5 ПРИЧИН ДЕЛАТЬ СТОЙКУ НА РУКАХ👇
✅ Чувство баланса
Если вы когда-либо пытались сделать стойку на руках, то вы знаете, что вы должны постоянно контролировать ваши мускулы, внося изменения в положение вашего тела, чтобы избежать падения.
✅ Сила хвата.
Во время стойки на руках для удержания баланса активно используются мышцы предплечья.
✅Корпус.
Упражнение увеличивает силу мышц спины, пресса, кора и мышц-стабилизаторов.
✅ Кровообращение.
Стойка на руках способствуют усилению кровообращения верхней половины вашего тела, растягивает диафрагму – что, в свою очередь, увеличивает поступление крови к вашим легким.
✅ Опорно-двигательный аппарат.
Стойка на руках меняет обычное направление нагрузки на позвоночник, а значит укрепляет те его участки, которым раньше это было недоступно.
@sportai
✅ Чувство баланса
Если вы когда-либо пытались сделать стойку на руках, то вы знаете, что вы должны постоянно контролировать ваши мускулы, внося изменения в положение вашего тела, чтобы избежать падения.
✅ Сила хвата.
Во время стойки на руках для удержания баланса активно используются мышцы предплечья.
✅Корпус.
Упражнение увеличивает силу мышц спины, пресса, кора и мышц-стабилизаторов.
✅ Кровообращение.
Стойка на руках способствуют усилению кровообращения верхней половины вашего тела, растягивает диафрагму – что, в свою очередь, увеличивает поступление крови к вашим легким.
✅ Опорно-двигательный аппарат.
Стойка на руках меняет обычное направление нагрузки на позвоночник, а значит укрепляет те его участки, которым раньше это было недоступно.
@sportai
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
6 упражнений, которые можно делать в кровати. 💪
@sportai
@sportai
👍1
Вдруг человек решает, что он толстый и ему срочно нужно похудеть. И со следующего дня начинает изо всех сил питаться чисто листочками рукколы. Себе на погибель.
Потеря веса во время голодания, безусловно, будет налицо, но эта потеря, скорее всего, вернётся ещё большим вредом и весом. Голодная диета заканчивается всегда одинаково: пищевым срывом. Во-первых, потому что невозможно резко и навсегда сесть на 500-700 (и даже 1200-1500) калорий в день, во-вторых, этому будет способствовать развивающаяся на фоне потери питательных веществ депрессия.
🔹ЭЭффект йо-йо
И самый плачевный результат голодания — потеря мышц, человек по итогам пищевого срыва возвращает свой вес прежде всего жиром. Это означает, что выглядеть он будет с тем же самым весом хуже, чем до диеты (мышцы «тяжелее» жира) да ещё и его дневная норма калорий снизится, и вписаться в неё, чтобы не продолжать толстеть, будет сложнее. С каждым циклом голодания и потери веса, человек в итоге теряет все больше мышц и набирает все больше жира
🔹Что делать?
1⃣Узнайте свою норму калорий. Рассчет нормы калорий по формуле
2⃣Некоторое время считайте калорийность всего, что вы едите. Это нужно для того, чтобы реально оценить сколько вы потребляете калорий в своём «обычном режиме» и чтобы научиться наглядно представлять себе энергетическую ценность привычных продуктов
3⃣Снизьте калорийность немного ниже своей нормы. С помощью очень простых и щадящих методов: исключите из своего рациона жирное и вредное. При этом нельзя голодать, не снижайте калорийность вашего питания более, чем на 20% ниже своей нормы, лучше всего держать постоянный небольшой дефицит
4⃣Займитесь физической активностью, которая либо просто сжигает калории, либо сжигает калории да ещё и наращивает мышечную массу. Тогда ваша норма калорийности ещё повысится и вам будет все легче в нее вписываться и продолжать худеть
Если вы честно будете соблюдать эти 4 простых шага, то через 3-6 месяцев новые принципы питания войдут в естественную привычку и надобность в постоянном контроле калорийности сам по себе отпадет.
@sportai
Потеря веса во время голодания, безусловно, будет налицо, но эта потеря, скорее всего, вернётся ещё большим вредом и весом. Голодная диета заканчивается всегда одинаково: пищевым срывом. Во-первых, потому что невозможно резко и навсегда сесть на 500-700 (и даже 1200-1500) калорий в день, во-вторых, этому будет способствовать развивающаяся на фоне потери питательных веществ депрессия.
🔹ЭЭффект йо-йо
И самый плачевный результат голодания — потеря мышц, человек по итогам пищевого срыва возвращает свой вес прежде всего жиром. Это означает, что выглядеть он будет с тем же самым весом хуже, чем до диеты (мышцы «тяжелее» жира) да ещё и его дневная норма калорий снизится, и вписаться в неё, чтобы не продолжать толстеть, будет сложнее. С каждым циклом голодания и потери веса, человек в итоге теряет все больше мышц и набирает все больше жира
🔹Что делать?
1⃣Узнайте свою норму калорий. Рассчет нормы калорий по формуле
2⃣Некоторое время считайте калорийность всего, что вы едите. Это нужно для того, чтобы реально оценить сколько вы потребляете калорий в своём «обычном режиме» и чтобы научиться наглядно представлять себе энергетическую ценность привычных продуктов
3⃣Снизьте калорийность немного ниже своей нормы. С помощью очень простых и щадящих методов: исключите из своего рациона жирное и вредное. При этом нельзя голодать, не снижайте калорийность вашего питания более, чем на 20% ниже своей нормы, лучше всего держать постоянный небольшой дефицит
4⃣Займитесь физической активностью, которая либо просто сжигает калории, либо сжигает калории да ещё и наращивает мышечную массу. Тогда ваша норма калорийности ещё повысится и вам будет все легче в нее вписываться и продолжать худеть
Если вы честно будете соблюдать эти 4 простых шага, то через 3-6 месяцев новые принципы питания войдут в естественную привычку и надобность в постоянном контроле калорийности сам по себе отпадет.
@sportai
Тренировка с акцентом на внутреннюю часть бедер 💥
🔸Подъемы ноги лежа - 15-20 раз на каждую ногу, 3-4 подхода
🔸 Пожарный гидрант - 15-20 раз на каждую ногу, 3-4 подхода
🔸Ягодичный мостик с отведением ноги в сторону - 10-15 раз на каждую ногу, 3-4 подхода
🔸Боковые выпады - 10-15 раз на каждую ногу, 3-4 подхода
🔸Приседания с разной постановкой ног в прыжке - 15-20 раз, 3-4 подхода
🔸Махи стоя - 15-20 раз на каждую ногу, 3-4 подхода
Убрать жир таким образом нельзя никак. Самое важное в процессе жиросжигания это ваше питание. Чтобы ножки худели, должен быть дефицит ккал.
Но тренировки укрепляют эту зону и на место дряблого жирка при дефиците ккал и регулярных упражнениях приходят красивые мышцы , которые делают наши ножки ещё стройнее 😍
@sportai
🔸Подъемы ноги лежа - 15-20 раз на каждую ногу, 3-4 подхода
🔸 Пожарный гидрант - 15-20 раз на каждую ногу, 3-4 подхода
🔸Ягодичный мостик с отведением ноги в сторону - 10-15 раз на каждую ногу, 3-4 подхода
🔸Боковые выпады - 10-15 раз на каждую ногу, 3-4 подхода
🔸Приседания с разной постановкой ног в прыжке - 15-20 раз, 3-4 подхода
🔸Махи стоя - 15-20 раз на каждую ногу, 3-4 подхода
Убрать жир таким образом нельзя никак. Самое важное в процессе жиросжигания это ваше питание. Чтобы ножки худели, должен быть дефицит ккал.
Но тренировки укрепляют эту зону и на место дряблого жирка при дефиците ккал и регулярных упражнениях приходят красивые мышцы , которые делают наши ножки ещё стройнее 😍
@sportai
👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Хорошая мотивация
@sportai
@sportai
#программа
🤸♀️ Упражнения, чтобы согнать жирок с живота и боков.
1. Приседания. Начните с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.
2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.
3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.
4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.
5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь.
Возьмите за правило делать эти 5 упражнений каждый день, и уже через месяц вы заметите как жир начал уходить с боков и живота, талия приобретёт красивые очертания.
И поменьше мучного и сладкого!
@sportai
🤸♀️ Упражнения, чтобы согнать жирок с живота и боков.
1. Приседания. Начните с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.
2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.
3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.
4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.
5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь.
Возьмите за правило делать эти 5 упражнений каждый день, и уже через месяц вы заметите как жир начал уходить с боков и живота, талия приобретёт красивые очертания.
И поменьше мучного и сладкого!
@sportai
👍2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Тренировка на пресс с мячом 💥
Каждое упражнение выполняем по 15-20 раз, 3 подхода, отдых между подходами 1-2 минуты 👌
@sportai
Каждое упражнение выполняем по 15-20 раз, 3 подхода, отдых между подходами 1-2 минуты 👌
@sportai
За 1 меcяц тpениpoвoк (без фанатизма) pаcтянутoе пузo мoжнo пpевpатить в плocкий живoт, а дpяблые нoги - в накачанные!
⠀ ⠀
✔Сoxpаняй cебе
⠀ ⠀
🔹 нижний пpеcc 3 пoдxoда пo 10 pаз
⠀
🔹 веpxний пpеcc 3 пoдxoда пo 10 pаз
⠀
🔹 пpиcедания 3 пoдxoда пo 10 pаз (oдин из ниx c веcoм-я пpиcедаю c pебенкoм на шее-10 кг)
⠀
🔹 cтoйка на лoпаткаx 1 мин
⠀
🔹 oтжим из пoлoжения лежа 2 пoдxoда пo 15 pаз
⠀
🔹 выпады 2 пoдxoда пo 8 pаз
⠀
🔹 oбpуч 3-5 минут в день
⠀
🔹 мocтик (30 cек-1 мин)
⠀
🔹 лежа на cпине упpажнение нoжницы (1-1,5 мин)
⠀
🔹 велocипед лежа на cпине (гoлoва дoлжна быть на веcу а не на пoлу)
⠀
🔹 лежа на бoку пoднимать oбе нoги oднoвpеменнo (5-8 pаз на каждoм бoку)
⠀
🔹 упpажнение кoшка c качанием пpеccа (упop на лoкти)
⠀
🔹 cкакалка 50-70 пpыжкoв
⠀
🔹 бег на меcте как мoжнo выше пoднимая нoги к живoту
⠀ ⠀
Откажиcь oт cладкoгo и мучнoгo! (pаз в 2 дня чуть-чуть мoжнo ;) )
@sportai
⠀ ⠀
✔Сoxpаняй cебе
⠀ ⠀
🔹 нижний пpеcc 3 пoдxoда пo 10 pаз
⠀
🔹 веpxний пpеcc 3 пoдxoда пo 10 pаз
⠀
🔹 пpиcедания 3 пoдxoда пo 10 pаз (oдин из ниx c веcoм-я пpиcедаю c pебенкoм на шее-10 кг)
⠀
🔹 cтoйка на лoпаткаx 1 мин
⠀
🔹 oтжим из пoлoжения лежа 2 пoдxoда пo 15 pаз
⠀
🔹 выпады 2 пoдxoда пo 8 pаз
⠀
🔹 oбpуч 3-5 минут в день
⠀
🔹 мocтик (30 cек-1 мин)
⠀
🔹 лежа на cпине упpажнение нoжницы (1-1,5 мин)
⠀
🔹 велocипед лежа на cпине (гoлoва дoлжна быть на веcу а не на пoлу)
⠀
🔹 лежа на бoку пoднимать oбе нoги oднoвpеменнo (5-8 pаз на каждoм бoку)
⠀
🔹 упpажнение кoшка c качанием пpеccа (упop на лoкти)
⠀
🔹 cкакалка 50-70 пpыжкoв
⠀
🔹 бег на меcте как мoжнo выше пoднимая нoги к живoту
⠀ ⠀
Откажиcь oт cладкoгo и мучнoгo! (pаз в 2 дня чуть-чуть мoжнo ;) )
@sportai
#питание
🍏 КАКИМ ДОЛЖЕН БЫТЬ ПЕРЕКУС?
1️⃣ Любой фрукт — яблоко, груша, банан 🍌, апельсин, грейпфрут, персик, 4-5 абрикосов или стакан сезонных ягод.
2️⃣ 20 г любых орехов 🥜 (кроме соленых, конечно).
3️⃣ Кисломолочный продукт 🥛 — йогурт, творожок (можно и сладкий, но не более 150 ккал).
4️⃣ Протеиновый 🍫 батончик.
5️⃣ Сладости (исключительно в 1-й перекус) — зефир, пара шоколадных конфет или печенье🍪 , но не более 100 ккал.
6️⃣ Ломтик цельнозернового хлеба 🍞 или с отрубями, намазанный творожной пастой, хумусом или мягким сыром.
7️⃣ Здоровый бутерброд: тонкий лаваш 🌮, в который завернуты кусочки курицы или сыра с любыми овощами и салатными листьями
@sportai
🍏 КАКИМ ДОЛЖЕН БЫТЬ ПЕРЕКУС?
1️⃣ Любой фрукт — яблоко, груша, банан 🍌, апельсин, грейпфрут, персик, 4-5 абрикосов или стакан сезонных ягод.
2️⃣ 20 г любых орехов 🥜 (кроме соленых, конечно).
3️⃣ Кисломолочный продукт 🥛 — йогурт, творожок (можно и сладкий, но не более 150 ккал).
4️⃣ Протеиновый 🍫 батончик.
5️⃣ Сладости (исключительно в 1-й перекус) — зефир, пара шоколадных конфет или печенье🍪 , но не более 100 ккал.
6️⃣ Ломтик цельнозернового хлеба 🍞 или с отрубями, намазанный творожной пастой, хумусом или мягким сыром.
7️⃣ Здоровый бутерброд: тонкий лаваш 🌮, в который завернуты кусочки курицы или сыра с любыми овощами и салатными листьями
@sportai
Почему все время хочется есть?
В вашем рационе мало сложных углеводов
Именно они обеспечивают длительное чувство насыщения. Такие углеводы содержатся в хлебе и макаронах из цельного зерна, буром рисе, грубой овсянке.
И много простых
Белого риса, жареной картошки, фастфуда, сладостей. Простые углеводы быстро расщепляются до глюкозы, из-за чего вы снова хотите есть.
У вас могут быть проблемы с гормонами
Повышенный аппетит может быть связан с нарушением функции щитовидной железы, а также с выработкой гормонов, которые непосредственно влияют на аппетит – лептина и грелина. Лептин выделяется для того, чтобы мы почувствовали насыщение и прекратили есть. Грелин, наоборот, стимулирует нас поесть.
Вы живете в стрессе
Когда вы «на пределе», в организме вырабатывается много гормона кортизола, известного, как гормон стресса. Его повышение связано с повышением аппетита.
Вы постоянно недосыпаете
Нехватка часов сна может влиять на выработку лептина и грелина.
@sportai
В вашем рационе мало сложных углеводов
Именно они обеспечивают длительное чувство насыщения. Такие углеводы содержатся в хлебе и макаронах из цельного зерна, буром рисе, грубой овсянке.
И много простых
Белого риса, жареной картошки, фастфуда, сладостей. Простые углеводы быстро расщепляются до глюкозы, из-за чего вы снова хотите есть.
У вас могут быть проблемы с гормонами
Повышенный аппетит может быть связан с нарушением функции щитовидной железы, а также с выработкой гормонов, которые непосредственно влияют на аппетит – лептина и грелина. Лептин выделяется для того, чтобы мы почувствовали насыщение и прекратили есть. Грелин, наоборот, стимулирует нас поесть.
Вы живете в стрессе
Когда вы «на пределе», в организме вырабатывается много гормона кортизола, известного, как гормон стресса. Его повышение связано с повышением аппетита.
Вы постоянно недосыпаете
Нехватка часов сна может влиять на выработку лептина и грелина.
@sportai
Интересная разновидность упражнения "Боковая планка" с опорой ногами на скамью 🔥 Упражнение не из легких 💪
Задействованы мышцы пресса и внутренняя поверхность бедер.
На видео показано выполнение упражнения в 3-х вариантах сложности.
🔹Начните с 15 сек на каждую сторону и добавляйте каждый раз по 5 сек к предыдущему времени
@sportai
Задействованы мышцы пресса и внутренняя поверхность бедер.
На видео показано выполнение упражнения в 3-х вариантах сложности.
🔹Начните с 15 сек на каждую сторону и добавляйте каждый раз по 5 сек к предыдущему времени
@sportai
5 НАПИТКОВ, ЧТОБЫ ДЕРЖАТЬ ГОРМОНЫ В НОРМЕ ☕
Женщинам рекомендуется пить каждый день! ☝
Теплая вода с лимоном
Приготовить напиток крайне просто: в стакан горячей воды выдави сок половины лимона, затем дай напитку слегка остыть и пей на здоровье. Лучше всего употреблять это прекрасное натуральное лекарство утром натощак.
Чай из листьев малины
Этот чай дает необыкновенную бодрость и может заменить кофе. Рецепт приготовления суперлегкий: залей одну столовую ложку листьев малины (можно сухих) 200 мл кипятка, дай настояться 10 минут. Чтобы гормональный фон был в порядке, лучше всего пить этот чай по три чашки в день, с утра или в течение дня. Но только не перед сном, так как есть вероятность, что после него ты долго не сможешь заснуть!
Молоко с куркумой
А это один из самых известных рецептов аюрведы. Его еще называют «золотое молоко». Данный напиток приводит в баланс все гормоны, укрепляет иммунную систему, улучшает пищеварение, лечит простуду.. В 200 мл горячего молока добавь 1/2 столовой ложки куркумы. Также можно добавить мёд по вкусу. Этот напиток как раз лучше пить на ночь.
Ромашковый чай
От горячего напитка усиливается потоотделение, а с потом выходят токсины, нормализуется работа кишечника. Однако не стоит злоупотреблять таким чаем — его седативные свойства могут негативно сказываться на концентрации и работоспособности.
Чай из мяты
Этот прекрасный напиток нормализует пищеварение и снимает усталость. Также мята спасает женщин от бессонницы, утоляет боль и помогает избавиться от раздражительности.
@sportai
Женщинам рекомендуется пить каждый день! ☝
Теплая вода с лимоном
Приготовить напиток крайне просто: в стакан горячей воды выдави сок половины лимона, затем дай напитку слегка остыть и пей на здоровье. Лучше всего употреблять это прекрасное натуральное лекарство утром натощак.
Чай из листьев малины
Этот чай дает необыкновенную бодрость и может заменить кофе. Рецепт приготовления суперлегкий: залей одну столовую ложку листьев малины (можно сухих) 200 мл кипятка, дай настояться 10 минут. Чтобы гормональный фон был в порядке, лучше всего пить этот чай по три чашки в день, с утра или в течение дня. Но только не перед сном, так как есть вероятность, что после него ты долго не сможешь заснуть!
Молоко с куркумой
А это один из самых известных рецептов аюрведы. Его еще называют «золотое молоко». Данный напиток приводит в баланс все гормоны, укрепляет иммунную систему, улучшает пищеварение, лечит простуду.. В 200 мл горячего молока добавь 1/2 столовой ложки куркумы. Также можно добавить мёд по вкусу. Этот напиток как раз лучше пить на ночь.
Ромашковый чай
От горячего напитка усиливается потоотделение, а с потом выходят токсины, нормализуется работа кишечника. Однако не стоит злоупотреблять таким чаем — его седативные свойства могут негативно сказываться на концентрации и работоспособности.
Чай из мяты
Этот прекрасный напиток нормализует пищеварение и снимает усталость. Также мята спасает женщин от бессонницы, утоляет боль и помогает избавиться от раздражительности.
@sportai
8 фактов о шоколаде🍫:
➕полезен для сердца и системы кровообращения
➕уменьшает риск инсульта
➕богат на минералы
➕снижает уровень плохого холестерина
➕защищает кожу от солнца
➕снижает уровень стресса
➕полезен для мозга
➕поднимает настроение
Речь, конечно же, об умеренном количестве и действительно хорошем шоколаде, с не менее 70% какао в составе 🍫😉
Калории указаны на кусочек как на фото, около 10 грамм
@sportai
➕полезен для сердца и системы кровообращения
➕уменьшает риск инсульта
➕богат на минералы
➕снижает уровень плохого холестерина
➕защищает кожу от солнца
➕снижает уровень стресса
➕полезен для мозга
➕поднимает настроение
Речь, конечно же, об умеренном количестве и действительно хорошем шоколаде, с не менее 70% какао в составе 🍫😉
Калории указаны на кусочек как на фото, около 10 грамм
@sportai
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕСС
@sportai
@sportai
5 причин выпить воду с лимоном натощак утром🍋
📌 ✔️Иммунитет
Ты укрепишь иммунную систему. Лимон богат витамином С и калием. Он стимулирует мозг и нервную систему, контролирует кровяное давление.
✔️Баланс рН
Напиток выровняет щелочной баланс, ведь лимонная кислота не повышает кислотность.
✔️Фигура
Ты сможешь быстрее худеть. Сок лимона содержит пектин, который помогает организму бороться с чувством голода. Кроме того, было доказано, что люди, которые поддерживают щелочную диету, худеют гораздо быстрее.
✔️Кожа
Ты заметишь, как очистится твоя кожа. Кроме того, витамин С способствует уменьшению морщин и исчезновению пятен на коже, поскольку удаляет токсины из крови.
✔️Антикофе
Если у вас есть вредная привычка каждое утро пить кофе, то стакан лимонной воды с успехом поможет от нее избавиться. Кстати, бодрящий эффект у воды с лимоном не меньше, чем у кофе!.
✔️Причина Бонусная!
Стакан воды - это борьба с обезвоживанием организма, с самого утра все системы начнут работать правильно и в первую очередь - надпочечники, которые выделяют гормоны. Организм будет готов к стрессу, и целый день сможет функционировать нормально.
@sportai
📌 ✔️Иммунитет
Ты укрепишь иммунную систему. Лимон богат витамином С и калием. Он стимулирует мозг и нервную систему, контролирует кровяное давление.
✔️Баланс рН
Напиток выровняет щелочной баланс, ведь лимонная кислота не повышает кислотность.
✔️Фигура
Ты сможешь быстрее худеть. Сок лимона содержит пектин, который помогает организму бороться с чувством голода. Кроме того, было доказано, что люди, которые поддерживают щелочную диету, худеют гораздо быстрее.
✔️Кожа
Ты заметишь, как очистится твоя кожа. Кроме того, витамин С способствует уменьшению морщин и исчезновению пятен на коже, поскольку удаляет токсины из крови.
✔️Антикофе
Если у вас есть вредная привычка каждое утро пить кофе, то стакан лимонной воды с успехом поможет от нее избавиться. Кстати, бодрящий эффект у воды с лимоном не меньше, чем у кофе!.
✔️Причина Бонусная!
Стакан воды - это борьба с обезвоживанием организма, с самого утра все системы начнут работать правильно и в первую очередь - надпочечники, которые выделяют гормоны. Организм будет готов к стрессу, и целый день сможет функционировать нормально.
@sportai
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
‼️Качаем нижнюю часть пресса
@sportai
@sportai
КАК ПРИУЧИТЬ СЕБЯ К ЗДОРОВОМУ ПИТАНИЮ
Здоровое питание — это первый и самый главный аспект здорового образа жизни.
Переход к здоровому питанию должен быть постепенным, резкий отказ от привычных блюд не только вызовет у вас стресс — вы, скорее всего, снова очень быстро станете питаться по-прежнему. Вы должны понимать, что правильно питание — один из самых важных факторов, напрямую влияющих на здоровье человека.
🔸1. Пейте воду. Исключите из рациона сладкие газированные напитки, соки (исключением являются свежевыжатые). Выпивайте 1,5-2 литра чистой питьевой воды в день.
🔸2. Откажитесь от тортов, печенья, конфет. Перейдите на домашнюю полезную выпечку, горький шоколад, домашние конфеты из сухофруктов — и вы поймете, что это намного вкуснее и куда полезнее.
🔸3. Читайте состав продуктов в магазине. Избегайте продуктов, где содержатся красители, ароматизаторы, подсластители и усилители вкуса, трансжиры, продукты-полуфабрикаты.
🔸4. Уменьшите количество жареного. Нам ни к чему лишний жир и калории, поэтому переходим на отварную, тушеную, запеченную пищу. Приготовленные таким образом блюда по вкусу ничем не уступают жареным.
🔸5. Завтракайте всегда! Именно от завтрака зависит самочувствие и работоспособность в течение дня. Ваш завтрак должен состоять из сложных углеводов (крупы, цельнозерновой хлеб), белков (яйца, творог), жиров (орехи, сливочное масло, оливковое), клетчатки (овощи и фрукты).
🔸6. Ешьте больше белков, правильных жиров и сложных углеводов: мясо, рыба, молочные продукты с жирностью от 1% до 5%, бобовые, орехи, масла, злаки.
🔸7. Овощи и фрукты. Для нормального функционирования желудочно-кишечного тракта необходимо включать в свой рацион продукты, которые содержат клетчатку. А это: салат, капуста, тыква, помидоры, огурцы, сельдерей, спаржа, морковь, брокколи, шпинат, яблоки, груши, ягоды, грейпфрут, дыня, апельсины, сливы.
🔸8. Старайтесь максимально снизить потребление алкоголя, сахара и соли.
@sportai
Здоровое питание — это первый и самый главный аспект здорового образа жизни.
Переход к здоровому питанию должен быть постепенным, резкий отказ от привычных блюд не только вызовет у вас стресс — вы, скорее всего, снова очень быстро станете питаться по-прежнему. Вы должны понимать, что правильно питание — один из самых важных факторов, напрямую влияющих на здоровье человека.
🔸1. Пейте воду. Исключите из рациона сладкие газированные напитки, соки (исключением являются свежевыжатые). Выпивайте 1,5-2 литра чистой питьевой воды в день.
🔸2. Откажитесь от тортов, печенья, конфет. Перейдите на домашнюю полезную выпечку, горький шоколад, домашние конфеты из сухофруктов — и вы поймете, что это намного вкуснее и куда полезнее.
🔸3. Читайте состав продуктов в магазине. Избегайте продуктов, где содержатся красители, ароматизаторы, подсластители и усилители вкуса, трансжиры, продукты-полуфабрикаты.
🔸4. Уменьшите количество жареного. Нам ни к чему лишний жир и калории, поэтому переходим на отварную, тушеную, запеченную пищу. Приготовленные таким образом блюда по вкусу ничем не уступают жареным.
🔸5. Завтракайте всегда! Именно от завтрака зависит самочувствие и работоспособность в течение дня. Ваш завтрак должен состоять из сложных углеводов (крупы, цельнозерновой хлеб), белков (яйца, творог), жиров (орехи, сливочное масло, оливковое), клетчатки (овощи и фрукты).
🔸6. Ешьте больше белков, правильных жиров и сложных углеводов: мясо, рыба, молочные продукты с жирностью от 1% до 5%, бобовые, орехи, масла, злаки.
🔸7. Овощи и фрукты. Для нормального функционирования желудочно-кишечного тракта необходимо включать в свой рацион продукты, которые содержат клетчатку. А это: салат, капуста, тыква, помидоры, огурцы, сельдерей, спаржа, морковь, брокколи, шпинат, яблоки, груши, ягоды, грейпфрут, дыня, апельсины, сливы.
🔸8. Старайтесь максимально снизить потребление алкоголя, сахара и соли.
@sportai
