5 ПРИЧИН ДЕЛАТЬ СТОЙКУ НА РУКАХ👇
✅ Чувство баланса
Если вы когда-либо пытались сделать стойку на руках, то вы знаете, что вы должны постоянно контролировать ваши мускулы, внося изменения в положение вашего тела, чтобы избежать падения.
✅ Сила хвата.
Во время стойки на руках для удержания баланса активно используются мышцы предплечья.
✅Корпус.
Упражнение увеличивает силу мышц спины, пресса, кора и мышц-стабилизаторов.
✅ Кровообращение.
Стойка на руках способствуют усилению кровообращения верхней половины вашего тела, растягивает диафрагму – что, в свою очередь, увеличивает поступление крови к вашим легким.
✅ Опорно-двигательный аппарат.
Стойка на руках меняет обычное направление нагрузки на позвоночник, а значит укрепляет те его участки, которым раньше это было недоступно.
@sportai
✅ Чувство баланса
Если вы когда-либо пытались сделать стойку на руках, то вы знаете, что вы должны постоянно контролировать ваши мускулы, внося изменения в положение вашего тела, чтобы избежать падения.
✅ Сила хвата.
Во время стойки на руках для удержания баланса активно используются мышцы предплечья.
✅Корпус.
Упражнение увеличивает силу мышц спины, пресса, кора и мышц-стабилизаторов.
✅ Кровообращение.
Стойка на руках способствуют усилению кровообращения верхней половины вашего тела, растягивает диафрагму – что, в свою очередь, увеличивает поступление крови к вашим легким.
✅ Опорно-двигательный аппарат.
Стойка на руках меняет обычное направление нагрузки на позвоночник, а значит укрепляет те его участки, которым раньше это было недоступно.
@sportai
Интересная разновидность упражнения "Боковая планка" с опорой ногами на скамью 🔥 Упражнение не из легких 💪
Задействованы мышцы пресса и внутренняя поверхность бедер.
На видео показано выполнение упражнения в 3-х вариантах сложности.
🔹Начните с 15 сек на каждую сторону и добавляйте каждый раз по 5 сек к предыдущему времени
@sportai
Задействованы мышцы пресса и внутренняя поверхность бедер.
На видео показано выполнение упражнения в 3-х вариантах сложности.
🔹Начните с 15 сек на каждую сторону и добавляйте каждый раз по 5 сек к предыдущему времени
@sportai
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Почему стоит начать ходить пешком каждый день
@sportai
@sportai
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Упражнения против галифе💪
@sportai
@sportai
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Тренировка на попу и бедра
@sportai
@sportai
Почему все время хочется есть?
В вашем рационе мало сложных углеводов
Именно они обеспечивают длительное чувство насыщения. Такие углеводы содержатся в хлебе и макаронах из цельного зерна, буром рисе, грубой овсянке.
И много простых
Белого риса, жареной картошки, фастфуда, сладостей. Простые углеводы быстро расщепляются до глюкозы, из-за чего вы снова хотите есть.
У вас могут быть проблемы с гормонами
Повышенный аппетит может быть связан с нарушением функции щитовидной железы, а также с выработкой гормонов, которые непосредственно влияют на аппетит – лептина и грелина. Лептин выделяется для того, чтобы мы почувствовали насыщение и прекратили есть. Грелин, наоборот, стимулирует нас поесть.
Вы живете в стрессе
Когда вы «на пределе», в организме вырабатывается много гормона кортизола, известного, как гормон стресса. Его повышение связано с повышением аппетита.
Вы постоянно недосыпаете
Нехватка часов сна может влиять на выработку лептина и грелина.
@sportai
В вашем рационе мало сложных углеводов
Именно они обеспечивают длительное чувство насыщения. Такие углеводы содержатся в хлебе и макаронах из цельного зерна, буром рисе, грубой овсянке.
И много простых
Белого риса, жареной картошки, фастфуда, сладостей. Простые углеводы быстро расщепляются до глюкозы, из-за чего вы снова хотите есть.
У вас могут быть проблемы с гормонами
Повышенный аппетит может быть связан с нарушением функции щитовидной железы, а также с выработкой гормонов, которые непосредственно влияют на аппетит – лептина и грелина. Лептин выделяется для того, чтобы мы почувствовали насыщение и прекратили есть. Грелин, наоборот, стимулирует нас поесть.
Вы живете в стрессе
Когда вы «на пределе», в организме вырабатывается много гормона кортизола, известного, как гормон стресса. Его повышение связано с повышением аппетита.
Вы постоянно недосыпаете
Нехватка часов сна может влиять на выработку лептина и грелина.
@sportai
За 1 меcяц тpениpoвoк (без фанатизма) pаcтянутoе пузo мoжнo пpевpатить в плocкий живoт, а дpяблые нoги - в накачанные!
⠀ ⠀
✔Сoxpаняй cебе
⠀ ⠀
🔹 нижний пpеcc 3 пoдxoда пo 10 pаз
⠀
🔹 веpxний пpеcc 3 пoдxoда пo 10 pаз
⠀
🔹 пpиcедания 3 пoдxoда пo 10 pаз (oдин из ниx c веcoм-я пpиcедаю c pебенкoм на шее-10 кг)
⠀
🔹 cтoйка на лoпаткаx 1 мин
⠀
🔹 oтжим из пoлoжения лежа 2 пoдxoда пo 15 pаз
⠀
🔹 выпады 2 пoдxoда пo 8 pаз
⠀
🔹 oбpуч 3-5 минут в день
⠀
🔹 мocтик (30 cек-1 мин)
⠀
🔹 лежа на cпине упpажнение нoжницы (1-1,5 мин)
⠀
🔹 велocипед лежа на cпине (гoлoва дoлжна быть на веcу а не на пoлу)
⠀
🔹 лежа на бoку пoднимать oбе нoги oднoвpеменнo (5-8 pаз на каждoм бoку)
⠀
🔹 упpажнение кoшка c качанием пpеccа (упop на лoкти)
⠀
🔹 cкакалка 50-70 пpыжкoв
⠀
🔹 бег на меcте как мoжнo выше пoднимая нoги к живoту
⠀ ⠀
Откажиcь oт cладкoгo и мучнoгo! (pаз в 2 дня чуть-чуть мoжнo ;) )
@sportai
⠀ ⠀
✔Сoxpаняй cебе
⠀ ⠀
🔹 нижний пpеcc 3 пoдxoда пo 10 pаз
⠀
🔹 веpxний пpеcc 3 пoдxoда пo 10 pаз
⠀
🔹 пpиcедания 3 пoдxoда пo 10 pаз (oдин из ниx c веcoм-я пpиcедаю c pебенкoм на шее-10 кг)
⠀
🔹 cтoйка на лoпаткаx 1 мин
⠀
🔹 oтжим из пoлoжения лежа 2 пoдxoда пo 15 pаз
⠀
🔹 выпады 2 пoдxoда пo 8 pаз
⠀
🔹 oбpуч 3-5 минут в день
⠀
🔹 мocтик (30 cек-1 мин)
⠀
🔹 лежа на cпине упpажнение нoжницы (1-1,5 мин)
⠀
🔹 велocипед лежа на cпине (гoлoва дoлжна быть на веcу а не на пoлу)
⠀
🔹 лежа на бoку пoднимать oбе нoги oднoвpеменнo (5-8 pаз на каждoм бoку)
⠀
🔹 упpажнение кoшка c качанием пpеccа (упop на лoкти)
⠀
🔹 cкакалка 50-70 пpыжкoв
⠀
🔹 бег на меcте как мoжнo выше пoднимая нoги к живoту
⠀ ⠀
Откажиcь oт cладкoгo и мучнoгo! (pаз в 2 дня чуть-чуть мoжнo ;) )
@sportai
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
‼️Качаем нижнюю часть пресса
@sportai
@sportai
5 причин выпить воду с лимоном натощак утром🍋
📌 ✔️Иммунитет
Ты укрепишь иммунную систему. Лимон богат витамином С и калием. Он стимулирует мозг и нервную систему, контролирует кровяное давление.
✔️Баланс рН
Напиток выровняет щелочной баланс, ведь лимонная кислота не повышает кислотность.
✔️Фигура
Ты сможешь быстрее худеть. Сок лимона содержит пектин, который помогает организму бороться с чувством голода. Кроме того, было доказано, что люди, которые поддерживают щелочную диету, худеют гораздо быстрее.
✔️Кожа
Ты заметишь, как очистится твоя кожа. Кроме того, витамин С способствует уменьшению морщин и исчезновению пятен на коже, поскольку удаляет токсины из крови.
✔️Антикофе
Если у вас есть вредная привычка каждое утро пить кофе, то стакан лимонной воды с успехом поможет от нее избавиться. Кстати, бодрящий эффект у воды с лимоном не меньше, чем у кофе!.
✔️Причина Бонусная!
Стакан воды - это борьба с обезвоживанием организма, с самого утра все системы начнут работать правильно и в первую очередь - надпочечники, которые выделяют гормоны. Организм будет готов к стрессу, и целый день сможет функционировать нормально.
@sportai
📌 ✔️Иммунитет
Ты укрепишь иммунную систему. Лимон богат витамином С и калием. Он стимулирует мозг и нервную систему, контролирует кровяное давление.
✔️Баланс рН
Напиток выровняет щелочной баланс, ведь лимонная кислота не повышает кислотность.
✔️Фигура
Ты сможешь быстрее худеть. Сок лимона содержит пектин, который помогает организму бороться с чувством голода. Кроме того, было доказано, что люди, которые поддерживают щелочную диету, худеют гораздо быстрее.
✔️Кожа
Ты заметишь, как очистится твоя кожа. Кроме того, витамин С способствует уменьшению морщин и исчезновению пятен на коже, поскольку удаляет токсины из крови.
✔️Антикофе
Если у вас есть вредная привычка каждое утро пить кофе, то стакан лимонной воды с успехом поможет от нее избавиться. Кстати, бодрящий эффект у воды с лимоном не меньше, чем у кофе!.
✔️Причина Бонусная!
Стакан воды - это борьба с обезвоживанием организма, с самого утра все системы начнут работать правильно и в первую очередь - надпочечники, которые выделяют гормоны. Организм будет готов к стрессу, и целый день сможет функционировать нормально.
@sportai
КАК ПРИУЧИТЬ СЕБЯ К ЗДОРОВОМУ ПИТАНИЮ
Здоровое питание — это первый и самый главный аспект здорового образа жизни.
Переход к здоровому питанию должен быть постепенным, резкий отказ от привычных блюд не только вызовет у вас стресс — вы, скорее всего, снова очень быстро станете питаться по-прежнему. Вы должны понимать, что правильно питание — один из самых важных факторов, напрямую влияющих на здоровье человека.
🔸1. Пейте воду. Исключите из рациона сладкие газированные напитки, соки (исключением являются свежевыжатые). Выпивайте 1,5-2 литра чистой питьевой воды в день.
🔸2. Откажитесь от тортов, печенья, конфет. Перейдите на домашнюю полезную выпечку, горький шоколад, домашние конфеты из сухофруктов — и вы поймете, что это намного вкуснее и куда полезнее.
🔸3. Читайте состав продуктов в магазине. Избегайте продуктов, где содержатся красители, ароматизаторы, подсластители и усилители вкуса, трансжиры, продукты-полуфабрикаты.
🔸4. Уменьшите количество жареного. Нам ни к чему лишний жир и калории, поэтому переходим на отварную, тушеную, запеченную пищу. Приготовленные таким образом блюда по вкусу ничем не уступают жареным.
🔸5. Завтракайте всегда! Именно от завтрака зависит самочувствие и работоспособность в течение дня. Ваш завтрак должен состоять из сложных углеводов (крупы, цельнозерновой хлеб), белков (яйца, творог), жиров (орехи, сливочное масло, оливковое), клетчатки (овощи и фрукты).
🔸6. Ешьте больше белков, правильных жиров и сложных углеводов: мясо, рыба, молочные продукты с жирностью от 1% до 5%, бобовые, орехи, масла, злаки.
🔸7. Овощи и фрукты. Для нормального функционирования желудочно-кишечного тракта необходимо включать в свой рацион продукты, которые содержат клетчатку. А это: салат, капуста, тыква, помидоры, огурцы, сельдерей, спаржа, морковь, брокколи, шпинат, яблоки, груши, ягоды, грейпфрут, дыня, апельсины, сливы.
🔸8. Старайтесь максимально снизить потребление алкоголя, сахара и соли.
@sportai
Здоровое питание — это первый и самый главный аспект здорового образа жизни.
Переход к здоровому питанию должен быть постепенным, резкий отказ от привычных блюд не только вызовет у вас стресс — вы, скорее всего, снова очень быстро станете питаться по-прежнему. Вы должны понимать, что правильно питание — один из самых важных факторов, напрямую влияющих на здоровье человека.
🔸1. Пейте воду. Исключите из рациона сладкие газированные напитки, соки (исключением являются свежевыжатые). Выпивайте 1,5-2 литра чистой питьевой воды в день.
🔸2. Откажитесь от тортов, печенья, конфет. Перейдите на домашнюю полезную выпечку, горький шоколад, домашние конфеты из сухофруктов — и вы поймете, что это намного вкуснее и куда полезнее.
🔸3. Читайте состав продуктов в магазине. Избегайте продуктов, где содержатся красители, ароматизаторы, подсластители и усилители вкуса, трансжиры, продукты-полуфабрикаты.
🔸4. Уменьшите количество жареного. Нам ни к чему лишний жир и калории, поэтому переходим на отварную, тушеную, запеченную пищу. Приготовленные таким образом блюда по вкусу ничем не уступают жареным.
🔸5. Завтракайте всегда! Именно от завтрака зависит самочувствие и работоспособность в течение дня. Ваш завтрак должен состоять из сложных углеводов (крупы, цельнозерновой хлеб), белков (яйца, творог), жиров (орехи, сливочное масло, оливковое), клетчатки (овощи и фрукты).
🔸6. Ешьте больше белков, правильных жиров и сложных углеводов: мясо, рыба, молочные продукты с жирностью от 1% до 5%, бобовые, орехи, масла, злаки.
🔸7. Овощи и фрукты. Для нормального функционирования желудочно-кишечного тракта необходимо включать в свой рацион продукты, которые содержат клетчатку. А это: салат, капуста, тыква, помидоры, огурцы, сельдерей, спаржа, морковь, брокколи, шпинат, яблоки, груши, ягоды, грейпфрут, дыня, апельсины, сливы.
🔸8. Старайтесь максимально снизить потребление алкоголя, сахара и соли.
@sportai
5 НАПИТКОВ, ЧТОБЫ ДЕРЖАТЬ ГОРМОНЫ В НОРМЕ ☕
Женщинам рекомендуется пить каждый день! ☝
Теплая вода с лимоном
Приготовить напиток крайне просто: в стакан горячей воды выдави сок половины лимона, затем дай напитку слегка остыть и пей на здоровье. Лучше всего употреблять это прекрасное натуральное лекарство утром натощак.
Чай из листьев малины
Этот чай дает необыкновенную бодрость и может заменить кофе. Рецепт приготовления суперлегкий: залей одну столовую ложку листьев малины (можно сухих) 200 мл кипятка, дай настояться 10 минут. Чтобы гормональный фон был в порядке, лучше всего пить этот чай по три чашки в день, с утра или в течение дня. Но только не перед сном, так как есть вероятность, что после него ты долго не сможешь заснуть!
Молоко с куркумой
А это один из самых известных рецептов аюрведы. Его еще называют «золотое молоко». Данный напиток приводит в баланс все гормоны, укрепляет иммунную систему, улучшает пищеварение, лечит простуду.. В 200 мл горячего молока добавь 1/2 столовой ложки куркумы. Также можно добавить мёд по вкусу. Этот напиток как раз лучше пить на ночь.
Ромашковый чай
От горячего напитка усиливается потоотделение, а с потом выходят токсины, нормализуется работа кишечника. Однако не стоит злоупотреблять таким чаем — его седативные свойства могут негативно сказываться на концентрации и работоспособности.
Чай из мяты
Этот прекрасный напиток нормализует пищеварение и снимает усталость. Также мята спасает женщин от бессонницы, утоляет боль и помогает избавиться от раздражительности.
@sportai
Женщинам рекомендуется пить каждый день! ☝
Теплая вода с лимоном
Приготовить напиток крайне просто: в стакан горячей воды выдави сок половины лимона, затем дай напитку слегка остыть и пей на здоровье. Лучше всего употреблять это прекрасное натуральное лекарство утром натощак.
Чай из листьев малины
Этот чай дает необыкновенную бодрость и может заменить кофе. Рецепт приготовления суперлегкий: залей одну столовую ложку листьев малины (можно сухих) 200 мл кипятка, дай настояться 10 минут. Чтобы гормональный фон был в порядке, лучше всего пить этот чай по три чашки в день, с утра или в течение дня. Но только не перед сном, так как есть вероятность, что после него ты долго не сможешь заснуть!
Молоко с куркумой
А это один из самых известных рецептов аюрведы. Его еще называют «золотое молоко». Данный напиток приводит в баланс все гормоны, укрепляет иммунную систему, улучшает пищеварение, лечит простуду.. В 200 мл горячего молока добавь 1/2 столовой ложки куркумы. Также можно добавить мёд по вкусу. Этот напиток как раз лучше пить на ночь.
Ромашковый чай
От горячего напитка усиливается потоотделение, а с потом выходят токсины, нормализуется работа кишечника. Однако не стоит злоупотреблять таким чаем — его седативные свойства могут негативно сказываться на концентрации и работоспособности.
Чай из мяты
Этот прекрасный напиток нормализует пищеварение и снимает усталость. Также мята спасает женщин от бессонницы, утоляет боль и помогает избавиться от раздражительности.
@sportai
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
УПРАЖНЕНИЯ ОТ ДИАСТАЗА 🔥
⠀
Лягте на спину, поясницу прижмите к полу. Следите за тем, чтобы в пояснице не было прогиба. Делаем полный выдох и притягиваем пупок к спине. Выполняем упражнения, поясница постоянно должна быть прижата к полу, а пупок втянут.
⠀
Главное - соблюдайте технику и вы почувствуете как прорабатываются мышцы живота.
Выполняйте эти упражнения ежедневно по 20 раз (можно не вставая с кровати утром).
@sportai
⠀
Лягте на спину, поясницу прижмите к полу. Следите за тем, чтобы в пояснице не было прогиба. Делаем полный выдох и притягиваем пупок к спине. Выполняем упражнения, поясница постоянно должна быть прижата к полу, а пупок втянут.
⠀
Главное - соблюдайте технику и вы почувствуете как прорабатываются мышцы живота.
Выполняйте эти упражнения ежедневно по 20 раз (можно не вставая с кровати утром).
@sportai
Ты чувствуешь постоянные острые боли в спине и шее, сталкиваешься с проблемами кровяного давления и плохо спишь или мучает бессонница? Тогда, эти упражнения — для тебя!
Этот комплекс упражнений состоит из самых простых поз йоги для начинающих. Стоит обязательно попробовать и ты не пожалеешь!
Задержись в каждом положении 1-2 минуты, дыхание медленное, ровное и глубокое.
@sportai
Этот комплекс упражнений состоит из самых простых поз йоги для начинающих. Стоит обязательно попробовать и ты не пожалеешь!
Задержись в каждом положении 1-2 минуты, дыхание медленное, ровное и глубокое.
@sportai
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Тренировка для красивых рук. Прорабатываем бицепс и трицепс 💪
🔹Количество повторов указано на видео
🔹Не забывайте про разминку перед тренировкой
🔹Вес гантелей подбирайте под себя, последние повторы каждого упражнения должны даваться вам не легко
@sportai
🔹Количество повторов указано на видео
🔹Не забывайте про разминку перед тренировкой
🔹Вес гантелей подбирайте под себя, последние повторы каждого упражнения должны даваться вам не легко
@sportai
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Сохраняйте тренировку для красивого животика😉
Выполняем каждое упражнение по 15-20 раз, 3 подхода, отдых между подходами 1-2 минуты
❗Убрать жир с живота какими-то специальными упражнениями нельзя, к сожалению.
✅Основное что вы должны сделать - это отрегулировать ваше питание. Убрать все вредные продукты и сделать ваше питание с небольшим дефицитом калорий.
✅Ну и конечно тренировки. На видео показаны те упражнения, которые помогут улучшить обменные процессы и таким образом ускорить процесс жиросжигания.
@sportai
Выполняем каждое упражнение по 15-20 раз, 3 подхода, отдых между подходами 1-2 минуты
❗Убрать жир с живота какими-то специальными упражнениями нельзя, к сожалению.
✅Основное что вы должны сделать - это отрегулировать ваше питание. Убрать все вредные продукты и сделать ваше питание с небольшим дефицитом калорий.
✅Ну и конечно тренировки. На видео показаны те упражнения, которые помогут улучшить обменные процессы и таким образом ускорить процесс жиросжигания.
@sportai