Эффективная прокачка всего тела! Будь в форме!
@sportai

Доброе утро! 🌞
Делаем эту простую зарядку, не ленимся и заряжаемся бодростью на весь день!💪
.
Если ты еще не с нами, то скорее подписывайся 👇
@sportai

​Лишний вес - это всегда, в 99% случаев, жир + задержка воды в организме, т.е. отёки!

Как понять на что у вас аллергия и от чего у вас отёки.

Первый способ сдать анализы.
Но, перед сдачей анализов нужно выдержать 1,5 2 недели жесткой диеты, чтобы организм очистился. А во-вторых это дорого!

Второй способ дешёвый и надёжный.
Вы исключаете из своего питания всё, что может вызывать аллергию. Неделю, а лучше 2 недели питаетесь только самыми простыми продуктами вероятность получить аллергию от которых минимальна. (Брокколи, каша, отварное мясо)
Исключаем: специи, перец, огурцы и томаты, фрукты и др.

Через неделю, когда ваш организм очистился, вводим по одному продукту, например перец, и смотрим за реакцией организма. Если начали есть перец и через 72 часа не получили прибавку в весе, значит от перца нет отёков в вашем организме и его можно есть. Теперь добавляем в рацион ещё рыбу и смотрим, как организм на неё будет реагировать.

Да, этот долго и муторно, но ваша жизнь дороже!
@sportai

Тренировка на попу и бедра
@sportai

Всего один месяц и вы прекрасны
@sportai

📎 Как проснуться за 5 минут?
@sportai

​​​Визуализация.

Думаю все слышали про визуализацию. Есть много мнений на этот счёт, но очевидно, что наши мысли влияют на нашу жизнь, на то к чему стремимся и чего в итоге достигаем.

Если вы сидите на диете, терпите неудобства и думаете о том, что когда всё это закончится и вы добьётесь поставленной цели вы вдоволь наедитесь того, что вам нельзя. Вы несчастны сейчас и стремитесь вернуться к старому, привычному для вас.

Не знаю, дело в визуализации или в чём-то другом. Но я уверен, что в результате таких мыслей, получится возвращение к тому, с чего начали.


Думайте о том, что хотите получить, а не о том, что может произойти что-то другое.


Примите решение изменить образ жизни. Представляйте себе кайф от нового образа жизни. Как круто равнодушно посмотреть на красивое пирожное и с лёгкостью отказаться его пробовать. В замен этого — как классно вы будете постоянно ловить на себе завистливые взгляды на пляже и испытывать лёгкость в момент когда нужно немного пробежаться играя с ребёнком.

Думайте о преимуществах которые будет давать новый образ жизни, не как временный меры на силе-воли, а как новая жизнь полная удовольствий каждый день и каждую минуту.
@sportai

Отличное домашнее кардио без инвентаря!
@sportai

​​Подборка правильных конфет

Кокосовые конфеты
Около 64 ккал на одну конфетку
На 100 г: ~ 340 ккал
БЖУ: 8/22/38
На 8 шт.: 100 г кураги
50 г кокосовой стружки

Кокосовую стружку измельчить в блендере до слегка вязкого состояния. Это занимает около 3 минут. Курагу замочить в теплой воде на 30 минут.
Добавить курагу к кокосу и еще раз измельчить до однородности. Из получившейся пластичной массы слепить конфеты. Убрать на пару часов в
холодильник, там же и хранить!

Шоколадные трюфели
Десерт для любителей горького шоколада 😉
На 10 шт.:
80 г шоколада темного (у меня 50%)
50 г кипятка
40 г какао

Шоколад растопить на водяной бане, смешать с кипятком. Добавить какао.
Перемешать. Убрать в холодильник на 10 минут. Сформовать конфеты, обвалять в какао.

Трюфели из чечевицы
На 100 г: ~ 243 ккал
БЖУ: 12/8/31
На 15 шт.:
80 г арахиса
120 г зеленой чечевицы
150 г фиников (вес с косточками)
20 г какао

Чечевицу отварить до мягкости. У меня это заняло 40 минут. Не переварите!
Финики замочить в теплой воде на час. Освободить от косточек.
Арахис поджарить в духовке на 180С до легкой золотистости. Арахис измельчить в
крошку в процессоре блендера, добавить финики и еще раз измельчить.
Переложить в миску, добавить чечевицу, измельчить погружным блендером. Добавить какао и перемешать до однородной массы.
Сформовать конфеты, хранить в холодильнике.

Конфеты из сухофруктов
На 9 шт.:
75 г молотого миндаля
50 г фиников
30 г кураги
70 г темного шоколада
.
В чашу блендера-измельчителя положить орехи и измельчить в крошку.• Финики очистить от косточек, добавить к ореховой муке. Если финики сильно жесткие, то можно замочить их предварительно в теплой воде.
Добавить курагу и еще раз измельчить.
Разделить массу на 7-9 частей и скатать шарики, убрать в контейнер и поставить в холодильник на пару часов. По желанию, можно покрыть растопленным шоколадом.
@sportai

Лeгкая тpeнировка кoторая пoможeт вам пoxудеть в нoгах!
@sportai

ПП и Жиросжигание — не одно и тоже!

ПП это употребление полезных для организма продуктов и исключение вредных.

Питание для похудения — это ограничение калорийности даже если калории приходят из ПП продуктов.

То есть для жиросжигания нужно применять ПП но с дополнительными ограничениями.

Например. Масло (хорошего качества) это полезный продукт ПП. Но для похудения употребление масла нужно ограничивать, чтобы соблюсти нормы КБЖУ.
Поэтому для заправки салата лучше использовать заправки на основе сметаны или йогурта.

Сухофрукты и орехи полезны с точки зрения ПП, но для похудения употреблять их не рационально.
Ну и так далее.
@sportai

6 классных упражнений на ягодицы у стены.
@sportai

​​​​ПРАВИЛА, КОТОРЫЕ ПОМОГАЮТ УБРАТЬ ЖИВОТ

Ешьте, чтобы похудеть
Если утром вы пропускаете свой завтрак, то это первый шаг к лишнему весу. Просыпайтесь вовремя и готовьте себе здоровый завтрак.

Пейте утром кофе
Утренний кофе — это не только бодрость, но и отличный механизм для жиросжигания. Согласно исследованиям, которые опубликовали в American Journal of Clinical Nutrition, всплеск деятельности организма после чашки кофе помогает сжигать лишние калории на 11% быстрее. Но не забывайте, что речь идет именно о черном кофе, а не о латте с карамельным сиропом.

Жуйте жвачки
В журнале Physiology & Behaviour написали, что жевательная резинка снижает уровень гормона стресса кортизола на 18%. Кроме того, жвачка поможет направить в мозг глюкозу и кислород, повысит уровень концентрации.

Ешьте много овощей
Если вы на диете, это не значит, что нужно голодать. Наполните ваш ланч-бокс овощами: они богаты пищевыми волокнами, что позволит вам испытывать чувство сытости.

Добавляйте в блюда специи
Острые специи не только ускоряют ваш метаболизм, но и позволяют дольше чувствовать сытость. Результаты исследования, опубликованного в журнале Appetite, показывают, что достаточно всего лишь один грамм перца чили в день, чтобы чувствовать себя сытым в течение дня, употребляя на 25% меньше калорий, чем вы употребляете обычно. Кроме того, острые продукты повышают уровень тестостерона.

Пейте воду
Холодная вода ускоряет метаболизм. Выпейте стакан холодной воды сразу после обеда, и ваш обмен ускорится на 30% в ближайшие 40 минут.

Высыпайтесь
Если вы не спите по 7-8 часов, которые нужны вам для здорового сна, то процессы сжигания жиров в организме замедляются на 30%, а вот если вы спите как следует, то все меняется в обратную сторону.
@sportai

Прокачай свои ягодицы без выпадов и приседаний!
@sportai

👌Контроль веса:
Взвешивайтесь и измеряйтесь раз в неделю. И тогда не будет никаких "поправилась зимой на 4 (6, 10) килограммов, и не заметила как". Если вдруг увидите ненужный плюс на весах, сразу же или усильте контроль с помощью пищевого дневника, или введите разгрузочные дни.

😴Сон:
Увеличьте количество часов сна всего на один час. Это поможет вам лучше чувствовать себя физически. Именно этого требует ваш организм во время сокращения светового дня, а не в пище, которой обычно пытаются компенсировать усталость и апатию.
Ранее сообщалось, как правильно питаться по часам, если вы хотите похудеть.
@sportai

Отличный комплекс упражнений для вашего пресса!
@sportai

​​​​#качалка
ВАРИАНТ ТРЕНИРОВОК НА МАССУ И СИЛУ

День 1: (Ноги)
(Приседания со штангой на плечах, 2-3 разминочных сета на малых весах)
Приседания со штангой на плечах. 5x5
Разгибание ног в тренажере. 3x11-8
Сгибание ног лежа в тренажере. 3x11-8

День 2: (Грудь)
(Жим лёжа, 2-3 разминочных сета на малых весах)
Жим штанги лежа. 5x5
Жим штанги(гантелей) лежа под углом 45%. 3x11-8
Отжимания на параллельных брусьях . 3xmax.

День 3: (Спина)
(Становая тяга, 2-3 разминочных сета на малых весах)
Становая тяга"классическая". 5x5
Подтягивание на перекладине широким хватом . 3xmax.
Тяга гантели в наклоне (широчайшие) .3x11-8
Шраги. 3xmaximum.

День 4: (Торс, Бицепс, Трицепс)
Подъем прямых ног в висе на перекладине. 3xmaximum.
Жим штанги стоя. 5x11-8
Бицепс, подъем гантелей стоя, попеременно.5x11-8
Французский жим. 8x11-8
@sportai