Банановое мороженое с какао: сладкий десерт на радость фигуры! 🍌
💕Ингредиенты:
🍌Банан - 6 шт
🍶Молоко 1% - 2/3 ст
✨Какао - 4 ст. л
🍯Мед - 2 ст. л
💕Приготовление:
🍌Очистите банан от кожуры, нарежьте крупными кусочками и поставьте в морозилку на 3—5 часов. 🍌Смешайте бананы, какао, мёд и молоко в блендере до однородной массы. 🍌Разложите смесь по формам для мороженого. 🍌Можете есть сразу же, а можете оставить в морозильнике на 30 минут.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
💕Ингредиенты:
🍌Банан - 6 шт
🍶Молоко 1% - 2/3 ст
✨Какао - 4 ст. л
🍯Мед - 2 ст. л
💕Приготовление:
🍌Очистите банан от кожуры, нарежьте крупными кусочками и поставьте в морозилку на 3—5 часов. 🍌Смешайте бананы, какао, мёд и молоко в блендере до однородной массы. 🍌Разложите смесь по формам для мороженого. 🍌Можете есть сразу же, а можете оставить в морозильнике на 30 минут.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ХОЛОДНИК
на 100грамм - 51.37 ккал Б/Ж/У - 3.26/2.26/4.31
Ингредиенты:
- вареная свекла - 3 шт. средние
- яйца куриные вареные - 4 шт
- огурцы свежие - 3 шт.
- лук зеленый - 1 пучок
- укроп свежий - 1 пучок
- кефир 1% - 1 литр
- сметана 15%-3 ст л
- стакан воды
- соль, перец
Приготовление:
1. Трем свеклу на крупной терке.
2. Огурцы, яйца режем кубиком.
3. Режем лук, укроп.
4. Солим, все перемешиваем, добавляем кефир, воду и снова перемешиваем. 5. Ставим в холодильник на часок, а потом наслаждаемся в такую жару легким, сытным, вкусным супчиком.
Приятного аппетита!
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
на 100грамм - 51.37 ккал Б/Ж/У - 3.26/2.26/4.31
Ингредиенты:
- вареная свекла - 3 шт. средние
- яйца куриные вареные - 4 шт
- огурцы свежие - 3 шт.
- лук зеленый - 1 пучок
- укроп свежий - 1 пучок
- кефир 1% - 1 литр
- сметана 15%-3 ст л
- стакан воды
- соль, перец
Приготовление:
1. Трем свеклу на крупной терке.
2. Огурцы, яйца режем кубиком.
3. Режем лук, укроп.
4. Солим, все перемешиваем, добавляем кефир, воду и снова перемешиваем. 5. Ставим в холодильник на часок, а потом наслаждаемся в такую жару легким, сытным, вкусным супчиком.
Приятного аппетита!
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Гормон молодости. Используем ресурсы организма
Гормон мелатонин связывают с долгой и активной жизнью, глубоким крепким сном. Некоторые ученые утверждают, что он сулит, чуть ли не вечную молодость.
В человеческом организме мелатонин вырабатывается шишковидной железой и, по мнению специалистов, он может замедлять процессы старения, укреплять здоровье, делать человека более жизнерадостным.
Омолаживающие свойства мелатонина были продемонстрированы в биологических опытах. Итальянский ученый Пьерпаоли провел ряд экспериментов, в которых он менял местами шишковидные железы у молодых и старых мышей. Через некоторое время молодые животные начали преждевременно стареть, а старые животные с молодой железой, наоборот резко помолодели. Кроме этого итальянский ученый вводил мышам старшего возраста синтетический мелатонин. В результате грызуны начинали вести себя как молодые.
Одно из объяснений омолаживающего эффекта мелатонина в его удивительных антиоксидантных свойствах. Гормон помогает организму бороться со свободными радикалами, повреждающими клетки различных органов, в том числе и мозга. Главное же достоинство мелатонина – возможность обеспечивать глубокий и спокойный сон.
Первое условие для правильной выработки мелатонина организмом – это правильный суточный цикл. Пик производства этого гормона приходится на время от рассвета до полдня. Исследования показывают, что у тех, кто встаёт рано, производится наибольшее количество мелатонина и чувствуют себя такие люди более энергичными и работоспособными. Очень важно получать много света в течение дня. Если нет возможности для дневной прогулки, то хорош, если ваше рабочее место будет находиться рядом с окном. А вот в выходные дни время для прогулки нужно находить обязательно.
Еще один способ стимуляции выработки гормона молодости - это употребление пищи богатой мелатонином, а это зерновые и бобовые. Наиболее богатые источники мелатонина – это , цельные зерна пшеницы, цельные зерна овса, кукурузные початки, коричневый рис, ячмень, бобы, фасоль, помидоры и бананы. Те для кого важен крепкий сон, могут есть эти продукты за час до того как лечь в постель.
Еще один источник мелатонина – пища богатая углеводами, но для того чтобы выработка мелатонина повышалась углеводы нельзя есть одновременно с белками.
За производство мелатонина в организме отвечают такие витамины, как» В3» и «В6». Большое количество витамина «В3» содержится в кураге, семечках подсолнуха, цельных зернах пшеницы и ячменя, а витамина «В6», также в цельных зернах пшеницы, в моркови, лесных орехах, сое, чечевице, креветках, лососевых рыбах. Подавляют выработку гормона мелатонина – кофеин, алкоголь, никотин.
Отрицательным образом на работу шишковидной железы влияют электромагнитные поля, основным источником которых являются, увы, компьютеры, копировальные аппараты, телевизоры, а также линии электропередач и плохо изолированная проводка.
С течением времени шишковидная железа снижает свою продуктивность. Чтобы предотвратить преждевременное изнашивание железы, следует включать в свой рацион, как можно больше пищи растительного происхождения богатой антиоксидантами.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Гормон мелатонин связывают с долгой и активной жизнью, глубоким крепким сном. Некоторые ученые утверждают, что он сулит, чуть ли не вечную молодость.
В человеческом организме мелатонин вырабатывается шишковидной железой и, по мнению специалистов, он может замедлять процессы старения, укреплять здоровье, делать человека более жизнерадостным.
Омолаживающие свойства мелатонина были продемонстрированы в биологических опытах. Итальянский ученый Пьерпаоли провел ряд экспериментов, в которых он менял местами шишковидные железы у молодых и старых мышей. Через некоторое время молодые животные начали преждевременно стареть, а старые животные с молодой железой, наоборот резко помолодели. Кроме этого итальянский ученый вводил мышам старшего возраста синтетический мелатонин. В результате грызуны начинали вести себя как молодые.
Одно из объяснений омолаживающего эффекта мелатонина в его удивительных антиоксидантных свойствах. Гормон помогает организму бороться со свободными радикалами, повреждающими клетки различных органов, в том числе и мозга. Главное же достоинство мелатонина – возможность обеспечивать глубокий и спокойный сон.
Первое условие для правильной выработки мелатонина организмом – это правильный суточный цикл. Пик производства этого гормона приходится на время от рассвета до полдня. Исследования показывают, что у тех, кто встаёт рано, производится наибольшее количество мелатонина и чувствуют себя такие люди более энергичными и работоспособными. Очень важно получать много света в течение дня. Если нет возможности для дневной прогулки, то хорош, если ваше рабочее место будет находиться рядом с окном. А вот в выходные дни время для прогулки нужно находить обязательно.
Еще один способ стимуляции выработки гормона молодости - это употребление пищи богатой мелатонином, а это зерновые и бобовые. Наиболее богатые источники мелатонина – это , цельные зерна пшеницы, цельные зерна овса, кукурузные початки, коричневый рис, ячмень, бобы, фасоль, помидоры и бананы. Те для кого важен крепкий сон, могут есть эти продукты за час до того как лечь в постель.
Еще один источник мелатонина – пища богатая углеводами, но для того чтобы выработка мелатонина повышалась углеводы нельзя есть одновременно с белками.
За производство мелатонина в организме отвечают такие витамины, как» В3» и «В6». Большое количество витамина «В3» содержится в кураге, семечках подсолнуха, цельных зернах пшеницы и ячменя, а витамина «В6», также в цельных зернах пшеницы, в моркови, лесных орехах, сое, чечевице, креветках, лососевых рыбах. Подавляют выработку гормона мелатонина – кофеин, алкоголь, никотин.
Отрицательным образом на работу шишковидной железы влияют электромагнитные поля, основным источником которых являются, увы, компьютеры, копировальные аппараты, телевизоры, а также линии электропередач и плохо изолированная проводка.
С течением времени шишковидная железа снижает свою продуктивность. Чтобы предотвратить преждевременное изнашивание железы, следует включать в свой рацион, как можно больше пищи растительного происхождения богатой антиоксидантами.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Что поесть на yжин???⠀
Из чего должен состоять ужин?
Идеально- если он состоит из белка 🥚🍚🍗🥩и клетчатки-то есть овощей🥒🥬🥕🍠🥦🍆🍅.
⠀
Например ;
▪️творог 🍚+ йогурт
▪️Омлет 🥚+ овощной салат🥗
▪️Бобовые + овощной салат
▪️Куриная грудка + Овощное рагу 🥕🍆🍅
▪️рыба +брокколи🥦 или цветная капуста
▪️говядина + овощной салат , и т.д
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Из чего должен состоять ужин?
Идеально- если он состоит из белка 🥚🍚🍗🥩и клетчатки-то есть овощей🥒🥬🥕🍠🥦🍆🍅.
⠀
Например ;
▪️творог 🍚+ йогурт
▪️Омлет 🥚+ овощной салат🥗
▪️Бобовые + овощной салат
▪️Куриная грудка + Овощное рагу 🥕🍆🍅
▪️рыба +брокколи🥦 или цветная капуста
▪️говядина + овощной салат , и т.д
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Дряблая кожа на животе: 5 интенсивных упражнений для эффективной подтяжки.
🔸К проблеме дряблости кожи нужно подходить комплексно, совмещая массаж и физическую активность. Мы предлагает эффективный комплекс из 5 упражнений.
♻️Ляг на левый бок, левую руку положи под голову. Ноги выпрями, живот напряги. На выдохе втягивай живот, одновременно поднимая правую ногу не слишком высоко.
Задержись в этом положении, сделай вдох, а на выдохе подтяни правую ногу к поднятой левой. Удерживай равновесие 5 секунд. Повтори 6–10 раз для каждой стороны.
♻️Встань на четвереньки, сильно напряги мышцы живота. На выдохе выпрями одновременно правую руку и левую ногу так, чтобы получилась прямая линия. Задержись в таком положении на 3 секунды. На выдохе опусти руку и ногу на пол. Сделай по 10 повторов для каждой ноги.
♻️Дыхательное упражнение. Ляг на пол, согни ноги в коленях, а руки положи под голову. На вдохе втягивай максимально живот, сильно напрягая мышцы, а на выдохе — выпячивай. Сделай 20 вдохов и выдохов.
♻️Ляг на левый бок, левую руку положи под голову. Согни правую ногу в колене и поставь ее перед лежащей на полу левой. Поднимай левую ногу на 30 см от пола.
Вся фишка в том, что во время выполнения этого упражнения мышцы корпуса должны быть максимально напряжены и как бы вытянуты в струнку. Заваливаться назад нельзя! Повтори 6–10 раз для каждой стороны.
♻️Приседания у стены пойдут на пользу ягодицам и бедрам. Напряги мышцы живота, на выдохе присядь, согнув ноги на 90°, на вдохе вернись в исходное положение. Присядь 20 раз.
🔸В заключение советуем ежедневно крутить обруч на талии по 5 минут в каждую сторону. Это удобно делать, например, во время просмотра любимой телепередачи.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
🔸К проблеме дряблости кожи нужно подходить комплексно, совмещая массаж и физическую активность. Мы предлагает эффективный комплекс из 5 упражнений.
♻️Ляг на левый бок, левую руку положи под голову. Ноги выпрями, живот напряги. На выдохе втягивай живот, одновременно поднимая правую ногу не слишком высоко.
Задержись в этом положении, сделай вдох, а на выдохе подтяни правую ногу к поднятой левой. Удерживай равновесие 5 секунд. Повтори 6–10 раз для каждой стороны.
♻️Встань на четвереньки, сильно напряги мышцы живота. На выдохе выпрями одновременно правую руку и левую ногу так, чтобы получилась прямая линия. Задержись в таком положении на 3 секунды. На выдохе опусти руку и ногу на пол. Сделай по 10 повторов для каждой ноги.
♻️Дыхательное упражнение. Ляг на пол, согни ноги в коленях, а руки положи под голову. На вдохе втягивай максимально живот, сильно напрягая мышцы, а на выдохе — выпячивай. Сделай 20 вдохов и выдохов.
♻️Ляг на левый бок, левую руку положи под голову. Согни правую ногу в колене и поставь ее перед лежащей на полу левой. Поднимай левую ногу на 30 см от пола.
Вся фишка в том, что во время выполнения этого упражнения мышцы корпуса должны быть максимально напряжены и как бы вытянуты в струнку. Заваливаться назад нельзя! Повтори 6–10 раз для каждой стороны.
♻️Приседания у стены пойдут на пользу ягодицам и бедрам. Напряги мышцы живота, на выдохе присядь, согнув ноги на 90°, на вдохе вернись в исходное положение. Присядь 20 раз.
🔸В заключение советуем ежедневно крутить обруч на талии по 5 минут в каждую сторону. Это удобно делать, например, во время просмотра любимой телепередачи.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
ВАЖНО! 10 эффективных упражнений при целлюлите.
1.Ходьба на ягодицах.
💥Садитесь на пол (на попу), и передвигая ягодицами идете на кухню. Делаете круг вокруг холодильника и идете обратно. (главное там не задерживаться!))Очень помогает.
2) Скакалка.
💥Если хотите красивую фигуру, скачите при каждом удобном случае.
3) Приседания.
4) Ходьба на месте, высоко поднимая колени.
5) Выпады вперед поочередно на обеих ногах.
6) Ножницы.
💥Ложитесь на бок, корпус не должен заваливаться. Поднимаете одну ногу. 5 подходов по 40 раз. Постепенно увеличивать нагрузку. Соответственно упражнения нужно будет сделать на каждую ногу.
7) Лечь, ноги, руки выпрямлены.
💥Медленно поднимайте ноги, согните их в коленях, затем разогните и вернитесь в исходное положение.
8) Лечь, поднять ноги, отвести ступни вправо.
💥Задержитесь в этой позиции на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторить то же самое в левую сторону. Упражнение выполнять минимум 15 — 20 раз.
9) Лягте на спину, ноги выпрямите, руки тоже.
💥Поднимайте обе ноги одновременно вверх на 90 градусов, затем медленно (!) опускайте. Делать минимум 5 подходов 10 раз.
10) Упражнение велосипед.
💥Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища. Поднимите ноги на 45 градусов над уровнем пола и крутите «виртуальные педали» в течение 2-5 минут. Представьте для пущего эффекта, что едете на встречу своему идеальному телу.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
1.Ходьба на ягодицах.
💥Садитесь на пол (на попу), и передвигая ягодицами идете на кухню. Делаете круг вокруг холодильника и идете обратно. (главное там не задерживаться!))Очень помогает.
2) Скакалка.
💥Если хотите красивую фигуру, скачите при каждом удобном случае.
3) Приседания.
4) Ходьба на месте, высоко поднимая колени.
5) Выпады вперед поочередно на обеих ногах.
6) Ножницы.
💥Ложитесь на бок, корпус не должен заваливаться. Поднимаете одну ногу. 5 подходов по 40 раз. Постепенно увеличивать нагрузку. Соответственно упражнения нужно будет сделать на каждую ногу.
7) Лечь, ноги, руки выпрямлены.
💥Медленно поднимайте ноги, согните их в коленях, затем разогните и вернитесь в исходное положение.
8) Лечь, поднять ноги, отвести ступни вправо.
💥Задержитесь в этой позиции на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторить то же самое в левую сторону. Упражнение выполнять минимум 15 — 20 раз.
9) Лягте на спину, ноги выпрямите, руки тоже.
💥Поднимайте обе ноги одновременно вверх на 90 градусов, затем медленно (!) опускайте. Делать минимум 5 подходов 10 раз.
10) Упражнение велосипед.
💥Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища. Поднимите ноги на 45 градусов над уровнем пола и крутите «виртуальные педали» в течение 2-5 минут. Представьте для пущего эффекта, что едете на встречу своему идеальному телу.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
ПОЛЕЗНОЕ Суфле из куриной грудки 🤗
✨Очень вкусное и нежное. Можно есть как второе блюдо, можно как колбасу, порезать и положить на хлебец 😁
✨Куриная грудка - 450 гр
✨Яйцо - 1 шт
✨Молоко - 200 гр
И все!
1️⃣. Все взбить в блендере, посолить.
2️⃣. Выложить в силиконовую форму, запекать 45-55 минут (в зависимости от вашей духовки) на 200С.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
✨Очень вкусное и нежное. Можно есть как второе блюдо, можно как колбасу, порезать и положить на хлебец 😁
✨Куриная грудка - 450 гр
✨Яйцо - 1 шт
✨Молоко - 200 гр
И все!
1️⃣. Все взбить в блендере, посолить.
2️⃣. Выложить в силиконовую форму, запекать 45-55 минут (в зависимости от вашей духовки) на 200С.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Творожный десерт
КБЖУ на 100 гр 122/13/3/10
⠀
▪️Ингредиенты:
творог из брикета 5% 360 гр
молоко 1% 200 мл
желатин 20 гр
подсластитель по вкусу ( мед 2 ст.л)
ванилин
⠀
▪️Способ приготовления:
✨творог взбить немного в блендере, получится однородная масса.
✨ Смешать с медом и ванилином.
✨желатин растворить в молоке, немного подогревая на плите (не кипятить, максимум 60 гр)
✨соединить творожную массу с молоком, тщательно перемешать и разлить по формам.
✨Убрать в холодильник на пару часов. ⠀
P.s. Кбжу указана с учетом меда! Если добавить сахзам, то калорийность будет ниже! ⠀🔥
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
КБЖУ на 100 гр 122/13/3/10
⠀
▪️Ингредиенты:
творог из брикета 5% 360 гр
молоко 1% 200 мл
желатин 20 гр
подсластитель по вкусу ( мед 2 ст.л)
ванилин
⠀
▪️Способ приготовления:
✨творог взбить немного в блендере, получится однородная масса.
✨ Смешать с медом и ванилином.
✨желатин растворить в молоке, немного подогревая на плите (не кипятить, максимум 60 гр)
✨соединить творожную массу с молоком, тщательно перемешать и разлить по формам.
✨Убрать в холодильник на пару часов. ⠀
P.s. Кбжу указана с учетом меда! Если добавить сахзам, то калорийность будет ниже! ⠀🔥
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Яблoчныe oладушки .
На 100 грамм - 75.7 ккал Белки - 2.5 Жиры - 1.8 Углеводы - 11.2
▪️Ингредиенты:
Яблоки - 3 шт
Яйцо - 2 шт
Мука - 2 ст. л
Сода - 3 г
Подсластитель - по вкусу
▪️Приготовление:
🔸Яблоки моем. 🔸Срезаем шкуру (хотя если не очень жесткая, можно и оставить) и натираем на крупной терке или в блендере.🔸 Смешиваем с подсластителем и яйцами. 🔸Далее добавляем соду с мукой. 🔸Муку необходимо добавлять постепенно, доводя тесто до консистенции густой сметаны.🔸 Сковородку разогреваем, но не слишком сильно. 🔸Оладьи не должны подгорать и должны хорошо пропекаться.
🔸Жарим на масле небольшие оладьи (накладывать тесто можно столовой ложкой).
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
На 100 грамм - 75.7 ккал Белки - 2.5 Жиры - 1.8 Углеводы - 11.2
▪️Ингредиенты:
Яблоки - 3 шт
Яйцо - 2 шт
Мука - 2 ст. л
Сода - 3 г
Подсластитель - по вкусу
▪️Приготовление:
🔸Яблоки моем. 🔸Срезаем шкуру (хотя если не очень жесткая, можно и оставить) и натираем на крупной терке или в блендере.🔸 Смешиваем с подсластителем и яйцами. 🔸Далее добавляем соду с мукой. 🔸Муку необходимо добавлять постепенно, доводя тесто до консистенции густой сметаны.🔸 Сковородку разогреваем, но не слишком сильно. 🔸Оладьи не должны подгорать и должны хорошо пропекаться.
🔸Жарим на масле небольшие оладьи (накладывать тесто можно столовой ложкой).
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
1️⃣.Ролл с с/с рыбой
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
❣️Ингредиенты⠀⠀⠀⠀⠀⠀
▪️Начинка
❣️С/с красная рыба 150 г
❣️Помидор 1 шт
❤️Огурец 1/2 шт
❣️Листья салата
❣️Лаваш 150 г ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
❣️Соус
❣️Мягкий творог 120 г
❣️Кинза 20 г (или другая зелень)
❣️Чеснок 3 зб (по желанию)
▪️Способ приготовления:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
❣️Овощи и рыбу мелко порезать. ❣️Чеснок и зелень измельчить и смешать с творогом. ❤️Все смешать. ❣️Выложить начинку на лаваш и скрутить ролл.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2️⃣. Омлет
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
▪️Омлет готовится очень просто: смешать 2 яйца, 30 г цельнозерновой муки (или овсяной муки), 3 ст.л молока и соль. ▪️Обжарить с двух сторон. Далее добавляем начинку по вкусу - сыр, овощи, курица, мясо, рассольный сыр. ▪️Все, что душе угодно.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3️⃣. Бурый рис с сухофруктами
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
▪️Ингредиенты:⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
❣️Бурый рис 60 г
❣️Вода 140 мл
❤️Чернослив 15 г
❤️Курага 15 г
❤️Изюм 15 г
⠀▪️Способ приготовления:⠀⠀⠀⠀⠀
❣️Сухофрукты залить кипятком на 3-5 минут, по истечении времени слить воду. ❣️Рис отварить. ❣️Все перемешать.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
4️⃣. Бутерброд с тунцом
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
▪️Ингредиенты:
❣️Ржаной или цельнозерновой хлеб 80 г
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
▪️Начинка
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
❣️Тунец консервированный 60 г
❣️Яйцо 1 шт
❣️Помидор 1/4 шт
❣️Лук зелёный
❣️Укроп или другая зелень
▪️Способ приготовления:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
❣️Яйцо обжарить без масла (можно использовать отварное) и мелко порезать. ❣️Помидор и зелень порезать. ❣️Все смешать и выложить на хлеб.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
❣️Ингредиенты⠀⠀⠀⠀⠀⠀
▪️Начинка
❣️С/с красная рыба 150 г
❣️Помидор 1 шт
❤️Огурец 1/2 шт
❣️Листья салата
❣️Лаваш 150 г ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
❣️Соус
❣️Мягкий творог 120 г
❣️Кинза 20 г (или другая зелень)
❣️Чеснок 3 зб (по желанию)
▪️Способ приготовления:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
❣️Овощи и рыбу мелко порезать. ❣️Чеснок и зелень измельчить и смешать с творогом. ❤️Все смешать. ❣️Выложить начинку на лаваш и скрутить ролл.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2️⃣. Омлет
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
▪️Омлет готовится очень просто: смешать 2 яйца, 30 г цельнозерновой муки (или овсяной муки), 3 ст.л молока и соль. ▪️Обжарить с двух сторон. Далее добавляем начинку по вкусу - сыр, овощи, курица, мясо, рассольный сыр. ▪️Все, что душе угодно.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3️⃣. Бурый рис с сухофруктами
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
▪️Ингредиенты:⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
❣️Бурый рис 60 г
❣️Вода 140 мл
❤️Чернослив 15 г
❤️Курага 15 г
❤️Изюм 15 г
⠀▪️Способ приготовления:⠀⠀⠀⠀⠀
❣️Сухофрукты залить кипятком на 3-5 минут, по истечении времени слить воду. ❣️Рис отварить. ❣️Все перемешать.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
4️⃣. Бутерброд с тунцом
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
▪️Ингредиенты:
❣️Ржаной или цельнозерновой хлеб 80 г
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
▪️Начинка
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
❣️Тунец консервированный 60 г
❣️Яйцо 1 шт
❣️Помидор 1/4 шт
❣️Лук зелёный
❣️Укроп или другая зелень
▪️Способ приготовления:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
❣️Яйцо обжарить без масла (можно использовать отварное) и мелко порезать. ❣️Помидор и зелень порезать. ❣️Все смешать и выложить на хлеб.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM