отрубей)
🔸 30 гр молока
🔸 10 гр какао
🔸 1/2 ч л разрыхлителя
🔸 подсластитель
Крем и пропитка:
🔹 чашка кофе
🔹 200 гр мягкого творога
🔹 подсластитель
Приготовление:
▪️Взбить блендером все ингредиенты (или можно размять банан вилкой и все тщательно смешать).
▪️Перелить массу в контейнер или форму, которая подходит для микроволновки и отправить на 4 минуты в свч при максимальной мощности.
▪️Достать из формы коржик и разрезать его на небольшие кусочки.
▪️Творог смешать с подсластителем и добавить к нему столовую ложку кофе.
▪️На дно креманки или бокала/стакана выложить немного крема.
▪️Нарезанный бисквит слегка обмакнуть в кофе и выложить слоем сверху крема. Затем снова крем ➡️ бисквит ➡️ крем (последний слой).
▪️Отправить в холодильник на пару часов пропитаться. Перед подачей посыпать сверху какао.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM