«Стульчик» подкачивает пресс, мышцы ягодиц и бедер ДОМА
Для упражнения нужно сесть так, чтобы спина касалась стены.
Ноги согнуты в коленях под прямым углом, бедра находятся параллельно полу.
Дышите спокойно и глубоко, не стоит задерживать дыхание
Находиться в таком положении рекомендуется не более 5 минут.
Новичкам я рекомендую стоять не более 1 минуты при соблюдении техники выполнения💪
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Для упражнения нужно сесть так, чтобы спина касалась стены.
Ноги согнуты в коленях под прямым углом, бедра находятся параллельно полу.
Дышите спокойно и глубоко, не стоит задерживать дыхание
Находиться в таком положении рекомендуется не более 5 минут.
Новичкам я рекомендую стоять не более 1 минуты при соблюдении техники выполнения💪
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Какой тренажер купить, чтобы похудеть?
Для меня эталоном по соотношению цена/качество точно будет обычная СКАКАЛКА!
Сейчас моя разминка состоит из трех 2-х минутных подходов на скакалке.Между подходами потягиваю мышцы.
А ведь 4 года назад я не умел прыгать, постоянно запутывался в ней😅
Прыжки на скакалке:
— Уменьшают объемы бедер
— Укрепляют дыхательную и сердечно-сосудистую систему
— Развивают скорость реакции и координацию
— Улучшают показатели выносливости
А еще это отличная жиросжигающая кардио тренировка ДОМА!
Пойду отмечу эту пятницу 10 минутами прыжков!
Присоединяемся, спортсмены🔥
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Для меня эталоном по соотношению цена/качество точно будет обычная СКАКАЛКА!
Сейчас моя разминка состоит из трех 2-х минутных подходов на скакалке.Между подходами потягиваю мышцы.
А ведь 4 года назад я не умел прыгать, постоянно запутывался в ней😅
Прыжки на скакалке:
— Уменьшают объемы бедер
— Укрепляют дыхательную и сердечно-сосудистую систему
— Развивают скорость реакции и координацию
— Улучшают показатели выносливости
А еще это отличная жиросжигающая кардио тренировка ДОМА!
Пойду отмечу эту пятницу 10 минутами прыжков!
Присоединяемся, спортсмены🔥
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Правильное питание и возраст
В молодом возрасте, когда организм еще полон сил и энергии, некоторые ограничения в питании действительно можно несколько игнорировать. Если у молодого человека пищеварительная система здорова и функционирует правильно, то ему можно есть практически все, что угодно. Конечно, необходимо знать меру и не налегать на фаст-фуд, сладости и прочие «вредные» продукты, иначе ситуация может быстро измениться. А вот людям старшего поколения придерживаться правил здорового питания просто необходимо. Особенно важно ограничить потребление соли, ведь данный продукт в большом количестве может стать причиной гипертонических кризов. Всем людям старше пятидесяти лет для профилактики остеопороза очень важно употреблять пищу, богатую кальцием.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
В молодом возрасте, когда организм еще полон сил и энергии, некоторые ограничения в питании действительно можно несколько игнорировать. Если у молодого человека пищеварительная система здорова и функционирует правильно, то ему можно есть практически все, что угодно. Конечно, необходимо знать меру и не налегать на фаст-фуд, сладости и прочие «вредные» продукты, иначе ситуация может быстро измениться. А вот людям старшего поколения придерживаться правил здорового питания просто необходимо. Особенно важно ограничить потребление соли, ведь данный продукт в большом количестве может стать причиной гипертонических кризов. Всем людям старше пятидесяти лет для профилактики остеопороза очень важно употреблять пищу, богатую кальцием.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Жировые клетки могут размножаться и уменьшаться в размерах. Но, количество жировых клеток на диете не уменьшается.
Как это?
Когда мы жиреем, жировые клетки увеличиваются в размерах. Мы едим — они растут забирая в себя все излишки. Но, они не могут раздуваться до бесконечности и в какой-то момент начинают делиться. Таким образом количество жировых клеток у толстяка больше чем у худого.
Но, когда мы худеем, они уменьшаются в размерах, но количество их не уменьшается.
Поэтому, если я был толстым, а потом похудел. Разжиреть мне гораздо проще, чем человеку который толстым не был.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Как это?
Когда мы жиреем, жировые клетки увеличиваются в размерах. Мы едим — они растут забирая в себя все излишки. Но, они не могут раздуваться до бесконечности и в какой-то момент начинают делиться. Таким образом количество жировых клеток у толстяка больше чем у худого.
Но, когда мы худеем, они уменьшаются в размерах, но количество их не уменьшается.
Поэтому, если я был толстым, а потом похудел. Разжиреть мне гораздо проще, чем человеку который толстым не был.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
#питание
💢 5 ПРОДУКТОВ, ОТ КОТОРЫХ МЫ МОЛОДЕЕМ
🥑 АВОКАДО.
Содержит витамины группы В, витамин С, кальций, магний, железо, цинк, фосфор и другие микроэлементы, способствует устранению отечности, снижению уровня холестерина и профилактике ревматоидного артрита, защищает от токсинов, обладает регенерирующими свойствами.
❗Помимо того, что авокадо содержит много полезных витаминов и микроэлементов, он еще и очень калорийный. А 100 граммах мякоти – больше 200 калорий, поэтому рекомендуем вам ограничиться лишь половинкой плода в день🌿
🌰 ГРЕЦКИЙ ОРЕХ.
Содержит витамины Е, К, Р и С, нормализует обмен веществ, укрепляет сосуды, снижает уровень холестерина, способствует профилактике сахарного диабета, улучшению работы мозга и сохранению памяти. Содержащиеся в орехах антиоксиданты минимизируют риск развития рака груди, простаты и других органов.
❗Чтобы быть здоровым и бодрым, съедайте по 7 грецких орехов каждый день🌿
🍒 КЛЮКВА.
Выводит из организма свободные радикалы, улучшает состав крови, укрепляет стенки кровеносных сосудов, повышает иммунитет.
❗Для поддержания иммунитета и профилактики простудных заболеваний рекомендуется съедать горсть клюквы каждый день🌿
🥦 БРОККОЛИ.
Содержит витамины группы B, витамины Е, A, РР, К, U, С (причем витамина С в брокколи гораздо больше, чем в апельсинах и лимонах), калий, магний, кальций, натрий, железо, фосфор, цинк, марганец, медь, селен. Все эти вещества крайне важны для нашего здоровья. Например, калий выводит из организма лишние соли, кальций нужен нам для роста волос и ногтей, магний важен для здоровья сердца, селен выводит из организма тяжелые металлы.
❗Регулярное употребление 200 граммов брокколи в сутки поможет человеку оставаться здоровым и молодым🌿
🥠 СЕМЕНА ЛЬНА.
Содержащиеся в них витамины В1, В2, В3, В6, В9 улучшают метаболизм, витамин E борется со старением, делает кожу гладкой и упругой, витамин С замедляет процессы окисления в организме, витамин А благотворно влияет на кожу, волосы и ногти, фосфор укрепляет зубы. Кроме того, семена содержат клетчатку и кислоты Омега-3, Омега-6 и Омега-9.
❗Для поддержания молодости и красоты необходимо ежедневно съедать 1 ст. ложку семян льна🌿
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
💢 5 ПРОДУКТОВ, ОТ КОТОРЫХ МЫ МОЛОДЕЕМ
🥑 АВОКАДО.
Содержит витамины группы В, витамин С, кальций, магний, железо, цинк, фосфор и другие микроэлементы, способствует устранению отечности, снижению уровня холестерина и профилактике ревматоидного артрита, защищает от токсинов, обладает регенерирующими свойствами.
❗Помимо того, что авокадо содержит много полезных витаминов и микроэлементов, он еще и очень калорийный. А 100 граммах мякоти – больше 200 калорий, поэтому рекомендуем вам ограничиться лишь половинкой плода в день🌿
🌰 ГРЕЦКИЙ ОРЕХ.
Содержит витамины Е, К, Р и С, нормализует обмен веществ, укрепляет сосуды, снижает уровень холестерина, способствует профилактике сахарного диабета, улучшению работы мозга и сохранению памяти. Содержащиеся в орехах антиоксиданты минимизируют риск развития рака груди, простаты и других органов.
❗Чтобы быть здоровым и бодрым, съедайте по 7 грецких орехов каждый день🌿
🍒 КЛЮКВА.
Выводит из организма свободные радикалы, улучшает состав крови, укрепляет стенки кровеносных сосудов, повышает иммунитет.
❗Для поддержания иммунитета и профилактики простудных заболеваний рекомендуется съедать горсть клюквы каждый день🌿
🥦 БРОККОЛИ.
Содержит витамины группы B, витамины Е, A, РР, К, U, С (причем витамина С в брокколи гораздо больше, чем в апельсинах и лимонах), калий, магний, кальций, натрий, железо, фосфор, цинк, марганец, медь, селен. Все эти вещества крайне важны для нашего здоровья. Например, калий выводит из организма лишние соли, кальций нужен нам для роста волос и ногтей, магний важен для здоровья сердца, селен выводит из организма тяжелые металлы.
❗Регулярное употребление 200 граммов брокколи в сутки поможет человеку оставаться здоровым и молодым🌿
🥠 СЕМЕНА ЛЬНА.
Содержащиеся в них витамины В1, В2, В3, В6, В9 улучшают метаболизм, витамин E борется со старением, делает кожу гладкой и упругой, витамин С замедляет процессы окисления в организме, витамин А благотворно влияет на кожу, волосы и ногти, фосфор укрепляет зубы. Кроме того, семена содержат клетчатку и кислоты Омега-3, Омега-6 и Омега-9.
❗Для поддержания молодости и красоты необходимо ежедневно съедать 1 ст. ложку семян льна🌿
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Визуализация.
Думаю все слышали про визуализацию. Есть много мнений на этот счёт, но очевидно, что наши мысли влияют на нашу жизнь, на то к чему стремимся и чего в итоге достигаем.
Если вы сидите на диете, терпите неудобства и думаете о том, что когда всё это закончится и вы добьётесь поставленной цели вы вдоволь наедитесь того, что вам нельзя. Вы несчастны сейчас и стремитесь вернуться к старому, привычному для вас.
Не знаю, дело в визуализации или в чём-то другом. Но я уверен, что в результате таких мыслей, получится возвращение к тому, с чего начали.
Думайте о том, что хотите получить, а не о том, что может произойти что-то другое.
Примите решение изменить образ жизни. Представляйте себе кайф от нового образа жизни. Как круто равнодушно посмотреть на красивое пирожное и с лёгкостью отказаться его пробовать. В замен этого — как классно вы будете постоянно ловить на себе завистливые взгляды на пляже и испытывать лёгкость в момент когда нужно немного пробежаться играя с ребёнком.
Думайте о преимуществах которые будет давать новый образ жизни, не как временный меры на силе-воли, а как новая жизнь полная удовольствий каждый день и каждую минуту.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Думаю все слышали про визуализацию. Есть много мнений на этот счёт, но очевидно, что наши мысли влияют на нашу жизнь, на то к чему стремимся и чего в итоге достигаем.
Если вы сидите на диете, терпите неудобства и думаете о том, что когда всё это закончится и вы добьётесь поставленной цели вы вдоволь наедитесь того, что вам нельзя. Вы несчастны сейчас и стремитесь вернуться к старому, привычному для вас.
Не знаю, дело в визуализации или в чём-то другом. Но я уверен, что в результате таких мыслей, получится возвращение к тому, с чего начали.
Думайте о том, что хотите получить, а не о том, что может произойти что-то другое.
Примите решение изменить образ жизни. Представляйте себе кайф от нового образа жизни. Как круто равнодушно посмотреть на красивое пирожное и с лёгкостью отказаться его пробовать. В замен этого — как классно вы будете постоянно ловить на себе завистливые взгляды на пляже и испытывать лёгкость в момент когда нужно немного пробежаться играя с ребёнком.
Думайте о преимуществах которые будет давать новый образ жизни, не как временный меры на силе-воли, а как новая жизнь полная удовольствий каждый день и каждую минуту.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
#питание
Список продуктов, которые необходимы твоему организму весной
Рыба: ставрида, форель, горбуша, кета.
Птица: мясо курицы, индейка.
Мясо: говядина, телятина.
Фрукты, но не более 5 штук в день.
Сухофрукты, не более 100 г в день.
Орехи: избегай соленых, жареных и сладких.
Овощи: сырые, приготовленные на пару, гриле, в духовке или тушеные, до 400 г в день.
Крупы и хлебцы.
Кисломолочные продукты невысокой жирности: творог, кефир, йогурты.
Сыр: адыгейский, голландский, моцарелла, гауда. Выбирай не острые сорта, 100 г в день.
Зелень: вся без исключения.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Список продуктов, которые необходимы твоему организму весной
Рыба: ставрида, форель, горбуша, кета.
Птица: мясо курицы, индейка.
Мясо: говядина, телятина.
Фрукты, но не более 5 штук в день.
Сухофрукты, не более 100 г в день.
Орехи: избегай соленых, жареных и сладких.
Овощи: сырые, приготовленные на пару, гриле, в духовке или тушеные, до 400 г в день.
Крупы и хлебцы.
Кисломолочные продукты невысокой жирности: творог, кефир, йогурты.
Сыр: адыгейский, голландский, моцарелла, гауда. Выбирай не острые сорта, 100 г в день.
Зелень: вся без исключения.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
СЕКРЕТ БРАЗИЛЬСКОЙ ФИГУРЫ.
🔸Мало кто знает, но секрет идеальных форм бразильских красоток — это тяга штанги к поясу, становая тяга и приседания со штангой. Девушки не тратят время на бессмысленные сведения ног в экзотических тренажерах, а выполняют базовые упражнения.
🔸Вам требуется не более 12 повторов, если же вы можете сделать больше — увеличивайте рабочий вес. Выполняйте упражнения максимально медленно (не менее 2-4 секунд на движение как вверх, так и вниз), а также добивайтесь идеальной техники.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
🔸Мало кто знает, но секрет идеальных форм бразильских красоток — это тяга штанги к поясу, становая тяга и приседания со штангой. Девушки не тратят время на бессмысленные сведения ног в экзотических тренажерах, а выполняют базовые упражнения.
🔸Вам требуется не более 12 повторов, если же вы можете сделать больше — увеличивайте рабочий вес. Выполняйте упражнения максимально медленно (не менее 2-4 секунд на движение как вверх, так и вниз), а также добивайтесь идеальной техники.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Различие между сушкой и похудением.
Сушка — процесс спортивной диеты, при которой наша задача похудеть, но при этом избавиться от лишней жидкости, подкожной клетчатки с максимальным сохраниением гипертрофированной мышечной массы. Т.е. это спортивный процесс.
Для того, чтобы иметь гипертрофированную мышечную массу, нужно качаться 3-4 года.
Я думаю, что среди читателей моего канала мало людей имеющих эту самую гипертрофированную мышечную массу.
Поэтому, мы говорим с вами про похудение. За счет чего мы худеем? За счет всего и в том числе неизбежно за счёт мышечной массы. Чтобы уменьшить потерю мышц мы даём им нагрузку, но методы отличаются от методов тренированного спортсмена.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Сушка — процесс спортивной диеты, при которой наша задача похудеть, но при этом избавиться от лишней жидкости, подкожной клетчатки с максимальным сохраниением гипертрофированной мышечной массы. Т.е. это спортивный процесс.
Для того, чтобы иметь гипертрофированную мышечную массу, нужно качаться 3-4 года.
Я думаю, что среди читателей моего канала мало людей имеющих эту самую гипертрофированную мышечную массу.
Поэтому, мы говорим с вами про похудение. За счет чего мы худеем? За счет всего и в том числе неизбежно за счёт мышечной массы. Чтобы уменьшить потерю мышц мы даём им нагрузку, но методы отличаются от методов тренированного спортсмена.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Подборка правильных конфет
Кокосовые конфеты
Около 64 ккал на одну конфетку
На 100 г: ~ 340 ккал
БЖУ: 8/22/38
На 8 шт.: 100 г кураги
50 г кокосовой стружки
Кокосовую стружку измельчить в блендере до слегка вязкого состояния. Это занимает около 3 минут. Курагу замочить в теплой воде на 30 минут.
Добавить курагу к кокосу и еще раз измельчить до однородности. Из получившейся пластичной массы слепить конфеты. Убрать на пару часов в
холодильник, там же и хранить!
Шоколадные трюфели
Десерт для любителей горького шоколада 😉
На 10 шт.:
80 г шоколада темного (у меня 50%)
50 г кипятка
40 г какао
Шоколад растопить на водяной бане, смешать с кипятком. Добавить какао.
Перемешать. Убрать в холодильник на 10 минут. Сформовать конфеты, обвалять в какао.
Трюфели из чечевицы
На 100 г: ~ 243 ккал
БЖУ: 12/8/31
На 15 шт.:
80 г арахиса
120 г зеленой чечевицы
150 г фиников (вес с косточками)
20 г какао
Чечевицу отварить до мягкости. У меня это заняло 40 минут. Не переварите!
Финики замочить в теплой воде на час. Освободить от косточек.
Арахис поджарить в духовке на 180С до легкой золотистости. Арахис измельчить в
крошку в процессоре блендера, добавить финики и еще раз измельчить.
Переложить в миску, добавить чечевицу, измельчить погружным блендером. Добавить какао и перемешать до однородной массы.
Сформовать конфеты, хранить в холодильнике.
Конфеты из сухофруктов
На 9 шт.:
75 г молотого миндаля
50 г фиников
30 г кураги
70 г темного шоколада
.
В чашу блендера-измельчителя положить орехи и измельчить в крошку.• Финики очистить от косточек, добавить к ореховой муке. Если финики сильно жесткие, то можно замочить их предварительно в теплой воде.
Добавить курагу и еще раз измельчить.
Разделить массу на 7-9 частей и скатать шарики, убрать в контейнер и поставить в холодильник на пару часов. По желанию, можно покрыть растопленным шоколадом.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Кокосовые конфеты
Около 64 ккал на одну конфетку
На 100 г: ~ 340 ккал
БЖУ: 8/22/38
На 8 шт.: 100 г кураги
50 г кокосовой стружки
Кокосовую стружку измельчить в блендере до слегка вязкого состояния. Это занимает около 3 минут. Курагу замочить в теплой воде на 30 минут.
Добавить курагу к кокосу и еще раз измельчить до однородности. Из получившейся пластичной массы слепить конфеты. Убрать на пару часов в
холодильник, там же и хранить!
Шоколадные трюфели
Десерт для любителей горького шоколада 😉
На 10 шт.:
80 г шоколада темного (у меня 50%)
50 г кипятка
40 г какао
Шоколад растопить на водяной бане, смешать с кипятком. Добавить какао.
Перемешать. Убрать в холодильник на 10 минут. Сформовать конфеты, обвалять в какао.
Трюфели из чечевицы
На 100 г: ~ 243 ккал
БЖУ: 12/8/31
На 15 шт.:
80 г арахиса
120 г зеленой чечевицы
150 г фиников (вес с косточками)
20 г какао
Чечевицу отварить до мягкости. У меня это заняло 40 минут. Не переварите!
Финики замочить в теплой воде на час. Освободить от косточек.
Арахис поджарить в духовке на 180С до легкой золотистости. Арахис измельчить в
крошку в процессоре блендера, добавить финики и еще раз измельчить.
Переложить в миску, добавить чечевицу, измельчить погружным блендером. Добавить какао и перемешать до однородной массы.
Сформовать конфеты, хранить в холодильнике.
Конфеты из сухофруктов
На 9 шт.:
75 г молотого миндаля
50 г фиников
30 г кураги
70 г темного шоколада
.
В чашу блендера-измельчителя положить орехи и измельчить в крошку.• Финики очистить от косточек, добавить к ореховой муке. Если финики сильно жесткие, то можно замочить их предварительно в теплой воде.
Добавить курагу и еще раз измельчить.
Разделить массу на 7-9 частей и скатать шарики, убрать в контейнер и поставить в холодильник на пару часов. По желанию, можно покрыть растопленным шоколадом.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Углеводы – в первую очередь это наша энергия!🤸⛷🏋
Кроме того это питание для мозга.
Почему ученикам советуют брать с собой на экзамены шоколадки🍫 – как раз для того что бы получить быстрый заряд энергии.
Самое важное что нужно знать об углеводах - это то что они делятся на простые и сложные:
🔹Простые углеводы действуют аналогично кофеину: переработанная из них энергия усваивается организмом быстро, но ее хватает ненадолго. Они коварны, поскольку содержат быстроусвояемый сахар, резко повышающий показатели глюкозы в крови. Легкие углеводы при частом употреблении вызывают дисбаланс сахара и увеличивают риск появления ожирения и диабета.
При достаточном употреблении продуктов, богатых быстрыми углеводами, организм запасает гликоген (животный крахмал) в печени и мышцах. При поступлении избытка сахаров и достаточных запасах гликогена углеводы начинают превращаться в жир🌭🍟
Поэтому при снижении веса не рекомендуется употреблять:
⛔пакетированные соки;
⛔крахмалистые фрукты (папайя, банан);
⛔кукурузный и картофельный крахмал;
⛔снэки;
⛔макаронные изделия из мягких сортов пшеницы;
⛔ каши быстрого приготовления;
⛔хлебобулочные изделия из белой муки
⛔фаст фуд
⛔торты, шоколадки, печенюшки и т.д.
🔹Сложные же углеводы позволяют питаться реже за счет длительного сохранения энергии в организме, поэтому они – идеальный спутник любой диеты☝️ особенно если она направлена на борьбу с лишним весом.
Они имеют низкий ГИ (гликемический индекс) который измеряется скоростью усвоения углевода в клетках. По шкале ГИ от 0 до 100 полезные углеводы должны набирать не более 50 единиц.
Сложные углеводы можно найти в:
✅ бобовых;
✅крупах;
✅цельнозерновом хлебе;
✅ макаронах из цельнозерновой пшеницы;
✅овощах (болгарский перец, лук, кабачки, салат, шпинат, авокадо, стручковая фасоль, все виды капусты);
✅ фруктах, с низким содержанием сахара (груши, яблоки, грейпфруты, апельсины, киви, персики);
✅зелени.
В дневном рационе углеводов должно присутствовать 45%-65%.
Совет: при снижении веса употребляйте сложные углеводы с низким ГИ.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Кроме того это питание для мозга.
Почему ученикам советуют брать с собой на экзамены шоколадки🍫 – как раз для того что бы получить быстрый заряд энергии.
Самое важное что нужно знать об углеводах - это то что они делятся на простые и сложные:
🔹Простые углеводы действуют аналогично кофеину: переработанная из них энергия усваивается организмом быстро, но ее хватает ненадолго. Они коварны, поскольку содержат быстроусвояемый сахар, резко повышающий показатели глюкозы в крови. Легкие углеводы при частом употреблении вызывают дисбаланс сахара и увеличивают риск появления ожирения и диабета.
При достаточном употреблении продуктов, богатых быстрыми углеводами, организм запасает гликоген (животный крахмал) в печени и мышцах. При поступлении избытка сахаров и достаточных запасах гликогена углеводы начинают превращаться в жир🌭🍟
Поэтому при снижении веса не рекомендуется употреблять:
⛔пакетированные соки;
⛔крахмалистые фрукты (папайя, банан);
⛔кукурузный и картофельный крахмал;
⛔снэки;
⛔макаронные изделия из мягких сортов пшеницы;
⛔ каши быстрого приготовления;
⛔хлебобулочные изделия из белой муки
⛔фаст фуд
⛔торты, шоколадки, печенюшки и т.д.
🔹Сложные же углеводы позволяют питаться реже за счет длительного сохранения энергии в организме, поэтому они – идеальный спутник любой диеты☝️ особенно если она направлена на борьбу с лишним весом.
Они имеют низкий ГИ (гликемический индекс) который измеряется скоростью усвоения углевода в клетках. По шкале ГИ от 0 до 100 полезные углеводы должны набирать не более 50 единиц.
Сложные углеводы можно найти в:
✅ бобовых;
✅крупах;
✅цельнозерновом хлебе;
✅ макаронах из цельнозерновой пшеницы;
✅овощах (болгарский перец, лук, кабачки, салат, шпинат, авокадо, стручковая фасоль, все виды капусты);
✅ фруктах, с низким содержанием сахара (груши, яблоки, грейпфруты, апельсины, киви, персики);
✅зелени.
В дневном рационе углеводов должно присутствовать 45%-65%.
Совет: при снижении веса употребляйте сложные углеводы с низким ГИ.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Рацион на 1350 Ккал
К/Б/Ж/У 1347/88/49/134
⠀
▪️Завтрак:
- овсяная каша (60гр.овсяных хлопьев в сухом виде + 50 мл молока 2,5% + вода)
- 10гр.тыквенных семечек
- 30гр.сыра 45%
- 1 вареное яйцо
- чай зеленый
⠀
▪️1 перекус:
- 20гр.чернослива
- 10гр.арахиса
⠀
▪️Обед
- 60гр.пропаренного риса в сухом виде
- Куриные оладьи (на 1 порцию 80гр.куриного филе, 1/2 яйца, 20гр.зелени)
- Салат:
50гр.огурцов
50гр.помидор
50гр.редиса
10гр.зелени
5мл оливкового масла
⠀
▪️2 перекус:⠀
- 200 мл кефира 2,5%
- 100гр.яблок (1 маленькое)
⠀
▪️Ужин:
- Куриные оладьи (на 1 порцию 80гр.куриного филе, 1/2 яйца, 20гр.зелени)
- 100гр.болгарского перца
- 20гр.зелени
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
К/Б/Ж/У 1347/88/49/134
⠀
▪️Завтрак:
- овсяная каша (60гр.овсяных хлопьев в сухом виде + 50 мл молока 2,5% + вода)
- 10гр.тыквенных семечек
- 30гр.сыра 45%
- 1 вареное яйцо
- чай зеленый
⠀
▪️1 перекус:
- 20гр.чернослива
- 10гр.арахиса
⠀
▪️Обед
- 60гр.пропаренного риса в сухом виде
- Куриные оладьи (на 1 порцию 80гр.куриного филе, 1/2 яйца, 20гр.зелени)
- Салат:
50гр.огурцов
50гр.помидор
50гр.редиса
10гр.зелени
5мл оливкового масла
⠀
▪️2 перекус:⠀
- 200 мл кефира 2,5%
- 100гр.яблок (1 маленькое)
⠀
▪️Ужин:
- Куриные оладьи (на 1 порцию 80гр.куриного филе, 1/2 яйца, 20гр.зелени)
- 100гр.болгарского перца
- 20гр.зелени
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
ИЗОТОНИК СВОИМИ РУКАМИ.
ЦЕЛЬ: повышение выносливости, компенсация потери жидкости и электролитов
Изотоник своими руками. Как сделать изотоник в условиях домашнего приготовления, или в условиях похода, скажем по жарким странам.
Спортивный напиток можно приготовить самостоятельно, немного сэкономив при этом. Для этого понадобится:
• 4 столовые ложки сахара,
• ¼ чайной ложки соли,
• ¼ стакана горячей воды,
• 2 столовые ложки свежевыжатого лимонного сока,
• 3 ¾ стакана холодной воды.
В горячей воде растворите сахар и соль. Добавьте сок и холодную воду, охладите. В одном стакане приготовленного напитка будет содержаться 12 г углеводов (5% глюкозы), энергетическая ценность будет составлять 55 калорий, ну а стоить такой напиток будет гораздо дешевле тех, что продаются в магазинах.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
ЦЕЛЬ: повышение выносливости, компенсация потери жидкости и электролитов
Изотоник своими руками. Как сделать изотоник в условиях домашнего приготовления, или в условиях похода, скажем по жарким странам.
Спортивный напиток можно приготовить самостоятельно, немного сэкономив при этом. Для этого понадобится:
• 4 столовые ложки сахара,
• ¼ чайной ложки соли,
• ¼ стакана горячей воды,
• 2 столовые ложки свежевыжатого лимонного сока,
• 3 ¾ стакана холодной воды.
В горячей воде растворите сахар и соль. Добавьте сок и холодную воду, охладите. В одном стакане приготовленного напитка будет содержаться 12 г углеводов (5% глюкозы), энергетическая ценность будет составлять 55 калорий, ну а стоить такой напиток будет гораздо дешевле тех, что продаются в магазинах.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
🍚 ТВОРОГ
Творог на 70% состоит из казеина, медленно усваивающегося сложного белка. Это значит, что уровень аминокислот в крови поднимается медленно и остаётся повышенным в течение 6–8 часов. Поэтому творог часто советуют есть перед длительным перерывом между приёмами пищи, например на ночь. Это позволяет поддержать анаболизм до следующего приёма пищи.
Кроме того, в твороге содержится много кальция, который необходим для сокращения мышц и играет важную роль в переносе аминокислот и креатина.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Творог на 70% состоит из казеина, медленно усваивающегося сложного белка. Это значит, что уровень аминокислот в крови поднимается медленно и остаётся повышенным в течение 6–8 часов. Поэтому творог часто советуют есть перед длительным перерывом между приёмами пищи, например на ночь. Это позволяет поддержать анаболизм до следующего приёма пищи.
Кроме того, в твороге содержится много кальция, который необходим для сокращения мышц и играет важную роль в переносе аминокислот и креатина.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
