Как избавиться от вздутия живота
@sportai

​​Победа над ленью

Да, в этой статье нет волшебного заклинания для окончательной "победы" на ленью. Здесь есть несколько очень хороших принципов, которые являются первым шагом на пути к ней. А так же эти принципы просты в исполнении.

Принцип 1: "Ну и заодно"
Суть в том, чтобы во время одного действия совершать другое. Простая психология: сделать что-то во время другого действия легче, чем заставлять себя сделать два действия в разное время. Например, идешь в душ перед сном и заодно чистишь зубы, идешь на улицу и заодно выбрасываешь мусор и т.д. Не так уж и сложно, да?

Принцип 2: "5 минут"
Любое действие, которое занимает меньше пяти минут, должно быть выполнено немедленно. Обычно мы оставляем такие дела на потом, ведь их сделать очень быстро, но в итоге такие дела только накапливаются. Например, уноси кружки и тарелки со своего рабочего стола на кухню — у тебя будет больше свободного места, положить грязную вещь сразу в корзину для стирки, а не обратно в шкаф.

Принцип 3: "Дробление и уточнение"
Некоторых людей мотивирует что-либо делать To Do List. Обычно мы туда пишем объемные задачи, но легче согласиться на выполнение более простых и понятных задач. Например, человек написал "сделать уборку", и он уже не знает за что хвататься и не хочет даже начинать. Лучше будет написать "протереть пыль с полок шкафа", "пропылесосить", "помыть посуду". Если написано "почитать книгу", то лучше указать примерное количество страниц, так как это легче принять.

Конечно, это не изменит жизнь в корне, но главное не останавливаться. И тогда сможешь добиться много. Все великое начинается с небольшого шага. Действуй.
@sportai

● Тренировка жиросжигающая круговая.
@sportai

​​Зачем нужен пресс?

Развивать пресс нужно прежде всего не для красоты, а для здоровья. Не секрет, что мышцы пресса выполняют много важных функций в организме человека. Так мышцы пресса вместе с мышцами поясничного отдела позволяют сохранять осанку и участвуют в дыхательном процессе. У женщин же эти мышцы играют большую роль при рождении ребенка.

Кроме того, мышцы пресса помогают поддерживать внутренние органы человека в нужном положении. Если же мышцы находятся в недостаточном тонусе, то органы могут начать опускаться под собственным весом, что в дальнейшем может привести к нарушениям в их работе.
@sportai

🔥 УПРАЖНЕНИЕ для СПИНЫ в технике гребли 🔥

✅На вдохе:
поднимаем руки перед собой;
Шея прямая, тянемся вперёд макушкой, не носом.

✅На выдохе :
Локти движутся вдоль корпуса;
Лопатки и локти сводим вместе максимально.

🤞🏼Если будете отрывать ноги, возможна нежелательная нагрузка на поясницу.
@sportai

​​Почему важно иметь хорошую осанку?

1.Человек с прямой спиной выглядит более изящно, красиво и привлекательно. Сутулый рядом с ним явно проигрывает по внешнему виду.

2.С ровной спиной гораздо легче дышать, так как увеличивается вместимость легких.

3.Улучшается общее состояние здоровья, внутренние органы функционируют лучше.

4.Человек кажется более молодым и привлекательным. На такой фигуре лучше смотрится одежда.

5.При правильной осанке диафрагма открывается полностью, следовательно, голос человека звучит громче и четче.

6.Мышцы и суставы чувствуют себя лучше.

7.Осанка отражается на настроении, ведь несчастные и угрюмые люди всегда ходят сильно ссутулившись.

8.Правильная осанка подразумевает здоровье позвоночника.

9.Удержание костей и мышц в правильном положении.

10.Кости и суставы изнашиваются медленнее.

11.Нагрузка на связки и сухожилия уменьшается.

12.Человек медленнее утомляется.
@sportai

7 эффективных упражнений, которые преобразят ваше тело.
Сделайте 3-4 круга 👍
@sportai

Тренировка для красивых рук. Прорабатываем бицепс и трицепс 💪

🔹Количество повторов указано на видео
🔹Не забывайте про разминку перед тренировкой
🔹Вес гантелей подбирайте под себя, последние повторы каждого упражнения должны даваться вам не легко
@sportai

​​​Уверен, что каждый из нас помнит неприятные ощущения в мышцах на следующей день после тренировки.

Особенно, это заметно, когда начинаешь тренироваться после большого перерыва.

При интенсивных тренировках в твоих мышцах накапливается молочная кислота и часто возникают микроразрывы и повреждения тканей. Это как раз и приводит к болезненным ощущениям.

Чтобы подготовить организм к восстановлению и уменьшить количество молочной кислоты, делай заминку.
⠀
Заминка выполняется почти таким же образом, как и разминка. Во время нее использую упражнения на те группы мышц, которые тренил сегодня.

После заминки хорошечно потянись, так ты ещё лучше поможешь организму восстановиться
@sportai

​​Гормоны счастья во время тренировок

Как бы хорошо не шли наши дела, для того, чтобы действительно стать счастливым порой надо получить хоть и незначительную, но дозу стресса. Тут и кроется один из первых секретов, во время тренировок стресс вы получаете от физической нагрузки, когда выполняете упражнение.

От данных нагрузок ваше тело будет выделять определённый белок – нейротрофический фактор мозга. Именно этот момент даёт сигнал вашему мозгу, который начинает выделять больше эндорфинов – гормонов счастья, они в свою очередь и компенсируют ущерб. Таким образом и получается, что, прилив порции радости приходит после занятий.

Вы получили порцию эндорфинов, которые должны были воспрепятствовать вашей боли, но также принесли с собой ощущение легкой эйфории. Хотелось бы подчеркнуть, подобный эффект приходит достаточно быстро, так как ваш дофамин и серотонин, которые связывают нейроны, работают на порядок шустрее.
@sportai

Как сесть на шпагат за 10 минут?
@sportai

​​Правильно ли вы употребляете кофеин

Ничто так не бодрит ранним утром, как большая чашка кофе или чая с кофеином. В течение дня вы можете побаловать себя холодным чаем, газированными напитками или холодным кофе, и это лишь некоторые из бесчисленных существующих напитков с кофеином. И, как в случае с большинством других вещей, чрезмерное употребление кофеина может причинить вред нашему организму.

Если вы потребляете много кофеина (от 500 мг кофеина, что эквивалентно 5 чашкам кофе) в день, это может привести к множеству проблем со здоровьем: бессонница, беспокойство и раздражительность - лишь некоторые из многих! Слишком много кофеина может вызвать повышенную чувствительность желудка, учащенное сердцебиение и даже мышечный тремор. Исследователи даже доказали, что употребление более 4 чашек кофе в течение дня может привести к преждевременной смертности, так что будьте осторожны! К тому же кофе вызывает привыкание.

Многие люди на самом деле зависимы от кофеина и могут функционировать в течение дня только в том случае, если он постоянно поступает в организм. Однако кофеин действует на всех по-разному, поэтому убедитесь, что вы наслаждаетесь напитками с кофеином в пределах нормы. Например, людям, страдающим тревожным расстройством, следует полностью избегать этого продукта, поскольку он может вызвать у них еще большее беспокойство. Детям и подросткам также следует избегать употребления кофеиновых напитков, поскольку он косвенно влияет на способность к обучению из-за недостатка сна. Помните, что кофеин не вреден, если вы потребляете его в умеренных количествах.
@sportai

Работаем над грудью, трицепсом и прессом!
@sportai

​​Сладкое ПОЛЕЗНО для здоровья и похудения‼‼ Да да, именно сладкое...но какое???
Думаю вы сразу подумали о конфетах и шоколаде.....но НЕТ‼‼‼‼ Естественно газировка, конфеты и т.п. будут негативно влиять на вашу фигуру и их есть и пить нельзя, исключение только темный шоколад! Наш организм всегда нуждается в сахаре, но не в конфетах и газировке🙅🏽‍♀
Рассмотрим ПОЧЕМУ сахар необходим нашему организму❓
Потому что, тот же темный шоколад очень положительно повлияет на вашу мозговую активность, на ваше настроение и т.п.😋🤪 Но это не значит, что его можно есть постоянно и в любых количествах...НЕТ‼🙅🏽‍♀ Самое полезное что можно есть из сладкого, это 👉🏿фрукты👈🏿 они только положительно повлияют на ваше здоровье и похудение👌🏼 Большенство фруктов содержат в своём составе множества витаминов, клетчатку, а главное ❗САХАР❗Тот сахар, который поможет вам не только вкусно покушать, но и держать здоровье в тонусе, фигуру в форме и будет вам только полезен🤗🏃🏽‍♀
@sportai

Упражнения против галифе💪
@sportai

​​Как похудеть за 3 дня?😏

🍁 День первый. В течение всего дня пей только томатный сок и кушай лишь вареный рис. Но без сахара и соли.
🍁 День второй. Целый день пей кефир и кушай творог. Кушай его, как только почувствуешь голод. Не ограничивай себя сегодня!
🍁 День третий. В течение дня постоянно пей чай. Лучше зеленый с жасмином. Кушай только вареное мясо. Выбирай «белое» − курятину или говядину/рыбу
@sportai

Делаем из попы "орех"!
🍑Отлично работающие упражнения.
@sportai

​​Несколько советов как есть меньше 🍝🍲
🔸ЧИСТИТЬ ЗУБЫ ПОСЛЕ ЕДЫ
Если у вас во рту чисто, вы не захотите лишний раз есть, чтобы не нарушить приятный мятный аромат чистоты. Согласно многим исследованиям, привкус мяты во рту помогает справиться с чувством голода на протяжении дня.

🔸ВЫПИВАТЬ СТАКАН ВОДЫ ПЕРЕД ЕДОЙ
Чтобы частично заполнить желудок, уменьшить чувство голода и меньше есть, можно пить перед едой низкокалорийную жидкость. Кроме того, следует пить достаточное количество жидкости на протяжении дня.

🔸ВКЛЮЧАТЬ В РАЦИОН БОЛЬШЕ ОВОЩЕЙ
Благодаря большому содержанию воды и клетчатки овощи и фрукты хорошо наполняют желудок, но в то же время содержат мало калорий. Если вы будете есть много овощей у вас будет возникать чувство сытости при потреблении незначительного количества калорий.

🔸ЕСТЬ БОЛЬШЕ БЕЛКА
Они быстро насыщают организм и долго сохраняют чувство сытости. Белковая пища достаточно долго переваривается, и на протяжении этого времени мозг получает сигналы о том, что вы сыты.
@sportai

Этa кардио-трeнирoвкa дeйcтвитeльнo пoмoгaeт пoхудeть😘
@sportai