УПРАЖНЕНИЯ ОТ ДИАСТАЗА 🔥
⠀
Лягте на спину, поясницу прижмите к полу. Следите за тем, чтобы в пояснице не было прогиба. Делаем полный выдох и притягиваем пупок к спине. Выполняем упражнения, поясница постоянно должна быть прижата к полу, а пупок втянут.
⠀
Главное - соблюдайте технику и вы почувствуете как прорабатываются мышцы живота.
Выполняйте эти упражнения ежедневно по 20 раз (можно не вставая с кровати утром).
@sportai

Тренировка на ступеньках 🔥
@sportai

4 УПРАЖНЕНИЯ ВМЕСТО
СПОРТЗАЛА💪
@sportai

Сохраняйте тренировку для красивого животика😉
Выполняем каждое упражнение по 15-20 раз, 3 подхода, отдых между подходами 1-2 минуты

❗Убрать жир с живота какими-то специальными упражнениями нельзя, к сожалению.
✅Основное что вы должны сделать - это отрегулировать ваше питание. Убрать все вредные продукты и сделать ваше питание с небольшим дефицитом калорий.
✅Ну и конечно тренировки. На видео показаны те упражнения, которые помогут улучшить обменные процессы и таким образом ускорить процесс жиросжигания.
@sportai

Хорошая мотивация
@sportai

Для красивых ягодиц😍
@sportai

​​Как не болеть — 6 простых советов

Болеть всегда трудно, неприятно и дорого. Как не болеть? Присмотритесь к привычкам людей, которые заболевают реже других

Меньше переживаний

Доказано, что стресс подрывает иммунитет и наносит вред сердцу. В результате человек становится уязвим к инфекциям, сердечно-сосудистым и другим заболеваниями. От чрезмерных переживаний страдают не только взрослые, но и дети.

Питаться правильно и есть меньше.

На здоровье, настроение и самочувствие человека напрямую влияет то, что и сколько человек ест. Обилие жирной, жареной, соленой пищи, сладостей, недостаток витаминов и других полезных веществ приводят к появлению избыточного веса, проблемам с сосудами, диабету, нарушениям пищеварения. Те, кто следит за своим питанием и весом, имеют более низкий уровень холестерина и кровяного давления. Поэтому реже болеют.

Полноценный сон.

Без полноценного сна невозможно сохранить здоровье. Когда человек спит, в его организме происходят сложные восстановительные биохимические процессы. Ничто не мешает ему в это время усваивать питательные вещества и накапливать энергию для нормальной деятельности органов и систем. Если организм не получает достаточного времени для восстановления, иммунная система страдает. Потребность во сне зависит от возраста. Взрослому человеку, в среднем, нужно спать 7-8 часов в сутки.

Физическая активность.

Не секрет, что сидячий образ жизни является провокатором многих заболеваний: ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, проблем с суставами, геморроя и т.п. В свою очередь, научные исследования показывают, что физические упражнения помогают укрепить иммунную систему.

Осторожность с лекарствами.

Многие люди склонны заниматься самолечением. Этому способствует обилие рекламы лекарств в СМИ. Заметив у себя симптом «как у героя рекламы», человек ставит себе диагноз и спешит в аптеку за рекламируемым препаратом. Однако один и тот же симптом может указывать на абсолютно разные заболевания. Например, изжога может быть как последствием банального переедания, так и симптомом заболеваний органов пищеварения. А кашель даже при простуде может иметь различный характер, а потому лечится разными препаратами. Затягивая с визитом к врачу, человек усугубляет свою болезнь и травит свой организм, возможно, бесполезными в данном случае лекарствами. Как не болеть после этого?

Не зацикливаться на стерильности.

Иммунологи все чаще склоняются к мнению, что чрезмерная стерильность способствует снижению защитных свойств организма. «Нетренированный» организм, сталкиваясь с различными возбудителями инфекций и аллергенами, не может дать им отпор. Это не значит, что не нужно мыть руки и должным образом обрабатывать продукты. Но оберегать ребенка от каждой пылинки или общения с окружающими тоже не надо.
@sportai

Работаем над грудью, трицепсом и прессом!
@sportai

👌Контроль веса:
Взвешивайтесь и измеряйтесь раз в неделю. И тогда не будет никаких "поправилась зимой на 4 (6, 10) килограммов, и не заметила как". Если вдруг увидите ненужный плюс на весах, сразу же или усильте контроль с помощью пищевого дневника, или введите разгрузочные дни.

😴Сон:
Увеличьте количество часов сна всего на один час. Это поможет вам лучше чувствовать себя физически. Именно этого требует ваш организм во время сокращения светового дня, а не в пище, которой обычно пытаются компенсировать усталость и апатию.
Ранее сообщалось, как правильно питаться по часам, если вы хотите похудеть.
@sportai

Прокачай свои ягодицы без выпадов и приседаний!
@sportai

​​​​ПРАВИЛА, КОТОРЫЕ ПОМОГАЮТ УБРАТЬ ЖИВОТ

Ешьте, чтобы похудеть
Если утром вы пропускаете свой завтрак, то это первый шаг к лишнему весу. Просыпайтесь вовремя и готовьте себе здоровый завтрак.

Пейте утром кофе
Утренний кофе — это не только бодрость, но и отличный механизм для жиросжигания. Согласно исследованиям, которые опубликовали в American Journal of Clinical Nutrition, всплеск деятельности организма после чашки кофе помогает сжигать лишние калории на 11% быстрее. Но не забывайте, что речь идет именно о черном кофе, а не о латте с карамельным сиропом.

Жуйте жвачки
В журнале Physiology & Behaviour написали, что жевательная резинка снижает уровень гормона стресса кортизола на 18%. Кроме того, жвачка поможет направить в мозг глюкозу и кислород, повысит уровень концентрации.

Ешьте много овощей
Если вы на диете, это не значит, что нужно голодать. Наполните ваш ланч-бокс овощами: они богаты пищевыми волокнами, что позволит вам испытывать чувство сытости.

Добавляйте в блюда специи
Острые специи не только ускоряют ваш метаболизм, но и позволяют дольше чувствовать сытость. Результаты исследования, опубликованного в журнале Appetite, показывают, что достаточно всего лишь один грамм перца чили в день, чтобы чувствовать себя сытым в течение дня, употребляя на 25% меньше калорий, чем вы употребляете обычно. Кроме того, острые продукты повышают уровень тестостерона.

Пейте воду
Холодная вода ускоряет метаболизм. Выпейте стакан холодной воды сразу после обеда, и ваш обмен ускорится на 30% в ближайшие 40 минут.

Высыпайтесь
Если вы не спите по 7-8 часов, которые нужны вам для здорового сна, то процессы сжигания жиров в организме замедляются на 30%, а вот если вы спите как следует, то все меняется в обратную сторону.
@sportai

Отличный комплекс упражнений для вашего пресса!
@sportai

​​#питание
🍏 КАКИМ ДОЛЖЕН БЫТЬ ПЕРЕКУС?
1️⃣ Любой фрукт — яблоко, груша, банан 🍌, апельсин, грейпфрут, персик, 4-5 абрикосов или стакан сезонных ягод.
2️⃣ 20 г любых орехов 🥜 (кроме соленых, конечно).
3️⃣ Кисломолочный продукт 🥛 — йогурт, творожок (можно и сладкий, но не более 150 ккал).
4️⃣ Протеиновый 🍫 батончик.
5️⃣ Сладости (исключительно в 1-й перекус) — зефир, пара шоколадных конфет или печенье🍪 , но не более 100 ккал.
6️⃣ Ломтик цельнозернового хлеба 🍞 или с отрубями, намазанный творожной пастой, хумусом или мягким сыром.
7️⃣ Здоровый бутерброд: тонкий лаваш 🌮, в который завернуты кусочки курицы или сыра с любыми овощами и салатными листьями
@sportai

​​​​#качалка
ВАРИАНТ ТРЕНИРОВОК НА МАССУ И СИЛУ

День 1: (Ноги)
(Приседания со штангой на плечах, 2-3 разминочных сета на малых весах)
Приседания со штангой на плечах. 5x5
Разгибание ног в тренажере. 3x11-8
Сгибание ног лежа в тренажере. 3x11-8

День 2: (Грудь)
(Жим лёжа, 2-3 разминочных сета на малых весах)
Жим штанги лежа. 5x5
Жим штанги(гантелей) лежа под углом 45%. 3x11-8
Отжимания на параллельных брусьях . 3xmax.

День 3: (Спина)
(Становая тяга, 2-3 разминочных сета на малых весах)
Становая тяга"классическая". 5x5
Подтягивание на перекладине широким хватом . 3xmax.
Тяга гантели в наклоне (широчайшие) .3x11-8
Шраги. 3xmaximum.

День 4: (Торс, Бицепс, Трицепс)
Подъем прямых ног в висе на перекладине. 3xmaximum.
Жим штанги стоя. 5x11-8
Бицепс, подъем гантелей стоя, попеременно.5x11-8
Французский жим. 8x11-8
@sportai

6 упражнений, которые можно делать в кровати. 💪
@sportai

​​Вдруг человек решает, что он толстый и ему срочно нужно похудеть. И со следующего дня начинает изо всех сил питаться чисто листочками рукколы. Себе на погибель.

Потеря веса во время голодания, безусловно, будет налицо, но эта потеря, скорее всего, вернётся ещё большим вредом и весом. Голодная диета заканчивается всегда одинаково: пищевым срывом. Во-первых, потому что невозможно резко и навсегда сесть на 500-700 (и даже 1200-1500) калорий в день, во-вторых, этому будет способствовать развивающаяся на фоне потери питательных веществ депрессия.

🔹ЭЭффект йо-йо
И самый плачевный результат голодания — потеря мышц, человек по итогам пищевого срыва возвращает свой вес прежде всего жиром. Это означает, что выглядеть он будет с тем же самым весом хуже, чем до диеты (мышцы «тяжелее» жира) да ещё и его дневная норма калорий снизится, и вписаться в неё, чтобы не продолжать толстеть, будет сложнее. С каждым циклом голодания и потери веса, человек в итоге теряет все больше мышц и набирает все больше жира

🔹Что делать?
1⃣Узнайте свою норму калорий. Рассчет нормы калорий по формуле

2⃣Некоторое время считайте калорийность всего, что вы едите. Это нужно для того, чтобы реально оценить сколько вы потребляете калорий в своём «обычном режиме» и чтобы научиться наглядно представлять себе энергетическую ценность привычных продуктов

3⃣Снизьте калорийность немного ниже своей нормы. С помощью очень простых и щадящих методов: исключите из своего рациона жирное и вредное. При этом нельзя голодать, не снижайте калорийность вашего питания более, чем на 20% ниже своей нормы, лучше всего держать постоянный небольшой дефицит

4⃣Займитесь физической активностью, которая либо просто сжигает калории, либо сжигает калории да ещё и наращивает мышечную массу. Тогда ваша норма калорийности ещё повысится и вам будет все легче в нее вписываться и продолжать худеть

Если вы честно будете соблюдать эти 4 простых шага, то через 3-6 месяцев новые принципы питания войдут в естественную привычку и надобность в постоянном контроле калорийности сам по себе отпадет.
@sportai

Тренировка на пресс с мячом 💥
Каждое упражнение выполняем по 15-20 раз, 3 подхода, отдых между подходами 1-2 минуты 👌
@sportai

​​#программа
🤸‍♀️ Упражнения, чтобы согнать жирок с живота и боков.

1. Приседания. Начните с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.
2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.
3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.
4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.
5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь.

Возьмите за правило делать эти 5 упражнений каждый день, и уже через месяц вы заметите как жир начал уходить с боков и живота, талия приобретёт красивые очертания.
И поменьше мучного и сладкого!
@sportai