Сколько восстанавливаются мышцы?
Научные исследования показывают, что время, необходимое мышцам для полноценного восстановления после силовых тренировок, составляет в среднем от 48 до 72 часов. В реальности эта цифра зависит как от общего стажа тренировок и возраста человека (чем он старше, тем дольше длится восстановление), так и от того, какие именно мышцы были вовлечены в работу.
При этом если мелкие и средние мышечные группы (то есть, руки, плечи, пресс) требуют на регенерацию порядка 48 – 60 часов, то для полноценного восстановления крупных групп мускулатуры (ноги, грудь, спина), и, в особенности, центральной нервной системы, испытывающей серьезные нагрузки при выполнении базовых упражнений, необходимо не менее 72 часов.
Время восстановления мышечных групп:
Плечи 48 – 60 часов
Грудь до 72 часов
Спина до 72 часов
Пресс 48 – 60 часов
Трицепс 48 – 60 часов
Бицепс 48 – 60 часов
Ягодицы до 72 часов
Мышцы бедер до 72 часов
Икры 48 – 60 часов
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Научные исследования показывают, что время, необходимое мышцам для полноценного восстановления после силовых тренировок, составляет в среднем от 48 до 72 часов. В реальности эта цифра зависит как от общего стажа тренировок и возраста человека (чем он старше, тем дольше длится восстановление), так и от того, какие именно мышцы были вовлечены в работу.
При этом если мелкие и средние мышечные группы (то есть, руки, плечи, пресс) требуют на регенерацию порядка 48 – 60 часов, то для полноценного восстановления крупных групп мускулатуры (ноги, грудь, спина), и, в особенности, центральной нервной системы, испытывающей серьезные нагрузки при выполнении базовых упражнений, необходимо не менее 72 часов.
Время восстановления мышечных групп:
Плечи 48 – 60 часов
Грудь до 72 часов
Спина до 72 часов
Пресс 48 – 60 часов
Трицепс 48 – 60 часов
Бицепс 48 – 60 часов
Ягодицы до 72 часов
Мышцы бедер до 72 часов
Икры 48 – 60 часов
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Прокачиваем пресс ДОМА!
Скалолаз — отличная кардио тренировка для всего тела, которая прокачивает мышцы и повышает выносливость.
Соблюдаем технику:
— Дышим ровно и спокойно
— Не гонимся за количеством повторений, важно их качество
— Держим тело в натянутом положении без прогибов в спине
Также скалолаз отличное упражнение для разминки перед треней!
Будешь ежедневно в скалолазе потеть,
Горы тебе будет легко одолеть!
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Скалолаз — отличная кардио тренировка для всего тела, которая прокачивает мышцы и повышает выносливость.
Соблюдаем технику:
— Дышим ровно и спокойно
— Не гонимся за количеством повторений, важно их качество
— Держим тело в натянутом положении без прогибов в спине
Также скалолаз отличное упражнение для разминки перед треней!
Будешь ежедневно в скалолазе потеть,
Горы тебе будет легко одолеть!
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Начни вести дневник тренировок!
Что это?
Дневник тренировок — блокнот/приложение, где ты фиксируешь свои занятия спортом. Пишешь упражнения, количество повторений, добавляешь комментарии, над чем нужно работать.
Когда ты начинаешь постоянно тренироваться, то забываешь, что делал на прошлом занятии, какие веса использовал. Дневник тренировок помогает не только не потерять РЕЗУЛЬТАТЫ, но и улучшать свои показатели гораздо быстрее!
Если хочешь прогрессировать, ДНЕВНИК ТРЕНИРОВОК — MUST HAVE!
Хочу сделать обзор приложух, где можно фиксировать трени.
Поддержите в опросе и комментах!
Ты записываешь результаты тренировок?
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Что это?
Дневник тренировок — блокнот/приложение, где ты фиксируешь свои занятия спортом. Пишешь упражнения, количество повторений, добавляешь комментарии, над чем нужно работать.
Когда ты начинаешь постоянно тренироваться, то забываешь, что делал на прошлом занятии, какие веса использовал. Дневник тренировок помогает не только не потерять РЕЗУЛЬТАТЫ, но и улучшать свои показатели гораздо быстрее!
Если хочешь прогрессировать, ДНЕВНИК ТРЕНИРОВОК — MUST HAVE!
Хочу сделать обзор приложух, где можно фиксировать трени.
Поддержите в опросе и комментах!
Ты записываешь результаты тренировок?
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
5 ВЕРНЫХ СПОСОБОВ УСКОРИТЬ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ.
1. Ешьте больше таких овощей, как шпинат, капуста, брокколи🥦
2. Поддерживайте уровень сахара в крови в норме.
3. Ежедневно ешьте термогенные продукты - красный стручковый перец, имбирь, тмин, корицу, цитрусовые (особенно лимон). 🌶
4. Тщательно пережевывайте пищу и не ешьте в спешке.
5. Пейте зеленый чай - в нем содержится большое количество антиоксидантов и других полезных веществ, ускоряющих метаболизм.☕️
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
1. Ешьте больше таких овощей, как шпинат, капуста, брокколи🥦
2. Поддерживайте уровень сахара в крови в норме.
3. Ежедневно ешьте термогенные продукты - красный стручковый перец, имбирь, тмин, корицу, цитрусовые (особенно лимон). 🌶
4. Тщательно пережевывайте пищу и не ешьте в спешке.
5. Пейте зеленый чай - в нем содержится большое количество антиоксидантов и других полезных веществ, ускоряющих метаболизм.☕️
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Утренняя зарядка улучшает не только здоровье, но и качество жизни.
Я получаю удовольствие, когда мои клиенты добиваются желаемых результатов.
Я привык идти к большим целям маленькими шагами, к чему хочу приучить и вас.
Следующим шагом для вас станет УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА:
- Начинайте зарядку через 15-20 минут после пробуждения.
- Зарядка делается натощак.
- Делайте упражнения медленно, тело еще не разогрето!
- Завершить зарядку лучше всего стаканом воды(не холодной!) и освежающим душем.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Я получаю удовольствие, когда мои клиенты добиваются желаемых результатов.
Я привык идти к большим целям маленькими шагами, к чему хочу приучить и вас.
Следующим шагом для вас станет УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА:
- Начинайте зарядку через 15-20 минут после пробуждения.
- Зарядка делается натощак.
- Делайте упражнения медленно, тело еще не разогрето!
- Завершить зарядку лучше всего стаканом воды(не холодной!) и освежающим душем.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
ВОЗОБНОВЛЕНИЕ ЗАНЯТИЙ СПОРТОМ? - Чтобы поддерживать стабильный вес или сбросить лишние килограммы в случае ожирения, начните свой путь к активному образу жизни с ходьбы. Это замечательный способ возобновить занятия спортом. Используйте все возможности для ходьбы в повседневной жизни. Вас привлекает лифт? Воспользуйтесь лучше лестницей. Вы ездите на автобусе или метро? Выходите на остановку раньше. Постарайтесь ходить минимум 3 раза в неделю. Чтобы не заработать одышку слишком быстро, сделайте нагрузку постепенной. Ходите сначала в течение 15 минут, а затем, когда почувствуете в себе силы, увеличьте продолжительность до 30 минут. По достижении порогового значения 30 минут увеличивайте темп. Почему бы не попробовать скандинавскую ходьбу?
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку
ASY8328This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Не зацикливайтесь на калориях👈👈👈. Не стоит ставить во главу угла количество сжигаемых калорий. Существует множество других факторов, влияющих на снижение веса, к которым, в частности, относится правильная интенсивность тренировок. Вместо подсчета калорий сосредоточьтесь на других целях: увеличивайте количество подходов к упражнениям или начните использовать утяжелители. «Делайте упор на улучшении вашего здоровья и самочувствия», — советует Джессика Смит, сертифицированный тренер и создатель оригинальной модели «Тропа сильного: система 6-недельной тотальной трансформации» (Walk STRONG: Total Transformation 6 Week System). Такой подход поможет вам чувствовать себя комфортно и добиться лучших результатов!
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Зачем худеть, а потом качаться?
Примите, как истину с которой не спорят все специалисты. Похудеть и накачаться одновременно практически невозможно.
Чтоб избавиться от жира в проблемных зонах (например боках), нужно худеть всем телом. При этом у вас неизбежно уйдет жир и с груди и ног и т. д. Вместе с жиром неизбежно уменьшатся и мышцы.
Когда мы похудеем, то тело получится прямо скажем не эталон. Для красивого тела всё же нужны мышцы. Во всяком случае в современном понимании красоты так принято, что тело должно быть подтянутым и иметь формы.
Для этого придётся какой то период времени ходить в спорт зал, питаться с профицитом и расти. Неизбежно вместе с мышцами тело добавит и жира.
Таким циклом Похудение - Наращивание мышц — Похудение и формируется красивое тело.
Главная задача сохранять больше мышц когда худеем и получить меньше жира когда набираем массу.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Примите, как истину с которой не спорят все специалисты. Похудеть и накачаться одновременно практически невозможно.
Чтоб избавиться от жира в проблемных зонах (например боках), нужно худеть всем телом. При этом у вас неизбежно уйдет жир и с груди и ног и т. д. Вместе с жиром неизбежно уменьшатся и мышцы.
Когда мы похудеем, то тело получится прямо скажем не эталон. Для красивого тела всё же нужны мышцы. Во всяком случае в современном понимании красоты так принято, что тело должно быть подтянутым и иметь формы.
Для этого придётся какой то период времени ходить в спорт зал, питаться с профицитом и расти. Неизбежно вместе с мышцами тело добавит и жира.
Таким циклом Похудение - Наращивание мышц — Похудение и формируется красивое тело.
Главная задача сохранять больше мышц когда худеем и получить меньше жира когда набираем массу.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ПП и Жиросжигание — не одно и тоже!
ПП это употребление полезных для организма продуктов и исключение вредных.
Питание для похудения — это ограничение калорийности даже если калории приходят из ПП продуктов.
То есть для жиросжигания нужно применять ПП но с дополнительными ограничениями.
Например. Масло (хорошего качества) это полезный продукт ПП. Но для похудения употребление масла нужно ограничивать, чтобы соблюсти нормы КБЖУ.
Поэтому для заправки салата лучше использовать заправки на основе сметаны или йогурта.
Сухофрукты и орехи полезны с точки зрения ПП, но для похудения употреблять их не рационально.
Ну и так далее.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
ПП это употребление полезных для организма продуктов и исключение вредных.
Питание для похудения — это ограничение калорийности даже если калории приходят из ПП продуктов.
То есть для жиросжигания нужно применять ПП но с дополнительными ограничениями.
Например. Масло (хорошего качества) это полезный продукт ПП. Но для похудения употребление масла нужно ограничивать, чтобы соблюсти нормы КБЖУ.
Поэтому для заправки салата лучше использовать заправки на основе сметаны или йогурта.
Сухофрукты и орехи полезны с точки зрения ПП, но для похудения употреблять их не рационально.
Ну и так далее.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Лучшие способы не есть на ночь
🍝1.Обманите ваш желудок жидкостью. Выпейте стакан минеральной воды с ломтиком лимона, томатного сока или чашку зеленого чая. Жидкость заполнит ваш пустой желудок и притупит чувство голода.
🍝2. Примите горячую ванну.
Она снижает аппетит, расслабляет. Усилившееся потоотделение заодно поможет вам удалить из организма избыток лишней жидкости.
🍝3. Если вы почувствовали, что голод стал нестерпимый, сделайте небольшую зарядку. Физические упражнения отвлекут вас от навязчивой мысли добраться до холодильника и сожгут пару лишних калорий. К тому же сразу после физической нагрузки аппетит снижается. Но не переусердствуйте с нагрузкой, т.к. возможно после этого вам трудно будет уснуть.
🍝4. Умерить аппетит поможет ароматерапия. Как только вы почувствуете в себе позывы к внеплановому приему пищи, понюхайте кожуру грейпфрута, зажгите ароматические свечи или поднесите к носу флакончик с каким-либо ароматическим маслом или духами. Особенно действенны цветочные и фруктовые ароматы. Центры голода и обоняния находятся рядом, поэтому запахи помогут на время «забить» чувство голода.
🍝5. Сразу после ужина побалуйте себя легким десертом, например, фруктами, нежирным йогуртом, небольшим кусочком горького шоколада. Это поднимет ваше настроение, а возникшее после него послевкусие поможет в борьбе с вашим аппетитом.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
🍝1.Обманите ваш желудок жидкостью. Выпейте стакан минеральной воды с ломтиком лимона, томатного сока или чашку зеленого чая. Жидкость заполнит ваш пустой желудок и притупит чувство голода.
🍝2. Примите горячую ванну.
Она снижает аппетит, расслабляет. Усилившееся потоотделение заодно поможет вам удалить из организма избыток лишней жидкости.
🍝3. Если вы почувствовали, что голод стал нестерпимый, сделайте небольшую зарядку. Физические упражнения отвлекут вас от навязчивой мысли добраться до холодильника и сожгут пару лишних калорий. К тому же сразу после физической нагрузки аппетит снижается. Но не переусердствуйте с нагрузкой, т.к. возможно после этого вам трудно будет уснуть.
🍝4. Умерить аппетит поможет ароматерапия. Как только вы почувствуете в себе позывы к внеплановому приему пищи, понюхайте кожуру грейпфрута, зажгите ароматические свечи или поднесите к носу флакончик с каким-либо ароматическим маслом или духами. Особенно действенны цветочные и фруктовые ароматы. Центры голода и обоняния находятся рядом, поэтому запахи помогут на время «забить» чувство голода.
🍝5. Сразу после ужина побалуйте себя легким десертом, например, фруктами, нежирным йогуртом, небольшим кусочком горького шоколада. Это поднимет ваше настроение, а возникшее после него послевкусие поможет в борьбе с вашим аппетитом.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Ягодные маффины без муки: всего 3 ингредиента
✍🏻 Ингредиенты:
• Банан 2 шт
• Яйцо 4 шт
• Ягоды - по вкусу (у нас малина)
✍🏻 Приготовление:
Разогрейте духовку до 190 °C. Разомните бананы вилкой. Добавьте яйца и хорошенько всё перемешайте. Смажьте формочки для кексов маслом. В каждую положите несколько ягод на свой вкус. Это может быть малина, клубника, ежевика или любые другие ягоды. Залейте их яично-банановой смесью. Выпекайте маффины около 12 минут. Уверяем вас, что данный десерт не будет похож на банановый омлет, а совсем даже наоборот. Маффины будут иметь присущую им рыхлую структуру — и это без добавления муки!
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
✍🏻 Ингредиенты:
• Банан 2 шт
• Яйцо 4 шт
• Ягоды - по вкусу (у нас малина)
✍🏻 Приготовление:
Разогрейте духовку до 190 °C. Разомните бананы вилкой. Добавьте яйца и хорошенько всё перемешайте. Смажьте формочки для кексов маслом. В каждую положите несколько ягод на свой вкус. Это может быть малина, клубника, ежевика или любые другие ягоды. Залейте их яично-банановой смесью. Выпекайте маффины около 12 минут. Уверяем вас, что данный десерт не будет похож на банановый омлет, а совсем даже наоборот. Маффины будут иметь присущую им рыхлую структуру — и это без добавления муки!
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ПЕРЕЕДАНИЯ
1.В течение дня пейте воду маленькими глоточками.
2.Не ешьте «за компанию».
3.Ешьте медленно, все пережевывайте тщательно.
4.Избегайте фаст-фуда.
5.Начинайте есть, только тогда, когда почувствуете голод.
6.Концентрируйтесь на еде, не отвлекайтесь. Не
читайте. Выключите телевизор.
7.Ешьте только сидя.
8.Ешьте маленькими кусочками, наслаждайтесь едой.
9.Не ешьте до полного насыщения.
А еще, если Вы чувствуете, что снова хотите есть, отвлекитесь – поговорите по телефону, посмотрите фильм.
Обязательно больше двигайтесь, гуляйте на природе. Постарайтесь решить свои проблемы, не убегайте от них. Помните, что еда, какой бы вкусной она ни была, не поможет повысить самооценку или избавиться от проблемы. А вот если Вы избавитесь от этого навязчивого желания, то на самом деле сможете похвалить себя.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
1.В течение дня пейте воду маленькими глоточками.
2.Не ешьте «за компанию».
3.Ешьте медленно, все пережевывайте тщательно.
4.Избегайте фаст-фуда.
5.Начинайте есть, только тогда, когда почувствуете голод.
6.Концентрируйтесь на еде, не отвлекайтесь. Не
читайте. Выключите телевизор.
7.Ешьте только сидя.
8.Ешьте маленькими кусочками, наслаждайтесь едой.
9.Не ешьте до полного насыщения.
А еще, если Вы чувствуете, что снова хотите есть, отвлекитесь – поговорите по телефону, посмотрите фильм.
Обязательно больше двигайтесь, гуляйте на природе. Постарайтесь решить свои проблемы, не убегайте от них. Помните, что еда, какой бы вкусной она ни была, не поможет повысить самооценку или избавиться от проблемы. А вот если Вы избавитесь от этого навязчивого желания, то на самом деле сможете похвалить себя.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM